Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция».
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Научитесь радоваться нынешним достижениям, вспоминайте свои прошлые успехи, берите во внимание положительные отзывы других о вас. Это лучший способ справиться с феноменом. От синдрома самозванца страдают многие люди. Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K.
Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M.
Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом. Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности.
Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом. Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей. Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения.
Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности. Кредо этих людей — работа в одиночестве. Любая просьба о помощи выглядит постыдно по их мнению и означает их несостоятельность. Эти люди изматывают себя работой, превосходя всех остальных, чтобы доказать высокий уровень. Личности этого типа стремятся к успеху во всех доступных областях — в отношениях и в работе.
Они склонны испытывать сильный стресс от неудач. Это были результаты исследования о том, чем синдром самозванца мешает в карьере, и как синдром самозванца выматывает и приводит к эмоциональному выгоранию. Но у него есть и некоторые положительные моменты. Он позволяет систематизировать знания, зафиксировать картину мира и выделять поставленные задачи. Хотя такие люди сомневаются в себе, но это ощущение неизменно и предсказуемо.
Это является частью зоны комфорта — привычной и понятной. Из-за подобных особенностей индивидуумы стремятся к саморазвитию. В результате человек действительно ощутимо пополняет свой интеллектуальный и профбагаж, в отличие от тех, кто не мнит себя мошенником. И хотя самозванец неспособен открыто признать себя автором успеха, он подсознательно понимает, что сделал. В итоге это всё же приводит к чувству счастья, хотя и с некоторой долей условности.
Как избавиться от синдрома самозванца? Если вдруг вы стали жертвой явления под названием синдром самозванца, как избавиться от него — вполне закономерный вопрос. Для достижения этой цели есть два пути: самостоятельно или с помощью психолога. Специалисты используют определённые тесты и методики для работы с клиентами, о которых можно узнать на приёме. Мы же посвятим заключительный раздел тому, как преодолеть синдром самозванца самостоятельно.
Или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении. Главное, что нужно понять — синдром является лишь фантазией, игрой воображения. Это субъективное мнение о себе. Если вы способны взять под контроль какие-то эмоции, то и синдромом тоже можете управлять. Когда происходит обострение и наступает приступ вы испытываете стыд, тревожность, страх и другие неприятные эмоции.
Например, если у ребенка не было поддержки родителей, его часто ругали, вечно приводили кого-то в пример, то и во взрослой жизни он будет сомневаться в своих способностях. Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной. Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите. Чем все это грозит? Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец.
Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации — когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела. Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг — они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу, отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам. Это очень распространено в научной среде: аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции, столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами — из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением. Что с этим делать? С более легкими формами синдрома можно справиться самостоятельно, учась анализировать и признавать собственные успехи и, наоборот, отучиваясь вечно сравнивать себя с окружающими. В целом, как отмечают психологи, лучший способ побороть этот вечный страх — это обсуждать существующую проблему: вы увидите, что не одиноки в своих страданиях, а среди «самозванцев» полно объективно успешных людей, которыми вы восхищались.
Всё это создает огромное тревожное мучительное изматывающее напряжение. И оно настолько хуже переживается, чем невыносимый провал, что, когда встает выбор между а попытаться добиться успеха, выдерживая напряжение неизвестности, и б провалиться — люди иногда выбирают вариант с провалом». Профессиональные спортсмены падают сотни раз и получают травмы, стараясь отточить технику. Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз. Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении. Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают. Но это в корне неверно! Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Всё это закономерно вызывает хронический стресс. О том, как он влияет на организм, написано много — у нас тоже есть исчерпывающий гид на эту тему. Подчеркнем главное: из-за стресса мы себя ужасно чувствуем и постоянно принимаем неправильные решения. Может быть интересно История и философия синдрома самозванца: от царей до симулякров Особенно плохо то, что под влиянием стресса мы бегаем по кругу с проблемами, вместо того чтобы их решать. Например: мы нервничаем из-за сложного периода в карьере. Стресс делает нас раздражительными, вялыми, несобранными — мы проваливаем задачи и мучаемся на рабочем месте. Из-за этого у нас проблемы на работе, но не потому, что мы недостаточно компетентны, а потому, что страшно устали. Так происходит в разных сферах жизни, хуже — если во всех сразу. Представим ситуацию: человек после курсов повышения квалификации стал выполнять свои задачи быстрее и качественнее — или чуть ли не ночует на работе, берет двойную нагрузку и ответственность. Спустя какое-то время человек со здоровой самооценкой скажет, что такой объем и качество должны оплачиваться дополнительно, и сторгуется до каких-нибудь бонусов. Что подумает самозванец? Иначе все догадаются, что я не заслуживаю своей должности». Наталья, PR-менеджер имя героини изменено : «Я в целом склонна испытывать синдром самозванца, когда делаю что-то слишком простое. Будучи студенткой, я подрабатывала няней — учила английскому ребенка, который только начинал говорить в принципе. Для меня это не составляло никакого труда, и в конце концов я вынуждена была отказаться от работы, потому что мне было стыдно брать деньги за такую ерунду. В работе пиарщика я также сталкиваюсь с этим чувством. Особенно остро — когда клиент знает много интересного и делится информацией, которую легко превратить в качественную статью. В такие моменты становится неловко, что такие хорошие спикеры платят за мою работу, ведь, кажется, будь у них немного времени, они бы справились и сами». Мариэль, основатель бренда одежды Ultra Maril: «Я основала свой бренд с нуля. Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально. Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей. И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах! Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов. Синдром самозванца изматывает и ограничивает.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования.
Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность. Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении. Если вы будете преодолевать свои страхи, вы повысите уверенность в себе.
Разоблачите себя. Если вы боитесь того, что кто-то узнает о том, что вы «неидеальны», опередите их и «снимите свою маску». Для этого даже нет необходимости признавать свой непрофессионализм: достаточно лишь показать то, что вы такой же человек, как и все остальные.
Обычно люди, страдающие синдромом самозванца, выглядят абсолютно безупречно в глазах других: вам необходимо разрушить эту безупречность. Сознательно допустите мелкую ошибку в своей работе или работайте в таком же темпе, как остальные, а не стремитесь выполнять задачи со скоростью света и т. Так вы убьете двух зайцев: избавитесь от своей маски «идеального сотрудника» и перестанете бояться разоблачения, и сблизитесь со своими коллегами.
Заведите дневник достижений. В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию.
Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей.
Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате.
Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства.
Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам. В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи.
Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей.
В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент?
Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Было ли страшно? Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Мой подход простой: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого. Другими словами, нет той планки, достигнув которой я скажу себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт».
Всё, что я могу сделать, — разрешить себе действовать, несмотря на страх и сомнения. Но это иллюзия: планка навсегда так и остается недостижимой, как горизонт. Вместо заключения «Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах.
Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца.
С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Было ли страшно?
Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Мой подход простой: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого.
Другими словами, нет той планки, достигнув которой я скажу себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт». Всё, что я могу сделать, — разрешить себе действовать, несмотря на страх и сомнения. Но это иллюзия: планка навсегда так и остается недостижимой, как горизонт. Вместо заключения «Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс.
Как побороть синдром самозванца
Рассмотрим все симптомы синдрома самозванца. Объясняет свой успех внешними факторами, а неуспех — внутренними. Человек с комплексом самозванца живет с ощущением, что его достижения — простая удача или случайность, а не результат хорошей работы и трудолюбия. Если самозванец делает ошибку, он лишний раз доказывает себе, что ничего не стоит. Одна из них — персонализация, склонность брать на себя вину за негативные события. Например, человек опоздал на деловую встречу и винит себя, что плохо подготовился, не учел все варианты и не пришел на полтора часа раньше.
На самом деле он опоздал, потому что на его маршруте прорвало трубу, и движение перекрыли на час. Этого он никак не мог предвидеть». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Считает, что его компетенции ниже, чем думают другие, и его вот-вот разоблачат. У человека возникает ощущение, что ему удалось обмануть всех вокруг, убедить, что он лучше, чем есть на самом деле, — и этот обман могут раскрыть в любой момент. Как развивать компетенции и не сомневаться в результате Таня руководит своим SMM-агентством.
Показатели хорошие, компания в плюсе, получает крупных клиентов и нанимает новых сотрудников. Таня ходит на деловые встречи, получает заказы, ставит задачи персоналу — и все работает. Но перед каждой встречей и планеркой Таня чувствует ужас: по образованию она учитель русского языка, никто не учил ее бизнесу, управлению или маркетингу. Ей кажется несправедливым, что она заняла такое высокое положение, а каждый контракт отзывается в сердце как обман заказчика. Ее однокурсник Олег ушел из университета, не защитив диплом, и тоже открыл свое агентство.
Он забросал коммерческими предложениями все крупные компании в регионе, получил несколько заказов и чувствует себя прекрасно. Очередной контракт приносит ему радость — Олег уверен, раз ему удалось этого добиться, значит, он это заслужил. При синдроме самозванца человек думает, что окружающие знают и умеют гораздо больше, чем он сам.
Маслоу, «синдром роста» исследовал Э. Но важно ведь не слово, а то явление, которое оно описывает. В этом плане исследуемое нами явление целиком и полностью подпадает под понятие «синдром». Согласно определению, синдром — это совокупность симптомов с общей этиологией. В широком смысле это комплекс органически связанных между собой признаков, объединённых единым механизмом возникновения и развития рассматриваемого явления. По каким же признакам можно определить наличие у вас синдрома самозванца?
Признаки синдрома самозванца Постоянные сомнения в собственной компетентности. Ориентация на тех, кто достиг большего. Сравнение себя с ними. Чувство вины за достигнутые высокие результаты. Уверенность в том, что все успехи — следствие везения, а не таланта и вложенного труда. Возникающая каждый раз перед началом работы тревожность. Страх разоблачения. К приведённому выше списку симптомов можно добавить следующее наблюдение. Человеку чрезвычайно трудно приступить к работе.
Он либо прикладывает неимоверные усилия в процессе подготовки к предстоящему делу, либо прокрастинирует, всячески откладывая момент старта. Ведь с его точки зрения, он либо вовсе не дойдёт до финиша, либо этот финиш будет провальным. Распределение сил в процессе выполнения работ также может показаться стороннему наблюдателю неадекватным. Приведу пример. Для написания диплома по педагогике студент начинает погружаться в историю мировой педагогической науки, выписывает себе тысячи цитат по выбранной теме. Убедить его в том, что он тратит силы попусту, невозможно: благоговение перед великими умами, творившими на ниве педагогики, так велико, что он действительно не может написать ни слова, прежде чем не ознакомится детально со всеми источниками. Парадокс в том, что чем больше цитат он выписывает, чем больше погружается в предмет, тем сложнее ему становится перейти к написанию диплома. Синдром самозванца парализует его волю, вызывает порой даже панические атаки: «Я не справлюсь, меня отчислят! Ориентируясь на свой опыт, он в точности повторяет порядок действий, которые позволили ему справиться с предыдущими аналогичными задачами например, прочитать текст художественного произведения, прежде чем писать по нему сочинение , потому что больше ему опереться не на что.
Другой пример. Топ-менеджер крупной строительной фирмы, начиная новый проект рассчитанный, между прочим, на 2 года , в первые же дни буквально теряет покой и сон и погружается в работу с головой, игнорируя выходные. Его преследуют мысли, что реализовать проект его фирма не успеет. Это грозит многомиллионными штрафами, потерей работы и деловой репутации. Напоминания о том, что в его жизни было уже немало подобных проектов, с которыми он с честью справлялся, не убеждают. Весь успешный прошлый опыт, по его мнению, был чистой случайностью, изменение сроков ввода зданий в эксплуатацию по обоюдному согласию — везением. И только на этот раз всё действительно серьёзно: впереди большие неприятности, срыв сроков неминуем… Как и в случае со студентом, описанном выше, этот человек, несмотря на весь свой профессиональный опыт, не верит в благополучный исход предприятия. Он как будто бы наказывает себя за неудачу, которой ещё не произошло, говорит себе: «Другие бы, возможно, и справились с этой задачей, работая в привычном графике, но мне на это рассчитывать не приходится. Единственный мой шанс справиться с работой — это трудиться круглосуточно.
Если я сейчас не напрягусь как следует, то потом очень об этом пожалею». Из истории вопроса Впервые о явлении заговорили в 70-е годы XX века после публикации статьи «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», написанной американскими психологами Роуз Кланс и Сюзанн Аймс. Проанализировав множество интервью с женщинами, сделавшими хорошую карьеру, они пришли к выводу, что их собеседницы в большинстве своём склонны объяснять свои успехи везением. И считают себя в большей степени обычными людьми со средними способностями, нежели настоящими профессионалами своего дела. Авторы статьи объясняли открытый ими феномен самозванца гендерным неравноправием. Живя в обществе, где карьеру делали только мужчины, эти женщины не могли принять свои достижения как нечто само собой разумеющееся. Однако позднейшие исследования показали, что такое состояние свойственно мужчинам в той же мере, что и женщинам. Просто женщинам психологически легче признать у себя его наличие. От мужчины общество как раз ждёт стремления к успеху и обязательной самореализации в профессии.
Поэтому мужчины не спешат делиться с окружающими своими переживаниями по поводу своей компетентности, старательно делая вид, что с ними всё в полном порядке. Откуда берётся синдром самозванца любой синдром — это комплексное явление Как вы помните из определения, любой синдром — это комплексное явление. Выделить одну причину, которая объясняла бы его возникновение, невозможно. Их всегда несколько. Пессимистичный взгляд на мир Общее свойство всех людей, страдающих этим состоянием, — это негативизм. То есть пессимистическое отношение к жизни, постоянное ожидание неприятностей.
А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить. Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно. Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Если откладывать и игнорировать эмоции, ошибочные убеждения копятся и все больше портят жизнь. Переключитесь с себя на других. Если вы видите человека, который кажется стеснительным, неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах.
Интересно, что чаще всего синдром самозванца наблюдается у публичных личностей либо просто ярких индивидуумов. Не только страх, но и одновременное желание выхода на сцену может быть также связано с этим синдромом — так «самозванец» пытается победить в себе синдром. Как распознать Паулина Клэнс, одна из основоположниц понятия синдрома самозванца, ещё в 1985 году выделила несколько так называемых категорий, которые характеризуют его. Они применяются до сих пор. Подразумевает, что синдром зациклен, как бы закруглён. Каждый цикл идёт по нарастающей. Сначала, когда человек получает какое-то задание, предполагающее чужую оценку в том или ином виде, у него возникает лёгкая тревога. По мере выполнения задания она может нарастать, а после выполнения — на время отпускать. Практически каждое задание одного вида к примеру, рабочая задача будет вести к таким эмоциям и переживаниям. Необходимость быть особенным, в идеале — самым лучшим. Если «самозванец» не получает одобрения, особенно от того, кто дал ему задание, то начинает обесценивать себя ещё сильнее. Несмотря на свои постоянные сомнения, глубоко внутри «самозванец» уверен, что любая задача ему по плечу и выполнить её он способен в лучшем виде. Страх неудачи. Любое дело вызывает у «самозванца» особое волнение, он боится не справиться. При этом даже маленькая ошибка, которая может быть легко исправлена, вызывает жгучее чувство вины. Обесценивание похвалы. Одновременно они будут отрицать, что имели достаточное количество опыта, умений или возможностей, чтобы выполнить задачу «на все сто».
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома самозванца, чем мужчины. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Чтобы избавиться от иррационального страха, человек готов еще больше трудиться. Он постоянно испытывает сильнейший стресс, что становится причиной выгорания. Внешнее несоответствие. Если пациент на рабочем месте постоянно сталкивается с критикой или недоверием, то рано или поздно возникают сомнения в себе.
Часто подобное происходит, когда женщина выбирает «мужскую» профессию, но при этом коллеги постоянно обесценивают ее достижения и уверяют, что успешное выполнение поставленных задач всего лишь «улыбка госпожи Фортуны». Когда человеку каждый день говорят о том, что он непрофессиональный сотрудник, то рано или поздно формируется синдром самозванца. Осложнения болезни При развитии нарушения страдает эмоциональная сфера, тормозится развитие карьерного роста.
Лица с синдромом самозванца могут столкнуться со следующими осложнениями: низкая заработная плата и отсутствие роста в профессии из-за неумения адекватно оценивать собственные способности ; отказ от сложных задач из-за отсутствия уверенности в своих силах ; неумение обратиться за помощью из-за страха делегировать обязанности другим ; трудоголизм из-за патологического стремления к идеалу ; замалчивание собственного мнения и идей из-за уверенности в собственной некомпетентности ; постоянное откладывание важных дел из-за страха услышать критику после завершения работы. Синдром самозванца приводит к тому, что человек боится любых начинаний, поскольку всегда есть вероятность ошибки или неудачного завершения проекта. Люди с расстройством предпочитают занимать низшие должности, получать минимальный оклад, поскольку постоянно сомневаются в собственных силах.
Непрекращающаяся гонка за выдуманным идеалом завершается выгоранием и переработкой, в тяжелых случаях у пациента диагностируется депрессивное расстройство. Лечение У многих людей возникает вопрос, как избавиться от синдрома самозванца. Нарушение не является психическим отклонением, для него не разработано никакой специфической терапии.
Но если недуг прогрессирует, то может привести к серьезным патологиям. Поэтому озаботиться решением проблемы стоит заранее. Психологи дают несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать отношение к себе и собственным достижениям, соответственно позволят кардинально поменять жизнь.
Сосредоточьтесь на собственных успехах. Составьте перечень всех значимых достижений за последний год и в отдельный столбик выпишите крупные успехи за всю жизнь. Проанализировав информацию, вы поймете, что одной удачей все это объяснить невозможно.
Вы приложили немало усилий, чтобы достичь успеха. Попросите обратную связь. Поинтересуйтесь у сослуживцев, что они думают о вашей деятельности.
Забудьте про перфекционизм. Не стремитесь выполнять работу идеально. Сосредоточьте силы и внимание на том, чтобы сделать ее хорошо.
Не нужно думать о том, что вы должны знать абсолютно все. Никакой катастрофы не произошло, если в какой-то области ваши знания ограничиваются минимальным набором. Делегируйте полномочия.
Определите, какие задачи выполнить самостоятельно проблематично и подумайте, у кого из сослуживцев можно попросить помощи.
Даже в ущерб своей природе и желаниям. Если семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не интересны и не впечатляют. И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они.
Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики. С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров. Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих.
Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду. Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня.
Елена Станковская — кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта Magisteria», ведет блок о «синдроме самозванца» на курсе о человекоориентированном менеджменте People Mindset. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн.
Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
Симптомы и признаки синдрома самозванца Специалист, который страдает от синдрома самозванца: постоянно сравнивает себя с другими сотрудникам, чувствуя и демонстрируя, что они лучше; часто использует слова «надо», «должен», «обязан» в отношении работы; чрезмерно стремится к улучшению навыков и знаний, даже если это не требуется для выполнения текущей работы, коллекционирует сертификаты с курсов; чувствует, что успех пришел случайно, а сам человек для этого ничего не сделал; отказывается от проектов, которые могут потребовать новых навыков или рисков; ощущает, что в любой момент кто-то может понять, что сотрудник не так компетентен, как кажется; чрезмерная самокритичен, не умеет принимать комплименты и похвалу; частое переживает, постоянно анализирует свои действия и решения; страдает от перфекционизма и стремится сделать все идеально; не способен принимать помощь и советы от других людей; постоянно перерабатывает, с готовностью взваливает на себя не только свои, но и чужие задачи. Что происходит в голове у сотрудника-самозванца Что происходит в голове у сотрудника-самозванца Чем грозит синдром самозванца бизнесу На первый взгляд кажется, что компаниям выгодно нанимать «самозванцев». Они будут делать больше, чем от них ожидают, чтобы доказать свою полезность. Их даже не обязательно мотивировать высокой зарплатой или бонусами. Достаточно подпитывать их низкую самооценку фразами типа: «Можно было сделать и лучше! Однако, на практике это может привести к негативным последствиям. Страдающие от перфекционизма и самобичевания сотрудники не могут быть по-настоящему продуктивны. Кроме того, они постоянно находятся в состоянии тревоги, стресса и выгорания. В результате из-за отсутствия базовой поддержки от руководства, компания может лишиться по-настоящему блестящих специалистов.
А обучать новых сотрудников гораздо дороже, чем сохранять текущих. Войско взбунтовалось. Говорят, царь ненастоящий! Поэтому руководству следует помнить, что мотивация сотрудников не должна основываться исключительно на их низкой самооценке. Важно обеспечивать людей развивающей обратной связью, наставничеством и достаточной поддержкой, чтобы они могли развиваться и достигать лучших результатов. Создание здоровой и продуктивной среды, где каждый голос важен, будет максимально способствовать росту всех сотрудников и компании. Как помочь сотруднику побороть синдром самозванца Помочь работнику избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно несколькими путями. Обратная связь Обратная связь от руководителя в рамках регулярных встреч one-to-one может быть полезным инструментом для помощи сотруднику в борьбе с синдромом самозванца. Главное, чтобы она была развивающей и поддерживающей.
Так у человека постепенно сформируется адекватное представление о самом себе. Вот несколько советов, как правильно использовать этот инструмент: Сотрудникам с синдромом самозванца может не хватать уверенности в своих способностях. Поэтому начинайте обратную связь с признания достижений и успехов; Дайте человеку понять, что идеала достичь невозможно. Нельзя все успевать и быть успешным во всех сферах жизни, важнее — результат.
Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров.
Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду. Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха.
Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн.
Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения.
Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые.
В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь.
Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи.