Video de TikTok de centrzozh (@usercentrzozh): «Парная йога Баланс Все упражнения носят исключительно рекомендательный характер. практика йоги и йога-нидры. Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Парная йога — это тот вариант, когда оба партнера могут с пользой провести время после тяжелого трудового дня, а взаимный массаж и релаксация помогают расслабиться и отдохнуть.
Парная Йога — счастье в твоих руках
Термин "Хатха" несет в себе глубокий философский смысл. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем тепло - холод, положительное - отрицательное, свет - тьма, электрон - протон, мужчина - женщина и так далее. В гармоническом единении противоположностей создается равновесие. Хатха Йога - это учение о физической гармонии или гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм. Хатха Йога ведет к физическому совершенству и благополучию, что имеет большое значение для тела, ума и духа человека.
Каждый урок проводится по определенной схеме, первым этапом которой становится разминка, она занимает около 20 минут и готовит тело к предстоящим упражнениям. Основной блок включает в себя выполнение асан статического и динамического типа, большинство из них нацелены на формирование растяжки. Самой важной частью занятия является выполнение растяжек и асан в паре. Далее идут массажные и дыхательные практики, а завершающей частью является расслабление, которое по аналогии с разминкой тоже занимает примерно треть часа.
Также инструктор на свое усмотрение включает в тренинг еще один блок, теоретический, из него ученики узнают происхождение и предназначение классических асан. Продолжительность теоретического блока и суть его наполнения подбирается учителем в зависимости от уровня подготовки его подопечных. Кому рекомендуют йогу с партнером? Порекомендовать парную йогу можно каждому, желающего начать практики не должны смущать его возраст, уровень подготовки и прочие факторы. Единственным ограничением могут послужить серьезные заболевание или наличие травм, в таком случае перед началом занятий следует пообщаться с медиком на предмет конкретных противопоказаний. Чаще всего врачи не запрещают парную йогу, а рекомендуют выбрать в качестве партнера опытного человека, который сможет учитывать все физиологические особенности. Как правило, люди с серьезными заболеваниями практикуют йогу в паре непосредственно с преподавателем. Наибольшую пользу практики йоги в паре могут принести супругам или сексуальным партнерам, родителям и детям, а также людям, испытывающим одиночество и трудности с коммуникацией. Робкие и застенчивые люди обретают уверенность в себе, внутренние силы, и они уже не бояться показать себя миру во всей красе.
Йога с партнером оказывает физическое воздействие на человека, но оно не будет интенсивным и динамичным. Если вас привлекают практики с более серьезными нагрузками, то обратите внимание на Трай йогу или йогу Аштанга Виньяса.
В чем польза и вред парной йоги Парная йога: Улучшает форму и придает выносливость, ведь в первую очередь — это комплекс физических упражнений. Не требует специальной физической формы. Это, скорее, зарядка , чем серьезные спортивные нагрузки , поэтому практиковать ее может каждый. Расслабляет и учит доверию. Благодаря этому свойству и возникло название trust yoga.
В ходе занятий приходится отпускать контроль над собственным телом, вверяя его партнеру, брать на себя ответственность за напарника, принимать и оказывать помощь. Вскрывает комплексы и страхи. Расслабляясь, отдавая себя в руки партнера, участник парной йоги видит заботу и участие извне. Он, не ощущая опасности для себя, инстинктивно опускает барьеры , защищающие его от окружающего мира. А высвободившуюся энергию, которая тратилась на их поддержание, можно направить на творчество, самосовершенствование и новые достижения. Прекрасный способ борьбы со стрессом , ведь это всегда веселый процесс, насыщенный шутками и комментариями. Данный вид йоги не имеет медицинских противопоказаний.
Даже людям с серьезными заболеваниями позволяется участвовать в парной йоге под присмотром опытного инструктора. В таком случае все нагрузки максимально ложатся на плечи партнера. Серьезных недостатков у йоги на двоих нет. Скорее, есть категория людей, которым она не подойдет. К ним относятся любители движения , активного, динамического спорта и которые просто не привыкли расслабляться в традиционном понимании этого слова. Влияние на отношения молодой пары Встречаться люди начинают на основании взаимной симпатии, но вот в основе постоянных отношений лежат взаимопонимание и доверие. Парная практика — это оригинальный способ провести время вдвоем, узнавая друг друга ближе, а также проверить, есть ли между людьми понимание.
Во время упражнений партнеры учатся слушать и слышать друг друга, обсуждая выполнение той или иной асаны, подсказывая, как двигаться, чтобы достичь результата. Кроме того, это открытые взаимоотношения — прекрасное начало для любых отношений, что позволит в будущем избежать массы проблем в общении. В военных силах США по утрам вместо зарядки солдаты занимаются йогой. Молодые пары, которые только заинтересовались йогой для двоих, часто особенно интригует тот факт, что занятия оказывают позитивное влияние и на интимную сферу жизни. Благодаря парной йоге в мужчинах крепнет уверенность в своих силах, твердость в действиях, совершенствуется умение вести свою партнершу. У женщин же прибавляется мягкости и изящества в осанке, движениях. Эти качества привлекают представителей разных полов друг к другу, поэтому неудивительно, что их совершенствование позитивно сказывается на взаимном влечении.
Влияние на отношения зрелой пары Парные упражнения йоги будут полезны не только для тех, кто начинает отношения, но и для тех, у кого они уже немного охладели. Польза парной йоги в жизни пар со стажем неоспорима: Для начала это отличная возможность с пользой провести время вдвоем. Сегодня жизнь движется в сумасшедшем ритме, и живущие вместе люди часто встречаются только поздно вечером в постели. Да, свободное время в таком темпе найти сложно, но с помощью йоги можно совместить приятное с полезным: заняться физической подготовкой и пообщаться с любимым человеком. Если в отношениях наступил кризис, парная йога — это возможность обрести взаимопонимание. Основополагающие качества, которые формирует это искусство, — терпение и умение помогать, сочувствовать. Если вдуматься, то названные черты также служат залогом здоровых отношений.
Также во время занятий происходит смещение фокуса со своего «Я» на заботу о партнере, его удобстве и безопасности, что является дополнительным толчком к сближению.
Главное в таких практиках — не терпеть боль. Уттхита Триконасана Симметрично можно выполнять Уттанасану и Маласану, а Упавишта Конасану стоит попробовать всем, потому что эта универсальная поза подходит для любых экспериментов, даже для варианта «в обнимку». Не забывайте о балансе, разрабатывая свой комплекс, добавляйте асаны стоя, сидя, лёжа, скручивания и повороты. Финальным аккордом может стать Шавасана, которую ещё называют королевской асаной — она прекрасно расслабляет и позволяет интегрировать опыт прошедшей практики. Научим выполнять все базовые асаны Хатха-йоги и комбинировать их записаться на бесплатную консультацию по курсу 9 лёгких поз йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых Начнём с несложных упражнений, которые, несмотря на лёгкость исполнения, отлично укрепляют все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте и при самом скромном уровне физической подготовки. Прогиб стоя Встаньте спиной друг к другу и возьмитесь за руки, при этом ваши пятки должны соприкасаться. Начните медленно тянуться вперёд, удерживая при этом партнёра. Эта поза увеличивает объём легких, активизирует работу сердца и лёгких.
Полулотос Эту асану вы наверняка знаете. Нужно сесть в позу лотоса, прижавшись к спине партнёра, а руки вытянуть вверх. Выпрямитесь и соедините свои ладони с ладонями партнёра, старайтесь глубоко и ровно дышать. Эта асана укрепляет мышцы ног и позвоночник, снимает напряжение в спине и формирует ровную осанку. Храм Встаньте лицом друг к другу на расстоянии метра и наклонитесь вперёд — так, чтобы ваши руки легли на плечи партнёра. Должен получиться ровный прямоугольник. Сохраняйте асану в течение 30 секунд, а после — медленно выпрямитесь. Поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Партнёрский твист Сидя в позе лотоса или в Сукхасане спиной к партнёру, на выдохе разверните корпус влево и положите левую руку на правое колено человека. Он в то же время разворачивает корпус вправо и как бы «отзеркаливает» ваше положение, укладывая правую ладонь на ваше левое колено.
Эта поза укрепляет мышцы спины и бедёр, активизирует дыхательную систему. Наклон вперёд сидя Сядьте на коврик напротив друг друга, вытяните ноги и с ровной спиной начните тянуть кончики пальцев ног к стопам друг друга. Старайтесь не сгибать колени и контролировать дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку. Воин Встаньте спиной к партнёру и одновременно сделайте широкий выпад вперед, приседая. Задняя нога должна оставаться ровной. Чтобы не потерять равновесие, возьмите партнёра за руки. Эта поза тренирует баланс, укрепляет мышцы ног, расслабляет позвоночник. Дыхание партнёра Сядьте в позу лотоса спиной к партнёру, руки положите так, как вам удобно — на колени или бёдра. Сделайте глубокий вдох, человек за спиной в этот момент должен выдохнуть.
Парная йога: что это такое, упражнения и позы для начинающих
Парная йога — это выполнение поз (асан) как рядом с партнёром, так и в непосредственном контакте с ним, например, держась за руки, соединив стопы или касаясь друг друга бёдрами. Сегодня у нас в гостях выпускница Международного Открытого Йога Университета, успешный йога инструктор, Преподаватель Открытой Йоги — Катя Карани. Суть парной йоги заключается в укреплении телесного и духовного контакта при помощи выполнения совместных асан. Мы собрали позы для парной йоги, которые смогут сделать как совсем новички, так и продвинутые.
Суть парной йоги
Друзья, приглашаю вас в эту субботу 27 апреля провести незабываемое утро Йога+Баня Уединенное место, в котором будем только мы Йога с невероятным видом на. В бане состояние расслабления и медитации достигается легче, чем в зале для йоги, таким образом, сеанс может продолжаться 0,5-1,5 часа и больше. Когда вы собираетесь на парную йогу с человеком, вы хотите понять глубину доверия и комфорта ваших отношений. 9: Парная Йога Челендж, Йога Челендж, Видео С Подругой, 2 Часть Йоги.
Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем
| Акро-йога в Нижнем Новгороде. Парная йога | Video de TikTok de centrzozh (@usercentrzozh): «Парная йога Баланс Все упражнения носят исключительно рекомендательный характер. |
| Парная йоги - Йога в группе - Гопала Амир Яффа - | Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. |
| Парная йога: что это такое, упражнения и позы для начинающих - Чемпионат | Парная йога – это традиционная Хатха-йога с одним лишь отличием, она практикуется с партнером, это настоящее искусство. |
Парная йога с детьми 29 ноября 2020
| Парная йога: описание, преимущества, виды, основные советы | На групповых занятиях Парная Йога достаточно контактна в физическом аспекте, поэтому предпочтение при выборе партнера лучше отдать супругу или другу. |
| Парная йога | В парной йоге партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». |
Позы парной йоги
Парная крия йога – это занятия с партнером противоположного пола, усиливающие вашу одиночную йога-практику в несколько раз. Парная йога в том понимании, в котором мы даем ее в нашем центре, – это йога взаимодействия. 9: Парная Йога Челендж, Йога Челендж, Видео С Подругой, 2 Часть Йоги.
Этапы освоения парной йоги
- Серия йога-выездов с баней
- Почему парную йогу стоит попробовать и как это сделать
- Особенности парной йоги
- Серия йога-выездов с баней
- Дыхание в йоге для двоих
Поможет укрепить не только здоровье, но и отношения: лучшие упражнения парной йоги для начинающих
Завышенные ожидания, как причина большого разлада: как они портят отношения Оба партнера сидят в позе посоха Дандасана , вытянув ноги друг перед другом. Затем партнеры хватают друг друга за руки и по очереди наклоняются вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий. Чтобы усилить эффект от этого упражнения, поставьте ноги так, чтобы вами образовался небольшой ромб как показано на фотографии выше. Данный метод растягивает внутреннюю часть бедра и улучшает гибкость. Уткатасана поза стула Уткатасана, пожалуй, одна из лучших поз йоги для укрепления бедер, ягодиц и мышц спины. Положение тела в этой асане напоминает позу человека, сидящего на стуле. Если вы хотите использовать упражнение для парной йоги, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Парная практика йоги включает в себя упражнения привычной хатха-йоги, акробатические элементы и целительное искусство. При этом партнеры могут в равной степени использовать другого в качестве опоры, но чаще всего один страхует, а другой выполняет асаны прямо в воздухе. При этом главным секретом родоначальники считают вовсе не силу и физическую подготовку атлетов, а умение находить правильный баланс. Именно на таких уроках можно испытать всю гамму чувств, возникающих во взаимоотношениях — радость и благодарность, тревогу и беспокойство, ощущение единства и доверия. Такие занятия — это отличная возможность понять другого, поэтому их зачастую рекомендуют влюбленным, парам, долгие годы живущим в браке, а также родителям и их детям.
Йога в паре развивает чувство ответственности не только за себя, но и за другого, учит быть внимательным не только к своим потребностям, рождая в душе чуткость и способность самоотдачи. Такие уроки йоги освободят от необходимости искать себе компанию. Непонимание и критика в адрес другого сойдут на нет, когда они научатся сотрудничать, синхронизировать совместные усилия, вместе искать решение, которое поможет выполнить то или иное упражнение. Ощущая в конце одинаковую усталость, они по-новому посмотрят на то, чем занимается любимый человек каждый день; укрепление эмоциональной связи Практика йоги способствует установлению эмоциональной и психологической взаимосвязи друг с другом, образованию прочных связей, ведь во время выполнения асан партнеры посылают друг другу как вербальные, так и невербальные сигналы, учатся доверять, уступать, подчиняться и брать ответственность на себя.
Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами. Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие.
А главное — его заметите вы сами. Научим вести женскую йогу травмобезопасно, мягко и эффективно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги» Начинать парную йогу можно даже с минимальным уровнем подготовки, хоть со временем ваши практики могут превратиться в раскрепощённые акробатические этюды. Если вам нельзя выполнять некоторые асаны, например, из-за проблем с позвоночником, коленями или суставами, за вас это может сделать партнёр. Он же увидит со стороны, всё ли выполняется правильно — отличный вариант, если вы решили попрактиковаться дома, а не в зале под присмотром наставника. Неудивительно, что и парная йога для беременных встречается в студиях всё чаще и чаще. Во-первых, женщинам приятны поддержка и внимание своих мужчин. Во-вторых, занятия снимают напряжение и боль. В-третьих, облегчённые асаны можно выполнять в любом триместре беременности.
О йоге для беременных и восстановлении после родов мы подробно писали здесь. Помимо эмоционального и психологического комфорта, занятия снимают спазмы в мышцах и позвоночнике, нормализуют работу сердца, лёгких и кишечника. Парная йога — первые шаги Если вы раньше никогда не вставали на коврик и не включали медитативную музыку, будет нелишним принять во внимание несколько важных советов о парной йоге: 1. Идеальной позы для пары не существует Когда вы выполняете асаны в одиночку, то можете потерпеть дискомфорт в поисках лучшего положения, но с другим человеком это не сработает. У каждого разные пропорции, уровень подготовки и возможности. Вы, скорее всего, чувствуете и двигаетесь не так, как ваш партнер, поэтому позы будут ассиметричны. Включите воображение, не бойтесь менять и придумывать свои упражнения йоги на двоих. Общайтесь Если в «традиционной» практике принято молчать, погрузившись в себя, то в парной говорить очень важно.
Если вам некомфортно или больно — сообщите об этом. Оставьте духи на полке Если занимаетесь с человеком, которого не очень хорошо знаете, откажитесь от ароматизированных продуктов. У кого-то может проявиться аллергия, а покраснения, зуд или непрерывное чихание вряд ли входят в вашу программу. От масел тоже лучше отказаться, дополнительное скольжение — это не просто неудобно, а даже опасно. Если вы решили провести первую практику дома, лучше выбрать простые парные упражнения для йоги — это ваша разминка-настройка. Отлично подойдёт Тадасана поза горы и Падмасана поза лотоса. Так как полная версия Падмасаны довольно сложна в исполнении, можно начать с Сукхасаны поза со скрещёнными ногами или Ваджрасаны позы алмаза. Сукхасана Так вы почувствуете друг друга и настроитесь на занятие.
Для атмосферы лучше зажечь ароматические свечи и включить музыку.
Обратите внимание, что есть небольшое требование к дизайну брюк: они должны открывать колени или плотно к ним прилегать, чтобы инструктор мог видеть ноги во время выполнения упражнений. Специальное покрытие, которое нужно для удобства выполнения парных асан йоги, это как предмет личной гигиены — крайне индивидуальная вещь. Как правильно подобрать и использовать его, подробно расскажут консультанты в магазинах с товарами для йоги. Новички порой не знают, что йогой занимаются босиком : обувь и носки чаще только мешают.
Поэтому стоит позаботиться о педикюре. Мало кто знает, но для занимающихся йогой есть свой этикет. В соответствии с ним нужно отключать телефон перед занятием, не стоит обильно пользоваться парфюмерией , а также признаком дурного тона является попытка уйти с занятия до его окончания, во время медитации. На полный желудок нежелательно заниматься. Прекрасно, если между приемом пищи и тренировкой пройдет 1,5—2 часа.
Слушаем дыхание или музыку? Здесь мнения опытных йогов разделились, и свои сторонники есть у каждого варианта. Любители музыки утверждают, что: Музыка помогает настроиться на нужное состояние. Она не дает уснуть во время медитации. Для групповых занятий музыка — способ синхронизировать коллектив, направить его энергию в одно русло.
В условиях занятий в городе легкое музыкальное сопровождение является более предпочтительным для медитации, чем резкая и не всегда приятная какофония уличных звуков. Правильно подобранное музыкальное сопровождение помогает новичкам прочувствовать асану, понять, какой эффект она дает и как его достичь. Однако есть ряд приверженцев тишины, которые заявляют: Музыка является отвлекающим фактором. Тишина и концентрация на своем дыхании позволяют более полно ощутить положительный эффект от занятий. Какой вариант выбрать для себя, зависит от каждого индивидуально, главное, чтобы выбранное сопровождение помогало достигать гармонии.
Читайте также о правильной технике выполнения и пользе уддияна бандха , шанк пракшалана , симхасана , капалабхати. Структура Процесс занятия йогой для 2 человек имеет свои особенности. Это так называемые этапы ее освоения. Первый — построение асан. Он состоит из взаимодействия физических тел.
Новички, выполняя упражнения, начинают чувствовать друг друга, привыкать к партнеру, подстраивать свои нужды к потребностям напарника. Во время знакомства тел происходит единение пары в физическом смысле. Следующим этапом является согласование дыхания. Партнеры настраиваются на одну волну, кто-то замедляет свой ритм, кто-то ускоряет — они стремятся навстречу, чтобы взаимодействовать гармонично. Правильное дыхание повышает эластичность мышц, придает выносливость и закладывает основы эмоциональной связи между практикующими.
Полное единение — то, к чему стремятся партнеры в парной йоге. При накоплении определенного опыта и гармоничном взаимодействии они перестают нуждаться в готовых комплексах, а создают свои — больше похожие на удивительные танцы двух тел, чем на физические упражнения. Если есть цель достигнуть высоких результатов в парной йоге, то тщательно нужно выбирать партнера. Ведь если поменять его в процессе, все достижения пойдут прахом, и начинать придется снова. Какие есть упражнения Чтобы понять, с чего придется начинать, следует запомнить несколько советов, которые пригодятся во время занятий: Нужно разговаривать с партнером во время упражнений для лучшего их выполнения.