Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. Раньше не относилась к нему серьезно, но недавно наткнулась на видеотренировки по пилатесу, направленные именно на снижение веса. Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14. Мой отзыв о пилатесе – это самый лучший комплекс для похудения из тех, что я пробовала.
ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
И вот я задумалась заняться пилатесом. Я живу в очень маленьком городке, у нас тут ничего нет и в помощь приходит интернет. Что вы можете посоветовать для начинающих и ничего не понимающих в пилатесе? Какие видеоролики стоят внимания и не навредят здоровью?
Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу.
При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций.
Вы зарядитесь положительной энергией на целый день! Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.
Положительное влияние на циркуляцию крови, так как вы постоянно обогащаете ее кислородом во время дыхательных циклов. Пилатес удобный в исполнении. Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком. Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня. Вы становитесь сильнее. Особенно, это касается женщин со слабым верхом, различные вариации планок укрепляют мышцы кора и верхних конечностей. Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна.
Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями. Доступен и подходит всем, вне зависимости от возраста, пола, фигуры и психотипа.
Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела. Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу.
Лайфстайл Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект. Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром. Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии. Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения. В студиях не занимаются в обуви, поэтому хорошим вариантом будет взять носки с пупырчатой подошвой, которые не будут скользить на оборудовании. После занятий пилатесом вам не потребуются дни для восстановления, как это необходимо после тренировок в тренажерном зале.
Поэтому выбирайте удобный для вас график. Главное, заниматься не реже трех раз в неделю. Так вы сможете поддерживать здоровье и фигуру в отличной форме всегда. Вам не придется «готовиться» к летнему сезону или новому году. Принципиальных различий между занятиями для мужчин, женщин, подростков и детей нет. Занятия пилатесом направлены на улучшение общего здоровья, нервной системы и дыхания, поэтому их можно применять всем. Методика занятий пилатесом зависит от выбранной студии и школы.
Помогает ли пилатес для похудения и какие отзывы на него?
Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании. это растяжки тех мышц, которые у нас почти не даже есть упражнение, которое можно делать на чаще одного раза в неделю.
Отзывы клиентов студии
Можно только щадящие занятия. а пилатес вроде как раз начал появляться эффект? помогло вернуться в прежнюю форму. Рекомендую YouTube канал с пилатес-комплексами Move with Nicole @MoveWithNicole.
ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг. Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома.
Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.
Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу? Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления. Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится. Причем это происходит очень эстетично — мягкие растягивающие нагрузки меняют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, становятся не перекачанными, но плотными, крепкими и рельефными.
Позвоночник выпрямляется, а прочный мышечный корсет позволяет даже увеличить рост на 2-3 сантиметра. Тело выглядит подтянутым и привлекательным, его контуры становятся четкими в области талии и бедер. За час тренировки сжигается порядка 300 ккал, поэтому быстрой потери веса не произойдет, для сжигания жира pilates не является самым эффективным методом. Чтобы похудеть, придется ограничить калории, придерживаться правил здорового питания, но без голодания. Минусы и противопоказания Остановившись на этом направлении фитнеса, не получится существенно повысить выносливость и силу, но вполне реально улучшить здоровье и построить красивое тело. Упражнения в pilates простые, но важно быть внимательными к таким нюансам, как дыхание, симметрия, центрирование. Правильная техника требует предельной концентрации и внимания. Тренироваться и одновременно смотреть телевизор вряд ли получится.
Начинать занятия лучше под наблюдением инструктора, и уже набравшись опыта, переходить на самостоятельные тренировки. Для улучшения выносливости или силовых показателей, целенаправленной работы над конкретными группами мышц целесообразно сочетать pilates с другими видами тренировок. Это направление отлично дополняют аэробные и силовые виды фитнеса. Противопоказания Пилатес относится к мягким тренировкам без ударных нагрузок, он не перегружает сердце, сосуды и двигательный аппарат.
Крепкие мышцы тазового дна помогают удерживать непроизвольное мочеиспускание например, при смехе или связанное с возрастными изменениями в организме. Пилатес делает намного крепче интимные мышцы. Благодаря этому сексуальная жизнь дарит больше удовольствия обоим партнерам. Повышается чувствительность, усиливается оргастическая разрядка, партнеры получают большее взаимное удовольствие и стараются представлять его друг другу чаще. Для организма Благодаря упражнениям позвоночник оздоравливается и вытягивается. Одновременно внутренние органы занимают предназначенное место и функционируют в заданном режиме.
Для спины Пилатес позволяет людям, имеющим грыжу позвоночника, чувствовать себя более раскованно. Сама по себе болезнь не исчезнет, травма никуда не денется. Но за счет тренировки снимается гипертонус мышц. Упражнения необходимы при различных травмах. В процессе занятий происходит растягивание суставов, улучшается их подвижность. Организм начинает двигаться намного активнее и быстрее приходит в норму. Для нервной системы Релаксация входит в число базовых принципов пилатеса. Она позволяет научиться быть спокойнее, меньше нервничать. Одновременно человек становится менее подверженным нервным перенапряжениям, стрессам и жизненным проблемам. Решает их осознанно и взвешенно.
Проходят депрессии, бессонница, улучшается настроение, намного позитивнее становится отношение к жизни.
По - началу я думала, что это больше йога, нежели физическая нагрузка. Но, как оказалось, еще какая нагрузка. Хоть все движения очень плавные, пластичные, но работают все мышцы, причем работают хорошо.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
В зависимости от того, что именно в данный момент вас беспокоит: спина, шея, суставы, проблемы с варикозом… У меня сидячая работа, а в период сдачи отчётности приходится проводить за компьютером много времени. Перед тренировкой я проговариваю с Дмитрием, что именно в данный момент меня беспокоит, и он выстраивает занятия так, чтобы решить конкретную проблему. Кроме того, занятия на реформере позволяют мне «перезагрузить голову». Во время тренировки важно сосредоточиться на правильном дыхании и выполнении упражнения. Чтобы получить результат, необходимо чувствовать и контролировать тело. Поэтому после тренировки голова работает намного лучше.
Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Вы будете приятно поражены результатами уже после первых занятий. Мария Забелина: — Для меня занятия пилатесом на реформере — отличная возможность качественно поддерживать себя в хорошей физической форме и одновременно поправлять здоровье. Вся моя жизнь связана с любительским спортом. Бег, интенсивные силовые тренировки в зале, участие в массовых забегах… Отдых тоже всегда был связан с физической активностью.
Внешне упражнения кажутся простыми, их выполнение не приносит дискомфорта и значительной усталости, но, освоив нужное движение, ты чувствуешь, как начинают работать дремавшие до этого мышцы и тело учится двигаться по-новому. Это так тяжело — сосредотачиваться на напряжении нужных мышц и расслаблении прочих — тех, которые привыкли работать. Поначалу, чтобы сконцентрироваться, я выполняла все упражнения с закрытыми глазами. Со временем контролировать работу своего тела стало проще, наверное, можно сказать, что потихоньку оно привыкает жить по-новому. Едешь в машине с работы и вдруг понимаешь, что держишь спину ровно, радуешься, что привыкаешь стоять прямо, не заваливаясь на одну ногу. Надеюсь, что дальнейшие занятия закрепят эти привычки.
Действительно, какая польза от тренировки, если даже не вспотеешь? А потом я случайно попала на пилатес к одному тренеру в нашем спортклубе, она раньше вела занятия в неудобное для меня время, и поэтому мы не пересекались. И буквально за одну тренировку она влюбила меня в пилатес! Это не просто набор упражнений, а система — что-то между йогой, балетом, где нужно следить за дыханием и техникой: держать спину ровной, не выгибаясь , копчик подкручен, плечи расправлены и опущены, живот втянут. Не расслабишься ни на секунду! Теперь я хожу на пилатес 3 раза в неделю. Один раз — самостоятельная тренировка и два раза после силовых с весом.
Пилатес расслабляет мышцы после серьезных нагрузок, что сокращает период их восстановления. Многие звезды любят фотографировать себя на специальном тренажере-реформере, но для традиционной практики достаточно коврика, мы занимаемся в обычном зале, босиком или в носках. Во время карантина я практиковала пилатес дома, а летом — на лужайке на даче!
Создавался пилатес для возвращения тела к его нормальной подвижности, к правильной работе суставов и дальнейшего умения контролировать движения. Сегодня пилатес используется и как метод укрепления здоровья, как система реабилитации после травм, и как самостоятельный вид тренинга. Дело в том, что занятия отличаются интенсивностью и набором упражнений, за счет правильной работы с движениями, восстановления осанки, работы с дыханием, можно получить высокие результаты, как внешние, так и физические — увеличить силу, выносливость, гибкость. Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений.
Как и в любом виде нагрузки, в пилатесе есть противопоказания и ограничения, перед началом занятий важно сообщить вашему тренеру о травмах, наличии заболеваний, особенностях здоровья. Пилатес — это не растяжка. Стретчинг — это самостоятельное фитнес-направление с собственной методикой и целями. В пилатес не входят прямые упражнения на растяжку, его основные задачи — восстановление подвижности, выстраивание осанки и мобильности суставов, за чего вам будут даваться движения, которые вызывали затруднения, например, вы сможете дотянуться до пола. Остановимся подробнее на основных составляющих пилатеса. Коррекция осанки: в процессе тренировок выстраивается правильное положение костей тела, например, положение грудной клетки относительно таза.
Почему все помешались на пилатесе?
Редактор сходила на занятия пилатесом на реформере, нашла ответы на самые популярные вопросы и делится впечатлениями. самые свежие новости и актуальные события. К пилатесу обратилась относительно недавно, я приверженица тяжелых тренеровок, но оценила по достоенству.
Мифы и реальность в пилатесе. Разбор восьми самых распространенных заблуждений.
Во время тренировки важно сосредоточиться на правильном дыхании и выполнении упражнения. Чтобы получить результат, необходимо чувствовать и контролировать тело. Поэтому после тренировки голова работает намного лучше. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки.
Вы будете приятно поражены результатами уже после первых занятий. Мария Забелина: — Для меня занятия пилатесом на реформере — отличная возможность качественно поддерживать себя в хорошей физической форме и одновременно поправлять здоровье. Вся моя жизнь связана с любительским спортом.
Бег, интенсивные силовые тренировки в зале, участие в массовых забегах… Отдых тоже всегда был связан с физической активностью. Но после травмы спины и проблем с позвоночником единственными доступными для меня активностями в последние годы стали плавание, ходьба и пилатес. По ощущениям, занятия пилатесом на реформере — это и вытяжение, и снятие болевых зажимов, и одновременно хорошая тренировка мышц.
Особенно в упражнениях задействованы мышцы кора, которые являются корсетом для всей костной системы организма.
Джозеф Пилатес основатель методики был уверен, что машинальных движений недостаточно, и без тренировок мышечного и моторного контроля нельзя достичь двигательной и сенсорной синергии. При выполнении он предлагает делать акцент: на правильной биомеханике движений; равновесной нагрузке тела в статических и динамических положениях тела; концентрации на ощущениях. Осознанные тренировки улучшают чувствительность, со временем создают нейромышечные связи. Особенности Чаще всего используются упражнения в упоре на одну сторону тела, а затем на другую. Для исключения разбалансировки тела в неустойчивых положениях люди тренируются с упорами лежа, и создают закрытую кинематическую цепь. За счет большой опорной площади в нескольких точках корпус сохраняет равновесие. В системе много скручивающих упражнений и подъемов конечностей.
Они необходимы для тонизирования и растягивания мышц, усиления циркуляции крови в периферийных зонах. Основное внимание уделено позвоночнику и мышечному каркасу. Автор системы уверен, что их состояние влияет на здоровье внутренних органов. История Пилатеса Система появилась больше века назад. Название получила по фамилии немецкого изобретателя Джозефа Убертуса Пилатеса. В раннем детстве он страдал от астмы, рахита, частых простуд. Отец занимался гимнастикой и тяжелой атлетикой, и понимал, что укрепить тело и характер помогут физические нагрузки. Мальчик увлекся единоборствами, йогой и гимнастикой.
К 14 годам подросток выучил учебник по анатомии и правильно двигал каждой мышцей. В подростковом возрасте забыл о болезнях, но желание продолжать заниматься спортом осталось. До 32 лет он жил в Германии и тренировал в школе детей. В 1912-м переехал в Англию и попробовал силы на боксерском ринге, преподавал самооборону детективам Скотланд-Ярда. В Первую мировую войну Джозеф придумал систему из 34 упражнений для раненых солдат Англии с проблемами опорно-двигательного аппарата. На создание методики подвигнули работы М. Фельденкрайза, асаны йоги. Он вставлял пружины в кровати для выравнивания ложа, просил больных принимать физиологичные позы.
Для тренировки верхней части корпуса крепил к стене ремни. Пилатес считал, что для гармонизации процессов в организме физической нагрузки мало, и нужна философия для соединения тела и духа. Так появились базовые принципы, объединяющие правила и упражнения из разных спортивных дисциплин для воспитания самоконтроля. Джозеф утверждал, что 5 первых упражнений не под силу с первого раза выполнить даже остеопату. Они служат измерительной шкалой здоровья опорно-двигательного аппарата, показывают проблемы тела. Позже Пилатес ввел в обиход понятие contrology, и посвятил контрологии в 1954 году книгу. В «Возращении к жизни» расписаны пути достижения здоровья, равновесия физических, духовных аспектов. Автор призывает воспитывать самодисциплину на тренировках, использовать это качество в других сферах.
Сегодня его техники включают в ЛФК-комплексы, фитнес, реабилитационные и оздоровительные программы. Самый известный в модельном ряду — реформер по виду и габаритам напоминающий кровать. Залы для занятий оборудованы «каддилаками» — конструкциями, получившими название из-за сравнения с автомобилем. Они рассчитаны для навешивания разных приспособлений: перекладин, петель, турников для упражнений на весу. В линейке есть несколько компактных модификаций стульев для домашних тренировок. Основные принципы системы Достичь результатов можно при условии выполнения всех пунктов, самоконтроле и дисциплине. Игнорирование даже одного правила сводит усилия к банальной тренировке с элементами Пилатеса и минимизирует эффект. Основополагающие принципы системы: Концентрация Это сосредоточение на работе мышц, правильном дыхании, ощущениях.
Сложные моменты тренинга — контроль каждого движения, глубины вдохов и выдохов. Практика дает отличные результаты в воспитании ума и воли, и стоит затраченной энергии. Центрирование Это тренировка «каркаса прочности». Центр тяжести находится у человека относительно высоко, а опорная площадь невелика. Выпячивание живота — показатель слабости абдоминальных мышц живота и позвонков. Для равновесия нужна развитая мускулатура ягодиц, многораздельных мышц спины, абдоминальных и глубоких тазовых. Пилатес назвал эти центры powerhouse электростанциями. От них энергия распространяется по всему телу.
Интеграция В фитнесе и бодибилдинге спортсмены направляют внимание только на изолированную группу мышц. Выборочное внимание создает дисбаланс, мешающий координации и равновесию. В Пилатесе важно ощущать происходящие в теле процессы, пропускать движения через сознание, следить за биомеханической мускульной работой, степенью прилагаемых усилий, осью вращения суставов. Точность Упражнения не должны причинять боли. Она возникает из-за неправильной позы и чрезмерного напряжения мышц. Нужно перегруппироваться и проследить за точностью движений.
Подумала было постараться описать комплекс словами, но вряд ли смогу, да и времени на это потребуется огого А так... Ни одно упражнение из комплекса не делается больше 10 раз, качество важнее количества. Лапкин - девица сложная и замысловатая.
Хотя замысловатость скорее всего объясняется бардаком в черепной коробке.
Перебирала разные варианты-от бега и скандинавской ходьбы до йоги и пилатеса. Исходя из нагугленного-больше всего мне подходит именно пилатес. У меня небольшие проблемы со спиной у кого их нет?
Хочется укрепить мышцы спины, живота, и в целом немного подтянуться.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю
Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла. Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. узнайте 7 причин, почему вам стоит начать заниматься пилатесом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.