Образ жизни - 19 января 2024 - Новости. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Зимняя депрессия имеет целый ряд характерных симптомов: сонливость, раздражительность, апатия, усталость, снижение интеллектуальной активности и настроения, ухудшение памяти. Зимняя депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавских стран.
КАК ПОБОРОТЬ ЗИМНЮЮ ХАНДРУ...
Первый - это недостаток солнца. Короткий световой день лишает человека возможности естественной выработки витамина D. Это вещество отвечает за очень многие процессы в организме, в том числе за иммунитет. Недостаток витамина D - один из ключевых факторов риска развития иммунодефицитных состояний как у взрослых, так и у детей", - объясняет специалист. Также зимой люди сталкиваются с еще одной проблемой- недостаток витаминов в пище.
Иммунитет страдает и из-за образа жизни в холодное время года — люди реже бывают на улице и ведут малоподвижный образ жизни. Все эти факторы сказываются на самочувствии весной и становятся причиной нехватки витаминов. Распознать у себя их недостаток можно по трем признакам: Частые болезни.
Эксперт привела в пример ситуацию, когда не хочется убираться дома, однако стоит только начать, как человек уже не замечает, что включил музыку и убрал полквартиры.
Кроме того, по словам Царенко, важно обращать внимание, связано ли уныние с погодой и сезонностью. Могут быть и другие причины. Например, перенапряжение и усталость.
Китайские иероглифы обещают здоровье и крепость духа. Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет. Лариса Вартанова, врач-рефлексотерапевт Саратовского областного госпиталя для ветеранов войн: «Китайская традиционная медицина существует достаточно давно, около 5000 лет насчитывается этой методике. Она очень активно применяется для оздоровления и для лечения».
Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации.
Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки.
Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба.
Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией
Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает.
Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов. Будильник, который имитирует рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность и тем самым имитируя естественное пробуждение от лучей солнца.
После выхода из спячки ежи особенно нуждаются в подкормке. Часто ежи могут находиться у автодорог, куда в темное время суток тянутся насекомые. Ежи не так безобидны, как может казаться. Эти животные — рекордсмены по количеству пойманных клещей. В эпидемиологии есть даже понятие «ежечас».
Воздух, охлажденный в знойный день до 18С никак не решает проблему углекислого газа, вентиляция с той же скоростью нужна все равно — и весь новый поток воздуха придется охлаждать. Измерения показали, что в комнате 20м2 с одним человеком в покое — уровень с 400 до 1500ppm растет за 3 часа, а с двумя людьми — соответственно за 1. Это означает что ни 1 ни 2 проветривания в день проблему углекислого газа не решает. Также я измерил уровень в городе и в метро: в целом, все оказалось лучше, чем я думал, на улице рядом с дорогой выше 500ppm не видел, в метро в переходах и в «советских» вагонах метро — не выше 1000ppm, в том числе и в больших переходах в час пик, то есть вентиляция совершенно адекватная. А вот в новых вагонах с кондиционерами на кольцевой линии — из-за принципа «кондиционер работает — закройте окно» — 2500ppm и выше, потому воздух там хоть и холодный — но «тяжелый» и душный. Уровень CO2 по городу должен также контролировать Мосэкомониторинг , но единственная станция с датчиком CO2 у них не работает. Что же делать Кто-то мог подумать о кислородном концентраторе, который я все-же купил в основном конечно ради экспериментов. Как оказалось, кислородный концентратор отделяет не только азот с аргоном, но и углекислый газ — по результатам измерений на выходе вместе с кислородом всего 45ppm CO2. Но в любом случае, человек без фатальных заболеваний не нуждается в большей концентрации кислорода в воздухе, потому покупать концентратор не стоит. Может нужно больше времени проводить на открытом воздухе? К сожалению, это также не может радикально решить проблему. А нужна — банальная постоянная вентиляция. Также это может быть правильная система вытяжной вентиляции. Сэкономить электричество можно используя вентиляцию с рекуперацией тепла — но такие системы пока относительно редкие и дорогие для «не промышленного» применения. Это касается и офисов: если это переделанное под офис помещение без правильно работающей вентиляции, то проблемы гарантированы. Особенно это касается маленьких переговорок, в которые набиваются по 20 человек. Как проблема была обнаружена Как оказалось, с этими симптомами к врачам было ходить бесполезно, никто «не угадал». Со своей подругой-врачем мы долго меня мучали анализами, и отсекали все возможные причины. Коварство состояло в том, что пока ты идешь на анализы — надышишься свежего воздуха, и первичные признаки стираются, остаются только следствия.
Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной? Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки.
Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
А этот факт не сможет не порадовать. Собираясь утром на работу или подправляя в течение дня макияж, обязательно улыбайтесь своему отражению, даже если вам совсем не радостно. Американская методика «надевать» улыбку очень действенна: она на подсознательном уровне поднимает настроение, и проблемы кажутся менее серьезными. Не садитесь на строгую диету зимой. Сейчас иммунитет понижен, вам на физиологическом уровне будет тяжело переносить чувство голода, так что такая диета не принесет ни пользы организму, ни настроения. Чтобы справиться с зимней хандрой, найдите свой источник адреналина — то, что именно вам доставит яркие эмоции. Уровень адреналина повышается при усиленной мышечной работе, так что чаще занимайтесь спортом и сексом. Ученые давно выявили, что занятия спортом помогают справиться с сезонной депрессией, причем делать это лучше на улице, даже если небо затянуто тучами. Час таких тренировок приравнивается к двум часам занятий в зале.
Приучите себя к новому режиму дня: уделяйте сну 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время, не позволяйте себе в выходные поваляться до обеда — поздние подъемы в осенне-зимний период ведут к повышению уровня мелатонина гормона, регулирующего суточные ритмы и появлению симптомов депрессии. Соблюдение режима придаст энергии на весь день. Старайтесь ежедневно минимум 10 минут проводить на солнце: его естественный свет способствует синтезу витамина D, что улучшает настроение. Можете также «поставлять» его организму с яичными желтками, рыбой или молоком. Психологи считают уборку одним из самых эффективных лекарств от зимней хандры. Мусор, пыль, лишние вещи — это концентрат негативной энергии, избавьтесь от нее, и вам станет значительно легче! Если вы фотографировали летом счастливые моменты, сейчас самое время приготовить средство от хандры. Купите рамку на несколько фотографий, вставьте в нее самые яркие и радостные снимки, поставьте на рабочий стол или, если не работаете, в такое место, где вы часто будете видеть этот коллаж.
Глядя на них, вы невольно будете улыбаться, а улыбка — лучшее средство от стресса и депрессии! Если вы уже обновили зимний гардероб, пересмотрите все вещи еще раз и подумайте, какие из них вы могли бы дополнить яркими жизнерадостными аксессуарами. Страдая от зимней хандры и наряжаясь в мрачные тона, вы усиливаете симптомы депрессии. Так что — срочно в магазин, за солнечными цветами и хорошим настроением! Собирайте подружек и отправляйтесь за уютными махровыми халатами можете потом устроить пижамную вечеринку! Покупки, совершенные с удовольствием, да еще и в приятной компании, — двойная защита от зимних стрессов. От грустных мыслей хорошо спасают занятия, связанные с любым творчеством. Если до сих пор вы ничем таким не увлекались, потратьте вечера на то, чтобы поискать дело, которое принесет вам удовольствие: научиться варить домашнее мыло, создавать красивые открытки, писать смешные рассказы.
Кстати, существует «растительная» форма омега-3, ее содержит масло грецкого ореха. Некоторые продукты помогут бороться с зимней хандрой. Съедайте ежедневно немного темного шоколада, это натуральный источник эндорфинов. Полезными будут грецкие орехи, курага и мед, а в качестве повышающих настроение приправ лучше всего использовать имбирь, гвоздику, кориандр и петрушку. Зеленый чай полезен в любое время года, но зимой — особенно, он хорошо тонизирует, повышая работоспособность, а также обладает успокоительным эффектом. А вот кофе и черный чай при первых симптомах зимней депрессии объявите «вне закона». Если совсем не можете без них обойтись, выпивайте не больше одной чашки в сутки.
То, как вы проводите вечер, также может негативно сказываться на настроении. Выключите телевизор, отрубите вай-фай и займитесь всей семьей чем-нибудь интересным: играйте в настольные игры, читайте вслух, разгадывайте вместе головоломки, сходите на прогулку. Кстати, многие детские книги могут довести до колик, настолько они смешны, а вы же помните, что смех — лучшее лекарство от депрессии?! Во время секса в организме вырабатывается адреналин, серотонин и эндорфин — вещества, которые повышают стрессоустойчивость. Как вам такой приятный способ борьбы с зимней депрессией? Общение с детьми, совместные игры не только повышают настрой, но и помогают бороться с депрессивными состояниями. Если у вас еще нет детей, возьмите «в аренду» ребенка ближайших родственников или подруг.
Устройте с ним прогулку в детский городок, сходите в цирк или кафе-мороженое, порисуйте, почитайте. И главное — общайтесь: недетская рассудительность детей способна довести до слез… от смеха. Составьте список всех своих летних достижений, даже если они на первый взгляд кажутся совсем мелкими. Можете распечатать его на жизнерадостной желтой бумаге или оформить в виде коллажа, приклеив вокруг небольшие летние фото. Чаще перечитывайте список особенно когда накатывает хандра и придумывайте, что бы вы хотели сделать следующим летом. Если у вас завязываются отношения с мужчиной, с которым познакомились в пятницу, отнеситесь к ним серьезно: именно в этом день велика вероятность встретить настоящую любовь. Ну а любовь, тем более новая, — прекрасное средство от любой хандры.
Депрессия мешает полноценно жить. Если вы чувствуете, что, несмотря на все предпринимаемые усилия, никак не можете справиться с ней, обратитесь к психологу. Он поможет справиться с проблемами, и вы вновь почувствуете вкус к жизни! Понравилась статья?
Как пишет «Российская газета», специалист неожиданно развеял несколько мифов о причинах депрессии. Совсем необязательно, что чем больше в организме вырабатывается серотонина, тем лучше настроение. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Источник: pixabay. Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа. Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии.
Что поможет защитить наше психическое здоровье зимой?
Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
Бороться с зимней апатией можно в том числе с помощью еды. Главное — подобрать правильный рацион, считают специалисты Американской психиатрической ситуации. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора. Зимой, когда мало солнца и короткий световой день, часто тяжело вставать по утрам и нет сил учиться. Одним словом, появляется апатия. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР.
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
Врач Михаил Лебедев уверен, что зябкость и апатия могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть. Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Многие люди с началом весны столкнулись с упадком сил и апатией, так скажем, не успели выйти из «зимней спячки».
Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать
| Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию | В осенне-зимний период климат в Петербурге нередко называют депрессивным, отчего, как говорят, жители страдают от усталости и апатии. Так ли это в беседе с «МК в Питере». |
| Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие | это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. |
| Зимняя депрессия | #37. Очень люблю зиму. Это летом у меня апатия начинается. |
| Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь» | Так, 45% респондентов рассказали, что осенью и зимой часто испытывают сонливость и апатию, 37% пожаловались на слабость и постоянную усталость, а 32% — на хандру и плохое. |
_Возможная_ причина всему этому — отравление углекислым (не угарным!) газом
На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Зимняя депрессия имеет целый ряд характерных симптомов: сонливость, раздражительность, апатия, усталость, снижение интеллектуальной активности и настроения, ухудшение памяти. Сезонная апатия или winter blues. Сезонная апатия, или, как называет это научный мир, winter blues, не выдумка лентяев, а официально признанная проблема, пишет My Handbook. ГТРК Самара. Лента новостей. По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию. Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова.
В Российских городах Зима
После того как я приехал в Москву 3 года назад — я почему-то начал дичайше уставать на совершенно ровном месте, и ни я, ни врачи не могли найти причину. После 2-х лет поисков тривиальная и легко исправимая причина нашлась, и на мой взгляд — в группе риска находятся практически все люди, занимающиеся интеллектуальным трудом. Ситуация усугубляется двумя народными обычаями. Итак, если у вас один из следующих симптомов расположены в порядке усугубления ситуации — прошу под кат. Как обратили внимание в комментариях — такой список располагает к самовнушению, так что не поддавайтесь :- 1 Летом все ок, а зимой — апатия, ничего не хочется делать. Это любят называть сезонной «депрессией». Приходите домой — и с дичайшей усталостью падаете в кресло. Сил хватает только лазить в интернете до ночи. Этот пункт — касается и работодателей, есть шанс, что люди вечером перестают работать не из-за своей лени. Мы можете забыть что вы сейчас хотели сделать. Углекислый газ — выделяется в процессе метаболизма, частично связывается с гемоглобином, частично растворяется в крови — и удаляется с дыханием.
Причем, процесс «вдыхания» запускается именно ростом концентрации углекислого газа в крови. А при изменении кислотности крови — абсолютно все процессы в организме идут наперекосяк. Одно из следствий — появляются выраженные симптомы кислородного голодания не смотря на то, что концентрация кислорода в воздухе меняется незначительно, хотя почему именно так получается — достоверно выяснить не удалось. В табличке симптомов — чем ниже — тем более выражены симптомы кислородного голодания. Понятно, что все знают, что человеку нужен свежий воздух, и нужно регулярно вентилировать квартиру. Но как часто? Четких и обоснованных цифр я до сих пор не видел. Теперь они появятся.
Код для блога Как не впасть в зимнюю хандру рассказал врач-психиатр Артем Гилев. Как пишет «Российская газета», специалист неожиданно развеял несколько мифов о причинах депрессии. Совсем необязательно, что чем больше в организме вырабатывается серотонина, тем лучше настроение. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Источник: pixabay. Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа. Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз.
Чувство разочарования и обиды. Ощущение бессмысленности жизни и бесконечного дня сурка. Если для кого-то праздники прошли неудачно и вместо радости чувствуются лишь разочарование и пустота внутри, то он будет стремиться эту пустоту чем-то заполнить. В лучшем случае устраивая себе маленькие приятные радости, в худшем — алкоголем и едой. Алло, Дед Мороз, нужна помощь Отличный способ победить хандру — не только написать свои желания Деду Морозу а значит, переложить на него ответственность за их исполнение , но и взять инициативу в свои руки. Так мы избавляем мозг от неопределенности. Это поможет не свалиться в яму депрессии и бессмысленности. Не обязательно сразу писать миллион целей на пять лет вперед, а потом мучиться чувством вины, потому что ничего не сделано. Достаточно наметить 2—3 реальные цели на ближайший квартал, — советует психолог Ирина Мамаева. Мечтать — это хорошо, но надо соотносить мечты со своей текущей реальностью. Еще один верный способ не грустить после каникул — не ждать праздников как манны небесной и не воспринимать их как единственную возможность отдохнуть, а полноценно отдыхать на каждых выходных. Также маленькие радости и сюрпризы можно устраивать себе и другим не только раз в году, а гораздо чаще. Что еще почитать про Новый год Самый ценный бутерброд: как выбрать красную икру и не прогадать — обзор вариантов и цен готовьтесь раскошелиться. От горшка до потолка: какие новогодние елочки продают в интернете — мы нашли даже вариант за 5 миллионов. Нектар или резина: пробуем вслепую десять видов игристого от 260 до 1000 рублей — победитель всех удивил.
Пересмотрите свой рацион, обратив внимание на то, много ли в нём овощей, полезных фруктов, сухофруктов, цитрусовых, орехов, рыбы, мяса и прочего. Также рекомендую сходить к терапевту и проверить, есть ли в организме дефицит каких-либо витаминов и микроэлементов. По результатам анализов врач сможет назначить необходимые препараты. Но не занимайтесь самолечением, потому что неправильные дозы даже, казалось бы, безобидных витаминов могут ухудшить ваше самочувствие. Помним о спорте Да, без него никуда. Причём в ход может идти любая активность: пешие прогулки, выезды к морю, в лес, в парк, на площадку, простая прогулка перед работой или после, тренажёрный зал и т. На выходных мы с семьёй ездили в батутный центр. Смело могу порекомендовать этот вид досуга. Это прекрасный способ активного отдыха и профилактики плохого настроения.
Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы
такими как резкая слабость в конечностях, головокружение, нарушение зрения и слуха, но также апатией, неряшливостью и агрессией, которые являются несвойственными человеку. Россиянам на психику давит зима Зимой «впадают в спячку» 43,1% россиян. Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. зимы – начале весны отмечается резкое увеличение количества людей, которые испытывают разрушающие состояния, такие как апатия, усталость, вялость и перепады настроения. Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля.
Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
| Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией? - Лента новостей Бурятии | "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. |
| Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг" | Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. |
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции. |
| Елена Брич. Как бороться с зимней апатией | Многие красноярцы сталкиваются с апатией. |
| Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию | Многие красноярцы сталкиваются с апатией. |