YourFit Валик массажный, для спины, спортивный 30 см. Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни.
Топ-5 лучших моделей
- Здоровое Инфо
- Все о массажных роликах
- Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?
- BODYROLLS | Массажные ролики (валики) для МФР и коррекции позвоночника SLIDE и TRACK
- Что такое массажный ролик?
Упражнения с валиком для спины: подборка лучших методик
НОВИНКА!🛍 Спортивный валик идеально подходит для самомассажа, растяжки мышц груди и спины, стоп, задней поверхности. Упражнение с валиком для спины. Валик помогает сформировать правильное положение костей скелета, что улучшит состояние вашего здоровья, избавит от боли в спине, голове, поможет даже выпрямить осанку. Рейтинг лучших массажных валиков для спины (ТОП-8) 2024. это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку.
Почему стало модно лежать на валике из полотенца и так ли это полезно для спины?
Согните ноги в коленях и притяните к груди. Медленно выпрямите одну ногу. Согнутую ногу, обхватите вокруг колена и притяните к груди. Повторите на другую ногу.
Выполняйте упражнение 10 раз на каждую ногу. Упражнение 5 Лёжа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Подушку Roller разместите под поясницей.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Повторите упражнение на другую сторону.
Массажный ролик помогает: снять напряжение и боли в мышцах; улучшить эластичность кожи и уменьшить целлюлит; стимулировать лимфатическую систему и вывод токсинов; повысить тонус и настроение. При выборе нужно учитывать следующие факторы: Размер. Должен быть удобным для хранения и переноски. Слишком большой или тяжелый ролик будет неудобен для использования. Слишком маленький или легкий ролик не будет оказывать достаточного давления на мышцы. Оптимальный размер ролика — от 30 до 60 см в длину и от 10 до 15 см в диаметре. Может быть прямым или изогнутым. Прямой ролик подходит для большинства частей тела, особенно для спины и ног.
Изогнутый ролик лучше подходит для шеи, плеч и груди. Может быть гладким или шипованным. Гладкий ролик обеспечивает более мягкий и нежный массаж, подходящий для чувствительной кожи и начинающих. Шипованный ролик обеспечивает более интенсивный и глубокий массаж, подходящий для опытных пользователей и любителей сильных ощущений.
Прямой ролик подходит для большинства частей тела, особенно для спины и ног. Изогнутый ролик лучше подходит для шеи, плеч и груди. Может быть гладким или шипованным. Гладкий ролик обеспечивает более мягкий и нежный массаж, подходящий для чувствительной кожи и начинающих. Шипованный ролик обеспечивает более интенсивный и глубокий массаж, подходящий для опытных пользователей и любителей сильных ощущений. Массажный валик Массажный валик — это полый цилиндр с разной текстурой поверхности, который используется для выполнения упражнений на полу или на специальном мате.
Его можно использовать для: разминки и разогрева мышц перед тренировкой; восстановления и релаксации мышц после тренировки; коррекции осанки и укрепления позвоночника; профилактики и лечения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Должен быть достаточно длинным, чтобы можно было лечь на него всем телом или половиной тела. Слишком короткий валик будет неэффективен для массажа спины или ног. Слишком длинный валик будет занимать много места и будет неудобен для хранения и переноски. Оптимальная длина валика — от 45 до 90 см. Должен быть достаточно толстым, чтобы обеспечить стабильность и комфорт при выполнении упражнений.
Механическое воздействие на болевые точки поможет быстрее привести ноги в форму. Фото: runtastic. Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах. Для бегунов массажные роллы помогут решить следующие задачи: подготовка мышц к тренировке устранение скованности и болевых ощущений бережная растяжка в конце занятий реабилитация после травм Когда лучше использовать Массажные роллы и мячи можно использовать до, после и даже во время тренировки. МФР нельзя считать равноценной заменой спортивному массажу или растяжке, но он в любом случае эффективно дополнит тренировочный процесс. Даже если получится регулярно уделять упражнениям по 10-15 минут, тело будет за это благодарно. Вы почувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, а неприятное чувство негнущихся ног уходит. В зависимости от времени использования самомассаж с помощью роллов преследует разные цели: Перед тренировкой. Основной задачей является бережный разогрев мышц, подготовка тела к нагрузке. Роллы и мячи с мягкими зубцами помогут разогнать кровь и взбодриться. Во время тренировки. Прокатка роллов может быть использована как элемент растяжки. После тренировки. Важно нащупать зажимы и массировать именно эти болевые точки. В момент нажатия могут возникнуть неприятные ощущения, но зато это предупредит дальнейшее появление спаек. Нужно ли использовать после каждой тренировки Чем регулярней вы используете техники МФР, тем меньше вероятность появления фасциальных спаек и зажатости в мышцах. Ежедневно заниматься с массажными роллами и мячами необязательно, но для организма это принесёт большую пользу. Конечно, всё это в идеале. На практике большинство бегунов-любителей вынуждены так втискивать тренировки в плотное ежедневное расписание, что даже на заминку времени едва хватает. Поэтому часто приходится отказываться от дополнительных восстановительных процедур, несмотря на всю их пользу. В этом случае можно начать с малого и попробовать делать самомассаж хотя бы после скоростных работ и соревнований. Как правильно использовать Приёмы самомассажа с помощью мячей и роллов просты и доступны в освоении. Использовать техники МФР могут мужчины и женщины любой комплекции, главное, соблюдать несколько несложных правил: Двигайтесь медленно, прорабатывая каждый сантиметр кожи. Так вы точно не пропустите триггерные точки, требующие пристального внимания. На каждую зону должно уходить не менее 20-30 секунд. При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине. Выбирайте роллы и массажные мячи такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Не следует терпеть чрезмерные болевые ощущения, так как это вовсе не влияет на эффективность массажа. Дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в лёгких. С осторожностью следует использовать массажные приборы в зонах лимфатических узлов и там, где кости находятся близко к коже с минимумом жировой и мышечной ткани, то есть на запястьях, щиколотках, локтях.
Массажный ролик (foam roller): что это и зачем?
- Ролик для спины SportLines 141870837 купить в интернет-магазине Wildberries
- Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита | РБК Стиль
- Рейтинг лучших массажных валиков: производители, какой выбрать, рейтинг топ-8
- Польза ролла для спины
5 лучших валиков для спины
Как показывают исследования, применение валика наиболее эффективно в сочетании с элементами растяжки, что способствует улучшению в достижении спортивных результатов. Упражнение с валиком для спины. Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярность среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц.
Массажный валик для спины восстановит здоровье суставов и мышц
Когда ложитесь на валик, не забывайте, что голова должна лежать на полу ровно! Не задирайте подбородок и не напрягайте шею. Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители. По форме все ортопедические валики одинаковы — небольшой цилиндр 40х10 см, но существуют различные наполнители и дополнительные «примочки».
Расскажем о самых популярных из них. В ассортименте интернет-магазина Smart Textile есть валик с наполнителем — стружка сибирского кедра. Это натуральный, ортопедический наполнитель, обладающий приятным древесным ароматом. Так же представлены валики с синтетическими наполнителями, такими как бамбуковое волокно и файбер, они гораздо мягче и легче, чем валики с наполнителем — лузга гречихи.
О них мы вам и расскажем подробнее: наполнитель лузга гречихи абсолютно чистый и натуральный, в нем не заводятся вредители, в частности пылевые клещи, пропускает воздух и обеспечивает терморегуляцию.
Прямоугольный коврик подходит для большинства людей, так как он позволяет распределить давление равномерно по всему телу. Овальный коврик подходит для людей с высоким или низким ростом, так как он позволяет адаптировать давление к индивидуальным особенностям фигуры. Может иметь разные элементы, которые оказывают давление на тело: шипы, пупырышки, магниты, иглы и т. Шипы и пупырышки подходят для более мягкого и общего массажа всего тела. Магниты подходят для более сильного и локального массажа определенных точек. Иглы подходят для более острых и глубоких ощущений, которые могут вызывать эндорфины — гормоны счастья. Вывод Массажные ролики, валики и коврики — это полезные и доступные инструменты для самомассажа. Они помогают расслабиться, улучшить здоровье и самочувствие. При выборе массажного инструмента нужно учитывать свои цели, предпочтения и особенности тела.
Надеемся, что наша статья поможет вам сделать правильный выбор и насладиться массажем в домашних условиях. Всего комментариев: 0.
С выдохом потянитесь влево, не спешите. Сохраняйте положение поясницы параллельно полу, напрягайте пресс и ягодицы. Повторите движение 5-7 раз на каждую сторону. Расслабление шейного отдела Расположите валик на затылок так, чтобы не касаться шейных позвонков, при этом шея максимально удлиняется. Руки опустите вдоль туловища, стопы поставьте на пол, прижмите поясницу к полу и расправьте плечи. С выдохом медленно вдавите подбородок в шею, направьте к ключицам, напрягая переднюю поверхность шеи.
Не отрывайте голову от валика. Медленно на вдохе вытяните подбородок вверх. Повороты головы Касаясь так же затылком валика, поверните голову в одну, затем другую сторону. Выполняйте движения очень медленно, не скручивайте позвонки слишком сильно. Дышите, следите за ощущениями. Боковое расслабление широчайшей мышцы спины Лягте на бок, немного согните колени, валик поместите диагонально, параллельно поверхности бедра, и поместите валик в зону между подмышкой и грудью.
Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями. Упражнения с валиком для шеи Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают расслабить мышцы , усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности лучше на полу , и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут. Японское упражнение для спины с валиком Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик. Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком. Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы. В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку. Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок. Как выбрать валик для спины? Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность. Можжевеловый валик для спины В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие.
Здоровое Инфо
Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA. Наиболее популярны следующие упражнения для спины с валиком: чтобы растянуть поясничный треугольник, спортивный снаряд подкладывают под верхнюю часть спины. Массажный валик для фитнеса может быть эффективен как для снятия болей в мышцах в качества инструмента для самомассажа так и при использовании в тренирвоках. Валик для спины При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины. Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении. Ролик для спины и фитнеса, массажный валик из пеноматериала, 45 см, многофункциональная подушка для спины, оборудование для фитнеса, блоки для пилатеса, релаксации и йоги. Спортивный валик для растяжки спины.
Все о массажных роликах
1шт. Высота предмета. 10 см. это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку. Укреплять мышцы позвоночника необходимо, это помогает разгрузить спину и снять накопившееся напряжение. Валики для спины эффективно используются в японской гимнастике для позвоночника с целью устранения напряжения в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах хребта.
Все о массажных роликах
Так же валик пригодится и на занятиях йогой, особенно под конец практики, когда упражнения нацелены на расслабление. Как правильно лежать на валике? Валик помогает сформировать правильное положение костей скелета, что улучшит состояние вашего здоровья, избавит от боли в спине, голове, поможет даже выпрямить осанку. Важно лежать на валике регулярно и правильно, начать стоит прямо сейчас и больше никогда не заканчивать, сейчас и расскажем, как лежать на валике правильно. На каждую зону стоит уделить по 5 минут. Класть валик можно от седьмого шейного позвонка и до самого копчика, размер валика со стружкой сибирского кедра как раз идеален для ежедневного использования 40х10 см. Первое положение — под лопатки, что поможет вам поднять грудь, исправить осанку, улучшит работу головы, снимет грудной зажим и растворит «вдовий горб».
Второе положение — под поясницу, так вы улучшите работу органов малого таза, разрешите свои неприятности с запором, геморроем и недержанием, так же поднимутся опущенные органы и уменьшится талия. Далее валик можно подложить в ваше проблемное место, в котором вы ощущаете зажим или дискомфорт, например, копчик или крестец. Когда ложитесь на валик, не забывайте, что голова должна лежать на полу ровно!
Следует отметить, что поверхность бывает не обязательно гладкой, в некоторых вариациях есть крупные шипы, которые обеспечивают жесткость. Внутри пенного материала находится высокопрочный пластик. Текстурная поверхность привлекает поклонников сильного массажа, во время которого изделие воздействует на фасции интенсивно.
С вибрацией Электрические устройства пользуются большим спросом, к тому же они гораздо эффективнее из-за вибрационного воздействия. Такие приборы могут работать как от электросети, так и на аккумуляторе. В зависимости от мощности агрегата изделие позволяет массировать разные участки тела. Данная разновидность роллеров является лучшим вариантом для борьбы с целлюлитом. Размеры Спортивные роллеры делятся на несколько категорий в зависимости от их параметров. Большие зачастую пользуются спросом у профессионалов, а вот мини-массажер подойдет для домашних тренировок.
Что касается диаметра, он варьируется от 12 до 15 см. А вот длина может быть разной, на рынке есть агрегаты 30, 45, 60 и 90 см. Конечно, этот показатель влияет на стоимость, но это не самое главное. Если говорить об удобстве эксплуатации, можно брать роллер 30-45 см, однако все индивидуально, ведь у каждого свои предпочтения. Для проработки мышц спины предназначены длинные массажеры 45-90 см, так как их удобно катать под собой, к тому же ролик можно разместить параллельно позвоночнику. Такой вариант подходит только для спины, но будет неудобным для остальных участков.
Если требуется компактный спортивный инвентарь, тогда лучше брать что-то среднее. Короткие массажеры стоят недорого и привлекают новичков, а также любителей регулярного массирования. Для объемной спины стоит приобрести агрегат длиной 45 см. Что касается совсем коротких приспособлений, их можно брать для деток, которые хотят заниматься вместе с родителями, или людям низкого роста. Лучшие модели В рейтинг лучших следует отнести массажный роллер Starfit FA-50, который отлично прорабатывает мышечную систему. Это отечественная марка, производящая свою продукцию в Китае.
Длина массажера — 90 см, диаметр — 15 см, в качестве материала использован этиленвинилацетат. Приспособление улучшит работу вестибулярного аппарата, расслабит мышцы и активизирует их после длительного времяпровождения за компьютером. Этот роллер отлично подойдет как взрослым, так и детям от 7 лет. К основным достоинствам можно отнести устойчивость к нагрузке до 150 кг, антистатичность, удобный размер и бережное массирование тела. Продукт китайского производства Lite Weights также пользуется спросом. Ширина изделия составляет 14 см, оно улучшает кровообращение, приятно массирует и укрепляет мышечный каркас.
К основным достоинствам следует отнести доступную стоимость и богатую цветовую гамму. Роллер изготавливается из полипропилена, поэтому его нередко выбирают профессиональные спортсмены и продвинутые потребители. С таким массажером можно легко проработать все мышечные ткани, укрепить спину, ноги и руки, избавиться от усталости после занятий и улучшить подвижность. Изделие не имеет запаха, за ним легко ухаживать, достаточно просто помыть и высушить. Тайваньский массажер Rumble Roller относится к продукции пятого поколения. В линейке предлагается несколько размеров, поэтому высокие спортсмены легко подберут для себя что-то подходящее.
У изделия рельефная поверхность, благодаря чему процедура напоминает ручной массаж. Главная задача модели заключается в глубоком воздействии на мышцы, их укреплении. Инвентарь идеален для занятий разными видами спорта, включая фитнес, пилатес и кроссфит, он поможет быстро восстановиться после интенсивных тренировок. Изделие компактное и многофункциональное, массажная поверхность удобная, что успели оценить потребители.
Подробности в этой статье! В чем плюсы валика для спины?
Валик для спины — это особое ортопедическое приспособление, обладающее лечебным и профилактическим эффектом. Его регулярное применение помогает вернуть позвоночнику и тазовым костям анатомически верное положение. Используй валик, если хочешь: Сделать свой сон более крепким и здоровым, высыпаться и легче вставать по утрам. Минимизировать нагрузку на позвонки во время сидения. Уменьшить болевой синдром в спине. Избавиться от головных болей.
Скорректировать фигуру и уменьшить талию. Кому будет полезен валик для спины?
Это придаст тазовым костям физиологическое положение. Верхние конечности должны быть прямыми, их фиксируют за головой, мизинцы надо соединить. Это растянет подреберный сегмент. Положительный результат можно достигнуть только на твердой горизонтальной поверхности. Неправильно выполнять гимнастику на кровати или диване. Требуется заниматься на полу, также подойдет специальная кушетка. Фиксировать стопы можно с помощью резинки.
Для поддержки формы выполнять гимнастику надо ежедневно, нагрузки не уменьшаются. Если валик поместить под бедренной зоной, а не только под спиной, выполнять на нем перекаты, то лишний жир будет лучше сжигаться, исчезнет целлюлит, улучшится микроциркуляция. Если блокируется шейный позвоночный сегмент, то берут пару теннисных шариков, помещают их в носок, перевязывают прочной ниткой по центру между мячиками. Шея располагается на выемке между мячами, человеку надо находиться в расслабленном состоянии. Если гимнастику выполнять регулярно, то положительный результат наступит спустя 7 суток. Важно помнить, что проблемы с позвоночником не беспокоили человека, надо заниматься ежедневно минимум квартал. Рекомендации При использовании валика для гимнастики надо, чтобы на первом занятии кто-то помог. Благодаря такой поддержке валик будет установлен правильно. Требуется контролировать время, за которое выполняются упражнения.
Чтобы снизить вес валик размещают под поясничной, бедренной, тазовой, грудной зоной. После окончания выполнения физкультуры не рекомендуется сразу подниматься, надо перекатиться на боковую сторону, побыть в таком положении несколько минут. Если выполнять перекаты, то кислородный обмен улучшится, жир станет сжигаться лучше Потом надо посидеть 1 минуту, восстановить дыхание. Не следует быстро выполнять первые упражнения, болевые ощущения можно перетерпеть, нагрузка постепенно усложняется. Если нет напарника, то валик можно сложить самому. Для этого его кладут под таз, опускают тело на него и придерживаются руками. Надо лечь так, чтобы валик был под поясничной областью. Для того чтобы найти необходимую точку, проводят траекторию от пупочной до поясничной зоны с валиком. Не следует забывать о фиксации рук и ног с помощью резинок, смысл гимнастики заключается в соприкосновении пальцев.
Отзывы Отзывы о гимнастике похудевших людей и больных остеохондрозом рассказывают о пережитом опыте.
Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита
Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Мфр ролик, валик для спины массажный, ролл для мфр, 30 см, синий Shark fit 28606. Валики для спины эффективно используются в японской гимнастике для позвоночника с целью устранения напряжения в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах хребта. Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Foam roller – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра.