И йога, и пилатес направлены на вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счёт работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Особенность пилатеса и йоги заключается в том, что они направлены на общее оздоровление тела. Многие проводят параллель между пилатесом и йогой, не находя в них различий, но они есть и довольно существенные.
Йога и пилатес: в чём разница?
| Пилатес и стретчинг - в чем разница и отличия: сравнение направлений | В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. |
| Йога или пилатес? ТОП-6 отличий | В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. |
| Пилатес и йога: сходства и различия двух методик | Йога, которая настоящая, а не фитнес, однозначно лучше, чем пилатес, калланетик и стретчинг все вместе взятые. |
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
По аналогии с йогой, пилатес имеет свои ключевые аспекты, или принципы: работа с дыханием; концентрация внимание к себе на каждом этапе, во время каждого упражнения ; контроль тела с помощью мышц; центрирование баланс; ключевое внимание — базовым поддерживающим мышцам живота и спины ; точность техники; использование аксессуаров, эффективность. Пилатес полностью сконцентрирован на работе над телом, в нем нет глубокого погружения в духовность, это практика для тех, кто разделяет эти понятия. Основные отличия йоги и пилатеса Во многом практики йоги и пилатеса похожи. Во-первых, это медленный спорт его еще называют «спортом для ленивых» , с концентрацией на каждом упражнении, каждой позе. Во-вторых, большую роль и в йоге, и в пилатесе играет работа с дыханием, его правильная постановка и контроль. Схожи и основные позиции, практики. В обеих системах используется дополнительное оборудование: ремень для йоги, кольцо для пилатеса , коврики и растяжки и др. Тем не менее, есть ключевые различия между этими направлениями, которые делают их уникальными. Йога — система самопознания, пилатес — система познания своего тела и работы над ним.
В йоге сочетаются духовный мир человека с его физическим состоянием, пилатес же направлен только на работу с физическими возможностями. С другой стороны, реальный эффект от тренировок лучше и проще прочувствовать в пилатесе, оценить прогресс в йоге намного сложнее. И йога, и пилатес — это практики с четкими правилами, путь развития строго регламентирован. Но в йоге количество асан позиций очень большое, тогда, как пилатес — это 38 базовых упражнений. Повторений в йоге нет — здесь идет концентрация на правильном выполнении позы, в пилатесе движения повторяются для укрепления эффекта.
Большой гид по одному из самых популярных направлений Сравнение техники выполнения Давайте разберём отличие техник выполнения на примере конкретных упражнений. Как мы уже говорили, пилатес направлен на проработку мельчайших движений тела, поэтому он включает в себя ряд элементов на артикуляцию, или способность позвоночника двигаться сегментарно, позвонок за позвонком. К примеру, над этим позволяет работать ягодичный мостик или «тазовые часы», которые фокусируются на вытяжении мышц в пиковой точке. Если говорить про ягодичный мостик, то он направлен непосредственно на укрепление ягодичных мышц и бёдер. Подобного рода упражнения достаточно редко используются в йоге. В исходном положении человек лежит на спине, ноги согнуты, между коленями удерживается подушка или мяч, который попеременно сжимается с помощью ног. Это упражнение направлено на проработку паховых мышц, ягодиц и таза, достаточно редко задействующихся во время будничной жизни или даже во время тренировок. Также можно рассмотреть отличия и сходство пилатеса и йоги на примере отжиманий. Классическая версия упражнения одинакова для обоих направлений, с точки зрения физиологии ничего не меняется. Однако различаются смысл, который закладывается в выполнение данного упражнения, а также некоторые вариации. Переход из позы планки вниз в позу посоха Чатуранга для йоги — это опускающая часть отжимания. В йоге за этим движением часто не следует отталкивание непосредственно от планки, как это было бы при отжимании от пола в пилатесе. В этой версии вес тела переносится больше на руки, запястье оказывается на уровне груди, и в таком положении человек опускается вниз, сгибая локти и поднимаясь в следующую позу. Это движение используется как переход, например, в «собаку мордой вниз» или в «собаку мордой вверх», вот почему оно так регулярно появляется на тренировках по йоге. А в пилатесе «отжимание» используется как отдельное упражнение. В процессе выполнения поднимают сначала руки и вытягивают их в длину, а затем то же самое осуществляется с ногами. Движение направлено на вытяжение позвоночника, а также мышц спины, рук и ног.
Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время статическая нагрузка , то в пилатесе главное — движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
Основу системы пилатеса составляет физическое состояние человека, основной упор делается на работу над прессом и спиной. Как и йога, пилатес способствует растягиванию мышц, но это не является первоочередной задачей. Главная цель упражнений пилатеса — укрепление мышц. Выражаясь простым языком, пилатес помогает «поставить» кости и мышцы на правильные места. Для занятий пилатесом также довольно часто используется вспомогательное оборудование, такое как ленты, фитболы или специальные тренажеры. В пилатесе отсутствует какая-либо философия.
Отличие растяжки от йоги
Если задача — увеличение подвижости суставов и развитие гибкости, йога подойдет для этого гораздо лучше. Кроме того, йога в значительной степени основана на философии. Если вам интересны духовные практики и медитация, вам наверняка увлечет йога. В противном случае стоит остановить свой выбор на пилатесе. А если сделать выбор слишком сложно, то ничего не мешает совмещать обе разновидности фитнеса. Оцените статью.
Но первый взгляд зачастую бывает ошибочным. Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам. В первую очередь, пилатес и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе не используют силовых упражнений и приемов, а также не помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону. Они: убирают лишние килограммы, гармонизоруют и шлифуют тело; создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям; развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать; учат правильному, размеренному дыханию; придают телу нужный баланс и улучшают координацию; делают акцент на технике выполнения упражнений, на точности и правильности движений. Но при этом система фитнес разделяет эти две тренировки как непохожие по сути. Рассмотрим основную разницу. Йога 1.
Стресс и калории. Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии. Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало. Данный вид гормонов приводит также к распаду мышечной ткани. На эмоциональном уровне стресс вкупе с усталостью сильно способствуют так называемому пищевому неврозу. Случалось ли вам заедать проблемы? А, может, день был настолько тяжелым и вы так вымотаны, что хочется съесть только что-нибудь вкусное? Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход что ближе восточным людям , а пилатес делает больший акцент на физической составляющей что важно для жителей Запада. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Кроме того, диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна втеплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Здорово, подумаете вы. Не совсем так. Помимо «высушивания» мускулов, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «вымывается», что может приводить к травмам. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой — более щадящие для суставов и к тому же стимулируют выработку суставной жидкости, а следовательно, являются профилактикой артритов. В этом раунде побеждает пилатес. Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы и дерзайте.
Итак, йога или пилатес? Чтобы определиться, нужно ответить на вопрос: что я хочу получить в результате практики? Если моя цель — внешняя составляющая: внешний вид моего тела стройность, осанка, подтянутые мышцы , то следует пойти на пилатес. Пилатес отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, бедер и ягодиц, формирует правильную осанку. Однако не следует ждать от пилатеса быстрого похудения. Пилатес, как и йога, медленно сжигают лишние килограммы. Если моя цель — внутренняя гармония, то следует отдать предпочтение йоге.
Йога или пилатес: что выбрать?
| Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения | И пилатес, и йогу можно использовать пользу кого поддержания веса после похудения. |
| Йога или пилатес? ТОП-6 отличий | В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. |
| Польза тренировок по пилатесу | Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. |
5 главных отличий между йогой и пилатесом
Первое отличие йоги от пилатеса – это статичность, упражнения (асаны) выполняются до какого-то предела, потом надо застыть в этой позе, углубиться в свое сознание, и затем медленно выходить из позы. В отличие от пилатеса, в йоге есть много разновидностей, которые отличаются темпом, форматом и целями. В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. И пилатес, и йогу можно использовать пользу кого поддержания веса после похудения.
Что лучше для похудения йога или пилатес?
Тем не менее, есть ключевые различия между этими направлениями, которые делают их уникальными. Йога — система самопознания, пилатес — система познания своего тела и работы над ним. В йоге сочетаются духовный мир человека с его физическим состоянием, пилатес же направлен только на работу с физическими возможностями. С другой стороны, реальный эффект от тренировок лучше и проще прочувствовать в пилатесе, оценить прогресс в йоге намного сложнее. И йога, и пилатес — это практики с четкими правилами, путь развития строго регламентирован. Но в йоге количество асан позиций очень большое, тогда, как пилатес — это 38 базовых упражнений. Повторений в йоге нет — здесь идет концентрация на правильном выполнении позы, в пилатесе движения повторяются для укрепления эффекта. Плюсы каждого из методов работы над собой: йога и пилатес Нельзя сказать, какое направление однозначно лучше, это индивидуально для каждого. Наверное, стоит попробовать себя в обеих практиках, чтобы понять, что вам подходит больше. Йога — это больше путь к успокоению, самосознанию, это отличный способ найти выход из стресса, расслабиться, научиться жить в гармонии.
Пилатес лучше подходит тем, кто хочет четко понять возможности своего тела. Акцент здесь идет на укрепление и развитие мышц, укрепление позвоночника и улучшение осанки. Почему важно выбирать качественное оборудование для занятий В йоге и в пилатесе используется дополнительное оборудование и инвентарь, хотя его и немного. Обязательный элемент — коврик для занятий, есть также специальные аксессуары кольцо для пилатеса , ремень и др.
Оно нужно, чтобы обучить движениям и увеличить длину мышц. Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление.
Пример упражнения на реформере. Статичный инвентарь помогает разгрузить позвоночник и скорректировать осанку.
Йога или пилатес: что выбрать?
Во многом они очень схожи, но по сути своей — это два принципиально разных вида физической нагрузки… Многие считают, что пилатес и йога — это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор — на что же пойти? Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается.
В первую очередь, пилатес и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону — обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.
Чем похожи? Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.
Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Что такое йога Йога — это философия, образ жизни, при котором наибольшее внимание уделяется духовному росту, а не физическим тренировкам. При выполнении всех упражнений — асан — следует концентрироваться на своем внутреннем состоянии, стараясь полностью отвлечься от внешних раздражителей.
Пилатес — популярная система упражнений Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, назвали в честь его создателя — Джозефа Пилатеса. Изначально эти упражнения применялись для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров. Теперь пилатес выбирают в основном те, кому необходимы развитые мышцы для поддержания позвоночника, а нагрузки на спину противопоказаны или крайне нежелательны.
Упражнения по системе пилатеса мягко вытягивают позвонки, улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет. Общие черты йоги и пилатеса Общее в занятиях йогой и пилатесом заключается в следующем: Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию. Пилатес основан на асанах из йоги, только при этом они имеют динамичный характер и повторяются от 10 до 50 раз.
Занятия значительно улучшают физическое состояние: снижают скованность мышц и суставов, увеличивают выносливость, гибкость и мышечную силу. Отсутствие больших нагрузок на позвоночник и суставы позволяет заниматься пилатесом и йогой людям с хроническими заболеваниями или после перенесенных травм.
О том, чем отличается пилатес от йоги
Пилатес и йога похожи друг на друга — давай разберемся, что тебе стоит выбрать! По словам Малака Шарафа, сертифицированного инструктора по йоге и пилатесу, глубокие религиозные и культурные корни йоги являются ключевым отличием этой практики от пилатеса. Чем отличается стретчинг от пилатеса и йоги: сравнение целей. Одно из основных отличий — йога уходит корнями в духовность, а пилатес — нет. Йога В широком смысле йога включается не только физические упражнения, но и духовные практики.
Пилатес и йога: сходства и различия
При сравнении пилатеса и йоги вы увидите, как сильно отличаются дыхательные техники! В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Главные отличия между пилатесом и йогой.
Йога и пилатес: отличия, плюсы и минусы фитнес-направлений
Йога уравновешивает нервную систему благодаря более глубокому дыханию. Сосредоточенность и концентрация помогают не отвлекаться от раздражающих внешних факторов. Это относится и к пилатесу, потому что его темп тоже размеренный и плавный, а значит ваши мыли «не разбегаются», а фокусируются. Эти практики — отличная возможность уделить время себе и своим мыслям. Неспешный темп помогает прорабатывать поврежденные мышцы или суставы без резкой нагрузки. Пилатес даже полезнее для восстановительного процесса, так как он изначально был направлен именно на укрепление мышц. Йога в свою очередь помогает при спортивных повреждениях и заболеваниях. Йога и пилатес могут также возыметь положительный эффект при беременности. Практики уменьшают боль в спине и укрепляют мышцы кора.
Пилатес подходит, если хотите растянуть и укрепить мышцы, устранить зажимы. Отлично - для новичков. Пилатес не для вас если, не нравятся медленные упражнения и нужна философия, а не просто комплекс упражнений. Стретчинг В переводе с английского - растяжка. Подходит для разминок и заминок, и как самостоятельная дисциплина, направленная на гибкость. Во время стретчинга растягиваются мышцы и связки, суставы становятся более гибкими. При желании вы можете освоить шпагат.
Эти упражнения напрягают определенные группы мышц, оставляя остальные ткани расслабленными. Поэтому энергии тратится гораздо меньше. А вот результата можно добиться гораздо более высокого. Дыхательные упражнения. Это залог правильного и более интенсивного кровообращения. Ткани насыщаются кислородом, за счет чего стимулируется работа внутренних органов. Вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно. Повышается концентрация внимания. Это очень важный психосоматический аспект йоги. Они помогают убрать не только физические, но и моральные зажимы. Так человек избавляется от неуверенности в себе, различных комплексов, ограничений в разных сферах жизни. Кому подходит йога Это направление физических упражнений стоит выбрать всем, кто: имеет проблемы с позвоночником искривление, болевые ощущения ; хочет улучшить чувство равновесия и баланс тела; готов работать над собой во всех смыслах — психическом, духовном и физическом плане; ищет способы обрести спокойствие и гармонию; желает лучше чувствовать свое тело; хочет избавиться от зажимов и перекосов в мышечном корсете. Нюансы занятий йогой Чем отличается это направление от стретчинга? Прежде всего йога больше ориентирована на баланс физического и ментальных тел.
Все движения должны быть максимально плавными и сбалансированными. И обязательно следите за дыханием. Стретчинг — гибкое тело и отсутствие травм Здесь все направлено исключительно на повышение качества растяжки. Если пилатес охватывает большое количество различных физических упражнений, а йога включает в себя комплекс занятий для ментального здоровья, то конкретно стретчинг развивает именно гибкость. Он отлично подходит для разминки и заминки. Его также рекомендуется выполнять и в виде самостоятельной полноценной тренировки. Стретчинг состоит из статических и динамических упражнений. Все они направлены на повышение эластичности связок, суставов и мышц. Это также увеличивает подвижность тела и укрепляет позвоночник. А еще стретчинг в обязательном порядке включает в себя элементы шпагата. В йоге и пилатесе такого, соответственно, нет. Стретчинг не делает упор на дыхание. Его необходимо просто не задерживать в процессе выполнения упражнений. На этом все рекомендации заканчиваются.
ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины?
Первые упоминания можно найти в Ведах — священных текстах индуизма. В них йога описывается как путь к духовному просветлению и освобождению от страданий. Изначально практика была доступна только для избранных, но со временем стала распространяться по всей Индии. В период с IV по II век до н. Они разработали систему асан поз йоги , пранаям дыхательных упражнений и дхьян медитативных техник. В средние века практика пришла в Китай, где стала известна как «даоинь». В Японии она стала базовой для дзюдо и айкидо.
Основные различия Разница учений базируется на поставленных целях и способах их достижений. В йоге главная задача заключается в том, чтобы прийти к балансу души и тела. То есть проработать себя и своим мысли, очиститься и достичь гармонии.
Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важные органы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты от занятий. А длинный выдох управляет скоростью выполнения упражнения, например, при проработке нижней части живота, увеличивая эффективность.
Помните о дыхании. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. А дыхание уджайи помогает полностью сконцентрироваться на практике и облегчает выполнение многих асан. В этом раудне - боевая ничья. Стресс и калории. Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии.
Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало. Данный вид гормонов приводит также к распаду мышечной ткани. На эмоциональном уровне стресс вкупе с усталостью сильно способствуют так называемому пищевому неврозу. Случалось ли вам заедать проблемы? А, может, день был настолько тяжелым и вы так вымотаны, что хочется съесть только что-нибудь вкусное?
Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход что ближе восточным людям , а пилатес делает больший акцент на физической составляющей что важно для жителей Запада. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Кроме того, диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна втеплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело».
Пилатес не для вас если, не нравятся медленные упражнения и нужна философия, а не просто комплекс упражнений. Стретчинг В переводе с английского - растяжка.
Подходит для разминок и заминок, и как самостоятельная дисциплина, направленная на гибкость. Во время стретчинга растягиваются мышцы и связки, суставы становятся более гибкими. При желании вы можете освоить шпагат. На стретчинге не делается упор на правильность дыхания, часто упражнения проходят в паре. Стретчинг для вас, если хотите улучшить гибкость суставов или нужна растяжка после силовых тренировок.
Не стоит начинать сразу со сложных упражнений, если ваше тело не подготовлено. В интернете можно найти много комплексов, который подходят для новичков. Если же вы будете заниматься с инструктором, то он вам сам расскажет, что и как делать. Многие ошибочно предполагают, что для занятий йогой нужна уже неплохая растяжка. На самом деле это не так. Как раз таки всё наоборот, йога и направлена на то, чтобы развить в человеке те качества, которые у него развиты хуже всего — гибкость, равновесие или сила. После регулярных занятий вы сможете сесть на шпагат или с легкостью встать на руки. Стоит отметить, что каких-либо ограничений по здоровью или возрасту йога не имеет. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете смело приходить на занятия. Пилатес С йогой разобрались, теперь необходимо подробней разобрать с тем, что такое пилатес. Занятия пилатесом больше напоминают растяжку — медленные, плавные и размеренные. Особое внимание уделяется: Дыхание. Без правильного дыхания невозможно расслабиться и прочувствовать мышцы. Во время упражнений нужно следить за тем, чтобы дыхание не учащалось и не замедлялось. Дышать следует точно также, как и в обычной жизни. Каждая клеточка организма должна в полной мере насытится кислородом; Мышечный контроль. Вы не добьетесь должного результата, если не сможете концентрировать на определенной мышце на том или ином упражнении.