Яркий гимнастический мяч с двумя ручками – то, что нужно для увлекательной зарядки и веселых детских игр. Этот спортивный снаряд непременно поможет в развитии физических навыков ребенка: исправить осанку, развить гибкость. Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. Создавался гимнастический мяч как инструмент для помощи в лечении пациентов с церебральным параличом.
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни Швейцарские мячи больше известны под названием «фитболы». Это те самые разноцветные надувные шары, которые есть в каждом зале для занятий аэробикой. Фитболы большие, упругие и прочные. Они часто служат опорой в фитнес-упражнениях и могут выдержать вес до 300 кг. Швейцарские мячи используются для решения самых разных тренировочных задач — от похудения и укрепления мышц до развития гибкости и тренировки вестибулярного аппарата. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание?
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Происхождение и назначение швейцарского мяча Швейцарские мячи применяются в спортивных занятиях уже более пятидесяти лет. Изначально они использовались в упражнениях для реабилитации лиц с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и по сей день лечебная физкультура остается одним из основных направлений их применения. Служа опорой для тела, упругий мяч существенно снижает негативную нагрузку на суставы и позвоночник, при этом мышцы вынуждены напрягаться не только для совершения движений. Работая на мяче, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержаться на круглой нестабильной поверхности и сохранить правильную рабочую позу. Дополнительный плюс: при выполнении упражнений упругий мяч ощутимо вибрирует, и эта мягкая вибрация действует подобно массажу. Она улучшает кровообращение, снимает нервное напряжение, расслабляет позвоночник.
Благотворное воздействие испытывают на себе все системы организма, в особенности нервная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная. Сегодня швейцарский мяч является одним из самых популярных спортивных снарядов. Он давно перекочевал из физиотерапевтических клиник в тренажерные залы и классы по аэробике. Существует даже отдельное фитнес-направление, целиком состоящее из упражнений с фитболом. Оно называется фитнес-аэробика и включает в себя общеукрепляющие, гимнастические, силовые, лечебно-оздоровительные и танцевальные упражнения с мячом. Занятия фитбол-аэробикой нацелены на похудение , исправление осанки , развитие силовой выносливости, гибкости, координации и чувства равновесия. Фитболы успешно применяются и в других видах тренировок.
Например, в стретчинге с их помощью совершенствуют растяжку, а в бодибилдинге — развивают мышцы. В бодибилдинге мяч используется для усложнения стандартных силовых упражнений. Типичный пример — упражнения для пресса.
Выполните в другую сторону. Сядьте на мяч и отведите правую ногу в сторону. Правой рукой потянитесь к правой ноге.
Займите исходное положение, а затем выполните упражнение в другую сторону. Стоя, согните спину и руками обопритесь на гимнастический мяч. Ноги поставьте на ширину плеч. Катайте мяч вперёд, перебирая руками, а затем возвращайтесь назад. Сядьте на мяч и постарайтесь лечь на него спиной, при этом слегка расставив ноги в стороны. Сядьте на гимнастический мяч, руки положите на бёдра.
Начните двигаться на мяче пружинистыми движениями сначала вперёд-назад, влево-вправо, а затем по кругу. В положении «стоя» удерживайте мяч в вытянутых вперёд руках. Сожмите его в руках и постарайтесь максимально приблизить к себе, а затем снова отодвиньте от себя. Упражнения для грудных детей Занятия на фитболе невероятно полезны и для малышей грудного возраста, причём независимо от того, имеют они проблемы со здоровьем или являются здоровыми по всем показателям, тем более что такие про блемы как кишечные колики, как правило, не обходят стороной ни одного из них. Дело всё в том, что с помощью «фитбольных» упражнений у ребёнка стимулируется моторика желудочно-кишечного тракта, формируется и нормально функционирует нервная система, уменьшается тонус сгибательных мышц, правильно развивается опорно-двигательная система, тренируется гибкость, укрепляется иммунная система, улучшается работа печени, надпочечников и других органов. Каждый день упражнения выполнять необязательно — достаточно 2-3 раз в неделю.
