Весной организм человека испытывает дефицит полезных веществ, что может стать причиной депрессии.
Весенняя хандра: что делать, если «накрыло» и не отпускает
| Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться | Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. |
| Весенняя хандра: способы борьбы | Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. |
| Департамент здравоохранения | Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. |
| Хандра: осенняя хандра, что это такое и как с ней бороться? Симптомы и причины | Хандра портит жизнь, но не фатально, в то время как депрессия может привести к суициду. |
| Весенняя депрессия: причины, симптомы, как бороться, совет психолога | 360° | вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. |
Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру
Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии.
Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру
Стресс может выразиться в чувстве тревоги, беспокойства, усталости. Тревожные признаки - эмоциональные реакции, не соответствующие ситуации смех в ответ на сообщение о несчастье, слезы в ответ на шутку и т. Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. А крайние состояние - бред, признаки галлюцинаций. В таком случае только специалист сможет назначить правильное медикаментозное лечение или курс психотерапии. Что же именно провоцирует развитие САР?
Медики на случай депрессии располагают протоколами лечения с возможностью перехода на индивидуальную терапию.
Просто снижение памяти это или переутомление или уже неврастения определит специалист", - поясняет Александр Двинский. Что поможет Сезонная хандра все же чаще напрямую связана с солнечным светом, который участвует в синтезе мелатонина и ритмах кортизола в организме людей. Поэтому зимой и осенью у человека может присутствовать сниженное настроение, а в весенне-летний период — наоборот, приподнятое. Сезонным расстройствам чаще подвержены женщины. Отсутствие физической активности — одна из причин такого настроения, резюмирует Александр Двинский. И первое средство помощи здесь — получасовой активный спорт не менее трех раз в неделю.
Хотя многие и любят повторять, что у природы нет плохой погоды, с наступлением весны начинают жаловаться, что им не хватает солнышка. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Разберемся почему она возникает, какие симптомы имеет и, самое главное, как с ней бороться. Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться? Некоторые считают, что весенняя депрессия — всего лишь выдумка тех, кто любит жаловаться на здоровье и погоду. Тем временем, научные исследования показывают, что период с конца января до середины апреля очень тяжелый для организма. Таким образом, если Вы в стане сомневающихся и задаете себе вопрос: «Бывает ли весенняя депрессия? За зимние месяцы мы привыкаем к экстремальным условиям. Недостаток света и холод приводят к сонливости.
Из-за этого мы начинаем избегать физических нагрузок. Этому сопутствует специфическое питание хочется больше жирного, сладкого и высококалорийного , которое вкупе с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению массы тела. В таких условиях организм активно начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
Невролог — о том, как не чувствовать себя разбитым Подробнее Когда солнца недостаточно Депрессия может быть и атипичной, её ещё называют депрессией с улыбкой на лице, комментирует случай Ирины психолог Марина Локоткова. Глубоко внутри эмоциональный фон у человека сильно снижен, но он привык вести себя так, будто внутренней боли нет. Депрессия — это понятие, которое, к сожалению, сейчас не всегда верно применяется к любому сниженному фону настроения, объясняет специалист. На самом деле сегодня многие находятся не в депрессии, а в состоянии дистимии.
Но если человека с дистимией, например, вывезти на море, там он приходит в себя». Что же должно нас по-настоящему насторожить? По мнению эксперта, в первую очередь — состояние, когда при сниженном эмоциональном фоне не получается чему-то искренне обрадоваться или удивиться, особенно тем вещам, которые раньше всегда приносили положительные эмоции. У человека физиологически не хватает для этого нужных веществ в организме. Из эпизода клинической депрессии человек сам выйти не может, и болезнь перерастает в хроническую форму, — резюмирует Марина Локоткова. Расслабляться не надо. Гериатр — о том, как замедлить процесс старения Подробнее Опасный возраст Наталья Сальчихина впервые столкнулась с депрессивным состоянием весной 2010 года, когда родила первого ребёнка.
Радостные хлопоты постепенно сменились хроническим подавленным состоянием. Казалось бы, малыш здоров, муж любит, дом — полная чаша.
Psihosomatica.ru
Если вы проснулись утром в плохом настроении, то это не депрессия, предупреждает психиатр. Среди симптомов, которые должны насторожить: продолжительная утомляемость, отсутствие энергии, невозможность получить удовольствие от занятий, которые раньше радовали, расстройство внимания, аппетита и сна, самообвинения и суицидальные мысли. Симптомы должен распознавать врач", - уточняет Александр Двирский. Депрессия - это тяжелейшая патология, когда человек уже фактически не может нормально функционировать. Самолечением лучше не заниматься. А если в течение продолжительного времени самочувствие не улучшается — обратиться к врачу. Медики на случай депрессии располагают протоколами лечения с возможностью перехода на индивидуальную терапию.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.
Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Больше продуктов растительного происхождения, белковых продуктов. Меню должно быть максимально разнообразным. Это позволит покрыть потребность в питательных веществах и витаминах. Помогут методики самовнушения. Важно настроиться на позитивный лад. Имеет смысл также обратиться к психологу, если такая возможность есть. Проработать проблемы, повысить самооценку. Это позволит резко улучшить психическое состояние человека. Достаточный уровень физической активности. Движение помогает ускорить обменные процессы и восстановит эмоциональный фон. В некоторых случаях причина депрессии лежит гораздо глубже: неприятная работа, сложные обстоятельства жизни и прочее. Важно запланировать устранение губительного фактора: сменить место работы и т. Главное все продумать. Весенняя хандра — это адаптация к новым условиям природы или же результат течения депрессии, симптом. В любом случае рекомендуется консультация психотерапевта не путать с психиатром, который работает с выраженными расстройствами. Особенно, если не помогают способы самостоятельной коррекции.
Если недуг перейдет в хроническую форму, справиться с ним будет сложнее. Причины депрессий, тревожности и стрессов весной Перепады настроения у женщин и мужчин — как это называется, почему происходит Специалисты не приходят к единому мнению о причинах весеннего ухудшения настроения. Ученые объясняют сезонное обострение природными биоритмами, которые оказывают влияние на все в природе. В разное время года люди чувствуют себя по-разному. Часто это связано с резкими изменениями гормонального фона. В весенний период идет усиленная перестройка организма. Обновляются клетки, ускоряются метаболические процессы, активизируется работа всех систем и органов, а иммунитет ослабевает. На фоне сбоев биоритмов организм испытывает стресс и психологические перегрузки: обостряются хронические заболевания, происходят гормональные перепады, ухудшается общее самочувствие. Весной в организме понижается уровень серотонина. Осенью и зимой из-за недостатка ультрафиолетовых лучей не пополняются запасы витамина Д. Его дефицит приводит к нехватке гормона радости. Причины депрессивного состояния весной: Неустойчивая капризная погода угнетающе действует на психику, вызывает скачки давления. Ослабевает иммунная система из-за недостатка витаминов и солнечного света. Вследствие малоподвижного образа жизни в зимнее время может развиться кислородное голодание.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
– Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. Психологических причин весенней хандры специалист не выявила.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Без мыслей, без маршрута, без воспоминаний. Просто прочувствуйте место и себя в нем. Включите в рацион бананы и шоколад - в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. Не забудьте про продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот ешьте, например, жирную морскую рыбу. Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.
Регулярно посещайте спортзал или хотя бы делайте дома зарядку, которая доставляет удовольствие. Вы замечали, что когда мы поем - хоть хором, хоть в одиночестве - на душе становится легче? Этому тоже есть научное объяснение. При этом вырабатывается другой гормон счастья - окситоцин.
А он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина. Точно также помогут и занятия любым другим творчеством: рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, танцуйте. Радуйте других людей, делайте подарки, позаботьтесь о детях, стариках, животных. Их искренняя благодарность и счастливые улыбки точно поднимут вам настроение.
Встречайтесь с любимыми, родными, друзьями и приятными вам коллегами - все это тоже способствует синтезу гормона радости. И наконец просто оглянитесь вокруг и порадуйтесь красоте. По-настоящему счастлив тот, кто умеет находить ее в природе, в искусстве, в окружающих предметах и людях. Ответ поможет сделать первичный набросок.
На сколько по шкале от 1 до 10 вы считаете каждую сферу проявленной в вашей жизни на данный момент? Будьте честны с собой, это важно».
Резкие смены погоды, вечная слякоть — увы, март красотой и хорошей погодой чаще всего не блещет. Как справиться с весенней депрессией? Придерживайтесь правила "первого желания". Захотели съесть вкусный тортик?
Сделайте это! Радуйте себя мелочами. Фильтруйте информационный шум. Не читайте новости, а лучше вообще устройте себе день без гаджетов: вместо этого попробуйте порисовать, приготовить что-то новенькое или просто сделайте уборку в доме. Начните вести план на день.
Другая причина, почему весной мы испытываем подобное «обострение», может скрываться в том, что организм после зимы истощен и ослаблен: ему не хватает витаминов, он «отвык» от физической активности, которая в холодное время года сходит на нет, и не всегда успевает перестроиться к новому времени года. Как распознать весеннее обострение Как подчеркивает Елена Митрохина, признаками весеннего обострения могут быть: Повышенная усталость и сонливость: полное отсутствие энергии, постоянное ощущение нехватки сил — иногда даже после сна. Плохое настроение: чувство грусти, печали, апатии, потеря радости от обычных занятий. Отсутствие интереса к обычным делам: проблемы с концентрацией, снижение продуктивности, быстрая утомляемость. Изменения в аппетите: он может снижаться или, наоборот, повышаться, а сам человек чувствует сильную тягу к сладкому и углеводам.
Проблемы со сном: становится трудно засыпать, а привычного количества сна становится мало. Важно помнить, что поддержка и помощь доступны, и вы можете обратиться к помогающим специалистам», — напоминает Митрохина.
Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией Начни с окружающей тебя обстановки. В статье Как создать весенний интерьер мы советуем добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы и убрать с виду все вещи, напоминающие о зиме.
Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится! Повышенная усталость может быть следствием недостатка витаминов — авитаминоза. Начни принимать витамины и БАДы, а также пересмотри свой рацион. Добавь в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень.
Подавая еду на стол, старайся украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы. Откажись от строгой диеты! Известно, что человек зол, когда голоден, к тому же, тебе просто необходимо разнообразное и сбалансированное питание!
А вот когда победишь весеннюю депрессию, можешь опять себя немного ограничить в пище. Понимаю, кажется, что тебе не хватит сил, но спорт здорово «разгружает» мозги и позволяет отвлечься. Если ты девушка активная и зимой не дремала, то просто разнообразь свою тренировку — добавь новые, интересные упражнения, и занятия спортом не будут скучными!
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма. Как проявляется осенняя хандра и что такое спонтанная вариация? Зима, с холодами и короткими днями, прошла, а весна вступила в свои права, но у некоторых наступил сезонный упадок сил, который сопровождает межсезонье. Всем нам весной хочется тепла, но частая смена погоды, холод, грязь могут вызвать состояние апатии, депрессии. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила.
Весенняя хандра: способы борьбы
Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями. Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям. Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей. Солнце действует так же, как некоторые лекарства, — уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу. Вот и выходит, что организм не успевает за погодой… Как побороть весеннюю хандру? Полноценное питание. Конец зимы и начало весны — время, когда организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов.
Еще в древности медики говорили о том, что человек есть то, что он ест. И именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие. Прием витаминов. Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно.
Соседи вовремя спохватились, вызвали полицию и бригаду скорой помощи, его госпитализировали в психиатрическую больницу. Там приступ купировали. А в состоянии ремиссии этот пациент живет обычной жизнью, голоса в голове его не беспокоят. Оксана Захарова отметила, что в психиатрии около ста видов психических диагнозов, и у каждого есть еще и подвиды. Он может быть одет в какую-то вычурную одежду, какой-то макияж необычный или прическа, может быть какой-то чудаковатый вид. Недавно общались с ординатором, он говорит — так у нас все подростки так выглядят.
В случае с нашими пациентами — это вид, не свойственный возрасту и характеру человека. В поведении могут быть, например, какая-то дурашливость, эйфория, излишний оптимизм, многоречивость, словоохотливость, постоянный монолог. Если человек не дает слова сказать собеседнику, здесь может идти речь о каком-то маниакальном состоянии», — отметила врач. А например, при депрессии, наоборот, у человека будет отсутствовать желание вести беседу, он будет долго думать над ответом и говорить заторможенно. Суетливость и неспособность концентрироваться тоже могут быть признаком разных расстройств, заметила психиатр. Когда человек сам с собой разговаривает, это нормально, а когда ему отвечают и получается диалог, это уже сомнительно. Зрительные галлюцинации тоже могут проявляться в поведении, будет взаимодействие. Человек может погружаться в себя и свои переживания, становиться замкнутым, взгляд при этом будет направлен сквозь человека», — объяснила специалист. Конечно, далеко не все люди с расстройствами опасны для окружающих. Но есть те, кто выплескивает агрессию открыто.
Психотерапевт советует: если вы чувствует какую-то опасность рядом с собой, лучше довериться этому чувству, перейти дорогу, пойти в другую сторону, попросить кого-то встретить. По словам психиатра, смену сезонов чувствует каждый человек, ведь это всегда стресс для организма. Оксана Захарова объяснила, что делать, чтобы в этот период не попасть на прием к психотерапевту или психиатру. Минимум восемь часов необходимо спать. Если сон будет страдать, от этого появится общая слабость, хроническая усталость.
Понятия "весеннее обострение" также не существует: оно не является медицинским термином, но часто используется как описание изменений психоэмоционального и физического состояния, связанного со сменой сезона. После зимы у организма не хватает ресурсов.
Из-за этого появляются усталость и эмоциональное напряжение, снижается концентрация, возникают нарушения сна и пищевого поведения. Такое состояние свойственно практически всем, но проявляться оно может в разной степени и с разной интенсивностью в зависимости от возраста и ментальных особенностей человека, а также усиливать имеющиеся психологические трудности.
В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения. Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния. Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов.
Однако это не основной метод коррекции. Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления. Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать: Найти интересное увлечение. Это позволит сбросить негатив и получить удовольствие от занятия. Хорошим способом станет творчество, также эффективным оказывается любительский спорт. Если человек склонен к экстраверсии — больше общаться, устанавливать новые контакты.
Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Стоит изменить рацион.
Весенняя хандра: способы борьбы
это расстройство настроения, которое часто возникает в переходный период между зимой и весной. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась.