Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов.

Контрастный душ в разумных пределах придает заряд бодрости, энергии и повышает иммунитет, но важно понимать сигналы здоровья и противопоказаниях при такой водной процедуре.

Омолаживает и держит в тонусе. Как принимать контрастный душ

Что такое контрастный душ, и какую пользу можно от него получить. Контрастный душ — это процедура, суть которой заключается в чередовании теплой и холодной воды. Что такое контрастный душ и как он влияет на тело. Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил. При систематическом приеме контрастного душа укрепляется НС, улучшается обмен веществ, исчезает сердечная аритмия, мышечная масса растет эффективнее. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови.

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать

Такой контраст создает эффект помпы, который очищает организм от молочной кислоты и других токсинов. Улучшенная циркуляция крови Задача гидротерапии — заставить сердце эффективнее посылать кровь к жизненно важным органам, что делает кровеносную систему более сильной. Когда организм испытывает температурный шок, кровь начинает быстрее циркулировать чтобы защитить органы от переохлаждения и сохранить нормальную температуру тела. Каковы преимущества улучшенного кровообращения? Поскольку питательные вещества быстрее транспортируются по всему организму, иммунитет становится крепче и вы уже не поддаетесь каждому встречному вирусу, а если и болеете, то выздоравливаете гораздо быстрее. Когда периферические ткани получают должное питание, у организма нет причин болеть и быстро изнашиваться, что и является залогом долголетия. Люди с высоким давлением, плохим кровотоком и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Еще одна важность хорошего кровообращения — ускоренное выведение токсинов из организма. При вялом кровотоке токсины задерживаются в организме и отравляют ткани.

Все дело в том, что чередование температур стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол гормон стресса , а он в свою очередь обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, бронхолегочной и иммунной. Кроме этого, под воздействием холодной воды стенки сосудов сужаются и замедляется кровоток. При включении горячей воды, они, наоборот, расширяются, вызывая сильный приток крови. Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов.

Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок.

Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной около 20 градусов , и это приводит к простудным и прочим заболеваниям. Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу. Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная — около 45 градусов. Как принимать контрастный душ? Вы уже знаете, что такое контрастный душ.

Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ. Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей, После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода если вы новичок или ледяная если вы уже имеете определенный опыт. Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд. Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа. Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот. Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.

Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд — на холодную снова.

Соблюдение порядка: метод 5S для создания продуктивного рабочего пространства Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема Кому из нас не хочется быть здоровым как можно дольше? Это желание реально воплотить в жизнь. Только почему-то большинство людей пытаются добиться позитивных результатов, применяя витамины и БАДы. Нельзя сказать, что направление к цели выбрано неверно. Однако не все помнят, что достичь желаемого эффекта можно быстрее, принимая контрастный душ. Польза и вред от этой процедуры будут рассмотрены в статье.

Базовая схема Для того чтобы как можно более эффективной была эта процедура, необходимо выполнять некоторые правила. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил. Как правильно совершать эту процедуру: сначала принять теплый душ, потом - горячий, но температуру повышать до тех пор, пока ощущения можно называть приятными. Затем на протяжении 10-20 секунд следует постоять под холодным душем. Потом снова пустить горячую воду 20-40 секунд , и опять холодную на протяжении 30-40 секунд. Следующий далее горячий душ продолжается в течение 20-60 секунд. Завершает процедуру холодный душ до 1 минуты.

В течение всего времени человек будет испытывать приятные ощущения. Основные правила Для того чтобы получить максимально положительный эффект от чередования горячей и холодной воды, желательно придерживаться нескольких правил, принимая контрастный душ. Польза и вред отзывы любителей сведут на «нет» возможна только в том случае, если человек здоров. Лучше начинать процедуры летом, а контрастность температур увеличивать постепенно. Вода должна быть когда надо — горячей не кипяток , а когда надо — холодной а не просто прохладной. Правильнее всего в течение первых нескольких дней начинать применение процедуры с ног, и лишь спустя некоторое время допустимо подставлять все тело под контрастный душ. Как правильно делать — утром или вечером?

Допустимо и так, и так, но если проводить процедуру вечером, то за несколько часов до сна. В противном случае может развиться бессонница. Когда лучше всего? Надо сказать, что принципиального значения в том, когда принимать душ, нет.

Контрастный душ: правила закаливания

Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе. Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции. Всем модницам на заметку Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.

Советы косметологов Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.

Во время принятия такого душу не стоит обливать голову. Так же если сложно начать проводить процедуру сразу для всего тела, то можно попробовать с отдельных его частей, например, ног. Нужно обратить внимание, что во время принятия контрастного душ не стоит устанавливать рекорды по температуре горячей или холодной воды. Вода должна быть оптимальной для тела. Эта процедура должна приносить максимальную пользу организму и не доставлять дискомфорт во время ее проведения. Полезные свойства процедуры.

Принятие контрастного душа является отличным способом стимулирования иммунитета и, как следствие, его укрепления. Одним из самых эффективных способов улучшить циркуляцию крови это чередование горячей и холодной воды во время принятия душа. При попадании на тело холодной воды сосуды сужаются, а при воздействии горячей, наоборот, расширяются. Важно отметить, что это влияет на поры кожи, которые начинают активно очищаться под воздействием контрастных процедур.

Во время контрастного душа не должно быть неприятных ощущений — это означает, что тело еще не привыкло к нужным условиям. В идеале такая процедура доставляет удовольствие, на это и нужно ориентироваться.

Это связано с тем, что во время охлаждения наше тело старается согреться и для этих целей использует так называемый бурый жир. Когда он заканчивается, в ход идут те жировые отложения, которые скопились на проблемных зонах. Поскольку попеременное нагревание и охлаждение вызывает еще более серьезный стресс для организма, чем просто охлаждение, эта процедура отлично работает. Но важно подчеркнуть, что контрастный душ не может являться единственным средством похудения. Это лишь хорошее дополнение к спорту и правильному питанию. А кожа, стремясь защищаться от перепадов температур, уплотняется.

Все это в совокупности делает ее рельеф более гладким и красивым. Если добавить к контрастному душу еще и массаж сухой щеткой, а также использование антицеллюлитных скрабов масок , то уже через два-три месяца тело приобретет совершенно другой вид.

Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу.

Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно. Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки.

Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя. Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным.

Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю. Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания. Правила проведения процедуры: Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.

Чем полезен контрастный душ

Во время контрастного душа обливать следует только тело, голову мочить не стоит, поскольку резкая смена температур негативно влияет на сосуды головы. Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил. Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Несмотря на то, что контрастный душ считается безобидным и безопасным, он имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма.

Контрастный душ: правила закаливания

Поэтому любое кровяное давление после этого обычно нормализуется, улучшается состояние кожных покровов; уменьшается целлюлит и подкожный жир. Также в этот момент происходит закаливание организма; в нем из-за постоянной разности температур повышается иммунитет. Контрастный душ рекомендуют принимать именно по утрам потому, что он помогает взбодриться после сна и весь дальнейший день после него проходит в приподнятом настроении. И вот все эти последствия подобных банных процедур разбиваются о данные реальных исследований. Бодрит или расслабляет? Прежде всего австралийские спортивные врачи опровергли устойчивый миф о контрастном душе, который бодрит тело. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали.

Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи. Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой. Как выработать привычку? Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную. Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придётся вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру. Делайте себя лучше Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания Польза контрастного душа заключается не только в его, бесспорно, положительном влиянии на здоровье и иммунитет, но и в «закаливании» прежде всего личности. Возведя приём контрастного душа в привычку, вы через некоторое время сами почувствуете, что, во-первых, стали лучше справляться со своим временем. Во-вторых, повысили свою эффективность как на учёбе или работе, так и в домашних делах, и в хобби. И, в-третьих, просто улучшили помимо своего физического самочувствия ещё и эмоциональное состояние. Попробовать контрастный душ можно рекомендовать абсолютно всем.

Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой». Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног — двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность — снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение. Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок Контрастный душ для детей Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания — прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет. Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами — лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов. Еще несколько советов Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации: Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Давайте узнаем научный взгляд на эту популярную практику. Как работает контрастный душ? Вся суть заключается в улучшении кровообращения. Под холодной водой наши кровеносные сосуды сужаются, горячая же вода запускает обратное действие — расширение сосудов. Эти два процесса известны как вазоконстрикция и вазодилатация соответственно. Когда вы быстро переключаетесь между горячей и холодной водой, кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, что напоминает работу насоса.

Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

Например, ежедневный контрастный душ поможет сгладить возможные сосудистые реакции на колебания погоды. Также контрастный душ после занятий спортом снимает субъективное ощущение усталости, но при этом никак не влияет на большинство физических показателей. Что такое контрастный душ? Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Контрастный душ — это здорово Как принимать правильно?

Водные процедуры не усиливают выработку коллагена, поэтому не могут сделать кожу более упругой и подтянутой. А для снятия отеков короткого воздействия холодной воды недостаточно. В теории холодные обливания стимулируют организм тратить дополнительные калории на обогрев, но на практике эти затраты невелики и не влияют на вес. Гораздо эффективнее сделать небольшую зарядку. Начните с привычной для вас температуры и завершите процедуру обливанием холодной водой в течение 30 секунд. Постепенно можно увеличить этот интервал до полутора минут. Этот вариант самый оптимальный для новичков. Способ 2.

Три минуты постойте под горячей водой, чтобы хорошенько разогреться, а потом на минуту включите холодную воду. Для первого раза этого будет достаточно, в дальнейшем можно повторять серию два раза. Способ 3. Чередуйте горячую и холодную воду через равные промежутки времени, например 30 или 60 секунд. Повторяйте от трех до пяти раз.

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Общие правила Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила. Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день. Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности тело должно немного остыть. Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна.

После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут. Начинать обливаться следует с нижних конечностей, постепенно переходя к голове. Первое время не стоит делать контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма. Можно совместить приятное с полезным и напор в душе сделать сильнее. Это создаст массажный эффект.

Результаты: контрастный душ повышает иммунитет , снижает выраженность болевых синдромов, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. К сожалению, механизмы влияния на организм до конца не изучены, но уже сейчас можно говорить о пользе такого вида душа. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Общие правила Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила.

Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день. Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности тело должно немного остыть. Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна. После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут. Начинать обливаться следует с нижних конечностей, постепенно переходя к голове. Первое время не стоит делать контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма.

Улучшение настроения, повышение бодрости Тут все зависит от этапа, на котором заканчивается контрастный душ. Если вы хотите чувствовать себя бодро и энергично, то последним должен быть холодный этап. Это идеальный вариант с утра, перед работой или просто тяжелым днем. Во время холода организм как бы мобилизуется, активно включает все системы — и это лучший вариант для тех, кто плохо просыпается или в течение дня чувствует себя сонным. В таком случае организм настроится на отдых. Идеально принимать подобный душ за полчаса до сна, а потом сразу ложиться в кровать. Подобная процедура помогает даже тем людям, которые страдают легкой бессонницей. Только после душа не следует смотреть сериал или сидеть в телефоне — лучше полежать с закрытыми глазами, и тогда сон придет гораздо быстрее. Тренировка здоровья — особенно сердечно-сосудистой системы Перепады температур заставляют сердечно-сосудистую систему работать намного эффективнее. И чем больше контраст со временем , тем эффективнее такая тренировка для сердца и сосудов.

Польза контрастного душа, правила приема в домашних условиях

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания.