Можно ли бегать после выпитого? Стоит ли новичку бегать каждый день? Короткий ответ: Нет, не стоит. Существует распространенное заблуждение, что для быстрого прогресса в беге надо просто много бегать. «Если бегать, то нужно каждый день?» — один из самых частых вопросов среди новичков и даже более опытных бегунов.
Бег по утрам: польза утренней пробежки
К противопоказаниям к бегу можно также добавить плоскостопие, диабет, проблемы со зрением, хроническую усталость, варикоз. Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Можно ли бегать каждый день в течение двух лет. Правда ли, что бегать по асфальту вредно. Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.
9 причин бегать по утрам
Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья. Как заставить себя бегать по утрам: 5 советов от практика. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье. В какой день недели начинать бегать по утрам значения не имеет. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Можете запланировать бегать каждый день, но увы.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
- Утренний или вечерний бег?
- Стимулятор настроения. 10 причин отправиться на утреннюю пробежку | Аргументы и Факты
- Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?
- Когда лучше бегать: утром или вечером? :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Бег каждый день для похудения
- Как начать бегать
- Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки
- Можно ли бегать каждый день: польза и вред регулярного бега, советы для новичков
- Утренние пробежки натощак: за и против | Спорт | WB Guru
Как бегать, чтобы худеть, быть здоровым и не повредить сердце. Советы от спортивного врача
Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно. Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать.
Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию. И как понять, что мне нужен отдых?
Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические. Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься. Если вас стали раздражать бегуны и разговоры о беге; обычная тренировочная рутина вызывает негатив; вам стало неприятно думать о том, чтобы выйти из дома; вы «терпите» на пробежке и чувствуете, что вкалываете изо всех сил, не поднимая головы и не получая удовольствие, — пора отдохнуть.
Признаки того, что вы устали физически, сначала могут показаться связанными с чем-то другим. Среди них нарушение сна когда трудно засыпать и просыпаться , высокий пульс по утрам, частые простуды, плохой аппетит. Может возникать чувство, что усталость не проходит, а на пробежках становится все труднее поддерживать свой обычный темп.
Что почитать: Хроническая усталость: что за этим скрывается? Значит, я могу бегать каждый день, а могу и не бегать?
Люди, выполняющие пробежки рано или поздно начинают задаваться вопросом почему нужно бегать утром, какова польза бега по утрам? Общая польза бега. Поскольку бег — это упражнение аэробное, то сразу можно сказать, что он положительно влияет на сердце, дыхательные органы и на сердечно-сосудистую систему в целом. Сердце — это тоже мышца и нагружая ее, мы делаем сердце более сильным и выносливым, а значит продлеваем и улучшаем качество своей жизни. Также, регулярные занятия отлично развивают общую выносливость.
Бег способствует повышению скорости кровообращения и это, опять таки, отразиться на качестве и продолжительности нашей жизни. С годами, скорость кровообращения человека становиться все меньшей. А это влечет за собой старение тела и различные болезни. Регулярное выполнение пробежек поможет решить эту проблему и даст возможность в 60 лет выглядеть на 40. Бег помогает быстро сжигать калории и решать проблемы лишнего веса. Ни одно другое физическое упражнение не сравниться с бегом по количеству сожженных калорий за определенный промежуток времени.
В ходе исследований было установлено, что чрезмерные нагрузки, которые испытывают про-атлеты, значительно хуже воздействуют на организм в сравнении с пассивным образом жизни. Однако большинство людей начинают бега не для достижения высоких результатов, а стремятся просто укрепить свое здоровье. Особую опасность пробежки представляют для суставно-связочного аппарата. Это связано с высокой ударной нагрузкой, которая появляется в момент приземления ноги. Но эти риски можно минимизировать с помощью специальной беговой обуви. Такие кроссовки оснащены специальной подошвой с высоким показателем амортизации. Говоря о вреде бега, следует отметить и имеющиеся противопоказания: Недуги дыхательной и сердечнососудистой систем. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и особенно позвоночным столбом. Острая форма любого заболевания. Кроме этого необходимо проявить осторожность во время занятий и людям страдающим ожирением, астмой, эпилепсией и в период беременности. Мы рекомендуем вам купить пульсометр или использовать соответствующее программное обеспечение для смартфона. Это позволит отслеживать частоту сердечных сокращений и при необходимости вносить оперативные корректировки в темп бега. Для получения положительного эффекта ваш пульс во время пробежки должен превышать нормальный показатель на 50—60 процентов. Как правильно бегать? Чтобы не навредить организму, ваши тренировки должны проводиться в соответствии с определенными правилами. Лишь в случае грамотно построенного тренировочного плана вы будете получать пользу, а не вред от ежедневного бега. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно. Чистый воздух. Это основополагающее условие для получения положительных эффектов от пробежки. Выбирайте место для тренировки так, чтобы рядом не находились промышленные предприятия и автомобильные трассы. Отличным местом для пробежки может стать парк. Беговая обувь и комфортная одежда. Мы уже говорили, что во время бега на все элементы суставов воздействует ударная нагрузка. Именно она является основным негативным моментом данного вида спорта. Чтобы минимизировать риски получения повреждений, вы должны использовать только специальную беговую обувь. Сейчас на рынке присутствует большое количество такой продукции от ведущих мировых брендов. Не стоит экономить на своем здоровье, приобретая дешевые подделки. Не стоит забывать и о том, что одежда должна быть максимально комфортной. Если вы бегаете и в холодное время года, то одевайтесь в соответствии с погодой.
Энергичная пробежка может давать такую же нагрузку ногам, как и силовая тренировка в тренажерном зале. Но разве 30 минут бега могут помочь нарастить мышечную массу? Непрерывный бег в течение этого времени каждый день по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно, поэтому прирост сил невелик. Однако это не значит, что ваша ежедневная пробежка не дает преимуществ. Согласно исследованиям, у людей, которые только начинают заниматься бегом, в первые дни будут повышаться показатели силы в значительной степени. Улучшается сердечно-сосудистое здоровье. Бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование показало, что 10—15 минут бега в день снижают риск смерти от заболеваний сердца.
Полезен ли ежедневный бег?
| Бег по утрам: вся правда о том, как делать это правильно | Можно проводить тренировки через день, либо каждый день, а в выходные устраивать себе заслуженный отдых. |
| Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки | В статье говорится о том, когда лучше бегать, каковы плюсы и минусы разного времени, какова польза водородной воды для занимающихся бегом, как получить такую воду. |
Полезно ли бегать каждый день?
| Бег: чем полезен, как начать и как правильно продолжить? | В статье говорится о том, когда лучше бегать, каковы плюсы и минусы разного времени, какова польза водородной воды для занимающихся бегом, как получить такую воду. |
| Когда лучше бегать: утром или вечером, полезно ли бегать каждый день | Главное условие здорового бега по утрам — соблюдение промежутка между пробуждением и началом любых физических упражнений. |
| Как правильно бегать. Техника бега | Кроме того, 20 минут в день достаточно, чтобы получить все преимущества от бега, и это не очень много, особенно, если Вы бегаете по утрам, таким образом, Вы не потеряете свое драгоценное время. |
| Как правильно бегать. Техника бега | Есть ли определенные преимущества у бега утром и вечером, а какие существуют недостатки? |
Бег для похудения по утрам – как заниматься с удовольствием и пользой
Физическая активность, в том числе бег, высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным и обезболивающим эффектом. Утренние пробежки могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности, а также повысить уровень энергии. Польза бега по утрам. Бег для похудения Подготовка к утренней пробежке Крайне не рекомендуется сразу отправляться бегать без подготовки. Сначала обязательно нужно хорошенько размяться от 6 до 10 минут. Следует выполнять различные вращения и прочие упражнения, которые разогревают связки, суставы и мышцы. Особое внимание уделяется голеностопам и коленям.
На них оказывается самая большая нагрузка. Если не разминаться, бег будет даваться с трудом, есть вероятность потянуть связки и перегрузить суставы. Особое внимание уделяется правильному выбору одежды с обувью. Подойдут не любые кроссовки. Обувь обязательно должна быть с амортизирующей подошвой. Она обеспечивает хорошее сцепление.
Одежда подбирается не только с учетом использования, но и соответственно погоде. Во время бега в ней не должно быть холодно либо жарко. Еще одним требованием к одежде является то, что она не должна стеснять движений. Всегда нужно заранее выбирать место для пробежек. Главное, чтобы рядом не было большого транспортного трафика. Отлично подойдет как парк, так и стадион для легкоатлетов.
Опыт других людей Бег по утрам — это не просто физическая активность, это образ жизни. Люди, занимающиеся бегом по утрам, отмечают улучшение своего физического и эмоционального состояния. Они говорят, что это помогает им начать день с правильным настроением, повышает энергию на весь день и улучшает концентрацию. Бег по утрам также способствует укреплению здоровья, улучшению физической формы и снижению стресса. Люди отмечают, что это приводит к повышению самооценки и уверенности. В целом, мнения о беге по утрам положительные, и многие говорят, что это стало неотъемлемой частью их жизни.
Можно ли бегать утром и на голодный желудок Как правильно бегать по утрам Читайте также: Бег Перед пробежкой крайне не рекомендуется завтракать. Если плотно покушать, то организм не будет использовать для получения энергии жировые отложения. Еще одним минусом перекуса перед пробежкой является сильная тяжесть в желудке, приносящая дискомфорт. После тренировки обязательно следует хорошо позавтракать. Это необходимо для пополнения запаса энергии. Во время утренней пробежки крайне рекомендуется пить воду.
Особенно это касается лета, когда по утрам довольно тепло. Зимой, наоборот, от питья следует отказаться. Термос с собой таскать не будешь, а в любой другой таре она будет слишком холодной. Бегать нужно в максимально размеренном темпе.
Людям с дистрофией бегать на голодный желудок категорически нельзя. Так нужно завтракать перед утренней пробежкой или нет? Худеете — значит сначала бег, потом еда.
Полчаса регулярного кардио перед завтраком вполне достаточно, чтобы ваш метаболизм ускорился. Наращиваете мышечную массу — самый лёгкий завтрак за полчаса до пробежки вам не повредит. У вас мало жировых запасов — вы завтракаете, выдерживаете комфортную для вас паузу от получаса до трёх часов, после этого выходите на пробежку. Тренируетесь на результат — делаете как тренер скажет. Имейте в виду, что оптимальная длительность «голодного» бега — полчаса; дальше может быть уже трудно, особенно начинающим. Интервальная или длительная тренировка до завтрака — это тяжело и не очень целесообразно. Бегаете ли вы по утрам?
Завтракаете или нет? Поделитесь с нами!
Главное отличие — в беге есть элемент полета, а в ходьбе его нет. Так вот, если вы новичок в беге, бегайте медленно.
Даже профессиональные бегуны выполняют больший объем тренировок в медленном темпе. Медленно — это когда вы ровно дышите и даже можете говорить вслух. Пульс у всех людей рассчитывается индивидуально, но в целом можно ориентироваться на 125—135 ударов в минуту. Можно купить недорогой фитнес-браслет и смотреть по нему.
Бегать медленно — неловко. Скорее всего, вас будут обгонять прохожие и бабушки с палочками, но именно этот бег тренирует сердечную мышцу и помогает улучшать беговую форму. Новички часто начинают бегать так, как им представляется в голове или как бегут другие. В итоге всё заканчивается одышкой, болями в боку и желанием всё бросить.
Этого не будет, если бежать медленно. Как часто нужно бегать Бегать нужно регулярно. Необязательно через день и по часу, но не реже двух раз в неделю.
Многие профессиональные атлеты и спортсмены-любители высокого уровня тренируются ежедневно. Это связано как с необходимостью поддерживать тонус, так и с потребностью выстраивать тренировочный процесс от большого объема нагрузки. Подход от большого объема наиболее актуален в циклических видах спорта на длинных дистанциях — марафонском и ультрамарафонском беге, лыжных гонках, шоссейных велогонках, плавании в открытой воде. Важно понимать, что у спортсмена высокого уровня, который тренируется ежедневно, основной объем нагрузки приходится на зону низкой интенсивности, то есть зачастую подобные занятия либо служат средством восстановления после тяжелой тренировки, либо составляют базовую нагрузку, которую организм воспринимает как легкую.
Тренируйтесь медленно, чтобы бегать быстро. Занимательная статистика медалистки Токио-2020 в марафоне Новичок из-за слабой подготовки и отсутствия накопленных адаптаций не умеет поддерживать низкую интенсивность занятий: почти каждая тренировка для него либо тяжелая, либо умеренная. По этой причине начинающим бегунам лучше избегать ежедневных пробежек. Так что же движет новичками? Зачем они бегают каждый день? Некоторыми движет желание сделать бег привычкой. Другие начинают соревноваться с друзьями, кто больше пробежит за неделю.
Носимые гаджеты с функцией записи тренировок и онлайн-системы для учета статистики позволяют отслеживать прогресс в режиме реального времени, что побуждает многих соревноваться с самими собой. Цифры прошлой недели или прошлого месяца уже кажутся пройденным этапом — начинается новая гонка. Некоторые выбирают ежедневный бег как средство для снятия стресса. Другие участвуют в челенджах : бегать 10 дней подряд, месяц или год без перерывов. Как ежедневный бег влияет на организм? Если говорить про профессиональных атлетов или любителей высокого уровня, для которых бег — это привычка, ежедневные тренировки в их случае несут массу положительных эффектов: Мышцы ног и кора становятся сильнее и выносливее. Ежедневные нагрузки развивают капилляризацию количество кровеносных сосудов в мышечных волокнах , что улучшает снабжение мышц кислородом и повышает производительность.
Переимущества и недостатки бега по утрам
Можете запланировать бегать каждый день, но увы. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Бег по утрам развивает аэробную производительность. Нужно ли бегать каждый день. Каждый день бегать не стоит, иначе ваши мышцы не успеют восстановиться.
Что будет если бегать каждый день по вечерам
| Сколько нужно бегать по утрам, чтобы всегда быть в тонусе и отличной форме | Чтобы бегать по утрам не было скучно, можно найти приятную компанию и вместе следовать к своей мечте. |
| Бег по утрам | Что будет, если каждый день совершать утренние пробежки. |
| Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером? | «Если бегать, то нужно каждый день?» — один из самых частых вопросов среди новичков и даже более опытных бегунов. |
| Когда лучше бегать: утром или вечером, полезно ли бегать каждый день | Главные вопросы о том, можно ли бегать каждый день и в какое время суток, полностью раскрыты в этой статье. |
В какое время дня бегать полезнее: бег утром полезен для организма
Обязательно выпить стакан теплой воды. За ночь влага покидает организм вместе с выдыхаемым паром и выводится утром с мочой. В результате кровь становится вязкой и сердцу трудно ее перекачивать во время физических нагрузок. В какое время лучше бегать Что касается того, во сколько лучше бегать по утрам, то большая часть специалистов рекомендуют выбирать для этого временной промежуток с 6 до 8 часов, когда организм находиться на пике активности. С другой стороны, утром кровь направляется к внутренним органам и меньше поступает к конечностям. Это отрицательно сказывается на эффективности бега, поэтому ответ на вопрос, в какое время бегать, зависит от цели, которую преследует тренировка.
Если речь идет о профессиональных бегунах, то лучше бегать вечером.
Утренние пробежки увеличивают продуктивность на весь день Подумайте, насколько вы чувствуете себя готовым к свершениям только поднявшись с кровати и готовясь к предстоящему дню. Вы ещё не сделали ничего значительного или сложного, а значит, вы ещё не запустили инерцию, чтобы пронестись сквозь день. Так с мотивацией могут быть и проблемы. Пробежка сразу же после пробуждения настраивает вас на значительную продуктивность на весь оставшийся день. Подъем, пробежка, хороший завтрак - всё это важные задачи, которые помогут достичь жизненных целей, включая избавление от нескольких лишних килограмм или подготовку к марафону.
Выполнение важной задачи помогает запустить инерцию продуктивности на весь оставшийся день. Внезапно звонок клиенту или решение этой математической проблемы кажутся не такими сложными задачами. А отвезти детей в школу вообще легче лёгкого. Ранние пробежки задают настроение для решения всех задач. Бегайте рано и включайте инерцию для продуктивного дня. Ускорение метаболизма Для поддержания жизни и функционирования на должном уровне в организме постоянно происходят химические реакции.
Эти реакции называются "метаболизмом". Возможно, вы слышали фразу "скорость метаболизма", которая означает скорость, с которой тело преобразует пищу в энергию для надлежащего функционирования. Во время бега метаболизм значительно ускоряется, потому что телу требуется больше энергии калорий для работы, поэтому вы теряете вес благодаря бегу. Ускорение метаболизма во время нагрузки длится ещё несколько часов после её прекращения. Повышенный уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда не проявляете значительной активности. К тому же потребность тела в энергии усиливает голод и регулирует аппетит таким образом, что вы едите весь день, не пропуская приёмов пищи.
Утренний бег помогает сбросить вес и оптимизировать аппетит. Утренний бег вырабатывает дисциплину Встать утром на час раньше обычного времени ради пробежки - не так-то просто для большинства людей. Требуется огромное количество самодисциплины, чтобы не нажать "отложить", а вылезти из кровати, одеться и выйти за дверь. Вначале ранние подъёмы могут даваться с трудом, но со временем они войдут в привычку. Вы выработаете самодисциплину и подсознательно будете связывать звонок будильника с подъёмом и пробежкой. Даже если вам не очень хочется, вы устали и скорее понежились бы лишние 5 минут в кровати, ваша самодисциплина вам не позволит.
Мотивация будет сильней, если напоминать себе, ради чего вы всё это делаете. Вы бегаете ради здоровья, ощущения счастья и энергичности? У вас нет никаких оправданий. Победа над биологической склонностью прокрастинировать и искать лёгких путей помогает достичь подлинной самодисциплины или беговых целей, которые будут ценными и во всех остальных жизненных сферах. Подготовка к экзамену, работа над проектом с жёстким дедлайном, управление финансами, обучение игре на музыкальном инструменте - всё это требует огромного количества самодисциплины, но и открывает новые жизненные горизонты. Бегайте утром ради воспитания самодисциплины.
Вы не пожалеете об этом.
Егор Ошкин тренер по функциональной и силовой подготовке, автор программы утренних тренировок по ОФП для бегунов Die Hard Core — Неподготовленному человеку во время тренировки ранним утром может стать плохо. Не нужно заставлять сердце интенсивно работать сразу после сна. Для неразогретых мышц и суставов бег ранним утром чреват травмами: вывихами, растяжениями. Фото: shutterstock.
Но тем не менее существуют некоторые правила утренних тренировок, которых следует придерживаться, чтобы физическая нагрузка стала безопасной для организма. Организму нужно от 30 до 60 минут после пробуждения, чтобы прийти в норму. Если времени на раскачивание меньше, то максимум из того, что допустимо — это разминка или аэробная поддерживающая тренировка например лёгкий бег. Ибраим Чибичев главный врач центра спортивного восстановления LabRehab — Тренировка сразу после пробуждения не полезна для организма: сердечная мышца не готова к интенсивной нагрузке, суставы недостаточно хорошо кровоснабжаются. Далеко не каждый человек делает грамотную разминку перед тренировкой.
Утром этот этап пропускать нельзя — так вы подготовите организм к работе. Какое время оптимально для начала утренней беговой тренировки?
Попробуем разобраться. Чем полезен бег по утрам? Беговые тренировки, проводимые в утреннее время, имеют множество своих преимуществ. К основным плюсам бега относятся: укрепление сосудов и сердца, предупреждение заболеваний сердца, в том числе закупорки сосудов и инфаркта; нормализация артериального давления, снижение пульса — это особенно полезно для людей в возрасте; развитие скелетных мышц, повышение кровотока в костных тканях, предотвращение заболеваний суставов; сжигание жировых отложений без опасности обвисания кожи — эффект похудения от бега обычно более продолжительный, чем от всевозможных диет; улучшение работы дыхательных органов за счет активной вентиляции легких и повышения их объема. Данные преимущества относятся к любому бегу, независимо от того, в какое время суток им заниматься. А полезен ли бег по утрам? У утренних пробежек есть свои особые плюсы. Итак, что дает бег по утрам и почему следует начать им заниматься: утром воздух на улице более чистый и свежий, в нем почти отсутствуют вредные выбросы; утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости и позволяет начать день с хорошим настроением; именно занятия в утренние часы позволяют запустить обмен веществ на полную мощность; по утрам на улице менее интенсивный транспортный поток и меньше прохожих; если занятия бегом проводятся в спортзале, утром там всегда можно найти свободную беговую дорожку.
Особенно полезны утренние пробежки для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше. Но следует учесть, что, при любых проблемах, связанных с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься бегом только по согласованию с врачом. Когда лучше бегать утром или вечером? Всем известно, что бывает 2 типа людей — «жаворонки» и «совы». Второй тип людей более приспособлен к активным физическим нагрузкам во второй половине дня. Вредно ли бегать по утрам для таких людей? Специалисты считают, что «совам» лучше заниматься тренировками в дневное или вечернее время, поскольку в ранние часы их организм находится в полусонном состоянии и подвергать его чрезмерной нагрузке не рекомендуется. Для них бег в утренние часы будет сильнейшим стрессом, который может выбить из колеи и помешать сосредоточиться на работе. Поэтому при вопросе, когда лучше бегать утром или вечером, для «сов» следует отдавать предпочтение второму варианту. А вот для «жаворонков» польза бега по утрам неоспорима.
Такие люди привыкли рано просыпаться, поэтому пробежаться в ранний час для них будет приятно, легко и полезно. Но у бега по утрам есть и свои минусы. После пробуждения вязкость крови повышена — она более густая, чем в дневное время, когда организм перешел в активную фазу. Поэтому бросаться бегать сразу после сна не рекомендуется — это может плохо отразиться на сердце. Оптимальным вариантом является такой подход: после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, умыться или принять душ, сделать 5-минутную гимнастику, выпить чашку кофе или чая. И только после этого можно приступать к бегу. Жидкость перед утренней пробежкой нужно принимать обязательно — она снизит вязкость крови и сердечно-сосудистой системе легче будет переносить нагрузки. Утренний бег для начинающих Чтобы начать бегать с максимальной пользой, необходимо соблюдать правильную технику бега, а также заниматься тренировками регулярно.
Если бегать каждый день
Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день? Кроме того, 20 минут в день достаточно, чтобы получить все преимущества от бега, и это не очень много, особенно, если Вы бегаете по утрам, таким образом, Вы не потеряете свое драгоценное время. Можно ли бегать каждый день? Можно ли бегать по утрам? Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. В какой день недели начинать бегать по утрам значения не имеет.
Можно ли бегать каждый день? Что будет с организмом при ежедневных тренировках?
Повышается плотность костей и здоровье суставов. Бег в умеренных количествах рекомендуется в качестве нагрузки для профилактики артрита и остеопороза. Укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается риск развития сердечных заболеваний. При правильном питании регулярные тренировки позволяют быстрее избавиться от лишнего веса.
Но есть и свои недостатки, которые проявляются, если ежедневные тренировки завышены по интенсивности или в случае, если тренировочный план составлен неверно: Отсутствие прогресса. Регулярное повторение однообразных тренировок может привести к тому, что результаты спортсмена перестанут расти, а занятия не будут приносить никакого эффекта. Грамотный тренер всегда составляет план с учетом периодизации нагрузки: тренировки различаются как по объему, так и по интенсивности.
Такой подход позволяет варьировать нагрузку и добиваться различных адаптаций в организме, а не только привыкания к одному комфортному темпу. Повышение травматичности. При отсутствии достаточного отдыха или использовании чрезмерной интенсивности занятий неизбежно возрастает риск получить травму.
Риск перетренированности и выгорания. Перетренированность — состояние, при котором человек испытывает усталость даже во время низкоинтенсивной тренировки, у него нарушается аппетит и сон, падает мотивация. Перетренированность нередко возникает при неконтролируемом повышении тренировочной нагрузки и приводит к истощению ресурсов организма.
Ключевые выводы: Новичкам лучше всего бегать через день. Тренировочный процесс должен быть разнообразным. Помимо бега в еженедельный план стоит включать силовые тренировки, растяжку, занятия на мобильность суставов.
Хотя бы один день в неделю стоит выделить на полный отдых. Спортсмены-любители высокого уровня могут тренироваться каждый день, но лучше делать это под контролем опытного тренера.
Всё это происходит во время отдыха. Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно. Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться?
Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию. Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические. Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься. Если вас стали раздражать бегуны и разговоры о беге; обычная тренировочная рутина вызывает негатив; вам стало неприятно думать о том, чтобы выйти из дома; вы «терпите» на пробежке и чувствуете, что вкалываете изо всех сил, не поднимая головы и не получая удовольствие, — пора отдохнуть. Признаки того, что вы устали физически, сначала могут показаться связанными с чем-то другим. Среди них нарушение сна когда трудно засыпать и просыпаться , высокий пульс по утрам, частые простуды, плохой аппетит. Может возникать чувство, что усталость не проходит, а на пробежках становится все труднее поддерживать свой обычный темп. Что почитать: Хроническая усталость: что за этим скрывается?
Значит, я могу бегать каждый день, а могу и не бегать?
Современное покрытие на наших школьных стадионах имеет систему амортизации и нивелирует последствия бега для суставов. Пробежкой по подобному покрытию вы можете ускорить развитие таких заболеваний, как остеохондроз или остеоартрит. А с учетом того, что правильной техники бега у человека может и не быть, нагрузка будет еще сильнее.
Про минимальный порог тренировки вы уже сказали, а сколько по времени должна занимать оптимальная пробежка? И вот тогда врачи задались вопросом: а сколько же должен бегать человек? И если речь идет о похудении, приведении себя в порядок, оптимальная пробежка должна занять от 30 до 45 минут. Если больше, это уже индивидуальное желание человека.
Но перебарщивать и переоценивать свои возможности тоже не стоит. Во время тренировок людям, никогда не занимавшимся спортом, я рекомендую контролировать свой пульс. Делать это сейчас совершенно несложно с помощью специальных электронных часов. Как его узнать?
В целом средний пульс у начинающих должен быть примерно 120 ударов — это тот оптимальный показатель, с которым нужно работать. Он не загонит вашу сердечно-сосудистую систему, и вы себе как минимум не навредите. В таком случае возможна экстрасистолия — нарушение сердечного ритма. Конечно, не факт, что с этим столкнется каждый, но подобный риск при работе на интенсивном пульсе существует, особенно если человек не консультировался с врачами, не сдавал анализы и не делал кардиограмму.
Чтобы тренировочный эффект закреплялся, нагрузка должна наращиваться плавно. Если же новичок сразу начнет бегать на высоком пульсе, то, во-первых, быстрее будет происходить закисление мышц и возрастет риск получения травмы, а во-вторых, ему банально будет тяжелее работать. Пользы от подобного ритма не будет, и человек не похудеет. Чтобы вес начал сбрасываться, нужно, как я уже говорил, бегать минимум трижды в неделю по 30—45 минут.
И это при условии оптимизации питания. А человек, решивший похудеть, должен потреблять больше чистой жидкости, поскольку при сбросе веса появляется интоксикация, которую нужно вымывать водой. Также необходимо отказаться от свободных углеводов в виде крашеных напитков и хлебобулочных изделий. Приветствуются овощи, фрукты, крупы, рыба, нежирное мясо, молочные продукты.
При беге будет большая нагрузка не только на колени, но и на суставы. Такому большому человеку в первую очередь нужна аквааэробика — упражнения в воде. Для этого даже не нужно уметь плавать. С бегом нужно быть осторожными и людям с сахарным диабетом, а также в период обострения хронических заболеваний.
Так что при наличии таких болезней лучше получить консультацию у врачей. Если у вас проблемы с диабетом, обратитесь к эндокринологу, а если страдаете от гипертонической болезни, нужно идти к терапевту. Хотя опять же есть профессиональные спортсмены с сахарным диабетом, они получили терапевтические разрешения на использование запрещенного для других инсулина. Таких людей достаточно много, в том числе среди белорусских футболистов, но называть фамилии я по понятным причинам не буду.
Почему это неправильно? Из-за урбанизации ощущение времени суток сейчас немножко теряется. Раньше было как: люди поднимались с первыми лучами солнца, работали, солнце заходило, и они шли спать. Эта привычка формировалась веками. Плюс не будем забывать, что гормон мелатонин его еще называют помощником сна.
Соответственно, когда темнеет, человек должен спать. А в современном мире люди могут работать и по ночам, и в ночные смены уходить, и всех причесывать под одну гребенку мы не можем. Но соблюдать режим дня — это хорошо для здоровья. И если человек спит всего пять часов, плохо питается, курит, то бег ему вряд ли чем-то поможет. Тут не бегать нужно, а для начала организовать свой режим.
Мое личное мнение и убеждение: бегать перед сном не надо. Это может изменять биоритмы человека. Бег обладает стимулирующим эффектом, и если ты вышел на пробежку перед сном, то заснуть будет тяжелее. Да и зачем тонизировать свой организм в то время, когда он должен уже успокаиваться? Перед сном нужна не пробежка, а прогулка: она способствует более крепкому сну.
Если хотите хорошо и здорово спать, за два часа до сна нужно отодвинуть от себя гаджеты, проветрить комнату, не есть и прогуляться на свежем воздухе. Выглядел он помято, но все равно тренировался. Можно ли бегать после выпитого? Бегать после выпитого я не рекомендую. Во-первых, пульс, на котором вы будете работать после алкоголя, будет ощутимо выше обычного, а во-вторых, само постоянное употребление алкоголя, на мой взгляд, демотивирует людей: дескать, зачем бегать, если я и так в порядке?
Выпитый бокал вина накануне тренировки, на самом деле, может никак не сказаться на организме, но, когда речь заходит о больших объемах, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку будет неадекватной. Не понимаю, почему у людей вообще возникают подобные вопросы и многие относятся к такой нагрузке негативно. Но ничего плохого в ней нет. Беговые дорожки сейчас производят с амортизационной системой, и негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат снижается. И когда дома есть такой тренажер и вы можете пробежаться в проветренном помещении, то почему бы и нет.
Вопрос лишь в регулярности занятий. Что говорить, если даже спортсмены не любят пробежки и кроссы, а один из самых известных белорусских гандболистов Михаил Якимович рассказывал, что на тренировках срезал кроссы. Им всегда хочется привнести в тренировку элемент игры. Они не понимают «цикликов», которые могут плавать по пять километров или бегать по десять, им это кажется неинтересным: мол, а в чем прикол бегать просто так? Но бег является универсальной физической нагрузкой для человека.
К нему можно добавлять и другие упражнения.