Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома самозванца, чем мужчины.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
«По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности.
Почему опять о синдроме самозванца
- «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
- Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия |
- Кто подвержен
- Что такое синдром самозванца, как его преодолеть | Food and Health
Неумение говорить «Нет»
- Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
- Проверьте себя: что такое синдром самозванца и как от него избавиться
- Что такое синдром самозванца: признаки, как избавиться?
- Как синдром самозванца мешает жить?
- Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Многие люди, страдающие синдромом, опасаются, что если они вдруг спросят о своих способностях и достижениях, их страхи подтвердятся. Даже когда такие люди получают положительный отзыв о своих достижениях, это не помогает им избавиться от синдрома самозванца. С другой стороны, осознание того, что ваш наставник или учитель испытывал данный синдром, может помочь избавиться от этого чувства. То же самое касается и остальных членов общества.
Иногда даже осознание того, что для объединения ваших чувств существует специальный термин, может стать настоящим облегчением. Как только человек узнаёт о существовании синдрома, он понимает, что сможет бороться с этим путём сбора и постоянного просмотра положительных оценок своей деятельности и достижений. Итоги Мы никогда не сможем полностью избавиться от подобных чувств сомнения и неуверенности в себе, но мы всегда можем открыто поговорить об этом с другими членами общества.
Чем больше людей узнает о том, что синдром самозванца — это распространённое явление, тем свободнее и открытее они станут, что поможет убедиться в трёх простых истинах: вы — талантливы, вы — способны, вы — часть общества.
Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Ошибка ничего не говорит о вашем уровне экспертности. Это указывает лишь на то, что вы — живой человек, который не может быть совершенен во всем. Не стыдитесь своего незнания.
Стыдно — не стремиться ничего узнать. Смело задавайте вопросы коллегам и учитесь новому. Постарайтесь не брать на себя задачи, с которыми не можете справиться лишь из страха, что вас «разоблачат».
Честно признайтесь, что не сможете справиться, потому что пока не обладаете нужными навыками, но готовы научиться или попробовать, если вам готовы дать шанс. Это НЕ стыдно. Не бойтесь конкуренции.
Вы обладаете своим уникальным опытом и знаниями, которые нужны именно для этой работы. Если вас выбрали среди множества других кандидатов, значит, работодатель хочет сотрудничать именно с вами. Важны ведь не только знания, но и умение ими пользоваться.
Вы показали свои лучшие стороны и победили заслуженно. Не стоит думать, что вас взяли на работу из жалости или по той причине, что начальник — недостаточно прозорливый и дальновидный человек. Не стоит недооценивать интуицию и профессиональные качества других людей.
Тот, кто делал выбор понимал, что рискует финансами и репутацией компании. Поэтому вероятность того, что вы получили место незаслуженно стремится к нулю, если вообще существует.
Какие результаты получили за день относительно своего сценария? Затем постройте план на следующий день. Формируйте идентичность Ваше представление о себе будет меняться в течение жизни, если вы активный и деятельный человек. Психике важно регистрировать эти изменения, чтобы эволюционировать.
Это не всегда происходит автоматически. Для развития необходимы план и умение интегрировать полученный опыт. Сверяйте желаемое с результатом Какие навыки вы закрепили, прокачали, обрели в ходе достижения цели? Что вы конкретно делали и чему научились? За счёт чего получилось достигнуть цели? Кем вы были, пока шли к результату?
Кем вы теперь становитесь, когда результат достигнут? Кто вы теперь и кем перестаёте быть? Что вы теперь можете? Какую цель вы будете реализовывать следующей за счёт того, что можете теперь? Какой нужен дальнейший шаг, когда вы интегрировали опыт и обрели новую идентичность? Что нужно делать для достижения новой цели и какие навыки осваивать, укреплять?
Кем нужно стремиться стать? Я осваивал навыки ведения финансового учёта, построения графиков, анализа информации. Благодаря тому, что научился, смог качественно выполнять более сложные задачи. Раньше я был начинающим финансистом, который получает 400 единиц. Теперь я становлюсь специалистом в области финансов и перестаю быть начинающим. Мой следующий шаг — получить работу в крупной компании «Н» с заработной платой «1000 единиц».
Приучить себя не искать самоутверждения во внешних факторах, например, ценой собственного здоровья гоняться за похвалой начальства. А также научиться воспринимать конструктивную критику не как личную обиду. Кто подвержен синдрому Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами: новые вызовы — признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности; семейное окружение — если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности; принадлежность к маргинализованной группе — люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца; тревога и депрессия. Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью.
Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях. На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога.
Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
| Синдром самозванца — Википедия | Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. |
| «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя | Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. |
| Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере | Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. |
| Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча | Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. |
Вся жизнь — «не налажать» и «не спалиться»
- Что такое синдром самозванца, как его преодолеть | Food and Health
- Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
- Вся жизнь — «не налажать» и «не спалиться»
- 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
- Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
Это сильное чувство неуверенности в себе. Человек боится, что его переоценивают, а потому скоро раскроют и заставят «спуститься» с небес на землю. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. При этом он редко сочетается с настоящей некомпетентностью, ведь непрофессионал не видит своих ошибок, а потому уверен, что поступает правильно. На заметку!
Психологи Сюзанна Аймс и Полина Клэнс обнаружили, что некоторые их клиенты не могут принять свой успех, полагая, что «просто лучше других притворяются компетентными». Хотя при объективном оценивании они на самом деле были хорошими специалистами. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Как синдром самозванца мешает жить?
Такая когнитивная ошибка часто связана с комплексом перфекциониста или комплексом отличника , когда человек ставит перед собой амбициозные цели, но, даже добиваясь их, остается недоволен результатом. Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь?
Чуть позже социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис в своих исследованиях пришли к выводу, что синдром самозванца у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Вообще, синдром самозванца присущ умным и талантливым людям, ведь они постоянно сомневаются в себе и непрерывно завышают собственную планку, но всё же, согласно исследованию , именно женщины в 4 раза реже мужчин просят о повышении. Это не заболевание, а всего лишь черта характера и когнитивное искажение сознания, однако именно оно способно привести к реальным заболеваниям — депрессии, повышенному уровню тревожности и самосаботажу. А это уже последствия, из-за которых значительно снижается качество жизни. Откуда и как появляется синдром самозванца Ответ прост — из детства почти как и все иные проблемы психологического характера.
Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции и осознавать свои эмоции. Первая — если у ребенка не было поддержки родителей, его не хвалили, требовали постоянно большего, часто ругали и приводили кого-то в пример, то и, повзрослев, он будет сомневаться в своих способностях. Вторая ситуация — это когда в детстве ребёнка перехвалили: для родителей он был самым умным, талантливым, гениальным творцом и просто неподражаемым оратором, хотя сам он уже тогда начал понимать, что родители необъективны, а поощрения не заслужены. В обоих случаях потом очень сложно доказать себе, где справедливая оценка личностных качеств, а где нет. Ещё один момент из детства, о котором пишет психоаналитик Манфред Кетс де Вриес, заключается в том, что дети, склонные к синдрому самозванца, растут в семьях, в которых родители постоянно говорят им о важности достижений, но при этом не уделяют достаточного внимания передаче человеческого тепла.
Такие дети думают, что родители будут обращать на них внимание, только если они будут добиваться успеха. В итоге, мы имеем то, что имеем — взрослых неуверенных в себе трудоголиков. Как и многие психологические проблемы, синдром самозванца формируется в детстве.
Иногда выбивает из колеи неверие со стороны людей, чьё мнение для человека что-то значит. Моя бывшая коллега из банка давно хотела уволиться и открыть свою консультационную фирму. Ее семья пыталась образумить ее: «Но ты же не предприниматель! Это не твое, ты не разбираешься, зачем это? Надо иметь железные нервы, чтобы не потерять уверенность в себе.
Она даже не верит в свой профессионализм на должности начальника отделения там, правда, и так есть кому вбить в голову эти мысли — руководство в условиях карантина через день звонило и распекало за плохие продажи. Частные случаи точечного обострения — собеседования. Этот стресс может заставить почувствовать себя самозванцем на конкурентном кадровом рынке. Особенно если на человека психически давит отсутствие работы или прочие жизненные факторы, подстегивающие карабкаться. Это не мой уровень, но мне так нужна эта работа». При переезде за рубеж практически каждый сталкивается с тем, что ничего из себя не представляет, но зачем-то поехал искать хорошей жизни. Вот уже где точно все твои предыдущие достижения обнуляются. За рубежом мы постоянно сталкиваемся с новым.
Больше сомнений, огромная языковая проблема. Здесь чувствуешь себя в другой культуре, в другой системе ценностей. На то, чтобы втянуться и перестать чувствовать скованность, иногда уходят годы. При релокации синдром самозванца обостряется не только на работе, но и в обычных жизненных вопросах. Прибавьте к этому ощущение одиночества «Чужак в чужой земле» — и вот ты не такой, как все. Импостеризм в таком случае может оказаться меньшей из проблем. Один знакомый уже 5 лет живет в Испании. Вот его мнение: «В родной стране нас окружают люди, которые нас знают и уважают.
Здесь на старте мы никто, ничего не добились, нас еще никто не знает. Отчасти помогают местные диаспоры». Обострение синдрома самозванца из-за руководителя. Тип людей, которым не место в менеджменте. Такой человек знает слабые места и психологические проблемы «самозванца» и давит на них, чтобы получить результат. Его любимые слова: «Ты можешь лучше». Нездоровая конкуренция — это зло. Человек ломается, выкладывается еще сильнее.
У него два источника обострения: он сам и начальник-вампир. Как результат — выгорание. Наши рекрутеры отмечают, что нередко на собеседованиях некоторые соискатели начинают критиковать прошлое руководство чего, к слову, делать не стоит. Накипело, видимо. Здесь, как в фильмах Кристофера Нолана, все гораздо сложнее. Когда тимлид или о, ужас сам руководитель компании болеет синдромом самозванца — это один из худших раскладов. Он постоянно взваливает на себя больше задач, чтобы погасить синдром. Требует больше от команды.
Его Jira или Asana просто трещит от задач, которых изначально подразумевалось наполовину меньше. Но тимлид знает, что может лучше и что его команда может лучше. Всё горит, овертаймы следуют за овертаймами, дедлайны постоянно нарушаются. Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации. Особенно опасно, что это поведение заразно. Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. В таких командах растет текучка кадров. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других.
Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Кроме того, «руководители-самозванцы» всегда сомневаются в правильности своих решений и тактик. Часто выбирают далеко не самые разумные подходы. Например, подавляют все рисковые шаги. Какой уж тут дух стартапа или предпринимательства? Apple или SpaceX из таких организаций не выйдет. Вот так эта ситуация вкратце выглядит в Miro: 8. Социальные сети — эффект Instagram.
Проверено неоднократно: любую печаль в разы усиливает листание соцсетей и просмотр «успешного успеха» как обычных друзей, так и лидеров мнений на которых мы подписались ради вдохновения, а получаем только психологическую травму. Instagram в этом плане намного вреднее других социальных сетей. Не помню, кто назвал его визуально отполированной ярмаркой тщеславия, но, по-моему, точнее не скажешь. Разумеется, мало кто по доброй воле будет выкладывать свои неудачи или переживания. Поэтому в соцсетях у всех все выглядит чудесным образом, будто совершенно не потребовалось никаких усилий. А ты сиди и работай, неудачник и самозванец. Именно после просмотра соцсетей думаешь, как все легко дается другим и как тяжело это дается тебе. Вот она, ловушка.
Кажется, что щелчком пальцами этот великий человек написал весь код, хлопком в ладоши красиво упаковал, продвинул и продал готовый продукт без 300 холодных звонков и писем. А в оставшиеся 23 часа и 59 минут фотографируется на крутом пляже с шампанским, и успех сопутствует ему или ей во всем. Самое интересное: все это осознаёшь, но все равно лезешь в соцсети и наблюдаешь те же картины. Это только у меня так? Подмена и симбиоз. С чем не надо путать синдром самозванца Бывают вполне здравые сомнения в собственных силах, которые у психологов называются «осознанная некомпетентность». Это адекватное понимание своих слабостей и борьба с ними с помощью обучения и развития. Не вздумайте с этим бороться.
А вот если начинается дискомфорт — пора присмотреться: возможно, вы скатываетесь к синдрому самозванца. Неуверенность в себе vs синдром самозванца Эти два состояния пересекаются лишь частично. Неуверенные в себе люди или откладывают дела, или не делают их. Самозванцы в основном поступают наоборот — перерабатывают на износ. Часто «самозванцы» не уверены в себе, хотя, по сути, они хорошие специалисты.
Сейчас я переживаю, что мой уровень недостаточно хорош. Если раньше я считал, что поддерживать длительный разговор «достаточно хорошо», то теперь мне кажется, что этого недостаточно по сравнению с полной беглостью — я должен все прекрасно понимать и говорить без ошибок. Этот паттерн — находить что-то особенное, достигать этого, а затем сразу же переставать считать это «настоящим» достижением, — постоянно присутствует в моей жизни. Возможно, вы замечали за собой то же самое. Нет ничего плохого в постановке более сложных целей.
Проблема синдрома самозванца состоит в том, что вы отрицаете свой прошлый прогресс, изменяя стандарты таким образом, что ваше достижение оказывается ниже планки успешности. Почему успешные люди часто чувствуют себя неудачниками? Чтобы понять синдром самозванца, нужно рассмотреть, что может его вызвать. Интуитивно легко можно сделать шаг назад и взглянуть с высоты птичьего полета на любую область достижений. Так можно ранжировать людей по их общему уровню успеха. Внутри компании есть сотрудники начального уровня, менеджеры, вице-президенты, генеральный директор. В образовании есть магистры, доктора наук, профессора и обладатели престижных премий. В легкой атлетике — региональные, национальные, олимпийские и мировые рекордсмены. Однако в действительности мы гораздо менее чувствительны к этой абсолютной шкале достижений, чем к той относительной позиции, которую мы на ней занимаем. То есть мы видим ступени, которые находятся над нами и под нами, гораздо более детально и осознанно, чем те, что находятся довольно далеко.
Я в основном могу игнорировать все ступени достижений, которые находятся намного выше моей. Всемирно известные писатели. Лингвисты, которые освоили 40 языков. Эрудиты с признанными знаниями во многих предметах. Эти достижения настолько превосходят мои, что не вызывают у меня никакого беспокойства.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family.
«Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
| Синдром самозванца: причины и способы преодоления | Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. |
| Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере | Аргументы и Факты | «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. |
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Сюда же мы отнесем фразы «Вы понимаете, о чем я? Они не являются паразитами сами по себе. Но если вы каждое предложение заканчиваете этими словами, то выглядит это так, будто вы ищите поддержки, одобрения. Особенно некрасиво это выглядит, если вы лжете. Оправдание всегда выглядит неубедительно и принижает вас, а также позволяет вашему оппоненту взять инициативу в беседе. Если вы не смогли выполнить работу в срок — это уже свершившийся факт.
Постарайтесь перевести разговор в другое русло: «Простите за неудобство. Я дам вам ответ завтра. Вас этот вариант устроит? Вы часто скрываете свои истинные чувства А именно, если вы недовольны действиями окружающих людей, но никогда не говорите им об этом. Фактически, ваши права ущемляют, а вы молчите и терпите.
Вам страшно сказать что-то негативное, раскритиковать действие вашего оппонента. Такой подход делает вас уязвимой, вы становитесь жертвой своих же принципов и страхов. Попробуйте для себя понять, что люди, задевающие ваши чувства, не всегда делают это намеренно, чтобы вам насолить. Они могут и не подозревать, что причиняют вам дискомфорт. Не бойтесь высказывать свое мнение, показать свои чувства.
И что, от этого страдают все успешные люди? Не все, но многие. По мнению некоторых ученых, склонность к синдрому самозванца не какая-то характерная черта, свойственная человеку на протяжении всей жизни: это ощущение может проявляться в отдельных ситуациях, где человек чувствует себя наиболее уязвимым. Кроме того, долго считалось, что это исключительно женская проблема, несвойственная мужчинам. Почему именно женская? Всему виной гендерные ограничения. Исторически женщины не занимали ответственных постов, да и во многие профессии пришли значительно позже мужчин. Особенно это заметно в академической среде и на руководящих должностях, где женщинам часто приходится работать с удвоенной силой, чтобы преодолеть стереотипы и доказать свою значимость в том числе самим себе. В конце 70-х Клэнс заметила, что многие из ее студенток занижали свои успехи в учебе, считали их незаслуженными и боялись отчисления, несмотря на высокие оценки.
Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным. Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала. Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день. Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует. В синдроме самозванца признавались и голливудские звезды — Натали Портман, Кейт Уинслет и Эмма Уотсон, и член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг, и даже генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан.
Не зацикливайтесь на идее делать что-то идеально.
Лучше делать достаточно хорошо и вознаграждать себя за действия. Перестаньте сравнивать себя с другими. При любом сравнении вы будете находить в себе недостатки, которые будут подпитывать ощущение, что вы недостаточно хороши. Постарайтесь научиться просить о помощи в работе, если вы перегружены.
Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все.
А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков.
И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи.
Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Надо прочитать ещё одну книгу, посмотреть ещё одно видео, получить ещё один сертификат. И если человек не предпринимает осознанные шаги, он застревает в состоянии ученика. Что происходит, когда знания остаются в теории и не подкрепляются практикой? Человек не видит результата, не испытывает удовлетворения и радости, а значит организм не получает гормоны серотонин и дофамин. Эти гормоны связаны с удовольствием, ощущением успеха, удовлетворением своим состоянием. У такого «самозванца» на первый план выходит гормон стресса кортизол. И такое состояние точно не про успех — это беспомощность, напряжение, тревожность и разочарование. Разочарование в себе в первую очередь. Формируется чувство долженствования к себе — «Я же должен быть опытным, знающим, профессиональным».
Это целый набор требований к себе идеальному. При этом синдроме человек испытывает ощущение, что от него многого ждут, а он этого сделать не сможет. В итоге жизнь наполняется негативными переживаниями, а не радостью за реальные, пусть и маленькие, шаги к цели. Возникает целый спектр чувств: тревога, вина за бездействие или недостаток действий, страх не удержать взятую планку. Получается замкнутый круг: гонишься за идеальным воплощением себя, но ничего конструктивного не происходит, и постоянно испытываешь стресс. Отсюда выгорание, неврозы, апатичное состояние. Цель есть, но к ней не получается идти. В результате уровень кортизола постоянно высокий.
Организм не приспособлен к длительному стрессу. Психика так устроена, что требует мотивации — желания что-то делать, идти к цели и вырабатывать гормоны радости. А «самозванец» не даёт себе права радоваться на пути к желаемому результату. Чем больше «самозванец» боится, тем больше не верит в себя. И в поисках источников гормонов удовольствия такие люди часто подсаживаются на быстрые и «дешёвые» радости. Еда, соцсети, алкоголь. Хейтерство — отдельный источник радости. Человек ничего не делает для достижения своих целей, но может быстро получить удовольствие, когда пишет токсичный комментарий — так зависть замещается чувством превосходства.
Мария Консманова: — Синдром самозванца в профессиональной сфере — это определённые когнитивные искажения, которые приводят человека к чувству неуверенности и вины. И проявляться оно может у любого человека, вопрос — в какой мере. В разумных рамках эти сомнения возникают у всех, кто критически оценивает свой труд, и это нормально. Классический синдром самозванца — когда человек уже достиг начальных результатов, но не сумел по достоинству оценить свои заслуги. Человек не верит, что достоин большего, и думает что его успех — череда случайностей. При решении задачи или запуске какой-то новой деятельности «самозванцы» боятся, что их попросят предъявить доказательства и неминуемо разоблачат. Выведут на чистую воду, и тогда окажется, что эксперт — и не эксперт вовсе. Этим синдромом в той или иной мере «заражены» все успешные люди.
Это могут быть и профессионалы, и зачастую именно профессионалы подвергают сомнениям свою экспертность. Есть даже феномен, который не всегда легко распознать. Часто это люди реально успешные, но они продолжают постоянно испытывать состояние «я не дотягиваю». Они — эффективные сотрудники, адекватные и грамотные люди. Но их движение вперёд сопряжено с постоянным чувством тревоги и сомнением в своих успехах и компетенциях, потому что есть проблема с самоценностью. И синдром самозванца заметен только в поведенческих реакциях. В беседе с такими людьми заметно, что существует некий идеал, стремление стать лучше. Человек оперирует какими-то своими стандартами качества, не всегда адекватными и не обязательно важными для работы, а иногда и вовсе недостижимыми.
Человек с синдромом самозванца испытывает неловкость за результат. За этим кроется недооценивание и обесценивание своих сильных сторон, профессиональных качеств. Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение. Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании. Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное. И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно.
Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями.
Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи.
Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги». Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца.
Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями.
Им важно доказать, что в эту секунду они правы, что они не дураки. Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией. Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест. Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю. В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать. Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится.
Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным. Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала. Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день. Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует.
В синдроме самозванца признавались и голливудские звезды — Натали Портман, Кейт Уинслет и Эмма Уотсон, и член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг, и даже генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан. Но мужчин это тоже касается? Как выясняется, да. В 1990-х стали проводить новые исследования, и стало понятно, что мужчинам синдром самозванца тоже свойственен, просто в меньшей степени. К тому же мужчины стараются об этом не говорить и куда реже обращаются к психологу — но, например, сознаются в своих страхах, участвуя в анонимных опросах.
Психолог из Гарварда Эми Кадди вспоминает, что от синдрома страдал писатель Нил Гейман — после выхода нескольких бестселлеров его мучили ночные кошмары о разоблачении. Почему у кого-то есть синдром самозванца, а у кого-то нет? Все зависит от воспитания. Как и многие психологические проблемы, синдром самозванца формируется в детстве. Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции.