А сплит программа тренировок с гантелями, отлично подходит и для набора массы, и для «рельефа» и снижения жировой прослойки. Выбирайте лучшие Наборы гантелей по доступным ценам. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт).
Как подобрать гантели для домашних тренировок
Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Набор гантелей FD Fitness MX Select MX-55S 4,5-24,9 кг (2 шт) со стойкой | Набор гантелей UnixFit в кейсе 20kg.
Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин
| Лучшие регулируемые гантели – 2022 | Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. |
| Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed) | Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих атлетов, и для добившихся существенных высот в мире фитнеса и бодибилдинга спортсменов. |
| Наборы гантелей в городе Барнаул | Покрытие гантели. виниловое. Страна производства. |
| Гантели - Ультраспорт | Описание набора гантелей Domyos с резьбой Gorength. К покупке гантелей я отнеслась как-то легкомысленно. |
Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения
Начнем, наверное, с самых обыкновенных — с инвентаря для фитнеса. Первыми нам попались яркие гантели достаточно необычной — обтекаемой — формы. Каждая весит по килограмму. Они обернуты синтетическим каучуком — неопреном. Что любопытно, из этого материала производят форму для экстремальных видов спорта, но при изготовлении гантелей неопрен тоже достаточно востребован. Они подойдут и для детей, которые только-только начали заниматься спортом, — делится впечатлениями тренер. Если рука начнет потеть, выскальзывать такие гантели не будут. Это очень важно для групповых тренировок, которые, как правило, длятся от 30 минут до часа. Понятно, что все время гантели держать в руках не нужно, однако вполне возможно, что их придется взять в конце занятия, а руки к этому времени могут стать влажными.
Набор стальных гантелей Yamaguchi обеспечит полноценный фитнес дома для всех — родителей и детей. Для женщин и мужчин, не занимавшихся раньше, начать занятие с гантелями рекомендуется с веса 1-2 кг и постепенно увеличивая до 10. Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг. Набор хромированных гантелей Yamaguchi — это стильное и долговечное оборудование, которое украсит любой интерьер. При этом стойка обладает компактными габаритами 120х45х50 см и поместится даже в тесной квартире. Также обратите внимание на товары для силовых тренировок.
Для аэробики, кардиотренировок и реабилитации существуют специальные гантели с фиксаторами — чтобы инвентарь случайно не выпал из рук. У них небольшой вес, они сделаны из неопрена — не портят пол, не пахнут, мягкие, удобные. Для регулярных тренировок такие снаряды скорее подойдут женщинам или людям пожилого возраста. Читайте также В «Спортмастере» большой выбор товаров для силовых тренировок. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения! Гантели Demix Гантель Demix, 2 кг 103.
На рынке фитнес-оборудования наиболее часто можно найти цельнолитые гантели в форме шестигранных призм, которые соединены между собой ручкой, и часто обрезинены. Как утверждают специалисты, подобная форма позволяет ставить тяжелую гантель торцом на переднюю поверхность бедра во время подготовительной фазы таких упражнений, как «жимы с гантелями на горизонтальной скамье». Шестигранная форма не позволяет гантели раскатываться по полу. Кроме того, цельные гантели отличаются повышенной прочностью и надежностью, поскольку сплошной литой корпус не расшатывается из-за фиксирующих диски замков.
Купить гантели оптом от производителя
Наборные гантели – это уникальная система для работы со свободным весом, переработанная для использования даже самыми требовательными атлетами. + Гантели гексагональные Atletika24, набор из 2 штук по 10 кг. Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Смотрите видео на тему «гантели с набором дисков» в TikTok (тикток).
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
Мы также рекомендуем учитывать другие параметры. Материал изготовления Представленные в спортивных магазинах снаряды производят из: Металла — металлические изделия отличаются долговечностью, повышенной прочностью, демократичной стоимостью. К минусам можно отнести повышенный риск травмы в результате падения гантели. Резины — обрезиненные модели комфортно держать в руках, а если вы случайно уроните снаряд, не придется переживать за напольное покрытие. Такие гантели считаются оптимальным решением для домашних тренировок. Винила — как правило, наполняются песком. Благодаря малому весу виниловые изделия великолепно подходят подросткам и хрупким девушкам. Неопрена — широкий выбор весов, приятные тактильные ощущения делают неопреновые модели прекрасным вариантом как для новичков, так и для продвинутых.
