Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы".
«Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки
- Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
- Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
- Особенности хронотипа сов
- Пробуждение
- Пробуждение
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
В зависимости от того, к какому виду человек себя причисляет, возможно применение различных продуктов. Ведь то, что мы едим, наполняет организм энергией и полезными веществами. При разных хронотипах, следует употреблять разные продукты и блюда, чтобы результат воздействия на организм соответствовал тому, в какой фазе находится человек. Что надо есть жаворонкам?
Жаворонки рано встают и рано ложатся. Для жаворонков наиболее активная часть суток это утро. Утренние часы жаворонки проводят в постоянных делах и заботах.
Они готовы горы свернуть, лишь только встали с кровати. Именно поэтому завтрак жаворонков должен быть таким, чтобы обеспечить энергией всю первую половину дня. Есть утром надо плотно, продукты должны быть с достаточным количеством калорий, содержать витамины и микроэлементы.
От крепкого кофе и чая следует отказаться, поскольку и так достаточно активности. Лучше выпить натуральный йогурт, а в качестве основного блюда подойдет любая молочная каша, либо вареные яйца или яичница.
Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте Кто рано встает, тому Бог подает. С детства нам внушают, что режим дня и строгая дисциплина — залог успеха в учебе и жизни. А что делать тем, кому ранние подъемы даются ценой нечеловеческих усилий? А, может, дело не в хронотипах, а в банальной лени и расхлябанности? Нет, говорят ученые. Жаворонки, то есть те, кто любит рано вставать и так же рано засыпают, и совы, кому комфортно вставать не ранее полудня, а ложиться спать далеко за полночь, действительно существуют. Эти различия имеют генетические основания. О совах, жаворонках и том, почему так важно спать в темноте, белгородцам рассказала известный научный журналист, автор книг-бестселлеров «Кто бы мог подумать!
Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать? Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм. Скорее всего, совы — это люди, у которых биологические часы отстают.
Специалисты не рекомендуют особам с ранним подъемом тормошить на рассвете тех, кто укладывается спать за полночь. Период активного общения с ними следует перенести на послеобеденное время. Приготовление завтрака.
Сова перед выходом на работу не в состоянии порой не только себя накормить, но и толком рассмотреть саму плиту и столовые приборы, потому что до конца не проснулась. Зато позже благодарная вторая половинка способна приготовить сытный обед и ужин для всей семьи. Предоставление возможности отоспаться. Это вовсе не означает, что все в выходные дни должны ходить на цыпочках и говорить шепотом. Однако ничто не мешает тем же жаворонкам отправиться на утреннюю прогулку или устроить шопинг, давая возможность «поздней пташке» понежиться в постели до полудня. Понимание специфики поведения сов. Если руководство хочет получить максимальный результат от деятельности работников с таким биоритмом, то их следует поместить в команду с жаворонками. Исключительно в этом тандеме полуночники будут воплощать в жизнь задумки своих более активных и изобретательных коллег. Правильное поведение родителей с ребенком-совой Папам и мамам следует изначально смириться с тем, что их чадо не любит укладываться рано спать и с трудом просыпается по утрам.
Специалисты из Японии настаивают на наследственном факторе появления на свет маленьких сов, которых переделывать ни в коем случае не нужно. Чтобы сберечь свои нервы и не травмировать при этом психику ребенка, взрослым следует вести себя следующим образом: Поиск детского учреждения со второй сменой. Если существует возможность определить свое чадо в такой сад или школу, то половина проблемы уже решена. Ребенок с утра сможет поспать лишний час, а не изводить капризами родителей, которые в спешном порядке собирают его в озвученные заведения. Изменение режима дня. Необходимо скорректировать привычное время засыпания и пробуждения своего отпрыска. Лучше всего это сделать летом, когда начинается оздоровительный сезон для ребенка. Однако при этом следует придерживаться некоторых ограничений, потому что подобный временной сдвиг не должен превышать одного часа. Организация правильного досуга.
Активные игры лучше всего проводить после обеда, когда организм ребенка находится в наибольшем тонусе. При этом следует избегать перевозбуждения своего чада, которое помешает ему после совместных с родителями развлечений уснуть. За пару часов до укладывания ребенка в постель рекомендуется полностью исключить подвижные игры. Лучше всего предложить ему порисовать или ознакомиться с новой сказкой. Спокойный отход ко сну. Психика малыша или подростка еще окончательно не сформировалась, поэтому он после скандала родителей с ним или между собой долго не сможет прийти в себя. После конфликта ребенок не в состоянии будет погрузиться в глубокую фазу сна и утром откажется покинуть постель в нужное время. Демонстрация собственного примера. Если родители любят всю ночь проводить в интернете, а с утра находятся в плохом настроении, то их отпрыски могут с точностью скопировать поведение старшего поколения семьи.
Рекомендуется наглядно показать своему потомству, как правильно планировать свой распорядок дня. Покупка подходящего будильника. Часы с резким звуковым сигналом лучше не приобретать. Подойдет механизм с мелодией, которая постепенно нарастает. Ребенок сам должен подобрать себе будильник по вкусу, чтобы начинать свой день при помощи него в хорошем настроении. Организация правильного пробуждения. Чтобы ребенок-сова окончательно пришел в себя, нужно прерывать его сон заблаговременно. Следует за 10 минут до момента нужного подъема начинать аккуратно тормошить своего отпрыска. Резкое пробуждение дети-совы воспринимают как стрессовую для организма ситуацию.
Приобретение домашнего любимца. Канарейки, щеглы и попугаи довольно рано начинают будить своих хозяев. Лучше любого будильника маленького полуночника разбудят звуки его птицы, клетку с которой следует поставить в комнату лежебоки. Кто такие люди-совы — смотрите на видео: Озвученная характеристика людей-сов свидетельствует о том, что с ними можно поладить, если учитывать особенности их характера и поведения.
Если такой способ для вас слишком радикальный, тогда есть выход: электронные устройства можно настроить. В компьютерах тоже есть функция ночного режима экрана, когда включается подсветка в желтых или оранжевых тонах. Такие теплые цвета способствуют выработке мелатонина", — рассказывает доктор Зи.
Также можно установить бесплатное приложение f. В вечернее время суток приложение изменяет цвет экрана девайса на теплый желтый, таким образом вы подвергаетесь меньшему воздействию синего спектра излучения. На телевизоре выключить голубую подсветку невозможно, поэтому придется просто выключить телевизор. Чтение обычной книги гораздо лучше просмотра ТВ или думскроллинга перед сном. Фото автора cottonbro studio: Pexels Ешьте и тренируйтесь раньше "По своей природе совы любят ужинать поздно, что часто приводит к набору веса и высокому риску ожирения", — рассказывает доктор Зи. Вот почему приемы пищи должны быть в определенные промежутки времени". Физические упражнения крайне важны для здорового сна и общего хорошего самочувствия независимо от времени тренировки.
Однако, если вы сова, то стоит попробовать тренироваться утром или в первой половине дня и избегать интенсивных физических нагрузок вечером. По словам Зи, любая деятельность должна подстраиваться под смену биоритмов. Откажитесь от снотворного Если вы хотите перенастроить биологические часы, не стоит пить снотворные препараты, чтобы уснуть. Кроме того, по мнению Клерман, поведенческая психотерапия бессонницы эффективнее, чем приём лекарств. Достаточно будет принимать самую малую дозу мелатонина — 0,5 мг. Более высокая дозировка может навредить "переустановке" ваших биоритмов.
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка?
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
У Жаворонков здоровье крепче Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин. Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков. Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам. Хронотип заложен генетически и навсегда К счастью, это не так.
Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову. Совы успешнее Жаворонков В большинстве случаев правда. Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Совы умнее, но ленивее Жаворонков И это в основном верно.
Хронотип заложен генетически и навсегда К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову. Совы успешнее Жаворонков В большинстве случаев правда. Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Совы умнее, но ленивее Жаворонков И это в основном верно. Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны. По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности. Жаворонки счастливее Сов Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью. Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет. Сова всегда ищет возможность поспать Неверно.
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя. Исследователи отметили, что употребление многих психотропных веществ возбуждает нервную систему и человек готов продолжать веселье до утра.
Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера. При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков». Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня. Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию. Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность. Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня. Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям. Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой. Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы.
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира». Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам. Доли «жаворонков», промежуточного хронотипа и «сов» составили соответственно 46, 44 и 10% процентов среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки».
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. Главная•Новости•Сова? Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы". В результате оказалось, что у жаворонков по хронотипу риск депрессии на 12-27% ниже, чем у сов или людей промежуточного типа суточной активности, которых также называют «голубями».