Как понять, что у вас недостаток массы тела и чем он опасен, — узнаем у гастроэнтеролога. Самая универсальная формула, которой пользуются в том числе специалисты — это расчет индекса массы тела: вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах.
Какой индекс массы тела — норма и с какого возраста можно о нем не переживать? Данные врачей
Физиологические условия, такие как беременность, кормление грудью, подростковый возраст и период активного роста, увеличивают потребность организма в энергии и питательных веществах, недостаток которых является фактором, ответственным за снижение веса. Пониженная масса тела у детей определяется на основе процентильной сетки. В этом случае отклонение процентили массы от процентили роста для возраста и пола вашего ребенка будет очень значительным. Недостаточный вес — последствия Пониженная масса тела влечет за собой такие последствия, как позднее появление первой менструации, нарушения менструального цикла и даже прекращение менструальных кровотечений, нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы вплоть до инфаркта миокарда , недостаточность кровообращения, низкое кровяное давление, железодефицитная анемия, бесплодие и проблемы с сохранением беременности, ослабление иммунной системы, остеопороз, пародонтоз и выраженность депрессивных состояний. Организм становится более восприимчивым к инфекциям. Раны и язвы заживают медленно, больной становится чувствительным к холоду, появляется быстрая утомляемость и апатия. Недостаточный вес вызывает также изменения внешнего вида, такие как выпадение волос, потеря естественной способности к регенерации кожи, постоянное акне, сухость кожи, атрофия жировой и мышечной ткани. Причины дефицита веса Однозначное определение причин недостаточного веса представляет собой большую трудность. Некоторые люди от природы очень худые, и при этом имеют хорошее состояние здоровья.
Чтобы набирать вес нормально, важно следовать рекомендациям врача — акушера-гинеколога и сообщать ему о любых изменениях в организме. Рациональное питание. Беременной нужно обязательно обсудить меню с врачом и правильно питаться: включать в рацион овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи, растительные масла. Ежедневно с пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Чтобы не набирать лишний вес, лучше ограничить быстрые углеводы — сладости, продукты из белой муки, блюда из картофеля, газированные напитки. Беременным можно есть сладости и выпечку, но в небольших количествах Качество продуктов. Беременным стоит избегать потенциально опасных продуктов, которые могут привести к пищевому отравлению или инфекционному заболеванию. Например, опасны недостаточно термически обработанные мясо и яйца, непастеризованное молоко, паштеты, созревшие мягкие сыры. В первом триместре, пока энергозатраты ещё незначительные, калорийность рациона женщины в среднем составляет 2 000 ккал — немногим больше, чем до беременности. Калорийность во втором и третьем триместрах увеличивается на 250—500 ккал — то есть не более 2 250—2 500 ккал в сутки. Эти рекомендации касаются женщин с нормальной массой тела и одноплодной беременностью. При дефиците или избытке веса калорийность нужно рассчитать с врачом. Умеренные физические нагрузки и рациональное питание — залог оптимальной прибавки веса при беременности Физическая активность. Некоторые женщины, узнав о беременности, стараются воздерживаться от физических нагрузок, боясь навредить малышу. При этом, как часто бывает, не отказывают себе во вкусняшках. В итоге малоподвижный образ жизни в сочетании с высококалорийной едой приводят к лишнему весу. Врачи всего мира опровергают миф, что физическая активность вредит плоду.
Худые же, наоборот, обычно выглядят подтянутыми и здоровыми. Но может быть, это обманчивое впечатление? Попробуем разобраться. Самая универсальная формула, которой пользуются в том числе специалисты — это расчет индекса массы тела: вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Если получившаяся цифра — от 19 до 16, то это говорит о недостатке веса, но это не так опасно для здоровья. Если же показатель меньше 16, стоит бить тревогу. Люди с недостатком веса, как правило, чаще болеют, у них более ослабленная иммунная система. Также это сказывается на репродуктивной системе. К тому же, зачастую у худых людей мало не только жировой ткани, но еще и не развит мышечный каркас. А это чревато уже проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
Хотя метод весьма прост в обращении, совершенно безболезненный и безопасный, самостоятельное его использование не рекомендуется, так как некоторые важные точки находятся вне доступа персонального измерения, например, в области лопаток. Измерения должны проводиться опытным специалистом для правильного определения именно жировой складки, без захвата мышечной ткани. Следует подчеркнуть, что подобные измерения показывают только количество жировых накоплений в организме и не смогут помочь в определении проблемных зон. Где следует убрать, а где нарастить, Вам придется определять самостоятельно. Складки измеряются калипером по следующим зонам: Бедро: спереди четырёхглавая , сзади двухглавая , на внутренней стороне и на наружной; На талии: пресс сверху и снизу, косые бока и спина; Руки: трицепс, бицепс, предплечья; Голень: наружная головка икроножной мышцы; Грудь ближе к плечу ; Спина сверху под лопаткой. Отсутствие универсальных формул главным образом связано с различиями людей в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности, состояния здоровья, уровня физической активности и других факторов. Каждой формуле соответствует определенная схема выбора участков измерений. С помощью калиперометрии можно весьма точно определять изменения в составе тела. Два-три теста, проведенных один за другим, покажут, что Вы набираете вес в основном за счет мышц, а не жира. Или что при соблюдении диеты Вы теряете жир, а не мышечную ткань. Определив это, Вы сможете соответствующим образом изменить свою тренировочную программу и режим питания. Ограничивает ли Ваши результаты нетренированная сердечно-сосудистая система или мышцы? Эти данные необходимы для построения правильной программы тренировок. Аэробный порог — это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Аэробный порог, как правило, возникает при несколько меньшей интенсивности, чем ПАНО, однако его уровень не менее важен для достижения успеха. ПАНО или анаэробный порог — это максимальная интенсивность работы, при которой скорость образования молочной кислоты еще равна скорости ее утилизации. На самом деле молочная кислота образуется всегда, но чем большей мощности работу вы будете выполнять, тем больше ее будет. Организм может утилизировать, переработать какое-то количество молочной кислоты, но его возможности ограничены. В итоге при повышении нагрузки по ходу тестирования мы можем определить максимальную мощность для бега — это темп работы, при которой еще сохраняется баланс между образованием и утилизацией молочной кислоты, это и есть анаэробный порог. Для начала необходимо воздержаться от кофе и чая с утра, но хорошенько позавтракать за 1,5-2 часа до начала теста. После этого на Вас оденут специальную маску, трубки от которой ведут в прибор, измеряющий объем и состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Затем Вам предстоит бежать по беговой дорожке с увеличением скорости до субъективного отказа «больше бежать не могу! Разберем, как выглядят результаты, на наглядном примере — спортсмене N, чтобы Вы могли понять, какого именно анализа ожидать посте теста на газоанализаторе. При превышении этой скорости мышечные волокна в течение очень короткого времени закислятся и он просто не сможет бежать дальше. Мы рассказали Вам про самые эффективные методы контроля спортивного результата и изменений состава своего тела.
Дефицит массы тела: причины и лечение недостатка веса
— В качестве диагностического критерия избыточной массы тела и ожирения у детей рекомендовано определение величины стандартных отклонений индекса массы тела (SDS ИМТ). Потеря веса — это снижение массы тела в пределах 5-15% от исходных значений за короткий промежуток времени. Татьяна Охотникова уверена, что значительное увеличение массы тела может быть следствием даже малого, но постоянного дисбаланса между поступлением и расходом энергии в организме. Дефицит веса, или дефицит массы тела, — заболевание, вызванное множеством причин, психических и физиологических, требующее лечения, основой которого является соблюдение рациона питания и физических нагрузок для восполнения недостаточного веса.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) онлайн с учетом возраста и пола
Учёные-психологи из Тартуского университета Эстонии выяснили, что люди с недостатком массы тела оказались более доброжелательными и добросовестными. Поэтому, когда мы говорим о снижении массы тела у людей с лишним весом, мы, безусловно, говорим о положительных сторонах, которые может обеспечить похудение. Людям с недостаточной массой тела необходима коррекция рациона питания для профилактики заболеваний.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) онлайн с учетом возраста и пола
И случается так, что организму не хватает белка. Он состоит из аминокислот, которые поступают в организм из богатых белком продуктов. Когда образуется дефицит белка, человек может наблюдать это в виде снижения силы и потери мышечной массы. Одновременно усиливается расщепление белков из внутренних тканей - органов. Если дефицит продолжается, то мышцы начинают разрушаться, высвобождая аминокислоты, необходимые для создания более важных белков. Человек ощущает это в виде слабости. Один из симптомов белкового дефицита - плохой аппетит.
Вам также будет интересно: Что такое лишний вес и как его лечить Беременность и недостаточная масса тела становятся несовместимыми еще и потому, что матка женщин с дефицитом массы тела не подготовлена к беременности и вынашиванию ребенка. Даже если зачатие прошло успешно, вынашивание может быть под угрозой. Порой, будущим мамочкам приходится все 9 месяцев провести в стационаре. Я думаю, что все вышеприведенные аргументы являются очень вескими для того, чтобы начать более внимательно относиться к тому, сколько мы весим и чем питаемся. Ваши вопросы В завершение нашей встречи, дорогие мои красавицы, как и всегда, я бы хотела ответить на вопрос одной моей читательницы. Звучит он следующим образом: Как определить недостаточность массы тела? Для начала, вам необходимо определить индекс массы тела. Для этого необходимо использовать формулу, о которой мы сегодня уже говорили. Любой индекс, который будет составлять меньше 18,5 единиц, свидетельствует о недостаточности массы вашего тела.
Поиск по сайту Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос? Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят.
Недостаток витаминов приводит к ухудшению состояния кожного покрова и выпадению волос. С недостаточной массой тела, последствия которой на самом деле страшны, нужно бороться, пока расстройство не переросло в анорексию. У больных анорексией часто случаются обмороки от голода и запущенная анемия. Как набрать вес Для людей, которые страдают недостатком веса, вопрос «как его набрать» является главным. Можно ли заставить свой организм перестроиться и восстановить естественный уровень массы тела? Избавиться от болезней. Для того, чтоб набрать вес нужно установить и устранить заболевания и расстройства, которые способствуют уменьшению массы тела; Много отдыхать. Для восстановления сил организму необходим как минимум восьмичасовой сон; Правильное питание. Человеку нужно правильно питаться, а не есть много вредной и жирной пищи, чтоб быстрее набрать массу. Вы должны полноценно кушать 3 раза в день и перекусывать еще 3—4 раза. Даже если вы не испытываете чувства голода, легкий перекус обязателен. Только при сбалансированном рационе вы поправитесь, не навредив организму еще больше; Занятия спортом. Вам не обязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны, но делать зарядку, увлечься фитнесом или ходить в бассейн полезно. Физическая активность поможет укрепить мышечную систему и состояние организма.
Диетолог перечислил опасные последствия дефицита веса
Американская медицинская ассоциация опубликовала новую политику в отношении того, как врачи должны использовать индекс массы тела (ИМТ), признав присущие недостатки этой метрики. Для восстановления массы тела одной диеты недостаточно, считают врачи. Раньше «золотым стандартом» считался индекс массы тела (ИМТ), однако сегодня ученые говорят, что все не так однозначно, и устремляют свои взоры в область талии.
Нутрициолог Симоненко рассказала, что из-за дефицита белка образуется лишний вес
Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Поэтому, когда мы говорим о снижении массы тела у людей с лишним весом, мы, безусловно, говорим о положительных сторонах, которые может обеспечить похудение. Исследователи поясняют, что индекс массы тела отражает не только количество жира в организме, но и мышечную.