Что можно и нельзя есть в пост: разрешенные и запрещенные продуты и сбалансированное питание в пост –
Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка
В Великую субботу можно не придерживаться сухоядения и отваривать пищу; в виде исключения также разрешается растительное масло. Но православная религия предусмотрела многие случаи, когда соблюдение таких жестких правил может пагубно сказаться на здоровье, работоспособности и разрешает отступить от соблюдения столь жестких ограничений в еде некоторым категориям граждан. К ним относятся: спортсмены, которым необходимо выступать на соревнованиях или готовиться к ним, больные люди, путешественники, дети, беременные и кормящие женщины, люди, занятые тяжелым физическим трудом, заключенные, военные. Однако, тот, кто не соблюдает пост в пище, должен для себя избрать другую форму поста. Например, отказаться от зрелищ, не смотреть кино, спортивные соревнования… Любой пост — это время очищения нашего тела и разума, время задуматься о смысле нашей жизни, время, разгрузить и облегчить свое питание, чтобы после поста снова почувствовать вкус. А похудение — это побочное явление, но не цель поста. Но даже те, кому разрешено не соблюдать Великий пост, могут поститься в некоторые дни, например, в понедельник, среду и пятницу, отказавшись в это время от продуктов животного происхождения, сладкого. Чем заменить животный белок Итак, животный белок есть нельзя. Зато растительный и рыбу есть можно. Но, не пришлось бы людям писать такое количество статей и не было бы такого противостояния между вегетарианцами и мясоедами, будь все так просто.
В итоге, многие мифы о протеине во время поста можно считать опровергнутыми. Употребление протеина во время поста может быть полезным и помочь поддерживать здоровье и мышечную массу. Однако, каждый человек уникален, и перед внесением изменений в свой режим питания во время поста, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом. Протеин и пост: риск для здоровья? Хотя вопрос о возможности употребления протеина во время поста остается довольно спорным, большинство религиозных и культурных традиций не запрещают его употребление. Однако, есть некоторые ситуации, когда употребление протеина может представлять определенные риски для здоровья. Если вы решили включить протеин в свою диету во время поста, важно учесть следующие факторы: Фактор Риск Аллергическая реакция Некоторые люди могут быть аллергически несовместимы со специфическими источниками протеина, такими как молоко, соевые продукты и глютен. Перед употреблением протеиновых продуктов во время поста, необходимо убедиться, что вы не являетесь аллергиком на данные продукты. Пищеварительные проблемы Употребление больших количеств протеина может вызвать пищеварительные проблемы, такие как газы, вздутие и запоры.
Поэтому рекомендуется употреблять протеин в разумных количествах и следить за своими ощущениями после его употребления. Повышение уровня сахара в крови Некоторые протеиновые продукты содержат сахар или могут привести к повышению уровня сахара в крови. Это может быть особенно проблематично для людей с диабетом или предрасположенных к развитию диабета. В таких случаях стоит обратиться к врачу и проконсультироваться о безопасности употребления протеина во время поста. Итак, протеин и пост — это питательная и энергетическая дилемма. Если вы планируете употреблять протеин во время поста, важно учитывать свои индивидуальные особенности и потребности. Консультация с врачом или диетологом поможет определить, насколько безопасным будет употребление протеина в вашем случае и какие ограничения вам необходимы. Ученые рассказывают: можно ли пить протеин во время поста Протеин — важный строительный материал для нашего организма. Он необходим для роста и ремонта тканей, синтеза гормонов и ферментов, поддержания здоровья костей и мышц.
Во время поста, организму не хватает энергии, и поэтому необходимо получать нужные питательные вещества, включая протеин.
Что позволено есть во время Петрова поста Петров пост Петровский, Апостольский начинается после Троицы и продолжается по 12 июля Петров день и не имеет настолько строгих требований к питанию верующих, как Великий пост: пища животного происхождения также запрещена; в понедельник разрешается приготовленная посредством тепловой обработки еда, но без масла, по средам и пятницам соблюдается сухоядение. В другое время подсолнечное масло добавлять в пищу можно; по выходным, а также в храмовые праздники позволено есть рыбу. Как питаться во время Успенского поста С 14 по 27 августа верующие снова не едят скоромной пищи — наступает Успенский пост.
В этот период ограничения в питании — почти такие же, как и в весенний, Великий пост. Что едят во время Рождественского поста Этот период длительностью в 40 дней предваряет великий день Рождества Христова. На шесть недель Церковь рекомендует также отказаться от продуктов животного происхождения. Требования к питанию верующих на протяжении поста изменяются.
В среду и пятницу предписано сухоядение, но во вторник, четверг и в выходные можно есть и растительное масло, и рыбу; с 20 декабря по 1 января во вторник и четверг рыбу употреблять уже нельзя; 2, 3, 4, 5 января к дням сухоядения уже добавляют понедельник, рыбу исключают даже в выходные, а во вторник и четверг стоит отказаться от масла; в Сочельник, 6 января, до появления первой звезды не едят совсем ничего. Вечером готовят варёный рис с изюмом, это блюдо называют «сочиво». Какие блюда можно готовить в пост Давайте подробнее рассмотрим, какие постные блюда возможно приготовить. На самом деле, пост — это не так страшно, ведь даже без скоромных продуктов, если постараться, получится питаться сытно, разнообразно и очень вкусно.
При желании возможно составить себе постное меню на неделю. Во время поста можно питаться так же разнообразно и питательно Овощи, фрукты и ягоды Овощи — основные продукты в пост, наряду со злаками и бобовыми. Кроме того, что в сыром виде растительная пища — это кладезь витаминов, в ней ещё содержится так необходимая организму клетчатка. Сырые салаты, варёные и тушёные овощи, как и не слишком острые консервированные большое количество специй и пряностей во время поста не приветствуется — прекрасный способ утолить голод.
Для приготовления первых блюд мясные бульоны можно с успехом заменить овощными, по вкусу они не уступают сытным и тяжёлым скоромным супам и борщам, но на пищеварение влияют гораздо лучше. Из разнообразного сочетания овощей, используя постный соус, возможно приготовить множество полезных блюд. Фруктовые и ягодные перекусы станут отличной альтернативой привычным сладостям и позволят поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Ягоды можно использовать в качестве основы для компотов, киселей, морсов.
Стоит обратить внимание на свежую зелень.
Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы. Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки. Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок.
Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину. Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме. Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма.
В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам : беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности , вызвать запоры. Появляется боль в мышцах. Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод. Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста.
Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух , занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай. Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль. А ромашковый чай очень помогает при бессоннице. Ряд специалистов-диетологов считает, что голодание на свежих сырых овощных и фруктовых соках, наряду с чисто овощными супами и бульонами и чаем с добавлением трав быстрее приводит к восстановлению организма и более эффективному выводу шлаков, чем голодание "на воде". Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами , ферментами и сахарами.
Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма. Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки. Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки , чем воду. Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено.
Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков. Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка. Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки. Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа. Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки.
Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют. Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах. Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник. Чашечку ромашки лучше всего выпить на ночь.
Шиповник содержит витамин С. Мята прекрасно освежает после тренировок. Когда вам захочется пить, пейте проточную воду. Можете выпивать примерно два с половиной литра соков и овощных бульонов в день и столько же воды. Не пейте залпом.
Наслаждайтесь своим напитком. Если голод взбунтуется и начнет резать в животе, усмирите эту резню стаканом воды. Профессиональные атлеты и просто любители спорта благодаря своей активной жизни и интенсивным тренировкам расходуют огромные количества энергии, оставляя в спортзале большую часть своей силы - как физической, так и эмоциональной. Режим питания таких людей насыщен двойным запасом витаминов, минералов, белков и углеводов. Несмотря на это, большинство соблюдает пост, и в этот период приходится особенно нелегко, так как приходится урезать свой рацион.
Эконом-режим для организма спортсмена - настоящий стресс. Как же выкрутиться из данной ситуации и удачно совместить свое духовное здоровье со здоровьем тела? Какие продукты станут источником энергии в пост?
Великий пост: полный перечень продуктов, что можно и нельзя есть
Другие морепродукты также не входят в число запретных. Основными продуктами питания в Великий пост являются крупы, бобовые, овощи и фрукты: капуста, лук, морковь, свекла, яблоки, апельсины, а также грибы, орехи, сухофрукты и мед. В первую и последнюю неделю Великого поста ограничения в приеме пищи соблюдаются с особой строгостью. В первый день, Чистый понедельник , монахам рекомендовано воздерживаться от любой пищи и пить только воду.
Простые верующие могут отказаться от этого предписания, если им не позволяют силы или состояние здоровья. Со вторника по пятницу можно есть хлеб, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед, а в субботу и воскресенье — горячую пищу с маслом. Со второй по шестую неделю Великого поста на понедельник, среду и пятницу предписано сухоядение, на вторник и четверг — горячая пища без масла, на субботу и воскресенье — горячая пища с маслом.
В период Страстной седмицы придерживаются строгого поста. Во все дни недели разрешается сухоядение, причем в пятницу нельзя употреблять пищу до выноса плащаницы. Поделиться Чем заменить продукты в пост Чем заменить продукты в пост Как позаботиться о здоровье во время Великого поста Нутрицолог Вера Дудченко в комментарии РЕН ТВ напомнила о важности заботиться о здоровье во время соблюдения поста и рассказала, как это сделать.
Включайте в свой рацион фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена. Эти продукты не только насытят вас, но и обеспечат организм необходимыми питательными веществами", — отметила эксперт.
Курение - зависимость, а любая зависимость - это грех. Вопрос в том, что вы как верующий человек ставите во главу угла. Может быть, стоит попробовать испытать себя? К примеру, бросить курить на 40 дней Великого поста. Или курить не пачку в день, а в два раза меньше. Тогда станет понятно, вы владеете сигаретой или сигарета владеет вами.
Если вы хотите свести счеты с жизнь, то гадание - верный способ сделать это. Потому что гадание - грех, а грех - шаг к духовной смерти. Церковь запрещает гадать в любое время, будь то пост или любой другой период церковного года. Нам не дано знать будущее, нам достаточно знать прошлое и жить настоящим. Извлекать уроки из ошибок, встречать жизненные обстоятельства с открытым сердцем, верить в Господа и делать в любой ситуации выбор, достойный христианина. Светская литература, особенно если речь идет о русской классике, - чаще всего глубоко христианская. Если вы сомневаетесь в этом, советую прочесть замечательный труд литературоведа Михаила Дунаева «Православие и русская литература». Если вы хотите, чтобы Великий пост стал особым временем, то, конечно, стоит переосмыслить все стороны повседневной жизни, придать им новое измерение.
Нет никакого запрета на светскую литературу, но будет полезно, если вы обратите свое внимание на духовные книги. Тем более, сейчас они легко доступны. Если вы уже читали, к примеру, поучения аввы Дорофея, ничего страшного, если Великим постом вы их перечитаете. Еще не знакомы с «Лествицей» Иоанна Лествичника? Откройте ее для себя. Изучите в период Четыредесятницы «Слово на Святую Пасху» святителя Григория Богослова, и вы обнаружите, что это и есть Пасхальный канон. В пост мы не отягчены едой и вообще всем своим существом устремлены к Богу, поэтому любое духовное произведение воспримем с особым вниманием. Можно ли исповедоваться и причащаться в пост?
В период Великого поста в храмах особенно много исповедников и причастников. Конечно, хотелось бы видеть столько же людей в другие дни церковного года, но в любом случае отрадно, что люди понимают значение Четыредесятницы. Ведь Великий пост - особое время для покаяния, молитвы и соединения с Господом через Таинство Причащения. Как часто нужно причащаться в пост? Мнения по этому вопросы разнятся. Некоторые считают, что за 40 дней Великого поста достаточно два раза подойти к Чаше, другие говорят, что следует причащаться один раз в день. Каждый из нас должен решить этот вопрос для себя. Чтобы это было по потребностям и по силам.
Потому что Таинство Причащение, когда мы принимаем Христа в свою душу как дражайшего гостя, требует не просто желания, но и усилий. Это молитва, покаяние, исправление себя. Если у вас есть сомнения в вопросе, как часто вам следует причащаться, спросите совета у священника, который вас знает и которому вы доверяете. По уставу церкви крестить в Великий пост не возбраняется. Тем более что в древней церкви желающие принять крещение в течение поста проходили особую подготовку, в том числе оглашение, а в конце поста, накануне праздника Пасхи, в Великую субботу крестились. Можно ли крестить ребенка в Великий пост? Соответственно, как и со взрослыми — детей в Великий пост крестить можно. Можно ли расписываться в Великий пост?
