Хорошая новость в том, что для повышения иммунитета не нужно проходить курс лечения или принимать таблетки, а советы одинаково актуальны для взрослых и детей. Какие постные продукты улучшают иммунитет и их нужно обязательно включать в свой зимний рацион?
15 лучших продуктов для иммунитета, которые стоит добавить в рацион
| Как поднять иммунитет часто болеющему взрослому и ребенку | Доказано, что добавление одних групп продуктов в рацион и исключение других, способствует укреплению иммунитета в целом. |
| Продукты, повышающие иммунитет: список топ-10 | Сегодня расскажем, какие продукты повышают иммунитет и почему. |
| Продукты, повышающие иммунитет: список топ-10 | Помимо знаний о том, какими продуктами поднять иммунитет взрослому человеку, нельзя забывать и о роли полезных бактерий. |
| 9 продуктов, повышающих иммунитет | РБК Стиль | Волшебных и мгновенных средств поднять иммунитет взрослому не существует. |
| Продукты для повышения иммунитета | Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых часто являются прекрасной профилактикой болезней, они стимулируют укрепление здоровья в целом. |
Пост на страже иммунитета. 10 самых полезных растительных продуктов
Помимо знаний о том, какими продуктами поднять иммунитет взрослому человеку, нельзя забывать и о роли полезных бактерий. В этом случае, прежде чем думать, как поднимать иммунитет взрослому или ребенку, нужно снизить негативное воздействие внешних факторов. Какие продукты повышают и укрепляют иммунитет у взрослых мужчин и женщин? единственный НЕЗАМЕНИМЫЙ продукт для повышения иммунитета. Узнайте как повысить свой иммунитет: таблица полезных продуктов, а также советы и рекомендации, способствующие укреплению иммунитета. В этом случае, прежде чем думать, как поднимать иммунитет взрослому или ребенку, нужно снизить негативное воздействие внешних факторов.
Ты то, что ты ешь: как питаться, чтобы укрепить иммунитет
Не отказывайтесь от лишних часов сна в выходные и регулярно давайте организму отдохнуть от физической и умственной работы. Больше гуляйте. Постоянно находясь в закрытом помещении, да еще и в статичном положении, мы наносим немалый вред своему иммунитету. Для его восстановления рекомендуется ежедневно выходить на свежий воздух — ходить пешком на работу или с работы домой, гулять с собакой или детьми. Не забывайте также регулярно проветривать квартиру и рабочий кабинет. Выберите одну из методик и начните приучать организм к температурным воздействиям. Солнечные и воздушные ванны, обливания холодной водой, обтирания — существует много способов закаливания, и каждый из них позволит вам укрепить иммунитет. Главное — приучаться к температурным перегрузкам постепенно и систематически. Боритесь со стрессом. Современная жизнь со всех сторон окружает нас проблемами, заботами и неприятными ситуациями.
Приучите себя спокойно реагировать на любые повороты судьбы и быть оптимистом. Находите что-то приятное в каждой ситуации и чаще улыбайтесь. Специалисты отмечают, что у оптимистов проблемы с иммунной системой возникают куда реже, чем у тех, кто вечно недоволен жизнью. Следите за личной гигиеной. Как бы банально это ни звучало, но руки нужно мыть не только перед едой, но и после того как приходите с улицы домой. В транспорте, на работе, в магазинах и прочих общественных местах мы получаем невероятное количество вирусов и бактерий. Очень важно смывать их с ваших рук по возвращении домой. От чего придется отказаться Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков — все это несовместимо со здоровой иммунной системой.
Бактерии, входящие в кишечный микробиом, способны оказывать стимулирующее влияние на лимфоидную ткань кишечника. Но чтобы поддерживать микробиом, не обязательно покупать дорогостоящие БАДы. Кстати, если говорить о поливитаминах и биологически активных добавках, нет достаточной доказательной базы, которая бы показала их эффективность в плане улучшения иммунитета. На самом деле, достаточно правильно питаться". Поддерживаем микробиом с помощью пробиотиков и пребиотиков "Пробиотики - это живые микроорганизмы, состоящие в основном из штаммов лакто- и бифидобактерий, бактерий молочной кислоты на самом деле их намного больше. Они помогают активировать иммунокомпетентные клетки кишечника. Есть публикации, показывающие, что употребление пробиотиков ускоряет выработку иммуноглобулинов после вакцинации, - поясняет доктор Провоторова.
К ним относят инулин, лактулозу, галактоолигосахариды и другие вещества". Где брать пробиотики? Они должны быть в рационе ежедневно", - советует эксперт. Главные источники пробиотиков: натуральный йогурт без добавления сахара, кефир, простокваша, ацидофилин, тан, айран, - одним словом, все молочнокислые продукты; квашеная капуста, прочие домашние овощные соления, например, моченые яблоки при условии, что при их приготовлении не использовался уксус ; популярный напиток комбуча чайный гриб ; мисо-суп. Где брать пребиотики? В этом помогают пребиотики - попадая в наш кишечник с пищей, они являются тем самым энергетическим субстратом, который способствует росту полезных бактерий", - пояснила Маргарита Провоторова. Главные источники пребиотиков: цельнозерновые продукты, в том числе хлеб и макароны из муки грубого помола - в них много пищевых волокон; цельные крупы - овсянка, гречка, полба, булгур, перловка; бобовые - горох, фасоль, чечевица, нут; грибы, овощи, фрукты, ягоды, всевозможные салаты и душистые травы.
Не забывайте о пробиотиках Пробиотики — это пищевые продукты, которые содержат живые культуры бактерий. Они крайне полезны для кишечника и поддержания здоровья в целом. Продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурты, другие кисломолочные продукты, а также квашенная капуста и соленые огурцы. Принимайте витамин D Витамин D способствует поддержанию психического равновесия, повышает устойчивость организма к патогенным факторам, а также предотвращает появление сбоев в работе иммунной системы. Большое количество витамина D содержится в печени трески, форели, красной икре осетровых пород рыбы, яйцах сваренных вкрутую. Таким образом, при соблюдении простых правил рациона, можно обеспечить надёжную профилактику инфекционно-воспалительных заболеваний, укрепить иммунитет, а также предотвратить развитие аллергических и аутоиммунных патологий.
Калашникова Главный врач — Е. Каменская Cписок использованной литературы Куницын, А. Диета для повышения иммунитета.
Брокколи Содержит витамин С, запас B6 и магния. В одной порции брокколи почти дневная норма важного для иммунитета витамина А. Связь между витамином С и способностью организма бороться с простудными заболеваниями проследили еще в 1970-х годах. Тогда же обнаружили, что наш организм не может накапливать витамин С, поэтому его нужно употреблять ежедневно. Это особенно важно для женщин, пользующихся оральными контрацептивами, которые повышают потребность в витамине С. Тепловая обработка и длительное хранение приводят к разрушению витамина в продуктах, но это не относится к замороженной брокколи и делает ее одним из самых важных продуктов в зимний период.
Говяжья печень Богата цинком, селеном и железом. Цинк — звезда среди питательных элементов, отвечающих за иммунитет. Больше всего цинка содержится в устрицах , но их нельзя назвать привычными для нашего меню. Цинк помогает организму строить и активировать Т-лимфоциты, которые отвечают за распознавание и уничтожение «врагов» организма.
Здоровое питание и укрепление иммунитета
| Как правильно питаться, чтобы повысить иммунитет — полезные советы и диеты | Также необходимо знать, какие продукты для повышения иммунитета следует употреблять в пищу. |
| Здоровое питание и укрепление иммунитета | Первое и самое главное, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. |
| Топ-5 продуктов для повышения иммунитета: новости, продукты, иммунитет, советы, красота и здоровье | Узнайте, какие продукты помогут поднять иммунитет у взрослого человека. |
| Продукты для иммунитета | Эти продукты способны довольно быстро повысить иммунитет взрослому организму. |
ТОП продуктов для иммунитета
Кисломолочные продукты для повышения иммунитета тоже хороши: в них содержатся бифидобактерии, необходимые кишечнику для правильной работы. Также необходимо знать, какие продукты для повышения иммунитета следует употреблять в пищу. Какие постные продукты улучшают иммунитет и их нужно обязательно включать в свой зимний рацион? Группы продуктов, которые могут позитивно влиять на состояние иммунитета. Первое и самое главное, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. Рецепт: Овсяный отвар для повышения иммунитета.
Снижение иммунитета и как его поднять
Благодаря содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и других ценных веществ они поддерживают ресурсы организма и помогают ему противостоять вирусам и бактериям. Правда, при одном важном условии: употреблять их в пищу нужно регулярно. К счастью, с этим проблем не будет! MedAboutMe рассказывает о «суперфудах», одобренных диетологами: они доступные, вкусные и полезные, и не вредят фигуре! Цитрусы, томаты и болгарский перец Их объединяет высокое содержание витамина С. В одном среднем апельсине «аскорбинки» 70 мг, в грейпфруте — почти 90 мг, в помидоре — 16 мг, а в болгарском перце — 140 мг.
Цитрусы можно есть в чистом виде и на пару с орехами и греческим йогуртом, а болгарский перец и томаты добавлять в салаты и фаршировать. Тем, кто на диете эксперты советуют использовать для перекуса нарезанный полосками свежий болгарский перец с соусом гуакамоле или хумусом. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients, рекомендует для профилактики простудных заболеваний потреблять витамин С в количестве 200 мг в сутки. Куркума Куркумин — соединение, которое содержится в куркуме и отвечает за его яркий, насыщенный цвет, является мощным противовоспалительным агентом. Исследование, которым поделился Journal of Clinical Immunology, показало, что он повышает активность иммунных клеток и усиливает реакцию антител.
При этом прослеживалась любопытная закономерность: комбинация куркумы с черным перцем значительно повышает биодоступность куркумина. Включайте чаще популярные приправы в свои блюда: бульоны и супы, приготовленные овощи, рыбу и мясо! Брокколи Эта разновидность капусты богата на антиоксиданты и минеральные вещества. Она может похвастаться высоким содержанием витаминов А, С и Е, а также клетчаткой и другими полезными соединениями.
Это жирорастворимый витамин, который препятствует окислительному повреждению клеток. Такие орехи, как миндаль, отлично подходят, если у вас наблюдается нехватка витамина E, поскольку обеспечивает почти 100 процентов суточной нормы. Ярко-желтая горьковатая по вкусу специя со своеобразным ароматом, как оказалось, отлично подходит в качестве противовоспалительного средства при лечении остеоартрита. Все из-за одноименного вещества в составе — куркумина. Есть ещё некоторые вопросы по поводу эффективности этого вещества, но сравнительно недавно ученые открыли , что оно уменьшает повреждение мышц во время тренировки и помогает лучше восстановиться.
Читайте также: Из каких продуктов лучше всего усваивается железо 10. Зеленый чай Как зеленый, так и черный чай наполнен флавоноидами — одной из разновидностей природных антиоксидантов. Своим свойствам зеленый чай обязан галлату эпигаллокатехина EGCG — веществу, способному сдерживать Зеленый чай также хороший источник аминокислоты L-теанина. Он помогает продуцировать соединения для борьбы с микробами в T-клетках. Папайя Экзотичный фрукт, насыщенный витамином С. Папайя также содержит пищеварительный фермент под названием папаин, который обладает противовоспалительным действием. Кроме того, в ней присутствует большое количество калия, витаминов группы В и фолатов, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья. Киви В нем тоже полно питательных веществ, вроде тех же фолатов, калия, витаминов K и C. Мясо птицы Куриный бульон неспроста пьют при простуде, хотя, вероятно, дело в эффекте плацебо и тем, что из-за высокой температуры он помогает разжижать слизь в носоглотке и помогает лучше её отхаркивать.
В частности, он очень важен для воспроизводства новых эритроцитов. В бульоне из куриных хрящей и костей также полно желатина, хондроитина и других питательных веществ, полезных для здоровья костей и ЖКТ. Семена подсолнуха Всеми любимые семечки богаты фосфором, магнием и тем же витамином B6. Ну и, конечно, в них полно витамина E. То же самое можно сказать и о растительном масле.
Иначе будет печальный результат — человек попросту заболеет. Когда организм охлаждается, лимфоциты становятся «малоподвижными», а бактерии же не замедляют своего распространения в клетках систем организма. Потому охлаждение не всегда на пользу человеку.
Нагревание тела благоприятствует развитию защитных функций организма. Разогреваются вот такими методами: С помощью глубоких прогреваний в русских банях. Противопоказанием к такой процедуре является высокое давление и болезни сосудов, сердца. С помощью кратковременных охлаждений, за которыми следуют быстрые разогревы. Многие уже испытали обливание холодной водой, именно после такой процедуры тело разогревается. Это полезно для укрепления иммунитета, главное, чтобы человек в это время не был больным. Гигиена и поведение для поднятия иммунитета Важно следить за собой, соблюдать гигиену. Напоминаем правила ухода за своим телом, чтобы поднять иммунитет взрослому: Содержите руки в чистоте, перед едой мойте их тщательно с мылом.
Принимайте ванную каждый день. Пользуйтесь мочалками, чтобы оттереть отмершие кусочки эпидермиса и грязь. Ухаживайте за ротовой полостью — несколько раз в сутки. Применяйте влажные салфетки, если у вас нет возможности вымыть руки перед употреблением пищи на улице. Используйте любое время для движений. Поведение для укрепления иммунитета Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях: рацион питания Питание напрямую влияет на улучшение иммунной системы. Вредная еда фаст-фуд, полуфабрикаты, жирная пища, насыщенная вредными добавками способна убить защитные функции человеческого организма. Потому постарайтесь правильно питаться.
Продукты питания для улучшения иммунитета Как поднять иммунитет взрослому правильным питанием: Полезны в период инфекций: квашеная капуста, свежий сладкий перец, синий лук, чеснок, шиповник, плоды киви. Здесь имеется целый кладезь витамина С. Еще его много в цитрусовых, имбире, черной смородине. Орехи, яйца перепелиные, куриные, печень, грибы источники необходимого для человека цинка, жирных кислот, витаминов группы В. Морепродукты, злаки, всевозможная зелень, молоко, спаржа, молоко содержат Se, I. Без них организм тоже не способен побороть все заболевания. В меде вообще содержится множество полезных витаминов и микроэлементов, которые способны не только поддержать иммунитет, а и излечить от ряда болезней в комплексе с другими продуктами. Абрикосы, свекла, курага, тыква, хурма, томаты, кукуруза, морковь — природный кладезь витаминов, смотрите изображение ниже, потому их тоже следует употреблять на протяжении всего периода опасности возникновения простуды, бактериальных инфекций.
Благодаря их употреблению вы получите не только крепкую иммунную систему, а и хорошие волосы, ногти, фигуру. Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях: народные рецепты, травы Использовать медицинские препараты, которые повышают защитные силы организма, надо только после рекомендаций врачей.
В бульоне из куриных хрящей и костей также полно желатина, хондроитина и других питательных веществ, полезных для здоровья костей и ЖКТ. Семена подсолнуха Всеми любимые семечки богаты фосфором, магнием и тем же витамином B6. Ну и, конечно, в них полно витамина E. То же самое можно сказать и о растительном масле. Не забывайте заправлять им свои салаты!
Мидии, крабы, креветки и прочие морские гады отлично подходят для поддержания иммунитета. Во-первых, в морепродуктах полно йода, что очень хорошо для щитовидной железы. Во-вторых, в них много цинка. Правда, не следует с ним перебарщивать. Суточная норма цинка для взрослого мужчины — около 11 мг, для женщин — около 8 мг. Слишком высокое количество наоборот будет угнетать иммунитет Какие ещё есть способы поднять иммунитет Напоследок повторим главную мысль: как бы вы ни питались, разнообразие — главный ключ к здоровью. Одного из перечисленных продуктов будет недостаточно, чтобы избежать сезонного гриппа, даже если им буквально объедаться каждый день.
Обращайте внимание и на размер порций, контролируйте количество калорий. Помните о принципе сочетаемости блюд и продуктов, иначе может так получиться, что Ну и, наконец, не стоит так уж сильно уповать на одни только продукты, сколь бы полезными для иммунитета они ни были. Помимо питания, важны также: Здоровый и качественный сон. Необходимо спать достаточное количество часов и ложиться в одно и то же время ; Регулярные посильные тренировки. Для кого-то это будут обычные вечерние прогулки, или скандинавская ходьба. Кто-то вполне осилит вечерние пробежки на 3 километра или тренажерный зал. Важно придерживаться принципа достаточности с постепенным увеличением нагрузки; Контроль стресса.
Чем поднять иммунитет: 18 народных рецептов для крепкого здоровья
Ниже рассмотрен список из 9 самых полезных продуктов и напитков, которые необходимо употреблять на регулярной основе для повышения иммунитета. Для укрепления защитных сил организма, повышения сопротивляемости иммунитета внешним угрозам нужны как основные компоненты питания (белки, жиры, углеводы), так и микронутриенты. Волшебной таблетки для укрепления иммунитета не существует, но ослабить защитные силы организма могут переохлаждение, длительный стресс, недостаток сна и свежего воздуха и, особенно, неправильное питание. Для поднятия иммунитета взрослому необходимо полностью отказаться от курения. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. полный комплекс витаминов Витрум.
Чем поднять иммунитет: 18 народных рецептов для крепкого здоровья
Взрослым людям при ослабленном иммунитете для поднятия общего тонуса рекомендуется включить в рацион следующие продукты. Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых. Какие постные продукты улучшают иммунитет и их нужно обязательно включать в свой зимний рацион?
Каким должно быть питание для повышения иммунитета — недельное меню для взрослого
Корень имбиря, в составе которого много аскорбиновой кислоты и незаменимых аминокислот, не только стимулирует защитные функции организма, но и сам обладает антивирусным, бактерицидным и противогрибковым свойствами благодаря содержанию в нём терпенов. Имбирь также содержит биологически активное вещество гингерол, которому приписывают поистине чудодейственное свойство: мощнейший антиоксидантный эффект, позволяющий успешно бороться с раковыми клетками. Однако противораковое действие имбиря пока не доказано с научной точки зрения. Высокое содержание в льняном масле жирной кислоты омега-3 и витамина E позволяет отнести его к продуктам, поднимающим иммунитет. Это наиболее полезное растительное масло не только для иммунной системы, но и для других систем и органов, ввиду оптимального для человеческого организма баланса жирных кислот. Мёд Натуральный мёд какой сбор — не имеет значения — отличный продукт, который укрепляет иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов B, каротина, аскорбиновой кислоты, полифенолов флавонидов. Мёд значительно повышает сопротивляемость инфекциям при потреблении не более одной столовой ложки в день.
Этот продукт утрачивает полезные свойства при нагревании выше 40C, поэтому с лечебно-профилактической целью следует употреблять мёд, не подвергшийся термическому воздействию, например, не класть в чай, а есть вприкуску. На основе мёда можно приготовить целебную и вкусную смесь для укрепления иммунной системы и нормализации обменных процессов, для этого нужно смешать мёд с орехами, имбирем и лимоном.
То, что ест человек, влияет в первую очередь на его микробиом, то есть на микроорганизмы, которые живут в кишечнике. В слизистой кишечника производятся иммуноглобулины, которые нейтрализуют попадающие в организм вирусы и бактерии. Все то, что мы едим, влияет на микробиоту, а, следовательно, и на иммунитет.
Таким образом, чтобы повысить иммунитет, нам нужно создать максимально прекрасные условия нашей микробиоте, чтобы она жила, развивалась и подавляла патогенную микрофлору. Чтобы понять, как это сделать, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы: Аскорбиновая кислота — усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток Омега-3 — способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний. Каротиноиды — уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов. Биофлавоноиды — оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов. Ретинол — помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.
Селен — мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток. Топ 10 продуктов для укрепления иммунитета Кефир Привычный для нас с детства продукт и суперфуд на западе — Американская ассоциация диетологов включила кефир в список полезных продуктов. Современные исследования подтверждают, что пробиотики из кефира, кроме того, что способны улучшить пищеварение, положительно влияют на иммунитет. Выбирайте кефир из цельного молока, максимальной жирности, тогда в нем останется больше витаминов, в частности витамина D, нехватку которого связывают с ослаблением иммунитета. Брокколи Содержит витамин С, запас B6 и магния.
В одной порции брокколи почти дневная норма важного для иммунитета витамина А. Связь между витамином С и способностью организма бороться с простудными заболеваниями проследили еще в 70-х годах прошлого века. Тогда же обнаружили, что наше тело не может накапливать витамин С, поэтому его нужно употреблять ежедневно. Тепловая обработка и длительное хранение приводят к разрушению витамина в продуктах, но это не относится к замороженной брокколи и делает ее одним из самых важных продуктов в весенний период. Свежий имбирь В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений.
Если лимфоциты присутствуют в крови и оберегают от заразы, то внутри органов трудятся их соратники — макрофаги, целью которых считается, как можно быстрее атаковать инфекции, которые проникли в ткани. Спад иммунной системы человека Чего бояться иммунной системе? Простудные болезни и инфекции. Образуется круг, из которого сложно выбраться — как только человек начинает часто простуживаться, его иммунная система подвергается большому стрессу, а это означает, что она не дает эффективную защитную реакцию, а значит, человек часто болеет.
Сезонные дефициты витаминов. Было доказано, что если человек испытывает сильную психоэмоциональную встряску, то не только увеличивается синтез кортизола и адреналина, но и происходит выработка гормона ацетилхолина, по-другому его зовут гормоном утомляемости, который ослабляет еще больше иммунитет. Нещадящие диеты, нехватка микроэлементов. Прием спиртных напитков и курение.
Неправильный прием сильнодействующих лекарств. Чем больше их содержание, тем продуктивнее сам орган может бороться с микробами и инфекциями. Селезенка тоже воспроизводит оберегательные тела и должна быть под защитой от пагубных реакций витамина А и Е. Витамин А присутствует в морковке, шпинате, плодах шиповника.
Витамин Е присутствует в растительных маслах.
Витамин С творит с организмом человека настоящие чудеса. Он делает его устойчивым ко всем неблагоприятным факторам окружающей среды, которая часто становится виновницей большинства инфекционных заболеваний. Его часто рекомендуют в качестве профилактического препарата взрослым и детям. Достаточное количество витамина С способно даже улучшить успеваемость в школе.
Именно поэтому, задумываясь о том, какие продукты поднимают иммунитет ребенку, каждый родитель делает в первую очередь выбор в пользу пищи, насыщенной этим витамином. Ежедневное употребление продуктов с его содержанием способствует выработке защитных иммунных клеток, укрепляет систему сосудов, а также защищает от вредоносных свободных радикалов. Огромное количество витамина С содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, мандаринах, киви, смородине, малине, землянике, хурме, сладком болгарском перце, квашеной капусте и помидорах. Чтобы укрепить иммунитет во время эпидемии вирусной инфекции, необходимо как можно чаще пить чаи с повышенным содержанием витамина С. К ним относятся настои с облепихой, боярышником, шиповником, рябиной.
Витамины группы В Каждый человек рано или поздно задает себе вопрос: какими продуктами можно поднять иммунитет и укрепить защитные силы организма? Помимо вышеперечисленных полезных веществ следует помнить о важности витаминов группы В. К ним следует отнести: фолиевую кислоту, рибофлавин, пантотеновую кислоту, тиамин, пиридоксин, а также цианокобаламин. Они стимулируют иммунную систему во время стрессовых периодов и при восстановлении после болезни. Витамины группы В принимают участие в вырабатывании клеток, которые борются с инфекцией.
Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета в период подъёма вирусной инфекции
Для поднятия иммунитета взрослому необходимо полностью отказаться от курения. Для поднятия иммунитет а закаляться хорошее дело, продукты питания имеют важное значение. и бифидобактерий: каждодневное употребление кефира, молока, йогурта способно существенно поддержать иммунитет.