Собянин подвел итоги работы городской платформы "Город идей" в 2021 году. После новогодних выходных всем необходимо восстановление. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Разгрузочный день на кефире. Кефирный день — один из самых распространенных способов дать пищеварительной системе отдых. За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. Разгрузочный день на кефире — один из популярных методов очищения организма и похудения. Разгрузочный день на кефире и гречке позволяет достичь потрясающего результата, при этом во время разгрузки вы не будете чувствовать голод.
Разгрузочный день на кефире: правила проведения, варианты, противопоказания
Так на ужин перед разгрузочным днем и на завтрак разрешается есть только легкую пищу и не переедать. На гречневой каше Разгрузочный рацион на основе кефира с гречкой состоит с 1 стакана гречневой крупы и 1,5 л кефира. Гречку необходимо употреблять запаренной вечером перед разгрузочным днем заливается 1 стаканом кипятка, укутывается, ставится в теплое место , не солить. Такую гречку разрешается заливать кефиром или есть, запивая им.
Допускается сдабривание зеленью. За день необходимо съесть всю суточную норму кефира и гречки. Это неплохой вариант для тех, кому нелегко ограничить себя большими объемами пищи, или необходимо энергетичное питание.
Другой вариант диеты — кефир с рисом. Яблочный разгрузочный день Для разгрузки таким способом понадобится 1,5 кг яблок, 1 л кефира и 1,5 л воды. Яблоки и кефир употребляются попеременно, с промежутком — не менее 1 ч.
Также не стоит забывать пить воду. Такая диета не только очистит ЖКТ, но и выведет токсины, скопившиеся в организме — в этом ее особенность. Она благоприятно воздействует на многие процессы в организме, обогатит его витаминами, благоприятно скажется на работе органов и общем самочувствии.
Творожно-кефирный Для такой разгрузки понадобится творог 400 г , кефир 1 л , а также мед и ягоды при желании. Это один из немногочисленных способов, который разрешает обогащать разгрузочный рацион медом и фруктами. В течение дня необходимо пить 5—6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями.
Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище.
Рекомендуем Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае? Их преимущество заключается в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу ЖКТ. Все ингредиенты хорошо перемешать и выпить напиток на сытый желудок. Пить его не чаще одного раза в день.
Советы от специалистов: 1. Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима. За день надо выпить 1,5—2 л чистой негазированной воды. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю.
Голодовка строго противопоказана.
Суточный рацион должен составлять не менее 1 000 килокалорий. Кефир необходимо пить порционно в течение дня. Обязательно нужно выпить стакан напитка утром и за 1—2 часа перед сном. Нет строгих ограничений по количеству напитка, в среднем норма составляет 2—2,5 литра. Физическую нагрузку необходимо свести к минимуму.
Кефирный разгрузочный день
С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса. Разгрузочный день на кефире – отличный и проверенный годами способ очищения организма, который приводит к стойкому избавлению от лишнего веса, возвращению молодости и красоты. Варианты разгрузочных дней на кефире для похудения. Разгрузочный день на кефире можно сделать более разнообразным, если включить в рацион ещё один полезный продукт. Кефирные разгрузочные дни полезны не только для худеющих. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.
Правильный разгрузочный день на кефире
Эффективность разгрузочного дня на гречке и кефире: кому подойдет такая разгрузка, основные правила проведения разгрузочного дня, меню на день, эффективность разгрузочного дня, противопоказания и возможный вред, отзывы худеющих. Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя. Разгрузочные дни на кефире, как правильно провести. Разгрузочный день на кефире и овощах. Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. Разгрузочный кефирный день для похудения. Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки.
Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?
Первое и самое важное правило — не слишком усердствуйте. Достаточно одного дня в неделю, чтобы добиться хороших результатов. Попытки целую неделю или через день питаться только кефиром могут пагубно отразиться на работе организма. При нехватке пищи организм включает режим энергосбережения, при котором вес либо стоит на месте, либо прибывает, несмотря на все старания худеющего. После того как удастся снизить массу тела на 5 килограммов, стоит проводить разгрузку реже — 1 раз в две недели.
