Главное условие при выполнении гимнастики для шеи по дoктору Шишонину – соблюдение всех правил и регулярность выполнения. эффективный комплекс упражнений. Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной боли, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления.
«Общеукрепляющие зарядки» каждый вторник и четверг в 12.00 (по Мск)
Симптомы шейного остеохондроза 5:00 - Новая гимнастика от доктора Шишонина. Простые и доступные изометрические упражнения при остеохондрозе для шеи доктора Шишонина (гимнастика Шишонина для шеи), правила выполнения, польза, видео. Узнайте, как правильно выполнять приседания со штангой и без нее.
Пенсионер из Ростовской области поставил мировой рекорд по приседаниям
Уже через год мужчина перестал хромать, а еще через пять — стал кандидатом в мастера спорта по пауэрлифтингу. Однако со временем и от штанги пришлось отказаться. В итоге спортсмен перешел на обычные приседания, а в 53 года побил мировой рекорд — сделал 4 261 приседание за три часа. Результат неплохой, но мог быть и лучше.
Так получилось, что делал приседания, находясь уже не в пике формы.
Общество 12 октября 2022 14:33 Пенсионер из Ростовской области стал мировым рекордсменом по приседаниям Другим спортсменам еще не удавалось выполнить шесть тысяч приседаний подряд [видео] Поделиться Результат пенсионера признали лучшим. Фото: Геннадий Мисиков. Еще летом пенсионер выполнил шесть тысяч приседаний за шесть часов — и вот в октябре результат признали лучшим не только в России, но в других странах. Из-за жары Геннадий начал выполнять упражнения ночью в 22:00. Шесть часов подряд он ни разу не делал перерыва на отдых и даже не пил — переживал, что кто-то усомнится в честности результата. Мне предложили сделать укол обезболивающего, но я отказался.
А если просто ломота в суставах, ноющая боль, то баня с контрастным погружением в ледяную воду после парилки не более 3 раз за одно парение будет помогать. Больше вес — сильнее боль — Какие физические нагрузки полезны при болях в суставах?
Например, если это коленный сустав, то нужно включить мышцы голени, бедра — передние и задние. Но так, чтобы не было осевой нагрузки на сустав, — вот она вредна. Осевая нагрузка — это как бы сжатие по вертикальной оси, которое возникает во время приседаний, прыжков, подъёма по лестнице и т. Такие занятия хороши для профилактики. А если боль уже появилась, упражнения для разработки, скажем, суставов ног, лучше делать лёжа на спине. Очень полезно при болях в суставах плавание. Читайте также: Держи дерево лечебные свойства — Как питаться, если болят суставы? В последних много желатина, много коллагена, прочих веществ, содержащихся в суставах. Советую пациентам есть холодец два раза в неделю.
Если есть лишний вес, надо уменьшить калорийность блюд. Чем больше масса тела, тем выше нагрузка на суставы. Однако при системных заболеваниях суставов, таких как ревматизм, красная волчанка и другие, белковой пищей злоупотреблять, наоборот, нельзя. Поэтому, прежде чем заниматься самолечением, советую обратиться к врачу, чтобы узнать свой диагноз. Если у вас обычный хронический артроз дегенеративные изменения в суставах, связанные с возрастом , то все описанные выше рекомендации в силе. Упражнения для коленных суставов Лёжа на спине, согните максимально одну ногу сначала в колене, потом в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу. Задержитесь в этом положении. Затем плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Повторите с другой ногой.
Лёжа на спине, выполняйте упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимайте ноги вместе или поочерёдно на 20—30 см от пола, удержите в таком положении и плавно опускайте вниз. Подъём ног можно также выполнять, сидя на стуле. Упражнения для тазобедренных суставов Лёжа на спине, оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону. То же самое другой ногой. Лёжа на спине, поднимите одну ногу на максимальную высоту, опустите. По 10 раз. Лёжа на спине, согните максимально ноги в коленях, разведите колени в стороны и сводите обратно. Заниматься нужно ежедневно хотя бы по 15—30 минут.
Источник 3 ошибки при лечении суставов Доктор Шишонин рассказывает о трех основных ошибках, имеющих место при лечении суставов. Речь идет о стереотипах, укоренившихся среди врачей с пятидесятых годов прошлого столетия. Они приводят к неверной интерпретации процессов, происходящих, когда сустав подвергнулся заболеванию. Как следствие, неправильные методы не помогают, а только мешают лечению. В то же время, существуют безопасные для организма натуральные средства, которые могут лечить суставы гораздо эффективней. Преимущества таких средств подтверждают как теория, так и практический опыт. Как избежать ошибок при лечении? Принципы доктора Шишонина состоят в естественных методах, как правило, более действенных, чем таблетки, мази и операции. В частности, при воспалении суставов он рекомендует умеренные физические нагрузки, а также кратковременное прикладывание льда или воздействие холодной воды.
Эти методы имеют вполне логичное теоретическое обоснование, подтвержденное медицинской практикой. Однако в официальной и народной медицине до сих пор распространены ошибочные представления о том, что больному суставу необходимо следующее: Шишонин утверждает, что эти распространенные средства, по меньшей мере, бесполезны, а иногда и сильно вредят суставам. Рассмотрим подробнее, почему это происходит. Движение, а не покой Бытует ошибочное мнение: если сустав поврежден, ему необходимо как можно меньше двигаться.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс. Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.
Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Реабилитолог Шишонин: Приседания помогут справиться с остеопорозом без лекарств
Как считает эксперт, главное — это правильная физическая активность. Чем быстрее нарастут мышцы, тем быстрее пройдёт боль», — сказал Шишонин. По его словам, также стоит добавить в рацион больше белка, источниками которого являются мясо, рыба, творог, яйца, бобовые.
В таком положении пациент должен находиться минимум 30 секунд. После этого можно перейти в исходное положение. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.
В данном упражнении задействованы плечи. Поэтому если у пациента недавно случился вывих, от него лучше отказаться. На первом этапе выполнения голова должна быть повернута влево, а левая рука — касаться правого плеча. Локоть следует направить вниз к полу. Как и в остальных упражнениях, в таком положении необходимо зафиксироваться на 30 секунд.
После этого можно занять исходное положение и повторить позу в другую сторону по пять повторений. Для выполнения необходимо сесть на пол, голова наклонена в левую сторону к плечевому поясу. Туловище должно быть наклонено в ту же сторону. В таком положении следует зафиксироваться на 40 секунд и вернуться назад. Для каждой стороны следует выполнить по 5 повторений.
Одно из легких упражнений, при котором голова наклоняется вниз таким образом, чтобы подбородок стремился коснуться груди. При этом человек должен почувствовать напряжение мышц. Зафиксироваться нужно на 20-30 секунд. Выполнить не менее 10-ти повторений. Упражнения для поясничных позвонков помогут избавиться от боли и снимут напряжение с мышц.
Они могут быть следующими: руки протянуты вдоль бедер. Человек должен наклоняться корпусом в стороны по 10 раз; исходное положение, стоя на коленях. Прямые руки уперты в пол. Теперь пациент должен сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в исходную позицию; в таком же исходном положении постараться выгнуть спину вверх как можно выше; лёжа на спине, ноги согнуты и прижаты к груди. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд 5 повторений ; лёжа на животе руками упереться в пол.
Не отрывая ног — отжимания от пола. Когда появится лечебный эффект Результаты от проделанной работы напрямую зависят от того, насколько пациент правильно выполнял упражнения и придерживался графика занятий. Также не стоит забывать о том, что упражнения должны выполняться с учётом особенностей имеющегося заболевания. Например, при межпозвоночной грыже поясничной зоны позвоночника нет смысла выполнять упражнения, которые направлены на лечение патологий шейного отдела. Если соблюдены все эти условия, положительный результат можно ощутить уже после первых 4-х занятий.
Есть вероятность, что первая тренировка будет сопровождаться болью. Это нормальное явление, так как мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Когда организм привыкнет, тренировки не будут вызывать неприятных ощущений. После того как пациент избавится от заболеваний спины, рекомендуется не забрасывать занятия для профилактики. Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина Чтобы повысить результативность от выполнения упражнений, необходимо придерживаться всех рекомендаций, которые даёт врач и тренер.
Они могут быть следующими: Пациенту не рекомендуется принимать пищу менее чем за час до тренировки. Все силы организма должны быть направлены на выполнение упражнений, а не на переваривание еды. Воду можно пить без ограничений, но не слишком много. На протяжении курса лечения пациенту следует придерживаться диеты и исключить из рациона всю вредную еду. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек, таких как потребление чрезмерного количества алкоголя и курения.
Изнурять организм повышенной интенсивностью занятий не стоит. Каждый должен работать, опираясь на возможности. На первых этапах лечения тренировки следует проводить каждый день. Таким образом человеку будет намного проще привыкнуть к режиму, а тренировки начнут приносить удовольствие. Если в процессе занятий пациент ощущает сильную боль, гимнастику следует отложить на некоторое время.
После этого, как пройдут первые занятия, необходимо трезво оценить состояние. Если боли больше нет, значит, зарядка начинает приносить пользу. В остальных случаях необходимо обратиться к врачу за рекомендациями. В процессе лечения пациент не должен забывать о других методиках терапии. Это может быть приём медикаментов, назначенных врачом, физиотерапевтические процедуры и народные методики.
Благодаря комплексному лечению, с заболеваниями позвоночника можно справиться намного быстрее, чем при использовании только одной методики. Врачи советуют пациентам не приступать к выполнению упражнений при наличии противопоказаний. Большинство людей не учитывают этот совет и поэтому начинают страдать от осложнений, которые касаются других патологий, кроме заболевания позвоночника. Прежде чем приступить к ЛФК, следует пройти обследование, чтобы врач смог поставить правильный диагноз. Например, если болезнь уже на третьей или четвертой стадии развития, занятия вряд ли принесут пользу.
Но тогда бы упустили время, началась гангрена, и ногу бы я точно потерял. Я стал просить, чтобы ее сохранили. Тогда врач начал собирать ногу буквально по кусочкам», — вспоминает пенсионер. Он перенес шесть операций, чтобы восстановить ногу. Геннадию пришлось отказаться от своих увлечений — бокса и велосипеда, но он не сдался и начал приседать со штангой, чтобы восстановить здоровье.
Улучшает кровоток головного мозга See more Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. See more С чего начать заниматься здоровьем? Тренировка 1,5 минуты в день!
Комплекс упражнений Шишонина для шеи
10 легких упражнений за 10 минут., Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки). Перенесший шесть операций после тяжелой травмы бывший 60-летний шахтёр из города Белая Калитва Геннадий Мисиков установил мировой рекорд по приседаниям. Врач-реабилитолог Александр Шишонин рассказал о гимнастике, которая позволит активно работающим на участках дачникам избежать проблем со спиной и суставами.
Авторская гимнастика А.Ю.Шишонина
Сидя ровно необходимо повернуть подбородок к правому плечу, а правой рукой упереться в левое плечо, затем плавно надавливать на плечи ладонью и подбородком. Упражнение выполняется сначала для правой, затем для левой руки. Стоя ровно необходимо вытянуть шею вперед параллельно полу и задержаться на 20-30 секунд, затем повернуть голову вправо и влево. Стоя или сидя необходимо сложить ладони перед собой, поворачивая голову вправо и влево с задержкой в крайних точках до 20 секунд. Стоя ровно необходимо одновременно поднимать одну руку вверх, а вторую — максимально тянуть книзу до появления приятного ощущения растяжения.
Сцепленные в замок руки необходимо отводить назад, одновременно подтягивая подбородок вверх. Стоя ровно необходимо максимально высоко поднять и тянуть вверх прямые руки с расположенными параллельно полу ладонями. Комплекс упражнений выполняется ежедневно от 1 до 3 раз в сутки.
А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны. Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд.
Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени. Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону. Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх.
Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо. Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова. Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз.
Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1—2 секунды, не больше. Упражнение «Дерево» Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова. Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Тем же, у кого появилась боль в спине, следует оценить ее силу. При неострой боли, по словам врача, исправить ситуацию можно при помощи гимнастики. При этом улучшение можно почувствовать уже через 3—4 дня. Тем же, кому боль не позволяет двигаться, Шишонин посоветовал соблюдать постельный режим и принимать нестероидные противовоспалительные средства и спазмолитики. После того как боль утихнет обычно это происходит на третий день , следует приняться за гимнастику. Кроме того, медик перечислил несколько упражнений, которые помогут улучшить физическое состояние. Выполняя одно из них, следует подойти к стене и опереться на нее руками.
Эксперт утверждает, что регулярные приседания помогают стимулировать образование новой костной ткани, а также укреплять существующую. Он рекомендует начать делать приседания с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать интенсивность, приспосабливаясь к своим возможностям. Особое внимание следует уделить правильной технике выполнения этого упражнения, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
Равновесие также играет важную роль в укреплении костей, и в этом помогает ежедневная тренировка шеи.
Гимнастика Шишонина 2019
Житель Белокалитвинского района Геннадий Мисиков установил новый мировой рекорд по глубоким приседаниям, сообщили в пресс-службе местной администрации. Упражнения Шишонина для шеи предназначены для глубоких мышц, придания им эластичности и снятия избыточного спазма. 3Авторская методика шейно-церебральной терапии доктора Шишонина позволяет восстановить кровоток в позвоночных артериях и значительно улучшить самочувствие людей, страдающих гипертонией. Как подчеркивают эксперты, приседания подойдут почти всем, у кого нет серьезных заболеваний суставов и других осложнений с опорно-двигательным аппаратом.
Пенсионер из Белой Калитвы стал мировым рекордсменом по приседаниям
В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10—15 секунд минимум. После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину. Весь процесс нужно держать под контролем. Выполнять его рекомендуется сидя.
В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами.
Упражнение 3 Для выполнения упражнения сядьте в удобное положение, спину держите прямо. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю и делайте глубокий выдох. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри. Чтобы успокоить себя, попробуйте слушать собственное дыхание, звуки природы, запахи Чтобы не впадать в панику, лучше работать со своей нервной системой постоянно.
Психолог Клиники доктора Шишонина Елена Долгополова рекомендует: — Попробуйте в течение дня отвлекаться от повседневных дел и замечать непривычные для себя проявления окружающей природы: запахи, звуки. Прислушайтесь к собственному состоянию. Например, вы можете слушать собственное сердцебиение, дыхание, контролировать пульс. Сосредоточьтесь на том, что вы находитесь здесь и сейчас, а впереди у вас есть какие-то повседневные обязанности, которые вы должны выполнить как можно лучше. Ежедневная ходьба Введите в свою жизнь физическую активность. Ходьба дает огромный лечебный эффект, что подтверждается новейшими научными данными. При помощи ходьбы можно вылечить 26 болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба — прекрасное лекарство для борьбы с депрессией, паническими атаками. Если человек идет по беговой дорожке, он может смотреть видео, — рассказывает Александр Шишонин.
Для большего эффекта во время ходьбы дышите ровно и спокойно, представляйте море и солнце. Для обновления мозга очень важен гиппокамп. Он входит в лимбическую систему головного мозга, которая является источником наших эмоций. Фишка в том, что если использовать такие установки, правильно дышать и представлять правильные мыслеобразы, то в момент ходьбы люди получают еще и психотерапевтическое воздействие. Представляя позитивные мыслеобразы, следя за дыханием, тем самым через лимбическую систему мы усиливаем эффект выделения нейротрофического фактора. Вот тогда-то можно добиться вообще колоссального эффекта. Сколько и как нужно ходить? Оздоравливающей ходьбой надо заниматься ежедневно. Ходить со скоростью 5—6 километров в час, это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом.
Проходить надо, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день. Гимнастика для шеи Шея — источник здоровья В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности а стресс воспринимается телом как опасность любое животное непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. Также речевой аппарат, мышцы, которые его контролируют, корень языка находятся анатомически в шее. Там же находится шейный отдел спинного мозга, и это еще не все. Если у человека уже начал прогрессировать остеохондроз, начинается следующая проблема — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок. Когда спазм медленно отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков.
Особое внимание следует уделить правильной технике выполнения этого упражнения, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером. Равновесие также играет важную роль в укреплении костей, и в этом помогает ежедневная тренировка шеи. Специалист отмечает, что основной причиной переломов являются падения, когда человек не может сохранить устойчивость.
Это все описано в клеточной биологии, ничего фантастического здесь нет, все давно известно. Костный мозг нашего тела — это единственное место, где сосредоточена бессмертная ткань. Это постоянно обновляющаяся ткань, где собраны стволовые клетки. У каждого из нас пять процентов массы тела при нормальном весе, не превышающем нормативов по индексу массы тел, это костный мозг, а по сути, стволовые клетки. Например, если человек весит 80 килограмм, значит у него четыре килограмма стволовых клеток. Костный мозг очень хорошо стимулируется, когда мы ломаем кости: ноги, руки. Если у вас очень сильная травма, то идет значительное усиление кровоснабжения, и костный мозг начинает более активно работать. Запускаются процессы разных уровней, в том числе и процесс остеосинтеза, остеогенеза, то есть, восстановления костной ткани. И все это делает костный мозг. Таким образом, чтобы его стимулировать, нужно получать травмы кости. Но мы же не будем ломать себе ноги и руки постоянно. Значит, надо получать микротравмы. Как их получить? Очень просто. Есть специальные методы массажа, про которые у меня записан видеокурс. Но это отдельная тема для разговора. Существует и более простой способ, который очень круто запускает деятельность костного мозга и всю регенерацию в нашем организме, это приседания. Большая часть массы костного мозга сосредоточена именно в ногах, в костях ног: это бедренные кости, кости голени, кости таза. Все они внутри себя содержат костный мозг. Поэтому, нагружая ноги приседаниями, можно его очень хорошо стимулировать. Но нагружать нужно сильно. По моим наблюдениям, следует выполнять примерно 250-300 приседаний в день. Я не говорю, что выполнять столько приседаний надо за один раз. Можно в течение дня набрать необходимое количество, делая несколько подходов по 50 приседаний. Но обязательно выполнять это каждый день.
Упражнения доктора Шишонина, которые можно делать, если вы не в состоянии ходить или вам нельзя
Врач Шишонин советует делать по 200 приседаний в день для укрепления костей. Александр Шишонин рассказывает, что причина гипертонии кроется в проблемах с шеей. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Разработанное Александром Юрьевичем Шишониным термодинамическое питание направлено на то, чтобы прервать самоуничтожение человечества, перейдя на правильное, подходящее для человека, натуральное питание. Что делать в эпоху тотального стресса, как избавиться от его разрушительного влияния, как восстановить здоровье при помощи простых упражнений – рассказывают кандидат медицинских наук Александр Шишонин и психолог Елена Долгополова. Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части.
Всего ОДНО упражнение для молодости!
Так получилось, что делал приседания, находясь уже не в пике формы. эффективный комплекс упражнений. Комплекс упражнений от доктора Шишонина для шейного отдела позвоночника: помогает при болях в шее и спине, мигренях, повышенном артериальном давлении. Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями.