В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Применяйте это в своих целях: вечером перед сном не пользуйтесь телефоном или компьютером, а утром сразу включайте свет и можете первым делом заглянуть в соцсети. Новость Почему ковид мешает спать? Врач-сомнолог — о бессоннице и бесполезных снотворных Спите столько же, сколько и раньше Раннее пробуждение не означает короткий сон. Если вы начнете спать по пять часов, чтобы просыпаться утром, вместо привычных семи — вы не станете чувствовать себя лучше. Сдвигайте время сна, но не уменьшайте его количество. Выработайте вечерние расслабляющие привычки Они одновременно помогут снизить градус активности и будут условным сигналом для мозга, что пора засыпать. Легкая гимнастика, медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия, чтение книг, ведение дневника — что-то из этого можно включить в свой вечерний ритуал. Также важно подготовить спальню: сделайте ее прохладной, темной и изолированной от шума. Измените пищевые привычки Проведенный в 2020 году анализ исследований , посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Ученые также выяснили, что вечерние люди чаще не завтракают, едят меньше овощей и зависимы от кофеина и алкоголя.
Так что если вы меняете свой хронотип, измените и рацион: не употребляйте спиртное и кофе перед сном, запланируйте самый большой прием пищи на первую половину дня, а ужин делайте максимально легким. Новость Наркотики, сигареты и смертельный сон: почему и как люди веками пытаются похудеть Используйте физические упражнения для регулировки циркадного ритма Недавнее исследование ученых из Университета Кентукки показало, что «совы» могут сместить цикл сна и бодрствования, занимаясь спортом утром. И ни в коем случае не тренируйтесь вечером за 2-3 часа до сна. Придерживайтесь нового режима даже на выходных Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время — и в будни, и на выходные. Если давать себе периодические послабления, организму будет труднее перейти на новый график сна.
На него приходится основная часть рабочих процессов. Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18. У «сов» интеллектуальная активность имеет три пика: первый в 13—14 часов, второй в 18—20 часов, третий — с 23 вечера до часа ночи. Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после. Вечером перегружаться «жаворонкам» не рекомендуется, так как снижена активность большинства систем организма, это может помешать спокойному сну. Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде. По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день. Физическая нагрузка носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается. Деловые встречи и принятие решений «Жаворонкам» лучше всего организовывать встречи за бизнес-завтраками, а решение принимать на свежую утреннюю голову. Утро вечера мудренее — это как раз про «жаворонков». Мозг ещё не начал работать в полную силу, возможны совершение крупных ошибок и попадание в аварии. Для них лучше отложить принятие решений на вечернее и ночное время. Если «жаворонку» и «сове» предстоит общая встреча, то лучше её запланировать на дневное время.
Ранее в Кремле оценили выставку трофейной техники в Москве. В частности, речь шла о поджоге связанного с Украиной коммерческого объекта в британской столице лицами, которые якобы контактировали с российскими разведслужбами, передает РИА «Новости». Посольство России в Лондоне отвергло эти обвинения, назвав их «абсурдными и заведомо бездоказательными». Они являются «очередной наспех состряпанной британским истеблишментом информационной фальшивкой», подчеркнули в диппредставительстве. Посол Келин также отметил, что Россия, в отличие от Британии и других западных стран, не осуществляет и не поощряет диверсии против гражданских объектов. По словам Репке, танки Т-72, оснащенные огромной навесной броней, сначала вызывали смех, однако, как оказалось, эта защита настолько сильна, что не дает FPV дронам ВСУ ни единого шанса пробиться через нее, передает РИА «Новости». Помимо необычной брони, танки оснащены системами радиоэлектронной борьбы РЭБ , которые установлены прямо на них, отметил журналист. Они не подпускают дроны противника близко к танку, а их эффективность подтверждают украинские военные, сообщил Репке. Подозреваемого зовут Джумохон Бегиджонович Курбонов, это уроженец города Пархор, 2003 года рождения, он также является гражданином Таджикистана, сообщил источник РБК. Ему вменяется статья «Совершение террористического акта, повлекшего умышленное причинение смерти человеку». Ранее глава Росфинмониторинга Юрий Чиханчин заявлял , что теракт в «Крокусе» финансировался через множество финорганизаций, для этого применялась криптовалюта. По его словам, злоупотребление алкоголем и курение вкупе с меньшей приверженностью заботе о своем здоровье сокращают продолжительность жизни российских мужчин, передает ТАСС. Также министр подчеркнул, что вопросы мужского здоровья являются одним из приоритетов государственной политики. Ранее премьер-министр Михаил Мишустин заявил, что по итогам 2023 года в России продолжительность жизни выросла до 73,5 лет. Ван И заявил, что Вашингтон не должен «подавлять развитие Китая и переступать красные линии, когда речь идет о суверенитете, безопасности и интересах развития Китая». Он заявил, что сотрудничество двух стран приведет к обоюдному выигрышу, а конфликт — к обоюдному проигрышу. Негативные факторы в китайско-американских отношениях по-прежнему усиливаются, поскольку США продолжают попирать законные права Китая на развитие, сказал Ван И. В среду Блинкен прибыл в Шанхай, начав свой рабочий визит в Китай. Его встречал председатель Шанхайского партийного комитета Чэнь Цзинин. Встреча главы Госдепа китайской стороной оказалась весьма сдержанной. Одна из них действительно заключается в эффективности российских дронов против бронированной техники, сказал газете ВЗГЛЯД военный эксперт Александр Бартош. Если говорить о танках Abrams, то больше всего проблем им создают «Ланцеты». За время спецоперации они продемонстрировали высокую эффективность в борьбе с бронированными целями. Так как аппарат работает в паре с дроном-разведчиком, беспилотник способен сначала выявить цель, а затем нанести удар аккурат в уязвимое место танка», — сказал Александр Бартош, член-корреспондент Академии военных наук. Впрочем, по мнению собеседника, российские дроны хотя и являются основной причиной отвода Abrams, есть еще несколько немаловажных аспектов.
Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня. Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — «жаворонок», постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек. Дети «жаворонки» сложнее приспосабливаются к изменениям в привычном ритме дня. Дети «совы» Ребёнок «сова» в вечернее время начинает активную деятельность. Ранние подъёмы в детский сад или школу даются сложно, с капризами. На выходных они предпочитают поспать до 10. Если ваш ребёнок — «сова», следует учитывать, что они значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем «жаворонки». Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми.
Сова? Жаворонок? Голубь!
Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека. «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу. Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность.
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход. Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным. Именно ночью рождаются гениальные идеи для творчества.
Недаром многие писатели, музыканты и другие личности творят в ночное время суток, принося в этот мир истинные шедевры. Ночные перекусы воспринимаются иначе Тяга к еде в ночное время может быть довольно сильной особенно, если вы усиленно работаете , и ее удовлетворение имеет прямое терапевтическое значение.
Например, «совы» чувствуют себя более продуктивными и бдительными по ночам, поэтому они, как правило, занимаются спортом и общаются вечером. Эти занятия, в свою очередь, стимулируют и усиливают склонность человека ложиться спать еще позже. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Если вы хотите научиться просыпаться раньше, вносите изменения постепенно. Эксперт рекомендует переводить будильник на 15—20 минут раньше каждые несколько дней и продолжать это в течение нескольких недель, пока вы не приспособитесь к новому расписанию. Это нарушает циркадные ритмы».
Специалист рекомендует не пользоваться гаджетами за час до сна, поскольку свет экранов блокирует выработку организмом гормона мелатонина.
Не в шесть, но позже восьми никогда не сплю. Так я теперь не могу понять, я кто? Можем пропускать естественные потребности во сне Юлия Самусенко, ведущая ток-шоу: Давайте попросим Ольгу прокомментировать ситуацию нашей героини, ее график. Ольга Власова, врач-психиатр, сомнолог, младший научный сотрудник лаборатории психологии спорта РНПЦ спорта: Судя по услышанной истории, с большой долей вероятности наша героиня жаворонок, который в данный момент очень увлечен чем-то интересным, что мешает ему спать вечером. Наталья Надольская: Мне кажется, ему адреналин мешает, таким людям.
Они просто на адреналине. Ольга Власова: Это нормальная ситуация. Когда мы чем-то очень увлечены, можем пропускать свои естественные потребности во сне. Но что свидетельствует о том, что она жаворонок — это то, что даже когда она ложится спать достаточно поздно, просыпается рано без будильника. То есть свой собственный циркадный ритм все равно работает на ранее время. Потому что сова просыпалась бы часам к 12.
Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня. Сон Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть. Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Спорт Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня. Именно этот промежуток времени является самым оптимальным для силовых тренировок, когда нагрузки принесут максимальный эффект при похудении или наборе мышечной массы с минимальным ущербом для здоровья. В вечернее время с 19 до 21 часа прекрасно подойдут кардио тренировки низкой интенсивности бег, плавание, аэробика и тренажеры.
Питание Хороший аппетит у «сов» появляется только через несколько часов после пробуждения, поэтому первый завтрак должен быть легким и состоять из чашечки ароматного бодрящего кофе с круассанами или тостами. Время полноценного завтрака для представителей «сов» наступает около 11 часов утра, в меню которого входят зерновые блюда каши , фруктовые салаты, кисломолочные продукты нежирный творог, йогурт , отварные яйца. Время для обеда наступает в 15—16 часов, когда пищеварительная система «сов» полностью готова к приему белковой пищи.
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2—3 часов ночи.
Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Голубь аритмик Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7—9 часов, а спать ложатся в 22—23. Имеют наибольшее время бодрствования — до 17 часов в сутки.
Однако оказалось, что школьники-совы получают плохие оценки по естественным наукам, а также чаще опаздывают на первый урок, и по мере взросления этот эффект усиливается. Продолжительность больничных у таких учеников выше, чем у жаворонков. В то же время многие утверждают , что ранние пташки лучше подготовлены к успеху, поскольку более активны и всегда готовы действовать здесь и сейчас. Вдобавок они выполняют большую часть работы в часы, по которым живет почти вся бизнес-индустрия.
Это позволяет им быть успешнее. Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00. Также, согласно исследованию, проведенному Барселонским университетом, жаворонки, как правило, более настойчивы и реже испытывают усталость, разочарование и трудности. Совы имеют больший риск преждевременной смерти В основном это касается проблем, связанных с метаболической дисфункцией, и сердечно-сосудистых заболеваний.
Соавтор исследования, профессор неврологии из Медицинского колледжа в Чикаго Кристен Кнутсон сделала следующий вывод: «Возможно, люди, которые встают поздно и опаздывают, имеют биологические часы, не соответствующие внешней среде. Это может быть вызвано психологическим стрессом, неправильным питанием, недостаточной физической нагрузкой или употреблением алкоголя». В то же время ученые доказали , что по утрам совы чувствуют себя хуже и менее внимательны на дороге, чем жаворонки. Это может влиять на безопасность, поскольку оптимальные часы для вождения совой — это вечер для жаворонка время суток не имеет значения.
Совы или жаворонки: ученые назвали самый эффективный хронотип Согласно результатам исследования, совы чаще жаловались на бессонницу, а также оставались без семьи и работы. По суточному хронотипу людей принято делить на ночных сов и утренних жаворонков. Сотрудники Университета Оулу в Финляндии решили разобраться, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости.
В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья.
Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия «Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» появились в обиходе совсем недавно, чуть менее 50 лет назад, вместе с понятием «хронотип личности».
Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. Предлагаем пройти тест на классический хронотип, чтобы определить, кто вы — жаворонок, сова или голубь.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Учитывались факторы окружающей среды, график работы, уровень физической активности, существующие хронические заболевания и другие показатели для комплексной и объективной оценки взаимосвязи. Сегодня каждый человек может предпринять простые шаги для изменения своего хронотипа, если обеспокоен текущим образом жизни, считает ученый. К основным рекомендациям она относит: регулярный режимный сон, физические нагрузки, а также максимальную дозу естественного дневного света. Образ жизни и хронотип также важны, как и длительность сна.
Ученые из Американской академии медицины сна доказали , что сон продолжительностью меньше или больше 7 часов заставляет сердце быстрее стареть.
Эти события ассоциируются с определенным нейтральным стимулом, что приводит к выражению реакции страха на первоначально нейтральный стимул. В исследовании приняли участие 40 человек: 20 с вечерним хронотипом и 20 с промежуточным хронотипом такие люди могут быть как «совами», так и «жаворонками». В течение двух дней все участники выполняли задачи, основанные на теории Павлова, по формированию и избавлению от страха в виртуальной реальности. Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом.
Выводы исследования они изложили в статье для журнала Economics and Human Biology. Исследователи проанализировали результаты популяционного когортного опроса 1966 года, в котором пять тысяч финнов рассказали о своих привычках и зарплате. Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически предопределёнными особенностями суточных ритмов организма.
Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода.
Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот — разные траектории приводят к одному исходу. Резюмировать ситуацию в этом случае можно так: хотя все дороги ведут в Рим, продолжительность пути может быть разной. Гены, экспрессия которых различается у мух разных хронотипов, высоко консервативны, то есть они присутствуют как у достаточно древних организмов, так и у вполне современных. По мнению авторов, полученные ими результаты можно использовать при исследовании хронотипов других организмов, что, в конечном итоге, прольет свет на основу генетических различий между людьми разных хронотипов. Последнее очень важно, потому что дисфункция биологических часов, с которой вынуждены жить люди «неправильного» хронотипа, не только субъективно неприятна, но может провоцировать ряд заболеваний.
Понимание различий между «совами» и «жаровонками» на генетическом уровне может стать началом пути к коррекции наших биологических часов. Либо, напротив, — к осознанию того факта, что их нельзя «ломать», а свою жизнедеятельность нужно организовывать сообразно своей природе. Подробнее о регуляции физиологических ритмов организма читайте в статье В. Анисимова «Камертон старения».
Как совам адаптироваться к миру жаворонков
Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Их хронотип исследователи также определили по временным периодам выделения мелатонина и кортизола.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей.
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
Учитывая скорый отход ко сну, в меню рекомендуется добавить углеводные продукты: мюсли с сухофруктами и мёдом, каши, лёгкие бутерброды, бананы, шоколад с зелёным чаем. Работоспособность У большинства «жаворонков» интеллектуальная активность имеет два пика: первый начинается в восемь-девять и заканчивается в 14 часов. Это самое продуктивное время дня. На него приходится основная часть рабочих процессов. Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18. У «сов» интеллектуальная активность имеет три пика: первый в 13—14 часов, второй в 18—20 часов, третий — с 23 вечера до часа ночи. Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после. Вечером перегружаться «жаворонкам» не рекомендуется, так как снижена активность большинства систем организма, это может помешать спокойному сну.
Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде. По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день. Физическая нагрузка носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается. Деловые встречи и принятие решений «Жаворонкам» лучше всего организовывать встречи за бизнес-завтраками, а решение принимать на свежую утреннюю голову. Утро вечера мудренее — это как раз про «жаворонков».
В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности.
Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли. В сравнении с жаворонками, у сов оценки по всем параметрам, которые связаны со сном и здоровьем, были хуже. Кроме того, они чаще рассказывали, что страдают недосыпанием и бессонницей, а также оставались без семьи и работы.
В этом действительно есть доля правды. Особенно если вспомнить, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков» в зависимости от того, в какое время суток они бодры, а в какое - вялы и сонливы. При этом доктор Анита Леннейс из Уорикского университета отмечает, что обеспечивается это в основном генетическими факторами. Чтобы определить свой хронотип принадлежность к «жаворонкам» или «совам» , нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. Необходимо сложить время, когда вы смогли заснуть, с продолжительностью сна, разделённой на два. Если в результате удалось получить высокий балл, то вы относитесь к «совам», если низкий - к «жаворонкам».
Новое исследование, опубликованное в журнале Experimental Physiology, показало, что циклы сна и бодрствования вызывают метаболические различия. У тех, кто поздно ложится спать, снижается способность использовать жир для получения энергии. Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии. С другой стороны, совы используют меньше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений.
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то.