После потери 10 килограммов частоту разгрузочных дней сокращают до 1 раза в 20 дней. Вот еще несколько важных требований к разгрузочному кефирному дню. При классической разгрузке в течение суток не разрешается употреблять в пищу и пить ничего, кроме кефира. Этот продукт должен стать единственным в вашем рационе.
Запрет не распространяется на питьевую воду — ее следует употреблять как можно больше не менее 2 литров , при таком питьевом режиме кефир «работает» еще более эффективно. Сахарить или солить кефир нельзя. Если диета щадящая, то другие диетические продукты, разрешенные в комбинации с кефиром, употребляют либо совсем без соли и сахара, либо, снизив количество соли до минимума. От сахара следует отказаться совсем.
При нестрогой кефирной разгрузке калорийность остальных продуктов в суточном эквиваленте снижается в три раза и дополнительно вводится обильное питье — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Пить кефир лежа на диване перед телевизором — не самая лучшая идея для эффективной разгрузки. День очищения организма следует сделать активным, подвижным, наполнить его событиями и действиями, которые потребуют эмоционального и физического оживления. Полезны прогулки пешком, на велосипеде, на лыжах, плавание.
Но тяжелые физические нагрузки силовые тренировки, тренажеры следует исключить и перенести на другой день, если они присутствуют в вашей жизни. Если кажется, что сутки на кефире — это слишком сложно и вам точно не под силу, ничего страшного. Это нормальный страх, который диетологи понимают и уважают. А потому можно попробовать практиковать щадящую разгрузку и только потом, постепенно, перейти к классической.
В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды. Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода.
На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки. Разгрузочные дни при беременности Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть.
Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка.
Одни употребить в сыром виде, другие — потушить или использовать для салата. В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью. В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу.
В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.
На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока. Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.
После этого гречку залить кефиром и можно завтракать. Кефир — творог. Для разгрузочного дня понадобится 900 мл кефира и 300 г нежирного творога.
Разделить продукты на 6 приёмов пищи. В перерывах между ними можно пить воду, но не раньше, чем за 30 минут до и после еды. Кефир — огурцы.
Это аналог яблочно-кефирной диеты. В течение всего дня нужно есть поочерёдно огурцы и кефир. Из овощей можно готовить салат без соли с добавлением лука, укропа, петрушки и другой зелени.
Запивать кефиром не раньше, чем через час после основного приёма пищи. Дополнительно разрешается пить чистую воду в любое время и в неограниченном количестве. Кефир — свёкла.
В течение дня нужно съесть 1 кг свёклы и выпить 1 л кефира. Весь объём продуктов разделить на 5 приёмов пищи. На каждый из них будет приходиться по 200 г свёклы и 200 мл кефира.
Во время перерывов пить травяной чай либо минералку. Творог с кефиром Этот метод сбросить лишние килограммы является не менее эффективным, а любителям кисломолочных продуктов доставит удовольствие. В течение дня можно съесть 400 г творога, пить суточную норму кефира и такое же количество минеральной воды или чая из трав. Но, по мнению диетологов, употребление этого фрукта является очень удачным и выгодным решением. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, ускорят переваривание пищи, а фруктоза устраняет желание порадовать себя сладким. На протяжении дня приемлемо съесть не больше 3 бананов: утром, днем и вечером. Выпивать суточную норму обезжиренного кефира, не забыв разделить ее на порции 5-6 порций. Разнообразить питание можно, сделав легкий салат и коктейль.
Кефир с помидорами Помидоры также эффективно справляются с задачей разгрузки, не зря они относятся к овощам с отрицательной калорийностью. Таким образом, употребляя их с кефиром, результат может быть минус 1-1,5 кг в день. Как провести разгрузочный день: 2 кг помидоров разделить на 4 равные части, каждый прием чередовать с одним стаканом кисломолочного продукта. Рисово-кефирная разгрузка Сваренную рисовую кашу и 700 грамм кефира поделить на 5 порций, употреблять днем через равные промежутки времени. Кефир рекомендовано немного подогревать, чтобы он лучше усваивался. Если трудно придерживаться строгих правил данной методики, то рисово-кефирное меню — идеальный вариант.
Помогают ли разгрузочные дни похудеть и как это работает?
Далее, в полдник съешьте те фрукты и ягоды, какие хотите и выпейте стакан кефира. На ужин — яблоки. Кефирно-шоколадный разгрузочный день Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем.
В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Арбузно-кефирный разгрузочный день Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.
Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных. Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира.
На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной с третью частью арбуза. Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма.
Перед сном выпейте стакан кефира. Кефирно-картофельный разгрузочный день Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком.
Обед — две картофелины и кефир. Ужин — две картофелины и чай. Кефирно-рыбный разгрузочный день Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая.
Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Разгрузочный день на кефире для похудения Разгрузочный день на нежирном кефире — отличный способ очистить организм от ненужных веществ и скопившейся в тканях жидкости.
Кроме того, кефир поможет «толкнуть» потерю веса с мертвой точки. Полезный эффект Не стоит путать разгрузку и голод. Когда мы полностью отказывается от еды, метаболические процессы тормозятся, тело начинает экономить калории и задерживает жировые клетки в себе. Поэтому голод очень осторожно используется людьми, желающими сбросить массу.
Польза разгрузочного дня на кефире, напротив, не заставит себя ждать — метаболизм ускоряется, и мы избавляемся от ненавистных жировых клеток. Положительные эффекты разгрузочного дня трудно переоценить: Уходит ненужная жидкость из клеток и тканей. Визуальный отек кожи исчезает. Сколько можно сбросить таким образом?
Легко уходят 2 кг массы. Но необходимо помнить, что такое резкое понижение происходит из-за вывода жидкости; Тело сбрасывает все ненужные, вредные вещества: шлаки и токсины, а скопившиеся в кишках остатки кала разжижаются и выходят; Желудочно-кишечный тракт отдыхает, становится чище, и впоследствии метаболизм лучше действует. Что не позволяет нам быстро вернуть массу; Желудок становиться меньше, и после разгрузочного дня гораздо проще начать есть понемногу, но часто. А ведь именно это требование — одно из ключевых в огромном количестве диет; Читать еще: Банан при отравлении ребенка Принципы разгрузки Чтобы похудеть, в первую очередь необходима самодисциплина, нужно соблюдать правила разгрузочного дня на кефире.
Иначе о впечатляющих итогах можно забыть. Кроме того, есть множество случаев, когда люди вредят себе всевозможными диетами и разгрузочными днями. Чтобы не повредить себе кефирными разгрузками, не забываем о следующих общих правилах: Кефирный день допустим только 1 раз в неделю, 2 — уже слишком большой стресс для организма. Таким образом, в месяц у нас получается не более 4-х разгрузочных дней; Необходимо поделить нормальную для вас дозу кефира на шесть частей.
Пьем эти дозы через равное количество часов; Пьем чистую воду в больших количествах, чтобы очистить организм. Кроме самого кефира нужно выпить как минимум два литра, можно пить и больше. После пробуждения, перед первым приемом «пищи», также необходимо попить воды; Готовим свою пищеварительную систему к разгрузке еще накануне. Ужинаем легко, а перед отходом ко сну выпиваем все тот же стакан кефира; На следующий день после разгрузки не накидываемся на тяжелую пищу.
Желудочно-кишечный тракт должен плавно отвыкнуть от облегченного варианта работы. На протяжении следующих суток выпиваем пол литра кефира. Питаемся легко — овощи—фрукты, постное мясо лучше куриное , злаки. В обратном случае мы нанесем вред организму, да и эффект похудения окажется минимальным; В разгрузочный день воздержитесь от любых нагрузок, как физических, так и психических.
У организма будет попросту недостаточно калорий, чтобы справиться с напряжением, скажем, во время спортивных упражнений. Да и если предстоит психологическая нагрузка, к примеру, экзаменационное тестирование, мозгу тоже не хватит питания. Варианты кефирной разгрузки Во всех рецептах подобных разгрузочных дней главный ингредиент — это кефир. Авторские методики предлагают разнообразить диету в этот день злаками, овощами-фруктами.
Иногда возможны даже постные мясные и морепродукты. Почти всегда разрешаются те или иные специи, перец. Чем проще усваивается дополняющий продукт, тем сильнее будет эффект от разгрузки. Обычно дополняющий продукт представлен лишь в единичном количестве.
И чем большее содержание клетчатки при наименьших калориях он будет иметь, тем предпочтительней. Стоит проследить, чтобы кефир, который покупается для разгрузочных дней, содержал меньше одного процента жиров. Также он обязан быть свежим. Отчасти допустимо сменять кефир ряженкой либо йогуртами, но нужно проследить, чтобы они также имели минимум жиров.
Только кефир самый простой и правильный вариант. Из недостатков — иногда на нем трудно высидеть людям, не привыкшим к диетам. Да и в некоторых случаях при болезнях ЖКТ такой разгрузочный день будет вредным — проконсультируйтесь с лечащим врачом либо диетологом. В эти 24 часа вы должны ничего не есть, только пить кефир с маленьким содержанием жиров и чистую воду.
Употребить следует полтора литра кефира. Не всем такая разгрузка дастся легко, но с ее помощью люди легко сбрасывают даже 2 кг массы тела. Кроме кефира можно немного побаловать себя зеленью, специями корица, острый перец , если совсем невмоготу — смешать кефир с сахарозаменителями. Чего нельзя есть для похудения — так это соль.
Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и таким образом весь смысл разгрузочного дня пропадает. С зеленью ни в коем случае нельзя перебарщивать. Специи — желательно острые, они активизируют обмен веществ. С Яблоками Яблочно-кефирный день это щадящий, удобный и очень действенный вариант того, как провести разгрузочный день.
Ведь яблочные плоды — это настоящий витаминный кладезь. Чтобы при этом наблюдался сильный диетический эффект, нужно есть только зеленые плоды. Лучше сделать усилие над собой и выбрать самый безвкусный сорт. Съедаем за день кило яблок и литр кисломолочного напитка.
Все также дополняем эту картину 2 литрами чистой воды. Делим общую массу еды на пять приемов. Пьем воду отдельно от приемов пищи. Через несколько часов будет заметен сильный мочегонный эффект.
Метод разгрузочного дня на гречке и кефире помогает не только избавиться от надоевших килограммов, но и провести чистку желудочно-кишечного тракта. Гречу при этом не варим, а «настаиваем» с вечера в полном термосе кипятка. На 300 г гречи — 500 мл кипятка. Таким образом мы убережем для себя весь витаминно-минеральный потенциал крупы.
Принимаем пищу также в пядь заходов, каждый раз запивая ложку каши глотком кисломолочного продукта. Либо наоборот, полностью разделяем употребление в пищу гречи и кефира. Можно использовать любые пряности, но соль по-прежнему полностью исключена. С творогом Разгрузочный день на кефире и твороге не заставит голодать никого.
На завтрак съедаем 250 мл кисломолочного напитка и 3 ст. Обедаем творожной смесью с фруктами домашнего приготовления и запиваем кефиром. Через пару часов выпиваем еще 250 мл кефира. Вечерний прием пищи — 3 ст.
С огурцами Кефирно-огуречная разгрузка проходить гораздо проще для того, кто хочет похудеть. Огурцы — это в первую очередь жидкость, а их запах дает хорошее сочетание с кисломолочными продуктами. Чувство голода дает о себе знать минимально, а кроме того, сочетание овоща с кисломолочными продуктами помогает купировать симптомы боли в спине, больных суставов и гипертонии. Покупаем на день литр кефира и кило огурцов.
Лучше всего подойдут те огурцы, что выросли недалеко от вашего места жительства. Как всегда, можно немного приправить стол укропом или петрушкой. Можно запивать овощ кефиром, а можно сначала есть одно, а потом пить другое. Кроме того, можно попробовать и диетические изыски кулинарии — сделать кефирную окрошку, единственным наполнителем которой станут огурцы.
Добавляем по вкусу жгучие пряности, кинзу. Если не хватает вкуса, можно капнуть в нашу окрошку сок лимона. Отруби с кефиром очистят ваш организм. Отруби наполнены клетчаткой, и вместе с кисломолочными напитками они помогут кишечнику очиститься.
Разгрузка на отрубях с кефиром — одна из самых мощных. Только помните, что этот рецепт обладает сильным слабительным воздействием. Чтобы очистить организм, применяются натуральные злаковые отруби без всяких лишних ингредиентов. Зачем они нужны?
