Заметив за собой снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, человек может запаниковать – вот, ухудшаются мои когнитивные возможности! Нарушение концентрации внимания, а там и общая забывчивость, возникает вследствие некоторых заболеваний, настигает и людей пожилого возраста, от невнимательности страдают беременные женщины.
Нарушения памяти и невнимательность у молодых: мифы и реальность
Екатерина Тур врач, психосоматолог, нейропсихолог Концентрация внимания может снижаться по разным причинам: из-за болезни, недостатка сна, низкого уровня мотивации и даже депрессии, а также длительных тревожных состояний, связанных с высоким уровнем стресса. Определение точной причины поможет разработать соответствующую стратегию повышения концентрации внимания. Причины снижения вовлечённости и концентрации на поставленных целях Усталость Проявляется она в вялом состоянии, постоянном желании спать и невозможности сосредоточиться на элементарных вещах. Причиной усталости могут быть неправильно рассчитанный объём задач и неверно распланированное время на их выполнение. Недостаток физической активности Особенно остро проблема стоит у офисных сотрудников и фрилансеров, которым приходится по восемь часов сидеть за монитором, игнорируя любую физическую активность. Как правило, такая работа не предполагает смены движений. Тело подолгу находится в одном положении и не всегда правильном. Неправильное питание Нарушение режима питания: нерегулярность принятия пищи, постоянные перекусы с большим содержанием сахара негативно сказываются на умственных процессах. Быстрые углеводы лишь ненадолго дают подзарядку и энергию.
Тем временем питательные вещества в сбалансированном виде необходимы мозгу, как и кишечнику. Читайте также: Врач назвала 13 групп продуктов, которые повышают эффективность работы мозга Избыток поступающей информации С развитием социальных сетей и различных мессенджеров поток информации лавиной вылился на пользователей. Ежеминутно телефон сообщает о поступлении сообщений, иногда не в рамках рабочей активности. Посторонние материалы мешают концентрации и сосредоточенности. Попытки одновременно работать и слушать музыку, включать сериал на фоне, а также работа в шумных местах. Недостаток интереса к заданию Никакая мотивация не заставит выполнить задачу хорошо, если она неприятна и отталкивает. Мозг будет сопротивляться и постоянно искать захватывающие впечатления вне рамок поставленной цели. Изменения в мозге, вызванные заболеваниями Это могут быть врождённые патологии, а также появившиеся в результате жизни по разным причинам, в том числе после полученных травм.
В этом случае стоит обращаться к специалистам. Только врач сможет определить, чем вызваны снижение концентрации и ухудшение памяти и какую методику применить для лечения. Как улучшить концентрацию, память и внимание Итак, определив самостоятельно или с помощью специалистов моменты, которые мешают вам быть сосредоточенным, можно приступать к следующей ступени — решать проблему. Возможностей в этом направлении множество, и необязательно прибегать к помощи медицинских препаратов. Издание наделало много шума и привлекло внимание общественности.
Новость Назван вид спорта, улучшающий память 3.
Больше чтения Исходя из своего профессионального опыта, Рестак отмечает, что одним из ранних признаков ухудшения памяти является отказ от художественной литературы. За десятилетия работы с пациентами доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активной работы с текстом, начиная с самого начала и доводя до конца. Таким образом, чтение больших романов позволит обращать больше внимания на детали сюжета, что, в свою очередь, может улучшить и память человека. Не только технологии Большая часть книги Рестака посвящена проблеме влияния новых технологий на жизнь человека. Одна из их опасностей — «технологическое искажение». Как отмечает профессор, хранение данных в телефоне означает, что «человек их не знает», что может подорвать его умственные способности.
Я не то, чтобы обошла всех врачей Екатеринбурга и никто не смог поставить диагноз, просто хочу попасть к квалифицированную специалисту, который назначит те исследования, которые необходимы и точно поставит диагноз. С каждым днем хуже и хуже с памятью и с концентрацией внимания. Всё чаще вместо мыслей "космос". Аноним 367 К неврологу, тут в какой-то теме врача озвучивали.
Существует несколько диагностических тестов, которые помогают определить степень выраженности и причину снижения памяти и внимания; Проверка кратковременной памяти. Врач зачитывает несколько слов, а пациент должен их повторить. Проверка проводится несколько раз. Пациенту зачитывают 10 слов, не связанных друг с другом, а человек старается повторить как можно больше.
Затем врач снова читает слова, а пациент — повторяет. Исследование позволяет оценить опосредованную память. Пациенту называют 10-15 слов, после чего он составляет рисунок, с которым ассоциируются все услышанные понятия. Человек должен вслух повторить сказанное врачом.
Через 1 час доктор снова просит назвать слова по рисунку. Для диагностики основного заболевания при снижении памяти могут потребоваться инструментальные и лабораторные исследования: электроэнцефалограмма головного мозга ЭЭГ-мониторинг ; анализы крови: общий и на гормоны; УЗИ внутренних органов по показаниям. Лечение при ухудшении памяти Врач назначит терапию после того, как выяснит, почему произошло угнетение когнитивных функций. Лечение при снижении памяти направлено на устранение основной причины.
Без адекватной терапии болезни невозможно добиться положительного результата от коррекции. Лечиться придется длительно. Иногда терапия назначается пожизненно — об этом подробно расскажет врач. Для лечения плохой памяти могут назначить: Диету, богатую морской рыбой, цельнозерновыми злаками.
В рацион включают брокколи, помидоры, орехи, семена тыквы. Важно соблюдать питьевой режим; Медикаментозное лечение. В неврологии используют препараты для улучшения работы головного мозга: ноотропы. В случае опухолей, болезни Альцгеймера и других патологий лечение должно быть специфическим; Физические нагрузки.
Забывчивость и рассеянность: причины и как с этим бороться?
Как поймать момент ухудшения памяти. Психолог Рощина назвала нарушение памяти на текущие события первым признаком деменции. К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени. Рассеянность, ухудшение памяти, четко не могу сказать слова Меня зовут Екатерина.
Нарушение памяти в молодом и пожилом возрасте. Снижение памяти на недавние события. Забывчивость
| Как улучшить концентрацию, память и внимание взрослому или ребёнку? | Что касается ухудшения внимания и памяти на фоне усталости, то предлагаю поработать с упражнениями. |
| ВСД, забывчивость, рассеянность | Несомненно, снижение концентрации внимания, в частности, будет негативно сказываться на всем процессе запоминания и хранения информации, то есть, на состоянии памяти в целом. |
| Ухудшение памяти и внимания у людей старше 60 лет - профилактика | прогрессирующее снижение памяти. Сначала забываются события ближайшего прошлого, в то время как память на события молодости и детства долгое время остается сохранной. |
| Рассеянность внимания: причины и лечение снижения концентрации внимания | Лечение плохой памяти, рассеянности и забывчивости мозга. |
| ВСД, забывчивость, рассеянность | Что касается ухудшения внимания и памяти на фоне усталости, то предлагаю поработать с упражнениями. |
Резкое снижение концентрации внимания и памяти
Исследования показали, что людям, которые курят, сложнее запоминать лица и имена, чем некурящим. То же делают с мозгом и любые наркотики. Алкоголь Чрезмерное употребление алкоголя уже давно признано причиной потери памяти. Неправильное питание Хорошее питание, включая высококачественные белки и жиры, важно для правильной работы мозга.
Недостаток витаминов B1 и B12 негативно влияет на память. Отсутствие упражнений для тренировки памяти Некоторые люди даже без упражнений имеют отличную память. Они обладают феноменальной любознательностью, либо применяют некоторые принципы запоминания сознательно и бессознательно — для них каждый день является тренировкой.
Однако для остальных проблема стоит очень остро. Она могла начаться еще в детстве, а во взрослой жизни усугубилась. Поэтому вам стоит пройти курс по тренировке памяти , а в дальнейшем практиковаться как можно чаще.
Хорошая память — это навык и его можно освоить. Технологии Качество памяти во многом зависит от интенсивности и длительности концентрации. Но это становится совершенно невозможным, если вы постоянно пользуетесь телефоном и ноутбуком.
Вероятно, самым красноречивым тестом является количество минут, во время которых вы сможете быть сосредоточенными, читая интересную книгу. Многие люди утверждают, что им хватает минуты, чтобы почувствовать сонливость или начать думать о чем-то отвлеченном. Травмы головы Серьезный удар по голове, например, от падения или автомобильной аварии, может повредить мозг и вызвать как кратковременную, так и долгосрочную потерю памяти.
С течением времени и при соответствующем лечении память может постепенно улучшаться. Инсульт Инсульт возникает, когда кровоснабжение мозга прекращается из-за закупорки кровеносного сосуда. Он часто вызывает кратковременную потерю памяти.
Человек, у которого был инсульт, может иметь яркие воспоминания о детских событиях, но не может вспомнить, что он ел на обед. Деменция Деменция — это название для прогрессирующей потери памяти и снижения других операций мышления. Существует множество причин деменции, включая болезнь кровеносных сосудов, злоупотребление наркотиками или алкоголем или повреждение мозга.
Наиболее распространенной является болезнь Альцгеймера, которая характеризуется прогрессирующей потерей клеток головного мозга и другими нарушениями. Другие возможные причины потери памяти включают в себя болезни щитовидной железы, а также ряд других заболеваний, влияющих на мозговую активность. Что делать, если у ребенка плохая память Если у вашего ребенка плохая память и дело не в болезни, то причин остается несколько, хоть они и серьезные: Загруженность и утомляемость Недостаток витаминов Отсутствие интереса и любопытства Если первые три причины родители могут исключить, то с последним пунктом все намного сложнее.
Условно говоря, качество памяти во многом зависит от внимания и концентрации. А они возникают и крепнут, если у ребенка есть интерес и любопытство. Любопытство и интерес вызывают исключительно игры или деятельность, которую ребенок воспринимает как игру.
Также существует ряд техник для тренировки памяти. К ним относятся: упражнения на запоминание номера телефонов, даты важных событий, стихотворения ; «встряска мозга» попробуйте устроить себе «квест» при котором с утра, встав с кровати, вы выполните ряд повседневных дел с закрытыми глазами ; подробное описание предмета с большим количеством мелких деталей; восстановление в памяти событий прожитого дня в мельчайших подробностях; выстраивание ассоциативного ряда. Медицинское лечение проблем с памятью Если вы чувствуете, что ваша забывчивость всё-таки переходит рамки невинной рассеянности, а также подозреваете по каким-то причинам развитие патологических нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, будет весьма разумно обратиться за консультацией к лечащему врачу. При необходимости он направит вас на обследование к более узким специалистам: невропатологу, неврологу; психиатру, психотерапевту; гериатру в случае если речь идёт о пациенте пожилого и престарелого возраста. Людям в преклонном возрасте будет полезно проходить регулярные осмотры вне зависимости от наличия симптомов, для профилактики тяжёлых заболеваний.
Уже без пяти минут в отчаяние. Я не то, чтобы обошла всех врачей Екатеринбурга и никто не смог поставить диагноз, просто хочу попасть к квалифицированную специалисту, который назначит те исследования, которые необходимы и точно поставит диагноз. С каждым днем хуже и хуже с памятью и с концентрацией внимания. Всё чаще вместо мыслей "космос".
Они появляются практически в любом возрасте, чему способствуют самые разные причины. И далеко не всегда рассеянное внимание является следствием каких-либо заболеваний. Очень часто оно спровоцировано внешними факторами, которые в итоге играют важную роль в этом процессе. Причины снижения внимания Пониженный уровень внимания зачастую связан с внешними факторами, влияющими на человека, или же с возрастом.
Пониженный уровень внимания часто характерен для детей, которые долго не могут концентрировать внимание на конкретном предмете или явлении. Специально для таких случаев и существуют программы по всестороннему развитию ребёнка, которые предполагают постепенное развитие этой способности. Рассеянное внимание может быть следствием самых разных явлений. Снижение внимания при умственной или же физической усталости.
Эти два состояния неразрывно связаны со способностью сконцентрироваться на определённом предмете или явлении. В современном мире, где приходится каждый день следовать достаточно жесткому рабочему графику и при этом выполнять множество других обязанностей, подобное состояние стало скорее правилом, чем исключением.
Плохая память что делать – как улучшить работу мозга и повысить внимание
Снижение памяти и концентрации внимания у пациентов старшей возрастной группы, как правило, связано с дисфункцией головного мозга. Резкое ухудшение памяти и концентрации внимания получила после общего наркоза. 49% россиян испытывают проблемы с памятью и вниманием после перенесенного COVID-19. Почти половина (24%) из них справились с этим состоянием, остальные до сих пор чувствуют снижение когнитивных способностей.
Могут ли в молодом возрасте появиться рассеянность и забывчивость?
Она реально очень рассеяна. Причем эти состояния могут влиять как на общее ухудшение памяти, так и вызвать так называемую истерическую амнезию — выборочное забывание неприятных травмирующих событий. Снижение внимания и рассеянность вызывает недостаток кислорода, который поступает к головному мозгу. Легкая рассеянность памяти обычно носит обратимый характер.
Проблемы с памятью
Одновременно нужно заниматься только одним делом. Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир. Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент. В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход. Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память. Вода Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга.
Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды. Отказ от жиров Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу. Рыба В свой рацион необходимо добавить рыбу.
В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды. Витамин В В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь. Как с ней бороться? Вы всегда опаздываете. Вы никогда не можете найти свои ключи или кошелек и т.
Вы не знаете, что хотите делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы, чтобы даже начать строить какие-либо планы. Вы просто чувствуете себя рассеянным и забывчивым все время. Итак, что вы можете сделать? Есть вещи, предприняв которые, вы одолеете это состояние. Как рассеянность и забывчивость мешает нам в достижении успеха? Рассеянность и забывчивость — это психические состояния, при которых человек испытывает низкий уровень внимания и частое отвлечение. Они являются не диагностированными состояниями, а состояниями, которые люди испытывают в повседневной жизни по разным причинам, включая скуку, сонливость или сосредоточенность на внутренних мыслях, а не на внешнем окружении.
Страдая от рассеянности, люди склонны проявлять признаки потери памяти и слабого воспоминания о недавних событиях. Обычно это может быть результатом множества других состояний, часто диагностируемых клиницистами, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессия. В дополнение к рассеянности и забывчивости, которые приводят к ряду последствий, влияющих на повседневную жизнь, у людей могут быть более серьезные, долгосрочные проблемы. Человек, который хочет достичь своей цели и преуспеть в каком-либо начинании, несомненно, должен быть постоянно сосредоточенным на том, к чему он идет. Такие состояния, как рассеянность и забывчивость, лишают нас этой возможности. Именно поэтому люди, страдающие от них, имеют крайне низкую вероятность достижения успеха. Причины появления рассеянности и забывчивости Хотя рассеянность и забывчивость являются частыми явлениями, прогресс в выявлении, что является прямыми причинами этих состояний, остается небольшим.
Тем не менее, они имеют тенденцию сопровождаться плохим состоянием здоровья, озабоченностью и легкой отвлекаемостью. Вот три возможные причины, которые могут провоцировать рассеянность и забывчивость: Низкий уровень внимания. Интенсивное внимание к единственному объекту фокуса гиперфокус , который заставляет человека забывать о событиях вокруг него. Неоправданное отвлечение внимания от объекта фокуса нерелевантными мыслями или событиями окружающей среды. Читайте также: Принцип одной минуты: эффективное правило против лени Как бороться с рассеянностью и забывчивостью? Рассеянность и забывчивость можно избежать или исправить несколькими способами. Хотя эти состояния не лечатся с помощью медицинских процедур, с ними можно справиться, используя психологические методики.
Примеры таких методик включают в себя: изменение рабочих графиков, чтобы сделать их короче, частые периоды отдыха и использование предупреждающего устройства для сонливого оператора.
Лечение в клинике «Эхинацея» Причины нарушения памяти Чаще всего снижение, расстройство или потеря памяти происходит, когда мозг по какой-то причине перестает правильно утилизировать информацию: либо не записывает информацию туда, где она должна храниться, либо записывает, но не может воспроизвести. Четыре самые распространенные в нашей практике группы причин, по которой возможно ухудшение и снижение памяти или другие расстройства памяти и концентрации внимания: Дезорганизация или истощение нервной системы на фоне недосыпания или длительного стресса. В таком случае ухудшение или расстройство памяти происходит из-за того, что нервная система «зависает» и «застревает» в защитных реакциях, то есть в стрессе. А стрессорная реакция предполагает временную активацию механизмов немедленной физической борьбы за выживание, при которой работа памяти на время ослабевает. Если стресс из временной ситуации превратился в постоянную — память может пострадать довольно сильно.
Если еще и нарушен сон — память снижается гарантированно. Такое нарушение памяти обратимо и лечится довольно успешно. Потеря клеток головного мозга вследствие органических нарушений при таких заболеваниях, как дисциркуляторная энцефалопатия ДЭП , болезнь Альцгеймера , токсическая энцефалопатия , посттравматическая энцефалопатия и др. Прогноз восстановления при сильном расстройстве или потере памяти в таком случае зависит от обратимости основного заболевания и требует более активного лечения.
Проще всего достигать тех целей, которые сулят нам вознаграждение, моральное или материальное. Чем конкретнее поставлена цель, тем более ясно вы можете представить положительный эффект от неё. Формулируйте свои задачи таким образом, чтобы вам захотелось добиться результата. Например, вместо цели «Хочу выучить иностранный язык» поставьте цель «Научиться общаться на иностранном языке со сверстниками в интернете», и сосредоточиться на ней станет проще.
Убедитесь, что поставленная цель реальна и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестаёт выделять энергию на ее достижение и концентрироваться на ней. В результате мы либо постоянно забываем о цели, либо не можем сосредоточиться на выполнении нужных действий. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. Запишите все темы, которые нужно для этого освоить, изучайте их последовательно, на каждом этапе проверяйте себя и только после этого двигайтесь дальше. Сбой «автопилота» Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы.
Техника выполнения медитации: сесть или лечь в удобную позу и сосредоточиться на своем теле, его положении и ощущениях внутри себя, на коже, в мышцах. Не отвлекаться на любые внешние раздражители, не думать ни о чём другом. Продолжительность медитации: 5—10 минут. Чаще менять алгоритм привычных действий. Ходите в школу другой дорогой, меняйте последовательность утренних ритуалов, по-другому складывайте вещи на столе и на полках. Когда вы меняете алгоритм поведения, мозг отключает «автопилот» и начинает выстраивать новые нейронные связи.
Все знакомое, как правило, опускается и мысли уходят в сторону. Просто потому, что не очень интересно вникать в то, что давно известно. Причины рассеянности Рассеянность внимания в большинстве случаев имеет под собой причины, среди которых серьезные болезни можно поставить на последнее место: Физическая и умственная усталость. Недосыпание, бессонница. Профессия, требующая выполнения однотипных монотонных движений или сосредоточенности на одном объекте. В одинаковой мере ослабляет внимание работа за конвейером монотонность и за рулем все внимание направлено на дорогу. Выработанная в процессе жизни привычка у представителей ученого мира сосредотачиваться на предмете своих научных изысканий и игнорирование «земных» проблем. Однако следует заметить, что память людей, занятых наукой, не подходит под общепринятые каноны взаимосвязь внимания и памяти , она у них, как правило, хорошо тренированная профессиональная память , просто человек что-то считает ненужным и умышленно опускает, удостаивая вниманием вещи, представляющие для него интерес — постепенно такой подход входит в привычку. Сильное волнение мешает сосредоточиваться многим людям, правда, есть хладнокровные индивиды, умеющие держать себя в руках в любых ситуациях. Заболевания сосудистая патология головного мозга, органические поражения, психические расстройства и др. Невнимательность и рассеянность, возникшие вроде бы беспричинно и имеющие тенденцию к прогрессированию, всегда требуют поиска причины, ведь неспособность сосредоточиваться, связанная с утомлением, всегда быстро проходит после отдыха, а нарушения концентрации внимания, которым нет объяснения, всегда настораживают, поскольку нередко идут совместно с симптомами нарушения памяти и другими признаками психического нездоровья. Дефицит внимания по причине болезни Трудно представить себе человека невнимательного и рассеянного, но обладающего хорошей памятью. Как правило, эти категории взаимосвязаны — при дефиците внимания страдает память. Употребляемая специалистами терминология не всегда объясняет пациентам степень нарушений. Исходя из причин, потеря способностей к сосредоточенности на отдельных объектах может иметь различный характер: Недостаточная концентрация внимания, а поэтому невысокая способность к запоминанию увиденного и услышанного, нередко характерна людям, про которых говорят, что они «на своей волне» или особо чувствительным к неблагоприятным факторам усталость, волнение, недосыпание ; Ригидность заторможенность — трудности в переключении с одной темы на другую часто встречается у пациентов, страдающих эпилепсией, гипоманией, гебефренией.