Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года.
5 советов, как пережить зиму
Как победить зимнюю тоску? Другие сюжеты выпуска от 10 декабря 2019 00:02:28 Лучшие спортсмены по русским шашкам сражаются за победу в чемпионате области. В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа. И это несмотря на то, что условий для регулярных тренировок и занятий нет.
Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д.
Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время.
При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями.
После праздников мы снова сталкиваемся со старыми проблемами и попадаем в череду серых будней. Этот синдром может ощущаться как раздражение и злость, для которых нет особых внешних причин. Депрессия, бессонница, апатия. Чувство разочарования и обиды. Ощущение бессмысленности жизни и бесконечного дня сурка. Если для кого-то праздники прошли неудачно и вместо радости чувствуются лишь разочарование и пустота внутри, то он будет стремиться эту пустоту чем-то заполнить.
В лучшем случае устраивая себе маленькие приятные радости, в худшем — алкоголем и едой. Алло, Дед Мороз, нужна помощь Отличный способ победить хандру — не только написать свои желания Деду Морозу а значит, переложить на него ответственность за их исполнение , но и взять инициативу в свои руки. Так мы избавляем мозг от неопределенности. Это поможет не свалиться в яму депрессии и бессмысленности. Не обязательно сразу писать миллион целей на пять лет вперед, а потом мучиться чувством вины, потому что ничего не сделано. Достаточно наметить 2—3 реальные цели на ближайший квартал, — советует психолог Ирина Мамаева.
Мечтать — это хорошо, но надо соотносить мечты со своей текущей реальностью. Еще один верный способ не грустить после каникул — не ждать праздников как манны небесной и не воспринимать их как единственную возможность отдохнуть, а полноценно отдыхать на каждых выходных. Также маленькие радости и сюрпризы можно устраивать себе и другим не только раз в году, а гораздо чаще.
Депрессия зимой и методы борьбы
Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1-1,5 часа. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами как вялость, апатия и сонливость они делают характер больного весьма малоприятным. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности. Изменение аппетита.
В отличие от других разновидностей депрессий, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие многие набирают вес. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно, и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается. И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут. Мы разобрались в сущности явления, называемого зимней депрессией.
Перейдем к тому, как от него избавиться. Ниже перечислены способы, которые помогут в борьбе с этим состоянием. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно. Проводится светотерапия в домашних условиях. Обычные лампочки накаливания для этого не подойдут — нужно использовать специальные лампы светотерапии или светобоксы, испускающие яркий свет, близкий по своим характеристикам к естественному 5 — 10 тыс. Использование аппарата для светотерапии должно повторяться ежедневно и занимать около часа в день.
Оптимально, если он будет проведен в первой половине дня.
Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице.
Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии.
Позволяйте себе немного отдыхать.
Но не обязательно просто смириться с плохим настроением, пишет focus. Те, кто не получает достаточно яркого света в течение дня, могут в результате испытывать неприятные симптомы. То, как кто-то на это реагирует, варьируется от человека к человеку. Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией.
Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно». Однако не все люди, испытывающие эти симптомы зимой, страдают зимней депрессией. Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены.
Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов.
Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день.
Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Больше двигайтесь. Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием.
В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина.
Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей.
Что такое праздничная депрессия
- Зимняя депрессия — выход есть!
- Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
- Как бороться с этим состоянием?
- Зимняя депрессия — выход есть! — Центр «Феникс»
Сезонное аффективное расстройство
| Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться | О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. |
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine | ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | МСК1.ру - новости Москвы | Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. |
| Зимняя хандра или депрессия - ГТРК ОКА | Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. |
Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога
Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы.
Депрессия зимой и методы борьбы
Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
| Зимняя депрессия | Тубинские вести | Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. |
| Сезонная депрессия | Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию. |
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Первым признаком зимней депрессии специалист назвала желание заесть скуку или тоску, а также отсутствие интереса к хобби. |
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. зимняя депрессия. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина.
Существует ли сезонная депрессия
Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов. Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого.
Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет. Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня. Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье. Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты. В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной.
Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Они повышают уровень серотонина, что способствует нормализации настроения. Если вам предложили принимать антидепрессанты, следует учитывать несколько важных нюансов: эти лекарства имеют накопительный эффект, и для достижения наилучшего результата может потребоваться 4-6 недель; некоторые антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, в том числе на фоне взаимодействия с другими препаратами, и вы должны обязательно проинформировать своего врача о своих заболеваниях и показаниях; антидепрессанты ни в коем случае нельзя резко бросать, иначе вас ждет синдром отмены — очень неприятное, а иногда опасное для жизни состояние.
У меня плохое настроение в зимнее время, начинается упадок осенью, лучше становится к весне, и так уже давным давно. Я полностью попадаю по симптомам... Лечить пишут или таблетки или лампы для светотерапии. Таблетки пить не хочу, а вот про лампы не знаю.
В первую очередь, в этот период нужно следить за витамином D в организме.
Эндокринолог и диетолог-нутрициолог Елена Кочнева посоветовала дополнительно пить витамин, но сначала проконсультироваться с врачом. У людей возникают дефицитные состояния, снижается работоспособность, портится настроение, ухудшается общее самочувствие. Поэтому, как минимум, нам требуется дополнительно восполнять поступление витамина D в организм», — объяснила она.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их. Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую полгода в районах Заполярья зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице. Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых». Повышаем выработку серотонина Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна. Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство. Вы не можете получить серотонин напрямую из пищи, но таким методом можно получить триптофан — аминокислоту, продуктом метаболизма которой и есть серотонин. Триптофан содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая индейку, курицу, творог, бобовые. Также здесь снова придет на помощь физическая активность: согласно Harvard Health , даже если вы начнете делать простые упражнения по 15—20 минут в день, это повлияет на улучшение настроения.
Массаж поможет повысить уровень серотонина и дофамина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, и снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом как реакция на стресс. Некоторые исследования предполагают, что хорошее настроение тоже помогает повысить уровень серотонина. Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Люди, переживающие печальные воспоминания, вырабатывали меньше серотонина.
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости.
Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Как же распознать зимнюю депрессию которая начинает проявлять уже в октябре и спадает в марте? Согласно международной классификации болезней МКБ-10 , сезонное аффективное расстройство следует диагностировать как «Рекуррентное депрессивное расстройство» F33 или как «Биполярное аффективное расстройство» F31. Большая часть симптомов аналогична типичной депрессии: нет энергии, низкая работоспособность, плохое настроение и плаксивость, нет радости от чего-либо и даже от секса и пр.
Но есть и ряд нетипичных проявлений, которые начинают проявляться уже в октябре, а именно: человек начинает много спать ночной сон зимой значительно дольше, чем летом при этом часто нет ощущения удовлетворения от сна. Как же лечить зимнюю депрессию. Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения — фототерапия.
Что говорят психиатры Первым профессиональным психиатром, обратившим внимание на то, что психически здоровые люди могут страдать от сильных эмоциональных расстройств, связанных со сменой времен года, стал Норман Розенталь. В этом ему «помог» личный опыт.
В начале 1980-х годов Розенталь вместе с женой переехал из Южной Африки в Нью-Йорк, и вскоре супруги обнаружили, что в темные зимние месяцы оба без всякой причины становятся вялыми и апатичными, страдают от подавленного настроения. Однако стоило снегу растаять, а количеству солнечных часов в день увеличиться, и эти симптомы необъяснимым образом проходили. Розенталь поделился своими наблюдениями с группой исследователей из Национального института здоровья, и в 1984 году они описали «сезонное аффективное расстройство» САР. Сегодня САР не выделяется как отдельное психическое заболевание, а считается спецификацией большого депрессивного расстройства. Диагноз же сезонного аффективного расстройства ставится по следующим критериям, при наличии их как минимум на протяжении двух лет: депрессия, начинающаяся и заканчивающаяся в определенное время года каждый год; отсутствие депрессивных эпизодов в остальные времена года; количество сезонов с депрессией, начиная с появления расстройства, превосходит количество сезонов без нее.
Хотя большинству людей знакома так называемая «зимняя депрессия», выделяют также и летнее аффективное расстройство, которое, однако, встречается намного реже. Летнее и зимнее аффективные расстройства довольно сильно разнятся по своим проявлениям. Если для зимнего характерны нежелание вставать по утрам, подавленность, вялость, повышенный аппетит, тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара и, как следствие, увеличение веса из-за переедания, а также трудности с концентрацией, раздражительность, отчуждение от друзей и семьи, отсутствие сексуального желания, то для летнего, помимо раздражительности, характерны снижение аппетита, потеря веса, бессонница, общее возбуждение, беспокойство, тревога и эпизоды агрессивного поведения. Важно отметить, что САР может сильно различаться по степени тяжести. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра».
Другие, однако, могут полностью терять трудоспособность: в некоторых случаях симптомы САР оказываются такими же серьезными, как у стационарных пациентов с несезонной депрессией. Что говорят биологи Ученые исследуют условия и механизмы возникновения САР уже более 30 лет, но до сих пор не могут доискаться до его конкретных причин. Однако им удалось выделить ряд биологических факторов, которые предположительно связаны с возникновением этого психического расстройства: 1 Уровень серотонина.
Как понять, что у вас сезонное аффективное расстройство?
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
- Симптомы и признаки зимней депрессии
- Причины зимней депрессии
- Другие статьи по темам
Зимняя депрессия — выход есть!
Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть.
Как справиться с зимней депрессией!
Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя.
Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света.
И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета!
Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.
Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом. Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос.
Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало!
Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы.
Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно. Избегайте потенциальных триггеров Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию. К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы.
Все занятия приятны в меру. Побудьте на солнце Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение. Нехватка естественного освещения является основной причиной сезонного аффективного расстройства, следовательно, будет вполне логичным постараться максимизировать количество солнечного света, который вы получаете в течение дня.
News , Общество Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога До Нового года осталось чуть больше месяца. А это значит, что уже совсем скоро придёт то самое время, когда нужно будет потратить кучу денег и нервов, чтобы подготовиться к предстоящим праздникам. Из-за этой суеты многие южноуральцы могут подвергнуться подавленному состоянию.
Корреспондент «Пчелы» пообщалась с психологом и узнала всю правду о предновогодней депрессии и как её пережить. Источник: Pchela. News Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации.
Обычно она протекает на фоне каких-то грядущих праздников и событий. Существует множество факторов, которые могут повлиять на возникновение подавленного состояния. К депрессивному состоянию могут привести подведение итогов и несбывшиеся надежды.
Как проявляется сезонное аффективное расстройство "зимняя депрессия" и как с ним справиться, рассказала директор НМИЦ терапии профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина. Оно проявляется сонливостью, в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию", - перечислила доктор Драпкина. Виновата в этом не только некомфортная погода.
Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine | При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | 93.ру - новости Краснодара | может быть серьезной проблемой. |
| Зимняя хандра или депрессия - ГТРК ОКА | Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. |
| Наконец-то закончилась зимняя депрессия - Картинки - 3782025 - | О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». |
Другие статьи
- Новости по тегу: Зимняя Депрессия
- «Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
- Зимняя хандра или депрессия - ГТРК ОКА
- Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
- Зимняя хандра или депрессия