А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи!
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Если человек страдает изжогой, лучшая поза для сна – на спине с высокой подушкой. Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе. Минусы: Сон на животе — одно из худших положений для сна. Это положение выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. Голова, повернутая в сторону, создает напряжение в шейном отделе.
Медленная фаза сна является временем выработки гормонов, стимулирующих клеточное размножение и восстановление, что играет роль регулятора иммунных процессов. Очистка от токсинов. Согласно данным ученым из университета Рочестер, сон очищает мозг от токсинов, которые накопились там на протяжении дня. Происходит это следующим образом: клетки мозга уменьшаются в размерах, чтобы создать расстояние между нейронами и позволить жидкости произвести в мозге «влажную уборку». Запускается система самовосстановления. Нормализуется кровяное давление, гормональный обмен веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
Последствия постоянного недосыпания Ученые бьет тревогу: за последние 10 лет в мире значительно повысился уровень всеобщего недосыпа. Вот к чему это может привести: Плохой сон способствует снижению выработке серотонина — гормона радости. Человек отдаляется от общества, становится асоциальным, менее общительным, отрешенным, апатичным, его одолевают плохие мысли депрессия. Дестабилизации гормонального фона. Происходит нарушение работы щитовидной железы и нейромедиаторов. Ухудшение физической формы.
Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш. Какую выбрать подушку для сна на спине? Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской — это приведёт к выпрямлению шейного лордоза. Положение на боку Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч.
Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием. Для кого сон на боку — оптимальный вариант?
Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом. Так вы свободнее дышите, так как воздухоносные пути не сжимаются, а значит, остановок дыхания будет меньше, или они совсем исчезнут. Разве что апноэ сна это не вылечит — нужно не искать удобную позу в кровати, а идти к врачу.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
А кому не надо спать на спине? А вот беременным женщинам и храпящим с апноэ сна спать на спине не рекомендуется, даже если подушка будет идеальной. Спящий человек лежа на спине страдает от пониженного уровня кислорода. Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием. Для кого сон на боку — оптимальный вариант?
Если вы храпите, это ваша поза.
По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Для начала нужно подобрать правильную подушку — чтобы шея во сне не изгибалась. Если вы спите на боку, то «двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены», говорится в статье. При положении лежа на спине также потребуются две подушки.
Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких — на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами.
Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль. При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок.
Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней — легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами — это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна — на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.
При скрежете зубами Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Опасность бруксизма именно так называется это состояние кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм — это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью. Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине.
А что об этом говорит наука? На спине Самым физиологичным считается положение на спине. Однако оно опасно для храпящих людей и тех, кто страдает синдромом ночного апноэ остановками дыхания во сне. Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести.
Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Сергей Длин / Остеопат.
Выбор подушки
- Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.
- Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily
- Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
- В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Названы лучшая и худшая позы для сна
На спине. Лучшая позиция для сна. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.