Рекомендации: не занимайтесь с малышом, если не зажила пупочная ранка, не занимайтесь с ребёнком в случае его болезни и высокой температуры, отложите занятие, если малыш не в настроении, не принуждайте ребёнка к занятиям, если они ему не по душе, проводите занятия с ребёнком в первой половине дня, проводите занятия с малышом через 1-1,5 часа после еды, начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время, в случае наличия того или иного заболевания у ребёнка перед началом занятий посоветуйтесь на счёт них с педиатром. Затем возьмите его за ручки или ножки и начните слегка покачивать — вперёд-назад, в стороны. Тут важно помнить о том, что суставы малыша ещё совсем слабые, поэтому нельзя тянуть его за стопы или кисти. Переверните ребёнка на спинку. Затем, придерживая ладонями его грудь и животик, покачайте из стороны в сторону. Уложите малыша на животик или спинку, а затем, слегка надавливая на тело и придерживая другой рукой обе его ножки, начните производить толчкообразные движения, надавливая на мяч.
Уложите ребёнка на колени или любую твёрдую поверхность, а к его ножкам подкатите гимнастический мяч, который он сразу начнёт отталкивать. Следует уложить малыша на животик. Один взрослый должен взять его за ручки, другой — за ножки. Затем нужно поочерёдно притягивать к себе ребёнка так, чтобы он касался мяча то ручками, то ножками. Установите гимнастический мяч так, чтобы он не ускользал из-под ног малыша, так как вам предстоит дать ему возможность попрыгать. Для этого просто обхватите ребёнка обеими руками за корпус и держите его так, пока он не устанет.
Уложите малыша на мяч животиком вниз. При этом ручки его должны упираться в мяч, а корпус — находиться в приподнятом состоянии. Возьмите ребёнка за ножки и осторожно качайте его вперёд-назад и в стороны. Уложите малыша на животик и возьмите его за ножки. Затем опустите ребёнка так, чтобы он мог достать с пола игрушку. Уложите ребёнка на животик ножками к себе.
Затем возьмитесь за них и подкатывайте сначала к себе, согнув ножки малыша в коленках, а затем от себя, отталкивая и выпрямляя их. Уложите ребёнка спинкой на гимнастический мяч и держите его за предплечья. Затем, слегка за них потянув, усадите малыша и держите несколько секунд, после чего снова опустив его на спинку.
Улучшение кровообращения и восстановления поврежденных мягких тканей. Двусторонний фитбол — Rakamakafit 2в1 Фитбол Rakamakafit разделен на две половины: гладкую и массажную с «шипами». Он идеально подходит как для силовых, так и для кардиотренировок. Характеристики: Выдерживает до 100 кг Система против внезапного взрыва Anti Brust Материал фитнес-мяча полностью гипоаллергенен, а само покрытие не скользит во время занятий. Использовать его могут взрослые и подростки ростом от 150 до 170 см. В комплекте идет набор упражнений от тренера и программа питания на одну неделю, два закрывающих клапана, а также ручной насос. Фитбол выпускается только в черном цвете.
Отличная «домашняя» модель — Starfit GB-104 Гладкий фитбол, который часто покупают для домашних занятий. Отлично подходит для функциональных тренировок, бодибилдинга и растяжки — он готов к любым нагрузкам. Характеристики: Диаметр 55, 75 и 85 см Выдерживает до 100 кг Система «Антивзрыв» Мяч представлен в двух цветах: синем и зеленом. Его покрытие — гипоаллергенный ПВХ без острого запаха резины. В наборе к мячу идут заглушки и ножной насос, который может как надувать, так и сдувать фитбол. Отличное решение, если снаряжение приходится периодически перевозить, выпустив воздух. Характеристики: Выдерживает нагрузку до 300 кг Антивзрывная система Главная задача этого фитбола — укрепить осанку, улучшить координацию движений и развить вестибулярный аппарат. Также он подходит для детских занятий.
Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача — не допустить «бегства».
Мячи для фитнеса оптом
Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Наименование: мяч для фитнеса Модель: Yamaguchi Fit ball Материал: ПВХ Размеры: Ø 65 см Вес нетто: 110 г Максимальная нагрузка: 200 кг Насос в комплекте: есть. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами.
Фитбол – что это такое в фитнесе?
| МЯЧИ ДЛЯ ФИТНЕСА | Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. |
| Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча | Мяч гимнастический, Фитбол для фитнеса и спорта 55 см LIKE GOODS. |
| Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол? | Эффективная тренировка с мячом для фитнеса в домашних условиях. |
| Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом | Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса. |
Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
Сейчас PAWS взаимодействует с нагрудным ремнем, который носит пользователь, а настройка довольно сложная, поскольку дыхание отслеживается. В будущем, если устройство удастся упростить, им сможет пользоваться каждый, не выходя из дома. Похожее изобретение представили в начале года японцы. Они разработали мягкую подушку, способную успокаивать пользователя с помощью дыхательных практик. Посмотрите на лучшие изобретения и гаджеты мира по версии Time: 55фотографий.
Гиперэкстензия Лягте лицом вниз, опираясь бедрами на мяч, а пальцы ног должны касаться пола, а сами ноги — касаться стены. Положите руки за голову. Сожмите ягодицы и поднимите туловище, пока ваше тело не сформирует прямую линию.
Держите позицию в течение 1-2 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений. Поднятия ног Лягте на шар лицом вниз, вытянув и положив на пол руки. Ваши бедра должны быть расположены на фитболе, а тело должно образовывать прямую линию от плеч к тазу. Напрягите свой пресс и поднимите обе ноги в воздух, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Повторите 10-12 раз 15. Отжимания 1 Примите положение для отжиманий, держась руками за шар. Для равновесия подключайте руки. Чтобы выполнить отжимания, согните руки в локтях и опустите тело к мячу. Когда ваша грудь окажется в 3-5 см от шара, остановитесь и сделайте паузу, затем поднимитесь. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений. Отжимания в наклоне Положите голени на шар, а ладони — на пол, принимая тем самым позу для отжимания.
Поднимите бедра так, чтобы туловище было практически параллельно земле. Согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока ваша голова не коснется пола. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сгибания коленей Начните с положения планки. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра и полностью вытянув ноги. Выполните 8-12 повторений за 2-3 подхода. Скручивания «Щучка» Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди.
Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины. Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой.
Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена. Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола.
Упражнения для спины на фитболе Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться.
В комплекте с фитболом приобретается насос. Надувается мяч до размеров, указанных на упаковке. Он должен ощутимо пружинить и при этом быть довольно крепким. Если фитбол перекачан или недокачан, снизится эффективность упражнений и работать будет некомфортно. Для хранения мяча нужно выбрать место вдали от острых предметов и источников тепла. Упражнения с фитболом для мышц спины Тренировки на фитболе особенно рекомендованы тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и долго находится в фиксированных, однообразных позах, к примеру, сидя за компьютером. При таком стиле жизни неизбежны негативные изменения в опорно-двигательном аппарате. Рано или поздно появятся боли в спине, ухудшится осанка, разовьется остеохондроз. Этого можно избежать, если ежедневно выполнять несложные упражнения для спины. В таких тренировках незаменим фитбол. В упражнениях с фитболом позвоночник не сдавливается под грузом отягощения и не травмируется ударной нагрузкой. Здесь он хорошо растягивается, выравнивается и расслабляется. Опуститесь на мяч животом, колени поставьте на пол. Подкрутите таз вперед, чтобы прижать нижнюю часть живота к мячу. Проследите, чтобы в пояснице не было прогиба. Уведите вверх голову и плечевой пояс. Руки с гантелями поднимите и раскиньте в стороны. Продолжая лежать на фитболе и не опуская рук, скрутите позвоночник вправо. Сделайте по 4-10 разворотов в разные стороны. Лягте животом на мяч. Упритесь прямыми руками в пол и переступите ими вперед, сдвинув мяч под колени. Тело должно принять горизонтальное положение: колени лежат на мяче, а прямые руки поддерживают корпус, упираясь в пол. Теперь поднимите таз вверх, оставив ноги прямыми, и обопритесь на мяч подъемами ступней. Потом опустите таз и снова лягте на фитбол коленями. Повторите 8-10 раз.
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше.
Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу. Махи ногами.
Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок.
Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее. Как проходят занятия на фитболе? Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см.
Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений.
В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах.
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой. Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча. Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом. Как правильно выбрать фитбол При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча вертела и до кончиков среднего пальца руки.
Цвет С первого взгляда покажется, что цвет не влияет на качество проведения занятий. Однако ученые утверждают, что мячи ярких цветов вырабатывают хороший настрой, и тренировки принесут больше положительных эмоций. Также снаряд можно подобрать под общую палитру комнаты, в которой он будет храниться. Так мяч станет не только предметом для фитнеса, но и будет служить дополнением к общему интерьеру квартиры. Производитель Как показывает практика, мячи от неизвестных фирм часто не оправдывают свою стоимость, либо вовсе являются отвратительным аксессуаром. Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам. Также не стоит экономить на снаряде, ведь он Вам прослужит не один год. В рейтинге компаний по производству спортивных мячей для фитнеса лидирующие позиции занимают: «Togu», «Gymnic», «Torneo» и, пожалуй, «Alex».
Все они находятся в разных ценовых категориях, а с фотографиями соответствующих мячей можно ознакомиться в интернете. Правила хранения Чтобы надувной мяч прослужил долго, необходимо соблюдать рекомендации по бережному хранению. Его надо беречь от различного рода повреждений, хранить в надутом состоянии.
8 лучших производителей фитболов
Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд? Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами.
Гимнастические мячи для фитнеса
| Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса - статья в интернет-магазине "Купи-спорт" | Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. |
| Большой мяч для фитнеса: практические рекомендации как выбрать фитбол (100 фото) | Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. |
Мячи для фитнеса оптом
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Компания СПРИНТЕР предлагает вам мячи для фитнеса оптом с доставкой по всей России. Гимнастический мяч Rakamakafit — отличный фитнес-тренажер для растяжки мышц и сжигания калорий.
Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?
Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе. Виды гимнастического мяча Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах: С рожками или скобами Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам. С шипами Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита. Гладкие Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга. Детские Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.
Овальные Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.
Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала — не сдувался под весом человека и мог его выдержать.
Немаловажная деталь — наличие противовзрывной системы ABS. Разминка Для начала тренировки подойдёт стандартная разминка: бег на месте, прыжки на месте, наклоны и приседания в течение 5-7 минут до ощущения разогретости мышц и готовности к работе. Существует множество вариантов упражнений для разминки с фитболом.
Ниже представлен пример простой, но эффективной разминки: Сядьте на фитбол, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки положите на колени. Перекатывайтесь по фитболу из стороны в сторону, раскачивая таз и позвоночник.
Вернитесь в исходное положение и начните перекатываться вперед-назад, выпрямляя и сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сидя на мяче, поднимите одну ногу, затем другую, повторяйте это упражнение 10 раз.
Можно помогать себе держать равновесие расставленными руками. Лягте на мяч, так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Прямые ноги должны быть на земле.
Водите выпрямленными руками от ушей до бедер в плоскости параллельной полу. Встаньте в планку, но так чтобы ваш низ живота опирался на фитбол. Поднимайте по очереди правую и левую руку в потолок, скручиваясь в пояснице.
Лягте на мяч, так чтобы ваша спина опирался на фитбол. Ноги должны быть на земле и согнуты в коленях, а руки вдоль тела. Сделайте несколько упражнений «мост», вдавливая вверх и опуская таз.
Вернитесь в исходное положение лежа и прокатитесь на мяче вперед-назад, массируя свою спину. Подобную разминку можно сделать любой продолжительности в зависимости от ваших возможностей и потребностей. Важно слушать свое тело и делать упражнения без рывков и спешки.
Примеры упражнений 1. Проработка мышц спины и задней поверхности бедра Обратная гиперэкстензия: в данном упражнении на первое место выступает плавность движений — во-первых, безопасности ради, во-вторых, для того, чтобы глубоко проработать разгибатели спины. Лягте животом на фитбол и поставьте ладони на пол.
Ноги согните в коленных суставах, соедините стопы и направьте их в потолок, а колени чуть разведите в стороны. Напрягая ягодичные мышцы, плавно разогнитесь в тазобедренных суставах. Задержитесь на секунду в крайнем положении, вернитесь в исходное и повторите; Сгибание ног на мяче: Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса и разверните ладонями вниз.
Поставьте пятки на фитбол и оторвите таз от пола так, чтобы тело с ногами вытянулось в одну прямую линию от плеч до пяток. Согните ноги в коленях и подкатите фитбол ближе к тазу, поставив на поверхность мяча всю стопу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите; 2.
Проработка мышц нижнего пояса конечностей Приседания у стены: упражнение, позволяющее существенно проработать переднюю группу мышц бедра. Прижмите фитбол спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.
Приседайте до параллели бёдер с полом и выпрямляйтесь. Благодаря фитболу в нижней точке упражнения ноги будут согнуты в коленях под прямым углом, а вся нагрузка пойдёт на переднюю часть бедра. Ягодичный мостик: упражнение отличается от своей классической вариации постановкой стоп на фитбол.
Нестабильность позволяет дать существенную нагрузку на заднюю групп мышц бедра и ягодичные мышцы. Сведение бёдер: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а фитбол расположите между голенями. Изо всех сил сожмите ноги, будто собираете раздавить мяч, расслабьтесь и повторите ещё раз.
Это упражнение позволит качественно проработать приводящие мышцы.
Уровень комфортности снаряда и соответствия вашим габаритам следует проверить прямо в магазине: усевшись на фитбол, как на обычный стул, убедитесь, что между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также в связке голень-стопа образуется прямой угол. Если подобного соотношения не наблюдается, такой мяч вам не подойдет, поскольку при занятиях на этом тренажере нагрузки на суставы будут достаточно существенными. А, как мы помним, польза от фитбола будет максимальной, если ваш двигательно-опорный аппарат будет разгружен. Теперь вы знаете, как выбрать размер мяча для фитнеса, но существует еще несколько важных критериев, на которые следует обращать внимание. Упругость мяча Один из них — упругость, который характеризует степень нагрузки на организм во время тренировок. Более упругий мяч потребует от вас больших усилий для удержания равновесия, мягкий фитбол обеспечит минимальные нагрузки.
Нажмите несильно рукой на верх снаряда: прогиб мяча со средним показателем упругости составит примерно 2-3 сантиметра, жесткого снаряда — 1-2 см. Выбираем цвет Цвет фитбола не влияет на качество занятий, но важен в плане эстетического восприятия. Доказано, что яркие мячи способствуют выработке положительного настроя, но если вы приобретаете его для занятий дома, нелишним будет подобрать цветовую гамму, которая бы сочеталась с интерьером той комнаты, в которой фитбол будет храниться. Приведем для примера советы психологов: красный цвет увеличивает энергетику; синий шар обладает успокаивающим эффектом; оранжевый фитбол дарит позитивный настрой; коричневый снаряд гармонизирует эмоции. Фактор стоимости Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством, но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим: Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей. Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей. Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей.
Сообщается, что хотя безвоздушный прототип баскетбольногомяча демонстрирует совместное стремление Wilson и NBA к инновациям, в официальном игровом мяче Wilson NBA не будет сделано никаких изменений, он по-прежнему будет состоять из тех же материалов и восьми элементов, и обладать теми же характеристиками, которые используются в настоящее время.
Наши новости в telegram канале: t.
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Кардиофитбол, или аэробика на фитболе, — это выполнение несложных гимнастических упражнений с мячом для фитнеса под ритмичную музыку в интенсивном темпе. Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии.
Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса
| Фитбол – что это такое в фитнесе? | фитболы - купить недорого в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. |
| Фитбол: что это такое и как им пользоваться | Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. |