Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
| Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы | В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. |
| "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию | Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. |
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Фото: pixabay. Дни становятся короче, темнее и холоднее, и эксперты рассказали, что это может привести к повышению случаев сезонного аффективного расстройства. Как пишет Mirror , по данным экспертов, почти 29 процентов взрослого населения являются жертвами этого расстройства, но его легко можно избежать, если следовать нескольким рекомендациям. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме. Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов.
Зимой можно просто неспешно спокойно жить, в отличие от лета, которое нужно непременно «как-то провести». Зима подходит для культурной жизни: концерты, спектакли, кино и многое другое. Летом театры и филармонии уходят на каникулы. Зимой лучше читаются книги и гораздо проще найти в себе усидчивость для обучающего курса. Зимой вкусно пить какао и глинтвейн, готовить сладкую выпечку. Можно было бы добавить про зимние виды спорта и лепку снеговиков, но в бесснежную зиму это будет звучать как издевка. У меня есть два пути решения этой проблемы. Если нет возможности уехать на зимовку, то постарайтесь создать себе более теплые условия там, где вы бываете. Носите шапку, надевайте теплые носки и термобелье. Вся одежда должна быть мягкой и удобной. Второй вариант: работать со стрессом. Мы не можем повлиять на длину светового дня и температуру на улице. Зато мы можем смеяться и так поднимать себе настроение. Все, что вызывает смех, помогает справляться с последствиями стресса. Например, я люблю смотреть смешные видосы про бультерьеров — такое занятие меня умиляет и дарит нежность. Зимой полезно бывать в состоянии, близком к утробному, поэтому рекомендую сходить в спа, попробовать флоатинг и магниевые ванны. И старайтесь почаще делать то, что вас радует. Очень важно дышать чистым воздухом. Если есть возможность, гуляйте почаще. Или регулярно проветривайте помещение, потому что затхлый воздух негативно сказывается на физическом состоянии. Попробуйте влюбиться в зимние виды спорта: это может стать причиной бывать на улице. Люди, которые увлекаются сноубордом и лыжами, зимой чувствуют себя гораздо лучше тех, кто не катается. Если такая активность все же не понравится, то можно выходить на прогулки вместе с вашими друзьями-собачниками. Дыхательные практики и медитации помогают выравнивать эмоциональное состояние. Моментально вы не станете гораздо счастливее, но вас будет сложнее выбить из равновесия. Перезимовать проще вместе. Близкие контакты и согревающее общение улучшают состояние. Объятья, поцелуи, держание за руки, разговоры, кухонные посиделки — это все подбадривает. Краски — это не только то, что находится за окном. Эта зима не белоснежна, поэтому можно добавлять в свою повседневность яркие краски, если они вам нравятся. Если нет, то они будут только раздражать. Например, я купила себе красный пуховик, и теперь мои глаза радуются. Перепечатка материалов CityDog. Подробности здесь. Фото: Таня Капитонова; архив героев.
Симптомы, связанные с САР, включают невнимательность, безнадежность, депрессию , социальную замкнутость и усталость. Симптомы должны повторяться только в определенное время года в течение двух лет подряд. Оно следует за периодом восстановления после окончания каждого сезонного периода. Это состояние поддается лечению с помощью лекарств, когнитивно-поведенческой терапии, а другие варианты включают прием витамина D, светотерапию и в некоторых случаях электросудорожную терапию. Сезонное аффективное расстройство классифицируется как депрессия, связанная с климатическими и сезонными изменениями погоды. У него схожие симптомы с другими формами депрессии. Большинство факторов, относящихся к причинно-следственным механизмам САР, еще предстоит выяснить. Однако относительно этого заболевания было выдвинуто несколько гипотез, и они обещают предоставить больше информации ученым и медицинскому персоналу. Например, диагноз заболевания ставится только после установления рецидива тех же симптомов. Использование гормональной и световой терапии влияет на циркадный ритм человека, отсюда необходимость конкретных доказательств рецидива. Причины возникновения САР Этиология состояния включает в себя несколько гипотез, которые указывают на дефицит солнечного света и гормональные изменения, играющие роль в этиологии. САР возникает только во время климатических изменений, когда происходят значительные изменения в количестве солнечного света, изменяющие концентрацию основных гормонов, таких как серотонин и мелатонин. Серотонин и мелатонин регулируют циркадный ритм организма.
Это поможет найти мотивацию двигаться дальше в череде рабочих будней. Важно постараться не отстраняться от своих близких. Другие люди также могут зарядить необходимой энергией. Общение с коллегами и обмен впечатлениями позволят настроиться на положительные эмоции и быстрее включиться в работу. Конечно, и сама трудовая деятельность не должна угнетать человека. Стоит оценить, насколько комфортно человек чувствует себя на рабочем месте. Процесс борьбы с «зимней депрессией» может быть достаточно долгим. Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится. Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно. Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель. За это время организм вновь адаптируется к привычному ритму жизни. Однако если ваше состояние длится дольше этого периода, обратитесь к психологу или психотерапевту за консультацией. Здесь важно обозначить: зарабатывание денег не является целью как таковой. Необходимо посмотреть глубже, для чего на самом деле нужны деньги конкретному человеку. Может быть, вы мечтаете об отпуске или хотите новый компьютер, а может быть, у вас в планах сводить жену в роскошный ресторан? Найдите то, что мотивирует к работе или учёбе именно вас, ваш личный смысл. Не стоит забывать про отдых и перерывы. Очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Делать короткие перерывы — важная часть жизни, как и работа. Продуктивный отдых и перерывы помогают восстановить ресурсы, перезагрузиться и с новыми силами включаться в работу.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней. Здесь ожидаются резкие перепады температуры, дожди, переходящие в снег, а также налипание мокрого снега и ледяной дождь, что может привести к образованию гололедицы. Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика.
Резко повышается аппетит, начинает одолевать сонливость и не хватает сил на повседневные дела это симптомы расстройства настроения, к которым относится сезонная депрессия СД , или часто встречающееся название в литературе — «сезонное аффективное расстройство». Сезонная депрессия — аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных ежегодно, приблизительно в одно и то же время, в течение не менее 3-х лет. Выделяют две модели заболевания: распространенный и более изученный — зимний тип и более редкий вид — летний тип. Депрессивные эпизоды при «зимней» модели возникают осенью как правило — сентябрь, октябрь и длятся до поздней весны апрель-май.
При «летней» депрессии симптомы заболевания проявляются ранним летом и прекращаются в середине осени. Зачастую сезонное депрессивное расстройство впервые возникает у лиц в возрасте после 15 лет до 55 лет средний возраст — около 23 лет , причем шансы заболеть с возрастом уменьшаются. Большему риску возникновения заболевания подвержены женщины, чем мужчины приблизительно в 4 раза. Данная патология больше распространена среди населения регионов, в которых продолжительность светового зимнего дня очень короткая, и количество естественного солнечного света существенно колеблется в разные сезоны. У большинства из нас с наступлением осенне-зимнего периода происходят негативные изменения в настроении и даже в физическом состоянии, резко повышается аппетит и начинает одолевать сонливость. Эти изменения обусловлены физиологическими особенностями человека, его биохимической реакцией на увеличение темного времени суток и недостаток солнечного света.
По некоторым данным, снижая свою активность, температуру тела и набирая жировые отложения, наш организм готовится к зимней спячке. Летом минимальная температура тела у человека наблюдается в 3 часа ночи, а к 6-7 часам утра она поднимается, поэтому летом, рано вставая, мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. А в темный осенне-зимний период минимальная температура тела бывает в районе 6 утра: в то время, когда уже пора просыпаться. Организм же не готов бодрствовать, работая еще в заторможенном режиме. Отсюда причины тяжелого пробуждения и чувства недосыпания, которые также являются симптомами «сезонной депрессии». Основной причиной «сезонной депрессии» как раз является изменение биохимического баланса в организме, в частности, мелатонина и серотонина, выработка которых напрямую связана с освещенностью и воздействием солнечных лучей.
Серотонин — гормон удовольствия. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей в дневной период. Соответственно, если световой день короче, то и возможность выработки серотонина меньше. А другой гормон, мелатонин, который является природным регулятором суточных и сезонных ритмов, называется еще «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток и, по понятным причинам, в осенне-зимний период его избыток в организме приводит к возникновению подавленного настроения, апатии и излишней сонливости. Кроме того, являясь антагонистом серотонина и увеличиваясь в концентрации, мелатонин подавляет выработку гормона удовольствия. В той или иной степени заложниками сезонных биоритмов становится все живое на нашей планете.
Однако с большей вероятностью получить долговременные негативные последствия могут те, кто: — чувствителен к переменам погоды; — имеет врожденные нарушения в выработке тех или иных нейротрансмиттеров; — недавно пережил или переживает стресс когда депрессивный эпизод или расстройство настроения могут быть спровоцированы, либо усилены в какой-то степени сезонными изменениями ; — когда-то пережил душевную травму именно в это время года Давайте уясним, что наша всеобщая зимняя лень и возросшая тяга к чаю с тортиком депрессией, конечно же, не являются. Для того, чтобы врач поставил соответствующий диагноз, ситуация должна быть куда более серьёзной. А именно, у человека должны присутствовать симптомы обычной депрессии, протекающей в лёгкой, средней или тяжёлой форме. Вот эти симптомы: пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности; снижение способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться; выраженная усталость даже после минимальных усилий; снижение самооценки и уверенности в себе; повторяющиеся мысли о собственной виновности и бесполезности; снижение или полная утрата сексуального желания Вдобавок к основным симптомам при сезонной депрессии присоединяются и более специфические симптомы: трудности с просыпанием по утрам, выраженная сонливость, повышенная потребность в сне; повышенный аппетит, возросшая тяга к углеводной пище, набор веса; ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания, с выполнением привычных обязанностей; желание изолироваться, сокращение общения с близкими и друзьями, избегание привычной активности; ухудшение состояние в первой половине дня и улучшение к вечеру. На сегодняшний день в медицине существует три основных направления лечения сезонной депрессии: фототерапия, прием антидепрессантов и психотерапия. Фототерапия - это лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности, которое направлено на подавление выработки мелатонина и, соответственно, на улучшение самочувствия.
Яркость света при светолечении должна быть достаточно высокой — не менее 2500 люксов. Это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. В жилых комнатах освещенность обычно не превышает 200 люксов.
Потому что могут открыться новые перспективы для страданий. Шуточки мышления — Но ведь это какие-то формальные поводы для страданий — холод, заметенные дороги, хмурое небо. Можно в Instagram медийной личности увидеть уровень благосостояния, сравнить со своим и впасть в депрессию. Это тоже формальный повод.
Дело в том, что не сами внешние события определяют нашу реакцию на них. Есть промежуточный этап. Сначала мы все события интерпретируем, а уж потом реагируем. Это причина того, что реакция на одно и то же событие может быть разной. Одного обрызгала машина на остановке, он думает: «Черт, только вчера же купил пальто, оно же дорогущее, что делать-то». Тут можно даже заплакать. И это нормально.
А другой скажет: «Наконец-то! Теперь точно выброшу! И это тоже нормальная реакция. Из личного архива. И вот здесь зарыта собака. Потому что мозгу неважно, происходит ли событие на самом деле в реальности или оно воображаемое и мы о нем просто подумали. Реакция будет все равно и одинаково сильная.
Поэтому важно внимательно относиться не только к тем событиям, которые происходят вокруг, но и к тем, которые вы прокручиваете в мыслях. Людям в депрессии когда события вокруг объективно благоприятные стоит задать себе вопрос «Что я думаю? В первую очередь «Что я думаю про себя? Это можно и самостоятельно в себе раскопать. На психотерапевтическом сеансе все происходит еще быстрее. Это называется «техника падающей стрелы». Когда обсуждается одна и та же ситуация и все время задается вопрос «Что это для вас значит и почему?
И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо! Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему. Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник? Наше представление о себе почти лишено критичности. Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими. А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности.
Перебрал все — ничего не подходит. Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей? Вопрос «С чего я взял, что я плохой?
Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать. В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они могут действительно помочь советом.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью.
Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом.
Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос.
Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
И осенней хандры как не бывало! Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой.
Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья.
Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.
Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения.
После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно.
Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро.
Однако, если ухудшение настроения и апатия становятся долгосрочными или перерастают в депрессию, важно вовремя обратиться к специалистам. Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии.
Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом. Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало! Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения.
Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они могут действительно помочь советом. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью - близкие с радостью выслушают Вас. Достаточно одного телефонного звонка, чтобы чувство одиночества отступило. Это улучшит Ваше и их! Боритесь с сонливостью! Желание поспать подольше, чем обычно, считается для зимы явлением естественным. Но оказывается, что полезнее взять себя в руки и бороться с сонливостью, чем позволить себе впасть в спячку. Прежде всего, старайтесь придерживаться графика сна - ложиться и вставать в одно и тоже время.
Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией.
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной. Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Они повышают уровень серотонина, что способствует нормализации настроения. Если вам предложили принимать антидепрессанты, следует учитывать несколько важных нюансов: эти лекарства имеют накопительный эффект, и для достижения наилучшего результата может потребоваться 4-6 недель; некоторые антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, в том числе на фоне взаимодействия с другими препаратами, и вы должны обязательно проинформировать своего врача о своих заболеваниях и показаниях; антидепрессанты ни в коем случае нельзя резко бросать, иначе вас ждет синдром отмены — очень неприятное, а иногда опасное для жизни состояние. Препарат отменяют постепенным снижением дозировки под контролем врача; эти лекарства не сочетаются с алкоголем, поэтому от глинтвейна и других спиртосодержащих напитков для поднятия настроения придется временно отказаться.
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением антидепрессантами, даже если вашему другу они помогли и у него осталась одна-две пачки. Эти препараты не просто так продаются по рецепту — подобрать его может только врач. Если «назначить» себе такое лекарство самостоятельно, последствия могут быть удручающими, вплоть до экстренной госпитализации. Прогулки, спорт, правильное питание Все эти составляющие здорового образа жизни не избавят вас от «осеннего блюза», но помогут уменьшить симптомы и ущерб для здоровья от многочасового лежания перед телевизором.
Андерсена "Девочка со спичками". Нарушение связи с телом. Зима — это самое холодное и тёмное время года. Зимний сезон характеризуется такими символическими значениями, как холод, темнота, одиночество, отчаяние и депрессия. Зимой вся природа отдыхает, многие растения и животные спят. Зима приходит и укрывает всё покрывалом покоя, поэтому в это время человеку, как и природе, так же необходим отдых, покой и восстановление сил.
Дело в том, что в любом процессе, в каждом времени года есть нечто важное и сокровенное.
Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты. В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной. Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Они повышают уровень серотонина, что способствует нормализации настроения. Если вам предложили принимать антидепрессанты, следует учитывать несколько важных нюансов: эти лекарства имеют накопительный эффект, и для достижения наилучшего результата может потребоваться 4-6 недель; некоторые антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, в том числе на фоне взаимодействия с другими препаратами, и вы должны обязательно проинформировать своего врача о своих заболеваниях и показаниях; антидепрессанты ни в коем случае нельзя резко бросать, иначе вас ждет синдром отмены — очень неприятное, а иногда опасное для жизни состояние. Препарат отменяют постепенным снижением дозировки под контролем врача; эти лекарства не сочетаются с алкоголем, поэтому от глинтвейна и других спиртосодержащих напитков для поднятия настроения придется временно отказаться. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением антидепрессантами, даже если вашему другу они помогли и у него осталась одна-две пачки.
Эти препараты не просто так продаются по рецепту — подобрать его может только врач. Если «назначить» себе такое лекарство самостоятельно, последствия могут быть удручающими, вплоть до экстренной госпитализации.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе?
Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года.
Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома.
И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки.
Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом. Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос.
Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми.
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств.
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Главные новости — в нашем Телеграме. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов. Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого. Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет. Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня. Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье.
Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина. Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Окружайте себя красивыми вещами. После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду. Чаще ходите в театры и кино. Осень — время худеть? Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Чай и кофе — источник бодрости. Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе.
Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость. Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия. Не стоит также забывать, что надо поддерживать себя в форме. Физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие. Исследования показали, что люди, которые хотя бы час проводят на улице при дневном свете, испытывают значительное облегчение симптомов сезонного аффективного расстройства.
Как избавиться от сезонной хандры и в каких случаях стоит обратиться к специалисту Для победы над зимней хандрой не нужны лекарственные препараты, отметила она. От него можно избавиться светотерапией, то есть достаточно купить лампу с дневным освещением, которая излучает в большом количестве свет», — цитирует ее Федеральное агентство новостей. Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней.