Главная» Новости» Нормативы по пауэрлифтингу 2024.
Становая тяга нормативы для мужчин
| Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка | Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка. |
| Пауэрлифтинг — нормативы по жиму лежа, приседаниям и становой тяге | Нормативы по пауэрлифтингу 2021 без экипировки: AWPC женщины. |
Соревнования по жиму лежа: нормативы, подготовиться и улучшить свой жим штанги лежа
Что такое народный жим? Суть народного жима заключается в том, что спортсмены выжимают штангу лёжа на скамье, но в данном случае их задача не поднять максимальный вес, а сделать максимальное количество повторений за подход. Вес штанги равняется весу самого спортсмена, которого взвешивают за сутки до соревнований. Для девушек и юношей 13—19 лет вес снаряда по выбору может равняться половине массы тела спортсмена. При выполнении упражнения спортсмен может отдыхать не более 5 секунд, удерживая выжатую штангу на вытянутых руках. Нормативы wpc и awpc Нормативы World Powerlifting Congress wpc — некоммерческой международной организации пауэрлифтеров, объединяющей 30 государств-участников. Существуют отдельные нормативы для категории спортсменов 13—19 лет.
Нормативы Amateur World Powerlifting Congress AWPC — любительской лиги, нормативы которой существенно мягче, но при этом на соревнованиях работает допинг-контроль. AWPC также устанавливает отдельные нормативы для работы с половиной собственного веса спортсмена. Рекорды Хочется отметить несколько рекордов. Среди юношей до 19 лет можно отметить Чурсанова Максима, который установил рекорд с весом 60 кг, выжав штангу 51 раз в 2016 году на чемпионате мира. Среди мужчин отличился Силкин Александр, который на Чемпионате России в 2020 году выжал вес штанги 112,5 кг 42 раза. На кубке Азии в 2020 году отличилась Чеканова Евгения в возрастной категории 40—49 лет, установив рекорд — 42 повторения с весом снаряда 32,5 кг.
Техника многоповторного жима штанги лежа Перед тем как описывать непосредственно программы тренировок, давайте рассмотрим технику самого многоповторного жима штанги с поправкой на правила дивизиона. Необходимо лечь на горизонтальную скамью на спину, при этом лопатки, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности. Нельзя отрывать таз от лавки во время выполнения упражнения. Стопы также нельзя полностью отрывать от пола или касаться ими каким-либо образом скамьи. Штанга должна оказаться у вас перед глазами. На соревнованиях страхуют как минимум два человека.
Страхующих можно попросить помочь снять штангу, в этом случае она будет подаваться на вытянутые руки. Если вы хотите снять штангу самостоятельно, возьмите гриф закрытым хватом. Использовать можно прямой или обратный хват. Расстояние между руками не должно превышать 81 см. Сняв штангу со стоек на выдохе выведите её на вытянутые руки над грудью. После этого можно начинать выполнять упражнение.
На соревнованиях это допустимо делать только после команды старшего судьи «жим». Штангу нужно опускать на вдохе до касания грифом туловища. На выдохе выжимать от себя.
С другой стороны, если вы не хотите вовлекать в работу переднюю поверхность бедра, лучше делать румынскую становую тягу. Выделяют три основных вида тяги. Классическая становая тяга. Упражнение нагружает спину и делает акцент на ягодицах, передней и задней поверхности бёдер.
Становая тяга в сумо. Упражнение позволяет уменьшить нагрузку на спину и увеличить акцент на работу ягодичных мышц и внутренней части бёдер. Давление на нижнюю часть поясницы снижается. Румынская становая тяга. Упражнение нагружает спину и делает акцент на ягодицах и задней поверхности бёдер. Стопы параллельны друг другу. Штанга соприкасается с голенью ноги.
Держим прямую спину с лёгким прогибом во время всего упражнения.
Основные упражнения В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения: приседания со штангой на спине жим штанги лёжа тяга штанги Как определяют победителя За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя. Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией. Спортсмен имеет возможность самостоятельно выбирать вес снаряда на первую попытку. Всего он может пробовать поднять вес трижды. Если все три попытки не удалось реализовать, то атлет дисквалифицируется на данных соревнованиях. Из-за этого обычно спортсмены выбирают на первую попытку тот вес, который точно смогут поднять.
При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи. Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» штанга опускается до касания тела спортсмена , «Жим» подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи , «Стойка» после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки. Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи. Полная таблица нормативов по жиму лежа pdf Нормативы по приседаниям Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.
Пауэрлифтинг — нормативы по жиму лежа, приседаниям и становой тяге
Так, безупречный жим лежа 2016 на чемпионате мира 2016 года по жиму лежа среди мужчин помог в командном первенстве разделить первое и второе места между сборными России и Казахстана. Правилами предусмотрено закрепленное положение спортивных снарядов, ракурс спортсмена по отношению к судьям, правильное выполнение техники упражнений по силовому троеборью. К слову, нормативные раскладки у отдельных федераций могут отличаться. Федерация AWPC считается чистой бездопинговой. Квалификацию по версиям федераций присваивают по сумме баллов, полученных за прохождение всего комплекса. Например, кандидату в мастера спорта в весовой категории надо набрать по сумме трех упражнений 665 килограммов, но мастеру спорта — 727,5 килограмма, и это в той же весовой категории. Как же засчитывается результат в каждой весовой категории? Для этого должны быть выполнены нормативы первого разряда и даже перевыполнены. Присед входит в обязательную соревновательную программу. Для него характерны большие веса и низкая посадка. Прямые спина и ноги, неподвижные колени, глубина приседа — требования, которые относятся к технике исполнения.
Чуть ниже сел и — сложился, с большим весом уже не встать. Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно.
Когда штанга поднята примерно до уровня коленей, часть нагрузки забирают на себя мышцы кора и спины. Атлет выпрямляется и фиксируется в конечной точке амплитуды. Опускание штанги выполняется в обратной последовательности. Становая тяга сумо В тяге сумо ноги ставятся широко, при этом хват грифа выходит узким. Ширина постава ног подбирается под биометрические и физические данные спортсмена.
Пиковая нагрузка в момент срыва штанги и в нижней части амплитуды движения приходится на мышцы ног. Разгибатели поясницы активируются только в верхней трети амплитуды. Такое выполнение бережет спину и нагружает ягодицы и бедра. Изучение биомеханики тяги сумо с использованием электромиографии показало, что внутренняя и наружная головка квадрицепса нагружается больше, чем в классическом варианте. Становая тяга на прямых ногах Вместо приседания к грифу, спортсмен отводит таз назад, не сгибая ног, и округляет поясницу. Долгое время существовало убеждение, что этот вариант выполнения упражнения помогает проработать квадрицепсы и ягодицы. Но последние исследования в области биомеханики показали, что тяга на прямых ногах перегружает мышцы-разгибатели поясницы без тренировки целевых ягодичных и бедренных мышц. Румынскую тягу относят к разновидности тяги на прямых ногах, хотя при ее выполнении желательно немного сгибать ноги в коленях.
Штанга поднимается с помоста, как в классике, или снимается со стойки на уровне бедра. Спина выпрямлена и фиксирована. Исходное положение — стоя с грифом в руках. Атлет опускается со штангой вниз, отводя таз назад, и останавливается на уровне колен или середины голеней, чтобы штанга не касалась помоста. Это нижняя точка амплитуды движения. Цель румынской тяги — проработать целевые мышцы задней части бедра, а не поднять максимальный вес. Румынская тяга — выбор девушек, стремящихся к упругим ягодицам и выразительным бедрам. Становая тяга в тренажере Смита Подъем штанги в тренажере Смита подойдет спортсменам, чья техника выполнения упражнения пока хромает.
Стойки задают траекторию движения, а ограничителями можно выставить амплитуду. В Смите начинающий атлет может сосредоточиться на мышечной работе и не отвлекаться на контроль за положением штанги. Даже если удержать гриф не получится, он никого не травмирует. Техника выполнения становой тяги при использовании тренажера будет незначительно отличаться от работы на помосте со свободными весами. Спортсмену нужно внимательно отнестись к поиску физиологичного исходного положения, так как он не может влиять на траекторию грифа. Становая тяга с трэп-грифом Трэп-гриф представляет собой шестигранник, в центр которого становится спортсмен. По бокам расположены ручки для подъема штанги. Руки опущены вдоль тела, ладони — в естественном положении.
Спортсмен приседает и поднимает трэп-гриф. За счет более физиологичного распределения веса блинов по бокам от корпуса снижается нагрузка на позвоночник. Это упражнение по сравнению с классической становой тягой называют более эргономичным и менее травмоопасным для поясницы. Тяга трэп-грифа практически не задействует широчайшие мышцы спины. Благодаря изменению траектории подъема, включаются трапеции. Это актуально для спортсменов, не уделяющих внимания изолированным упражнениям. Становая тяга с гантелями Штангу на гантели можно заменить при выполнении тяги в любой технике. Замена штанги с грифом на гантели дает прибавку в амплитуде движения, ведь за гантелями, лежащими на полу, придется опускаться ниже.
Несколько сантиметров разницы между высотой грифа штанги и гантелей дают прирост эффективности в работе мышц-стабилизаторов. Варианты хватов в становой тяге Гриф можно взять тремя способами: прямым хватом, обратным или смешанно. Основным является прямой хват, когда ладони развернуты к корпусу и опускаются на гриф сверху. Костяшки направлены от корпуса. При работе со штангой большого веса не всегда удается удержать ее подобным образом. Некоторые спортсмены разворачивают ладони наружу и обхватывают гриф снизу так, что большой палец оказывается на грифе, а костяшки смотрят в пол. Это позволяет взять больший вес, но такое положение опасно выпадением штанги из рук. Лучше тренировать силу хвата в правильной позиции.
Еще один вариант хвата — смешанный. Одна рука ложится на гриф прямым хватом, а другая — обратным. Захват выходит надежный, риск уронить штангу уменьшается, но асимметрия хвата сказывается на биомеханике выполнения упражнения. Вес штанги в момент отрыва создает крутящий момент, мышцы в попытке стабилизировать корпус нагружаются неравномерно. Результатом может стать несимметричное развитие мышц, ведущее к травме или искривлению позвоночника. Нормативы по становой тяге и рекорды Разрядные нормативы для упражнения «тяга становая» пришли из пауэрлифтинга. В России несколько федераций пауэрлифтеров. В каждой из них прописаны нормативы по становой тяге в различных сочетаниях без экипировки и с ее применением для мужчин и женщин.
На основании нормативов, определяется уровень развития спортсмена от низшего до элит класса. Узнать об этом направлении можно на сайте VolleyMos. Буквально 10-12 лет назад, лучшие показатели достигались в сумме 3 базовых составляющих: жима лёжа, приседаний и становой тяги, при этом, для распределения призовых мест, важна была конечная цифра, а не отдельное достижение в каждом упражнении. В настоящий момент времени, победители определяются по разным направлениям, что справедливо, ведь одно упражнение идёт лучше, а другое хуже. На территории России действует 7 разнообразных федераций для фиксации результатов, как по отдельности в каждом из базовых упражнений, так, и в совокупности. Виды федераций IPF Представляет собой единственную в своем роде федерацию, которая показывает результат по старому способу, то есть, именно по троеборью.
Она не принимает допинговых спортсменов на «фарме», но, показатели, которых следует достичь, рассчитаны как раз на химически заряженных спортсменов. В неофициальных кругах бытует мнение, что, если были достигнуты показатели кандидата мастера спорта, то, это предельное достижение, выше которого без «фармы», практически, невозможно подпрыгнуть. WPC Является не официальным представителем на российской территории, но, при этом, имеет довольно значимый вес.
Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц без ограничения верхней границы возраста. Первенство субъекта Российской Федерации. Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Соревнования муниципальных образований Чемпионат муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц без ограничения верхней границы возраста. Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
Первенство муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
Пауэрлифтинг
| Нап нормативы 2023 | Становая тяга Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая: Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире. |
| Нормативы по пауэрлифтингу :: Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга | В каждой из них прописаны нормативы по становой тяге в различных сочетаниях без экипировки и с ее применением для мужчин и женщин. |
| НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИТЕЛЬНИЦ | И также интересен вопрос на счет экипировки, какая именно экипировка разрешена при сдаче норматива. |
| Становая тяга: польза упражнения и как правильно его выполнять | Официальные разрядные нормативы СПР (Союза пауэрлифтеров России) по пауэрлифтингу (классическому, без экипировки), жиму штанги лежа (с допинг-контролем, без допинга), становой тяге, приседаниям, народному жиму, силовому двоеборью, подъему на бицепс, жиму. |
| Становая тяга нормативы для мужчин без экипировки | Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки женщины становая тяга. |
Становая тяга нормативы для мужчин
Существуют общие нормативы становой тяги, которые не учитывают вес тела: начинающие мужчины-спортсмены должны стремиться поднимать 78 кг, чуть более продвинутые — 112 кг, далее — 152 кг, 200 кг, а элитные спортсмены — 250. Нормативы федерации WEPF/World Equipped Powerlifting Federation. Нормативы нап становая тяга: Нормативы Становой тяге без экипировки IPAF 2024 года. Женщины — разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки. Норма выполняется только по сумме трех упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга.
Становая тяга, нормативы — техника выполнения, виды становой тяги
В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться — каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге? Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи — приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек. По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно — это конечная цель. А все остальные расхождения — это скорее следствие различия основной задачи. Итак, конечная цель бодибилдера — построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер — это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг — это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция.
Только внешний вид. В то же время, конечная цель пауэрлифтера — максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью пауэрлифтингу. По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера — не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше. Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни.
Сведем эти отличия в таблицу. Параметр Пауэрлифтинг Требуемый результат Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса Число повторений в рабочих подходах 6-12. Химики могут расти и при применении папминга — от 20 повторов и выше 1-5 от 1 до 5 в зависимости от тренировочной схемы Время отдыха между подходами от 30 сек до 3-х минут от 3-х минут и выше Задействованные мышечные волокна Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон Быстрые Основной принцип питания Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью — рост мышечной массы или жиросжигание Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию Образ жизни ЗОЖ-хуеж ЗОЖ-хуеж Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами. Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Особенности категории WPC: Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга; Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка; Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см; Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта. Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.
Победу получает тот участник, вес которого окажется наименьшим. Если после состязаний вес окажется равным, победа разделяют участники на двоих. На протяжении проведения взвешивания, должны быть сообщены начальные веса для всех трех упражнений. Пауэрлифтинг очень сложный, опасный, но в то же время полезный вид спорта. Им можно заниматься практически каждому человеку, при условии отсутствия противопоказаний и наличия хронических заболеваний. Он не только приводит тело в хорошую физическую форму укрепляет здоровья, Стоит помнить, что, как и любой вид спорта — пауэрлифтинг травмоопасен и при несоблюдении правил, может привести к тяжелым последствиям. Большое количество новичком ежегодно пополняют ряды пауэрлифтеров и покоряют все новые рекорды. Для того, чтобы принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, необходимо тщательно Ознакомится с техническими правилами проведения соревнований, в которых подробно описана вся необходимая информация. С экипировкой или без неё?
В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения: С экипировкой. Без экипировки. Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм. Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив.
В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход. Дополнительные рекомендации Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа.
Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц без ограничения верхней границы возраста. Первенство субъекта Российской Федерации. Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Соревнования муниципальных образований Чемпионат муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц без ограничения верхней границы возраста. Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
Первенство муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
Например, средний вес для обычной становой тяги у женщин составляет примерно 83 фунта для начинающих и близок к 200 фунтов для промежуточного уровня. Другими словами, женщин-новичков должны быть в состоянии поднять около половинного веса своего тела , в то время как атлетов среднего уровня могут поднять вес в 1,5 раза больше собственного веса.
В случае мужчин средний вес в становой тяге для начинающих атлетов составляет около 173 фунта , а промежуточные могут поднимать до 336 фунтов. В отличие от тяжелоатлеток-женщин, начинающий мужчина может относительно легко поднять свой вес в фунтах , в то время как среднего уровня выполнит становую тягу в 2 раза больше своего веса. Это явление очевидно из-за природных и биологических различий между мужчинами и женщинами. Однако в правильном контексте женщина, поднимающая в два раза больше своего собственного веса, производит не меньшее впечатление, чем мужчина.
Всегда будут отклонения, как мужчины, так и женщины, но эти средние значения тяги учитывают наиболее важных переменных: вес и пол. Тип телосложения влияет на способность к становой тяге Анатомия нашего тела во многом определяет наш успех в подъемных действиях, таких как становая тяга. Для этого упражнения требуется подвижный тазобедренный сустав , который позволяет сгибать и разгибать бедра во всем диапазоне движений. В становой тяге штанга лежит на полу из исходного положения.
Наши голени находятся близко к перекладине, бедра согнуты, а туловище наклонено вперед, сохраняя нейтральное положение шеи и позвоночника. Из этого положения атлет встает, удерживая штангу близко к телу, пока не будет достигнуто положение полного локаута. Итак, как ваша анатомия тип телосложения может влиять на то, как вы выполняете становую тягу? Есть много способов.
Начальная позиция Правильная форма начинается со стартовой позиции. Если у человека нет подвижных лодыжек, туловища и бедер , он не сможет правильно настроиться. Это может означать наличие бедра слишком высокие , круглая спина или голени слишком вертикальные. Все эти элементы играют решающую роль на траектории грифа, что означает вашу способность безопасно и эффективно выполнять становую тягу.
Чем длиннее руки, тем легче выдвигать грудь и удерживать жесткое положение туловища. У ноги короче , чем на ниже вы сможете сохранить бедра , что позволит вам использовать на больше квадрицепсов.
Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год
без экипировки. МСМК. Там есть нормативы по жиму штанги лёжа, становой тяге и классическому пауэрлифтингу (сумма трёх упражнений – жим, становая и присед). Илья Франк рассказал о нормативах становой тяги в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Разрядные нормативы AWPC по становой тяге без экипировки (c 2012 года).
Нормативы по становой тяге
пауэрлифтинг, для определения лучших, имеет свои установленные нормативы по становой тяге. выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая). Становая тяга Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая: Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире. 3. КМС – выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая). Разрядные нормативы для мужчин в становой тяге без экипировки (AWPC). Существуют общие нормативы становой тяги, которые не учитывают вес тела: начинающие мужчины-спортсмены должны стремиться поднимать 78 кг, чуть более продвинутые — 112 кг, далее — 152 кг, 200 кг, а элитные спортсмены — 250.
Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
Берет штангу, снимает ее с рамы и опускает до касания с грудью. Поднимает штангу до полного выпрямления в локтях. Возвращает штангу на раму. В зависимости от правил конкретной федерации технические требования к экипировке и порядку выполнения упражнений могут меняться. Согласно ей, спортивное звание мастера спорта международного класса МСМК присваивается с 17 лет, звание мастера спорта МС — с 16 лет, кандидата в мастера спорта КМС — с 14 лет, спортивные разряды — с 12 лет.
По возрасту Источник: уровень силы Как видно из наблюдений за мужчинами, пик силы приходится на середину двадцати пяти лет, а спад приходится где-то между 40-45 годами. Мышечная масса начинает уменьшаться , что делает верхняя часть тела и задняя цепь менее способны выдерживать большие нагрузки. Каковы текущие мировые рекорды в становой тяге? При установлении мировых рекордов в становой тяге необходимо соблюдать некоторые стандарты, например, выступление на утвержденном и контролируемом мероприятии и указание оборудования, которое вы будете использовать костюм для становой тяги, ремни, ремни и т.
Хафтор Юлиус Бьорнссон: Становая тяга на перекладине на слонах без ремней — 474 кг 1045 фунтов в Arnold Strongman Classic 2019 года. Алексей Новиков: Становая тяга на шинах Hummer от 15 дюймов с комбинезоном для становой тяги и ремнями — 549кг 1210 фунтов в Shaw Classic 2022 года. Рауно Хейнла: Становая тяга за Серебряный доллар от 18 дюймов в костюме для становой тяги и ремнях — 580 кг 1279 фунтов на Чемпионате Эстонии по становой тяге с Серебряным долларом 2022 года. Все эти впечатляющие подъемы выполняются опытными лифтерами с десятилетиями тренировок и самоотверженности. Есть причина, по которой соревнующиеся пауэрлифтеры могут раздвинуть границы человеческих возможностей. Хафтор Юлиус Бьернссон Женщины Бекка Суонсон: стандартная грубая становая тяга без костюма и ремней для тяги — 305 кг 672 фунта. Андреа Томпсон: Становая тяга с шинами Hummer от 15 дюймов с костюмом для становой тяги и ремнями — 363 кг 800 фунтов на спортивном фестивале Арнольда 2022 года. Суонсон и Уолкотт оба из Соединенных Штатов, и у них одни из самых сильных становых тяг во всем сообществе пауэрлифтинга.
Бекка Суонсон Как я могу улучшить свою становую тягу? Лучший способ улучшить свою становую понять свои ограничения и удвоить их исправление. Например, ваша становая тяга будет болезненной, если у вас есть проблемы с подвижностью бедра или лодыжки. Другим примером может быть ваша форма. Становая тяга очень чувствительна к правильной форме и технике. Если вы поднимаете вес, не обращая внимания на свою модель движения, то, скорее всего, вы оставляете результаты на столе. После 9Правильная тренировочная программа 0005 также имеет решающее значение для улучшения вашей становой тяги. Многим людям нужно научиться постепенно увеличивать объем и интенсивность подъемов , что приводит их либо к перетренированности, либо к недотренированности.
