Подтягивание на высокой перекладине (раз). Подтягивания на перекладине, норматив отжиманий от пола и брусьев в армии, подъем-переворот на перекладине. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам. Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз).
Нормы ГТО для мужчин
Сидячий образ жизни начинает плохо сказываться на организме. Проводите короткие интенсивные тренировки. Происходит естественная потеря мышечной массы. Откажитесь от большой нагрузки в пользу лёгкого бега или ходьбы.
Просто на следующей тренировке добавьте в упражнение отягощение. Не забывайте следить за техникой. Если вы будете выполнять упражнение неправильно, оно станет бесполезным и даже опасным. Лучше подтянуться меньше, но при этом соблюдая все правила, чем гнаться за количеством повторений. Поэтому лучше проводить короткие интенсивные тренировки, которые снизят негативное влияние.
Нормы ГТО по подтягиваниям 6-8 лет — от 2 до 4 повторений; 9-10 лет — от 2 до 5 повторений; 11-12 лет — от 3 до 7 повторений; 13-15 лет — от 6 до 12 повторений; 16-17 лет — от 9 до 14 повторений; 18-24 лет — от 10 до 15 повторений; 25-29 лет — от 7 до 13 повторений; 30-34 лет — от 5 до 12 повторений; 35-39 лет — от 4 до 10 повторений; 40-44 лет — от 4 до 9 повторений; 45-49 лет — от 3 до 8 повторений; 50-54 лет — от 2 до 7 повторений; 55-59 лет — от 2 до 6 повторений. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Также организуются временные площадки для этих целей. Перед сдачей нормативов требуется посетить участкового терапевта и получить доступ к занятиям, заверенный подписью врача и печатью медицинского учреждения. Еще один важный документ — удостоверение личности.
Участник тестирования получит уникальный идентификационный номер — УИН, по которому получит доступ к персональному онлайн-кабинету. Выбрав соответствующий возрасту и возможностям комплекс, кандидат подает заявку участника в центр тестирования. После регистрации выдается информация о времени и месте проведения мероприятия. Значки ГТО.
Достаточно зайти на официальный сайт 2 комплекса ГТО в раздел «Нормативы» и попробовать пробежать дистанцию за указанное время или выполнить любое другое упражнение из списка подходящих вам по возрасту и полу. Например, для женщины 33 лет, которая хочет получить бронзовый знак отличия, предусмотрены следующие обязательные упражнения: бег на 2 километра за 12 минут 45 секунд, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 12 раз или 6 отжиманий, при наклоне вперед с выпрямленными коленями нужно достать ладонями до пола. Норматив «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами» обязателен для мужчин и женщин до 60 лет, а представителям старшего поколения его можно выбрать в качестве дополнительного. Прямо сейчас встаньте из-за стола и проверьте, получится ли его выполнить: нужно коснуться пола хотя бы кончиками пальцев и удержать это положение 2 секунды. В йоге это называется уттанасана, или «поза интенсивного растяжения». Отличный вариант расслабления для ног и спины, главное — голова должна быть опущена вниз! Как показывает практика, это упражнение оказывается очень сложным для ведущих сидячий образ жизни офисных работников, даже если они пару-тройку раз в неделю посещают тренажерный зал. Ведь многие спортсмены-любители не уделяют должного внимания растяжке, делая упор на выносливость и силу. Для сохранения и укрепления здоровья нужно заниматься физкультурой не менее 10 часов в неделю в рабочие дни и не менее 2-3 часов — в отпуске и на каникулах. Как получить знак ГТО Если у вас есть желание присоединиться к числу обладателей знака отличия, достаточно обратиться в один из 2 654 центров тестирования, открытых по всей стране, или зарегистрироваться на официальном сайте комплекса ГТО. Перед выполнением нормативов нужно проверить здоровье. Заключение выдается по итогам медицинского обследования и определения группы здоровья. На нем ставится штамп медицинской организации, подпись ответственного и реестровый номер. С оригиналом документа нужно обратиться в один из центров тестирования программы ГТО и выбрать удобный день для прохождения испытаний. Затем нужно успешно выполнить нормативы и дождаться присвоения почетного знака. Советы по подготовке к выполнению нормативов ГТО Алексей Сорокин, руководитель управления методического сопровождения реализации комплекса ГТО АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» Федеральный оператор Комплекса ГТО : Для каждой возрастной группы установлены свои нормативы испытаний, которые направлены на оценку физических качеств человека: быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости, а также скоростно-силовых возможностей, координационных способностей и прикладных навыков. Таким образом, подготовка к выполнению испытаний так и строится: от более простых видов испытаний к сложным. Каждому важно оценить свои возможности, и лучше начинать подготовку с уровня, доступного участнику. Первым этапом следует составить план систематических занятий, включающих тренировки на развитие гибкости, силы и выносливости.
50 подтягиваний
Вопрос, которым многие из мужчин задаются, давайте попробуем в нем разобраться, составив условную таблицу подтягиваний по возрастным категориям. Интересуетесь, какие существуют нормы ГТО 2023 по подтягиванию из виса на высокой перекладине для каждой ступени? Помимо подтягивания на тренировке на турнике в 50 лет можно выполнять подъемы ног бедрами к груди или носками к перекладине, а также просто чередовать хваты, начиная прямым широким и заканчивая узким обратным. Вопрос, которым многие из мужчин задаются, давайте попробуем в нем разобраться, составив условную таблицу подтягиваний по возрастным категориям. Помните, что подтягивания на перекладине выполняются для расширения спины, а потому не нужно в ходе выполнения упражнения извиваться целиком, чтобы хоть как-то выполнить повторение. Нормативы по возрастным группам военнослужащих отличаются, в зависимости от возраста.
новый мировой рекорд за 4 мин. - 68 чистых подтягиваний / образец идеальной техники от Д. Шелкопляс
Подтягивания на перекладине, норматив отжиманий от пола и брусьев в армии, подъем-переворот на перекладине. Стритлифтинг (от англ. street-lifting — уличный подъём) — это силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Главные новости о нормативах ГТО. Какова норма подтягиваний. Специфика подтягиваний заключается в том, что мы работаем с собственным весом.
Сколько раз должны подтягиваться мужчины в разном возрасте. Норма подтягиваний по возрасту.
Видео: техника выполнения упражнения планки Планка на одной руке Позиция принимается та же, что и при выполнении планки. При этом одна рука поднимается и держится близко к корпусу. Выполняется в два подхода, начинаясь с коротких периодов по 3-5 секунд и постепенно достигая 15-20. Читайте также: Подходы на трицепс-машине: эффективнее ли упражнений со свободными весами? Отжимания от пола Поставьте ребёнка в планку. Пусть он разведёт руки чуть шире, чем поставлены его плечи.
Теперь необходимо сгибать руки в локтях так, чтобы корпус опускался на уровень локтей. Задача такая: поднимать себя в исходное положение. Рекомендуется три подхода по десять отжиманий. Видео: техника выполнения упражнения отжимания от пола Поднимание спины Выполняется возле шведской стенки или низкой мебели. Пусть малыш ляжет на пол и пятками заведёт ступни под диван или нижнюю перекладину лестницы.
Теперь необходимо сцепить пальцы рук, завести их за голову и медленно поднимать корпус, прогибаясь в спине так далеко, как это возможно. Поднимание выполняется трижды по десять раз. Если ребёнок страдает от избыточного веса, исключите поднимание спины из тренировочной программы. Прогиб в пояснице, отягощенной жировой тканью, может привести к деформации пластичных позвонков малыша. Уложите ребёнка на живот, скажите ему вытянуть ноги и руки и напрячь их.
Затем малыш должен одновременно приподнять их от пола и задержаться в этом положении на пять-семь секунд. Повторений допускается два-три. Если «лодочка» выполняется правильно, малыш будет лежать на полу только животом. Видео: техника выполнения упражнения «Лодочка» Подтягивания на брусьях Весёлое задание, которое нравится многим малышам. Нужно взяться руками за один брус, а через другой перебросить согнутые в коленках ноги.
Теперь следует зависнуть на руках и начать подтягивать себя вверх так, чтобы подбородком прикоснуться к брусу. Выполняется в два повторения по пятнадцать раз. Видео: техника выполнения подтягивания на брусьях Упор на прямых руках Статичное, но сложное задание, которое тоже выполняется на брусьях. Малыш должен ухватиться за брус и подпрыгнуть, а затем удержать себя на прямых руках в положении «свечка». Ноги должны быть сведены вместе, поясница прогнута, допускается касание бруса бёдрами.
Знаете ли вы? Уникально большое количество подтягиваний в сутки осилил американец по фамилии Шапиро. В 2020 году он пошёл на беспрецедентный рекорд — выполнил 7304 подтягивания за 24 часа. Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.
Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха. Исходное положение: упор лежа на полу, то есть упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Планка — 2 подхода по 20—30 секунд. Планка на одной руке сначала на правой, затем на левой. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд. Смена рук в положении упор лежа.
Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.
Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители , ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз.
Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка подбородок выше перекладины. Выполнять 2 подхода по 10 раз. Подтягивания на параллельных брусьях.
Если вы найдете параллельные брусья иногда они есть на детских площадках , то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья.
Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
Заметная прогрессия повторений в каждом подходе. Разумное количество подходов на тренировке. Разумное распределение времени отдыха между подходами. Минусы К минусам можно отнести: Переутомление из-за ежедневных тренировок. Объем нагрузки будет слишком большим, что не позволит мышцам и нервной системе атлета вовремя восстановиться. Из-за этого спортсмен будет перетренировываться. Выполнение такой программы тренировок подойдет не каждому. В схеме подтягиваний нет упражнений на мышцы-синергисты.
В схеме подтягиваний нет упражнений, которые уравновешивают воздействие большого количества подтягиваний на мышечную систему. Другие варианты программ Приведенные варианты программ тренировок на турнике позволят увеличить рост и силу мышц верхней части тела спортсмена. В первую очередь перед тем, как вплотную заняться тренировками, потребуется выполнить тест. Для подтягивания из виса на высокой перекладине спортсмену нужно повиснуть на ней и подтянуться максимальное количество раз, ведя подсчет и учитывая только чистые подтягивания. Как правильно нужно выполнять программу: Если в итоге спортсмен смог подтянуться 10 раз, то следует начать с цикла тренировок 9-11 повторений. Тренировку следует распределить на 3 раза в неделю, что необходимо для того, чтобы дать мышцам достаточно времени на отдых и восстановление. Отдых между подходами должен быть от 2 до 3 минут. Не все спортсмены смогут сделать все подходы, особенно низкого класса подготовки. Если это не удалось, то требуется сделать перерыв на 2 дня и повторить тренировку снова. После выполнения полного цикла следует отдохнуть 2 дня и снова пройти тест.
Спортсмен может начать с того максимального количества повторений, который уже способен сделать: Тренировки по данной программе происходят следующим образом: Подобрать максимальное количество повторений. Наиболее оптимальными считаются занятия от 3 до 4 раз в неделю, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление. Каждое занятие должно состоять из 5 подходов. Отдых между подходами должен быть не более 3 минут. Подтягивания следует выполнять в классическом стиле. Для новичков Данная тренировочная программа подтягиваний на перекладине рассчитана для людей, которые с трудом выполняют упражнение. Основная ее суть заключается в негативных подтягиваниях.
Корпус нужно поднимать и опускать с одинаковым промежутком времени. Во время подъема подбородок поднимается над перекладиной. Не стоит переусердствовать, дайте организму время восстановиться. Чтобы избежать мозолей, пользуйтесь перчатками. Самые частые ошибки новичков во время подтягивания: Зная, как правильно подтягиваться начинающему, можно приступать к тренировкам. Однако, следует учитывать и некоторые моменты, которые зачастую становятся ошибками новичков на их первых тренировках. В подтягивании на турнике должна участвовать только верхняя часть тела. Ноги при этом не подвергаются никаким нагрузкам. Новичок зачастую грешит этим, старается хоть как-то вскарабкаться на турник для поднятия наконец-таки груди выше этого самого турника. Он начинает раскачиваться ногами, дает импульс суставам при таком подъеме, но это совершенно неправильно. Эффект от подтягивания можно получить только тогда, когда оно выполняется мышцами спины и рук. При этом сначала начинает работать спина, когда лопатки сводятся вместе и так обеспечивается необходимое напряжение. И только после подключаются мышцы рук, которые и вытягивают тело вверх. Довольно распространенная ошибка предусматривает выполнение упражнений резкими движениями. Новичок часто делает неосторожные резкие движения, особенно при опускании, а вернее, при падении вниз. Это неправильно! Чтобы обеспечить мускулам правильный рост, они должны быть максимально включены в рабочий процесс, а резкие движения, наоборот, освобождают их от нагрузок и при этом повышают риск получения травм. Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Подъем и спуск должны иметь один и тот же ритм. Еще один важный момент — полное выпрямление локтей. Зачастую новички так делают при опускании тела. Стоит учесть, что во время выполнения упражнения, локтевые суставы получают довольно сильную нагрузку, а потому их не нужно полностью разгибать ни во время подъема, ни тем более во время спуска, чтобы предотвратить риск травмирования локтевых суставов. Когда опасно для здоровья выполнение упражнений на перекладине? Ограничиваться стоит из-за необходимости обеспечения защиты от сильных напряжений уязвимым органам. Нельзя ни висеть, ни более того подтягиваться тем, у кого выраженное ожирение. При попытках слишком полного человека поднять свое тело, он подвергает его дополнительным нагрузкам, подобно бодибилдеру, нарочно надевшему утяжеляющий пояс. Такие подтягивания могут быть приемлемы исключительно для натренированных спортсменов, которые имеют прекрасную спортивную форму. Новичку от таких экспериментов стоит воздержаться. Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе СМГ ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы. Для этих целей существуют специальные методики. Занятия должны быть постепенными и систематическими. В среднем, следуя основным рекомендациям, за месяц можно увеличить количество подтягиваний на 5—10 раз: Читайте также: Почему ягодицы не растут: ошибки при тренировках, необходимый комплекс упражнений, базовые основы, техника выполнения и составление программы тренировки Перед началом занятий следует взять обыкновенный лист бумаги и зажать его между коленями. Основная задача — не упустить листочек при выполнении упражнения. Эта методика существенно повышает качество и эффективность тренировок и помогает научиться постепенно увеличивать количество подтягиваний за короткие сроки. Хороший эффект можно получить, если подтягиваться с нуля с использованием дополнительного груза. В этом качестве могут служить штанговые блины, специальные жилеты-утяжелители или простые пластиковые бутылки с водой, положенные в заплечный рюкзак спортсмена.
Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом - это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, - это я вам как доктор говорю. И все это - при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок". По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться помните "золотой стандарт" - 10 тысяч шагов в день? Необходимый минимум - примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15. Не обязательно а для неспортсменов и нежелательно "тягать" железо - вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи - они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком и защищают костную систему. Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор.
Вы владелец сайта?
- Ответы : Какая норма подтягиваний для 14-ти лет?
- Нормы ГТО 2023 2024 для школьников 16-17 лет | Нормы ГТО
- Новые нормы ГТО в 2024 году
- Как сдать ГТО в 2024 году: регистрация и новые нормативы для мужчин и женщин
- Схема подтягиваний на турнике: нормативы и эффективная программа
Сколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет
Нормы ГТО по возрастам (таблица представляет обязательные тестовые упражнения для детей от 6 лет до спортсменов преклонного возраста) значительно отличаются. Подтягивание на перекладине – вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Рассмотрим нормы и требования для мужчин в возрасте 40 лет в показателе «подтягивание на перекладине» и начисление баллов за выполнение этого задания.
Нормативы ГТО для школьников, 1-6 ступени
- Виды испытаний
- Нормы подтягивания на турнике в армии
- ГТО в 2024: для чего нужен в школе, как сдать нормативы и получить значок
- "ГТО - Готов к труду и обороне"
- Схема подтягиваний на турнике: нормативы и эффективная программа
Нормативы подтягивания на перекладине по возрасту
Участвовать в испытании могут не только граждане России, но и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство. Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят. Как и где сдавать Чтобы пройти тестирование, надо зарегистрироваться на сайте ГТО и подать заявку на прохождение тестирования в личном кабинете. Для подтверждения личности нужен скан паспорта. После рассмотрения заявки в личный кабинет придет уведомление, где и когда пройдет испытание. Нормативы сдают в специальных центрах тестирования, адрес ближайшего можно узнать в личном кабинете на сайте ГТО. Обычно это крупный спорткомплекс, бассейн или стрельбище. Участники обычно выполняют три-четыре вида нормативов за день. Сразу все пройти не получится.
Имейте ввиду, что до 25—30 лет очень легко участвовать и добиваться результатов от тренировок, подобных описанным в этой статье. А вот после 45 будет сложнее, особенно если раньше вы не особо увлекались спортом. Подтягивайтесь правильно во время тренировок — грудь должна касаться перекладины турника. Эффект от программы тренировок зависит от этого. Силовая база Подтягивания обратным хватом к груди, на бицепс, средним и узким хватом на турнике Вообще,воркаут для начинающих — это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку. Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует. Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям. Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза. Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля — просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем. Бег на 2 км мин. Поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз за 1 мин 25 20 4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами до пола Испытания тесты по выбору 5. Бег на лыжах на 5 км мин. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать? Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?
Тест выполняется столько раз, сколько кандидат может. Количество правильно выполненных движений подсчитывается и отмечается судьей вслух. Ошибки, в результате которых тест не засчитывается: — Нарушение требований к исходному положению неправильный хват кисти, согнутые в локте и колене руки, скрещенные ноги , — нарушение техники выполнения теста, — стабилизация исходного положения в течение менее 1 секунды, — подъем путем встряхивания или раскачивания ног туловища , — видимое попеременное неравномерное сгибание рук. Порядок проведения испытания «Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине» Подтягивание на нижней перекладине выполняется из исходного положения: лежа с рукояткой над головой, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги на прямой линии, стопы вместе, пятки могут упираться в подушечку высотой до 4 см. Перекладина для уровней I — IX должна иметь высоту 90 см в верхней части. Чтобы занять стартовую позицию, участник должен приседания под штангой, держа голову прямо и упираясь подбородком в штангу. Затем, не сгибая рук и не отводя подбородок от перекладины, он делает шаг вперед и выпрямляет голову так, чтобы голова, верхняя часть туловища и ноги образовали прямую линию. Помощник судьи подкладывает под ноги спортсмена подушечку. Затем спортсмен вытягивает руки и принимает исходное положение. Из исходного положения спортсмен поднимается вверх, держа подбородок на перекладине, возвращается в исходное положение, стабилизирует его в течение 1 секунды и продолжает тест. Ошибки, в результате которых тест не засчитывается: — Нарушение требований к исходному положению неправильный хват рук, согнутые в локтях руки , — нарушение техники выполнения теста: — подтягивание выполняется с нарушением прямой линии «голова — туловище — ноги», — подбородок испытуемого не приподнят над планкой, — видимое попеременное неравномерное сгибание рук. Нормативы по подтягиванию на турнике, на перекладине Чтобы человек был здоров, все его органы должны функционировать гармонично и полноценно, каждый из которых имеет определенную задачу. Корешок не является исключением. Известно, что он является главной опорой человеческого тела и поддерживает кровоснабжение спинного мозга, который, в свою очередь, поддерживает все жизненно важные процессы в организме. Немного о технике безопасности!
При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам. Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы. Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 — у мужчин, до 25 лет и старше 25 — у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка , скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее. Мужчины до 30 лет: Подтягивания на перекладине: 10 раз - отжимания: 45 раз - бег на 60 метров: 9,8 секунд - бег на 100 метров: 15,1 с.