Тем, кто считает себя членами церкви христианской, особенно православной, желательно выбрать другое время для совершения росписи. Но в то же время сама роспись — чисто технический момент, если после нее не последует никакого торжества и начала совместной жизни. По благословению духовного отца или приходского священника можно расписаться в ЗАГСе и Великим постом. А вот празднование свадьбы, то есть венчания следует совершить после Пасхи, начиная с Красной горки первое воскресение после Пасхи или Антипасха. В Великий пост нельзя венчаться. Расписаться в ЗАГСе по благословению духовника можно, если сама свадьба планируется в день венчания. Это будет нарушением церковной традиции и церковных канонов. Можно ли есть рыбу в Великий пост?
По церковному уставу рыбу в Великий пост есть нельзя. Но важно помнить, что устав формировался в первую очередь для монахов. Все-таки миряне живут другой жизнью, часто более сложной в бытовом плане. Люди очень устают на работе, много времени тратят на дорогу, жители больших городов дышат плохим воздухом. Поэтому в миру в приходах людям немощным благословляется кушать рыбу. Но в таком случает, как говорил апостол Павел: «кто не ест, ядущаго да не осуждает» Рим. Кто не ест рыбу по собственной воле, пусть не осуждает тех, кто ест. Можно ли есть морепродукты в Великий пост?
Морепродукты в Великий пост кушать можно. Но чисто практический совет: не увлекаться. Можно ли есть креветки и кальмары в Великий пост? Креветки и кальмары в пост есть разрешается. Они относятся к морепродуктам. Можно ли есть мед в Великий пост? В Великий пост есть мед можно. Он освещается на Медовый спас в августе и вкушается целый год без всяких запретов.
Тем более весной, во времена авитаминоза и простудных заболеваний, мед даже рекомендуется, чтобы праздник Пасхи Христовой встретить в силе и радости. Можно ли заниматься сексом в Великий пост? Стоит вспомнить слова апостола Павла: «Не уклоняйтесь друг от друга, разве по согласию, на время, для упражнения в посте и молитве, а потом опять будьте вместе, чтобы не искушал вас сатана невоздержанием вашим» 1 Кор. Вопрос очень тонкий, он всегда вызывает много толков. Желательно поговорить со своим приходским священником, со своим духовником. Каждый христианин должен быть в идеале как монах. И в семейной жизни необходимы периоды воздержания. А время поста для этого — самое благоприятное, подходящее.
Но воздержание одного не должно стать искушением для другого. Можно ли курить в Великий пост? Курить вообще нельзя никогда. Курение — это разрушение здоровья себя и окружающих. Курение — это зависимость. Нехорошо, когда христиане курят, к тому же вредя тем, кто не курит. Можно ли зачинать ребенка в Великий пост? В церкви нет собственно запрета зачинать ребенка в пост, есть традиция воздержания от супружеской близости в пост.
Но если зачатие произошло, не нужно делать из этого катастрофу. Нужно вынашивать ребенка, просить у Господа помощи, регулярно причащаться Христовых Тайн. Можно ли читать акафисты в Великий пост?
Плюс во время поста основная часть продуктов приходится на углеводы, и при неправильном расчете, наоборот, можно поправиться. Важно уделять время самопознанию, чистоте и качестве речи, мыслей. Пост — своего рода аскеза: человек жертвует привычным удовольствием ради достижения цели и приобретения опыта. По этой же причине не рекомендуется самообманом, например, заменять животное мясо на растительное beyond meat.
Если говорить о питании: постящиеся придерживаются жесткого меню со строгими ограничениями. При этом остается большое количество продуктов и блюд, которые можно включать в рацион.
Еще одно спасение во время поста — это орехи.
Они также содержат много белков, но здесь следует не переборщить, ведь, помимо белка, этот продукт содержит много жиров, а если вы придерживаетесь пп, то должны контролировать баланс БЖУ. Из овощей обязательно следует упомянуть грибы. Так, в 100 граммах сушеных белых грибов а их чаще всего употребляют во время поста содержится целых 100 грамм белка!
Постное пп меню на неделю на каждый день Как должно выглядеть такое меню? В первую очередь вы сами можете составить свое меню, исходя из личных предпочтений и вкусов. Мы предлагаем несколько вариантов разнообразных завтраков, обедов и ужинов.
Варить такую кашу можно не только на воде, но также на рисовом или соевом молоке. Так как это молоко довольно дорогое, то вы можете добавить совсем немного этого продукта в самом конце приготовления. Идеальный постный завтрак для тех, кто любит сладкое и мечтает о вкусном, но полезном десерте.
Вместо банана можно использовать любой фрукт — яблоки, груши. Для более выраженного вкуса можно сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и поперчить. Начинка может быть любая, в зависимости от ваших вкусовых пристрастий.
В кофе можно добавлять любое растительное молоко. Особенно вкусно кокосовое молоко. Можно купить сухое кокосовое молоко и готовить дома самостоятельно.
Для аромата в кофе также можно добавить одну чайную ложку кокосового масла. Идеальный вариант для пп во время поста. В овощной салат обязательно добавьте сыр тофу, чтобы добавить больше белка в свой рацион.
Вы можете добавить любимые овощи. Не забудьте добавить больше грибов, чтобы набрать суточную норму белка и, конечно, сою.
Протеин в пост — безопасное потребление и его влияние на организм
Какие блюда можно готовить в пост. Если вы не веган и если не придерживаетесь постного меню (а сейчас у православных Великий пост), то эти батончики можно спокойно обойти стороной: на Айхербе есть варианты дешевле. В чем заключается основная суть Великого поста, как к нему нужно правильно подготовиться, соблюдая все заповеди, а также что можно и нельзя есть во время главного православного поста, установленного в честь 40-дневного постничества Иисуса Христа.
Спорт во время поста питание. Как создать сбалансированный рацион питания спортсмену в пост
Как правильно пить протеин во время поста Почему стоит пить протеин в пост Во время поста мы ограничиваем потребление пищи, что может привести к дефициту определенных питательных веществ. Протеин — один из таких веществ, который играет важную роль в поддержании здоровья и правильной работы организма. Пить протеин во время поста поможет сохранить мышечную массу. Когда калорийный прием снижается, организм начинает использовать запасы энергии, в том числе мышцы. Поэтому, пить протеин поможет предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать ее во время поста. Протеин также является строительным материалом для нашего организма. Он участвует в образовании и ремонте клеток, тканей и органов. Поэтому, пить протеин в пост поможет поддерживать здоровье и правильное функционирование организма. Важно отметить, что протеин в пост следует употреблять с умом и советоваться с врачом или диетологом. Каждый человек имеет свои особенности организма, и неправильное употребление протеина может привести к негативным последствиям.
Преимущества питья протеина в пост: Сохранение мышечной массы; Поддержание здоровья и правильного функционирования организма; Полезность протеина при посте Одним из таких веществ является протеин. Протеин — это основной строительный блок организма, он участвует во многих процессах, включая образование мышц, тканей и органов.
В это время верующие следуют предписаниям Церкви, ограничивая себя в пище, привычных развлечениях, проводя время в молитве и покаянии. Во время поста верующие ограничивают себя в пище и привычных развлечениях Цель Великого поста — сосредоточиться на молитве, совершенствоваться в духовном плане, а развлечения и удовольствия, как и тяжёлая обильная пища, к подобным стремлениям не располагают. Что запрещено есть в Пост? Верующим в эти дни следует исключить из меню: мясные продукты и птицу; молоко и любые его производные, в том числе кисломолочную продукцию; сливочное масло; яйца и любую пищу, их содержащую; сладости, сдобную выпечку; алкоголь кроме вина по субботам и воскресеньям. Запреты касаются не только и не столько пищи, ведь пост — это, прежде всего, подвиг духовный. Под запретом азартные игры, развлекательные мероприятия, сплетни, ссоры, обиды, осуждение, дурные мысли и поступки. Супругам рекомендуют на этот период воздержаться от близости по согласию. Также, по возможности, следует как можно меньше времени проводить за просмотром телевизионных передач и за компьютером.
Освободившееся время и энергию предписывается тратить на посещение храма, молитвы, покаяние, добрые поступки и чистые мысли. Кому позволяется нарушать пост? Поскольку в это время в организм поступает мало животного белка и необходимых аминокислот, пост, предписанный канонами Церкви, получится соблюдать далеко не всем. Освобождаются от него малыши и подростки до 14 лет, поскольку растущий организм нуждается в усиленном питании, беременные и кормящие мамы, больные острыми инфекционными заболеваниями, а также люди, страдающие хроническими болезнями: сахарным диабетом 1 типа, анемией, патологиями ЖКТ и эндокринной системы, онкологией. Для тех, кто это время вынужден отправиться в длительную поездку или чья работа связана с большими нагрузками, как физическими, так и умственными, тоже предусмотрены смягчения запретов. В любом случае мало кто из мирян способен придерживаться того меню, которое предусмотрено строгим монастырским уставом, поэтому перед тем, как начинать поститься, следует проконсультироваться с врачом и поговорить со своим духовником о том, какие ограничения в пище вам стоит вводить, а какие только навредят вашему здоровью. Как правильно готовиться к посту Пост требует определенной подготовки организма Поскольку пост — это, чаще всего, период непривычного для организма питания, к нему следует начинать подготовку ещё за 10—14 дней, чтобы пищеварительная система успела хоть немного перестроиться. За это время необходимо: снизить количество мяса и мясных продуктов в меню, одновременно увеличивая долю растительной пищи; при этом запастись белком всё же необходимо, чтобы исключить потенциальные проблемы со здоровьем. Для этого ежедневно следует употреблять 1 яйцо и хотя бы 150 г рыбы — она усваивается гораздо лучше, чем мясо; позаботьтесь о работе кишечника — кисломолочную продукцию, обогащённую бифидобактериями, за 2—3 недели до начала поста старайтесь употреблять регулярно; «приучайте» пищеварительный тракт к клетчатке — ешьте больше растительной пищи, продукты с добавлением отрубей; постепенно снижайте количество сладостей и сахара, заменяйте их мёдом или сухофруктами — полный и резкий отказ от привычного пищевого удовольствия очень тяжело переносится; привыкайте пить больше жидкости — это полезно не только во время поста или подготовки к нему; если в первое время из-за снижения калорийности пищи вы постоянно хотите кушать, увеличивайте не порции, а частоту приемов пищи — так получится избежать переедания. Иногда наш мозг по ошибке принимает за голод жажду, поэтому даже в обычное время перед тем как поесть, выпивайте стакан воды.
Последняя неделя перед постом — не следует поддаваться искушению и от души напоследок поесть всего вкусного и жирного: вашему организму придётся потом не сладко, а впереди у вас — долгий путь к совершенствованию души и тела. Что разрешено есть в Великий пост Великий пост предваряет светлый праздник Пасхи.
Что же можно посоветовать тем верующим людям, которые все же хотят придерживаться поста, но не бросать свои регулярные занятия?
Если следовать посту с умеренным рвением, часто употреблять в пищу морепродукты, например, то занятия можно продолжить. Но необходимо учитывать, что нужно чередовать силовые и аэробные нагрузки только силовые занятия противопоказаны. Также не следует перенапрягаться.
Возможно, в момент поста следует избрать тактику поддержания формы, а не ее изменения. И, разумеется, необходим разнообразный рацион, насколько это возможно в условиях темпа жизни мегаполиса. Основная беда постящихся клиентов фитнес-клубов сегодня - отсутствие времени.
Дорога в офис, нередко сидячая работа, дорога в клуб, где как раз и хочется заняться телом, чтобы оно жило и процветало, дорога домой… Все это съедает почти весь день - нет времени себе готовить. И пост сводится к картошке, хлебу и чаю. А тем временем, постная пища - если к ней подходить с умом - может быть удивительно разнообразной.
Если это разнообразие постараться блюсти, то и пост не окажет отрицательного воздействия. И последнее - но не по важности - замечание для всех постящихся. Важно помнить, что пост - это не диета, как многие его воспринимают.
Это не отказ от пищи и способ похудеть. Если разобраться, бобовые, крупы, злаки далеко не каждому человеку показаны в обычной-то жизни, а не только в период голодания. Пост - это, в первую очередь, самоограничение во всем.
Касается это не только еды, но и негативных эмоций , чрезмерных наслаждений, множества сфер, вплоть до супружеской жизни. И потому каждому стоит задуматься, в чем именно его стремление поститься должно проявляться. Питание во время поста Во время поста необходимо употреблять сбалансированную пищу.
Ежедневно в организм должно поступать 100 г жиров, 100 г белков, 400 г углеводов. При этом питание должно быть 4-х разовое или 5-разовое, так как без белков животного происхождения насыщение наступает медленно. Принимайте поливитамины, ешьте мёд, орехи, семечки, бобы, сою, горох.
Готовьте каши из разнообразных круп, ешьте ягоды, овощи в разных видах , зелень. Хлеб желательно из зерна крупного помола, чёрный, серый, белый, но не сдобный. Пейте много жидкости: минеральную воду , отвар шиповника, зелёный чай , травяные чаи , компоты из сухофруктов.
Полезны свежеотжатые соки, кисели, яблоки, бананы, финики. Помогут разнообразить рацион салаты из сырых, квашеных и маринованных; овощей. Вкусны и полезны печёный картофель с овощами, овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, пшённая, манная каши.
Желательно готовить овощные супы, постные борщи , щи. Но как же быть с тренировками во время поста, ведь на них требуется энергия, а энергия берется из еды? Давайте разбираться.
Где взять силы? Напомним, что основная энергия для движения, а значит, и для тренировок - это углеводы. Уже на их фоне в распад вовлекаются те самые жиры, которые отложениями разнообразной формы покрывают наше тело.
Итак, чтобы тренироваться, прежде всего, нужно есть углеводную пищу! С этим по правилам поста все в порядке. В пост можно есть крупы, картофель, макароны.
Во всех этих продуктах много углеводов, причем как раз подходящих для похудения - «медленных». В отличие от «быстрых» типа сахара , они усваиваются долго, поэтому и чувство сытости держится дольше. Во время поста чувство сытости, конечно, проблема.
Особенно для тех, кто в другое время привык есть много мясных продуктов. Даже при наполненном кашами желудке такому человеку может быть голодно. А голод во время тренировки вещь опасная - легко можно упасть в обморок.
Однако, есть некоторые ситуации, когда употребление протеина может представлять определенные риски для здоровья. Если вы решили включить протеин в свою диету во время поста, важно учесть следующие факторы: Фактор Риск Аллергическая реакция Некоторые люди могут быть аллергически несовместимы со специфическими источниками протеина, такими как молоко, соевые продукты и глютен. Перед употреблением протеиновых продуктов во время поста, необходимо убедиться, что вы не являетесь аллергиком на данные продукты. Пищеварительные проблемы Употребление больших количеств протеина может вызвать пищеварительные проблемы, такие как газы, вздутие и запоры. Поэтому рекомендуется употреблять протеин в разумных количествах и следить за своими ощущениями после его употребления. Повышение уровня сахара в крови Некоторые протеиновые продукты содержат сахар или могут привести к повышению уровня сахара в крови. Это может быть особенно проблематично для людей с диабетом или предрасположенных к развитию диабета. В таких случаях стоит обратиться к врачу и проконсультироваться о безопасности употребления протеина во время поста. Итак, протеин и пост — это питательная и энергетическая дилемма. Если вы планируете употреблять протеин во время поста, важно учитывать свои индивидуальные особенности и потребности.
Консультация с врачом или диетологом поможет определить, насколько безопасным будет употребление протеина в вашем случае и какие ограничения вам необходимы. Ученые рассказывают: можно ли пить протеин во время поста Протеин — важный строительный материал для нашего организма. Он необходим для роста и ремонта тканей, синтеза гормонов и ферментов, поддержания здоровья костей и мышц. Во время поста, организму не хватает энергии, и поэтому необходимо получать нужные питательные вещества, включая протеин. Ученые говорят, что влияние протеина на состояние организма во время поста зависит от его источника. Некоторые исследования показывают, что употребление растительного протеина, такого как соевый или гороховый, не прерывает процесс поста. В то же время, животный протеин, содержащийся в молочных продуктах или мясе, может нарушать пост, так как быстро усваивается и влияет на уровень глюкозы в крови. Однако, каждый человек индивидуален, и эффект протеина на состояние организма во время поста может быть различным. Важно учитывать свои индивидуальные показатели, состояние здоровья и цели поста при рассмотрении вопроса о приеме протеина.
10 постных продуктов, заряжающих энергией
Можно ли протеин в пост Протеин – это белок, который помогает спортсменам набирать и поддерживать хорошую спортивную форму. Другие же считают, что употребление протеина в пост помогает сохранить мышечную массу и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. В первый день Великого поста «Стиль жизни» выяснил, чем отличается православный пост от католического и протестантского, чего больше всего не хватает в пост и как без этого обойтись. Во время поста можно включать в рацион кокосовое и соевое молоко.
Великий пост 2024
Употребляю спортивное питание: протеин, аминокислоты. Сразу скажу — это не стероиды. Во время поста можно включать в рацион кокосовое и соевое молоко. Чтобы понять причину запрета на молочное и яйца в пост, нужно обратиться к истории Церкви и вспомнить об изначальном смысле поста для христиан.