Сомнолог и невролог Елена Царева рассказала, к каким не самым приятным последствиям может привести бессонница.
Чем опасен недостаток сна
Сомнолог и невролог Елена Царева рассказала, к каким не самым приятным последствиям может привести бессонница. Чем опасна бессонница По данным исследователей Европейского Общества по изучению сна, у лиц, которые хронически не спят три и более ночей в неделю и не компенсируют это дневным сном, риск внезапной смерти возрастает на 58%. Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется короткой продолжительностью или плохим качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении длительного периода времени. Авторы нового исследования обнаружили доказательства того, что бессонницу можно считать новым фактором риска развития внутричерепной аневризмы и субарахноидального кровоизлияния. Последствия бессонницы для организма: определение заболевания, все существующие виды инсомнии, причины, провоцирующие патологию, и какие симптомы указывают на начало бессонницы.
Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа
| Сон и инсомния | Бессонница – распространенное расстройство, связанное с трудностями засыпания и поддержания сна, с которым хоть раз в своей жизни сталкиваются многие. |
| Инсомния. Что это за ночной монстр, как его обнаружить и как перестать с ним дружить – Медэк | Новость. Бессонница ведет к инфаркту и инсульту. Одно из основных правил — ежедневно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, не должно быть больших различий времени сна в рабочие и выходные дни. |
| Сомнолог рассказала, как распознать смертельную форму бессонницы — 18.01.2023 — Здоровье на РЕН ТВ | В беседе с изданием Express он предупредил, что бессонница существенно ухудшает память и работу мозга, приводит к диабету и ожирению и целому каскаду нарушений в организме. |
К каким последствиям приводит продолжительная бессонница
Кратковременная инсомния является более серьезным нарушением биологического ритма. Она длится от 7 до 30 дней. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который поможет избежать развития бессонницы до наиболее опасной стадии и назначит соответствующие медикаменты. Если она длится больше 30 дней, значит, перешла в стадию хронической инсомнии. Несмотря на популярность домашних средств, ни одно из них не сможет участвовать в борьбе с этим отклонением. Только специалист поможет больному устранить последствия бессонницы, ухудшающие качество жизни: общая физическая усталость, нежелание выполнять ежедневные обязанности, ухудшение здоровья, постоянное раздражение и так далее. Хроническая инсомния делится на несколько подвидов: побочное следствие приема медикаментов; идиопатическая - нарушения биологического ритма происходят на протяжении всей жизни человека; детская инсомния, известная как поведенческая бессонница - ребенок не способен заснуть без наличия определенных факторов: чтения сказок, покачиваний, ночного кормления и так далее; парадоксальная - больной жалуется на частые подъемы во время сна, но, тем не менее, спит больше положенного времени; появляется под воздействием психологических заболеваний; психофизиологическая - больной перенервничал перед важным мероприятием; организм сигнализирует о скрытых заболеваниях; неправильная гигиена сна - привычка спать днем, склонность курить или употреблять алкоголь, чрезмерная физическая нагрузка или умственное напряжение. Помимо них, некоторые врачи упоминают о первичной и вторичной бессоннице. Первичная появляется в результате особенностей психики и физиологического строения конкретной личности. В отличие от нее вторичная бессонница является следствием определенного заболевания. Факторы, провоцирующие развитие отклонения Для наглядности можно вспомнить список условий, которые могут спровоцировать похожее отклонение: Злоупотребление спиртными напитками.
Неподходящие условия для сна: душное помещение, большая и мягкая подушка, тяжелое одеяло и так далее. Постепенное взросление. Отрицательные эмоциональные переживания: стресс, тревога, страх, испуг. Крепкий кофе и чай нарушают режим сна, поднимая человека по несколько раз за ночь. Патологии центральной нервной системы: психоз, состояние депрессии или невроз. Прием медикаментов, возбуждающих нервную систему. Плохие пищевые привычки, связанные с употреблением пищи перед сном. Работающий желудок мешает полностью погрузиться в состояние сна. Короткие остановки дыхания или склонность храпеть по ночам тоже могут спровоцировать начало инсомнии. Иногда другие заболевания становятся причиной бессонницы: язва, дерматоз, стенокардия, гипотония и так далее.
Периодическое недержание мочи во время сна. Смена часовых поясов или места жительства. Ночные смены на работе. Человек, страдающий от последствий бессонницы, рассеянный, раздражительный, с постоянными жалобами на разбитое состояние и нехватку сил.
На первый взгляд, это безобидная проблема, чреватая лишь вялостью и сонливостью в течение дня. Но на самом деле последствия частой бессонницы могут нести серьезную угрозу здоровью, поскольку влекут за собой заболевания нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому все чаще возникают вопросы: каковы причины и признаки нарушенного сна, какими осложнениями чревата регулярная бессонница и как ее лечить взрослым и детям. На них мы и постараемся ответить вам сегодня.
Что такое бессонница и каких видов она бывает? Симптомы бессонницы и ее лечение Под бессонницей понимается недостаточная продолжительность или плохое качество сна, вызванные патологической, психологической или физиологической причиной.
Поделиться Сомнолог рассказала, как распознать смертельную форму бессонницы Сомнолог рассказала, как распознать смертельную форму бессонницы Как указала врач, первым и основным симптомом является неспособность человека засыпать. При этом при смертельной форме бессонницы снотворные препараты бессильны, поскольку заболевание изменяет структуру определенных участков мозга.
Если мы говорим про семейную фатальную бессонницу, то здесь после нескольких месяцев тяжелой бессонницы развивается полная неспособность спать, затем органические нарушения нервной системы, после чего человек умирает", - рассказала врач-сомнолог Елена Царева. Помимо основных симптомов у фатальной семейной бессонницы могут быть сопутствующие.
В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни. Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли. Список литературы Аведисова А. К вопросу о зависимости к бензодиазепинам. Аведисова А.
Современный гипнотик пиклодорм зопиклон : результаты многоцентрового излучения. Авруцкий Г. Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама. Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах. Александровский Ю. Расстройства сна. Пограничные психические расстройства. Современная психофармакотерапия психогенных расстройств сна. МЗ, РФ.
Арушанян Э. Хронофаракологическая активность антидепрессантов. Сборник тезисов 2-го Съезда Российского Научного Общества фармакологов. Белый Б. Нарушения психических процессов при поражении правого полушария. Берхарде С. Принципы фармакотерапии бессонницы. Бирюкович П. К патофизиологии маниакально-депрессивного психоза.
Циркулярная депрессия. Киев: Наук. Думка, 1979. Борбели А. Тайны сна. Москва: "Знание", 1989. Вейн A. Бодрствование и сон. Нарушения сна и бодрствования.
Сон человека: физиология и патология. О сне. Депрессия в неврологической практике. Вельтищев Д. Соотношение эндогенных и ситуационных факторов в психопатологической картине и динамике первично развивающихся затяжных депрессивных состояний. Вертоградова О. Психопатологические критерии диагностики депрессии Методические рекомендации. Анализ структуры депрессивной триады как диагностического и прогностического признака. Депрессии в общемедицинской практике.
Ранняя диагностика, профилактика, лечение. Под ред. Депрессии как фактор соматизации и социальной дезадаптации. Возрастные аспекты проблемы депрессий. Возрастные аспекты депрессий. Психосоматические соотношения в структуре пограничных нервно-психических расстройств. Транскультуральные аспекты депрессий. Российско-болгарское исследование. Культуральные и этнические проблемы психического здоровья.
Врач-невролог рассказал, чем опасна хроническая бессонница
Бессонница опасна как для поведения, так и для здоровья. Наш организм устроен таким образом, что вся воспринимаемая нами информация должна быть переработана мозгом. Полноценная работа мозга возможна только при условии нормального отдыха. В период сна человек заряжается энергией. При частых нарушениях бессонница переходит в хроническую форму и проявляется депрессией, невнимательностью, заторможенностью и даже потерей памяти. Кроме того, бессонница может иметь экономические или социальные негативные последствия. Любая невнимательность может стать причиной какого-либо происшествия, например, дорожно-транспортного.
Причины бессонницы могут быть разными: нарушение гигиены сна, прием некоторых препаратов или заболевания смена часовых поясов - так называемый джетлаг Думаю, многие слышали, что наш сон состоит из фаз и стадий. Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Таким образом, в этот период мозг работает почти так же, как во время бодрствования. В фазу медленного сна выделяется несколько стадий: дремота — переход от бодрствования ко сну; легкий сон; глубокий сон именно на этой стадии сон самый крепкий.
А в фазу быстрого сна мы видим самые яркие сновидения. Что должно насторожить? Когда пора к врачу? Чем может помочь невролог?
Специалисты рекомендуют предотвращать эти неприятные последствия путем защитных методов: Улучшить рост и состояние волос поможет полоскание с добавлением отвара крапивы, ромашки, хмеля, тысячелистника. Также необходимо начать прием витаминов: в данном случае, если выпадение волос — причина сбоя в нервной системе, — витамины группы В, Е и С.
Немедленно пересмотрите свое питание: недостаток в организме железа, селена, многих других витаминов и микроэлементов часто влечет за собой выпадение волос. Кроме того, нерациональный уход слишком частая замена шампуня и мытьё головы, использование металлических бигудей и расчесок, завивки и пренебрегание термозащитными средствами могут побуждать обильное выпадение волос, и даже привести к облысению. Потому полезными являются натуральные деревянные расчески или гребешки, использование шампуней, масел и термозащитных средств, предотвращающих выпадение волос. Печальная статистика. Смерть от бессонницы По статистике, ежегодно случается более 500 тысяч ДТП, из них с летальным исходом — около 12 тысяч случаев, и все из-за сна за рулем. Кроме этого, бессонница является причиной многих других катастрофических событий, поскольку она приводит к потере памяти, раздражительности, невнимательности, заторможенности реакций, из-за чего возникают стрессы, депрессии, ссоры и скандалы, замкнутость, неверение в свои силы, потеря работоспособности и пр.
Основные ошибки при борьбе с бессонницей Самолечение: прием медикаментов снотворных для восстановления режима сна является главной ошибкой людей, страдающих от бессонницы. Очень часто снотворное может действовать настолько сильно, что человек погружается в глубокий сон и с трудом просыпается, как правило, добавляются головные боли. Отчего возникает бессонница? Специалисты утверждают, что главные причины нарушений сна — переутомление как физическое, так и умственное.
Чаще всего она начинает проявляться из-за эмоциональных и кратковременных стрессов. К примеру, из-за смены рабочего места, переезда, скорой сдачи отчёта или личных переживаний. Кратковременная — нарушение полноценного сна в более длительный период, то есть от одной недели до целого месяца.
Такой вид бессонницы является очень серьёзной проблемой для человека. Ведь кратковременная, в отличие от переходящей, намного быстрее перерождается в хроническую форму. Хроническая — это нарушение полноценного сна более чем на один месяц. При таком виде визит к специалисту необходим, так как в большинстве случаев справиться с заболеванием самостоятельно бывает невозможно.
Недосыпание: последствия, причины, опасности
Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься… Карьерные проблемы Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой. Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет — печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.
Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания — рассеянность, невнимательность, ошибки — вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.
По словам врача, без рецепта, в частности, отпускаются препараты с мелатонином — гормоном, который организм вырабатывает при полноценном сне. Мелатонин помогает побороть бессонницу и не вызывает привыкания.
Однако неправильное его употребление может вызывать головные боли и привести к другим серьезным последствиям. Поэтому даже мелатонин нужно использовать только после консультации с врачом.
Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа. Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов. Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам. У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально. Это состояние мы называем острой бессонницей.
Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу, и ничего страшного с ним не случается. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы — это биологическая предиспозиция предрасположенность к расстройству сна , повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий — особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу, склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну. Подробнее Обычный человек не думает: «Засну я или нет? Человек с застарелой бессонницей ложится в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну? Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна.
Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.
Убрать все часы с поля зрения в момент отхода ко сну. Хорошим выходом из ситуации может стать дыхательная гимнастика. Для начала надо закрыть глаза и полностью расслабиться. Потом про себя посчитать до 10, на цифре 4 глубоко вдохнуть, остановить дыхание на 6 и выдохнуть через зубы в момент 8. Эту технику можно повторить несколько раз.
Не менее действенна еще одна гимнастика. Лежа в кровати, надо закрыть глаза и ждать появления цветных точек. Когда они начнут мелькать, надо сосредоточиться на них и не упускать из виду как можно больше времени. Разведчики пользуются собственными методами, которые тоже можно взять на заметку. Например, лежа в кровати, надо прикрыть глаза и закатить их кверху. Или, наоборот, прилечь и начать считать до 5, потом закрыть глаза и повторить счет. И продолжать это занятие, пока не начнется сонливость.
Применение медикаментов Как бы это странно ни звучало, не существует медикаментов, наверняка и полностью устраняющих последствия хронической бессонницы. Все известные препараты призваны лечить краткосрочные явления и совершенно не предназначены для других видов заболевания. Чтобы вылечить бессонницу на хронической стадии, врачи придерживаются нескольких принципов: применять минимальные дозы препаратов; придерживаться препаратов, предназначенных для короткого периода лечения; каждое лекарство постепенно выводить из ежедневного рациона; постараться избежать рецидива после отмены всех препаратов. До применения надо изучить все плюсы и минусы доступных лекарств. Идеального среди них не будет, поэтому при выборе надо ориентироваться на причину появления бессонницы и особенности самого препарата. Причем, даже начав прием, рекомендуется не упускать из виду реакцию человеческого организма на него. Психиатры не рекомендуют самостоятельно лечить патологию, которая уже самым непосредственным образом отразилась на поведении и психике больного.
Для лечения бессонницы назначают прием медикаментов "Залеплон" и "Золпидем". Если человек часто встает по ночам, любой врач порекомендует принимать бензодиазепины в течение непродолжительного времени. В том случае, когда больной встает перед моментом самого пробуждения, ему назначат бензодиазепины на меньшее время. Стоит внимательно отнестись к бензодиазепинам, предназначенным для длительного приема. Организм быстро привыкает к этому препарату, вызывая ряд побочных эффектов: замедление реакции на внешние раздражители, забывчивость, сонливость и так далее. Врачи обращаются к ним лишь тогда, когда хроническую бессонницу сопровождает затяжная депрессия.
Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон
«Главной опасностью переходящей бессонницы является то, что ей часто не придают значения. «Главной опасностью переходящей бессонницы является то, что ей часто не придают значения. Таким образом, бессонницей считается сложность при засыпании длительностью около 30 минут и более, что сопровождается слабостью, вялостью, утомляемостью и наблюдается в течение 3-х дней в неделю и больше. Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие. Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница.
Эксперты установили, чем опасна бессонница в пожилом возрасте
Многие считают, что проблемы со сном — вещь несерьёзная, но это совсем не так. Оксана Садыкова врач-сомнолог, психотерапевт Как гласит одна ирландская пословица, от души посмеяться и вволю выспаться — вот два лучших лекарства от любого недуга. Что же такое бессонница? Бессонница, или инсомния от латинского In — «без», somnus — «сон» — это самое частое нарушение сна после храпа, настоящий бич современного времени. Фото: unsplash. Спят они прерывисто, за ночь просыпаясь по несколько раз.
Но с годами возрастают проблемы, связанные с бессонницей.
По мере того, как человек становится старше, он может испытывать: Изменения в режиме сна. С возрастом сон часто становится менее спокойным, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом внутренние часы «идут на опережение», поэтому человек начинает быстрее уставать вечером или же начинает просыпаться раньше утром. Изменения в деятельности. Недостаток активности может помешать хорошему ночному сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете ежедневно дремать в течение дня, что может помешать качественному сну ночью.
Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль при артрите или проблемы со спиной, а также тревожность могут мешать сну. Гиперактивный мочевой пузырь или аденома предстательной железы увеличивают потребность в мочеиспускании ночью и влияют на полноценность сна. Апноэ во сне, часто встречающееся у тучных людей и при сахарном диабете, синдром беспокойных ног становятся все более распространенными с возрастом. Больше лекарств. Пожилые люди обычно употребляют больше лекарств, чем молодые, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с приемом препаратов.
Факторы риска Почти у каждого из нас иногда бывает бессонная ночь. Но риск бессонницы выше, если: Вы женщина. Гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы могут сыграть определенную роль. Во время менопаузы ночная потливость и приливы жара часто нарушают сон. Бессонница также часто встречается при беременности. Вам больше 60 лет.
Из-за изменений в режиме сна и состоянии здоровья бессонница усиливается с возрастом. Вы очень эмоциональны или у вас имеется расстройства психического или физического здоровья.
Что такое бессонница Сам факт бессонницы не является отдельным заболеванием. Зачастую она сопровождает другие патологии, представляя собой яркий пример плохой работы нервной системы. Человек, которого мучает бессонница, вынужден долгое время ожидать наступления сна. Но даже во время него он будет подрываться по несколько раз за ночь, расплачиваясь за частые пробуждения общей слабостью, разбитостью, раздражением и так далее. В научных кругах бессонница известна под названием инсомния. Инсомния - это сбой в ежедневной работе биологического ритма.
Он отвечает за смену периодов бодрствования и просмотра сновидений. Именно этот процесс имеют в виду при упоминании биологических часов, которые ответственны за подготовку человеческого организма ко сну. В такие моменты человек медленнее, чем обычно, реагирует на внешние раздражители, тяжелее дается решение умственных задач, тело понемногу отказывается работать, снижается давление и температура, а также падает уровень адреналина в крови. Он понимает, что пора готовиться ко сну. Но, когда появляется бессонница, биологический ритм сбивается, и специфические симптомы предстоящего сна могут наступить не в ночное время, а утром или днем, когда надо просыпаться. Исследователи доказали тот факт, что девушки мучаются от бессонницы намного чаще, чем мужчины. В некоторых случаях ей подвержены дети и пожилые. Несмотря на это, именно последняя категория чаще остальных жалуется врачам о наличии симптомов бессонницы и советуется по поводу ее устранения.
Разновидности этого заболевания Врачи выделяют три основных разновидности, которые зависят от причин и последствий бессонницы: хроническая, кратковременная и транзиторная появляется время от времени при наличии благоприятных для нее факторов, но также быстро проходит. Когда человек подрывается по ночам в течение нескольких суток, то можно с уверенностью утверждать о наличии транзиторной инсомнии. Она проявляется как следствие пережитого стресса, сильных переживаний или эмоций. Со временем она пропадает, и у больного появляется возможность спокойно поспать. Но любое нервное напряжение может спровоцировать повторение приступов, и ночные подъемы опять повторятся. Врачи советуют не волноваться при наличии такой бессонницы и освоить пару техник засыпания, которые успешно помогают устранить эту неприятность. Кратковременная инсомния является более серьезным нарушением биологического ритма. Она длится от 7 до 30 дней.
В этом случае лучше обратиться к специалисту, который поможет избежать развития бессонницы до наиболее опасной стадии и назначит соответствующие медикаменты. Если она длится больше 30 дней, значит, перешла в стадию хронической инсомнии. Несмотря на популярность домашних средств, ни одно из них не сможет участвовать в борьбе с этим отклонением.
Также нужно избегать алкоголя, никотина, кофеина и других стимуляторов. Если эти способы окажутся малоэффективными, то врач назначит лекарственные средства со снотворным действием. Одними из самых безопасных в пожилом возрасте являются препараты мелатонина и ряд снотворных из так называемой Z-группы.
Их назначают коротким курсом в малых дозировках при острой бессоннице, при длительном применении они могут вызвать привыкание. При хронической бессоннице эффективными методами являются психотерапия и использование антидепрессантов со снотворным, успокаивающим, противотревожным эффектом, которые подбираются индивидуально лечащим врачом. По словам врача важно знать, что снотворные из группы бензодиазепинов небезопасны для людей старше 60 лет, так как они часто приводят к побочным эффектам, вызывают зависимость и ухудшают память.
К каким последствиям приводит продолжительная бессонница
Аптеки продают большое количество безрецептурных лекарств для улучшения сна, однако неправильный их прием способен навредить здоровью человека. Об этом в беседе с НТВ сказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Депздрава Москвы Андрей Тяжельников. По словам врача, без рецепта, в частности, отпускаются препараты с мелатонином — гормоном, который организм вырабатывает при полноценном сне. Мелатонин помогает побороть бессонницу и не вызывает привыкания.
Однако неправильное его употребление может вызывать головные боли и привести к другим серьезным последствиям. Поэтому даже мелатонин нужно использовать только после консультации с врачом. Андрей Тяжельников: «Особенно опасно самостоятельно принимать снотворные препараты. Во-первых , они вызывают привыкание и зависимость, когда человек, чтобы добиться эффекта, будет использовать все более сильные препараты.
Почему мы запоминаем плохие сны Нарушения сна бывают острыми, кратковременными — до шести месяцев и хроническими, которые длятся полгода и более. Также их можно разделить на два типа: инсомнию и дисомнию. В первом случае человек испытывает трудности с засыпанием, а во втором проблема кроется в сновидениях — человеку снятся кошмары, он засыпает в тревожном состоянии, прокручивая в голове проблемы, не позволяя себе расслабиться, и просыпается от страха, зачастую запоминая плохой сон.
При этом, иногда кажется, что сон был мимолетный, и длился буквально несколько минут, а то и секунд. На самом деле, такое ощущение субъективно. И тому есть научное объяснение. Специалисты разделяют сон на полуторачасовые циклы, каждый из которых состоит из двух фаз — ортодоксального медленного и парадоксального быстрого сна, который длится всего около 25 минут. Эту фазу еще называют «rapid eye movement» или сокращенно REM. Ее внешний признак — быстрые движение глазных яблок под веком. Именно тогда мы и видим сновидения, потому что в это время мозг активно работает. Хорошие сны мы практически не запоминаем, потому что они нас не будят и не тревожат. В памяти остаются только самые яркие. В сутки мы должны проходить пять циклов полуторачасового сна, то есть спать не менее 7,5 часов, а еще полчаса давать себе поваляться в постели после просыпания.
Вот так и выйдет у нас полноценные 8 часов, необходимые для восстановления организма. И не надо верить расплодившимся псевдо-учениям о достаточности четырехчасового сна или сна по 20 минут. Это все антинаучный бред. Уже после одной бессонной ночи риск ошибок в работе и во время дорожного движения возрастает на 600 процентов, — профессор, д. Григорий Клиточенко. Ученые сомнологи подсчитали, что в среднем человек за 70 лет жизни спит почти 24 года, при этом на фазу сновидений ему отведено всего 6 лет. Это должно быть отдельное помещение с удобной кроватью, желательно светозащитными шторами и светильниками с мягким теплым светом.
Ранее ученые из Аньхойского медицинского университета в округе Хэфэй Китай обнаружили связь между короткой продолжительностью сна и повышенным риском развития ревматоидного артрита.
Чаще всего «смелые» соискатели встречаются среди высшего менеджмента, рабочего персонала и строителей, пишут «Известия».
Хроническая бессонница
Также при бессоннице нужно уменьшить умственное и физическое перенапряжение, отрегулировать режим дня, сочетать умственный труд и физический. Бессонница и ожирение Бессонница и сахарный диабет Бессонница связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями Бессонница и тревожно-депрессивные расстройства Как бороться с бессонницей? Физиотерапия при бессоннице Что нужно запомнить. В беседе с изданием Express он предупредил, что бессонница существенно ухудшает память и работу мозга, приводит к диабету и ожирению и целому каскаду нарушений в организме. Что такое бессонница (инсомния). Причины возникновения заболевания. Описание симптомов, методов диагностики и лечения бессонницы. Ученые из Америки смогли установить самые распространенные последствия бессонницы.