Рейтинг лучших упоров и стоек для отжиманий на 2024 год с подробным описанием, техническими характеристиками, достоинствами и недостатками. Тем, кто только начинает отжиматься, выполнить классический (обычный) вид отжиманий возможно и не удастся с первой попытки. Демонстрация применения снарядов и упоров для отжимания. Смотрите видео онлайн «Снаряды для силовых тренировок дома.
Адрес: г. Бишкек
Наличие вариантов занятий — зависимо от захвата кистей нагрузка распределяется с различной интенсивностью. К недостаткам такого инвентаря следует отнести необходимость наличия опыта перед глубоким жимом, в противном случае могут появиться травмы плечевых суставов. Критерии выбора Для того, чтобы спортивное снаряжение прослужило длительный период, важно правильно подойти к выбору. Рекомендовано обратить внимание следующие критерии: Материал из которого изготовлены предметы.
Предпочтение необходимо отдавать металлу. Металлическая конструкция имеет более длительный срок службы. При выборе пластика предпочтение следует отдавать качественному материалу.
Хлипкий пластик не будет выполнять всех своих функций и быстро придёт в негодность. Наличие обработанной рукоятки — чаще всего для обработки используется слой резины или поролона. Резина прослужит дольше.
Польза от отжиманий признается и бодибилдерами. Известный чемпион по бодибилдингу 1970-х годов Билл Петтис проводил тренировки, которые состояли из 3 тысяч отжиманий и длились 5 часов. А классический бодибилдер 1940-х годов Джордж Эйферман практиковал отжимания от скамеек, для того, чтобы максимально увеличить амплитуду опускания корпуса. У него была такая грудь, что многие современные чемпионы позавидовали бы. Известный голливудский актер Клинт Иствуд выполнял по тысяче отжиманий в день. Рекорды по отжиманиям. А превзошел всех японец Минору Йошида, который смог отжаться от пола 10507 раз! А вот еще рекорды по отжиманиям из «Книги рекордов Гиннесса».
Пэдди Дойл с 50-фунтовым блином от штанги на спине смог отжаться 4100 раз. А еще Пэдди Дойлу принадлежит рекорд по количеству отжиманий за год — 1500230 раз! Виды отжиманий от пола После того, как мы познакомились с пользой от отжиманий и узнали, какие мышцы работают при отжиманиях, самое время поговорить о том, какие бывают виды отжиманий от пола. Все они по своему полезны и направлены на достижение своей конкретной цели: где-то для увеличения силы, где-то выносливости, где-то — для развития определенной группы мышц. Итак, разбираем разные виды отжиманий от пола. Отжимания с широко поставленными руками. Работают в основном, грудные мышцы. Трицепсы и дельты нагружаются в меньшей степени.
Техника выполнения. Исходное положение — упор на руках, кисти расположены шире плеч на 20-30 см, локти за линию кистей выступать не должны. Брюшной пресс напряжен, для того, чтобы удерживать все тело на одной линии таз не поднимается вверх и спина не провисает вниз. На вдохе — опускаемся вниз, сгибая руки, на выдохе — поднимаемся вверх, разгибая руки. Опускаться нужно так, чтобы угол сгиба рук в локтях был около 90 градусов, а от груди до пола было 3-5 см. На пол не ложимся! Когда поднимаемся, выпрямляя руки — как бы пытаемся оттолкнуть от себя пол. Отжимания с узкой постановкой рук.
Работают в основном трицепсы, а грудь и дельты меньше. Упор на руках, но кисти рук расположены прямо под грудью, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Стопы слегка разведены в стороны — для удержания равновесия. На вдохе — опускаемся, сгибая руки. Конечная точка — 3-5 см от пола. Локти держим ближе к туловищу. На выдохе — подъем, разгибая руки. Как и в предыдущем упражнении — пытаемся оттолкнуть от себя пол, используя силу трицепсов.
Отжимания на пальцах. Укрепляются мышцы груди, кисти и предплечья.
Если говорить о связках, то наибольшей нагрузке подвергаются грудные и плечевые. Поэтому перед тем, как приступить к упражнению, обязательно тщательно разомнитесь. Разминка должна включать в себя последовательное выполнение круговых и маховых движений для груди, плеч, локтей и запястий. После этого желательно сделать по одному разминочному упражнению на другие части тела, участвующие в движении — на широчайшие мышцы спины, поясницу и ноги. Еще один нюанс — амплитуда в этом случае максимальная. Собственно, упоры для этого и предназначены.
Но при этом следите, чтобы нагрузка не уходила в плечевые суставы и связки. Опускаясь вниз, всегда держите мышцы в напряжении и ни в коем случае не расслабляйте их в нижней фазе. Такая серьезная техническая ошибка может привести к травме плечевых суставов. Если вы еще не освоили классические отжимания от пола, не спешите делать их с упорами. Все таки такое движение предполагает большую нагрузку не только на мышцы, но и на суставы и связки.
Покупая дешевый инвентарь плохого качества, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Обязательно нужно ознакомиться с техническими характеристиками, такими как материал изготовления и максимальный вес нагрузки. У металлических упоров выдерживаемый вес обычно больше, чем у пластиковых. Средняя нагрузка для пластиковых упоров — до 100 кг, для стальных — до 150 кг. При выборе посмотрите на диаметр ручек, а лучше возьмите упор в руки и попробуйте на ощупь. Узкие ручки неудобны для большой мужской кисти. Купить упоры можно как в обычных спортивных магазинах, так и через интернет. Минимальная цена на них составляет примерно 300 рублей и зависит от типа упоров поворотные стоят дороже , материала, бренда производителя, наличия гарантии и наценки магазина. Наиболее известными являются упоры фирм Torneo, Kettler, Torres и Adidas. Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки, максимальная нагрузка — до 110 кг. Правда, гарантия у них небольшая, всего 1 месяц. Более дорогая модель 900-1000 рублей немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали. Прочные пластиковые основания снимаются, удобные мягкие ручки позволяют максимально комфортно заниматься.
Упоры для отжиманий UFC
Присмотрел себе в Wildberries доску для отжиманий с упорами для рук 9 в 1. Производство. На самом деле всё зависит от того, как магазин позиционирует такой товар как упор для отжиманий. 306 объявлений по запросу «упоры для отжиманий» доступны на Авито в Санкт-Петербурге.
Упоры, платформы и опоры для отжиманий
| ➤ Упоры для отжиманий — Отзывы от реальных покупателей на лучшие модели! | Упоры нужны для увелечния амплитуды отжиманий, а также в работу в большей мере включаются мышцы предплечий. |
| Зачем Нужны Упоры Для Отжиманий И Как Их Выбрать | Главная Каталог товаров Фитнес и силовые тренировки Упоры для отжиманий. |
Упоры для отжиманий. Виды и упражнения. Как выбрать и особенности
Начинаем опускаться вниз, движение должно осуществляться со средней скоростью. В нижней точке между грудью и полом должно оставаться небольшое расстояние около 3-5 см. Однако можно выполнять упражнение и до касания пола грудью, если Вы обладаете достаточной для этого подвижностью в плечевых суставах. Такой вид отжиманий более популярен в кроссфите. Начинайте движение в исходную позицию, распрямляя руки. В исходной позиции задерживаемся на 1 секунду, после чего повторяем движение. Чтобы больше акцентировать нагрузку на грудных мышцах, старайтесь расставлять локти немного в стороны, а не прижимать их к корпусу. Работайте в неполную амплитуду, держа мышцы груди в постоянном напряжении и не разгибая локти до конца. Грудные мышцы также отлично работают при выполнении негативных отжиманий , в которых атлет должен максимально медленно опускаться вниз.
Тем самым он статически напрягает нижний отдел грудных мышц. Чтобы дополнительно нагрузить грудь, можно выполнять негативные отжимания, расположив руки чуть выше уровня пола, например, на гантелях. Это позволит лучше растянуть грудные мышцы и увеличит эффективность упражнения. Вы сразу почувствуете сильный пампинг. Неплохим упражнением для проработки верхнего отдела грудных мышц являются отжимания вниз головой. Выполняются они так же, как и классические отжимания, но атлет ставит ноги на возвышенность высотой в 40-60 см. Это может быть скамья для жима лежа в тренажерном зале, диван, кровать или стул. Отжимания вверх головой с рукам на возвышенности тоже имеют место быть в тренировке груди, здесь акцент ложится на нижнюю часть груди.
Для большинства неопытных атлетов этот вариант намного проще, чем классические отжимания. Поэтому есть смысл начать изучение упражнения именно с него, все технические принципы точно такие же. Отжимания с акцентом на трицепс Отжимания от пола с акцентом на трицепс выполняются следующим образом: Атлет принимает упор лежа, однако руки располагаются чуть уже, примерно на уровне груди, и ставятся параллельно друг другу. Начинаем опускаться вниз. Амплитуда движения такая же, но локти следует расположить ближе к корпусу. Распрямляем руки, возвращаемся в стартовое положение и выполняем движение еще раз. Чтобы дополнительно нагрузить медиальную головку трицепса, старайтесь работать в ограниченной амплитуде. Опускайтесь вниз не полностью, чтобы не включать в работу грудные мышцы.
Не разгибайте локти в верхней точке — так нагрузка на трицепс будет максимальной. Львиная доля нагрузки ложится на трицепс и при выполнении отжиманий на кулаках. Рекомендую чередовать две этих вариации упражнения, чтобы нагрузка на трицепс варьировалась от тренировки к тренировке. Помните о том, что разнообразие тренировочного процесса — это ключ к постоянному прогрессу и улучшению своих показателей. Любой вид отжиманий можно усложнить. Например, выполнять с использованием дополнительного отягощения обычно это диск от штанги на спине или специальный утяжеляющий жилет весом от 5 до 20 кг. Это многократно увеличит нагрузку на работающие мышечные группы. Но я бы не рекомендовал выполнять отжимания с дополнительным весом спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником.
В этом упражнении создается неестественный для человеческого организма угол осевой нагрузки на позвоночник вес давит прямо на шейный и грудной отделы позвоночника. Типичные ошибки при отжиманиях Есть несколько ошибок, которые на первых порах допускают все новички.
Корпус — легкий и надежно лежит на любом покрытии. На удобных силиконовых ручках можно тренироваться без перчаток. Платформа для отжиманий позволяет увеличить амплитуду упражнения и повысить нагрузку на мышцы. Фиксация запястья во время упражнения снижает травматичность в сравнении со стандартными отжиманиями.
Поэтому, чтоб увеличить силу удара нужно особое внимание уделить тренировке рук и запястья. Отжимаясь на упорах Вам нужно удерживать равновесие своего тела на двух небольших выступах балансиры. Торможение падения веса тела в неопределенную сторону вызывает резкое сокращение и расслабление ударных мышц руки и приучает бойца рефлекторно возвращать кулак в то положение при котором он находится в момент соударения с целью.
За счет мощной проработки мышц стабилизаторов, сухожилий, связок запястья и предплечья, возрастает пробивающая сила удара рукой. Упор приходится на две ударные косточки. За счет постоянного давления происходит их безтравматичная набивка и укрепления мышц и костей кисти. С Упорами Х1-PRO обычные отжимания станут специализированным упражнением по увеличению пробивающей силы удара!
При таких отжиманиях важно положение кистей: в упоре на пальцах ладони не касаются пола; в упоре на кулаках собранные пальцы направлены друг на друга.
Перед выполнением упражнения лучше научиться держать планку в упоре на пальцах и на кулаках — это поможет избежать перегрузки мышц кистей и снизит риск травм. Обратные отжимания. Исходное положение — руки в упоре сзади на возвышенности, ноги опираются пятками на пол. При выполнении упражнения следует опускаться вертикально, параллельно возвышенности. Обратные отжимания нацелены на укрепление трицепса и дельтовидных мышц.
Для чего нужен упор для отжиманий
Это положение кисти. В кистевом суставе нет никаких заломов и отжиматься существенно комфортнее. Или если у вас есть проблемы или болезненные ощущения в кисти, отжимания на упорах - выход. Чем то напоминает отжимания на кулаках Чем то напоминает отжимания на кулаках Особенно начинаешь это замечать, когда меняешь углы или ширину, под которыми стоят руки. Меняется угол давления и появляются болезненные ощущения. С упорами, все идёт как по маслу.
Я покупал упоры в Спортмастере и они стоили 1000рублей. Считаю это идеальной ценой за этот снаряд.
Синий цвет — грудь, красный — плечи, жёлтый — спина, зелёный — трицепсы. Тренажёр не занимает много места и имеет небольшой вес, поэтому его удобно переносить из комнаты в комнату или брать с собой для занятий на свежем воздухе. Цена: 3 050 рублей Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации статьи.
Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки, максимальная нагрузка — до 110 кг. Правда, гарантия у них небольшая, всего 1 месяц. Более дорогая модель 900-1000 рублей немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали.
Прочные пластиковые основания снимаются, удобные мягкие ручки позволяют максимально комфортно заниматься. Выдерживаемый вес — до 145 кг. Поворотные упоры Adidas стоят в интернет-магазинах около 3000 рублей. Отменное качество, высокая надежность, стильный дизайн и известный бренд безусловно оправдывают такую высокую цену. Единственно верного совета, как выбрать лучший вариант этого вида спортивного инвентаря, не существует. Каждый спортсмен ориентируется на свои возможности, как финансовые, так и физические.
Если есть желание, можете сделать упоры для отжиманий самостоятельно. Можно собрать их из выпиленных деревянных оснований и ручки или сварить из кусков металлической трубы. В этом процессе важна внимательность и аккуратность, чтобы не ошибиться в подсчетах и сделать свои тренажеры крепкими и безопасными.
Это пластиковая стационарная модель с ручками из специального усиленного сплава. Тренажер славится отличными антискользящими накладками на стойке и рукоятках и эргономичной формой. Torneo Twistmaster. Поворотная подставка для отжиманий , отлично подходящая для домашних тренировок. Отличается удобной прорезиненной ручкой и специальными антискользящими накладками для прочного сцепления с полом. Может применяться еще и как диск для здоровья. Domyos PushUp. Отличная бюджетная модель металлического тренажера. Удобной особенностью является разборная конструкция и малый вес при достаточном запасе прочности. Единственным минусом считается низкое качество резиновых накладок на ручки, который полностью перекрывается ценой. Упоры для отжиманий своими руками Многие спортсмены стремятся сэкономить и изготовить аксессуар для отжиманий самостоятельно. К тому же, при этом можно самостоятельно смастерить тренажер нужных параметров. Среди умельцев популярны следующие изобретения: Две стопки книг одинаковой высоты на нужном расстоянии. Нагрузку с кистей такой вариант не снимает, к тоже же, есть риск того, что книги просто поскользнутся на гладкой поверхности пола. Некоторые изготавливают аналоги пластиковых магазинных тренажеров из труб и сантехнических фитингов. Другие используют строительные деревянные полутерки, при необходимости наращивая высоту прикреплением деревянных панелей снизу. Изготовить упоры можно и их деревянных цилиндров и трапециевидных стоек при владении базовыми столярными навыками и инструментами. Как пользоваться упорами для отжиманий? Правила использования тренировочных упоров просты: Тренажер важно располагать на ровной нескользящей поверхности. Важно, чтобы при нагрузке кистям рук было удобно, не создавалось дополнительного напряжения на запястья.
УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ своими руками за 85 руб
В этой статье детально расскажем, как правильно делать отжимания от пола, рассмотрим разные виды упражнения, программу тренировок и технику выполнения. Но мало кто может сделать 100 отжиманий за раз. Фитнес-тренер Манвел Мамоян рассказывает, как всего за пять недель нарастить выносливость мышц и начать отжиматься по 100 раз. Упоры для отжиманий, один из полезнейших снарядов в арсенале атлета. В этом видео разберем 3 причины, чтобы начать использовать этот прекрасный инструмент в. Одним из самых универсальных тренажеров в настоящее время являются упоры для отжимания от пола. Доступные цены на упоры для отжиманий в интернет-магазине Спортмастер.
Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают?
| Купить упоры для отжиманий в Москве по доступной цене | | Набор упоров для отжиманий GD Expush и трубчатых эспандеров. |
| Рейтинг лучших упоров и стоек для отжиманий на 2024 год | Купить упоры для отжиманий в интернет магазине SPORTINDOOR со скидкой и по акции. Ликвидация склада, есть возможность выбрать по акции. С бесплатной доставкой по Москве и всей России 8 (495) 150-9365. |
| Для чего нужны упоры для отжимания от пола? | Одним из наиболее важных критериев выбора упоров для отжиманий выступает материал, используемый для изготовления снаряда. |
Надо брать: складные упоры для отжиманий Xiaomi
Упоры для отжиманий, на первый взгляд, могут показаться мало полезными, но именно они заставляют больше работать мышцы торса, внутреннюю часть груди и даже бицепсы. Обзор лучших упор и стоек для отжимания по результатам отзывов на 2024 год, позволяет правильно подобрать спортивный инвентарь. купить в компании «ДОМ СПОРТА», более 57 вариантов в наличии. упоры для отжиманий упражнения 1. Отжим широким хватом (грудь, плечи, широки мышцы спины).
Упоры для отжиманий UFC
Это стационарный тренажер, имеющий форму змейки. Как правильно выбрать тренажер Среди большого количества предлагаемых упоров нередко можно ошибиться с выбором. Поэтому важно изучить основные характеристики упоров перед их приобретением. В первую очередь следует обратить внимание на: Материал, из которого они сделаны.
От него зависит прочность конструкции и выдерживаемый вес. Снаряды из металла способны выдержать спортсмена весом до 150 кг, а изделия из пластика — до 110 кг. Если снаряд сделан из пластика, он не должен иметь какого-либо запаха.
Кроме того, ни упоры, ни рукоятки не должны скользить. Диаметр рукоятей. Как правило, ручки рассчитаны на стандартную человеческую кисть.
Но исходя из того, что все мы имеем некоторые индивидуальные особенности, лучше «примерить» тренажер на себя — хват должен быть комфортным. Вид и форма. Это не принципиальные параметры, их выбор зависит от личных предпочтений и уровня физической подготовленности.
Можно выбрать классические или же S-образные упоры для отжиманий, главное, чтобы пара была симметричной. Выбирать упоры для отжиманий нужно ответственно, поскольку от его качества и удобства зависит не только результат тренировок, но и безопасность выполнения упражнений. Упражнения Техника выполнения отжиманий на упорах ничем не отличается от классической.
Разница заключается только в том, что кисти рук не лежат на полу, а обхватывают ручки снаряда. Кстати сказать, подобное расположение кисти способствует укреплению лучезапястных суставов. Особенность здесь только одна: нужно правильно выбрать хват и постановку рук.
Именно от этого зависит уровень нагрузки и ее направленность на те или иные мышечные группы. Возможны следующие варианты: Классический — руки на ширине плеч, корпус прямой, брюшной пресс напряжен. Широкая расстановка — руки шире плеч, ноги на возвышенности не обязательно.
Такие отжимания направлены на проработку передних дельтовидных и грудных мышц. Ширину постановки рук можно выбрать самостоятельно. Вдохнув, грудь опускается максимально к полу, а локти выводятся в стороны на уровне плеч.
На выдохе выполняется подъем. Узкая расстановка — руки уже плеч, ноги на возвышенности при желании. Корпус находится в планке, спина прямая, пресс напряжен.
Вращение помогает человеку побеждать в армрестлинге и не получать травм при поражении. Также приведение и отведение плечевой кости позволяет с легкостью поднимать тяжелые предметы и перемещать их в любую сторону без сильных нагрузок. Результат займет длительное время, все зависит от физической подготовки. По окончанию курса тренировок человек получит хороший рельеф груди. Благодаря хорошему развитию этой области, пользователю становится легче выпрямлять руки под воздействием силовых нагрузок, руки выглядят подтянутыми, отсутствует дряблость в нижней части предплечья.
Трицепсы задействуются при стандартных отжиманиях, но профессионалы рекомендуют выполнять узкий хват. От этого мышечная масса указанной области вдвое быстрее увеличивается в объеме. Дельтовидные мышцы. Создают красивый контур плечевого пояса. Группа состоит из трех пучков, которые объединены в одну систему: передний, боковой и задний.
Есть один недостаток, если человек планирует развивать только дельтовидные мышцы, то отжимания — не лучшее решение. Так как из всех групп они задействуются минимально. Однако это не значит, что их развитие затянется на месяцы. Первое формирование начнется после 3 недель активной тренировки. Дальше их рост замедляется, но не прекращается.
Благодаря этой группе мышц человек способен вращать руки в разные направления, затрачивая минимум энергии. Передние зубчатые мышцы. Они находятся в области ребер сбоку от грудных мышц. Благодаря им человек способен поднимать руки вперед.
При заказе любой модели упоров, вы получите в подарок методичку. Паралетсы предназначены не только для отжиманий. С помощью этого спортивного снаряда, можно проработать много групп мышц.
Вы получите шпаргалку с короткими инструкциями, схемами и кратностью упражнений, которая разнообразит ваши тренировки. Упражнения на паралетсах: Являемся членами Федерации производителей спортивного инвентаря России. Компания Backwood является не только производителем, но и совместно с именитыми спортсменами, ведет свои разработки и внедряет новации в сфере спортивного инвентаря.
Отжимания от пола
Упоры для отжиманий Bradex, пластиковые, 2 штуки / SF 0737. блистер:(1116): купить оптом у поставщика Упоры для отжиманий Indigo IR 97722. Гимнастические упоры для отжимания изготовлены в виде ручек для удобного хвата, а нескользящий материал стоек позволяет снаряду устойчиво держать тело при отжимании.
Упоры для отжиманий. Стоялки.
| Упоры и стойки для отжиманий, лучшие модели на 2021 год, как правильно выбирать | Исходное положение — упор для отжиманий, но ноги разведены немного шире плеч. |
| Оригинальная новинка - упоры для отжимания | Упоры для отжиманий позволяют проработать те мышцы груди, которые трудно нагрузить стандартными упражнениями, в том числе обычными отжиманиями от для отжиманий позволяют проработа. |
| Упоры для отжимания | Купить упоры для отжиманий в интернет магазине SPORTINDOOR со скидкой и по акции. Ликвидация склада, есть возможность выбрать по акции. С бесплатной доставкой по Москве и всей России 8 (495) 150-9365. |