Их клетчатка ускорит перельстатику кишечных стенок, позволит организму скинуть лишние шлаки и токсины. Уменьшиться холестериновый уровень, а благодаря углеводам о чувстве голода в разгрузочный день можно будет забыть. Перед тем как выйти из организма, отруби будут вбирать в себя лишнюю жидкость, и мы максимально избавимся от отечностей. Почему и рекомендуют усилить питьевой режим, употреблять не 2, а 3 литра воды.
Это значит, улучшается пищеварение, кожа лица очищается. Кефир богат и минеральными веществами. Он содержит соли железа, калия, кальция, магния, натрия, йода, фтора и другие. Он не содержит белка казеина, на который у взрослых часто возникает аллергия, и поэтому рекомендуется даже тем, кто не может пить цельное молоко.
Все же есть категория людей, которым кисломолочная или кефирно-фруктовая диета не подходит. У них кефирная разгрузка может вызвать чрезмерное газообразование и тяжесть в желудке. В этом случае заставлять себя «сидеть на кефире», конечно, не стоит. Хорошей альтернативой разгрузочному дню на кефире может стать рыбный день.
Как устраивать пищевой зигзаг на кефире Устроить эффективный кисломолочный разгрузочный день очень просто. Для этого возьмите 2 литра обезжиренного кефира или ацидофилина , разделите на 5—6 порций и выпейте его в течение дня. Ничего другого целый день употреблять не следует.
Полученный объем делят на 5 порций.
Их съедают в течение дня. Важно соблюдать равный промежуток времени между приемами пищи. Бытует мнение, что допустимо есть столько каши, сколько хочется. Но в этом случае велика вероятность превышения индивидуальной нормы калорий.
Рекомендуемое количество кефира — 1-2 л. Его тоже разделяют на весь день. Выпивайте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Кефир в это количество не входит.
Эффективность разгрузочного дня Разгрузочный день позволяет сбросить от 0,5 до 2 кг. Важно понимать, что вес уходит по большей части не за счет уменьшения жировой прослойки, а благодаря устранению застоя жидкости и чистке кишечника. Тем не менее разница видна и в объемах тела — обычно уходит до 2 см. Такая разгрузка — это «вклад в будущее».
Она ускоряет обмен веществ, а значит, в дальнейшем ненужные объемы будут уходить быстрее. Неправильное питание и сидячий образ жизни после экспресс-диеты приведет к новому застою жидкости. В этом случае сброшенные килограммы вернутся вновь. Противопоказания и возможный вред Гречнево-кефирный разгрузочный день имеет минимальное количество противопоказаний.
Несмотря на это, нужно проконсультироваться с врачом: Беременным женщинам.
Суточная норма — 6 стаканов. Первый выпивается через 30 минут после пробуждения. Последующие — каждый 3-4 часа. Человек индивидуально подстраивает график под себя, исходя из возможностей. Разгрузочный день на кефире и твороге На сутки понадобится приготовить для себя 1 литр кефира и не более, чем 400 грамм свежего творога низкой жирности. На завтрак нужно выпить стакан кефира и скушать 3-4 столовые ложки творога. При желании в творог можно добавить небольшое количество меда, чтобы подсластить свое утро.
На обед 4 столовые ложки творога заливаются кефиром. Сюда же можно добавить немного варенья домашнего приготовления или свежие сезонные ягоды. Спустя 3 часа выпивается еще один стакан кефира. Ужин — повторение обеда. Перед сном может одолеть легкое чувство голода. В такой ситуации разрешено выпить половину стакана кефира. Придерживаясь такого рациона, за сутки уходит 0,5-1 кг, очищается кишечник и улучшается общее самочувствие. Разгрузочный день на кефире и твороге выдержать легко, так как оба продукта отлично насыщают желудок.
Разгрузочный день на кефире и огурцах Еще один метод, который позволяет эффективно вывести шлаки и способствовать потере килограмм — это однодневная разгрузка на огурцах и кефире. Известно, что оба продукта характеризуются низкой калорийностью, а их сочетание дает слабительный эффект. Понадобится приготовить 1 кг огурцов и 1 литр кефира. Это может быть не только укроп и петрушка, но и, например, пекинская капуста. Заправляется салат оливковым маслом.
Правильный разгрузочный день на кефире
Хотите узнать, как правильно провести кефирный разгрузочный день? Представляем 13 вариантов разгрузочного дня на кефире для очищения или похудения! В помощь проводящим день разгрузки на кефире — калькулятор нормы калорий и уровня метаболизма. Особенности кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный. Например, кефир от марки Экомилк с жирностью 2,5 процентов имеет калорийность 50 килокалорий на сто граммов, а выпил один литр получаем не мало калорий, а выпив две упаковки в день. Эффективность разгрузочного дня на гречке и кефире: кому подойдет такая разгрузка, основные правила проведения разгрузочного дня, меню на день, эффективность разгрузочного дня, противопоказания и возможный вред, отзывы худеющих. эффективный метод похудения и очистки организма. Так что, разгрузочный день, проведенный на кефире, может принести и вред.
Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?
| Разгрузочный день на кефире: польза и результаты | Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. |
| Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире | эффективный способ очистки организма и похудения. |
| Как правильно провести разгрузочный день | Самый простой способ разгрузки на кефире: выпивать за день до полутора литров нежирного кефира в 5-6 приёмов, через каждые 2 часа. |
| Нутрициолог Исупов заявил об опасности разгрузочных дней на воде и кефире | Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. |
| Помогают ли разгрузочные дни похудеть и как это работает? | КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. |
Всё о том, как правильно провести разгрузочный день на кефире
Данные методы можно проводить только в стационаре под наблюдением врача. К водному разгрузочному дню нужно подходить очень осторожно и постепенно. Также важно понемногу добавлять продукты в рацион после голодовки. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям [18]. Как правильно пить воду.
Советуют эксперты Как правильно провести разгрузочный день По словам врача-диетолога Александры Разареновой, необходимость в разгрузочных днях отпадает, если ежедневный рацион сбалансирован, человек проработал свои пищевые привычки и питается осознанно. Но если необходимость все-таки возникла, то в этот день нужно минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, дать себе возможность больше отдыхать, спокойно гулять на свежем воздухе. Спортивные нагрузки стоит исключить. В разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять легкие белки как строительный материал и правильные углеводы крупы и овощи, за исключением корнеплодов.
Особое внимание нужно уделить питьевому режиму — стараться пить не менее 6—8 стаканов чистой воды, не увлекаться тонизирующими напитками, такими как крепкий чай и кофе. Отдавать предпочтение травяным чаям, несладким настоям ягод. Разгрузочные дни противопоказаны, если имеются следующие состояния и заболевания: сахарный диабет; заболевания органов пищеварения гастриты, повышенная кислотность ; ОРВИ, грипп; недомогание и любые болезни в период обострения. Строго не рекомендуется проводить разгрузочное дни людям, которые имеют недостаточную массу тела, заболевания органов пищеварения, сердца, щитовидной железы и на фоне общего неудовлетворительного самочувствия.
Александра Разаренова отмечает, что иногда в разгрузочные дни болит голова. Это чаще всего обусловлено явлением ложной гипогликемии, когда в крови опускается уровень глюкозы ниже того, к которому организм уже привык. Также это может быть связано с обезвоживанием, если на фоне разгрузочного дня употребляется недостаточное количество воды. Разгрузочные дни не стоит проводить во второй половине менструального цикла, стоит дождаться первой фазы.
Так будет легче пережить ограничения, вызванные разгрузочным днем на фоне изменений гормонального фона в преддверии менструации. Выход из разгрузочного дня Если ежедневное питание сбалансировано, уделяется должное внимание бытовой и физической активности, сну и питьевому режиму, то разгрузочный день не нужен, объясняет Александра Разаренова. Когда возникают частые предпосылки для разгрузочных дней, в первую очередь надо разобраться с пищевыми привычками, обратиться за помощью к специалисту. Потому что при частом переходе на разгрузочные дни можно принести организму больше вреда, чем пользы, начиная с дефицитных состояний и заканчивая нарушением пищевого поведения.
Если все-таки возникает острая необходимость в разгрузочном дне, то начинать его стоит постепенно. Например, вечером следующего дня, когда случилось переедание. И заканчивать вечером будущего дня. Начинать с легкого белково-овощного ужина за четыре часа до сна.
На следующий день следует отдавать предпочтение продуктами, содержащими белок и углеводы овощи и крупы , еще через день есть легкий завтрак.
Но остановимся пока на покупном. Во-первых, смотрите на состав: Кефир должен состоять из пастеризованного молока и собственно закваски живых бактерий Также всегда можно смотреть на место производства. Чем ближе к месту продажи, тем лучше Во-вторых, всегда смотрите не на цвет, а на запах.
Кефир может иметь желтоватый цвет. Это нормально, однако слишком резкий запах — это нехорошо. Выход из разгрузочного дня Вы провели разгрузочный день и чувствуете себя отлично? Но еще не все закончено.
Не менее важен выход из разгрузочного дня. Так на следующий день после пробуждения следует выпить 200 мл воды, через полчаса позавтракать чем-то лёгким: овощи, фрукты, творог, яйца, легкий сэндвич. Главное — вы не должны чувствовать тяжести. Последующий рацион должен содержать в себе: Овощи и овощные салаты Белое птичье мясо или постная рыба Творог Фрукты И конечно же кефир Он полезен не только в разгрузочные дни, но и в любой другой день, как перекус.
Лучше от неё отказывается и питаться легкой пищей. И от этого жить легче! Противопоказания Несмотря на свою полезность, разгрузочные дни рекомендуются далеко не всем. Такие дни не стоит проводить людям: Которые страдают от анорексии или ожирения С заболеваниями желудка гастритом, язвой желудка Подросткам Беременным женщинам в период лактации и в критические дни На самом деле, разгрузочные дни — это очень ответственное дело.
Многие неподготовленные к такому люди после жалуются на головокружение, усталость. Дело в том, что все нужно начинать постепенно. Нужно сначала проводить полуразгрузочные дни, а потом уже полноценные, но только если вы уверенны в своих силах.
Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. Яблоки — доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота.
Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей. В этих случаях допускается использование печеных яблок. Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок. Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час. Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.
Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода. К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы примерно 250 г ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком 0. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень.
На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема — это вероятность запоров.
Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма. Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 грамм низкокалорийного бурого риса и 0,5 литра воды. Предварительно крупу нужно замочить водой на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша до 1 кг распределяется на порции.
Соблюдение правил дает удивительные результаты — за один разгрузочный день можно сбросить 1 килограмм веса, и это минимальное значение. Есть данные, что некоторым удавалось избавиться и от полутора, и от двух килограммов. Но важно не то, сколько сбросит женщина за разгрузочный день. Важно, что ее пищеварительный тракт настраивается на новый тип работы, и снижение веса продолжается и после того как завершится суточная разгрузка. Первое и самое важное правило — не слишком усердствуйте. Достаточно одного дня в неделю, чтобы добиться хороших результатов.
Попытки целую неделю или через день питаться только кефиром могут пагубно отразиться на работе организма. При нехватке пищи организм включает режим энергосбережения, при котором вес либо стоит на месте, либо прибывает, несмотря на все старания худеющего. После того как удастся снизить массу тела на 5 килограммов, стоит проводить разгрузку реже — 1 раз в две недели. После потери 10 килограммов частоту разгрузочных дней сокращают до 1 раза в 20 дней. Вот еще несколько важных требований к разгрузочному кефирному дню. При классической разгрузке в течение суток не разрешается употреблять в пищу и пить ничего, кроме кефира.
Этот продукт должен стать единственным в вашем рационе. Запрет не распространяется на питьевую воду — ее следует употреблять как можно больше не менее 2 литров , при таком питьевом режиме кефир «работает» еще более эффективно. Сахарить или солить кефир нельзя. Если диета щадящая, то другие диетические продукты, разрешенные в комбинации с кефиром, употребляют либо совсем без соли и сахара, либо, снизив количество соли до минимума. От сахара следует отказаться совсем. При нестрогой кефирной разгрузке калорийность остальных продуктов в суточном эквиваленте снижается в три раза и дополнительно вводится обильное питье — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды.
Пить кефир лежа на диване перед телевизором — не самая лучшая идея для эффективной разгрузки. День очищения организма следует сделать активным, подвижным, наполнить его событиями и действиями, которые потребуют эмоционального и физического оживления. Полезны прогулки пешком, на велосипеде, на лыжах, плавание.