Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? — если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!
«Просыпаюсь по ночам каждые два часа»: сомнолог Бузунов рассказал, как наладить сон
Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна. Эффект достигается только при курсовом применении. Средства растительного происхождения. Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов. Чаще представляют собой гомеопатические составы и биологические добавки. Используются в составе комплексной терапии инсомнии. Народные средства Для устранения причин ночных пробуждений стоит прибегнуть к методам народной медицины. При плохом сне человеку рекомендуются следующие рецепты: 2 ст.
Томить состав на водяной бане в течение 10 минут. Снять с нагрева, утеплить и настоять три часа. Отфильтровать напиток и выпить за час до сна. На кусочек комового сахара накапать 5 капелек лавандового масла. Рассосать за 30 минут до сна.
Это происходит, когда он переворачивается в постели, что считается нормой. Тем не менее более частые пробуждения приводят к повышению возбудимости нервной системы. Возникает ситуация, когда необходимо обращаться за помощью к специалистам. Защитные ресурсы организма исчерпаны и нужны специальные дополнительные методы», — указал эксперт.
Причины нарушений Научные исследования показывают, что у больных инсомнией во время сна не снижается активность мозга наблюдается высокий уровень бета-волн , обменных процессов, уровень адренокортикотропного гормона и кортизола. Однако истоки такого состояния изучены не до конца. Самые распространенные причины бессонницы: Неблагоприятные условия. Человек вынужден засыпать в непривычном или шумном месте, в состоянии физического или психологического дискомфорта. Стрессы, психологическое напряжение. В таком состоянии работа всех систем организма перестраивается в режим повышенной активности ускоряются кровоток, дыхание, напрягаются мышцы и сухожилия и т. Неправильное питание. Переедание вызывает чувство тяжести, иногда болевые ощущения в желудке. Прием некоторых лекарств, стимуляторов. Кофеинсодержащие напитки, алкоголь, черный шоколад, никотин, антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики, кортикостероиды возбуждают нервную систему. Нервные болезни. Депрессия, нейроинфекции, неврозы, сотрясения и органические поражения мозга нарушают нормальную работу ЦНС. Заболевания внутренних органов, особенно хронические артрозы, болезни ЖКТ, сердца и сосудов, дыхательной системы, патологии, сопровождающиеся болью, зудом вызывают сбой суточных ритмов. Частые авиаперелеты со сменой часового пояса, работа по сменам, в условиях сильного шума, вибраций, с токсичными веществами не дают биологическим часам нормально функционировать. Какой бывает бессонница? В научной литературе инсомнию классифицируют по нескольким параметрам. Ее различают по происхождению: первичная — возникает из-за личностных или неясных причин; вторичная — вызывается психологическими, соматическими и другими факторами. Бывает асомния ситуационная и постоянная.
Несоблюдение режима ночного отдыха: человек ложится в разное время, а по выходным и праздникам спит до обеда. Привычка к тихому часу или двум в дневное время. Вечерние обильные трапезы, сопровождающиеся приемом веселящих напитков, курением, чашечкой кофе. Нервное перенапряжение, тревожное состояние, длительная угнетенность. Патология острого характера или хроническая болит желудок, кишечник, желчный пузырь, беспокоит дизурия, боли в сердце, одышка, боли в суставах, мышечные боли , вызывающая состояние дискомфорта и не дающая организму расслабиться и уснуть. Остановка дыхания во сне апноэ. Психологические сложности, невропатология, вызывающие сбой циркадных ритмов, дефекты длительности и качества сна. Особняком стоит нарушение ночного отдыха, причиной которого является настойчивое опасение не заснуть, когда выспаться надо обязательно на завтра намечены важное мероприятие или встреча. В таких случаях человек лежит и мучительно пытается погрузиться в сон. Чем больше стараний прикладывается, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не приложения усилий. Обычно в дефектах сна «виновно» сочетание причин. Для полного их выявления требуется помощь специалиста-сомнолога, а при необходимости — проведение комплекса специализированных исследований. Дневной сон как возможная причина ночных просыпаний «Адмиральский час» 60—120 минут, проведенных во сне в дневное время способен стать причиной нарушения цикла «сон-бодрствование». Взрослый человек не должен спать днем если накопилась усталость, возможен лишь краткий 15-минутный сон , иначе ощутит вялость и разбитость после пробуждения, не исключено появление беспокойства, сбои ночного сна. Дневной сон должен быть непродолжительным Последнее усугубляет состояние человека при уже имеющейся бессоннице. Запрещено спать в светлое время пациентам, страдающим депрессией. Короткий дневной отдых важно организовывать по правилам. Необходимо расслабить мышцы, занять удобное положение, убрать источники света занавесить окна, надеть повязку на глаза. Наилучший вариант — принять полулежачее положение в кресле.
Частые пробуждения ночью : причины
Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. Но почему человек много спит и никак не может выспаться? Ребенок плохо спит ночью — как решить проблему. Депрессия также часто заставляет людей просыпаться рано утром.
Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Или даже попить чай но не поесть, особенно углеводную еду! Отмечу: даже если вы подготовитесь ко сну по максимуму, а спите на неудобном диване, то сложно ждать хорошего сна. Привычки принимать специальные таблетки быть не должно. Алкоголь, даже если вы выпили только бокал вина, улучшит процесс засыпания, но ухудшит качество сна. Он повышает уровень гормонов стресса, сон становится менее глубокий, деструктурируется. Но если вы все-таки решили выпить, сомнолог рекомендует делать это за четыре часа до сна, чтобы лечь со свежей головой. Сон после обеда В детских садах после обеда сразу идет сон-час.
Некоторые взрослые тоже замечают, что после перекуса засыпать легче и хочется. По словам сомнолога, это полезно делать всем. Перед ним правильно провести легкий прием пищи, мы иногда рекомендуем взрослым выпить чашку кофе и уснуть. И он, как правило, хорошо уснет, потому что сам прием пищи помогает некоему релаксу, плюс человек уже поработал, подустал, это физиологично. Выработается кортизол, и человек сам начнет просыпаться, будет в состоянии хорошей работоспособности. Если вышеперечисленные проблемы относятся к вам, то вы можете сдать в лаборатории кровь на биохимию, а также изучить стероидный профиль слюны — гормоны надпочечников, стресса.
С результатами этих анализов обратитесь к врачу.
Высококалорийное питание перед сном Когда речь идет о нарушении сна, то причиной этого вполне может быть сытный и чрезмерно калорийный ужин. Питание с высоким содержанием жира и низким уровнем клетчатки вечером может ухудшить качество сна. Потребление жареного, сладкого и жирного приводит к тяжести в желудке, и поэтому человек будет тяжело засыпать и чаще просыпаться. Таким образом, для того чтобы сон был более глубоким, на вечер нужно предусмотреть более легкое питание, чем, к примеру, на утро или день. Во время ужина лучше употреблять низкокалорийные продуктами с высоким содержанием клетчатки. Некомфортная температура и яркий свет Чтобы лучше выспаться, яркий свет в спальне нужно исключить.
Темнота или полумрак способствует хорошему и крепкому сну как для взрослых, так и детей. Свет нарушает производство мелатонина, выделяемого шишковидной железой эпифизом и ответственного за нормальный сон. Даже незначительные лучи света из окна могут заставить организм проснуться. Поэтому, перед тем как ложиться спать, желательно задернуть шторы и выключить свет, убедившись, что в спальне будет темно и тихо в течение всей ночи. Не менее важно проветрить комнату перед сном, чтобы температура была комфортная, а воздух — свежий. Врачи утверждают, что человеческое тело нуждается в более прохладной температуре во время сна, поэтому, если за окном не очень холодно, можно не закрывать его, либо использовать кондиционер. Добиться оптимальной температуры для тела и хорошо уснуть помогает вечерний теплый душ.
Домашние питомцы Питомцы дарят множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья их хозяев. Они помогают уменьшить напряжение, контролировать стресс и повышают настроение. Но при этом домашние животные могут ухудшать качество сна. Привычки и повадки животных в ночное время отличаются от человеческих.
К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение. Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта. Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.
Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку. При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики. К чему приводит нарушение сна Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя: Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную Усугубление и развитие психических заболеваний Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы.
Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности.
А на ночь можно почитать или послушать книги — банально, но это работает. Своевременный прием пищи и напитков Поесть можно и поздно, главное — не объесться, так как от этого хорошо не будет точно. Редкие нарушения не скажутся на качестве сна, а вот постоянные поздние калорийные ужины вполне могут обеспечить бессонные ночи. Для вечерних и ночных перекусов лучше придумать пару-тройку вариантов заранее и приобрести их, чтобы не было соблазна поесть «тяжелой» пищи. Что касается напитков, здесь речь о кофеинсодержащих: как кофе любой недекофеинизированный , так и чай содержат это действенное вещество. Исключить прием этих привычных напитков перед сном — простая идея, чтобы минимизировать риск ночных пробуждений. Вместо бодрящих чая или кофе для крепкого сна вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай.
Фото автора Anna Pou: Pexels Удобство Огромное разнообразие товаров для сна, среди которых есть мебель, текстиль, климатическая техника и многое другое, помогают спать с удовольствием и для здоровья. Заменить подушки на неожиданные, например, с лузгой гречихи, или на необычные ортопедические, может стать отличным решением. А может быть, пора заменить диван и оценить весь комфорт кровати? Улучшить и обновить условия для сна в сторону большего удобства никогда не бывает лишним. Хороший текстиль улучшит тактильные ощущения и поспособствует расслаблению, а также не потребует особых трат. Важный аспект — освещенность: если рядом постоянно есть источник света, кто-то работает на компьютере или смотрит ТВ, крепкого сна не получится с большой вероятностью. При возможности имеет смысл придумать занавеску, соорудить ширму и обзавестись мягкими, комфортными берушами. Уютный коврик, удобные тихие тапочки, легкий свет ночника позволят сохранить сонное состояние, даже если пробуждение случилось и необходимо встать с постели.
Использование БАДов, лекарственных средств и различных приборов Советы по применению разнообразных лекарств и иже с ними нередко вызывают споры, однако в случае со сном есть проверенные препараты. Знакомые многим настойки валерианы и пустырника были у большинства на полках кухонного шкафа или в холодильнике.
Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей
Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами. Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями. Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии. Формы ухудшения сна Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется: затрудненным засыпанием; частыми ночными пробуждениями; отсутствием ощущения бодрости после сна.
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха. Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение. Симптомы бессонницы В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса.
Частые ночные пробуждения в холодном поту во время климакса нередкость. Прерывистый сон по причине менструации или ПМС. Некоторые девушки плохо спят в период овуляции. Шевеления плода, ночные судороги икроножных мышц из-за нехватки кальция, частое мочеиспускание увеличенная матка давит на мочевой пузырь не дадут женщине полноценно поспать. Тревожные расстройства, депрессивные состояние, панические атаки, список немаленький. Формируется замкнутый круг, когда частые ночные пробуждения еще больше усугубляют болезнь. За целый день они могут бурно переживать происходящее, копить эмоции и даже в конце дня дома будут прокручивать свою «мысленную жвачку». Эти люди склонны к бессоннице и часто прибегают к снотворным препаратам. Сильный стресс и перенапряжение могут быть причиной плохого сна и у психически здорового человека. При этом заболевании происходят постоянные рефлюксы — забросы кислого содержимого желудка обратно в пищевод. Процесс усиливается в горизонтальном положении когда человек спит. Ночные пробуждения у таких больных — один из симптомов. Они могут сопровождаться жжением за грудиной, кашлем, першением в горле. Происходит перекрытие верхних дыхательных путей с остановкой дыхания более 10 секунд. Нарастающее кислородное голодание заставляет человека проснуться.
В тот момент лекарства помогали засыпать. Но это же не могло продолжаться вечно… Коллаж: Анна Лукьянова Любовь Львовна решила полностью обследоваться. Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила. У меня до сих пор так. Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал. Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна. Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать. Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила». Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел. Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было. Коллаж: Анна Лукьянова Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы». Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной. Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать». Спи, тревога, усни Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма. К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей».
Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее. Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. Почему мы дергаемся во сне Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1—2 сокращения. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи судороги в икроножных мышцах , синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами , — объясняет эксперт. Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств. Почему мы не высыпаемся Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы: — За ночь повторяются 4—5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения. К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов Источник: Юрий Орлов Лучшее время для сна Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать: — Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна.
Нарушение сна – возможные причины и лечение
Перегруженный постоянными рабочими задачами, социальными обязательствами и информационным потоком, наш мозг фактически оказывается в состоянии постоянного бодрствования. Исследования показывают, что стресс играет ключевую роль при проблемах с засыпанием. Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном? Инсомния по соседству Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы. Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне? Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию?
Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне. Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть».
Конечно, такой сон выматывает родителей, они обращаются к врачам. Если у ребенка не обнаружено никаких неврологических патологий, то обычно назначают медикаментозное лечение, массаж перед сном. Но как говорят сами специалисты, это тоже не всегда помогает.
Чаще всего родители сами виноваты в том, что дети просыпаются ночью. Причины пробуждения детей среди ночи: Очень долгий дневной сон. Помните, что ребенок днем не должен спать дольше 2 часов. Его необходимо будить, если он надолго уснул. Возможно ребенку мешает освещение. Даже если у вас есть небольшой ночничок, старайтесь выключать его во время укладывания ребенка.
Позднее укладывание. Дети засыпают обычно в периоде между 19-21 часами, и просыпаются в промежутке 6-8 утра. Если ребенок вовремя не ложится, его нервная система перевозбуждается. Поэтому ребенок может плохо засыпать или часто просыпаться ночью. Ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Многие родители жалуются на то, что их дети не засыпают сами, их необходимо укачивать на руках, в коляске, на фитболе.
Необходимо научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого существует масса литературы по теме «Как научить ребенка спать».
Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию? Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне. Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть». Здесь ты найдёшь ключ к миру спокойных и приятных снов под руководством нашего опытного специалиста — Александра Барановского. Александр — настоящий гуру в мире психологии и регрессологии, а также сертифицированный практик Holistic Mind Therapy. И ещё он — Член Восточно-Европейской Ассоциации гипнотерапевтов и психотерапевтов, создатель уникальных медитаций и практик, ориентированных на телесное, психологическое и духовное благополучие.
Приглашаем тебя вместе окунуться в мир спокойных снов и полного расслабления! Подари своему телу и разуму настоящий отдых с удивительными медитациями курса «Спокойно уснуть». Спокойно уснуть Медитации Александра Барановского.
Больной начинает дремать на протяжении суток. Состояние усталости. Диагностирование Проблемы с ночным отдыхом могут служить свидетельством наличия разных болезней, к тому же достаточно серьезных. Проведение диагностирования таких расстройств назначается при затрудненном дыхании, храпении, неправильности поведения у малышей, тяжелом подъеме с кровати, страхе, разговорах во сне , энурезе, нарколепсии, при синдроме СДВГ, патологиях в развитии, апноэ, при эпилепсии и бесоннице.
Для выяснения причин, почему возникли трудности с засыпанием и состоянием покоя в темное время суток, следует прибегнуть к полисомнографии ПСГ. ПСГ — это диагностический метод, который включает в себя запись ЭЭГ 4 канала , окулограмму, ЭКГ, миограмму, фиксацию кислородного содержания в крови, регистрацию движения рук и ног, измерение дыхания и влажности. Лечение Устранение расстройств, связанных с состоянием покоя ночью, представляет собой комплекс мероприятий направленных на улучшение состояния пациента. Речь идет о специальных физических упражнениях, релаксационных методиках, психотерапии, аромотерапии, медикаментозном лечении. Для каждого отдельно взятого случая терапию специалист подбирает индивидуально. Многие нарушения вроде бессонницы нельзя лечить таблетками, обладающими снотворным эффектом. Прием подобных лекарств не дает долговременных результатов, а в некоторых случаях и вовсе противопоказан.
Так лечение проблемы, спровоцированной апноэ, при помощи снотворного или седативных средств несет в себе опасность для жизни пациента. Избавляться от инсомнии или гиперсомнии, возникших на фоне такого заболевания, можно только строго следуя предписаниям лечащего врача. Любая медикаментозная терапия нарушений сна должна быть назначена специалистом. Обычно ее прописывают тогда, когда прочие методы, в том числе психотерапия, не дают положительного эффекта. Лекарства побираются тщательно, особенно это касается их дозировки. Самолечение недопустимо, поскольку может усугубить ситуацию и привести к тяжелым последствиям. К домашним методам, которые можно применить для борьбы с данной проблемой, можно отнести следующее: Соблюдение режима сна и бодрствования.
Отход к ночному отдыху с первыми признаками сонливости. Привычка засыпать исключительно в постели. Многие проваливаются в сон за просмотром телевизора или чтением книги в кресле, а потом вынужденно его прерывают, чтобы перейти в спальню. Это отрицательно сказывается на качестве состояния покоя в темное время суток. Отказ от употребления тяжелой пищи за четыре часа до того, как ложиться отдыхать. Приучение себя к тому, чтобы перестать дремать в светлое время суток. Введение в свою жизнь расслабляющего вечернего ритуала.
Им может быть привычка гулять в предночные часы на улице, принимать теплую ванну, читать. Многие лечебные травы помогают эффективно бороться с расстройствами сна в домашних условиях. Существует немало действенных рецептов народной медицины, применяемых при данной проблеме: Травники рекомендуют попить отвар корней валерианы накануне отхода ко ночному отдыху. Хорошим эффектом обладает настой мелиссы. Решить проблему бессонницы можно благодаря теплым ваннам с отваром из шишек хмеля.
Плохо сплю ночью...К кому обратиться?
Просто тот, кто спит хорошо, просыпается лишь на несколько десятков секунд и снова засыпает, не запоминая эти пробуждения, — объясняет Ирина Завалко. Плохой сон ночью у взрослого: причины и что делать. Если вы постоянно просыпаетесь ночью и вас мучает бессонница, пересмотрите свой рацион питания, возможно, организм не получает нужные вещества с пищей.
Почему вы плохо спите
| Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться? – советы врача | Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье. |
| Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2024 | Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу. |
| 10 причин плохого сна | У меня плохой сон (просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть до утра) появляется после тревоги по любому поводу. |
Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время
Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам. Частые пробуждения ночью Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Вы часто задаете себе вопрос: «Почему я плохо сплю?». Ребенок плохо спит ночью — как решить проблему. пробуждение ночью и невозможность вернуться ко сну, часто является также симптом тревожных расстройств. Часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть?
Поделиться публикацией
Для этого максимально честно ответьте на вопросы: Комната хорошо проветривается перед сном? Шумоизоляция в помещении достаточная? Уличный свет не проникает в спальню? Когда последний раз вы меняли постель?
Насколько удобна ваша подушка? Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.
На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка. Влияние кофеина и алкоголя Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого.
Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?
Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон. Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков.
Понаблюдайте за своим состоянием. Распорядок дня Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время.
Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью. У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов.
Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность. Медики утверждают, что нарушение сна провоцирует повышение уровня кортизола это гормон смерти.
Человек просыпается ночью — один или несколько раз, при этом общая длительность его ночного бодрствования ощутима, составляет около получаса или даже больше. Утром человек просыпается раньше запланированного времени подъема — на полчаса или больше. Работоспособность и настроение человека из-за плохого сна снижены. Существуют и другие нарушения сна, например храп, особенно с остановками дыхания во сне. Как я нашла консультанта по сну Чтобы облегчить свои проблемы со сном, мне нужно было сперва разобраться со сном детей. Прежде всего — младшего сына. Старший просыпался уже не так часто, а днем ходил на пару часов в детский сад.
К сожалению, проблемы со сном — такое же привычное явление в нашей жизни, как стресс, постоянная спешка, бесконечные бытовые проблемы и хронические заболевания. Одним из распространенных нарушений сна - является синдром беспокойных ног Беспокойный сон — патологическое состояние, отрицательно влияющее на здоровье человека. Находясь в этом состоянии, человек не полностью погружается в сон, его мозг может активно работать из-за наличия неспящих участков.
Человека мучают кошмары, во сне он может совершать непроизвольные движения, вскрикивать, скрежетать зубами и т. Что делать, если вы плохо спите ночью? Возможно, одна из причин этой проблемы — синдром беспокойных ног.
Это неврологическое заболевание, сопровождающееся неприятными ощущениями в ногах, которые усиливаются в спокойном состоянии. Возникает в любом возрасте, но чаще всего у людей среднего возраста и пожилых, наиболее часто страдают женщины. Иногда синдром беспокойных ног связан с наследственностью, но в основном возникает из-за дефицита железа, магния, витаминов группы B, фолиевой кислоты.
Наблюдается у пациентов с уремией и заболеваниями щитовидки, сахарном диабете, при злоупотреблении алкогольными напитками, хронических заболеваниях легких. По ночам в нижних конечностях наблюдаются покалывания, зуд, распирание, иногда человеку кажется, что под кожей находятся ползающие насекомые. Чтобы избавиться от тяжелых ощущений, больным приходится растирать или массировать ноги, встряхивать их и даже ходить по комнате.
Одна из форм бессонницы, которой часто страдают жители мегаполисов, — прерывистый сон. Страдающие этим недугом способны довольно быстро засыпать, но при этом качество сна у них очень низкое, поскольку спят эти люди чутко и беспокойно. Например, без видимой причины, человек просыпается среди ночи, зачастую в одно и то же время.
При этом отмечается чувство тревожности и напряженности, а несколько часов, проведенных во сне, никак не ощущаются. Такие ночные бодрствования могут быть кратковременными, длящимися несколько минут, а могут длиться и до самого утра. Повторяющиеся из ночи в ночь пробуждения сопровождаются волнением, вызывают негативные мысли.
В результате человек, не выспавшись, вынужден вставать на работу. Понятно, что отсутствие нормального отдыха вызывает дневную апатию и хроническую усталость. Врачи в этом случае наряду с общими рекомендациями могут назначить индивидуальное медикаментозное лечение, проведя диагностическое обследование.
Почти полностью пропал сон Проблемы со сном часто возникают при спазмах мускулатуры ног. Больные жалуются на внезапную острую боль в икроножных мышцах. В результате большую часть ночи человек вынужден бороться с неприятным состоянием.
Сильные неприятные ощущения, нарушающие ночной отдых, в отличие от синдрома «беспокойных ног», не вызывают острого желания двигать конечностями. Чтобы снять напряжение, накопившееся за день, перед сном сделайте легкий массаж ног Облегчить состояние и быстро снять спазм можно с помощью массажа, горячей ванны или компресса. Если по этой причине у вас пропал сон, то рекомендуется обратиться к врачу.
Грамотная терапия поможет предотвратить ночные спазмы. Обычно назначается курсовой прием витамина Е, при серьезной патологии врач выпишет транквилизатор и посоветует комплекс специальных гимнастических упражнений для растяжки и укрепления икроножных мышц. Безусловно, решение проблем со сном у детей и взрослых нужно начинать с консультации врача.
Зачастую человек может не подозревать о наличии у него серьезных проблем со здоровьем, вплоть до онкологии или психических расстройств, а жалуется, что он не спит по ночам, на частичное или полное отсутствие сна. Так, интоксикации различного генеза часто провоцируют сонливость. Патологическая сонливость может развиться по причине гормональных отклонений, в частности, патологии гипоталамо-мезэнцефальной области.
Выявить эти грозные заболевания может только врач. А излечив основное заболевание, можно будет нормализовать и сон. Беспокойный ночной сон у взрослого часто возникает из-за поведенческого расстройства фазы быстрого сна.
По сути, является сбоем в функционировании ЦНС и проявляется физической активностью спящего в фазе быстрого сна. В медицине фаза быстрого движения глаз получила название REM-фаза. Для нее характерна повышенная активность головного мозга, возникновение сновидения и паралич тела кроме мышц, поддерживающих дыхание и сердцебиение.
При поведенческом расстройстве REM-фазы, тело спящего проявляет ненормальную «свободу» движения. В основном этой патологии подвержены мужчины пожилого возраста. Расстройство проявляется разговорами и криками у спящего, активными движениями конечностями, спрыгиваниями с кровати.
Больной может даже неосознанно травмировать себя или рядом спящего человека. Радует, что этот недуг встречается довольно редко. К потере сна может привести модное увлечение фильмами ужасов.
Тяжелые сновидения могут преследовать человека, пережившего психическую травму. Нередко организм таким образом посылает сигналы о надвигающейся болезни. Проснувшись среди ночи в глубоком отчаянии или с ощущением катастрофы, человек еще долго не может уснуть.
Он пытается понять причины короткого сна, прокручивая в голове картины ночного кошмара. Иногда пробудившийся от тяжелых эмоций просто не помнит сновидения, но ощущает леденящий ужас и, как следствие, мучается бессонницей. Избавьте себя от просмотра фильмов ужасов перед сном Что делать, если нет сна?
