"Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Эти события ассоциируются с определенным нейтральным стимулом, что приводит к выражению реакции страха на первоначально нейтральный стимул. В исследовании приняли участие 40 человек: 20 с вечерним хронотипом и 20 с промежуточным хронотипом такие люди могут быть как «совами», так и «жаворонками». В течение двух дней все участники выполняли задачи, основанные на теории Павлова, по формированию и избавлению от страха в виртуальной реальности. Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом.
Работа ученых опубликована в журнале Journal of Affective Disorders.
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Павловское обусловливание страха — это поведенческая парадигма, в которой организмы учатся предсказывать неприятные события, например, удар. Эти события ассоциируются с определенным нейтральным стимулом, что приводит к выражению реакции страха на первоначально нейтральный стимул.
Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — «жаворонок», постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек. Дети «жаворонки» сложнее приспосабливаются к изменениям в привычном ритме дня. Дети «совы» Ребёнок «сова» в вечернее время начинает активную деятельность. Ранние подъёмы в детский сад или школу даются сложно, с капризами. На выходных они предпочитают поспать до 10. Если ваш ребёнок — «сова», следует учитывать, что они значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем «жаворонки». Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми. Как правило, им нужно ложиться спать позже, чем «жаворонкам». Время засыпания можно перенести на час, если ежедневно передвигать время отхода ко сну и пробуждения на несколько минут.
К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков — нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума.
Жаворонок или сова: как составить рацион питания, исходя из своего хронотипа
Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям.
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
«Голуби относятся к смешанному хронотипу. Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно.
Ребенок - сова или жаворонок?
Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья. Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип. Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности.
Исследования посвящены генам, которые управляют работой биологических часов, на примере дрозофил. Так как биологические часы этих особей и человека очень схожи, открытие в перспективе должно помочь людям с нарушениями сна, а также тем, кто вынужден работать в ночную смену, отчего повышается риск развития определенных заболеваний. Жаворонки лучше учатся, но совы умнее Жаворонки лучше учатся, и это вполне естественно: те, кто любит бодрствовать спозаранку, активно включаются в учебный процесс, тогда как остальные спят за партами. Наиболее наглядно это тенденция прослеживается в школах и университетах. Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков. Предполагается, что здесь просто перепутаны причина и следствие: дело не в том, что совы умнее, дело в том, что у сов больше мотивации найти себе такой образ жизни, при котором не нужно рано вставать», — рассказывает Ася Казанцева. Жаворонок может стать офисным планктоном, спокойно подчиняясь общему графику.
Сова же 15 лет обучения будет жестоко страдать из-за ранних подъемов, после чего решит приложить все усилия, чтобы прекратить это насилие над организмом. А чтобы получить разрешение от начальства приходить на работу к полудню, нужно стать очень ценным работником. Так что будь лучшим или продолжай страдать. Чем ближе к экватору, тем больше жаворонков В распространении хронотипов есть и географическая закономерность. Предполагается, что это связано с естественным отбором», — комментирует Ася Казанцева. Представьте себе натуральное хозяйство на заре цивилизации. Не было ни электричества, ни офисов, люди просто работали в полях.
Определение собственного хронотипа возможно, причем без особого труда. Самым популярным способом узнать, к какому типу вы относитесь, является анкета Хорна-Остберга. Найти ее и пройти тест не представляет труда.
Есть тест по Бреусу, о его классификации говорилось выше. Также существуют методы по температуре тела и частоте пульса в разное время суток. Метод называется индексом Хильделбрандта.
Также в интернете есть большое количество онлайн-опросников, которые бесплатно помогут определить хронотип. Можно ли изменить? С возрастом хронотипы могут незначительно изменяться.
Если дети в большинстве своем являются выраженными или умеренными «жаворонками», то по мере взросления среди них начинает увеличиваться массовая доля «сов». И уже к 21 году у мужчин и к 19 годам у женщин хронотип обычно четко определен. Когда взрослый начинает стареть, у него со временем намечается обратная тенденция — к более ранним подъемам, меньшему времени сна.
Но тут отличаются мужчины. Многим удается сохранить «совиный» стиль биоритмов до глубокой старости. Некоторые исследователи уверяют, что можно перестроить биологические часы на ранний подъем, перестать быть «совой» путем долгих тренировок.
Но эти утверждения пока не нашли веских обоснований, и подобная попытка может стать опасной для здоровья. Интересные факты Современное устройство общества и требования к его членам больше подходят для «жаворонков» и «голубей», а потому они обычно лучше чувствуют себя, имеют более крепкое здоровье, чем «совы». Но один сбой биоритма, например, вынужденное отсутствие ночного сна, перелет, смена часового пояса, — и происходит существенный сбой многих показателей.
А потому «жаворонку» или «голубю» сложнее приспособиться к таким изменениям.
Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием. Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики , то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть. Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя.
Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера. При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков».
Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня. Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов.
В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию. Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.
Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня. Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку.
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
| У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь | Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования. |
| «Совы» и «жаворонки»: кто здоровее - Тестостерон | Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. |
| Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов | Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время). |
| Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь | Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. |
| «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека | «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). |
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность. Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то.
«Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. |
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? | Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? |
| Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего | «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). |
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? «сов» и «жаворонков». Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно.