Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение. Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения. Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях Фото автора Ivan Samkov: Pexels. Эффективные диеты для быстрого похудения помогают за короткий срок привести себя в форму к праздникам, знаменательному событию и другим важным дням.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Голодание 24 часа — более сложный вариант. Поужинайте и больше не ешьте до вечера следующего дня. Таким образом, воздержаться от еды нужно на сутки. Вода и прочие полезные жидкости можно употреблять без ограничений.
Интервальная диета 5:2 предполагает, что вы едите 5 дней в неделю как обычно, а два дня уменьшаете дневной рацион до потребления 500-600 калорий. Это могут быть абсолютно любые два дня, но они не могут идти подряд. Чаще всего такими днями выбирают понедельник и четверг.
Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион. Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите. Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость.
Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса.
Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
Первые блюда.
И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений. Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.
Нельзя есть до полного насыщения. Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода. Нельзя есть только то, что хочется.
А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой. Автор: Асланян Александра Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт www.
Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта. Сывороточный протеин можно пить лишь с определённой целью, после консультации со специалистом. Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг.
Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно — для подсчёта суточного количества килокалорий. В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров — не более 100 г до 1000 ккал , количество углеводов — не более 80 г до 320 ккал , количество белков — не более 160 г до 640 ккал. Меню выглядит следующим образом: Завтрак: Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком 420 ккал, Б — 24 г, У- 2 г, Ж — 35 г. Яблоко, белковый коктейль 200 г, У — 20 г, Б — 24 г, Ж — 2 г. Обед: Обжаренная куриная грудка 200 г 350 ккал, Ж — 15 г, У — 1 г, Б — 60 г.
Перекус: Белковый коктейль 120 ккал, Ж — 1 г, Б — 24 г, У — 2 г. Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж — 100 г, Б — 185 г, У — 80 г. Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Ещё реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи.
Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности. Как правильно качать пресс для похудения живота? Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки. Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся.
Необходима целенаправленная прокачка пресса. В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.
Самая быстрая диета для эффективного похудения
Лечебную диету, как правило, соблюдают весь период болезни. Контрастная разгрузочная лечебная диета обычно базируется на каком-либо одном продукте или группе продуктов одного типа , рекомендуемом при исходном заболевании: — молочная диета плохое кровообращение сердечно-сосудистой системы. Контрастная диета имеет свою лечебную ценность, но пользоваться ей длительно не имеет смысла — недостаточно нужных веществ для правильного питания клеток. Здоровому человеку тоже можно позволить себе пару разгрузочных дней после праздничных чревоугодий. При этом стоит помнить, что для поддержания фигуры в хорошей форме требуется разнообразие. Несколько секретов для тех, кто собирается похудеть и не потерять здоровье: Худеть надо постепенно. Спешка приводит к печальному результату. Обязательно считайте калории. Больше двигайтесь прогулки, зарядка, спорт, фитнес, танцы, и т. Пейте воду. Диета не помогает похудеть — в чем причина?
Что нужно делать, если ни тренировка, ни правильное питание не помогают похудеть? В этом случае самое время обратиться к врачу — эндокринологу, сдать анализы на гормоны. Важно понять где произошел сбой, в чем нарушение баланса обмена веществ. Гормоны — биологически активные вещества. Образуются в железах внутренней секреции, действуют на рецепторы клеток, поступая в кровь, регулируют работу органов и систем организма. Гормоны Эстроген — женский гормон, следит за нашей молодостью и красотой, за состоянием кожи человека, за настроением.
Средиземноморская диета плюсы: пищевая ценность, максимальная польза для здоровья, разнообразие продуктов и вкусов. Эта диета сформировалась в районах выращивания оливковых деревьев Средиземноморского региона. Вне зависимости от особенностей конкретной страны рационы греков, итальянцев, французов и испанцев существенно различаются , традиционная средиземноморская диета характеризуется высоким потреблением продуктов растительного происхождения фруктов, овощей, орехов и злаков и оливкового масла; умеренным потреблением рыбы и птицы; низким потреблением молочных продуктов главным образом йогурта и сыра , красного мяса, продуктов мясопереработки и сладостей которые часто заменяются свежими фруктами.
Пользу средиземноморской диеты для здоровья признает в том числе Всемирная организация здравоохранения ВОЗ : она эффективна в качестве средства защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Поскольку это режим питания, а не структурированная диета, вы решаете сами, сколько калорий стоит употреблять, чтобы терять или поддерживать свой вес. Диета DASH плюсы: польза для сердца и здоровья в целом, пищевая ценность. И эксперты уверены, что такой режим питания положительно сказывается не только на давлении, но и на здоровье в целом. Включите в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, калием и кальцием: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты. Максимально сократите в рационе продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а еще подслащенные напитки и сладости. Важной частью DASH-диеты является ограничение потребления соли: сначала до 2300 мг в день, в дальнейшем до 1500 мг. DASH не подразумевает радикальных мер, поэтому можно начать с небольших изменений в рационе. Добавьте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи; как минимум два дня старайтесь обходиться без мяса; используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли; по возможности поменяйте белую муку на цельнозерновую; совершайте 15-минутную прогулку после обеда или ужина.
Для получения дополнительной информации можно почитать англоязычные руководства от Национального института сердца, легких и крови США, разработавшего DASH-диету. Флекситарианская диета плюсы: гибкость, разнообразие вкусов, эффективность в снижении веса выше, чем у средиземноморской и DASH диеты. Концепцию фекситарианства гибкого вегетарианства разработал диетолог Джексон Блатнер. В 2009 году он выпустил книгу «Флекситарианская диета: вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предупредить болезни и продлить жизнь». Врач уверен, что ради здоровья стоит большую часть времени придерживаться растительного рациона, однако при появлении желания съесть стейк не отказывать себе в нем. Предполагается, что потребляя больше растительной пищи и меньше мяса, приверженцы флекситарианства могут не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также повысить шансы на долголетие. В рамках диеты предлагается добавить в свой рацион пять групп продуктов.
Самый дешевый вариант Самая дешевая диета для быстрого похудения — это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве. Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает. Конечно, сидеть на такой жесткой диете долго нельзя, да и многие не могут справиться с собой даже при желании быстро похудеть. Чтобы облегчить себе ограничение, можно в течение дня пить только кефир или добавить к воде в незначительном количестве один продукт. Грамотный подход Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион. Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов. Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней. При желании продукты в нем можно видоизменять по собственному вкусу и предпочтениям. Итак: Завтрак — молочная каша любая , отварное вкрутую яйцо, яблоко и сок. Обед — нежирный мясной или рыбный бульон, овощной салат, травяной чай и кусочек ржаного хлеба. Ужин — отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени. Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок.
Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался. Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места. Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно. Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день. К концу 3-го курса продолжала весить около 70 кг. О стройном животике и талии я могла только мечтать. Следующий этап в борьбе с лишним весом: вместе с папой я отправляюсь в тренажерный зал и начинаю бегать. Папа делает силовую тренировку, а я бегаю по системе интервального кардио, вычитанного в интернете. Этот же период приходится на конец первых больших отношений и начало новых. Первые 7 кг улетели за месяца четыре. Я могу выглядеть гораздо привлекательнее. Фигура мечты оставалась недосягаемой мечтой. Я работала ночным фотографом, питалась кое-как, регулярно позволяла себе пару бокалов вина со снеками перед телевизором. Чтобы похудеть, надо влюбиться? А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась.
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
| Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях | Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. |
| Самая действенная и проверенная диета для сильного похудения: меню на неделю, отзывы и результаты | Самая действенная диета В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. |
| Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю | В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. |
| Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса - Статьи на Повар.ру | Самые эффективные диеты для похудения направлены на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона – инсулина. |
| ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день | сбалансированный рацион вместо строгой диеты. |
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
Проще изменить образ жизни в приемлемых для вас рамках и нацелиться на разумную и постепенную потерю веса. Начните с простых и несложных изменений. Питание К сожалению, без изменения рациона питания добиться результата практически невозможно. И речь не идет о жестких диетах. Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность. Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жареную и мучную пищу.
Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями. Откажитесь от пшеничного хлеба, оставьте в рационе ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола. Больше ешьте овощей, фруктов, отрубей. Это повысит содержание в вашем рационе клетчатки. Замените соки на натуральные фрукты и овощи.
Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты. Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков. Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Вода Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном и медом. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день. Быстрая ходьба Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма.
Чередуйте медленный и быстрый шаг. Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата. Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону. Тренировки Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивное оборудование.
Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц.
Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге.
Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание — лучшая диета. Меню лучшей диеты: Лучшая диета 1 день: Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению.
Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли.
А лучше отказаться от употребления мясных бульонов. Лучшая диета 2 день: Второй день проще — овощной.
В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе. Меню: Завтрак — коктейль из 150 мл молока и небольшого банана; Обед — 300 г овощей, 150 г рыбы; Полдник — коктейль из 150 мл молока и небольшого банана; Ужин — 300 г овощей, 150 г рыбы. Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи. Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам. Меню сытной диеты для похудения Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет!
Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило — ограничение углеводов и калорийности. И так, первый вариант сытного и эффективного меню: Завтрак — омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком; Второй завтрак — салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта; Обед — 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках; Полдник — кефир с корицей и сухариком; Ужин — 200 г творога с горсткой кураги. Второй вариант меню: Завтрак — 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада; Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба; Обед — 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном; Полдник — 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда; Ужин — 300 мл кефира. Третий вариант меню: Завтрак — желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая; Второй завтрак — 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда; Обед — 200 г овощей фасоли, брокколи, красного перца и томата на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами; Полдник — 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы; Ужин — два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда. И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть.
Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве — для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах. Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания — на помощь придёт лечебная диета, а диетология — наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета.
Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях — полное излечение. Именно поэтому диета и похудение — не являются синонимами, поскольку диеты для похудения — отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей. Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения. Немного истории Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением... Пифагор — прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением — собственной диетой, которую потомки так и назвали — «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека.
ТОП диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья
Заполнить яблоки начинкой. Сверху положить небольшой кусочек сливочного масла и отправить запекать на 20 минут в духовку, разогретую на 180 градусов. Смотрите также ТОП-7 самых опасных диет. Реальные отзывы о быстрых диетах Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих. Ольга, 33 года Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг. Но довольно строго и жестко все было.
В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит. Татьяна, 27 лет Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг.
Тироксин — щитовидный гормон, но когда его в организме мало, возникают те же проблемы — гипотериоз. Прогестерон — гормон беременности, следит за запасами питательных веществ в организме, необходимых для развития и вынашивания плода. Если уровень прогестерона в крови высокий, организм набирает вес даже при отсутствии беременности. Адреналин и кортизол — гормоны стресса, способствуют похудению. Но когда организм понимает, что гормоны скоро закончатся, невольно начинает восполнять потери повышением аппетита — «заедает стресс», накапливает жировые запасы. Лептин образуется в жировых клетках, поступая в кровь, сигналит мозгу, когда нужно поесть. При гормональном нарушении дезориентирует мозг. Если лептина мало в крови, снижается обмен веществ, просыпается аппетит. Грелин образуется в желудке, тоже информирует мозг, когда пришла пора получить пищу и когда хватит есть. При гормональном дисбалансе человеку кажется, что он постоянно голоден. Гормон поджелудочной железы — инсулин, обеспечивает контроль сахара в крови, излишки отправляет в жировые клетки, еще в митохондрии мышц. Глюкагон действует в паре с инсулином и следит, чтобы сахар не был ниже нормы. При дисбалансе сахара в крови возникает ожирение и сахарный диабет. Адипонектин — активный гормон жировой ткани, контролирует уровень глюкозы в крови и процесс расщепления жирных кислот в мышцах. Когда гормона мало причиной может быть наследственность организм накапливает жиры. Количество гормонов в крови зависит от наследственности, возраста, физического и психического состояния. Бездумное увлечение голоданием ведет к нервному срыву.
Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности. В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте. Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом. Видео: Диетолог на диете Дюкана Кефирная диета Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять. Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней. Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации. Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными сложными углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм вздутие живота. Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи. Секреты легкой диеты Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха — тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда. Помощники и секреты: Вода. Хочешь есть — пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель.
В результате сахар в крови растет возникает преддиабет и диабет , его избыток превращается в жир ожирение. Тем временем клетки страдают от дефицита энергии и питательных веществ, что влечет за собой разнообразные проблемы со здоровьем. При инсулинорезистентности организм не может эффективно сжигать жир, он только постоянно его запасает. Поэтому очень важно восстановить нормальную реакцию клеток на инсулин для того, чтобы начать худеть. Эффективные диеты для похудения как для женщин, так и для мужчин основаны на исключении двух основных факторов повышения инсулина: избытка углеводов и частых приемов пищи. Поэтому важно: уменьшить углеводы до 20-50 г в день; сократить число приемов пищи до трех завтрак, обед, ужин без каких-либо перекусов , а, когда привыкнете, можно есть еще реже. Диета, быстро и надежно снижающая показатели жира в организме, обязательно должна быть низкоуглеводной. Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет сжигать избыточный жир. А чем меньше их в рационе, тем быстрее преодолевается инсулинорезистентность и ускоряется метаболизм.
ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения
В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом. сбалансированный рацион вместо строгой диеты. Самые эффективные диеты для похудения направлены на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона – инсулина. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве. 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером.
Принцип работы диет
- Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения
- Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых
- Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Аргументы и Факты
- Лучшая диета
Правильное питание для похудения
Представляем самые лучшие диеты по отзывам врачей и тех, кто худел, используя диетотерапию. Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.
9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения. Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю? Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов. На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов: Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку.
К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы.
Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку. Размеры порций Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время.
Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода.
При помощи жидкости выводятся токсины из организма. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты.
Продукты, которые можно употреблять в большом количестве В лидерах меню — самая низкокалорийная, свежая и натуральная пища: овощи, фрукты, ягоды и зелень. Их калорийность — в среднем 20-60 ккал. Исключение — фрукты с высокой калорийностью: авокадо, бананы, хурма, виноград. Сухофрукты тоже весьма калорийны.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве На втором почётном месте меню — нежирная белковая пища курица, индюшатина, телятина, говядина, рыба, морепродукты, яйца , где содержится от 60 до 180 ккал. К ней прилагаются гарниры примерно той же калорийности — картофель, крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. А вот хвалёные «экспертами» молочные продукты сюда не входят: они, хоть и богаты белком, но из-за жидкой консистенции плохо насыщают, хотя по калорийности не уступают твёрдой пище. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить Что же у нас остаётся в «пищевой опале»? Это «калорийные бомбы» от 300 ккал и выше — всё жирное, сладкое и бесполезное: кондитерские изделия, сдоба, майонез, сало, масло кроме растительного , сыры, копчёности, колбасы и т. Сюда относятся также спиртное, сладкие напитки и полуфабрикаты: пельмени, котлеты и пр. Как понимаете, без правильного рациона победить ожирение — никак!
Часть привычек питания придётся изменить, а с вредными, искушающими продуктами на время похудения лучше и вовсе расстаться — это сродни тому, как выкинуть из дома лишний хлам.
Чаи, соки, морсы. Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы. Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов: Макаронные изделия и выпечка. Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре. Полуфабрикаты и колбасные изделия. Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении.
При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода. Снековая продукция. Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса. Жареные блюда. Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств.
Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу. Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям — мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада. Отказываемся от вредной пищи Копченные блюда. В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами. Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий.
Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический. Как рассчитать суточную потребность организма в калориях? Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий. Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям — росту, весу и возрасту.
Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени.
Физические нагрузки для живота и боков Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков — непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья. Причины появления жировых отложений Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни. Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам.
И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца. Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений: Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы.
Женские советы: рацион питания для похудения
Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения. Самая лучшая диета для быстрого похудения – это сбалансированное питание с пониженной калорийностью. Несбалансированный рацион, который предлагают многие диеты, не лучшим образом отражается на умственной активности, работе сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Как организовать питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья?
Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения
- Правила похудения
- Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10
- Правильное питание для похудения
- 10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму