Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. Поза "собака мордой вниз" укрепляет верхнюю часть тела. Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. Адхо мукха шванасана – легендарная поза собаки мордой вниз, о которой слышали даже те, кто никогда не занимался йогой. Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления.
Собака мордой вниз | Разбор позы — Video
Давайте разбираться! Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс связок. К примеру — планка вдох — собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику. Основная проблема с которой встречается новичок в йоге — это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему.
Дыхание должно оставаться спокойным. После этого нужно сделать два маленьких шажка вперед и приподнять таз вверх. Вытянутая спина не должна прогибаться, а все тело будет напоминать прямую и ровную арку. В завершении пятки опускаются на пол, если полностью поставить стопу не получается, то не стоит усердствовать. Постепенно, практикуя данную асану, мышцы привыкнут и потянуться так, чтобы пятки опустись на пол. В данном положении необходимо находиться в течении минуты, сохраняя правильное дыхание. Для выхода из него нужно перейти в позу ребенка, а после перерыва проходить упражнение ещё три раза. Упрощенные варианты Для людей, у которых проблемы со здоровьем, существуют простые варианты позы «собаки мордой вниз», облегчающие работу над упражнением. Люди, страдающие болезненными ощущениями в запястьях, могут в этой позиции не упираться в пол ладонями. Вместо них разрешено использовать кулаки, на которых будет намного проще стоять. Если кисти не будут сгибаться, а кулаки продолжат прямые лини рук, то поза будет выполнена правильно. Если ученик столкнуться с тем, что ноги не получается вытяну тянуть в прямую линию, а его ступни не опускаются на пол, то допускается стоять на мысках, согнув немного колени. Упражнение будет правильно выполнено, если спина будет прямой. Если трудно достать до пола руками из положения стоя, то можно поставить стул, за который практикующий будет держаться. Ни в коем случае нельзя сгибать спину, шею или руки, иначе поза будет выполнена некорректно. Запреты на выполнение асаны Данная поза оказывает положительное влияние на организме человека, у асаны адхо мукха шванасана есть ряд противопоказаний, которые отличаются особой строгостью. Женщинам во время менструального цикла запрещается совершать перевернутую позу. Медицина запрещает это делать, так как из-за этого могут быть вызваны опасные кровотечения. Запрещается выполнять позу людям, страдающим от высокого или низкого давления. Об позе собаки нужно забыть тем, кто страдает внутриглазным давлением.
В качестве усложнений, которые можно выполнять, если в полном варианте асаны вы чувствуете себя комфортно, попробуйте выполнить следующие вариации позы Адхо Мукха Шванасана: Удерживайте корневой замок Мула-бандху. Попробуйте выполнить Уддияна-бандху на задержке дыхания после выдоха. Можно уйти глубже в асану, опустив голову на пол. Поднимите сначала одну, затем другую ногу вверх, при этом таз должен быть закрыт. Если у вас есть проблемы с запястьями, чтобы избежать давления на них, то в качестве альтернативного варианта Собаки мордой вниз можно выполнять Позу Дельфина, поставив предплечья на коврик Если при выполнении асаны у вас есть какие-либо болевые ощущения, важно понимать, что это предел, за который не надо выходить. Поскольку это защитный механизм организма на излишнее напряжение Если вы идёте через боль, то велика вероятность того, что, «защищаясь», мышцы начнут сокращаться, и можно получить новые блоки и зажимы. Не забывайте про следование принципу Ахимсы в практике йоги, прислушивайтесь к своему организму, чтобы ваша практика была для вас эффективной и действенной. Практикуйте йогу вместе с нами онлайн на сайте asanaonline. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью. Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению замедление процесса старения , за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы.
Данное упражнение также рекомендуется подросткам для деликатного вытягивания позвоночника и профилактики его искривления. От этой позы придется отказаться в следующих случаях: хроническая гипертония; воспалительные стоматологические заболевания. Польза и вред позы лягушки в йоге Львиная доля нагрузки при позе лягушки ложится на ноги, чуть меньше — на поясницу и плечевой пояс. В среде профессиональных спортсменов ее рекомендуют бегунам, теннисистам, штангистам. Обычным людям поза лягушки полезна при любви к пешим прогулкам и тяжелой физической работе, активных занятиях любыми танцами.
Здоровье и йога
Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус еще не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию. Об одной из таких чудотворных асан редакция «Капризулька!
Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Многие практикующие йоги добавили ее в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения.
В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело. Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день? Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости.
Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.
Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость.
Вы укрепите все мышцы верхней части тела Мы все чаще и сильнее сидим, сгорбившись над рабочими столами, компьютерами и мобильными телефонами. Это приводит к напряжению груди и верхней части спины и обусловило появление новой проблемы нынешнего поколения — так называемого «компьютерного горба». Так вот, собака мордой вниз — отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Стабилизируя верхнюю часть тела, Вы задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.
Вы подтянете и укрепите ноги Напряжение в ягодичных мышцах, бедрах и икрах — явление повседневное и чрезвычайно распространенное. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц — от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Вы укрепите мышцы кора Собака мордой вниз — это своего рода перевернутая поза лодки. Если Вы знакомы с этой позой, Вы отлично знаете, что она — одна из лучших поз йоги для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Помимо этого, задействование мышц живота и втягивание пупка ближе к позвоночнику помогает улучшить пищеварение посредством стимуляции органов пищеварительного тракта.
Ваши руки должны встать по внешним сторонам от стоп. Вдохните, перенесите вес на руки, и на выдохе выбросьте ноги назад в прыжке, перейдя таким образом в положение «жим от пола» ваше тело параллельно полу, держится только на ладонях и пальцах ног. Теперь, вдохните, и на выдохе поднимите таз вверх, распрямляя руки и ноги как вариант, это движение можно делать и на вдохе. Тело принимает форму «горки». Выход из позы здесь простой, на выдохе подведите одну из ног к соответствующей руке, затем вторую ногу, и выпрямитесь на вдохе, поднимая руки над головой, затем опуская их на выдохе.
Поза собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана Эта поза также встречается в Сурья Намаскаре. Еще она сильно напоминает другую позу йоги — Бхуджангасану или позу кобры часто ее просто с ней отождествляют, хотя некоторые отличия в деталях имеются. Выполнение: проще всего и чаще всего она делается из позы собаки мордой вниз хотя можно и из положения «жим от пола». Итак, из Адхо мукха шванасаны на выдохе или на вдохе — попробуйте, как вам будет удобнее или как диктуется определенной техникой, если вы делаете ее в рамках другой практики, того же Сурья Намаскара, например перекатитесь вперед, перенося сначала вес на руки, опуская таз и поднимая голову и верхнюю часть тела над полом. В конечном положении ваши ноги параллельны полу и выпрямлены, руки наоборот — перпендикулярны, и тоже выпрямлены, голова направлена вверх, взгляд — вперед или вверх.
Вы прогибаетесь в спине, особенно прогиб чувствуется в пояснице, однако избегайте «излома» в пояснице — для этого вам, при выполнении позы, нужно именно «перекатываться» вперед, а не просто «уронить» таз вниз, поднявшись на руках. Оставайтесь в позе собаки мордой вверх в течение 5-8 полных дыхательных циклов, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз, после чего закончите выполнение, либо продолжайте согласно вашей программе занятий. Можно делать несколько циклов этих поз, чередуя их выполнение, что, кстати, неплохо разминает и растягивает позвоночник, а также улучшает кровоснабжение, и бодрит. При ее выполнении позвоночник вытягивается, укрепляются мышцы спины и груди, а также увеличивается объем легких. Руки особенно плечи и запястья становятся сильнее, повышается тонус мышц ног.
Тренировочная поверхность Еще одним важным фактором, который следует учитывать, если вы чувствуете, что ваши руки скользят , является тип поверхности, на которой вы тренируетесь. Хотя в этом нет необходимости, многие практикующие йогу используют специальный коврик, и тип коврика, который вы выберете, значительно улучшит, а иногда и помешает вашей физической практике йоги. На рынке существует множество стилей ковриков, изготовленных из разных материалов и для самых разных целей. Мы рекомендуем вам потратить некоторое время на изучение, пока вы не найдете то, что подходит для вашей практики и ваших потребностей. Выравнивание Несмотря на то, что собака мордой вниз является довольно распространенной асаной йоги, практикуемой во многих стилях йоги, это не самая доступная или простая поза. Часто, когда мы практикуем форму так, как «думаем, что должны», мы можем опускать вариации и модификации, которые легко дали бы нам лучший доступ к асане.
В собаке, направленной вниз, расположение рук напрямую связано с силой и вовлеченностью мышц рук, а также с разгибанием позвоночника, а также с силой и гибкостью поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, как обсуждалось ранее. Когда все выровнено, вес распределяется по телу более равномерно, что снижает нагрузку на запястья и руки. Захват руками — Хаста Бандха То, как вы кладете руки на землю, независимо от того, какой коврик или поверхность находится под ними, сильно влияет на степень хвата, которую вы можете получить в положении собаки мордой вниз, а также во многих других позах йоги, требующих силы рук и запястий и стабильности. Когда хват неадекватен, наши руки не только скользят , но мы также оказываем давление на запястья, часто создавая дискомфорт или даже боль. Хаста-бандха, ручной замок, — это то, как мы начинаем работать над облегчением боли в запястьях, а также укрепляем руки и запястья и создаем ручную хватку, которая не даст вашим рукам соскользнуть вниз. Способы предотвратить скольжение рук К настоящему моменту вы, возможно, начали понимать, почему ваши руки соскальзывают вниз, поэтому вот несколько решений для некоторых из причин, описанных выше: Используйте полотенце Если вы практикуете теплую или горячую йогу или склонны сильно потеть, одним из наиболее распространенных решений является размещение полотенца для йоги поверх коврика, чтобы создать более цепкую поверхность.
Собака мордой вниз. Техника, польза
| Адхо мукха шванасана (поза собаки лицом вниз) | Во-первых, Собаку мордой вниз можно выполнять с опорой руками на йога-стульчик или другую подобную поверхность. |
| Поза собаки мордой вниз: упражнение, польза, как, техника, делать, головой, правильно | поза собаки мордой вниз, картинка Да, именно горой с вершиной в точке копчика и двумя ровными склонами. |
| Sorry, your request has been denied. | Поза «собака мордой вниз» в йоге – это перевернутая поза с опорой на руки. |
| Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день | Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название. |
| Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) - Моя живая еда | При регулярном исполнении позы собака мордой вниз. |
Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Польза упражнения Сейчас ты поймёшь, почему асана собака мордой вниз приобрела такую популярность. Дело не только в её интересном названии. Благодаря тому, что эта поза перевернутая, она даёт приток крови к голове, так как таз находится в положении выше головы. Таким образом, улучшается цвет лица, выпрямляется спина, укрепляются руки и ноги, снижается давление на позвоночник, а мышцы расслабляются.
Собака мордой вниз. Источник: Pexels Помимо этого, асана собака мордой вниз мягко, безболезненно и почти незаметно для нас растягивает заднюю поверхность ног. Главное, выполнять упражнение плавно, чтобы не получить растяжение мышц икр.
Собака мордой вниз отлично раскрывает грудную клетку, убирает зажимы в грудном отделе. Согласись, повседневная работа за компьютером сильно портит нашу осанку. Мы можем и не замечать, как проводим целый день ссутулившись, а от этого страдает, не только наша спина, но и внутренние органы.
Помимо зажимов в грудном отделе, асана отлично справляется и с шеей. Если ты соблюдаешь все правила и следишь за выполнением асаны, то твоя шея расслабиться и избавиться от зажимов, которые могут причинить тебя дискомфорт. Однако, если допустить ошибку в выполнении, то эффект будет обратным, и напряжение в шее только усилится.
Асана подойдёт и для тех, кто хочет удлинить позвоночник. Как мы уже сказали, поза собака мордой вниз растягивает спину, возвращая ей силу. Этот пункт становится особенно актуальным с возрастом.
Как ты знаешь, с годами рост становится всё меньше, за счет того, что позвоночник оседает. Асана собака мордой вниз прекрасно справляется с этой проблемой и позволяет замедлить этот процесс. Противопоказания Асану собака мордой вниз не рекомендуют выполнять: беременным на поздних сроках; при проблемах со зрением, например, при отслоении сетчатки; при повышенном давлении; при травмах и болезнях запястья, ключиц, предплечий, локтей Техника выполнения Подготовка Важно хорошо подготовиться к выполнению асаны, чтобы выполнение давалось легче.
Тебе необходимо хорошо размять плечи, спину, шею, ноги и бёдра с помощью следующих асан: бабочка; гора; воин. Если ты чувствуешь, что пока не готова к выполнению асаны собака мордой вниз, то тебе стоит на протяжении нескольких дней выполнять только эти положения. Так ты лучше привыкнешь к ощущениям в теле и сможешь избежать травм.
Поэтапная техника выполнения Для начала постели гимнастический коврик, встань на четвереньки. Руки поставь вперёд. Важно, чтобы руки были на ширине плеч, а твой взгляд был направлен вперёд.
Обрати внимание на то, чтобы колени и стопы так же были на ширине плеч, руки перпендикулярно полу, пальцы направлены вперёд. Старайся с самого начала практики «вдавливать» руки в пол. Твоя задача как можно лучше чувствовать опору.
Другие преимущества: Лучше выполнять после длительной сидячей работы, так как способствует расслаблению плечевого пояса и позволяет вернуть подвижность позвоночнику, а также убрать образовавшиеся зажимы. С каждым годом позвоночник оседает и важно замедлить этот процесс, что и поможет сделать «Собака мордой вниз». При правильном исполнении, асана считается позой отдыха. Длительное пребывание подразумевает правильное дыхание. Данная поза отлично подойдет людям, которым с трудом даются силовые сложные асаны. Сильно оттолкнитесь от пола, не тянете голову к плечам, переносите вес тела на ноги и увидите, как прекрасно включаются в работу руки. Развивается гибкость. При регулярных тренировках мышцы будут тянуться, и осваивать новые позы будет легче.
Хорошо прорабатываются бицепсы бедер и подколенные сухожилия.
Расправьте плечи, ладони плотно прижаты к полу, средние пальцы смотрят вперед, остальные широко расставлены. С помощью уддияна-бандхи, глубокого дыхания и расслабляя мышцы спины, удлиняйте тело.
Удерживайте мула-бандху, толкайте таз вверх и назад — центр стяжести сместится к опоре ступням. Удерживайте Собаку мордой вниз в течение нескольких дыхательных циклов. Эффект Адхо мукха шванасана развивает гибкость позвоночника и растягивает задние поверхности бедер.
Просыпаются йоганутые», «Встань к лесу передом, к метро —... Ничего плохого здесь не вижу», «Теперь зарядки не только в вагонах, но и в вестибюлях», «Готовится сажать овощи в огороде на даче», «А дома не делается? Напоказ надо обязательно в метро?
Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
Если ваши подколенные сухожилия напряжены или вы испытываете боль в пояснице, согните колени. Это также может помочь, если ваша спина начинает округляться. Адхо мукха шванасаны у стены Чтобы опустить пятки к полу, представьте, что вы укореняетесь в земле. Прижмите руки к стене на ширине плеч и отведите ноги назад, чтобы бедра согнулись под углом 90 градусов.
Ваши руки могут быть прямо напротив бедер или, если вам удобно, они могут быть выше на стене. Смотрите прямо в пол. Собака мордой вниз с упором Посмотрите между коленями или вверх к пупку с расслабленной шеей.
Если у вас напряжены подколенные сухожилия, прижмите пятки к стене и слегка согните колени. Упритесь пятками в стену. Или можете положить свернутое одеяло на заднюю часть коврика и использовать его в качестве опоры для пяток.
Подготовительные позы Адхо мукха шванасаны Поза кошки Марджариасана.
Согнув ноги в коленях и плотно прижав ребра к бедрам, стремимся выстроить руки таким образом, чтобы через фаланги средних пальцев, середину лучезапястного, локтевого и плечевого суставов проходила прямая воображаемая линия. В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол.
Александра: В положениях, когда таз оказывается выше головы, под действием гравитации кровь устремляется в сторону сердца. А дополнительно улучшить эффект можно, добавив к перевёрнутому положению упражнение вакуум. Фото: istockphoto. Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения, помогает отдохнуть сердцу и даже способна на омоложение.
Поза согнутой свечи. Эта асана способствует выведению токсинов из организма, уменьшению отёчности, успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей. Стойка на голове. Улучшает циркуляцию крови в организме и усиливает сопротивляемость лёгких, помогая лучше переносить простудные заболевания. Асана перевёрнутого дерева стойка на руках. Хорошо помогает при артрозах и артритах, развивает крепкость рук и плеч, а также оздоравливает и укрепляет позвоночник и повышает иммунитет. Собака мордой вниз.
Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно. При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Обращайте на это особое внимание! Продолжить далее Чем еще так хороша поза «Собака мордой вниз»: Уменьшает боли в пояснице, шее почему это происходит, вам стало уже понятно Растягивает мышцы, ног, рук и спины Руки делает сильными Улучшает функцию легких, актуальна при астме- Массажирует внутренние органы Улучшает пищеварение Нормализует сон и легкие депрессивные состояния Вред упражнения Кому противопоказана поза «Собака мордой вниз»?
Всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением суставов в запястьях артриты, артрозы. Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла. Читайте также Международный день йоги: история и традиции праздника Как правильно делать позу «Собака мордой вниз» Сейчас мы разберем с вами, как правильно выполнять эту асану, а также самые распространенные ошибки, которые могут допускать начинающие. Описание упражнений даны для здорового человека.
Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма. Фото: vlada-karpovich, pexels.
Собака мордой вниз. Техника, польза
В частности в йоге Айенгара Собака мордой вниз выполняется из исходного положения лёжа на животе. «Собака мордой вниз» — классическая поза в йоге, фото этого упражнения тебе наверняка попадались не раз, просто ты могла не знать о его названии. Принять позу собаки мордой вниз, но с упором только на одну ногу. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки, смотрящей вниз — классическая асана йоги, которая пробуждает тело и успокаивает ум. Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана является одной из часто используемых поз в йоге, ведь она воздействует на все тело и обладает огромным списком положительных свойств, в числе которых омолаживающее действие на все тело и вытяжение позвоночника.
Как упростить собаку мордой вниз
- Йога: поза собаки |
- Собака мордой вниз: йога и тазобедренный сустав — ООО "Альтермедика"
- Как правильно выполнять собаку мордой вверх и вниз
- Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. «Поза воина 1 и 2», «Полумесяц» и «Голубь» нагружают бедро при разгибании. А такое упражнение, как «поза собаки мордой вниз» поможет привести в порядок тело и работу всего организма. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием.
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Подтяжка и укрепление ног Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц — от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Укрепление мышц кора Собака мордой вниз — это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение. Подтяжка рук и стоп Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах.
Кадр: Telegram-канал «Новости Москвы» Москвичи заметили в метро мужчину, занимавшегося йогой и вставшего прямо на платформе в позу «собака мордой вниз». Видео тренировки пассажира опубликовано в Telegram-канале «Новости Москвы». Просыпаются йоганутые», «Встань к лесу передом, к метро —...
Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой. Расположите свои конечности шире плеч для выполнения широкой собаки. Попробуйте и такое: поднимите одну ноги, согните ее в колене и потянитесь коленом к потолку. Сделайте скручивание нижней частью тела, оставляя при этом ладони неподвижно на полу. Оставайтесь в этом положении 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой.
Поза собака мордой вниз или Адхо мукха шванасана Есть два варианта входа в эту позу, начнем с более простого. Итак, встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на ширине плеч. Пальцы рук направлены вперед, локти выпрямлены. Расслабьте спину. Ваше тело на данный момент будет напоминать «столик». Вдохните, и на выдохе поднимите колени над полом, выпрямляя ноги и перекатываясь на стопы. По окончании выдоха ваши ноги должны полностью распрямиться, стопы стоят на полу, как и ладони выпрямленных рук; спина прямая, голова опущена вниз, и свободно висит между рук как вариант, голову можно прижать к подбородку, то есть выполнить Джаландхара бандху, но это стоит делать только после того, как у вас уже будет некоторый опыт в практике. Теперь ваше тело образует «горку» с упором на ладони и стопы. Слегка наклоните голову, чтобы чувствовалось растяжение мышц шеи только не переусердствуйте. Задержитесь в конечном положении в течение 5-8 полных дыханий или настолько, насколько вам будет удобно. При правильном выполнении живот естественно втягивается, а спина прогибается и растягивается. По окончании позы, на выдохе согните колени, и опуститесь на четвереньки или перейдите в позу собаки мордой вверх, технику которой вы узнаете ниже. Второй вариант входа в позу — из положения стоя, вернее, из позы под названием Падахастасана делайте, только если у вас уже есть некоторый опыт. Положение стоя, ноги на ширине плеч или меньше, руки естественно свисают по сторонам. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите их вниз, к полу, наклонившись вперед.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх. Москвичи заметили в метро мужчину, занимавшегося йогой и вставшего прямо на платформе в позу «собака мордой вниз».
Собака мордой вниз: польза для тела
- Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге
- Полезная информация
- Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз
- Sorry, your request has been denied.
- Как правильно выполнять собаку мордой вверх и вниз