Новости собака мордой вниз асана

"Собака мордой вниз" – больше не просто асана: йога со щенками набирает популярность в столице Урала. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. Инструктор Чуркина: «собака мордой вниз» улучшает кровоснабжение головного мозга. Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая – Эка Пада Адхо Мукха Швансана.

Чем полезна асана «собака мордой вниз»

Хотя поза Собаки мордой вниз относится к базовым, фундаментальным позам хатха йоги, нельзя сказать, что это положение естественно для рядового человека. Вы стоите вниз головой, пытаясь растянуть свое тело в разных направлениях и войти в роль собаки, которая, в отличие от Вас сейчас, действительно наслаждается этой позой. Адхо Мукха Шванасана — прекрасное средство для снятия компрессии с позвоночника, однако растягивается здесь не только спина. Тянутся руки, ноги, включая подколенные сухожилия, и если Вы не балерина, то Вам приходится преодолевать себя при овладении позой Собаки мордой вниз. Зато овладев ею, Вы быстро поймете, почему я отношу Адхо Мукха Шванасану к позам для расслабления. Поза Собаки мордой вниз: техника выполнения Главное — удостовериться, что Вы все делаете правильно. Ладони при этом плотно прижаты к полу всей поверхностью, основной упор приходится на основание указательного пальца. Пальцы рук широко расставлены. Мышцы рук сверху и снизу делают противоположное усилие: предплечья стремятся развернуться вовнутрь, плечи — наружу.

Необходимо вытягивать руки, отталкиваясь от пола ладонями. Плечи старайтесь отвести подальше от ушей. Проследите, что плечи находятся прямо над запястьями, а пятки — над подушечками под большими пальцами ног. Не сдвигая с места ладони и ступни, поднимите таз вверх и назад, чтобы войти в позу Собаки мордой вниз. Вы можете уменьшить расстояние между руками и ногами — это поможет поставить пятки на пол, но поясница при этом, скорее всего, округлится, что снизит терапевтический эффект позы. Старательно вытягивайте спину, тянитесь ягодицами к потолку, в пояснице при этом поддерживается естественный изгиб. Постепенно пробуйте выпрямлять ноги. Если почувствовали, что спина начала округляться, остановитесь на достигнутом.

Выпрямленная спина — это точка отсчета, колени выпрямятся и ступни опустятся на пол, когда позволит растяжка. Втяните низ живота и направьте ребра вверх. Мы перечислили основные элементы техники выполнения позы Собаки мордой вниз, а еще подробнее Вы можете прочитать здесь. Но знание правил еще не гарантирует успеха. Посмотрите на 11 модификаций этой асаны. Они классифицированы по 4-м основным трудностям, с которыми практики обычно сталкиваются, овладевая позой Собаки мордой вниз. Вам останется просто выбрать наиболее подходящие для Вас модификации. При динамичной практике мы иногда делаем позу Собаки мордой вниз раз по 30 в пределах 20 минут.

У некоторых людей запястья начинают молить о пощаде. Многое зависит, опять же, от правильной техники при расстановке рук и пальцев. Пальцы рук необходимо растопырить, развести пошире. Мы вдавливаем в пол не основание ладони, не запястье, а основания пальцев. С одной стороны, для этого нам придется заставить руки работать сильнее. С другой стороны, такая практика в большей мере способствует их укреплению. Но даже при правильной отстройке рук многие люди продолжают испытывать боль или дискомфорт. Боли в запястьях могут быть вызваны синдромом запястного канала еще статья на эту тему — здесь.

Модификация 1: руки в позе Дельфина Поза Собаки мордой вниз с опорой на предплечья — эта модификация довольно популярна и сама по себе является прекрасным упражнением для укрепления рук и раскрытия плеч. Предплечья параллельны и расположены на ширине плеч — именно такое положение рук называется позой Дельфина. Запястья при этом получают желанное облегчение.

Затем полностью выпрямите ноги в коленях, включив в работу мышцы бедер, и поднимите таз вверх — он сдвинется вперед, и форма тела будет напоминать заглавную букву «Л». Теперь направляйте седалищные кости к потолку. Благодаря этому движению пятки поднимутся еще выше.

Почувствуйте, как верхняя часть крестца наклоняется вперед и втягивается внутрь. Это здоровое положение для низа спины, если только поясница не слишком подвижна. Без таких базовых шагов поза будет напоминать грустную, нерешительную собаку, и подобное выполнение асаны может привести к травме низа спины или растяжению связок задней поверхности бедра. Удерживая таз в правильном положении, сделайте сильными верхние части бедер и поднимайте их к тазу. Направьте бедренные кости в таз, а седалищные поднимайте выше, создавая еще более высокую, более острую букву «Л». Чтобы удержать ноги прямыми, не выталкивайте колени назад, вместо этого используйте силу бедер, чтобы поднимать коленные чашечки.

Направьте верх бедер но не колени к стене позади вас. Таз сдвинется назад, снимая с рук часть веса. Оставайтесь так в течение 3—5 ровных циклов дыхания. Полный вариант Сложность полного варианта позы в том, чтобы максимально вытянуть верхнюю часть тела и заднюю поверхность ног, не округляя при этом низ спины. Если сделать это пока не удается, продолжайте выполнять приведенные вариации асаны еще в течение нескольких недель. Включите в свою практику Супта Падангуштхасану I позу Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине I — она поможет вытянуть мышцы задних поверхностей ног.

Войдите в Адхо Мукха Шванасану через две предыдущие вариации, следуя всем инструкциям, описанным выше. Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу.

В обычной жизни мы не принимает такого положения мытье полов, если только , поэтому старайтесь включать в свои занятия данную асану. Одна из немногих асан, которая хорошо растягивает заднюю поверхность ног чего мы тоже не делаем в повседневной жизни. Делает это мягко и безболезненно, главное, ничего не тянуть с большим усилием. Будьте терпеливы к своему телу. Делайте это упражнение плавно, раз за разом увеличивая растяжение. Удлиняет позвоночник. Вы слышали выражение «Дети растут вверх, а старики — вниз»?

И это правда: с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу. Раскрывает грудную клетку, что очень актуально для «офисных людей». Обратите внимание, как вы сидите? Ваша грудная клетка зажата? А такого быть не должно.

Это кульминационный момент, на котором необходимо задержаться, расслабиться, восстановить дыхание и оценить правильность выполнения техники: руки продолжают линию спины, предплечья направлены внутрь, а плечи стремятся наружу. Пальцы рук широко раскрыты, опора на подушечках.

Вес верхней части тела рассредоточен между пальцами, запястьями, локтями и плечами; голова также проходит в линии спины и рук и находится между плеч; плечи нужно отвести дальше от головы; седалищные кости образуют острый угол, направляясь вверх; ноги прямые; стопы плотно прилегают к полу. В таком положении нужно простоять 30-60 секунд или 5 дыхательных циклов, сосредоточив внимание на дыхании. Выходить из позы лучше всего в асану ребенка, которая попутно расслабит мышцы тела. Количество повторов упражнения должно быть по желанию и возможностям организма. Правильная ровная спина во время выполнения классической позы «собака мордой вниз» — гарантия точной техники и развития тела, даже если другие элементы не доведены до идеала. Данная идеальная поза йоги не сразу получается у многих людей, поэтому входить в позу «собака мордой вниз» можно через облегченные техники выполнения, постепенно вытягивая мышцы тела, выравнивая колени, опуская пятки на пол, убирая стул и так далее. Очень важно глубоко дышать, расслаблять шею и снимать напряжение по всему телу. Как облегчить позу «собака мордой вниз» Если асана поначалу получается плохо, можно сделать упражнение с помощью стула, чтобы прочувствовать, в каком положении должны находиться сухожилия.

Для этого нужно опереть стул о стену, а руки поставить на сиденье. Если состояние мышц спины не позволяет сделать и такое упражнение, можно сделать упор о спинку стула в месте «излома» тела внутренней части тазобедренного сустава. Спинка стула помогает снять напряжение с мышц рук и ног и обеспечит выравнивание конечностей. Выполняя асану таким образом, постепенно необходимость в стуле отпадет. Углубление Адхо Мукха Шванасаны Усиление эффекта и углубление «собаки мордой вниз» заключается в максимальном разворачивании плеч и прогибе грудного отдела спины так, чтобы теменная часть головы опустилась на пол. При этом пятки нужно вдавить в пол. Следует заметить: При невозможности опустить на пол темя, можно опирать голову о подушку.

АШТАНГА ЙОГА СТУДИЯ КМВ

Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки головой вниз, – одна из самых известных асан в йоге. Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». Как правильно принять позу Собака мордой вниз? Упражнение выглядит просто, но эта простота обманчива: сложно достичь соприкосновения с полом всей поверхностью подошвы.

Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)

Как правильно выполнять асану собака мордой вниз

В случае, если в асане у вас округляется поясница, можно немного сгибать колени и поднимать пятки от пола. Вариации усложненных вариаций выполняются следующим образом. Все из основного варианта АМШ: тянитесь макушкой головы к полу, если получается, опускайте ее на коврик, а стопы соединяйте вместе, пятки оставляйте на полу, а коленные чашки подтягивайте вверх; одна нога поднимается вверх, при этом таз закрыт; другой вариант, когда таз раскрывается; осуществляйте захват одной рукой за внешнее ребро разноименной стопы, при этом сркучивается корпус; поднятие разноименной руки и ноги вверх и удержание в асане; поднятие одноименных руки и ноги; захват за спиной стопы разноименной ноги; захват за спиной стопы одноименной ноги. После асаны обязательно отдохните в Шашанкасане.

Эффект Помогает при артрите плечевых суставов, вытягивает заднюю поверхность ног, снимает тугоподвижность в области лопаток, укрепляет руки, поможет при стрессе и успокоит, снимет усталость, эффективна при высоком кровяном давлении. Оцените статью.

Вы улучшите циркуляцию крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку Ваша голова находится ниже сердца.

Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления. Собака мордой вниз: польза для души Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника.

Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии. Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку Вы сможете дышать осознанно Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании , что очень важно.

Ведь правильное дыхание — это основа йоги, если Вы не дышите правильно — Вы не практикуете йогу.

Выстраиваем ровную линию от запястий до копчика, проворачиваем плечи наружу, с усилием удлиняем пальцы рук, расширяем спину, устремляя лопатки в стороны от позвоночника. И такая поза — уже правильная и эффективная. И уже потом, когда появится линия вытяжения, толкаем пятки вниз. Травмобезопасность Если у практикующего диагностированы проблемы с артериальным давлением, то на выходе из асаны может появиться головокружение, потемнение в глазах.

В этом случае рекомендуем не совершать резких движений и не подниматься сразу вверх. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану позу кошки или Баласану позу ребёнка и наблюдать за состоянием. Также будьте внимательны к запястьям — при наличии травм в прошлом, не нужно надолго задерживаться в позе, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. И помним про шею — не должно возникать перенапряжения, макушка тянется вниз, аккуратно вытягивая заднюю поверхность шеи. Адхо Мукха может стать асаной для отдыха и перерыва между силовыми позами в йоге или быстрыми виньясами — поэтому важно не перегружать себя здесь, распределять вес между стопами и ладонями и расправлять спину.

Противопоказания X критические дни допустимо выполнение без долгой статики ; X головные боли; X межпозвонковые грыжи при наличии болевых симптомов ; X травмы запястья и плеч.

Полезные свойства: доставка свежей крови к голове, улучшение работы мозга и цвета лица; плавное растягивание бицепсов бедер, подколенных сухожилий, ягодиц; вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки, улучшение осанки; устранение мышечных, нервных зажимов в шейном отделе и пояснице; постепенное развитие гибкости, мобильности суставов, позвоночника; укрепление плеч, локтей, запястий, стоп, лодыжек, пальцев ног и рук. При регулярном выполнении «собаки мордой вниз» в организме накапливается энергия, тело расслабляется, появляется гармония между физической и духовной составляющей.

Поза снимает скованность, боль в пятках, отеки в голеностопах. Другая польза: укрепление сердца, уплотнение костей, проработка пресса. Как правильно выполнять? Собака мордой вниз — это эффективное упражнение, польза которого зависит от правильности выполнения.

Технические нюансы нужно изучить заранее, чтобы избежать травм, разрывов мышц и болей в спине. Важно знать каждый момент: от исходного положения до перехода к основной стойке. Пошаговая инструкция: Постелите коврик, встаньте на четвереньки, ноги расставлены на ширине таза. Руки разместите перед собой на ширине плеч, руки располагаются строго под плечами.

Начните поднимать таз вверх, распрямляя коленные суставы и локти. Спину вытяните в струнку, ноги выпрямите, пятки не ставьте до конца. Проследите — тело должно стоять треугольником с тазом в верхушке. Голову направьте вниз вдоль рук, шею не задирайте, смотрите прямо.

Держите спину ровной, без чрезмерного прогиба в поясничном отделе. Классическую стойку «собака мордой вниз» принимают и из других позиций. К примеру, допускается изначально вставать не на четвереньки, а в планку на прямых руках. В любом случае, конечная поза одинакова.

Выбор зависит от степени тренированности, гибкости, эластичности мышц. На что обратить внимание при выполнении? В технической части упражнения «собака мордой вниз» отражаются небольшие нюансы, которые позволят повысить эффективность. Тут и четкий перенос веса тела, и положение конечностей, и линия спины.

Каждая мелочь не только уберегает от травм и повреждений, но и определяет, как подействует стойка на организм. Особенности техники: Руки распрямить в локтях, установить как продолжение спины. Пальцы слегка раскрыть, ладони направить четко вперед. Предплечья немного развернуть внутрь, а плечи, наоборот.

Не выгибать шею, голову оставить между руками на одной линии. Выпрямить ноги в коленях, опереться на всю стопу или носки. Не допускать сильный прогиб в пояснице, спину держать ровной. Вес верхней части туловища требуется перенести на плечи, локти, запястья и пальцы рук, низ тела распределить на стопы, голеностопы, голени.

Как правильно выполнять асану собака мордой вниз

Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на сиденье низкого стула, продолжая отталкиваться от стула локтями и ладонями, расслаблять шею и уводить таз назад. Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки головой вниз, – одна из самых известных асан в йоге. «Собака Мордой Вниз» позволяет вернуть эластичность связкам и мышечным волокнам, не вызывая боли или дискомфорта. Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз имеет ряд преимуществ для всего тела. Эта поза успокаивает, снимает депрессию и заряжает энергией. Смотрите видео онлайн «Собака мордой вниз. Техника, польза» на канале «» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 24 января 2023 года в 13:09, длительностью 00:03:39, на видеохостинге RUTUBE.

Польза от позы Собака Мордой Вниз

Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая – Эка Пада Адхо Мукха Швансана. Начните с изначального положения асаны «собака мордой вниз», убедитесь в правильном расположении рук и плеч. Собака мордой вниз – краткий справочник необходимых каждому асан. Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки.

АШТАНГА ЙОГА СТУДИЯ КМВ

Обрати внимание на то, чтобы колени и стопы так же были на ширине плеч, руки перпендикулярно полу, пальцы направлены вперёд. Старайся с самого начала практики «вдавливать» руки в пол. Твоя задача как можно лучше чувствовать опору. Это придаст уверенности. Приподнимайся, перенося вес полностью вперёд, на руки.

Сделай вдох, а на выдохе начинай поднимать таз наверх, стараясь опираться на пальцы ног, распрямляя при этом колени. Отрывай колени от пола и как бы вытягивайся за тазом назад. Когда ты почувствуешь, что твоя спина выпрямилась и стала длиннее — остановись. Перенеси фокус внимания на свои ощущения: ощущаешь ли ты дискомфорт, удобно ли тебе стоять и т.

Если есть возможность, приподними пятки ещё выше, тем самым сильнее выпрямив колени. Отталкивайся от пола сильнее, стараясь уводить таз уже не назад, а наверх. Помни про сильное давление руками в пол. Зафиксируйся в одном положении.

Проследи за тем, чтобы твоя голова смотрела вниз, вдоль рук, а тело напоминало треугольник. Спина должна оставаться ровной. Когда почувствуешь достаточную устойчивость, опусти пятки на пол. Не старайся сделать абсолютно всё с первого раза.

Если ты не смогла опустить пятки до конца, сделай это настолько, насколько можешь. Побудь в асане несколько циклов дыхания. Тяни копчик вверх, поясницу слегка вниз, а живот расслабь. После окончания выполнения необходимо мягко выйти из асаны.

Перенеси вес тела вперёд, на руки и постепенно опускайся на колени. Положи ягодицы на пятки. Отдохни в таком положении некоторое время. Выполнять асану собака мордой вниз можно начиная с 1 минуты.

Варианты выполнения Упрощённые варианты Не всем бывает легко с первого же раза выполнить асану собака мордой вниз. Особенно это касается тех, у кого плохая растяжка и гибкость позвоночника. Для таких случаев мы рекомендуем выполнять упрощённые варианты асаны собака мордой вниз.

Мысленно представьте, как спираль сводится к области паха. Приподнимите бедра вверх и чуть назад. Можно поднять бедра выше, если как следует опереться на пятки и ладони рук. Направьте копчик к пупку — наклон таза предотвращает отклонение назад.

Ушные раковины должны быть на одной линии с плечами. Направьте взгляд на ноги. Дышите и удерживайте позу. Чтобы вернуться в исходную позицию, выдохните и опустите колени на коврик. С этой позиции примите позу ребенка, опуская бедра баласана. Вариации Облегченный вариант А. Усложненный вариант Вдохните и поднимите ногу так, что бы линия ноги и тела были в одной плоскости; удерживайте ногу течение 30 секунд.

Во время пребывания в такой вариации позы, фиксируйте бедра, не разворачивайте таз, для этого активно тянитесь пяткой в противоположную от корпуса сторону. С выдохом опустите ногу и повторите вариацию в другую сторону. Противопоказания Несмотря на благотворное влияние на все тело, Адхо Мукха Шванасана имеет некоторые противопоказания. Асану нельзя выполнять при менструации. Также она запрещена тем, кто страдает от высокого давления. Не рекомендуется выполнять с проблемой внутриглазного давления. Поза противопоказана при диарее, запястном синдроме.

Поза Собака мордой вниз запрещена при беременности после 30 недель. Это позволит избежать ненужного давления на малыша. Польза упражнения Учение йоги базируется на гармонии физическом, духовном и энергетическом. Поэтому пользу от асаны «Пса мордой вниз» рассматривают в этих аспектах. На энергетическом уровне эта поза способствует прояснению ума, устранению постороннего шума. Она помогает сконцентрироваться на настоящем моменте. В йоге наклоны вперед тесно связаны с отпусканием прошлого, принятия его уроков, смирения и благодарности.

Выполнение этой асаны воспитывает в человеке стойкость и терпение, умение благодарить. С терапевтической точки зрения упражнение способствует омоложению организма, усиливается кровообращения головного мозга, происходит обновление его клеток. Ее рекомендуют делать людям, страдающим астмой. Асана оказывает положительный эффект благодаря увеличению объема легких и укрепляющему воздействию на дыхательную систему. Во время выполнения этого упражнения происходит нагрузка на руки, что приводит улучшение работы легких и сердца. В йоге между этими органами и руками существует энергетическая связь. В психологическом аспекте поза «Собаки» способствует снятию эмоционального напряжения, снижению чувства тревоги, беспокойства.

Ее советуют делать при бессоннице. Кроме того, поза улучшает концентрацию внимания, памяти. В физиологическом аспекте упражнение способствует растяжению мышц, задействованы мышцы спины. Асана уменьшает болевые ощущения в области поясницы, увеличивает подвижность плечевых суставов и гибкость позвоночника. Во время выполнения этой позы работают мышцы- «стабилизаторы». Появляется чувство легкости, происходит «разгрузка» мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Упражнение собака и подготовка Желательно еще до этой практики немного подготовиться.

От хорошей подготовки зависит и безопасность, и правильность, и эффективность. Приступать к «собаке» вы можете примерно в середине своей практики, либо после нескольких упражнений «на разогрев», аэробного плана. В качестве подготовки отлично подходит растяжка из положения «стоя». Она представляет собой наклоны вниз и вперед, но не динамические, а плавные. Делать их вы должны с прямыми ногами, на выдохе, пытаясь при этом коснуться пальцами рук пола, либо своих пальцев на ногах. Можете помогать себе руками, подтягиваясь и держа руками ноги. Мышцы спины, находясь в низу, вы должны расслабить, насколько можете.

Сделайте примерно 10 таких наклонов в достаточно медленном темпе. И тогда вы ощутите, что и ноги, и спина стали чуть податливее. Йога при болях в спине и пояснице К сожалению, в возрасте 30-ти лет практически каждый не понаслышке знает, что такое боль внизу спины. Многие становятся на коврик для занятий йоги именно по этой причине. Причин болевых ощущений в спине огромное множество: неудачного, резкого движения; сильная физическая нагрузка поднятие тяжестей ; искривление позвоночника, влекущее асимметричное сокращение мышц; долгого нахождения в статичном положении офисные работники, водители ; сон в неудобном положении; избыточный вес и слабость мышц; грыжи и протрузии. Как и любая боль, она не должна остаться незамеченной — необходима консультация специалиста. В данной статье я лишь хочу показать и рассказать Вам, как с помощью асан йоги можно уменьшить боль внизу спины, снять напряжение и улучшить свое самочувствие.

Девушкам в период менструации этот комплекс выполнять не рекомендуется. Техника выполнения 1 и 2. Направьте ягодицы к пяткам, удлините и расширьте поясницу. Опустите плечи на пол и втяните лопатки, расправьте грудную клетку. Оттолкнитесь ногами от пола и подтяните колени к животу. Почувствуйте как живот становится мягкий и расслабляеться поясница. Переплетите пальцы рук в замок и набросьте их на голени.

Под весом рук пусть ноги опускаются к животу. На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте область таза, живота, поясницы. Смягчите лицо и горло. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Далее поменяйте перекрест пальцев рук и повторите действия. Далее опустите руки и опустите ноги. Эка Пада Супта Павана Муктасана поза Изгоняющая ветер с одной ногой Одну ногу выпрямите в колене левую , другую ногу правую подтяните к животу, сцепив пальцы рук в замок.

Вытяните равномерно правый и левый бок. Для этого большой палец правой руки поместите на область паха и удлините правый бок к левой пятке как показано на фото. Левая нога вытянута и активна. Под весом рук пусть правая нога опускаются к животу. Оставайтесь в таком положении несколько циклов дыхания, затем опустите ногу и поменяйте сторону. Супта Падаангуштхасана I растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Возьмите валик любую опору и расположите его на противоположный край ковра. Левую ногу выпрямите в колене и расположите на валик.

Другую ногу согните в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Бедро нижней ноги вытягивайте из таза, направляйте его в валик. Бедро верхней ноги направляйте в таз, прижимая крестец к полу. На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте лицо и горло. Держите руки мягкими и при согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Супта Падаангуштхасана II растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из предыдущей позы отведите правую ногу вправо, а левую руку влево. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра влево. Не позволяйте правой ноге падать на пол. Нога подтянутая и активна.

Именно её можно нередко увидеть на фото в «инстаграмах» любителей йоги. Однако выполнить её не так просто, как кажется на первый взгляд. Вместе с инструктором по хатха-йоге Александрой Чуркиной разбираемся, какой бывает поза голубя и чем она полезна. Материалы по теме Йога или пилатес: что интереснее и эффективнее? Что за поза голубя и как её выполнять? В переводе с санскрита название асаны Эка Пада Раджа Капотасана означает: «эка» — один, «пада» — стопа, «раджа» — король, «капота» — голубь.

Фото: istockphoto. Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Плавно опустите таз на пол, сохраняя его в закрытом положении обе подвздошные кости смотрят вперёд. На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение, а затем согните левую ногу, направляя стопу к голове. Уводя руки назад, поочередно захватывайте руками стопу. Фиксируйте асану на несколько дыхательных циклов. Как можно упростить асану?

Войдите в Адхо Мукха Шванасану через две предыдущие вариации, следуя всем инструкциям, описанным выше.

Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу. Представьте, что они наливаются свинцом. Дышите глубоко и почувствуйте, как интенсивное вытяжение снимает слой за слоем напряжение с задних поверхностей ног. Расслабьте шею, пусть взгляд будет мягким. Оставайтесь в позе от 3 до 5 ровных и спокойных циклов дыхания. Затем отдохните в позе Ребенка. Наблюдайте за ощущениями пространства, гармонии и легкости, появившимися в теле. Эффект Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов.

Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Успокаивает нервную систему. Травмы мышц задней поверхности бедра. Проблемы с запястьем. Травмы межпозвоночных дисков. На заметку Даже если вы не раз выполняли эту асану, вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. На фото одежда от urbanyogashop.

Похожие новости: