Плавание помогает симметрично развить мышцы спины, которые, собственно, и держат позвоночник.
Пресс-центр
Лечебное значение плавания в комплексном консервативном лечении сколиоза, кифоза, лордоза и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) имеет важное значение. Хотя плавание в целом является отличным видом физических упражнений, нет никаких убедительных доказательств в поддержку этой идеи, хотя на самом деле были некоторые исследования, которые показывают, что сколиоз может усугубиться после плавания. Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Плавание рекомендуется всем детям со сколиозом, независимо от степени сколиоза, его развития и вида реабилитации.
Плавание при врожденных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- плавание при сколиозе
- Бассейн при сколиозе | Форум о позвоночнике и суставах
- Как можно плавать при сколиозе
- Как бороться со сколиозом и навсегда избавиться от него?
- Плавание при врожденных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Фитнес при сколиозе: можно или нужно?
Для предупреждения нарушения осанки у школьников родителям необходимо также обращать внимание на следующие компоненты: - При правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма нормальным расстоянием от глаз до книг и тетради считается 30 — 35 см ; - Очень важно следить за правильной посадкой школьника, приучать детей писать с небольшим 10 — 15 градусов наклоном букв; - У младших классов через каждые 25 — 30 минут нужно устраивать короткие на 10 минут перерывы для отдыха с физкультурой, которая быстро восстанавливает работоспособность. Важную роль в профилактике нарушения осанки играет ранец. Он должен подбираться по размеру, соответственно возрасту ребёнка, обязательно носить его нужно за спиной, ранец должен быть с двумя лямками. Ребёнок не должен спать на мягкой постели. Постель должна быть жёсткая, при необходимости со щитком, подушечка небольшая и невысокая. Обувь: должна иметь жёсткие берцы задник и супинаторы для предупреждения развития неправильной установки стоп и сколиоза. Каблучок должен быть широким до 4— 5 см 3 см.
Обязательно плотное прилегание обуви к ноге. Ребёнок любого возраста не должен носить тяжести, а если что-то несёт, то нести должен в обоих руках, примерно равный по массе груз. Каждый школьник должен помнить о самоконтроле по профилактике нарушений осанки: физические упражнения, ежедневно 1-2 раза в день становиться к стене и в течение 5 — 7 минут проверять свою осанку, соприкасаясь с жёсткой поверхностью тремя точками: плечи, линии таза, пяточки. Одним из важнейших лечебно-оздоровительных факторов для детей с нарушениями осанки является правильно организованное питание. Оно должно строиться в соответствии с физиологическими потребностями детей в основных пищевых веществах и энергии. Большое внимание следует уделить достаточному содержанию в пище полноценных белков, солей кальция и фосфора.
Необходимо предусматривать 5-разовое питание с интервалом между приемами пищи не более 4 часов и правильное распределение энергетической ценности продуктов. Если в организме не хватает меди, марганца, витаминов группы B , кости делаются хрупкими, меняется структура позвонков, что способствует их искривлению. Пища ребёнка должна быть богата овощами и фруктами, нужно приучать его к хлебу с отрубями, морепродуктам, обогащать рацион витаминами. Правильный режим питания ребёнка способствует лучшей его трудоспособности и правильному развитию костно-мышечной системы. Что же нужно делать, если у ребёнка уже имеется нарушение осанки, как предотвратить её прогрессирование? Основным средством, способным исправить осанку, является гимнастика.
Физические упражнения укрепляют скелетные мышцы и сердце, увеличивают ёмкость грудной клетки и лёгких. В результате регулярных занятий силы организма, его устойчивость к психоэмоциональном перегрузкам возрастают. Через несколько месяцев систематического занятия наблюдается положительный эффект: уменьшаются жалобы на здоровье, улучшается сон, повышается работоспособность. Использование физических упражнений помогает решить следующие проблемы: 1.
Упражнения для правильного дыхания: Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду.
Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз. Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз.
Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения — 1-2 минуты. Какие стили можно использовать Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками.
Примерная дистанция — 200м. Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции — 100м. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды.
Эти нагрузки акцентированы на том, чтобы добиться удержания позвоночника в его естественном анатомически правильном положении. Это достигается путём выравнивания тонуса в мышцах обеих сторон туловища за счёт одинаковой нагрузки. Эти нагрузки направлены на расслабление мышц, которые находятся в напряжении, и на стимуляцию работы расслабленных тканей. Этот вид нагрузок не направлен на какую-либо определённую группу мышц. Её задача — улучшить иммунную систему, путём стимулирования её работы, укрепить весь мышечный корсет, обеспечить лучший приток крови к органам, что приводит к общему оздоровлению организма[4]. Также помимо обычных упражнений существует лечение плаванием. Этот вариант является естественный способом лечения сколиоза.
В этом случае лечение происходит за счёт того, что разгружается позвоночник, расслабляются и укрепляются позвоночные мышцы, а также улучшается кровообращение и вырабатывается правильная осанка. Но и при этом способе лечения также существуют ограничения: Прыжки в воду, кувырки и различные сложные движения могут только усугубить ситуацию. Следует исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси, а также не вытягивать его искусственными методами то есть при помощи различных специальных приспособлений Следить за своим дыханием также немало важно. Ведь оно является одним из ключевых факторов эффективности таких процедур[6]. Не менее важна также и профилактика. Она включает в себя большое множество различных правил. Сюда входит, например, то, что нужно всегда сидеть прямо, удерживая позвоночник в естественном для него положении, не наклонять излишне голову.
Также нужно грамотно подбирать стулья и кресла. Их высота должна подбираться по длине голени. Важно помнить, что при сидении на стуле или кресле ноги должны полностью стоять на полу. Не менее ключевым моментом является и то, что при сидячей работе существует острая необходимость регулярной разминки, чтобы не допустить усталости позвоночника. А также крайне важно спать на матрасе средней жёсткости, небольшой подушке, а шея должна находиться на одном уровне с остальными отделами позвоночника. Таким образом, можно ещё раз подчеркнуть, что любое лечение должно быть комплексным, исключением не является и лечение сколиоза. Лечебная физкультура и плавание являются одними из ключевых элементов лечения сколиоза.
Но, как и при каждом занятии спортом, существуют свои правила.
Рекомендованные виды спорта Профессиональным спортом заниматься нельзя Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта. Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом: Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
Выбирать следует симметричные виды спорта. Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка. Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство. Читайте также: Гимнастика для локтевого сустава: показания и особенности проведения упражнений Спортивная нагрузка для взрослых Каким спортом можно заниматься при сколиозе?
В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления. Таблица 2. Рекомендованные виды спорта для взрослых: Спортивная нагрузка для детей Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке. Таблица 3. Спортивные нагрузки для детей: Разрешен ли бег Бег разрешен только при 1 степени заболевания Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?
Все зависит от стадии заболевания.
Упражнения от сколиоза в бассейне
Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься спортом с асимметричной нагрузкой, пока они не пройдут курсы коррекционных упражнений. Лечебное значение плавания в комплексном консервативном лечении сколиоза, кифоза, лордоза и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) имеет важное значение. Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности.
Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени: специальные упражнения и рекомендации
Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения. Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои.
Повышается общий иммунитет. Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем. Техника плавания С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа. Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия.
Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка. Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде. Методика лечебного плавания Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц.
Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение. Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики. Выполнение дыхательных упражнений в воде Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания. Плавать на спине Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук. Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку. Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.
Плавание кроль Это один из самых скоростных способов плавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция — 200 метров. Плавание баттерфляй Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров. За одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили.
Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня. Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Важные принципы Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится: При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка. Особенности плавания в мелком бассейне Описанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе.
Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения: Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений. Особенности плавания при сколиозе у детей Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации. Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги. Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени: помогает ли, упражнения, виды При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием.
Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды фехтование, теннис, бокс нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению. Рекомендованные занятия для детей при сколиозе Плавание.
Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины. Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки. Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно. Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне.
Читайте также: Осторожно! Воздействие электрическим током извне может обострить сердечно-сосудистую патологию подъем АД, аритмию, инфаркт, инсульт.
Плавание По возможности старайтесь чаще посещать бассейн — плавать очень полезно не только для хорошего самочувствия и настроения, но и для укрепления всех групп мышц организма. При загребающих движениях в воде работают парные мышцы плечевого пояса, грудные, поясничные и мышцы области таза. На рисунке показаны результаты лечения сколиоза с помощью специального корригирующего корсета Подведем промежуточный итог — сколиоз лучше поддается лечению на ранних стадиях. Для формирования правильной осанки и исправления сколиотической дуги необходимо выполнять комплекс из нескольких лечебных процедур, назначенных врачом: коррекция позвоночника с помощью корсета, лечебная гимнастика, массаж, физиопроцедуры и плавание. Кстати, кроме плавания, можно заниматься спортом и в других видах — тех, где задействованы парные группы мышц гребля, ходьба на лыжах, легкая атлетика и др. Утреннюю гимнастику никто не отменял! Несмотря на бешеный ритм современной жизни, несколько простых упражнений по утрам может выполнить каждый, страдающий искривлением позвоночника. Пусть эти занятия будут простыми до примитивности, тем более что специалисты не советуют заниматься самолечением в домашних условиях, но считанные минуты для поддержания здоровья своей спины потратить утром можно.
Врожденные — сколиозы на почве добавочных позвонков, синостоза ребер и аномалий в области крестцово-поясничного отдела. Приобретенные — рахитические, привычные, статические, паралитические, школьные, профессиональные, травматологические, рубцовые, рефлекторно-болевые. Сколиоз развивается после столбняка, сиригномелии. Статодинамические факторы приводят к развитию сколиоза в результате длительного ассиметричного положения тела, способствующего искривлению позвоночника врожденное или приобретенное укорочение нижней конечности, односторонний вывих бедра, одностороннее плоскостопие. Обще патологические факторы могут способствовать как возникновению, так и прогрессированию сколиоза. При наличии подобных факторов, снижающих сопротивляемость организма ребенка, возникает ряд благоприятных моментов, усиливающих действие основного фактора, вызывающего развитие сколиоза. Искривление позвоночника начинается с ассиметрии межпозвонковых дисков. В лечении сколиоза применяется два основных метода: оперативный и консервативный. Первый используется, в основном, при лечении прогрессирующих и запущенных форм сколиоза, второй применяется более широко.
Полезно ли при сколиозе плавание в бассейне
Узнайте, как лечебное плавание в бассейне помогает бороться со сколиозом у детей. Правильное применение лечебного плавания возможно при условии понимания процессов сколиоза. Плавание при сколиозе и нарушении осанки. что делать для профилактики, лечение сколиоза и нарушений осанки у детей, комплекс упражнений при сколиозе.
Миф 2: Сколиоз можно предотвратить
- Плавание при сколиозе, лечебные методики и показания к ним
- Противопоказания при сколиозе к физическим нагрузкам
- Нужно ли плавать при сколиозе исследование влияния плавания
- Лечебное плавание при сколиозе
- Польза лечебного плавания
- Полезно ли при сколиозе плавание в бассейне
Пресс-центр
Во время танцев происходит активное движение во всех направлениях, что способствует развитию координации движений и гибкости позвоночника. Кроме того, танцы являются отличным способом поддержания физической активности, что также важно для профилактики и лечения сколиоза. Йога и пилатес Йога и пилатес полезны для сколиоза, потому что они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Во время занятий йогой и пилатесом происходит активное растяжение и укрепление мышц, что способствует формированию правильной осанки и поддержанию ее в течение всего дня. Кроме того, эти виды физической активности не создают нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными для людей с сколиозом. Однако стоит учитывать, что при сколиозе запрещены травмоопасные виды спорта, такие как бокс, борьба, тяжелая атлетика, хоккей, футбол, регби, горнолыжный спорт.
Сейчас с танцам завязали в бассейне нагрузки возросли. По поводу надындивидуальной программы и запретов на круговые движения я не заморачвалась, у младшей на тот момент проблемы серьезней были. В этом году все пришло в норму отклонений на рентгене нет. На том что бы дочка ходила не просто в бассейн, а в спорт.
Также плавание и физкультура, никоим образом не способствуют излечению органических и структурных изменений. Советуют эксперты Во время лечебного плавания советуется придерживаться следующих правил: Стиль плавания и упражнения ЛФК для бассейна подбираются индивидуально для каждого пациента специалистом: тренером и лечащим врачом. Стоит пристальное внимание уделять правильной дыхательной технике.
Пациент должен контролировать стабильность позвоночника во время плавания и упражнений, и, вместе с тем, ни в коем случае не прибегать к применению устройств пассивного вытягивания позвоночника. Нужно следить за тем, чтобы во время плавания, паузы скольжения с позвоночным самовытяжением были как можно продолжительней. Без внимания и контроля тренера нельзя применять лечебные упражнения, требующие сложной техники исполнения.
Что такое комбинированный метод? При лечении сколиоза плаванием широко применяется метод комбинирования: в тренировку включаются упражнения асимметричного, симметричного и корректирующего характера: Симметричные упражнения характерны тем, что сохраняют срединное положение позвоночного столба. Благотворный эффект достижим при равномерном напряжении вогнутой и выпуклой частей спины.
Со временем, мышечная тяга становится равнозначной на обеих сторонах, что положительно влияет и на выравнивание вогнутой сколиотической дуги.
Со временем, мышечная тяга становится равнозначной на обеих сторонах, что положительно влияет и на выравнивание вогнутой сколиотической дуги. Асимметричные упражнения направлены на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Такие упражнения — это попытка сконцентрировать лечебное действие на требующем того, участке позвоночника. К примеру, при поднимании руки со стороны сколиотической вогнутости, она выравнивается в силу того, что пояс верхних конечностей меняет своё положение.
Упражнения асимметрического характера подбираются врачом исходя из конкретной необходимости пациента и локализации его позвоночного дефекта. Они более травмоопасны и сложны в исполнении, поэтому пациенту строго воспрещается придумывать и выполнять их самому, без инструктора. Разные стадии болезни — разный подход Для излечения сколиоза самым эффективным стилем плавания считается брасс на груди с предельно удлиненным перерывом скольжения. Мышцы корпуса напрягаются в это время статически, а позвоночный столб предельно вытянут. Антисколиотический эффект достигается за счёт симметрии в движениях нижних и верхних конечностей, что не перегружает позвоночный столб и стабилизирует его положение.
Когда врач или тренер стоит перед выбором упражнений ЛФК в воде, он, в первую очередь, учитывает степень сколиоза: Когда у пациента 1-я степень — достаточно и симметричных упражнений: брасс и кроль на груди, контролируемый скоростной проплыв участков.
Россиянам объяснили, поможет ли плавание в лечении сколиоза
Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени. Плавание не лечит сколиоз, но плавание всегда включено в расписание СколиоЛета. Первым делом я написала о том, что сколиоз трехмерное искривление позвоночника, чтобы стало понятно, почему бесполезны массаж и плавание. Лечебное значение плавания в комплексном консервативном лечении сколиоза, кифоза, лордоза и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) имеет важное значение. Значение лечебного плавания при сколиозе Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Плавание при болезнях позвоночника: польза, противопоказания, полезные упражнения.