Приседания со штангой Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая: Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты: в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного; центр тяжести должен приходиться на ступни. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки. Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи. Жим лежа на скамье Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая: Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек.
При этом: хват может быть средним или широким; руки должны быть прямыми, а таз приподнят. Опуская снаряд нужно следить за: скоростью жима — она должна быть максимальной; лопатками и плечами — первые следует свести, а вторые опустить; ногами — они должны находиться максимально близко к тазу. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.
Более того, судья пристально следит за техникой. Как получить разряд Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось.
Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время. Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке. Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок: Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата. Любые изменения исходного положения недопустимы. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
Движение штанги вниз после команды судьи «Жим». Движения ступнями. Любые нарушения техники выполнения. Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает. Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках. С экипировкой или без неё? В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения: С экипировкой. Без экипировки.
Экипировка для жима лёжа - специальные однослойные и многослойные майки.
Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается: 1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. Ошибка в принятии вертикального положения. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
Врач-ортопед Михаил Игнатов прокомментировал список противопоказаний при хронических заболеваниях: 1. Межпозвоночная грыжа Становая тяга противопоказана при межпозвоночной грыже и протрузии, особенно если смещение позвонков находится в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Упражнение по поднятию тяжестей увеличивает давление на межпозвонковые диски, что может привести к дальнейшему выпадению диска с разрушением фиброзного кольца и ухудшению состояния. Варикозная болезнь Варикозное расширение вен нижних конечностей — это патологическое состояние, которое связано с застоем и нарушением оттока венозной крови. Клапаны вен теряют эффективность, стенки сосудов растягиваются и истончаются, появляются сине-фиолетовые вены, которые выступают над кожей. Становая тяга противопоказана при варикозной болезни. Поднятие тяжестей нужно исключить, когда вены ног на которые приходится значительная нагрузка деформированы и утончены. Любая повышенная нагрузка может только усугубить состояние. При варикозе лучше выбирать иные тренировки, например плавание. Искривление позвоночника Сколиоз, или искривление позвоночника, — это отклонение позвоночника вправо или влево от оси есть несколько степеней тяжести. При сколиозе запрет действует на поднятие тяжестей в связи с тем, что основная нагрузка приходится на ноги и позвоночник. Любое неправильное движение во время становой тяги может ухудшить сколиоз, сместить позвонки и причинить значительную боль. Травмы Травмы позвоночника требуют длительного периода восстановления. Часто специалисты рекомендуют ношение бандажей, которые снимают часть нагрузки и дают больше ресурсов для излечения. Поэтому любая дополнительная спортивная нагрузка это касается не только становой тяги, но и других спортивных упражнений , которая задействует спину, — фактор риска для повторной травмы. Чтобы быстрее вернуться к занятиям, важно дать организму восстановиться полностью. Техника становой тяги При выполнении становой тяги важно учитывать многие факторы, один из которых — правильный хват. Он позволяет равномерно распределить нагрузку на предплечья и надежно зафиксировать утяжелитель. В прямом хвате ладони обхватывают штангу или рукоятку гири спереди, а большие пальцы — сзади. Большой палец одной руки направлен внутрь, другой — наружу. В отличие от интуитивного прямого хвата смешанный исключает выскальзывание штанги. То есть большие пальцы остаются зажатыми между четырьмя другими и утяжелителем. Профессиональные спортсмены предпочитают заменять такой хват лямками, потому что «замок» — не самый удобный вариант. Илья Франк, мастер-тренер фитнес-клубов XFIT, автор видео в этой статье «Прямой хват — базовый, он применяется в классической тяге. Ширина хвата зависит от специализации.
Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы. Становая тяга Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая: Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу. В подъеме штанге нужно следить, чтобы: спина оставалась прямой; подъем осуществлялся за счет выпрямления ног. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами. Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки. Правила соревнований по пауэрлифтингу Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.
Правильная исходная позиция: в приседе, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, руки располагаются на штанге впереди. Тяга начинается медленно за счет постепенного разгибания коленей и удержания грифа штанги ближе к ногам. Полное выпрямление в спине должно производиться за счет тазобедренного сустава, а не поясницы. Он состоит из грифа, закрепленного на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально. Чаще всего такой вариант выполнения тяги используют новички или спортсмены, работающие с большими весами. Хват должен быть чуть шире плеч. Тяга сумо.