Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу.
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя. Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный. Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения. Начинать день им рекомендуется со стакана тёплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда.
Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе. Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием. Людей «сов» отличает характерная внешность.
Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики , то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть. Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму.
Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера. При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков». Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок».
Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня. Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.
Договариваться с руководством, конечно же. В принципе, сфера диджитал к этому располагает. Программировать сайты, писать статьи и разрабатывать дизайн можно хоть в 9 утра, хоть в 9 вечера. Главное, чтобы все работы были выполнены в срок.
Поэтому все больше студий и агентств разрешают сотрудникам переходить на свободный график. Это делается и для самих работников повышает работоспособность, мотивацию, общий психологический климат в коллективе , и для клиентов. Есть разница — работать с выспавшимся свеженьким сотрудником с блеском в глазах или с помесью панды и героя Эдварда Нортона из «Бойцовского клуба»? Вот то-то же. Это прямая забота о репутации компании. Правильно проводить вечер Хорошо, вечером а иногда даже ночью вы работаете. Мы уже выяснили, что это для сов самое продуктивное время. Понятно, что раньше полуночи вы просто не уснете — будете лежать и смотреть в потолок. Но в ваших силах сделать все, чтобы облегчить себе процесс засыпания, тем более если времени для сна остается совсем чуть-чуть.
Не сидите за компьютером хотя бы последний час до сна. Не принимайте тяжелую пищу: макарошки с мясом съешьте часиков в 9, а потом ни-ни. Примите ванну, выпейте стакан молока с медом, подготовьте одежду на завтра — все равно не спите, лучше освободите себе утреннее время для сна. Также крайне важно регулярно проветривать квартиру — свежий воздух необходим для качественного сна. Еще необходимо уделить особое внимание контенту, потребляемому за 2-3 часа до сна. Стоит избегать шутеров и прочих активных компьютерных игр, а также видео, связанных с насилием или экзистенциальными страхами. Кстати, если вы хотите больше узнать про функции сна и его важность для организма, рекомендуем посмотреть это видео и прочитать эту статью. Правильно начинать утро Если у вас нет возможность понежиться в постельке до 10 утра, постарайтесь максимально облегчить себе процесс пробуждения. Никаких резких звонков будильника многие специально ставят громкие будоражащие звуки, чтобы быстрее проснуться, но это лишь создает дополнительный стресс — выберите мелодичные приятные звуки, которые мягко перенесут вас из сна в реальность.
Это может быть шум воды, пение птиц, детский смех, любимая песня — все то, что вызывает у вас приятные эмоции.
Определены но... Определены новые хронотипы людей Учеными выявлены новые хронотипы людей.
Кроме «жаворонков» и «сов», существует еще несколько.
В вечернее время суток приложение изменяет цвет экрана девайса на теплый желтый, таким образом вы подвергаетесь меньшему воздействию синего спектра излучения. На телевизоре выключить голубую подсветку невозможно, поэтому придется просто выключить телевизор.
Чтение обычной книги гораздо лучше просмотра ТВ или думскроллинга перед сном. Фото автора cottonbro studio: Pexels Ешьте и тренируйтесь раньше "По своей природе совы любят ужинать поздно, что часто приводит к набору веса и высокому риску ожирения", — рассказывает доктор Зи. Вот почему приемы пищи должны быть в определенные промежутки времени".
Физические упражнения крайне важны для здорового сна и общего хорошего самочувствия независимо от времени тренировки. Однако, если вы сова, то стоит попробовать тренироваться утром или в первой половине дня и избегать интенсивных физических нагрузок вечером. По словам Зи, любая деятельность должна подстраиваться под смену биоритмов.
Откажитесь от снотворного Если вы хотите перенастроить биологические часы, не стоит пить снотворные препараты, чтобы уснуть. Кроме того, по мнению Клерман, поведенческая психотерапия бессонницы эффективнее, чем приём лекарств. Достаточно будет принимать самую малую дозу мелатонина — 0,5 мг.
Более высокая дозировка может навредить "переустановке" ваших биоритмов. Не рекомендуется в это время находиться под воздействием яркого искусственного света или использовать электронные девайсы, потому что синий свет будет подавлять эндогенный мелатонин", — подчеркивает профессор Зи. Что ещё можно сделать?
Иногда, чтобы отрегулировать качество и количество сна, могут применяться разнообразные гаджеты. Кроме знакомых многим фитнес-браслетов и приложений для отслеживания сна появляются новые разработки, которые однозначно стоят внимания.
"Сова" и "жаворонок"
Звонки, сообщения и электронные письма позволяют оценить общительность человека, а период использования смартфона помогут определить его хронотип. Выводы ученых поспособствуют разработке новых методов диагностики и лечения психических расстройств. Конечной целью является разработка автоматизированных систем, которые могут помочь пациентам обратиться за профессиональной помощью до того, как их состояние станет серьезным.
Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы.
Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5].
Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12]. Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13]. Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов. Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258.
Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю. Так, исследование колебаний уровня бодрости-сонливости в течение суток подтвердило, что помимо «сов» и «жаворонков» есть немало людей, принадлежащих к двум другим возможным хронотипам — одни утром ведут себя как «жаворонки», а вечером как «совы», тогда как другие, наоборот, утром «совы», а вечером «жаворонки». При этом отмечается, что первые необязательно принадлежат к числу малоспящих людей, а вторые — многоспящие, поскольку эти различия не связаны со способностью долго и крепко спать.
Как жить «совам» в мире «жаворонков»? Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это?
«Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Главная•Новости•Сова? Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов.
"Сова" и "жаворонок"
Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни.
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Часто это энергичные, творческие и креативные люди, однако для этого им необходимо достаточное количество сна. Несмотря на все классификации, в целом хронотипы можно разделить на две группы: утренние и вечерние. Как определить свой хронотип Если не узнаете себя по описаниям, то всегда можете пройти тест на определение хронотипа. Чем могут быть опасны вечерние хронотипы Мы живем в мире с графиком с 09:00 до 17:00. Рано встать, сходить на тренировку, потом в прекрасном расположении духа явиться на работу к девяти — как-то так выглядит идеальное начало дня. Культ продуктивности, навязанный нам суетливым, никогда не останавливающимся капиталистическим обществом, подгоняет нас успеть еще больше и рассказать об этом всем в социальных сетях, чтобы не показаться ленивым. В этом сумасшедшем графике как-то выживают люди с хронотипом, для которого свойственна активность в утренние часы, но что делать всем остальным?
Они больше склонны к сильным эмоциям, тревоге, могут испытывать сложности с самоконтролем. Во время ночного сна наш мозг перерабатывает и сортирует информацию, полученную за день, поэтому, если человек не спит, информация может быть переработана недостаточно, что, в свою очередь, часто приводит к повышенной утомляемости. Отсюда могут возникать такие осложнения, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие», — рассказывает Кристина Ковалевская. Есть также социальный джетлаг, придуманный доктором Тиллем Реннебергом из Мюнхенского университета Людвига и Максимилиана. Так он описал явление, когда природные ритмы человека не совпадают с ритмами, принятыми в обществе. Чем больше несовпадение между этими ритмами, тем сильнее будет проявляться джетлаг.
Самый первый симптом — это проблемы со сном. Из-за острой нехватки сна и падения его качества начинаются проблемы с продуктивностью, ментальным и физическим здоровьем.
Такие теплые цвета способствуют выработке мелатонина", — рассказывает доктор Зи. Также можно установить бесплатное приложение f.
В вечернее время суток приложение изменяет цвет экрана девайса на теплый желтый, таким образом вы подвергаетесь меньшему воздействию синего спектра излучения. На телевизоре выключить голубую подсветку невозможно, поэтому придется просто выключить телевизор. Чтение обычной книги гораздо лучше просмотра ТВ или думскроллинга перед сном. Фото автора cottonbro studio: Pexels Ешьте и тренируйтесь раньше "По своей природе совы любят ужинать поздно, что часто приводит к набору веса и высокому риску ожирения", — рассказывает доктор Зи.
Вот почему приемы пищи должны быть в определенные промежутки времени". Физические упражнения крайне важны для здорового сна и общего хорошего самочувствия независимо от времени тренировки. Однако, если вы сова, то стоит попробовать тренироваться утром или в первой половине дня и избегать интенсивных физических нагрузок вечером. По словам Зи, любая деятельность должна подстраиваться под смену биоритмов.
Откажитесь от снотворного Если вы хотите перенастроить биологические часы, не стоит пить снотворные препараты, чтобы уснуть. Кроме того, по мнению Клерман, поведенческая психотерапия бессонницы эффективнее, чем приём лекарств. Достаточно будет принимать самую малую дозу мелатонина — 0,5 мг. Более высокая дозировка может навредить "переустановке" ваших биоритмов.
Не рекомендуется в это время находиться под воздействием яркого искусственного света или использовать электронные девайсы, потому что синий свет будет подавлять эндогенный мелатонин", — подчеркивает профессор Зи. Что ещё можно сделать?
По словам невролога, так накапливаются долги по сну и формируется чрезмерная дневная сонливость. Когда появляется: чаще в пожилом возрасте. Лечение: основной метод — вечерняя терапия ярким светом, которая позволяет задержать циркадную фазу, чтобы она лучше соответствовала экологическому свето-тёмному циклу и социальным нормам. А вот мелатонин в этом случае не рекомендуют. Правда, хронотип тут ни при чём.
Но после полудня хронотип «жаворонок» чувствует себя разбитым и опустошённым, активность резко снижается. Представители данного типа — противоположность «жаворонкам». Хронотип «сова» склонен позже ложиться спать, а просыпаться около 10 утра. Они не особенно активны в первую половину дня, а вот к вечеру более энергичны. Кроме «общепринятых» хронотипов «совы» и «жаворонка», существуют ещё и «голуби». Их представители — это «золотая середина» между вышеописанными. Они хорошо себя чувствуют, проснувшись в 6, в 9 или 10 часов утра. Голуби бодры почти весь день, хотя около 15 часов у них наступает период максимальной активности. Ложатся спать они ближе к 22. Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип.