Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Ранее «Медздрав. Инфо» сообщал , что в Великобритании ученые из Даремского университета в ходе специального эксперимента выяснили, что уменьшение использования электронных устройств, отказ от гаджетов, который называется «цифровой детокс», не улучшает настроение и общее психологическое благополучие человека. Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в Telegram-канале МедздравИнфо.
Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева. Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов. Частота такой процедуры определяется степенью «запущенности» ситуации. Кто-то освободиться от негатива за неделю, а кому-то может не хватить и месяца. Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета. Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать. Важно отказаться от чтения новостей за 1—2 часа до и после сна.
Очень важно определить цель, по которой вы отключаетесь от сети. Спланируйте, что вы будете делать, пока отдыхаете от гаджетов: проведете время с семьей, почитаете книгу, съездите в гости. Устраивайте себе мини-детоксы — промежутки в течение дня, когда вы не только не пользуетесь гаджетами, но и не думаете о них. Используйте время для небольшого отдыха от дел и интернета. Это может быть 10-минутный перерыв между рабочими встречами, когда вы смотрите в окно или делаете зарядку. Или час после работы, когда вы гуляете или занимаетесь спортом. В таких микро-детоксах помогает знание различных телесных или ментальных практик — часто для их выполнения как раз нужно десять минут, а эффект они дают значительный. Москвичка Майя Устинова давно практикует частичный диджитал-детокс: «По выходным я отключаю соцсети, чтобы сфокусироваться не на чужих историях, а на собственной жизни. Телефоном продолжаю пользоваться, если нужно сделать звонок или заказать еду, но гораздо меньше, чем в будни. В остальное время у меня установлен лимит — не больше 25 минут в день на соцсети». Собеседница РБК признается: «Был период, когда я удалила приложение Instagram принадлежит компании Meta, с 21 марта 2022 года решением суда организация признана в России экстремистской и запрещена на месяц. Нужно было сконцентрироваться на своих делах, а он очень отвлекал. Никакой «ломки» не почувствовала, наоборот — увидела, какая интересная у меня, оказывается, жизнь. Во время отдыха от соцсетей я разговариваю с живыми людьми, играю с ребенком, убираюсь, делаю что-то для себя. Могу просто валяться и мечтать с закрытыми глазами, строить планы. Именно с удалением приложения у меня появляется особое ощущение, что я важна». Детокс-ретриты — выбор решительных Если не получается самостоятельно сократить использование интернета и гаджетов, это можно сделать в компании других людей. В последнее время набирают популярность разнообразные ретриты и диждитал-детокс-туры. Как правило, это путешествия в красивую местность, где можно отдохнуть на природе, активно провести время, заняться йогой и другими телесными практиками. Использование гаджетов может быть и не запрещено, но у участников появляется более здоровая альтернатива для времяпрепровождения. Экономика образования Р — ретрит: как уйти от суеты и перезагрузить сознание Йога-инструктор и популярная блогер Анико организовывает подобные туры с 2014 года.
Социальная экономика Тревожные и одинокие: как удаленка влияет на психологическое здоровье Социальные сети — это быстрый, простой и надежный способ гарантированно получить порцию дофамина, отвечающего за предвкушение удовольствия. Дофамин является эквивалентом психической энергии, стимулирующей нас действовать. Вот только с соцсетями мы расходуем эту энергию впустую: вместо того, чтобы закончить рабочий проект, публикуем новое видео в сторис и ждем лайков от незнакомых людей. Человек продолжает зависать в соцсетях, несмотря на очевидный вред для психического и эмоционального здоровья. Конечно, нет, — объясняет психолог Сергей Князев, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей, основатель ресурса Некурим. По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. Так формируется уже позитивное подкрепление». Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами.
Зачем устраивать цифровой детокс?
Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье.
Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации. Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе. Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Не стоит забывать и о живом общении. Избавиться от ненужного стресса поможет вечер настольных игр с друзьями или совместное приготовление ужина с семьей. Это подарит настоящие эмоции, в отличие от «искусственных» чувств, вызванных просмотром чужих лент. Кроме того, так вы позаботитесь и о близких, которые без сомнения тоже находятся в цепях информационного шума. А еще это «Эти простые правила важно внедрить в свою жизнь. Как и гигиена тела, полости рта, информационная гигиена — не разовая акция, а ежедневная приятная рутина.
Попробуйте именно так к ней и относиться — как к акту любви и заботе о себе», — заключила психолог. Подчас информационное давление может нанести и более серьезный урон. Ранее «МК в Питере» рассказал, как плохие новости влияют на зависимых людей и что сделать, чтобы уберечь их от рецидива.
Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс. Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более.
Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами. Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне.
Замкнутый круг.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Они действительно очень полезны, но при отказе от них выпадает уникальная возможность почувствовать себя ближе к реальному миру, ощутить ценность настоящего момента. Мой опыт цифрового детокса позволил мне сблизиться с моими близкими, понять, что у меня на самом деле довольно много времени и что в жизни существует множество интересных занятий, вообще никак не связанных с гаджетами. Могу даже сказать, что в такие моменты жизнь кажется гораздо спокойнее, ты сам начинаешь замечать красоту в обыденных вещах, чувствуешь себя свободнее и счастливее. Я однозначно порекомендую цифровой детокс тем, кто устал постоянно быть на "связи" и день изо дня обрабатывать большие объемы информации.
Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения. Не хочу сказать, что гаджеты — зло. Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс.
Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами. Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться.
Я уехала на дачу, взяв с собой кнопочный Nokia для связи с близкими, подборку CD-дисков и бумажных книг. У тех, кто не может себе позволить такое долгое отсутствие в Сети, есть альтернативы: в качестве диджитал-детокса можно использовать свой отпуск или хотя бы выходные. Если у вас в компании не принято выпадать из рабочих чатов даже во время отдыха, можете показать руководству эту статью, где эксперт доказывает: от беспрерывной информационной нагрузки мы глупеем, а детокс необходим в первую очередь для того, чтобы после него работать качественнее и продуктивнее. Что стоит учитывать 1. Заранее предупредите о своем отсутствии в Сети. Речь о коллегах, друзьях - всех, кому вы точно понадобитесь в тот период, когда будете офлайн. Продумайте идеальную локацию. Вряд ли вам будет комфортно без гаджетов дома, в четырех стенах. Аналогично - в заграничной поездке, где может возникнуть непредвиденная ситуация. Оптимальный выбор - отдых на природе.
Если у вас нет дачи, можно на время арендовать усадьбу или отправиться в ретрит формата диджитал-детокс ретрит - путешествие, уединение для работы над собой. Сейчас такие поездки набирают популярность - в Сети можно найти много предложений и единомышленников. Выработайте режим дня. Подумайте, чем вы себя займете, если не будет ни работы, ни общения в социальных сетях.
Благодаря digital detox моя жизнь качественно изменилась всего за неделю. Время, проведенное без интернета, помогло восстановить баланс важного и неважного в жизни. Единственное, о чем я жалела, что не прошла digital detox раньше, но всему свое время. Началось с того, что с помощью программы Facebook Runner я узнала, сколько часов в день я провожу в социальной сети, и пришла в ужас.
Плюс рабочие и личные чаты в WhatsApp, Viber и Telegram. Instagram стал практически календарем жизни. Просто не понимала, как можно не отвечать на сообщение через секунду, заходила в Instagram и писала ответы за рулем. Стала забывать о днях рождения друзей без напоминания в Facebook. Вселенная подала мне знак — в командировке у меня сломался телефон, и я была два дня без связи. Меня поразило ощущение тревоги, желание хоть как-то проверить почту, соцсети, и полное ощущение растерянности и информационного вакуума. Я вспомнила историю своей знакомой it—girl: она попала в клинику, потому что из-за отсутствия wi—fi у нее начинались панические атаки.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома.
Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета.
Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается.
Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета.
Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась.
Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность. То, что многие из нас незаметно для себя потеряли.
Но мне еще рано раздавать листовки и агитировать вас присоединиться к моей секте. Если что-то идет не по плану и нужно ждать, я реально страдаю от отсутствия телефона. Десять минут ожидания в городе сегодня длились как будто час!
Я просто не знала, как убить время. С сегодняшнего дня для таких случаев буду носить книжку. Перед сном, кстати, с удовольствием читаю.
Кажется, это именно та привычка, которую я реально хочу сохранить после окончания детокса. Новости пусть будут на завтрак, книга — как стакан кефира перед сном. Вам тоже искренне советую.
Исключить перед сном телефон — это самое простое, что можно для себя сделать. Вечером в пятницу закрываю глаза и понимаю: впереди меня ждут необычные выходные. Я должна провести их полностью без интернета.
Пытаюсь вспомнить, когда было такое в последний раз.
Некоторые готовы отказываться от смартфонов на неделю. Успокаивает, что пользователи знают о проблеме. Фото: pcmag В России провели исследование. В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления.
На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег. Тут многое зависит от коллектива и начальства, но о чем-то договориться точно получится. Если вы сами руководитель — подавайте пример подчиненным: не пишите им в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений. Если рабочее общение происходит в мессенджерах, заведите отдельный рабочий аккаунт, а для основного оставьте только личную переписку. Устраивайте «цифровую диету». Не пользуйтесь смартфоном после определенного времени или ставьте ограничения на те приложения, которые вы разрешаете себе запускать. Например, установите лимит на просмотр социальных сетей, несущих вашей системе подкрепления быстрый дофамин. Переводите режим экрана в черно-белый — таким образом вам будет сложнее подсесть на «крючок» новостной ленты: интернет станет будто бы «постным», безвкусным. Очень важно определить цель, по которой вы отключаетесь от сети. Спланируйте, что вы будете делать, пока отдыхаете от гаджетов: проведете время с семьей, почитаете книгу, съездите в гости.
Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась. Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность. То, что многие из нас незаметно для себя потеряли. Но мне еще рано раздавать листовки и агитировать вас присоединиться к моей секте. Если что-то идет не по плану и нужно ждать, я реально страдаю от отсутствия телефона. Десять минут ожидания в городе сегодня длились как будто час! Я просто не знала, как убить время. С сегодняшнего дня для таких случаев буду носить книжку. Перед сном, кстати, с удовольствием читаю. Кажется, это именно та привычка, которую я реально хочу сохранить после окончания детокса. Новости пусть будут на завтрак, книга — как стакан кефира перед сном. Вам тоже искренне советую. Исключить перед сном телефон — это самое простое, что можно для себя сделать. Вечером в пятницу закрываю глаза и понимаю: впереди меня ждут необычные выходные. Я должна провести их полностью без интернета. Пытаюсь вспомнить, когда было такое в последний раз.