Возможно, вам требуется серьезно пересмотреть свой образ жизни.
Причем данная статистика среди пенсионеров гораздо выше. Прерывистый неспокойный сон может наблюдаться в любом возрасте, даже у грудных детей.
Для каждой из возрастных групп свойственны свои разновидности расстройств. Ночной энурез, хождение во сне и страхи бывают в детстве, а патологическое чувство сонливости, бессонница, чуткий тревожный сон более свойственны пожилым людям. Содержание Кто подвержен Особо часто различным нарушениям подвержены женщины после 50, у которых начался климакс.
Проблемы со сном у тех, кому за 60 лет встречаются в 3, а то и в 4 раза чаще, чем в людей среднего возраста. Бывают и такие проблемы сна, которые зарождаются с детском возрасте, сопровождая человека в течение жизни, к примеру, нарколепсия. В подобных случаях необходимо срочно обратиться к специалисту для назначения лечения.
Нормальная длительность периода, когда человек спит, у каждого своя — от 4—5 до 10—12 часов в сутки. Это значит, что бывают здоровые короткоспящие и долгоспящие индивидуумы. Главный показатель нормы сна — ощущение отдыха.
Потеря его является поводом, чтобы заподозрить осложнения в цикле сон-бодрствование. Если работоспособность в дневные часы значительно снизилась из-за хронической усталости, которая сохраняется долгое время, невзирая на регулярный сон ночью, то стоит тщательно обследовать организм. Причины и виды нарушений Изучая патогенез нарушений сна, ученые установили ряд факторов, его провоцирующих.
Плохой сон у здорового человека может встречаться по таким причинам: Привычка поздно ужинать за 3—4 часа до засыпания. Беспокойное состояние перевозбужденность. Оно вызывается: тренировками повышенной интенсивности или умственным трудом, присутствием сильно выраженной эмоции может быть как положительной, так и отрицательной окраски по причине стресса ; работой за компьютером, просмотром телевизора, громкими звуками; злоупотреблением энергетиками крепко заваренным чаем, кофейными напитками.
Малая подвижность в продолжение дня, отсутствие физических упражнений и двигательной активности, поздний подъем, сон в дневные часы. Дискомфорт спального места: плохо подобранный матрас с подушкой и постельными принадлежностями, повышенный или пониженный температурный режим воздуха и т. Частые перемены часовых поясов, труд по ночам.
Нарушения сна могут быть первичные нет связи с патологией в органах и вторичные, вызванные различными недугами. Расстройство, касающееся сна, часто провоцируется болезнями ЦНС. Оно может быть последствием нарушений в психике.
Многие соматические заболевания приводят к трудностям, связанным с ночным отдыхом, из-за болевых ощущений, кашлевых приступов, неполадок с сердцем вроде стенокардии или аритмии, зуда. Проблема часто наблюдается при интоксикациях разного происхождения. Пропадать сон может и по причине нарушенного гормонального фона.
С явлением неглубокого короткого сна сталкиваются женщины при беременности особенно на третьем триместре в связи с падением уровня прогестерона перед родами и при менопаузе. Среди гормональных нарушений, приводящих к подобным отклонениям, можно отнести и заболевания, характеризующиеся патологией гипоталамо-мезэнцефальной области. Речь идет об эпидемическом энцефалите, опухолях.
Нарушения можно классифицировать, выделив четыре основные их разновидности: Бессонница Одной из наиболее распространенных можно назвать инсомнию — бессонницу.
Нарушение сна – возможные причины и лечение
Зачастую человек просыпается ночью по каким-то сторонним причинам (дефицит мелатонина, повышенная тревожность и др.) и уже потом решает пойти в туалет. Почему человек часто просыпается по ночам. Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам. Вы часто просыпаетесь по ночам и не можете долго уснуть, узнайте причины ночных пробуждений и как с этим бороться, к какому врачу обратиться, методы лечения. Исследования СЗФС и его противоположности – синдрома продвинутой фазы сна, проявляющегося потребностью рано засыпать и рано просыпаться, – ведутся постоянно, что позволяет глубже изучить проблему. раз и проснусь!
Плохой сон ночью у взрослого: причины и что делать
| Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2024 | Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье. |
| Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае? | Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу. |