Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. ПОХУДЕНИЕ НА 10-15 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Гречневая диета на 2 недели Многочисленные девицы сами того не хотя доводят свои формы до вида, когда вылезти из тяжелейших стадий ожирения им мо Смотрите видео онлайн «ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 2.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 2 НЕДЕЛИ 💡 КАК БЫСТРО УБРАТЬ ПИВНОЙ ЖИВОТ ⚡
Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью. Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения.
Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань. К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.
В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной дольше трех суток питьевой диеты обязательно советоваться с доктором. Эффективность и сколько можно сбросить Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.
Однодневная разгрузка — 1-2 кг из них собственно жира — около 300 г Три дня — до 5 кг Недельное очищение — до 7 кг Две недели питьевой диеты — до 13 кг Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы. Как готовиться и входить в похудение Повторимся: перед началом питьевой диеты на 3 и более дней обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек.
Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации. В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности. Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно. Общие рекомендации следующие.
Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.
Здесь вы узнаете всю нужную информацию о разгрузочных днях. Белковые, фруктовые, на кефире и овощах: разнообразно и безопасно! Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
И работа из дома. Только убрав продукты с высоким ГИ и ИИ удалось начать худеть. Инесса 15 октября 2023 Это обычная низкокалорийная диета, а не диета, основанная на теории инсулинорезистентности. Ответ: Автор диеты — врач-диетолог, кандидат медицинских наук, у меня есть основания доверять ее мнению. Наталья 22 сентября 2023 Перестала есть хлеб, всю пшеницу. Стабилизировалось давление на 2-й день. Наталья 22 сентября 2023 Современные диетологи советуют убрать из пищи всю молочку, кроме твердого сыра и перекусы. Питатие 3-х разовое! Яндекс и Гугл?
Это меню от конкретного врача — современного диетолога и кандидата медицинских наук Екатерина 20 сентября 2023 Врачи -эндокринологи категорически запрещают перекусывать при инсулинорезистентности. Ответ Здравствуйте, Екатерина! Если вас смущает в этом меню слово перекус , замените его на ланч. Чаще всего рекомендуется 4х разовое питание,что бы не было промежутка более 4х часов между приемами пищи. Либо включите в диету полдник. Тут уже как вам удобнее. Если вы спокойно обходитесь 3х разовым питанием,то один перекус,ланч или полдник просто обойдите стороной Людмила 4 сентября 2023 при инсулинорезистентности молочные продукты рекомендуют исключать.
Это поможет снизить уровень стресса. Если во время диеты вы почувствуете сильный голод, выпейте воды или съешьте кусочек несладкого фрукта. К концу диеты ваш желудок значительно уменьшится, что поможет вам в дальнейшем употреблять меньше пищи. Продолжайте питаться здоровой и сбалансированной пищей, чтобы оставаться в форме. Продукты традиционной японской диеты Традиционная японская диета основана на сбалансированном и разнообразном питании, включающем большое количество свежих и натуральных продуктов. Вот некоторые из основных компонентов японской диеты: Бурый рис: является основой большинства блюд и обеспечивает большое количество энергии и необходимых питательных веществ. Рыба и морепродукты: часто употребляются в японской диете, так как богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Овощи: их едят в большом количестве и разнообразии, как в сыром, так и в приготовленном виде. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Соевые бобы и их производные: употребляются в виде тофу, мисо, эдамаме и т. Фрукты: употребляются умеренно, но включаются в большинство блюд.
Готовить еду на пару, запекать или отваривать. Строго следить за балансом жидкости в организме. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар. Ограничить потребление соли до минимума. Меньше сидеть, больше двигаться. Диеты на две недели 2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть.
Самые эффективные диеты на 2 недели с описанием и меню для похудения
Каскадное питание через день — правила: метод питания, а не диета или голодание. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный рацион. Суть диеты состоит в том, что вы гарантированно теряете за 1 неделю до 4-х кг лишнего веса (это 8 кг за всю диету).
Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню
Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Существует огромное количество диет, рассчитанных на две недели, среди которых вы сможете подобрать идеальную для себя. Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи. Особенности питания диеты на 2 недели, противопоказания и показания.
Голодная диета 15 кг за 2 недели. За 2 недели
Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание! Из рациона обязательно следует исключить следующее: алкоголь; соль максимум — 5 г в сутки ; сладкое и мучное; полуфабрикаты; копченые продукты. Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день 4—5 приемов. Вариант меню экспресс диеты на 2 недели Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли. Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты. День 1-ый: 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара; салат из любимых свежих овощей кроме картофеля ; 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира. День 3-ий: 1 стак.
Я не готова к такому питанию, буду искать мотивацию для спорта. Французская диета на 14 дней Диета имеет небольшие сходства с белковым вариантом питания, их принципы идентичные — снижение веса за счет дефицита калорий и ограничений в питании. Главная задача худеющего — преодолеть первые несколько дней скудного питания, в дальнейшем общее самочувствие и реакция на питание значительно улучшится. Особенность французской диеты заключается в минимальном количестве разрешенных продуктов. Их будет недостаточно, чтобы в полной мере насытить организм, препятствуя образованию проблем с желудком. Многие диетологи не рекомендуют обращаться к таким серьезным голодовкам, снижая функциональность организма. Меню диеты Меню на день при диете также минимальное, например: Завтрак: ржаной хлеб, кофе. Обед: 100 г куриного мяса.
Полдник: помидор.
Рустем Садыков врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, клинический фармаколог Сразу скажу, не стоит надеяться на особые диеты «скоростного похудения» или на изнурительные тренировки. Такие действия только дадут сигнал вашему организму — запасать как можно больше жира. Ведь так и работает ответ на стресс, системам человека надо быть уверенными в том, что завтра им будет откуда брать энергию и строительный материал.
Всего три простых шага позволят привести себя в порядок без вреда для здоровья. Снизить количество углеводов в рационе Отказ от быстрых углеводов в пользу белков и жиров даст возможность быстрее насыщаться и дольше оставаться сытым. Исключите на время диеты сдобу, мучные изделия, картофель и батат, сладости и кондитерские изделия, обилие фруктов нет винограду, хурме, дыням, бананам. Старайтесь есть дома — закупите необходимое количество продуктов на две недели, приготовьте достаточное количество пищи на определённый срок, ешьте то, что приготовили.
Фото: istockphoto. Для ускорения метаболизма добавьте специи — куркуму, перец, зиру, имбирь.
Также реально похудеть на 5 кг за две недели. Как объясняют диетологи, 5 кг допустимая потеря веса за это время.
В данном случае необходимо еще уменьшить калорийность до 1200-1300 ккал в день и обязательно ввести занятия спортом. Вам придется более тщательно продумать меню и строго придерживаться калорийности. Чтобы можно было увеличить объем порций, старайтесь выбирать менее калорийные продукты: Нежирная рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе каждый день. Выбирайте менее калорийную рыбу, и вы сможете съесть порцию в 150 г: треска 78 ккал в 100г , хек 95 , минтай 79 , путассу 81 , судак 97 , камбала 103 , креветки 95 , мидии, кальмары 109.
Не используйте жирную рыбу. Индейка, кролик, курица, говядина, телятина. Видимый жир и кожу удаляют. В 100 г этих продуктов содержится 130-200 ккал.
Яйца куриные 60 ккал , перепелиные 20 ккал. Крупы: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная. Каши, сваренные на воде, содержат от 78-132 ккал. Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусочек 30 гр.
Молочные продукты нужно употреблять ежедневно, но низкокалорийные. Различные растительные масла стоит ежедневно чередовать, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. В день можно употребить 2 ч. С одной чайной ложкой продукта вы получите 50 калорий.
Фрукты и ягоды выбирайте несладкие: яблоки, киви, грейпфрут, ананас, смородина, клюква, ежевика, голубика. Низкокалорийные зеленые овощи: огурцы, все виды капусты, кабачки, листовые салаты, зелень. Низкий гликемический индекс, не смотря на цвет имеют: баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа. При отваривании ГИ увеличивается, поэтому исключаются картофель, тыква, морковь и жареные кабачки.
Если чувствуете голод, съешьте салат из огурцов и капусты — самый беспроигрышный вариант. Сейчас не проблема найти калорийность других продуктов и даже готовых блюд, поэтому поработайте над составлением меню. Известная белковая диета также обещает похудение на 5 кг за две недели, однако она настолько однообразна и содержит повышенное количество белковой пищи, что не каждому под силу ее выдержать. Кроме того, нагрузка белком не является здоровой, так как будут страдать почки, печень и обязательно появятся запоры , даже у лиц, не предрасположенных к ним.
Рассмотрим вариант питания на 14 дней, который гарантирует минус 10 кг. В отдельных случаях, при соблюдении очень строгой диеты и постоянных 4-5 раз физических нагрузках , использовании дополнительно биоактивных добавок, которые повышают эффективность диет, возможно добиться такого результата. Но знайте, что рацион будет очень ограниченным, часто с чередованием разгрузочных моно-дней. Первый день: за весь день разрешается съесть 5 вареных запеченных картофелин и 3 куриных яйца.
Второй день: 400 мл кефира и 100 г творога.
Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает!
- Снизить количество углеводов в рационе
- Наладить работу кишечника
- 10 причин пить воду
- Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь
- Диета на 2 недели для похудения: подробное описание 5 самых эффективных
Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности
Такой способ существует и это ленивая диета. Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса.
Меню белковой диеты на 14 дней
- Английская диета: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов
- Российский диетолог рассказала, как похудеть за 2 недели без строгих диет
- Диета на 14 дней: виды диет на 2 недели, меню, продукты
- Рекомендуем
- Отзывы и диете для ленивых
- Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем
Диета 9 стол: питание при диабете и недельное меню
В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие. Всю остальную углеводистую пищу она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм. Ужинать надо овощами сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью , а также нежирным белком яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами. Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя.
Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант — все же совмещать их. Питье Достаточный объем воды для худеющего человека — не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, — это количество необходимо увеличить. Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду — компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.
Диета "9 стол" не является универсальной и должна быть адаптирована под индивидуальные потребности каждого пациента. Перед началом любой диеты, особенно при наличии хронических заболеваний, следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Цель и назначение диеты 9 стол Основная цель этой диеты - помочь людям с диабетом поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что критически важно для управления этим состоянием. Диета 9 стол позволяет нормализовать углеводный обмен, предупредить нарушения жирового обмена. Уменьшить риска развития хронических осложнений диабета, таких как заболевания сердца, почек, зрения и нервной системы. Помогает контролировать вес, что особенно важно для людей с диабетом 2-го типа, где избыточный вес может усугублять симптомы, а также обеспечить сбалансированное питание без чрезмерного повышения уровня сахара в крови. Срок назначения Диета стол 9 при диабете может назначаться пожизненно, с возможными корректировками в зависимости от текущего состояния и сопутствующих заболеваний Физиологические основы диеты номер 9 - какие процессы она регулирует Диета номер 9, разработанная специально для людей с диабетом, основывается на определенных физиологических принципах. Её задача — воздействовать на следующие процессы в организме: Регулирование уровня глюкозы в крови. Основная цель — предотвращение скачков глюкозы в крови, что достигается за счет уменьшения потребления легкоусвояемых углеводов и замены их на сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Улучшение чувствительности организма к инсулину. Правильное питание может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину, снизить инсулинорезистентность, что особенно важно при диабете 2-го типа. Профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение калорийности пищи, исключение легкоусвояемых углеводов, тяжелых жиров, нездоровой жирно и жареной пищи помогают снизить вес и контролировать его. Ожирение — одно из побочных явлений при диабете, осложняющее течение заболевания, и контроль веса очень важен для уменьшения риска осложнений. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто бывают осложнением диабета. Поддержание здоровья почек. Умеренное потребление белка, ограничение потребления соли и достаточное употребление жидкости способствуют сохранению здоровья почек, что важно, учитывая, что диабет может вызвать почечные заболевания. Общее укрепление организма. Включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и витаминами, способствуя улучшению общего состояния здоровья. Общая характеристика диеты номер 9 Умеренное снижение энергетической ценности питания общего количества калорий. Ограничение потребления простых углеводов сахар, белая мука и продукты и блюда с их большим содержанием. Предпочтение отдается сложным углеводам цельнозерновые продукты, овощи , которые медленно усваиваются и менее влияют на уровень сахара в крови. Ограничения в рационе животных жиров. Снижение потребления насыщенных жиров и трансжиров необходимо для предотвращения кардиоваскулярных заболеваний, которые часто сопутствуют диабету. Диета предусматривает умеренное потребление белков в рамках физиологической нормы, включая белки растительного и животного происхождения. Увеличение в рационе продуктов, богатых липотропными веществами, витаминами и микроэлементами. Диета предусматривает включение достаточного количества витаминов и минералов через разнообразное питание. Умеренное ограничение соли. Ограничение продуктов, содержащих высокий уровень холестерина и экстрактивных веществ, что необходимо для защиты сосудов, которые страдают при высоком уровне сахара в крови. Ограничение алкоголя и сладостей, так как эти продукты могут вызывать опасные быстрые колебания уровня глюкозы в крови. Для напитков и сладких блюд рекомендуется использование сахарозаменителей. Достаточное употребление жидкости, чтобы не допускать обезвоживания.. Важно поддерживать достаточную гидратацию организма, в первую очередь для здоровья почек, которые могут быть затронуты диабетом. С точки зрения технологии приготовления предпочтение отдается отварным и запеченным блюдам, реже тушены. Жареные блюда по возможности исключаются. Энергетическая ценность и состав диеты 9-й стол Хотя точная энергетическая ценность и химический состав могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача, в общих чертах они выглядят следующим образом. Энергетическая ценность. Общее количество калорий может варьироваться от 1500 до 2500 ккал в день, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента, но обычно составляет 2300-2500 ккал. Белки — 90-100 г. Источники белка должны быть разнообразными, включая как животные, так и растительные источники. Жиры - 75-80г. Витамины и минералы — обязательная составная часть диеты. Диета должна включать широкий спектр витаминов и минералов, получаемых из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов. Высокое содержание клетчатки важно для контроля уровня сахара в крови и общего здоровья пищеварительной системы. Режим питания и важные рекомендации Режим питания при диете номер 9, разработанной для людей с диабетом, основывается на нескольких ключевых принципах: Регулярность: питание 5-6 раз в день. Важно употреблять пищу регулярно, чтобы избежать скачков сахара в крови. Обычно рекомендуется 3 основных приема пищи завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса в течение дня. При необходимости можно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или йогурта.
Японская С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ. С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток.
Связанные вопросы и ответы: 1. Что такое двухнедельная диета и как она помогает сбросить до 10 кг Двухнедельная диета - это план питания, призванный помочь людям сбросить вес за короткий промежуток времени. Она основана на ограничении потребления калорий и увеличении физической активности. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и начинается процесс сжигания жира. Соблюдение строгой диеты и регулярные тренировки способствуют быстрой потере веса. Какие продукты рекомендуется употреблять во время двухнедельной диеты Во время двухнедельной диеты рекомендуется употреблять нежирные белки, овощи, фрукты, отруби, орехи и много воды. Эти продукты богаты полезными элементами и помогают ускорить обмен веществ. Избегайте жиров, сахара, быстрых углеводов и фаст-фуда, так как они могут замедлить процесс сжигания жира. Могу ли я употреблять сладкое во время двухнедельной диеты Во время двухнедельной диеты лучше воздержаться от потребления сладкого. Сахар содержит много пустых калорий, которые могут помешать достижению желаемых результатов. Вместо сладкого лучше употреблять фрукты, которые содержат натуральные сахара и полезные витамины. Насколько безопасно сбрасывать до 10 кг веса за две недели Сбросить до 10 кг веса за две недели может быть довольно стрессовым для организма. Важно помнить, что экстремальные диеты могут привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Лучше всего консультироваться с врачом перед началом такой диеты и следить за своим самочувствием. Могу ли я продолжать двухнедельную диету после достижения желаемого результата После достижения желаемого результата двухнедельной диеты важно перейти на более сбалансированное и долгосрочное питание. Постепенно вводите новые продукты в рацион, чтобы избежать резкого увеличения веса. Поддерживайте здоровый образ жизни, упражняйтесь регулярно и правильно питайтесь для поддержания результатов. Сколько времени нужно уделять физической активности во время двухнедельной диеты Во время двухнедельной диеты рекомендуется уделять не менее 30-60 минут в день физической активности. Это может быть бег, плавание, йога или занятия в зале. Физические упражнения помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшить общее самочувствие. Существуют ли побочные эффекты при соблюдении двухнедельной диеты При соблюдении двухнедельной диеты могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, раздражительность и сонливость. Это связано с изменением питания и режима дня. Важно учитывать свои ощущения, отдыхать и употреблять достаточное количество жидкости. Если побочные эффекты ухудшаются, стоит прекратить диету и обратиться к специалисту. Двухнедельная диета к морю спасение для тех кто ленив, но хочет похудеть. Экспресс-диета перед морем для тех, кто не успел! Эта диета была последним рывком перед поездкой на море. Моей последней надеждой. Раньше сидела на этой диете, но не выдержала до конца Из семи дней продержалась 3 и скинула 2 кг, из которых потом полтора вернулись В этот раз у меня была довольно сильная мотивация. До моря оставалась всего неделя, а я все еще жирная. Да и тем более 2 подруги, с которыми мы решили ехать на море, были худее меня намного. Не хотелось сильно выделяться. Привлекла меня эта голодная диета своей простотой, да и отзывы на нее просто поражают! Вот сама диета: 1 ДЕНЬ питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны. Перекус: фрукт. Обед: бульон можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой. Ужин: салатик заправка: растительное масло и соль. То, сколько вы сбросите зависит от того, что вы едите и пьете. Можно конечно пить жирный йогуртик, есть бабанчики и сильно не страдать, то моей целью было все же не 2-3 кг, а немного больше. Поэтому я относилась к с себе жесче. Взвешиваться решила не каждый день, а только в начале и конце. Первый день питьевой я выдержала на ура. Пила только воду с добавлением ягод малина и фруктов лимон, малина. На второй день было уже тяжковато, я с удовольствием с утреца умяла немного свежий овощей морковь, огурец, помидор.