За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Занятия спортом необходимы для профилактики инфарктов и онкологических заболеваний. Во время занятий слушайте свое тело – при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса.
Правила тренировки. Как пить, есть и отдыхать во время занятий спортом?
Проводить такие занятия будут не только во время уроков, но и дополнительно, в том числе в виде экскурсий на предприятия. Также занятия спортом приводят к выработке нейротрофического фактора мозга — BDNF, усиливающего нейрогенез в гиппокампе. С 1 сентября 2024 году ученикам запретят личные средства подвижной радиотелефонной связи во время уроков. Травматолог-ортопед Василий Строганов объяснил, что нужно поддерживать здоровье суставов с помощью занятий спортом, и назвал главные правила безопасности во время тренировок. Держать рядом с собой бутылку с водой рекомендуют и во время занятий: пить часто, но по чуть-чуть — одного глотка за раз будет достаточно, чтобы утолить жажду. Во время занятия расходуется большое количество энергии, которое нужно пополнять, чтобы не довести организм до истощения.
Эксперимент британских учёных
- Спорт во время чумы: как поддерживать форму в домашних условиях
- Спорт после сорока: как не навредить себе. Рекомендации врачей
- Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые - Здоровье
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть? - ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской
Эффективная кардиотренировка: когда и как заниматься, список упражнений, польза и противопоказания
Орехи нормализуют уровень гормонов, предотвращают быстрое увядание организма. После 40 лет необходимы жирные кислоты омега-3 для поддержания обмена веществ, стройности фигуры, молодости кожи, а также для питания ногтей и волос. Эти кислоты есть в жирной рыбе, в оливковом масле и авокадо. Важно, чтобы в диету входили продукты, содержащие кальций, цинк и магний. Всегда полезны сыры, зеленые овощи и кисломолочные продукты. Следите за уровнем холестерина в крови, не злоупотребляйте жирной пищей, копчеными продуктами и паштетами. Как правильно заниматься спортом после 40 лет Необходимо сочетать во время тренировок аэробные и анаэробные упражнения.
Первые — это бег, ходьба, плаванье, прогулки на открытом воздухе, велотренажер. Они помогают укреплять сердце и нервную систему, улучшить работу легких, снизить вес. Вторые — это силовые упражнения для увеличения мышечной массы, приведения мышц в тонус. После 40 лет аэробные нагрузки длительностью 30—60 минут необходимы три—пять раз в неделю. Постепенно увеличивайте время тренировки, не нужно пытаться делать все через силу. Анаэробные тренировки надо начинать с разминки.
Хорошенько разогрейте мышцы, прежде чем давать им повышенную нагрузку. Сперва работайте только со своим весом, затем уже берите в руки гантели и штангу. Чередуйте аэробные и анаэробные тренировки. Одно без другого — пустая трата времени и сил. Ваша задача — поддерживать мышцы в тонусе, восстановить мышечную массу, а не ставить рекорды и доказывать всем вокруг, насколько вы круты. Это касается и женщин.
Нельзя прокачивать одни группы мышц, не уделяя внимания другим например, только ягодичные и мышцы ног. Во время анаэробных тренировок необходимо нагружать все мышцы тела. Тогда вы добьетесь того, что будете хорошо чувствовать себя, отлично выглядеть, работать с полной отдачей и не болеть. Мужчинам советуем побольше бегать и ходить, в том числе в тренажерный зал. Прогулки на велосипеде — прекрасная тренировка мышц и органов дыхания. Плавание тоже хороший выбор.
Но если есть проблемы с костями и суставами, одного плавания будет мало, так как нагрузка окажется недостаточной. Женщинам также советуем эти виды спортивных упражнений. Однако у них выбор больше. Можно еще ходить на пилатес или на танцевальный фитнес. Главное, чтобы все это доставляло удовольствие и вы испытывали приятную усталость мышц после тренировок.
Кардио-тренировки Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата. Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.
При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя. Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. Силовые тренинги для начинающих Укрепляют мышцы, хрящи, суставы. Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.
Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий. Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков. Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений.
Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения. Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих.
Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков.
Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.
Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.
В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам. Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.
Опасность спортивных тренировок после COVID-19 Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания.
Во время тренировки необходимо пить! Важны и упоры, и постановка ног; необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения кросс-тренинг ; все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо! Миф о том, что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли, очень вреден: боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так.
При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку. Спортивная диета для суставов: выбираем продукты Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того, чтобы составить правильное меню, помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения, необходимо выяснить, в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов. Основные строительные материалы для хрящевой ткани — глюкозамин и хондроитин. Эти два вещества тесно связаны друг с другом: глюкозамин стимулирует выработку хондроитина и коллагеновых волокон, а тот, в свою очередь, может распадаться с образованием глюкозамина как одного из компонентов.
Хондроитин является важной составляющей хряща, так как он помогает удерживать влагу. Содержится глюкозамин в хрящевой ткани животных, в красной рыбе, курице, говядине и твердом сыре. Хондроитин может поступать в организм с красной жирной рыбой, кожей и сухожилиями животных.
Как правильно пить изотоники до, во время и после тренировки
ФА в день; предпочтительна ФА низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Большинство людей с ожирением, как и другие люди с исходно низким уровнем ФА, получают удовольствие от ходьбы. Длительные занятия более 30 мин. Таким образом, акцент делается на увеличение продолжительности занятий, а не на их интенсивности. Физическая активность при артериальной гипертонии АГ При АГ необходимыми условиями тренировки сердечно - сосудистой системы ССС являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок. Методические аспекты ФА при АГ: ФА начинается постепенно и с небольших нагрузок; оптимальным видом ФА является дозированная ходьба с постепенным наращиванием ее интенсивности, продолжительности до 1 часа , расстояния от 500 м до 4 км и темпа; рекомендуемая ФА: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, велосипед велотренажер , ходьба на лыжах и т. Лечебную гимнастику необходимо начинать после снижения уровня АД и исчезновения жалоб, ухудшающих клиническое состояние пациента; Больным АГ особенно рекомендуется использовать в программах ФТ: общеукрепляющие и дыхательные упражнения; упражнения на равновесие и координацию; упражнения, включающие в работу крупные мышцы туловища и нижних конечностей; упражнения на расслабление релаксацию мышц верхних конечностей, плечевого пояса, грудной клетки, корригирующие их гипертонус чрезмерное напряжение. Физическая активность при сахарном диабете ФА у пациентов с СД вызывает позитивные терапевтические эффекты. Показано, что у больных СД типа 2 при физических занятиях уменьшается на 2294 продукция глюкозы печенью, увеличивается поглощение глюкозы тканями уже на начале занятий на 2294, а на 7-й неделе ФТ — на 4294. Считается, что длительное улучшение контроля гликемии более эффективно обеспечивается не занятиями, повышающими выносливость ходьба, бег, плавание, велопробег , а силовыми ФТ, увеличивающими соотношение капилляров к мышечным волокнам, и емкость запасов гликогена. При выборе типа и режима ФН, в первую очередь, должен быть решен вопрос о снижении вероятности развития побочных действий от физического занятия.
У больных СД типа 1, не принявших допошштельно углеводов с пищей или не уменьшивших дозу инсулина, во время или после физических упражнений даже при небольшой их продолжительности — до 1 ч имеется риск развития гипогшжемии. Поэтому если известно или предполагается, что уровень инсулина в крови в часы физических занятий недостаточен, то вводят инсулин вблизи работающих мышц, в противном случае — в отдаленные участки например, в руку при беге или под кожу живота при игре в теннис.
Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма.
После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг. Правила утренней гимнастики Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед.
Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день. Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут — 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.
Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы. Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям. Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.
Можно делать упражнения в тишине, но, если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым. Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист — список композиций.
Тестостерон известен как мужской половой гормон, но он есть и в женском организме, поэтому это правило применяется к обоим полам. Что до кортизола, то он известен как главный гормон стресса. Вместе с маркерами системного воспаления, это хороший всесторонний показатель того, насколько сильный стресс как физический, так и психологический испытывает организм. После тренировки уровень кортизола повышается, а тестостерона — снижается. Чем быстрее они придут в норму, тем больше мышечной массы вы нарастите.
То же случится, если вы начнете тренировку с более высоким по сравнению с кортизолом уровнем тестостерона. Тестостерон растет во время сна, достигая своего пика после полуночи, и снижается днем, достигая низшей точки ранним вечером. Кортизол следует другому паттерну: его пик приходится на момент сразу же после пробуждения, и в течение дня его уровень падает. Если наложить друг на друга эти паттерны, то видно, что коэффициент соотношения этих гормонов достигает максимума, когда вы спите. Но вечером он выше, чем в другое время суток.
Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше ближе к вечеру. Таким образом, высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола ассоциируется с более эффективным приростом мышечной массы и быстрым восстановлением — это подтверждает теорию о том, что заниматься лучше ближе к вечеру. Можно даже утверждать, что лучшее время для занятий — незадолго перед сном, но тут стоит помнить, что соотношение гормонов важно после, а не во время тренировки. Кроме того, есть и другие факторы. Центральная температура тела после пробуждения начинает повышаться и достигает своего пика вечером.
Температура спящего среднестатистического взрослого мужчины понижается до 36,4, а вечером около 19:00—20:00 может повышаться до 37,2 градуса Цельсия. Это важно, так как центральная температура тела коррелирует с эффективностью тренировок. Кроме того, уровень мышечной активизации у большинства выше все-таки вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая свои тренировки продуктивнее. Соответственно, люди ближе к вечеру сильнее.
Более высокая температура тела делает мышцы более гибкими. Более высокая эластичность, возможно, частично отвечает за увеличение силы на вечерних тренировках. И то и другое очень важно для правильного восстановления.
Научно-популярное Лайфхаки для гиков Мозг Здоровье Биология В предыдущую статью поместилось только пять практических советов использования законов нейрофизиологии для того, чтобы встроить ваши тренировки в режим привычной жизни и повысить повседневную физическую активность. В каждом фитнес клубе вижу много людей, которые выполняют упражнения с неправильной техникой, подвергая себя опасности быть травмированным, вижу людей, занимающихся на пределе возможностей, «пытающихся» подорвать здоровье, вижу тренеров, которые заставляют больных ожирением или просто неподготовленных физически людей выполнять опасные для их настоящего статуса упражнения, вижу как тяжелые полные люди выпрыгивают берпи и «фигачат» запрыгивания на платформу, убивая суставы, вижу людей, которые после такого «ударного» короткого периода посещения фитнес клуба пропадают на месяцы или годы по причине спровоцированной болезни или по причине ненависти к тренировкам и любой физической нагрузке. Берегите себя, заботьтесь о себе, ваше тело может выполнять ту физическую нагрузку, к которой вы подготовили ваше тело. Поймите, ваша физическая активность должна быть безопасна в первую очередь, адекватна вашей физической подготовке во вторую и должна приносить вам удовольствие в третью, но не в последнюю очередь!
Разберем еще несколько, достаточно важных, рекомендаций, которые вы сможете применить немедленно. И в конце, по традиции вас ждет чек-лист для самоконтроля. И велкам комментировать! Совет шестой, экономный. Спорт и время: совмещаем полезное с физической активностью Совмещайте работу по дому с тренировками правильно : Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки». Кажется, что вы тратите время нерационально, час или два в день на занятия «дурацкой физкультурой» — непозволительная роскошь в наше быстрое время. Важно понять, что человеческий организм, а в данном случае конкретно ваше тело, — биологический механизм, который надо «заводить» регулярно, в противном случае он «ржавеет и плохо работает».
Какие сферы вашей жизни важны для вас: семья и дети, работа, карьера, обучение, что-то еще? Вы получите немного больше нагрузки на ноги и потратите чуть больше калорий. Например, сделали подход из 15 упражнений, во время «отдыха» между подходами погладили одну рубашку. Поверьте, за полчаса-час вы «натренируетесь глажкой» на пару десятков футболок и рубашек. И белье погладили, и тренировку сделали. Знаю примеры мам, которые делают тренировку вместе со своим малышом, "используя" его в качестве утяжеления. Ну или возьмите в руки кота в этой целью.
Объединяйте простые активности вместе с физический нагрузкой, вариантов масса! Зачем я выучилась на тренера В какой-то момент времени я замучилась пропускать тренировки с персональным тренером или групповые в фитнес-клубе по причине ненормированного рабочего графика сотрудника ИТ-компании. Чтобы быть независимой от времени посещения тренажерного зала, чтобы понимать, как заменить одни упражнения на другие на ту же группу мышц без ожидания в очереди на тренажер, чтобы выполнять упражнения осознанно с правильной техникой и понимать, как работает биомеханика мышц, я выучилась на тренера для себя. Думаю, что учеба окупилась многократно в плане экономии времени и создания тренировочного плана лично для себя под свои задачи, учитывая состояние здоровья на конкретный момент времени. Сейчас достаточно информации про технику выполнения упражнений, про составление тренировочного процесса и другие детали, необязательно получать диплом, просто изучайте тему, просто слушайте умных и опытных людей, которые вызывают ваше уважение, смотрите видео, читайте литературу о том виде физической активности, которая вам нравится.
Борщу и патриотизму скажут «да», а мобильникам и буллингу — «нет»
- Полезная физкультура - как заниматься спортом и не вредить здоровью | Блог клиники Артромед
- Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывов
- Занимайтесь физической активностью безопасно
- Зачем худеющим физические нагрузки?
- Возраст и виды физической активности
- Питание при занятии спортом
Как организм адаптируется к тренировкам?
Только начинающие не должны самообманываться, спортивные занятия не означают менее серьезного отношения к диете, а они лишь улучшают эффективность, комфорт и оздоровляющий эффект от правильного питания. Общее время для гимнастики не должно превышать 10-15 минут, так как цель в придании тонуса телу и пробуждении, а не в прокачке мышц. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. С 1 сентября 2024 году ученикам запретят личные средства подвижной радиотелефонной связи во время уроков. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям. Евгений Суборов рассказал о том, как наш организм перестраивается, привыкая к занятиям спортом, и о трех главных принципах тренировок.
Занятия во время лечения
- Топ-10 спортивных добавок: насколько они эффективны
- Чем заняться на перемене в школе — памятка Роспотребнадзора | 360°
- Лучшее время для силовых тренировок
- Рекомендации по занятию спортом для населения
Спорт во время чумы: как поддерживать форму в домашних условиях
Часто можно услышать, что если не выспался, то делать зарядку не стоит: тело еще спит, и можно ему повредить. Тело действительно спит, однако зарядка и нужна для того, чтобы разбудить организм. Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование. Вот, к примеру, хороший комплекс зарядки, которую можно делать прямо в постели.
Подробнее… Миф второй — у меня нет времени на зарядку. Вот этот миф точно относится к типу того, как люди ищут причину чего-то не делать. Для того, чтобы сделать нехитрый комплекс упражнений, который приведет организм в нормально функционирующее состояние, нужно десять, максимум — пятнадцать минут.
Это время точно можно найти, особенно тем, кто любит будить себя получасовым душем. Миф третий — гимнастику нельзя делать беременным. Совершенная ерунда.
Конечно, на движения беременных на последних неделях срока есть определенные упражнения, но, тем не менее, зарядку им делать можно и нужно. Более того, существуют специальные комплексы упражнений для женщин, ждущих ребенка. Подробнее… Миф четвертый — пожилым уже не нужна зарядка.
Опять-таки неверно. Конечно, людям в возрасте нужен совсем иной набор упражнений, но все же есть и специальные упражнения, рассчитанные именно на людей преклонного возраста. Подробнее… Миф пятый — зарядку невозможно регулярно делать тем, кто постоянно в пути.
Конечно, в самолете или в поезде сделать можно не все упражнения. Но в поезде можно сделать много упражнений лежа на полке, разминку можно и нужно делать в самолете.
В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови. Изотоники — группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма Во время тренировки, соревнований, других видов активной физической деятельности человек потеет. С потом тело теряет не только воду, но также и минералы в составе солей. Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что в свою очередь нарушает газообмен в капиллярах, перегружает сердечно сосудистую систему. Употребление обычной воды восполняет недостаток жидкости в организме, но одновременно нарушает минеральный баланс и снижает осмотическое давление в клетках.
Для 5-6-х классов максимум — 6 занятий, для 7-11-х классов — 8 занятий в день. В целом же учебная нагрузка при 5-дневной учебной неделе для первоклассников не должна превышать 21 час, для обучающихся 2-4-х классов — 23 часа, 5-х классов — 29 часов, 6-х классов — 30 часов, 7-х классов — 32 часа, 8-9-х классов — 33 часа, 10-11-х классов — 34 часа. При шестидневной учебной неделе учебная нагрузка варьируется от 26 до 37 часов в неделю, но для первоклассников соответствующего показателя нет, поскольку для них не предусмотрена возможность организации шестидневной учебной недели. Также регламентированы : продолжительность перемен: по 10 минут обычные перемены, 20 минут — перемена для приема пищи и 40 минут — динамическая пауза для 1-х классов; количество видов учебной деятельности на учебном занятии: для начальной школы — 3-7, для остальных — 5-7 видов; продолжительность одного вида учебной деятельности на занятии: для младших школьников — 5-7 минут, для остальных — 7-10 минут; общий недельный объем внеурочной деятельности — не более 10 часов; продолжительность выполнения домашних заданий: для 1-х классов — 1 час, для 2-3-х классов — 1,5 часа; 4-5-х классов — 2 часа, 6-8-х классов — 2,5 часа, 9-11-х классов — 3,5 часа. Отметим, если ранее определение объема домашних заданий осуществлялось педагогическими работниками в соответствии с Санитарно-эпидемиологическими требованиями и правилами , Гигиеническими нормативами , то с нового учебного года упоминание об участии в этом процессе педагогов исключили из соответствующей нормы Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по основным общеобразовательным программам — образовательным программам начального общего, основного общего и среднего общего образования , утв. Теперь в ней говорится только о необходимости придерживаться нормативов, установленных СП и СанПиН , и учитывать возрастные, психофизические особенности, способности и интересы обучающихся. Кроме того, санитарными правилами оговорены нюансы размещения обучающихся в кабинетах. Относительно младших школьников предусмотрено размещение их в закрепленных за каждым классом учебных кабинетах, за исключением обучения, требующего специального оборудования. Что касается обучающихся 5-11-х классов, то для них образовательный процесс может быть организован по кабинетной системе, но только если такой способ позволяет обеспечить детей учебной мебелью в соответствии с их ростом во всех учебных кабинетах, включая лаборатории п. Интересно, что закрепленные в ранее действовавших СП нормы о рассадке детей, часто болеющих ОРЗ, ангинами, простудными заболеваниями, дальше от наружной стены, а также о периодической перемене мест обучающихся, сидящих на крайних рядах, в действующие санитарные правила не попали.
В настоящее время при рассадке детей достаточно учитывать только их рост и наличие заболеваний органов дыхания, слуха и зрения абз. Среди требований к режиму учебного дня можно отметить обязательное включение различных форм двигательной активности, в том числе во время учебных занятий. Это может быть, например, организованный в середине урока перерыв для проведения комплекса упражнений для профилактики зрительного утомления, повышения активности центральной нервной системы, снятия напряжения с мышц шеи и плечевого пояса, с мышц туловища, для укрепления мышц и связок нижних конечностей п. Физкультминутки, гимнастику для глаз, контроль за осанкой рекомендуется проводить в том числе во время письма, рисования и использования электронных средств обучения абз. Также в СП 2. Минимальная продолжительность каникул — 7 календарных дней абз. Организации учебного процесса касаются и правила, регламентирующие порядок использования электронных средств обучения, — таких, как интерактивные доски, сенсорные экраны, информационные панели и иные средства отображения информации, а также компьютеры, ноутбуки, планшеты, моноблоки. Эти устройства обязательно должны иметь документы об оценке подтверждении соответствия и использоваться без нарушений инструкции по эксплуатации и технического паспорта. Регламентирована минимальная диагональ монитора персонального компьютера и ноутбука — не менее 39,6 см, планшета — 26,6 см. Использование мониторов на основе электронно-лучевых трубок в образовательных организациях не допускается п.
Ограничена общая продолжительность использования электронных средств обучения на уроке. Например, использование интерактивной доски детьми до 10 лет не должно превышать 20 минут, старше 10 лет — 30 минут, компьютера — для учеников 1-2-х классов — 20 минут, 3-4-х классов — 25 минут, 5-9-х классов — 30 минут, 10-11-х классов — 35 минут. Важная оговорка имеется в части применения ноутбуков обучающимися начальных классов — это возможно только при наличии дополнительной клавиатуры п. Если же с помощью электронного средства детям демонстрируются фильмы, программы или иная информация, требующая ее фиксации в тетрадях, то непрерывно использовать экран учащимся начальных классов можно только 10 минут, 5-9-х классов — 15 минут. В числе установленных запретов — одновременное использование детьми на занятиях более двух различных электронных средств например, интерактивной доски и персонального компьютера, интерактивной доски и планшета, причем если используются 2 средства, то суммарное время работы с ними не должно превышать максимума по одному из них , использование для образовательных целей мобильных средств связи и размещение базовых станций подвижной сотовой связи на собственной территории образовательных организаций. Более подробно продолжительность использования электронных средств обучения расписана в отдельной таблице в СанПиН 1. Некоторые правила относятся и к организации внеурочной деятельности. Часы, отведенные на таковую, должны быть организованы в формах, отличных от урочных. Это могут быть проведение общественно полезных практик, исследовательской деятельности, реализация образовательных проектов, организация экскурсий, походов, соревнований, посещений театров, музеев и т. Кстати, не все родители школьников знают, что на федеральном уровне установлен перечень современных средств обучения и воспитания, необходимых при оснащении общеобразовательных организаций, которыми школы должны быть обеспечены за счет бюджетных средств, а не средств родителей.
В этом списке, например, принтеры, ноутбуки, раздаточные карточки, словари, справочники, мячи для физкультуры и т. Расходы на закупку указанных в перечне средств обучения и воспитания возмещаются за счет предоставляемых регионам субсидий из федерального бюджета. Приказом Минпросвещения России от 6 сентября 2022 г. Эти нормы актуальны как при запуске новых школ, так и для действующих образовательных организаций, вводящих дополнительные места для обучающихся.
Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма. Человек в таком случае просто не найдет в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах.
Помимо этого, спорт невозможен без травм. Поэтому для поддержания восстановительных функций питание спортсмена должно обязательно включать в себя те вещества и витамины, которые непосредственно участвуют в конструировании новых клеток и тканей. Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления. Задачи рационального питания для спортсменов Основы правильного питания для спортсменов Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом. Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии.
Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ. Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость. Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок. Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках — повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов.
Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать. Особенности питания спортсменов в разных видах спорта Основы правильного питания для спортсменов Универсальной диеты, которая подходила бы всем спортсменам без исключения, нет. Но есть общие правила: продукты должны быть качественными, свежими, подбираться с учетом физических особенностей и уровня нагрузки. Людям, которые активно и регулярно занимаются физкультурой и спортом, необходимо достаточное содержание микро- и макроэлементов в употребляемой пище.
В какое время лучше тренироваться?
Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Рекомендуемая частота занятий 4-5 раз/нед., лучше ежедневно. Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега. Чтобы избежать плохого самочувствия при занятиях спортом Принц рекомендовала выбирать походящие виды активности в соответствии с предпочтениями, возможностями и уровнем физической подготовки.