Конфигурация Многие спортсмены отдают предпочтение домашних гантелям в виде шестигранника. Такие аксессуары: Выполняются с учетом анатомических особенностей человека, поэтому очень удобно лежат в руке. Не скользят по полу, что особенно важно при выполнении определенных упражнений например, отжиманий с гантелями. Представлены практически в любом весе. Конструктивные особенности Наборные гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку — неплохая альтернатива штанге. Домашние гантели с фиксированным весом стоят недорого и занимают минимум места, однако если вы настроены заниматься серьезно, со временем аксессуары перестанут давать желаемую нагрузку — придется докупать снаряды потяжелее. Кроме того, далеко не все упражнения эффективно выполнять с одинаковыми весами.
Пример: вы приобрели 5-килограммовые гантели. С таким отягощением даже неопытный спортсмен легко сделает нужное количество приседаний или выпадов. Но уже на тренировке рук или груди те же самые 5 килограммов могут показаться непосильным грузом. Чтобы не тратить лишние деньги, советуем подумать о покупке полноценного набора гантелей. Компактный спортивный чемоданчик облегчает процесс хранения инвентаря, ведь гораздо удобнее, когда все снаряды аккуратно разложены на своих местах. Спортсмены, которые используют наборы домашних гантелей, выделяют еще несколько плюсов такого решения: Возможность тренироваться где и когда угодно. Комплект аксессуаров станет настоящим спасением для человека, который часто путешествует, надолго уезжает в командировки.
Вы легко сможете взять спортивный кейс в дорогу, чтобы поддерживать форму в любых условиях. Разнообразный тренинг. Использование набора гантелей позволяет регулировать нагрузку с учетом физической подготовки — не зацикливайтесь на одном уровне, экспериментируйте! Увеличение срока эксплуатации снарядов. Чемодан надежно защищает аксессуары от воздействия пыли, влаги и других негативных факторов. Отдельные модели, например набор гантелей Unixfit, дополнительно комплектуются небольшим разборным грифом. Такие комплекты позволяют максимально разнообразить тренировки, повысить эффективность упражнений, которые вы выполняете регулярно.
Набор массы гантелями — варианты упражнений Тренировки с гантелями или штангой в домашних условиях не менее результативны, чем регулярное посещение фитнес-клуба. Работа со свободными весами позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп, в то время как упражнения на тренажерах чаще всего направлены на изолированную проработку конкретных мышц.
Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте.
Повернитесь вправо. Сделайте 20—30 повторений. Подъем ног из положения лежа Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие.
Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки. Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы. Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов. Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно.
Комплекс упражнений с гантелями — видео Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин: 30-минутный комплекс упражнений для женщин: Вопросы эксперту Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома? Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.
Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать? Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200—300 калорий относительно энергопотребления.
В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15—20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения. Какие интервалы делать между подходами и упражнениями? Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению.
Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку. Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6—12 повторений в подходе.
Как часто надо делать упражнения?
Этот снаряд позволяет проработать практически все группы мышц, развивает скорость, выносливость и силу. При этом любой профессиональный спортсмен знает, что без увеличения нагрузки в упражнениях не будет результата. Именно постепенное наращивание весов для утяжеления создает красивый мышечный рельеф. И именно стойка с гантелями предоставляет возможность менять вес постепенно. В отличие от разборных гантелей с целым набором у вас есть большой выбор весов — от 1 до 10 кг. Наборные гантели удобны и компактны для домашних тренировок — на стойке они занимают немного места, и позволяют организовать красивое и стильное фитнес-пространство.
Представленные модели хорошо подойдут как для профессионалов так и для новичков. В нашем интернет-магазине вы можете купить оптом спортивное оборудование на оптимальных условиях.
Мы осуществляем доставку продукции по Москве и регионам.
Готовые комплекты гантелей
Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг). удобная, эргономичная, нетравмоопасна. Набор хромированных гантелей от 2 до 16 кг с шагом 1-2 кг, 12 пар. Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness — это классический дизайн с быстрой регулировкой. SILAPRO Набор силовой: 2 гантели,гриф,блины (1,25кг-4шт, 1,5кг-4шт, 2кг-4шт)20кг, цемент,пвх, металл.
7 лучших гантелей для занятия спортом дома: железные, резиновые, умные и сборные
Относятся дельтовидные мышцы не к плечу, а к надплечью. Это особенности анатомии, про которые мы часто забываем. Но знать о них нужно: так удастся добиться лучших результатов и сделать тренировки менее травматичными. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Начинаются эти пучки в разных местах, но все три крепятся одним сухожилием к дельтовидной бугристости плечевой кости. Кстати, называются эти мышцы дельтовидными из-за треугольной формы: она напоминает греческую букву «дельта». Источник: fb. Но сначала давайте проверим, за какие движения отвечают эти пучки. Отведите руку в сторону. Сделать это вам помогает средний пучок.
А теперь вытяните руку перед собой ладонью вниз или опустите руку и разверните ее так, чтобы локоть был направлен в сторону. Здесь работает передняя дельта. Теперь отведите руку назад. В разгибании плеча участвует задняя дельтовидная мышца. Принципы эффективной тренировки Прежде чем перейти к базовым упражнениям на плечи, нужно определить, для чего вы собираетесь их качать. Обычно выбирают одну из трех целей: набрать мышечную массу, сохранить или приобрести рельеф или пройти реабилитацию.
Минус — высокая цена.
Неразборные Особенность неразборных гантелей в неизменяемом весе. Они отлично подходят девушкам, желающим сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Также они часто применяются для лечебной физкультуры. Такие гантели могут весить от 250 гр до 30 кг. Основные виды: виниловые — отличный бюджетный вариант для фитнеса дома. Их выбирают из-за нескользящей поверхности. Но они достаточно хрупкие, со временем могут появиться трещины.
К тому же при падении могут раскрошиться; неопреновые — визуально выглядят как виниловые, но отличаются на ощупь. У них очень приятное и бархатистое покрытие. Такие гантели комфортно лежат в руке и не скользят. Прослужат долго и не разобьются при падении. Гантели из неопрена отлично подойдут для домашних тренировок. Но если хотите немного сэкономить, можете приобрести виниловые снаряды. Это тоже достойный вариант, правда, они требуют более бережного отношения.
Как выбрать гантели для мужчин У мужчин мускулатура развита сильнее, чем у женщин, а сухожилия прочнее, поэтому они могут выдерживать более высокие нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одному весу, и необходимо постоянно увеличивать массу гантелей. Для домашних тренировок оптимальным решением станут разборные гантели: не придется покупать несколько снарядов разных весов; можно самостоятельно контролировать нагрузку, снимать и добавлять блины; гриф гантели весит около 3 кг. Поэтому новички могут тренироваться без блинов, со временем их добавляя. Один снаряд может весить 20 кг. Подобрать правильную нагрузку для домашних тренировок на самом деле очень просто. Прежде всего нужно определить цель силовых занятий: сжигание жира, наращивание мышечной массы или придание телу рельефа.
Упражнения на жиросжигания и рельеф лучше начинать с меньших весов и делать много повторений. Оптимальный вес гантели — от 3 или 5 кг в зависимости от физической подготовки. Помимо тренировок важно следить за рационом. Чтобы мускулатура откликнулось ростом, постепенно увеличивайте массу снаряда до 20 кг. Топ-5 эффективных упражнений для мужчин Чтобы накачать мышцы, не обязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься с тренером. С помощью гантелей можно делать домашнюю комплексную тренировку на все тело и добиться желаемого результата. И вот несколько полезных упражнений для мужчин.
Выпады Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте одной ногой выпад назад, немного наклоните корпус вперед, не прогибая поясницу. Выпады ногами чередуются. Тяга к поясу Эффективное упражнения на мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус вперед, руки с гантелями опустите вниз. Начинайте движение со сгибания локтей и тяните вес к поясу. Задержите руки в таком положении на 2-3 секунды.
Так, прорезиненные модели, в отличие от окрашенных, проще удержать во время занятий, когда ладони неизбежно потеют. Комплекс упражнений с гантелями Вариантов занятий с этими спортивными снарядами множество. Ниже опишем несколько движений, подходящих людям с разным уровнем подготовки. Приседания Отличное упражнение с гантелями для мышц ног. Возьмите снаряды, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте приседать. На вдохе опускайтесь, пока бедра не будут параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чем ниже будете приседать, тем большую нагрузку получат ягодицы.
Число подходов — 3-5, повторов — 10-15. Упражнение «Молот» Встаньте прямо, ноги на ширине плечевого пояса. Руки со снарядами опустите вниз ладонями к себе. Вдыхая, сгибайте локтевые суставы, поднимайте груз на уровень плеч. Выдыхая, вернитесь в начальную позу. Чтобы выполнить «Молот» правильно, необходимо следить за неподвижностью локтей и корпуса. Выполнять движения следует медленно по 8-10 повторений в 3-5 сетов. Жим гантелей лежа Для выполнения в домашних условиях необходимо подыскать подходящую поверхность например, совместить табуреты.
Главное, чтобы конструкция была устойчивой, не шаталась. В исходном положении руки располагаются на одном уровне с поверхностью на которой лежит тренирующийся или немного ниже. На выдохе поднимите их вверх, затем медленно вернитесь в начальную позу, касаясь груди. Выполните 3-5 подходов по 8-12 раз. Тяга гантели Возьмите снаряд в левую руку, правыми коленом и ладонью упритесь в подходящую горизонтальную поверхность. Поочередно опускайте и подтягивайте к корпусу руку с грузом. Следите, чтобы во время выполнения сводились и разводились лопатки. Сделайте по 10-15 тяг на каждую сторону.
Оптимальное число подходов от 3 до 5. Проработка бицепсов Сядьте на стул. Широко расставьте ноги и немного наклонитесь вперед. Правым локтем упритесь в правое колено. Теперь медленно сгибайте руку с грузом, подтягивая ее к плечевому суставу. То же самое проделайте с противоположной стороной. Будьте внимательны — находясь в верхней точке, кисть должна скручиваться наружу. Количество сетов — 3-5, число повторений — 10-15.
Тогда вы точно оцените нашу подборку беговых кроссовок , которые сделают кардиотренировки гораздо более комфортными. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Какой лучше купить набор гантелей для домашних тренировок?
Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа. Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов: Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником.
Самый безопасный и надежный вид крепления. Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца. В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки. Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником.
Преимущества использования Подобное оснащение необходимо для спортивных залов различного уровня. Как и хромированный, обрезиненный ряд состоит из точного количества пар неразборных гантелей разного веса. Все грифы имеют рифленую поверхность, предотвращающую травмы из-за скольжения влажных рук. Такие наборы позволяют постепенно обычно на 1 кг увеличивать нагрузку и могут заменить несколько пар прорезиненных разборных гантелей. Они практичны в использовании, так как атлетам, имеющим различный уровень подготовки, не нужно расходовать лишнее время на сборку-разборку из отдельных блинов — достаточно выбрать подходящий вариант из размещенных на стойке. Для необходимых упражнений спортсмены могут воспользоваться подходящим вариантом, что позволит уменьшить паузы между выполняемыми подходами и разнообразить тренинг.
Благодаря своему покрытию гантели плотно лежат в руке, их рукоятка не скользкая. Небольшие габариты делают гантели удобными для выполнения двигательных упражнений. Яркие цвета снарядов, нравятся женщинам, которые в основном посещают группы аэробики. Для фитнеса—приобретают, как цветные гантели, так и металлические. Последние за счет блестящей хромированной поверхности имеют солидный вид, характерный для престижного клуба. Такие гантели долговечны, они прослужат многие годы.
С ними можно выполнять приседания, при наличии подставки с помощью подъемов на мысках можно тренировать икры и камбаловидные. Становая тяга разовьет бицепс бедра и ягодичные мышцы. Утяжелители полезны и для тренировки пресса — спортсмен выполняет обычные скручивания, но с гантелью в руках. Для аэробики, кардиотренировок и реабилитации существуют специальные гантели с фиксаторами — чтобы инвентарь случайно не выпал из рук. У них небольшой вес, они сделаны из неопрена — не портят пол, не пахнут, мягкие, удобные. Для регулярных тренировок такие снаряды скорее подойдут женщинам или людям пожилого возраста. Читайте также В «Спортмастере» большой выбор товаров для силовых тренировок. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин.
ТОП-10 лучших гантелей 2022 🏆: Обзор и рейтинг
гантели в этом наборе неразборные, что уменьшает вероятность неприятных ситуаций во время поспешной смены веса. Наши гантели состоят из дисков разного веса. Набор гантелей UNIXFIT 15 кг, в кейсе (DBKITU15). Гантели STARFIT набор 2 шт 1 кг виниловые голубые. ProRun Набор гантелей разборных виниловых 20 кг для фитнеса. Набор гантелей UnixFit в кейсе 20kg.