Тренажер для спины и позвоночника с массажными выступами, мостик массажер для исправления осанкиПодробнее. Мостик был создан таким образом, что при его использовании он способствует максимальному восстановлению работы мышц поясничного и грудного отдела позвоночника.
12 лучших массажеров для спины
| Массажер BRADEX Мостик (KZ 0116) — Отзывы от реальных покупателей | Мостик 3-х уровневый массажер для спины и позвоночника Back Magic Support. |
| Массажёр мостик для позвоночника | Предназначен для снятия нагрузки с позвоночника. При регулярном использовании, позволяет улучшить состояние мышц грудного и поясничного отдела позвоночника. |
| 5 причин делать мостик для спины каждый день. Техника выполнения (этапы) и рекомендации | Изготовлен тренажер-массажер спины Back Magic Support из очень прочного ABS пластика, позволяющего спокойно выдерживать вес даже очень тучного человека. |
| DASWERK Массажер для спины, мостик для растяжки PREMIUM | Снятия отёчности спины, плеч и шеи; - Снятия напряжения с мышц; - Поддерживания себя в тонусе; - Снятия напряжения и стресса. |
| Массажер-тренажер маст - отзывы владельцев | Купить Массажёр мостик для позвоночника оптом и в розницу с доставкой по всей России. |
Широкий тренажер-мостик для позвоночника с подкладкой 94 шипа Здоровая спина
Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста. Тренажеры «Панацея» Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно. Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса. Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение. Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях. Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани.
Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз. Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма. Компактные тренажеры для дома Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему.
Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно. Тренажер здоровая спина Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте. Помогает снять болевые ощущение в спине. При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться. При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику. Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.
При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.
Иначе нагрузка с мышц будет уходить, а нам этого не нужно. Цель: работать внутри амплитуды — чтобы нагрузка с мышц не уходила. Это нужно прочувствовать. Только так упражнение будет максимально эффективным и ты получишь от него макс. Принцип действия Принцип действия тренажера связан с его строением — форма повторяет анатомическое положение спины. Позвоночник начинает растягиваться под действием тяжести тела и изгиба. Постепенно увеличивается расстояние между позвонками. Спинные мышцы выполняют поддерживающую функцию.
При растяжке они оказывают сопротивление, постепенно укрепляя мышечный корсет. В результате упражнений происходит снижение нагрузки на позвоночный столб. Одновременно укрепляется мышечная ткань. Растяжка происходит при корректном размещении конструкции. Перед началом процедуры аппарат необходимо правильно установить по отношению к телу. Более широкая часть должна находиться под поясницей, узкая — под лопатками. Нюансы упражнения «мостик» Делается такое упражнение большое количество раз и подходов. Перерыв между подходами должен быть не более полминуты. Вдыхаем носом в негативной фазе, а выдыхаем сильно и мощно ртом в позитивной фазе.
Упражнение делается медленно и без рывков. Если вы достигли позитивного отказа в упражнении, не выполняйте его дальше, а просто задержитесь в мертвой точке несколько секунд. Носок или пятка не должны отрываться от пола, а центр тяжести располагается между внешней стороной стопы и пяткой. Не совсем обязательно держать стопы на расстоянии немного шире плеч. Поскольку у каждого свое строение тела, вам может быть удобнее ставить ноги уже или лучше, ориентируйтесь на ощущение, в котором вы наилучшим образом чувствуете сокращение мышц. Польза мостика Регулярное выполнение упражнения мостик оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм. Мостик — входит в список лучших упражнений для укрепления мышц спины, которое позволяет защитить позвоночник от множества заболеваний. Прогибы спины способствуют улучшению кровотока и питания мускулатуры. Это стимулирует рост мышечной массы, укрепляет позвоночник и способствует выпрямлению осанки.
В процессе выполнения упражнения мостик задействованы все позвонки. Что позволяет избавиться от проблемы выпуклых дисков, вернуть их на место. Данное упражнение способствует увеличению грудной клетки и улучшению пищеварения. Стимулирует работу мышц бедер, живота, рук и ног. Как заниматься? На первом этапе занятия длятся в 2-3 раза дольше обычного времени. Это связано с тем, что пользователю необходимо привыкнуть к конструкции с учетом индивидуальных особенностей. Изначально большинство мышц и связок ослаблены, поэтому возможно их онемение и отекание. На первых порах рекомендуется выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, чтобы не перегружать позвоночник.
Следует правильно дышать, максимально задействовав ребра. Грудь и живот при выполнении упражнений должны использоваться по минимуму. Техника выполнения упражнения Очень важно выполнять упражнение правильно, чтоб избежать травм и достигнуть максимального результата: Исходное положение — лежа на спине, обе руки по бокам вдоль тела, колени согнуты, ступни стоят на полу.
Подходит для всех возрастов и для любой физической нагрузки! Имеет три уровня сложности, что позволит Вам отрегулировать прибор исходя из индивидуальных физических особенностей организма.
В положении сидя - нет ограничений по времени. Всегда используйте приспособление только на нескользящей поверхности. Противопоказания: спондилолиз, спондилез, воспалительные процессы, открытые раны, опухоли. Уход: по мере необходимости изделие следует протирать влажной салфеткой, смоченной слабым мыльным раствором. Купить тренажер-массажер для позвоночника "Мостик" в интернет-магазине медтехники можно через сайт или позвонив по телефонам.
Продажа товаров для здоровья Ташкент - мостик для спины
Это связано с тем, что пользователю необходимо привыкнуть к конструкции с учетом индивидуальных особенностей. Изначально большинство мышц и связок ослаблены, поэтому возможно их онемение и отекание. На первых порах рекомендуется выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, чтобы не перегружать позвоночник. Следует правильно дышать, максимально задействовав ребра. Грудь и живот при выполнении упражнений должны использоваться по минимуму. Техника выполнения упражнения Очень важно выполнять упражнение правильно, чтоб избежать травм и достигнуть максимального результата: Исходное положение — лежа на спине, обе руки по бокам вдоль тела, колени согнуты, ступни стоят на полу. Следует убедиться, что ступни находятся вертикально под коленями. Не стоит держать мышцы живота и ягодиц расслабленными, иначе они не будут работать как следует.
Следующее действие — подъем бедер до образования прямой линии от колен до плеч. Внутренние мышцы нужно максимально сжать, а пупок попытаться отодвинуть назад к позвоночнику. Если бедра начинают провисать или опускаться, можно вернуться на пол. Цель состоит в том, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до колен на протяжении от 20 до 30 секунд. Возможно, придется начать с нескольких секунд, пока мышцы не укрепятся. Лучше удерживать правильное положение в течение более короткого времени, чем продолжать дольше, но забыв про технику. Повторять мостик для спины десять раз, в 2 подхода.
На протяжении всего упражнения следует оставлять плечи на полу, не пытаясь подключить их к работе. Ни в коем случае не нужно пытаться подтолкнуть себя мышцами рук. Всю работу выполняют мышцы, расположенные от ребер и ниже. Для дополнительной балансировки можно расставить руки шире. Смотреть галерею Оборудование… Данное упражнение выполняется в специальном тренажере где обычно выполняют сгибания ног лежа в тренажере, то есть тренируют бицепсы бедер заднюю поверхность бедер. Вот см. Ноги при этом выведены вперед и стоят параллельно друг другу как показано на фото выше.
Руками возьмись за валик тоже показано на фото выше. Валик при этом находиться в районе таза и вот так совершаются колебательные движения вверх-вниз нужное кол-во раз. Кол-во подходов и повторений которые я рекомендую: 3х4 подхода на 15-20 повторений. Усложнение гимнастического мостика Переворот из мостика В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо: Сделать мостик из положения стоя. После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки. После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
Мостик на локтях Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным. Техника: Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию. Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом. Мостик с колен Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.
Техника: Встаньте на колени, руки поднимите вверх. Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.
Все вышеперечисленные методы повлияли на улучшения опорно-двигательного аппарата, но боли в определенных участках по-прежнему ощущались. Пришлось прекратить спортивные занятия, а выполнять самую малость — легкие упражнения по утрам.
