Вместе с фитнес-тренером Юлией Хозяиновой разбираемся, как работает эта техника. Некоторое время назад в соцсетях прошел слух о чудо-валике, который буквально за пять минут в день может преобразить фигуру и в целом положительно сказывается на состоянии организма.
Миофасциальное расслабление (МФР)
- Упражнения для пресса
- Валик для фитнеса - купить в Ростове-на-Дону по выгодной цене | Объявления на Юле
- Массажный ролик для фитнеса: что это и для чего нужен
- Рекомендуем
SHARK FIT Валик массажный для спины и фитнеса S
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время. Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время. Правильный массаж с массажным валиком С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес исключение — избыточный. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины. Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.
При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15—20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик. Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине. Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц. Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения.
В этом случае можно избавиться от лишнего жира на животе и боках. Для начала занятий лучше всего выбирать валик небольшого диаметра и после того, как позвоночник привыкнет к нему, делать корректировку его размеров и вида в зависимости от своих ощущений и поставленной цели. Рекомендации по выбору валика для спины При выборе валика нужно обращать внимание не только на его размер. В ассортименте такого товара имеются изделия, предназначенные для спины, шеи, поясницы. Есть даже валики, которые можно подкладывать под голову во время сна. Но при использовании любого типа подобных тренажеров не допустимо, чтобы они причиняли боль. Средний диаметра валика — около 10 см. Его основа обязательно жесткая, а вот наполнители могут быть более мягкими: полиуретан, латекс и даже гречневая шелуха. В целом качественный валик должен обладать следующими характеристиками: безопасность, удобство и гипоаллергенность. Если есть желание испробовать валик, но имеются какие-либо опасения, покупать тренажер совсем не обязательно. Многие упражнения для женщин можно выполнять, сделав снаряд из обычного полотенца, свернув его тугим жгутом и закрепив прочным шнуром. Если занятия будут приносить пользу, тогда рекомендуется купить настоящий тренажер. Тем, кто хочет улучшить мозговое кровообращение, избавиться от головокружения, укрепить иммунитет, можно посоветовать использовать валики с можжевеловой стружкой. Они успокаивают человека и улучшают его общее состояние. Основные фитнес-упражнения Многие из приведенных ниже упражнений кажутся простыми. Но они несут в себе много положительных качеств. Однако стоит внимательно относиться к организации занятий. В случае появления болей в позвоночнике обратитесь к врачу. Наиболее популярны следующие упражнения для спины с валиком: чтобы растянуть поясничный треугольник, спортивный снаряд подкладывают под верхнюю часть спины. Руки располагаются на груди.
Это сделано для того, чтобы пользователи могли регулировать нагрузку, например, для мышц ног использовать более жесткую поверхность, а для мышц рук, пресса или спины — более мягкую. Ролл для спины — его можно использовать для всех групп, но он считается наиболее безопасным для спины. Он имеет ребристую поверхность по сторонам и небольшие углубления по центру для того, чтобы ролл не давил на позвонки. Ребристый ролл — имеет глубокие ребра шипы , которые отличаются формой и узорами. Упражнения для домашних тренировок на все тело Далее разберем самые эффективные упражнения с массажным валиком, которые просты и технически безопасны. Прокаты задней поверхности икр Это упражнение выполняется поперек волокон, снимает усталость с самых нагруженных мышц нашего тела. Сядьте на ягодицы, подложите валик под икры на пике и выпрямите колени. Руками упритесь в пол. Выполняйте перекатывающие движения икр со стороны в сторону — то есть поперечно, мягко воздействуя на волокна. Для усиления давления можно поместить одну ногу на другую и продолжать мягко прокатывать голень. На обе ноги массаж выполняется по 20-30 секунд. В конце движения валик можно спустить ближе к основанию ноги к ахиллесову сухожилию и выполнить такие же движения на обе ноги. Прокаты задней поверхности бедра Это упражнение расслабляет бицепсы бедра и подколенное сухожилие. Расположите валик под одной ногой выше колена, вторую ногу согните и поставьте сбоку от валика — она будет служить опорой.
Упражнения с валиком для фитнеса
Наружная часть бедер является одной из областей тела, наиболее подверженных целлюлиту, и поэтому ее следует регулярно тренировать. Вам следует лечь боком на коврик для упражнений и поместить валик под бедра. Снова перекатывайтесь вперед-назад в течение 30-60 секунд, а затем перевернитесь на другой бок. Упражнение для ягодиц. Если вы мечтаете об упругих ягодицах без целлюлита, то это упражнение - отличный выбор. Сядьте на пенопластовый валик и поместите ладони позади тела, как это показано на фотографии выше. Скрестите ноги, поместив голень одной ноги поверх бедра другой чуть выше колена.
Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности. Как работает массажный ролик цилиндр С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности. В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови. Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок. Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли. Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться.
Перед применением валика женщина посетила врача и проверила здоровье. Кстати, о том, что валик кому-то может не подойти, продавец умалчивает. Судя по недавним исследованиям немецких ученых, список противопоказаний у подобных тренажеров достаточно обширен: травмы, остеопороз, тяжелый сколиоз, деформация позвоночника. Чтобы убедиться в отсутствии патологий позвоночника, врач-невролог Марина Клепцова назначает Марии рентген. Противопоказаний для работы с валиком не нашлось. Теперь надо сделать все по инструкции — пройтись по самым болезненным точкам. Чаще всего боль в спине вызывает не сам позвоночник, а места прикрепления мышц к костям — сухожилия, которые напрягаются из-за мышечного спазма. Грамотный массажист умеет расслаблять сжавшиеся мускулы, а вот валик Марии не помог. Врач-реабилитолог Валерий Васильев, который использует похожие тренажеры при работе с пациентами, не удивлен. По его мнению, спину таким валиком лечить нельзя, он просто создан для другого.
Цилиндры активно воздействуют на мышечный слой, включая соединительную ткань, нервы и кости. Таким образом, цилиндры предназначены для глубокой и комплексной проработки мускулатуры всего тела. Классические техники стретчинга направлены на растяжку мышц.
Как выбрать пенные ролики для фитнеса и йоги
- Валики для пилатеса помогают тренировать растяжку
- Особенности
- Как выбрать массажный ролик для фитнеса и йоги?
- Особенности упражнений для спины с валиком в женском фитнесе
- Объявления по запросу «Валик для фитнеса» в Ростове-на-Дону
Массажный ролик для фитнеса: что это и для чего нужен
Упражнения с валиком-тубой для фитнеса принесут ощутимую пользу, состоящую в следующем. Назначение массажного ролика. Виды валиков для массажа и фитнеса, популярные модели foam roller для тела, для спины и других участков. Foam roller, ролик массажный для фитнеса – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра. В каталоге Валик для фитнеса можно ознакомиться с ценами, отзывами, описанием и посмотреть фотографии товаров. Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с роллером. валик для фитнеса, упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее расслабление, помогает убрать боль в мышцаха.
Виды массажных роликов
- История ролла для миофасциального релиза
- ТОП-10 упражнений с массажным валиком для спины и ног
- Массажные валики для фитнеса
- Пенный валик – зачем нужен и кому поможет?
Пенный валик – зачем нужен и кому поможет?
Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с роллером. валик для фитнеса, упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее расслабление, помогает убрать боль в мышцаха. Полукруглый валик массажный для йоги и фитнеса 90cm * 15cm. Реклама спортивного валика обещает, что простой в использовании тренажер поможет избавиться от болей в спине, улучшить осанку и даже предотвратить некоторые заболевания. Валик для фитнеса ТУБА оранжевый.
Особенности упражнений для спины с валиком в женском фитнесе
Массажный валик позволяет выполнять более 30 эффективных упражнений, направленных на проработку мягких тканей и мышц спины, ног и шеи. Но полезны ли массажные роллы бегунам или это очередной мимолётный тренд фитнес-индустрии? Валик для фитнеса, йоги и пилатеса массажный гимнастический 45х14см. характеристики: ролл для фитнеса изготовлен из безлатексного этиленвинилацетата, длина валика 45,7 см, диаметр – 15,2 см.
Валики для пилатеса помогают тренировать растяжку
Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность — все это благодаря этим чудо-мышцам. С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов: снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом; скорректировать осанку, улучшить равновесие; снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы; защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии; ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа; вывести токсины из организма путем очищения клеток; снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание; убрать целлюлит, улучшить состояние кожи; нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс. Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 — 12 процедур придется отдать круглую сумму.
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.
Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм. В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола.
Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой. В-четвертых, предназначение роллера. Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность.
Контролируйте выполнение каждого отдельно взятого упражнения. Фоам роллер с гладкой поверхностью - оптимальный вариант именно для расслабления. Фоам роллер с ребристой поверхностью оказывает более сильное воздействие на перенапряженные и уставшие мышцы и фасции, оказывая расслабляющее и тонизирующее действие.
Он более эффективно, чем гладкий убирает излишнее напряжение, способствует расслаблению, гибкости и растяжению, а также снимает боль после интенсивных тренировок. Массаж с рельефным фоам роллером имеет более мобилизирующий эффект. Пазы вдоль длины роллера создают эффект вибрации, что в свою очередь способствует ускорению кровообращения в тканях. Форма и длина. Существует большое количество фоам роллеров различной формы с длиной от 15 до 100 см. Эти параметры влияют на функционал инструмента. Разнообразие длины роллов дает возможность использовать их для людей с разным типом телосложения и под различные цели. Если вам, например, нужно больше работать со спиной, то выбирайте длинный фоам роллер, чтобы охватить всю ее поверхность.
Более короткие валики оптимальны для локального массажа мышц. Чем меньше площадь соприкосновения тела с роллером, тем интенсивнее будет массаж. Выбор ролла также будет зависеть от типа нагрузок на определенные мышечные группы. Если человек активно занимается силовыми нагрузками например, кроссфит, пауэрлифтинг , оптимальным вариантом будет самый твердый ролл, желательно с ребристой поверхностью, для более интенсивного и глубокого массажа с мобилизирующим эффектом. В йоге и пилатесе можно выбирать мягкий, длинный ролл, для удобного выполнения упражнений, улучшения дыхательных техник, легкого массажа и растяжек. При выборе фоам роллера учитывайте свой рост, вес и телосложение, так как размеры ролла и плотность материала не всегда рассчитаны на определенные параметры тела. Пример комплекса упражнений с фоам роллером показан в этом видео: Работа с фоам роллером станет отличным дополнением к вашим основным занятиям пилатес. Используя упражнения из классического пилатеса и валик можно составить полностью отдельную тренировку.
Вертикальная растяжка груди Положите ролик перпендикулярно вашему телу. Сядьте на ролл, согнув колени, ступни на полу и положив руки на пол позади себя. Потянитесь, чтобы выгнуть спину и открыть грудь. Растяжение позвоночника и грудной клетки Лягте так, чтобы валик находился под вашей спиной, чтобы он был вертикально к вашему позвоночнику.
Положите руки на землю ладонями вверх. Положите ноги на пол, согнув колени. Опустите локти так далеко, как вы можете на землю. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд или пока боль не уменьшится.
Массаж позвоночника Лягте на ролл, расположенный вертикально к позвоночнику. Положите ноги на пол, согнув колени, и положите руки за голову. Медленно катитесь из стороны в сторону. Удерживайте положение на любых узких местах в течение 30-45 секунд или пока боль не уменьшится.
Растяжка терес мышц Лягте на бок с роликом под вытянутой рукой, под мышкой. Медленно катите спереди назад и из стороны в сторону. V скручивание с поворотом Сядьте на ролик так, чтобы он располагался вертикально к вашему телу. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю.
Откиньтесь на несколько градусов назад, опустите локти на бок и поверните туловище. Типы роликов Точно так же, как вы должны позаботиться о правильном использовании ролла, вы должны также тщательно продумать, какой тип ролла купить. Он изготовлен из высококачественной пены высокой плотности, что делает его долговечным, легким и естественно антимикробным.
Миофасциальный фитнес. Как снять напряжение в мышцах и предотвратить боли
Смотрите видео на тему «Фитнес Валик» в TikTok. Преимущества массажного валика для спины, противопоказангия к применению фоам роллера, правильная техника тренировок с миофасциальным роликом, фото, видео. Использование гимнастических фоам блэк роллов в фитнесе при разминке и заминке. Наконец, большинство фитнес-тренеров рекомендуют его для ежедневного использования тем, кто вообще не занимается спортом: 10-минутная «раскатка» в конце рабочего дня помогает избавиться от чувства усталости и онемения в мышцах, неприятных ощущений в пояснице. Полукруглый валик массажный для йоги и фитнеса 90cm * 15cm. Валик для фитнеса (другое название – цилиндр для пилатеса) – вспомогательное оборудование в виде твердого продолговатого цилиндра из пенопласта.