Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Даже за завтраком. Даже под утренний кофе. День первый День начался странно. Все как обычно: ты встаешь, идешь в душ, делаешь себе чашку кофе, готовишь завтрак, садишься удобненько на диван… А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Надо просто жевать эти пресные хлопья и запивать кофе. Пожаловалась на свою участь мужу — он посочувствовал, вроде бы даже искренне. Сам сел завтракать с телефоном везунчик! Спасение этим утром я нашла на балконе.
Рассмотрела с высоты прохожих, понаблюдала, как косят газон. Оценила вкус мюсли — хорошие, буду покупать. А вот кофе из той зеленой пачки совсем дрянной — и как я раньше не замечала? В метро чувствую дискомфорт, появляется сильнейшая тяга проверить телефон. Убеждаю себя доехать до офиса и спокойно заглянуть в мессенджеры. Что важного я пропустила? Вы все правильно поняли: ничего.
В дороге точно не нужно было суетиться. В середине дня еще одно испытание — выйти на обед в компании и не проверять сообщения каждые пять минут, а просто погрузиться в общение. Получается относительно легко, но пару раз ловлю себя на мысли, что рука автоматически тянется за телефоном. Насколько же велика сила привычки! Я удивлена. Интересное ощущение: в 19:00 мой телефон как будто превратился в тыкву — простую «звонилку из нулевых». Впереди длинный вечер без интернета, как в старые добрые времена.
Сначала эта мысль отозвалась небольшой тревогой, а потом я распланировала вечер, и все прошло отлично. Встретилась с друзьями, много гуляла и ни разу не словила себя на мысли, что хочу залезть в телефон. Мне повезло: летом устраивать детокс проще, чем зимой. День второй Очередной завтрак без интернета. Я по-прежнему чувствую недовольство: все-таки привычка пить утренний кофе с телефоном формировалась не один день, так просто не избавишься. Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится. Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться.
Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать.
Ранее психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс назвал первым шагом на пути избавления от интернет-зависимости признание наличия проблемы. Он отметил, что симптомами цифровой наркомании являются беспокойство и ощущение будто «в жизни вдруг что-то потерялось».
Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно. Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию. Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию. Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату. Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования.
В некоторых подобных лагерях также под запретом часы, алкоголь и разговоры о работе. Участники парятся в бане, медитируют, отдыхают, играют, ходят на мастер-классы, общаются. Путевку в лагерь можно оплатить картой Emotion от Ак Барс Банка. Сегодня вы оплачиваете путевку картой, которую можно пополнить в течение 55 дней. Это льготный период, когда банк не начисляет проценты за пользование кредитными деньгами. Люди просыпаются без будильника и ложатся спать, когда захотят. В лагерь запрещено брать детей, чтобы расслабление стало полноценным. Как не сорваться с цифрового детокса Найти единомышленников. Уговорите друга не пользоваться смартфоном, например, один день в неделю. Можно организовать или найти группу единомышленников в соцсетях, чтобы проводить совместные марафоны детокса. В сообществе можно принять участие в марафоне детокса Источник: vk.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
По словам специалиста, также во время общения с семьей и друзьями можно переводить смартфон в «авиарежим». Можно в кругу близких договориться о правилах пользования гаджетами для всех. Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», — перечислил способы психолог. PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет.
Фото: pixabay. Между тем это чревато серьезными последствиями для здоровья и психики. Как переизбыток информации влияет на нас и какие правила цифровой гигиены нужно взять на заметку, «МК в Питере» узнал у доцента факультета информационных технологий университета «Синергия» Жанны Мекшеневой. По словам эксперта, постоянное «рысканье» в Сети может обернуться для человека все нарастающей тревожностью и стрессом. За собой они приведут плохой сон, головную боль и снижение концентрации внимания. Кроме того, постоянное нахождение внутри новостного потока может вызвать неконтролируемую тягу к еде и эмоциональную глухоту. Чтобы справиться с этими последствиями, людям нередко приходиться обращаться за помощью к психологам. Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс. Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева.
Обычно я ужинала в компании смартфона, просматривая почту, отвечая на сообщения, читая что-нибудь интересное. Теперь же все это оказалось недоступным. Я даже пообещала себе никому не звонить без нужды. Пришлось присутствовать в настоящем. И снова это оказалось очень увлекательно, хоть и непривычно. Я смотрела на проезжающие за окном машины и велосипедистов, пыталась понять, в каких отношениях находятся между собой окружавшие меня люди, опять подслушивала обрывки фраз и думала о своей жизни… Нам часто некогда остановиться и ПОДУМАТЬ, помечтать по-настоящему, решить, чего мы хотим от жизни. У меня есть подруга, которая уже несколько лет хочет сменить работу, но когда я ее спрашиваю, где бы она хотела работать, она пожимает плечами. Она просто хочет другую работу, но не знает, какую.
Ясно, что она ничего не нашла до сих пор, ведь жизнь не может дать нам то, не знаю что… А тут у меня обнаружилась масса свободного времени! На чтение книг, на хорошо забытое ничегонеделанье, на неторопливые прогулки, на построение планов , на мечты, да просто на то, чтобы прислушаться к себе и своей душе. Сделать выводы не в стиле «Даешь пятилетку за три года! Второй день был на него похож, хотя нервозность пропала. При этом в первые два дня меня не покидало ощущение оглушающего одиночества. Именно тогда я поняла смысл фразы, что человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Я была очень одинока. А близкие, уж так получилось, остались вдалеке, в мессенджерах и фейсбуках.
Третий день был занят перелетом с долгими пересадками. Телефона очень не хватало в очередях, пришлось опять глазеть по сторонам и подслушивать чужие беседы. Оказалось, когда не смотришь постоянно в телефон, можно познакомиться с кучей людей! Поболтать с ними в той же очереди и даже поужинать в Стамбуле с приятным незнакомцем, который не только втихаря оплачивает твой ужин, но и провожает тебя до самого выхода к самолету, оставив свою немецкую визитку. Хелло, одинокие сердца! Оказывается, чтобы встретить свое счастье, вовсе не обязательно заводить анкету на сайтах знакомств. Вполне достаточно выключить интернет и посмотреть по сторонам. Это фото я сделала в аэропорту.
Семья едет в отпуск, чтобы побыть вместе… К концу третьего дня мне удалось расслабиться. Без алкоголя и шопинга в аэропортах. Ощущение одиночества сменилось чувством невероятной свободы. Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась. Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги.
Не хотелось даже читать. Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве. Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами. Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь.
К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала! Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было. Удовольствие бродить по пляжу ранним утром, пока все еще спят — еще один плюс отдыха без интернета. Когда не торчишь в сети до полуночи, высыпаешься быстрее и лучше. В эти дни у меня высвободилась уйма времени!
Я бы сошел с ума, если бы единственным материалом для чтения в доме были книги, которые я уже закончил, и всякая макулатура. Выключите телефон и компьютер и уберите их из виду. Мой телефон был выключен, но я держал его на кухонном столе все выходные.
Каждый раз, проходя мимо, я испытывал соблазн сделать хотя бы один быстрый проход в Instagram. У меня было бы меньше проблем, если бы он было спрятан где-нибудь в туалете. Выберите выходные с хорошей погодой. Я провел кучу времени на улице, так мне было легче избежать «призывов» от моего компьютера и потоковых сервисов. Прекрасная погода очень помогла. Подведение итогов Я не собираюсь делать вид, будто я прошел через глубокую трансформацию. В конце концов, это было всего 48 часов. Но, у меня было достаточно времени, поэтому я планирую провести несколько таких выходных без подключения к Сети в течение всего года. Может, даже один раз в месяц.
Это было бы очень полезно! Эксперимент заставил меня задуматься о том, что упражнения бесполезны, если вы никогда не позволяете своим мышцам восстанавливаться. Никто в здравом уме не стал бы тренироваться с тяжелыми весами по восемь часов в день, семь дней в неделю. Вы бы просто выгорели. Тем не менее, мы день за днём заставляем наш мозг выполнять эквивалент изнурительной физической тренировки. Постоянная стимуляция телефоном и компьютером не даёт нашему уму возможности по-настоящему отдохнуть.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу. Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту. Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности.
Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения. Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения.
Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует.
Взамен интернета или телевизора можно не только читать или заниматься спортом, можно найти и другие занятия. Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд. Можно проводить его ежедневно, раз в неделю или менее часто.
Но важно правильно понимать, когда необходимо проводить детокс, чтобы избежать ухудшения психического здоровья, — объясняет специалист. Например, вы можете начать с того, что каждый вечер в определенное время отказываться от телефона и телевизора. Постарайтесь отключить все уведомления, оставьте только самые важные.
Со временем количество часов, проведенных без гаджетов, можно увеличить.
Все материалы автора Перед началом очередной рабочей недели в Петербурге проходит фестиваль "Лето без Интернета". Мероприятие, организованное при поддержке городского комитета по физической культуре и спорту , проводится 20 августа с использованием гранта, предоставленного Президентским фондом культурных инициатив. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения, спортивных и творческих мероприятий. После этого смартфон возвращают владельцу.
Через один час, проведённый без телефона, он получает наклейки, которые может обменять на подарок.
Если вы каждый день читаете новости, комментируете посты в соцсетях, не можете оторваться от череды сторис и проводите онлайн по несколько часов в день — вам, вероятно, стоит попробовать цифровой детокс. Как минимум вы получите новый опыт, а в идеале — дадите мозгу заслуженный отдых и получите заряд бодрости, который поможет свернуть горы. Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня.
Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным. Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment. Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время.
Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов. Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств. А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне. Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник.
Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях. Для всего остального наступят будни.
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Пожаловаться Ни в TikTok зависнуть, ни фоточку запостить — Чукотке отрубили скоростной интернет Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие, местным придется перейти на голубиную почту пару недель провести без молниеносных интернет-подключений. В откате к низким скоростям соединения виновато рыболовное судно, тралом зацепившее подводный участок линии связи.
У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе. Например, можно попробовать метод испанского психиатра Альфонсо Касейдо — софрологию. Это комплекс воздействия на тело массаж рук, ног и солнечного сплетения, гимнастика и душу психотерапия, ароматерапия и т. Коммуна в Италии: монашеские кельи и парная в скале Фото: Eremito Отель Hotelito Del Alma в средневековом стиле был построен менее десяти лет назад, но уже получил мировую известность.
Здесь реализуется недельная программа с проживанием в монастырских кельях. Все очень строго, посмотреть местные красоты вам не удастся — гости могут лишь прогуливаться во внутреннем дворике и слушать церковные песнопения. Образ жизни аскета поддерживается вегетарианским меню. Все электричество в отеле обеспечивают солнечные батареи. Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи.
Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями. Пройти путь паломников: пешеходный маршрут « Путь Сантьяго » Фото: Gronze Если вам не понаслышке знаком пеший туризм, можете попробовать повторить один из старейших маршрутов. Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями.
Монастырь Немного экзотический способ «удалиться от мирской суеты», но зато проверенный веками. В любых монастырях не приветствуется использование гаджетов, и монахи и монахини следят за этим довольно строго. Так что тебе только и останется, что наблюдать за размеренной жизнью сестер, разглядывать вековые стены, слушать песнопения в храме, гулять и размышлять о вечном. Или о себе.
Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии. Карелия Карелия Леса Карелии известны своим отсутствием связи, так что за гарантированным диджитал-детоксом стоит ехать туда. Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте». Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии.
Предлагаем подробно разобрать это понятие. Понятие «информационный детокс» Конкретного определения информационный дектокс не имеет. По сути, это намеренный отказ от использования гаджетов в своей жизни на определенное время Это может быть день без гаджетов, неделя, месяц и даже год — в зависимости от целей, которые преследует человек, и его возможностей. Информационный детокс обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы привыкли ежедневно получать большие потоки информации, причем большая часть данных практически бесполезна. К тому же, интернет, в первую очередь — доступная информация. Любые данные, которые нас интересуют, мы можем найти в сети, прочитать и забыть. Так ухудшаются умственные возможности и способности человека, так как доступность информации снижает необходимость думать и искать решения вопросов самостоятельно. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Именно поэтому многие не без основания сравнивают информационный детокс с медитацией. Что такое информационный детокс? Чем опасная зависимость от гаджетов? Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь. Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны. В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
И в разумных пределах возвращаться к офлайн форматам, иначе общество может ждать «цифровая аутизация», — резюмировал психолог. Ранее «Медздрав. Инфо» сообщал , что в Великобритании ученые из Даремского университета в ходе специального эксперимента выяснили, что уменьшение использования электронных устройств, отказ от гаджетов, который называется «цифровой детокс», не улучшает настроение и общее психологическое благополучие человека. Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в Telegram-канале МедздравИнфо.
От чего зависит стоимость подобных услуг? Почему связь становится узловым элементом развития инфраструктуры и сферы услуг? Существует ли бесплатный wi-fi на самом деле, и кто в итоге за него платит, как окупается эта услуга? Показать больше.
Я сидела на веранде, ловя лучи солнца и тихонько попивала чай. Наблюдала, думала, ощущала… Так незаметно прошли мои шесть дней на море. Я давно так хорошо не отдыхала. Пришло время лететь домой. Обратный перелет был тяжелым, большую часть времени я спала, как только появлялась такая возможность. Там уж было не до телефонов и прочего. Попав наконец-таки домой, я проспала больше 12 часов. Последние часы отпуска я провела в блаженной тишине, неспешно разбирая чемоданы, принимая душ, расставляя вещи по местам и читая книжку.
Я поймала себя на мысли, что надо бы уже включить интернет, но так не хочется. Как только я это сделаю, моя гонка возобновится с новой скоростью: сообщения, соцсети, почта, клиенты, обязанности, звонки… Чему меня научил цифровой детокс? Надо обязательно останавливаться и делать передышку. Так я набираюсь энергии и потом успеваю еще больше. Цифровой детокс научил меня концентрироваться на настоящем моменте. Признаюсь, я стала лучше в этом плане, но до идеала мне все же далеко — перфекционизм пока отказывается меня покидать. Я научилась больше ценить свое и чужое время, а также право на статус «вне сети» Я стала каждый день наконец-то! Я стала стараться не делать десять дел одновременно, а концентрироваться на одном. Получается пока, честно скажу, неважнецки… Но я стараюсь, а это уже полдела.
Я поняла, что жизнь ВНЕ интернета есть. Когда перед глазами перестали мелькать отфотошопленные фотографии бесконечных счастливых лиц, моя жизнь, фигура и ненакрашенное отражение в зеркале показались мне по-настоящему красивыми. Подводя какие-то итоги или просто планируя что-то, я завела себе привычку все отключить, сесть и закрыть глаза, чтобы ничто не мешало прислушаться к голосу души, который мы отвыкли слышать. Я стала чаще смотреть по сторонам, а не в телефон. Даже когда скучно например, когда я стою в очереди или ожидаю, пока закипит чайник с водой. За десять дней я смогла взглянуть на свою нынешнюю жизнь и даже на свое будущее со стороны, новым незамутненным взглядом. Еще я приняла решение устраивать себе 10 дней цифрового детокса раз в год. В планах — ввести один день в неделю без интернета для перезагрузки, но с ноября у меня это не получилось пока ни разу. Есть к чему стремиться!
Если вы, вдохновившись, тоже решите провести цифровой детокс, то, если позволите, вот мои рекомендации: Спланируйте все заранее: где вам будет комфортно оказаться без интернета, и где это будет реалистично. В рабочие дни и в рабочей обстановке такой номер вряд ли пройдет, ведь вы должны быть на связи. Офис для таких дней, как вы понимаете, тоже не подходит. Придется, видимо, брать отпуск. Необязательно проводить цифровой детокс так долго. Начните с одного-двух дней. Это лучше, чем ничего. Если планы, как у меня, наполеоновские, советую скрыться от посторонних и насладиться недоступностью миру на полную катушку. Не обязательно ехать в далекие страны.
Вполне подойдет бабушкина дача. Там и соблазнов будет меньше: ведь интернета там может не оказаться вовсе. Предупредите о своих планах окружающих. Будет спокойно и им, и вам. Запаситесь хорошей книгой, тетрадью и ручкой. Книга скрасит одиночество, а тетрадь и ручка пригодятся для записи мыслей, планов на будущее, письменного анализа настоящего. Отсутствие гаджетов определенно способствует творчеству и осознанности. Уверена, вам будет что записать! Прежде чем приступать к цифровому детоксу, определитесь с мотивацией.
Если зависимость от интернета, как и у меня, окажется сильной, вам будет проще противостоять соблазну подключиться «на минутку» и нарушить свои планы. Когда есть четкий ответ на вопрос «зачем?
Если вы сами руководитель — подавайте пример подчиненным: не пишите им в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений. Если рабочее общение происходит в мессенджерах, заведите отдельный рабочий аккаунт, а для основного оставьте только личную переписку. Устраивайте «цифровую диету». Не пользуйтесь смартфоном после определенного времени или ставьте ограничения на те приложения, которые вы разрешаете себе запускать. Например, установите лимит на просмотр социальных сетей, несущих вашей системе подкрепления быстрый дофамин.
Переводите режим экрана в черно-белый — таким образом вам будет сложнее подсесть на «крючок» новостной ленты: интернет станет будто бы «постным», безвкусным. Очень важно определить цель, по которой вы отключаетесь от сети. Спланируйте, что вы будете делать, пока отдыхаете от гаджетов: проведете время с семьей, почитаете книгу, съездите в гости. Устраивайте себе мини-детоксы — промежутки в течение дня, когда вы не только не пользуетесь гаджетами, но и не думаете о них. Используйте время для небольшого отдыха от дел и интернета. Это может быть 10-минутный перерыв между рабочими встречами, когда вы смотрите в окно или делаете зарядку. Или час после работы, когда вы гуляете или занимаетесь спортом.
В таких микро-детоксах помогает знание различных телесных или ментальных практик — часто для их выполнения как раз нужно десять минут, а эффект они дают значительный. Москвичка Майя Устинова давно практикует частичный диджитал-детокс: «По выходным я отключаю соцсети, чтобы сфокусироваться не на чужих историях, а на собственной жизни. Телефоном продолжаю пользоваться, если нужно сделать звонок или заказать еду, но гораздо меньше, чем в будни. В остальное время у меня установлен лимит — не больше 25 минут в день на соцсети». Собеседница РБК признается: «Был период, когда я удалила приложение Instagram принадлежит компании Meta, с 21 марта 2022 года решением суда организация признана в России экстремистской и запрещена на месяц. Нужно было сконцентрироваться на своих делах, а он очень отвлекал. Никакой «ломки» не почувствовала, наоборот — увидела, какая интересная у меня, оказывается, жизнь.
Во время отдыха от соцсетей я разговариваю с живыми людьми, играю с ребенком, убираюсь, делаю что-то для себя. Могу просто валяться и мечтать с закрытыми глазами, строить планы.