Также в мой рацион вошли полезные витаминные продукты фрукты, овощи, отварное мясо, пареная рыба. Я стала больше гулять на свежем воздухе, чаще проветривать комнату и заниматься уборкой. В определенные момент боли стихли, но ненадолго. Врачи запретили мне поднимать тяжелый груз до 5 кг , а я решила быстрее выздороветь и пошла в тренажерный зал поднимать гантели.
Эти только усугубило ситуацию. Однажды смотрела телевизор и увидела уникальную вещь. Прибор предназначался для снятия нагрузки со спинного участка и укрепления мышц. В моем случае он был просто необходим.
Медицина, конечно, не стоит на месте, но каждый раз оплачивать определенную процедуру не хочется. Деньги уходят мгновенно, а результаты появляются нескоро. Поэтому перешла по указанному адресу и попала в очень интересный интернет-магазин. Я никогда о нем не слышала ранее, а теперь выпала возможность ознакомиться с товаром и структурными особенностями.
Прочитав описание и ознакомившись с характеристиками, я полностью удостоверилась в эффективности данного устройства. Дополнительно пообщалась с операторами, затем проконсультировалась с врачом, получила положительный ответ от медицинского специалиста и принялась заполнять анкету. С оформлением заказа проблем не возникло так же, как и с оплатой. Оплачивала после прибытия товара в мой регион.
Способ применения: Соберите массажёр согласно инструкции. Во время занятий расслабьтесь и дышите правильно. При растяжке с минимальным уровнем нагрузки сядьте спиной к массажёру с чуть согнутыми коленями. Затем медленно опустите спину на него. Руки должны свободно располагаться по обеим сторонам тела. При среднем уровне растяжки, находясь в исходном положении, поднимите руки над головой, но плечи оставьте максимально прижатыми к полу.
Выбрать рассрочку можно при оплате заказа Артикул арт.
Сидячий образ жизни пагубно сказывается на состоянии позвоночника. Это, в свою очередь, ведет к заболеваниям внутренних органов. Сидя по 8-9 часов за компьютером, люди просто не замечают, как сутулятся.
Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника Мостик Здоровая спина Bradex
| Тренажер для спины и позвоночника 'Мостик здоровья' | Массажер FITSTUDIO вкладыш, для спины Magic back (210:c). |
| Тренажер-массажер для позвоночника Мостик | С помощью тренажера мостик вы сможете растянуть позвоночник и укрепить спину, а также улучшить гибкость и поддержку вашего тела. |
| Тренажер-массажер для позвоночника “Мостик” | Тренажер для позвоночника мостик Здоровая спина. |
| 7 недорогих приспособлений, которые помогают избавиться от боли в спине | Изготовлен тренажер-массажер спины Back Magic Support из очень прочного ABS пластика, позволяющего спокойно выдерживать вес даже очень тучного человека. |
Bradex Мостик Спина без проблем за 10 минут в день
Тренажер-массажер для позвоночника "Мостик". Купить в наличии с доставкой по России,. Пластиковые массажеры в сети ортопедичеких салонов Крейт и Здоровая семья. Использование Мостика Bradex помогает снять болевые ощущения в спине, а также восстановить естественный изгиб позвоночника. Тегитренажер мостик для спины отзывы врачей. Тренажер Мостик для спины (Back Magic Support) будет всегда заботиться о вас. Сборка массажера-профилактора для позвоночника Master Spin. Использование Мостика Bradex помогает снять болевые ощущения в спине, а также восстановить естественный изгиб позвоночника.
OLX - сервис объявлений в Казахстане - мостик для позвоночника
| Тренажер Мостик для спины и позвоночника: отзывы и принцип действия массажера | С помощью тренажера мостик вы сможете растянуть позвоночник и укрепить спину, а также улучшить гибкость и поддержку вашего тела. |
| Здравица - товары для здоровья - МОСТИК ТРЕНАЖЕР L 3010 "FITSTUDIO" Здоровая спина | Мостик-массажер это идеальное решение, которое помогает избавиться от болей в спине, в пояснице без утомительных упражнений. |
| Тренажер для спины и позвоночника 'Мостик здоровья' | купить в | Мостик для спины снимает нагрузку с позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, остеохондроза, а также грыжи межпозвонковых дисков. |
| Тренажер "Мостик" | Массажер для спины мостик для позвоночника. |
Тренажер-массажер для позвоночника “Мостик”
Массажер для спины Мостик используется для снятия напряжения с мышц спины и шеи. Тренажер для спины "Мостик" незаменим при слабости мышечного корсета. Тренажёр для спины позвоночника дуга мостик игзгиб. Тренажер Мостик для Позвоночника Здоровая Спина за счет растягивания позвоночника снимает нагрузки с позвоночника, снимает усталость и напряжение мышц и убирает боли в спине.
Тренажер для спины и позвоночника 'Мостик здоровья'
Тренажер гимнастический: Снимает напряжение мышц спины и восстанавливает их естественный тонус Помогает сформировать здоровую осанку Способствует реабилитации позвоночника после травм Осуществляет профилактику заболеваний позвоночника. Единственный способ – укреплять мышцы спины, необходима гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника. Представляем вашему вниманию Тренажер для спины и позвоночника 'Мостик здоровья'. Установите вкладыш-массажер для спины на полу, и лягте на него спиной так, чтобы массажер оказался под поясницей и максимально расслабьтесь. Тегитренажер мостик для спины отзывы врачей. Применять массажер позвоночника можно сиди, подставьте его к спинке кресла и облокотитесь на него.
Bradex Мостик Спина без проблем за 10 минут в день
По мере того, как Ваша спина будет крепнуть, переходите к следующему. Максимальный уровень предназначен для физически развитых людей - В положении лежа на спине - рекомендованное время на тренажере пять минут в день - В положении лежа на боку - рекомендованное время на тренажере пять минут в день - В положении сидя - нет ограничений по времени - Обратите внимание! Пластик тренажера жесткий, поэтому для регулирования уровней потребуются физические усилия - Всегда используйте приспособление только на нескользящей поверхности Особенности: - Тренажер имеет 10 больших и 80 маленьких массажных выступов - Подкладка для защиты отростков позвоночника из каучука - Два способа применения: вертикальный и горизонтальный - 4 степени изгиба "Мостика": высота - 80,105,120,135 мм Состав: основа — пластик, съемная подкладка для защиты отростков позвоночника - каучук.
Тренажер массажер для спины и шеи Мостик подходит для любого возраста и физической подготовки, так как имеет 4 уровня для растяжки мышц: Первый - расстояние от пола 7 см Второй - расстояние от пола 9 см Третий - расстояние от пола 11 см Четвертый - расстояние от пола 12 см Домашний массажер компактен в хранении, состоит из двух частей, которые можно легко соединить между собой. Рекомендации по применению: 1. Начинать следует с первого уровня, постепенно увеличивая расстояние между спиной и полом. Рекомендуется использование массажера ежедневно, 2 раза в день по 5 минут на комфортном уровне. Если во время использования вы почувствовали дискомфорт, вернитесь на минимальный уровень. Для максимального расслабления, дышите глубоко и медленно.
Для начинающих рекомендуется использовать подушку под голову одновременно с массажером.
Хотите избавиться от болей в спине и улучшить осанку? Тогда тренажер мостик для растяжки спины - это то, что вам нужно! Этот удивительный тренажер поможет вам вернуть здоровье вашей спине и сделать ее сильной и гибкой. Тренажер мостик оснащен инновационной системой поддержки и коррекции осанки, которая поможет вам держать спину ровной и избежать неправильного положения тела. Благодаря уникальному дизайну тренажера, он подходит для любого возраста и пола - будь то мужчина или женщина, взрослый или ребенок. С помощью тренажера мостик вы сможете растянуть позвоночник и укрепить спину, а также улучшить гибкость и поддержку вашего тела.
Проблема лишь в том, что большинство изделий имеют большой размер, не соответствующий сидению авто.
Для здоровья позвоночника и красивой груди Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв будет, наверное, не очень популярен… Хотя с проблемами спины многие сталкиваются… Но занимающихся йогой эта вещь точно должна заинтересовать. А я считаю, что она будет полезна абсолютно всем. С возрастом привычка смотреть вниз, поверхностное дыхание, затем «материнский синдром» от кормления грудью, ношение ребенка на руках и прочих факторов, грудные мышцы и связки постепенно сокращаются и приводят к сутулости. По жизни грудной отдел малоподвижен и в основном движения связаны с дыханием. Читайте также: С пасхой пожелания здоровья Просто накачивание этих мышц ни к чему хорошему не приводит. Большие грудные мышцы еще больше сокращаются. Это можно увидеть на примере «качков» — спина колесом, плечи вперед и мне в них это больше всего не нравится.
Так вот для приобретения правильной осанки а значит и здорового позвоночника необходимо не только укреплять мышцы спины, но и растягивать мышцы и связки грудной клетки. Йоги уже давно придумали различные скамейки для этих целей. Но они очень дорогие в интернете я видела отрублей. Поэтому я искала что-то подобное. Но хотелось немного покомпактнее. И нашла! Вот оно это приспособление. Изначально все в разобранном состоянии.
На основании сделаны желобки на 3 положения, в которые вставляется верхняя часть. На фото 2 уровень. Первый уровень самый легкий, третий уже для опытных пользователей. Рекомендуется делать каждый день по 5 минут и больше. Варианты положения рук, как и в первом пункте. А когда у нас спина прямая, грудь раскрыта, то и дышится легче, приходит уверенность в своих силах и жизнь уже кажется к нам добрее. После занятий йогой и с этим мостиком, как-то приехала к маме она меня не видела несколько лет , она подозрительно так на меня посмотрела и сразу первый вопрос: «Ты себе грудь что ли сделала? Похожие мостики есть и у других производителей Bradex, например.
Я покупала в амазоне, но есть и в других интернет магазинах. А если нет такого мостика, то можно приспособить и мячик волейбольный. Но только между лопатками, что тоже хорошо растягивает мышцы грудной клетки и рук. Подниматься вверх нужно до параллели бедра с корпусом. Вот смотри фотографию: Выше этого делать не нужно. Не нужно выгибать чрезмерно, это может навредить позвоночнику. В верхней этой точке ВАЖНО задержаться на 2-3 секунды и максимально сжать напрячь свои булки ягодицы. Так ты утяжелишь упражнение сделав пиковое сокращение и как вследствие получишь больше эффекта.
После всего этого медленно под контролем опуститься вниз. Иначе нагрузка с мышц будет уходить, а нам этого не нужно. Цель: работать внутри амплитуды — чтобы нагрузка с мышц не уходила. Это нужно прочувствовать. Только так упражнение будет максимально эффективным и ты получишь от него макс.
Тренажер мостик для спины – что это, как работает, польза и противопоказания
Тем не менее, каждый день мы подвергаем наши позвоночники сильным перманентным нагрузкам, а также из-за статичности сидячей работы происходит застой позвонков, что провоцирует многие заболевания. Наши дети, которые вынуждены большую часть времени проводить сидя, часто держа спину в неправильном, искривленном положении, относятся к группе риска. С помощью уникального и одновременно простого приспособления «МОСТИК» Вы сможете улучшить состояние спины в целом, с легкостью, не тратя много времени и усилий, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
Здесь вы сможете скачать всю необходимую документацию на массажер. Остерегайтесь подделок и сайтов дубликатов! Берегите свое здоровье! Патенты и свидетельства.
С возрастом привычка смотреть вниз, поверхностное дыхание, затем «материнский синдром» от кормления грудью, ношение ребенка на руках и прочих факторов, грудные мышцы и связки постепенно сокращаются и приводят к сутулости. По жизни грудной отдел малоподвижен и в основном движения связаны с дыханием. Читайте также: С пасхой пожелания здоровья Просто накачивание этих мышц ни к чему хорошему не приводит. Большие грудные мышцы еще больше сокращаются. Это можно увидеть на примере «качков» — спина колесом, плечи вперед и мне в них это больше всего не нравится.
