Я и сама сплю по 12 часов, когда у мужа выходные. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.
Последствия недостатка сна
- Особенности расстройства
- Примите участие в опросе!
- Названа опасность дневного сна
- 3 Месяца я Спал по 12 Часов и вот что из этого вышло
- Все новости
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. Вот шаги по внедрению Метода укладывания ребенка спать по 12 часов к 12 неделям. Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет. Дело в том, что с 10 часов вечера до 12 — каждый час сна будет оцениваться организмом аж за 2 часа сна.
Если не высыпаешься даже за 12 часов
Желательно, спать одинаковое количество часов каждый день, — подчеркивает врач. Помимо связи вариативности времени сна с когнитивными нарушениями, было установлено, что большое влияние на качество сна и его продолжительность оказывали травмы, болезни, депрессия, изменения в семейном положении, а это сказывалось на здоровье мозга. Выводы учёных основаны на многолетнем исследовании, анкетах и нейропсихических тестах более 800 человек, средний возраст которых 76,3 года. Каждые 3-5 лет данные о добровольцах и характере их сна обновлялись. Не зря специалисты советуют придерживаться режима, даже если у вас выходной или отпуск.
Рекомендуемая продолжительность сна — 7-8 часов, при этом ложиться лучше не позже 22.
Пословица «утро вечера мудренее» как раз про это: поспи — и станет легче, поспи — и все пройдет». Важно, что в это время мучительных вопросов о смысле жизни в мозге подростка идут бурные процессы, связанные с активным ростом клеток. Ребенок, вступая в подростковый период, формирует новые связи, переосмысляет старые правила и способы жить, чтобы создавать свою новую взрослую жизнь. Интересно, что эта структура мозга становится наиболее эффективна в подростковом возрасте и в периоды кризисов.
Именно она отвечает за создание новых нейронных связей, за изменение представлений о себе и интеграцию знаний и навыков в повседневную деятельность. Бабушкин совет не готовиться к экзамену ночью, а прочитать все вечером и лечь спать, положив для верности книгу под подушку, как оказалось, основывается не только на житейской мудрости, но и подтверждается последними нейробиологическими исследованиями», — рассказывает эксперт. Сколько должен спать подросток? Согласно распространенным рекомендациям, подростки в возрасте 13-18 лет должны спать от 8 до 10 часов в день. По мнению сотрудников Университета Джонса Хопкинса , подросткам необходимо спать примерно на час больше, чем им требовалось в 10 лет.
Елена Кандыбина тоже считает, что дополнительный сон, безделье и полудрема помогают подростку переварить ту бурю, которая бушует внутри его взрослеющего организма. Но есть ли ситуации, когда родителям стоит насторожиться? Сначала все в семье посмеивались над тем, что в выходной она может проснуться и в 13, и даже в 15 часов, но когда выяснилось, что так она может спать все зимние каникулы напролет, мама насторожилась. При этом девочка ложилась спать около 23 часов, ночью в телефоне не сидела мама проверяла. Разбудить Катю пораньше было почти невозможно, даже если предстояло что-то интересное и привлекательное, например пикник с друзьями.
Кроме чрезмерного сна у Кати была заметная худоба, бледность, синие круги под глазами, а также она стала пить воду больше обычного, и мама, пережив недавно случай анемии у старшей дочери и наблюдая у знакомых несколько стартов детского диабета, не выдержала и повела Катю к врачу. Педиатр отнеслась к жалобам мамы спокойно, дала направление на анализы. Проверили уровень глюкозы, железо, витамин D плюс сделали общий анализ крови. Все показатели были в норме. Врач сказала, что можно не волноваться и пусть, мол, ребенок спит — они все в этом возрасте много спят.
Однако на летних каникулах мама снова запереживала. Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. К этому моменту благодаря интернету мама уже успела узнать, что так может выражаться подростковая депрессия и много чего еще, поэтому снова пошла с вопросами к педиатру. Врач еще раз посмотрела старые анализы, спросила, нет ли беспричинного набора веса нет , предложила пройти в интернете тест по подростковой шкале депрессии Бека все нормально и снова подтвердила, что с ребенком все в порядке. Читать еще Тревога отпустила Катину маму только после общения с другими родителями.
Беседуя со знакомыми мамами о жизни их подростков, она с удивлением обнаружила, что ее дочка не единственная «спящая красавица». Мало кто мог похвастаться, что ребенок спит 8—9 часов и сам встает в 7 утра бодрый и веселый, но многие рассказывали, что подросток иногда ложится спать сразу после уроков, а в выходные вообще может проспать целый день до вечера. Но однозначного ответа на вопрос, в чем причины чрезмерной сонливости в этом возрасте, нет. Мелатонин и нарушения сна у детей По мнению ряда исследователей , одним из факторов избыточного сна может быть нарушение синтеза мелатонина, который участвует практически во всех процессах жизнедеятельности и контролирует многие функции организма: сон, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Концентрация гормона в крови нарастает с наступлением темноты и снижается в светлое время суток.
У здоровых детей уровень мелатонина в крови постепенно нарастает вплоть до одного года жизни и сохраняется на достаточно высоком уровне до пубертатного периода. В период полового созревания количество циркулирующего в крови гормона снижается. Нарушение ритма выработки и количества мелатонина может вызвать расстройство сна, снижение работоспособности и целый комплекс других неприятных отклонений в состоянии здоровья. В последние годы большое внимание уделяется антистрессорному действию мелатонина. Долгий сон и циркадный ритм Естественный сдвиг циркадного ритма подростка — цикла сна и бодрствования — называется «задержкой фазы сна».
Потребность во сне у подросших детей откладывается примерно на два часа. Поначалу может казаться, что подростки страдают от бессонницы — им сложно заснуть в обычное время, но такое изменение режима сна — нормальная часть взросления.
И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале. Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание.
Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро.
Хотя недосыпание и мешает — существенно мешает… Новое видео! Телеканал «Культура».
Лекция Р. Бузунова «Как побороть бессонницу ограничением сна». Смотреть здесь! Многие сверхзанятые люди говорят, что опытным путем они подсчитали оптимальное время, которое они готовы «пожертвовать» на отдых.
Следуя заветам Наполеона, они готовы выделить на свой сон порядка 4 часов. Спать меньше невозможно — превращение в зомби гарантировано. Спать больше — ну, это уже излишество… Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это? Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки.
Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте. Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток… Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь — он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки.
А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день! Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки. Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь?
Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети это шутка, конечно , но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются.
Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы.
Вред долгого сна для здоровья
1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки. Сегодня я спал 12 часов. Если человек ложится спать позже – даже в полночь, час или два часа ночи, – он теряет способность к восстановлению. Сыну 1,9 спит по 11-12 часов до сих пор) ночью сквозь сон иногда просит молоко, бутылочка всегда наготове.
Подросток спит больше 12 часов: это нормально?
| Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи - МК | Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи? |
| Почему человек спит 12 часов, а не высыпается | Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. |
Если не высыпаешься даже за 12 часов
| Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера | Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. |
| Telegram: Contact @fontanka_spb_ru | Франсиско Гойя, офорт «Сон разума рождает чудовищ», 1797 г. |
| Найдена "мутация короткого сна", позволяющая людям высыпаться за шесть часов. | Пикабу | Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. |
| Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог - Новости | Караван | Также есть дополнительные ограничения на шум с 08:00 до 12:00 часов по выходным и праздничным дням. Нарушителям грозят штрафы от 500 до 5 тыс. руб., для должностных лиц — 25–50 тыс. руб., для юридических лиц — 50–200 тыс. руб. |
3 Месяца я Спал по 12 Часов и вот что из этого вышло
И принимайте препараты вечером, а не на ночь. Время создания: 26 Марта 2023 16:04 Оценок: 0 Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Если вы при этом графике не испытываете большого дискомфорта, тогда нормально. А если этого времени много, можно откорректировать медикаментозное назначение, и добиться сокращения седативного эффекта принимаемых препаратов.
Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение. Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро. Вещие сны и Менделеев — С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой? Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием. Например, когда мы смотрим в окно — будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором — но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка — когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца. Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона. Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч гипосомния или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы. Ученые вычислили, сколько должен спать человек, чтобы жить долго Люди, уделяющие сну примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Такие результаты показало масштабное исследование, проведенное группой врачей японского Университета Нагоя во главе с профессором Акико Тамакоси. С 1988 по 1999 годы при поддержке правительства они наблюдали с этой целью за жизнью 110 тыс.
Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 — 9 часов в сутки. Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо.
Поспала 12 часов и не выспалась. Хм... я такая ненасытная в постели
По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим. Они могут ложиться и в три, и в четыре утра, но они должны спать свою норму. То есть, если они ложатся в три, плюс восемь, то в 11 часов они должны вставать. Важно спать не слишком много.
После объединения полученных ими данных исследователями была выведена формула «возраста сна», под которой подразумевается возраст людей на основе того, какое у них качество сна. В дальнейшем ученые выделили характеристики, присущие нормальному сну у человека среднего возраста, после чего ИИ сделал заключение о здоровье нескольких тысяч людей на основе качества их сна. Так, оказалось, что наиболее часто с преждевременной смертью наблюдалась связь прерывистого фрагментированного сна, но причины подобной связи исследователи выяснить не смогли.
Несколькими годами ранее этот же факт подтвердили корейские ученые. Дополнительные часы сна снижают и вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Итог: сон не менее семи и не более девяти часов в сутки является самым оптимальным для организма во всех смыслах. Ранее 5-tv.
Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь Почему человек много спит, но все равно не высыпается? Расскажут специалисты! Если человек не отдыхает во время сна, то весь день может пойти насмарку. Ты не можешь работать, не можешь думать и даже ходить. Сон также влияет и на твое настроение и мысли. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Как решить такую проблему? Проспать меньше ты просто не можешь, а восстановить режим очень сложно. В этой статье мы разберемся, почему человек спит слишком долго, каких полезных веществ не хватает заспавшемуся организму и узнаем много нового. Надеюсь, что так ты сможешь улучшить свой режим сна и сладко выспаться уже на следующий день. Как всегда предупреждаю — если ты чувствуешь себя плохо и не можешь решить проблему сама, то обязательно обратись за профессиональной помощью. Фото Midjourney theGirl Сколько спать нужно и правильно? Хороший вопрос! Для начала надо понять, существует ли какая-то норма сна в принципе. Раньше считалось, что норма сна составляет 7-8 часов, говорит нутрициолог и диетолог Кристи Лессинг. Но сейчас ученые склоняются к тому, что у каждого человека эта норма может отличаться. Получается, что кому-то достаточно и 4 часов, а кому-то мало и 12.
Сон по 12 часов после инсульта- как норма жизни
Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? Выходите из себя, если рушатся ваши планы? Рюмка спиртного - и вас развозит? Любите прикорнуть днем? Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость? Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь. Семь основных "НЕ", о которых надо помнить перед сном: НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна.
НЕ пейте алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится. НЕ пейте крепкий чай и кофе. НЕ занимайтесь работой особенно умственной допоздна. НЕ выясняйте отношений. НЕ увлекайтесь телевизором и Интернетом. НЕ принимайте снотворное без назначения врача.
Кстати Стресс от экономического кризиса стал причиной бессонницы 30 процентов американцев, 27 процентов немцев, 24 процентов англичан, 20 процентов японцев, 12 процентов голландцев. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности 61 процента людей.
Учёные доказали, что нерегулярная продолжительность сна значительно связана с когнитивными нарушениями. Оказывается, спасть надо одинаковое количество часов каждый день. Теперь же удалось выяснить, что важна не только сама продолжительность отдыха, но и постоянное ее соблюдение. Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо. Желательно, спать одинаковое количество часов каждый день, — подчеркивает врач. Помимо связи вариативности времени сна с когнитивными нарушениями, было установлено, что большое влияние на качество сна и его продолжительность оказывали травмы, болезни, депрессия, изменения в семейном положении, а это сказывалось на здоровье мозга.
Также он отметил, что не прекращает заниматься спортом, поскольку это помогает ему и в работе. Президент также добавил, что спать даже по шесть часов получается не всегда. Ранее один из очевидцев посещения Владимиром Путиным зоны спецоперации рассказывал , что на самом деле у президента очень сложный и рваный график, а во время поездки он и вовсе не спал по 23 часа.
Чтобы высыпаться, необходимо отдыхать на удобной кровати, подкладывать мягкую подушку, есть специальные модели для беременных. Лежать лучше всего на левом боку.
Если повернуться на правую сторону, то будет нарушаться кровообращение, и увеличится нагрузка на сердце. Спать на спине нельзя, потому что придавливается половая артерия. Физиологическая сонливость Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня: при перегрузке зрительных долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр. Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.
Сонливость после еды Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак.
Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен. Банальный недосып В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком. Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.
Стресс Еще один вариант физиологической сонливости — это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками , то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам. Аналогичные состояния упадок сил наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях. Беременность У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма. Летаргический сон Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи.
Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма развивается: при психических заболеваниях нервном истощении на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией. Подобным расстройством страдал Н. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии.
Сплю по 12 часов
Часто случается так, что человек просыпается разбитым, хотя и спал достаточное количество часов, соответствующее физиологической норме. Всегда спи по три часа это ж супер способность. Дело в том, что с 10 часов вечера до 12 — каждый час сна будет оцениваться организмом аж за 2 часа сна.
Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов»
- Эксперт рассказала, о чем сигналят проблемы со сном и что со всем этим делать
- Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
- Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
- Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни - АБН 24
- Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи
Если человек ложится спать позже — даже в полночь, час или два часа ночи, — он теряет способность к восстановлению. При этом длительность сна вне глубокой фазы значения не имеет. Даже если человек проспит порядка 10 часов, это не будет равно полноценному отдыху, отмечает врач.
Этим людям требовалось для полноценного отдыха менее шести часов в сутки, однако ни один из них не обладал открытой ранее мутацией в гене DEC2. Чтобы "прочесать" геном семьи, исследователи использовали секвенирование и методику, известную как анализ сцепления. Она помогает точно определить местоположение хромосомных мутаций, связанных с определённой особенностью. В результате авторы работы обнаружили "однобуквенную" то есть связанную с заменой одного нуклеотида мутацию в гене ADRB1.
Она, как и мутация в гене DEC2, связана с естественным коротким сном. На следующем этапе учёные провели серию экспериментов на выращенных в лаборатории клетках и на мышах, которых при помощи редактирования генома "одарили" той же мутацией. Оказалось, что она влияет на то, как ген ADRB1 кодирует один из рецепторов сигнальной молекулы норадреналина — нейромедиатора, который поддерживает организм в бодрствующем состоянии. Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. При этом у них изменилась активностью в области ствола мозга, которая участвует в регуляции сна. Было обнаружено, что у обычных мышей клетки, экспрессирующие ген ADRB1, неактивны на большинстве стадий сна, но активны, когда животные бодрствуют.
У мутантных мышей эти клетки были ещё более активными в часы бодрствования и легче "пробуждались", даже когда мыши находились в фазе глубокого медленного сна. Кроме того, у мышей с этой мутацией соотношение нейронов, связанных с бодрствованием, и нейронов, связанных со сном, сильно сместилось в сторону первых.
Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков.
Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой — наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение. Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне.
Такие процессы не происходят быстро. Вещие сны и Менделеев — С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой? Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.
Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями.
Какой сон, кто работать будет?
Чтобы устоять на ногах во время второй ночи и третьего дня эксперимента, я активно принимал стимуляторы. Транквилизаторы и прочую фармакологию не использовал, так не интересно. Выяснял, что из того, что находится под рукой, сможет взбодрить хоть на сколько-то минут.
Кофе, черный чай, контрастный душ, энергетики, физкультура и яркий свет — все это должно помочь, если ваша цель именно продержаться. Сижу я на кофе плотно, с него и начнем. Залил, выпил, ждем.
И тут моя шея сдается, то и дело не выдерживая вес головы, а мысли — только о сне и только о нем. Полчаса, час, два — ломка только ухудшается, видимо, на этой стадии кофеин уже не работает. Аналогичный эффект и от черного чая — не работает, поэтому пробуем следующее средство — контрастный душ.
Он однозначно бодрит, особенно когда из душа идет холодная. Но спустя три-пять минут бодрость улетучивается, то есть холодный душ, обливание лица помогают именно в моменте, никакого долгосрочного эффекта я не наблюдаю. Мне даже кажется, что как только я привыкну к холодной воде, то в ней и засну.
В общем, результат хоть и есть, но не такой, как я себе представлял. Время зарядки. Физические нагрузки сами по себе не столь приятны, так еще и на вторые сутки без сна чреваты последствиями.
Координация нарушена, банально отжаться, заняв горизонтальное положение, чересчур тяжело, хочется упасть и не вставать еще несколько часов. Сила воли тоже на нуле — и так тяжело, а тут еще отжимания да приседания. Не знаю, сколько по времени длилось сие сумасшествие, но по три подхода я сумел сделать.
Помогло ли? Отнюдь, колени и так болели, а тут еще хуже, свалиться с ног хочется еще больше. Кто вообще это придумал?
Всеми правдами и неправдами я добрался до офиса, поездка как на автомате, внимание рассеянное, не понимаешь, где едешь и куда. Написали в мессенджер — прочитал, забыл, через минуту вспомнил, что что-то от тебя хотят. Голова все так же падает, нужна подставка, сил на удержание век в открытом состоянии нужно куда больше, да еще и этот песок, от него вообще можно избавиться?
В 10 утра уже на рабочем месте я выпиваю энергетик и начинаю работать. Текст пишется легко, мысль ложится на строки быстро, по крайней мере мне так кажется. Течение времени я уже не ощущаю, его как будто и нет.
После выпитой баночки о сне все так же думаю, но уже спустя полчаса появляются некоторые зачатки бодрости. Спать все так же хочется, но голова уже не падает и приступы микросна отсутствуют. В 12 так и вовсе появляется азарт и силы замахнуться на третью ночь.
Благо врач отговорил от этой авантюры. Еду домой. Отрублюсь так отрублюсь!
Но бодрость каким-то чудом присутствует, хоть в мои мешки под глазами уже можно собирать картофель. Потихоньку начинает генерироваться бред. Вопросы непонятно для чего и кому, попытки пообщаться с людьми, чтобы отвлечься, но в то же время они максимально идиотские.
Течение времени ощущается иначе, оно летит быстро. Попробовал поработать и что-нибудь написать, думал у аппарата минуту, оказалось — час. Аппетит полностью пропал, ем через силу, потому что надо.
Но после перекуса еще хуже, оставшиеся силы как будто уходят на переваривание пищи. Зрение тоже стало зернистым, расплывчатым. В 17—18 часов падаю на кровать и сплю до утра следующего дня.