Так вот для приобретения правильной осанки а значит и здорового позвоночника необходимо не только укреплять мышцы спины, но и растягивать мышцы и связки грудной клетки. Йоги уже давно придумали различные скамейки для этих целей. Но они очень дорогие в интернете я видела отрублей. Поэтому я искала что-то подобное. Но хотелось немного покомпактнее.
И нашла! Вот оно это приспособление. Изначально все в разобранном состоянии. На основании сделаны желобки на 3 положения, в которые вставляется верхняя часть. На фото 2 уровень.
Первый уровень самый легкий, третий уже для опытных пользователей. Рекомендуется делать каждый день по 5 минут и больше. Варианты положения рук, как и в первом пункте. А когда у нас спина прямая, грудь раскрыта, то и дышится легче, приходит уверенность в своих силах и жизнь уже кажется к нам добрее. После занятий йогой и с этим мостиком, как-то приехала к маме она меня не видела несколько лет , она подозрительно так на меня посмотрела и сразу первый вопрос: «Ты себе грудь что ли сделала?
Похожие мостики есть и у других производителей Bradex, например. Я покупала в амазоне, но есть и в других интернет магазинах. А если нет такого мостика, то можно приспособить и мячик волейбольный. Но только между лопатками, что тоже хорошо растягивает мышцы грудной клетки и рук. Подниматься вверх нужно до параллели бедра с корпусом.
Вот смотри фотографию: Выше этого делать не нужно. Не нужно выгибать чрезмерно, это может навредить позвоночнику. В верхней этой точке ВАЖНО задержаться на 2-3 секунды и максимально сжать напрячь свои булки ягодицы. Так ты утяжелишь упражнение сделав пиковое сокращение и как вследствие получишь больше эффекта. После всего этого медленно под контролем опуститься вниз.
Иначе нагрузка с мышц будет уходить, а нам этого не нужно. Цель: работать внутри амплитуды — чтобы нагрузка с мышц не уходила. Это нужно прочувствовать. Только так упражнение будет максимально эффективным и ты получишь от него макс. Принцип действия Принцип действия тренажера связан с его строением — форма повторяет анатомическое положение спины.
Позвоночник начинает растягиваться под действием тяжести тела и изгиба. Постепенно увеличивается расстояние между позвонками. Спинные мышцы выполняют поддерживающую функцию.
В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку. В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса. Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.
Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход. Мостик с опорой о скамью Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности. Стул, скамья, лавка — твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом. Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной. Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.
Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги. Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю. Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору — пальцы все так же смотрят на ступни. Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине.
Ноги от пола не отрывайте. Шею не напрягайте. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение — медленно опустите спину, плечи, а потом и руки. Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу. Полумостик на фитболе Хорошо растягивает нужные мышцы, что поможет подготовиться к выполнению нормального мостика.
Осталось еще чуть-чуть. Возьмите футбол или другой невысокий устойчивый предмет. Можно использовать скамью из предыдущего упражнения. Садитесь на фитбол. Ступни расставьте на ширине плеч, не отрывайте их от пола. Колени чуть согнуты.
Откидывайтесь назад на фитбол, чтобы спина лежала на нем, а ладони опирались о пол. Пальцы смотрят в сторону стоп. Не отрываются от пола. Опираясь на стопы и ладони, оторвите корпус от фитбола и замрите в свободном положении на несколько секунд. Плавно вернитесь на опору. Выполняйте 3 подхода по 30 повторов, и можно переходить к классическому мостику.
Классический мостик Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол. Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно. Ладони смотрят в сторону ступней.
Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга. Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые. Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше. Замрите на несколько секунд в верхнем положении.
Плавно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика. Нюансы упражнения «мостик» Делается такое упражнение большое количество раз и подходов. Перерыв между подходами должен быть не более полминуты. Вдыхаем носом в негативной фазе, а выдыхаем сильно и мощно ртом в позитивной фазе.
Упражнение делается медленно и без рывков. Если вы достигли позитивного отказа в упражнении, не выполняйте его дальше, а просто задержитесь в мертвой точке несколько секунд.