ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни. Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность.
Жаворонок или сова: как составить рацион питания, исходя из своего хронотипа
Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году.
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). «Голуби относятся к смешанному хронотипу. Главная•Новости•Сова?
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
Пик продуктивности «медведей» приходится на дневное время. Часто это энергичные, творческие и креативные люди, однако для этого им необходимо достаточное количество сна. Несмотря на все классификации, в целом хронотипы можно разделить на две группы: утренние и вечерние. Как определить свой хронотип Если не узнаете себя по описаниям, то всегда можете пройти тест на определение хронотипа. Чем могут быть опасны вечерние хронотипы Мы живем в мире с графиком с 09:00 до 17:00. Рано встать, сходить на тренировку, потом в прекрасном расположении духа явиться на работу к девяти — как-то так выглядит идеальное начало дня. Культ продуктивности, навязанный нам суетливым, никогда не останавливающимся капиталистическим обществом, подгоняет нас успеть еще больше и рассказать об этом всем в социальных сетях, чтобы не показаться ленивым. В этом сумасшедшем графике как-то выживают люди с хронотипом, для которого свойственна активность в утренние часы, но что делать всем остальным? Они больше склонны к сильным эмоциям, тревоге, могут испытывать сложности с самоконтролем. Во время ночного сна наш мозг перерабатывает и сортирует информацию, полученную за день, поэтому, если человек не спит, информация может быть переработана недостаточно, что, в свою очередь, часто приводит к повышенной утомляемости.
Отсюда могут возникать такие осложнения, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие», — рассказывает Кристина Ковалевская. Есть также социальный джетлаг, придуманный доктором Тиллем Реннебергом из Мюнхенского университета Людвига и Максимилиана. Так он описал явление, когда природные ритмы человека не совпадают с ритмами, принятыми в обществе. Чем больше несовпадение между этими ритмами, тем сильнее будет проявляться джетлаг. Самый первый симптом — это проблемы со сном.
Чтобы определить свой хронотип принадлежность к «жаворонкам» или «совам» , нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. Необходимо сложить время, когда вы смогли заснуть, с продолжительностью сна, разделённой на два. Если в результате удалось получить высокий балл, то вы относитесь к «совам», если низкий - к «жаворонкам».
Несмотря на то что с возрастом хронотип человека смещается в сторону «жаворонка», на самом деле очень тяжело изменить график сна. Поэтому многие из «сов», которые стараются в течение рабочей недели жить по графику, в итоге в выходные всё равно возвращаются к привычному режиму. Поэтому лучший выход из ситуации - дать возможность каждому сотруднику выбирать оптимальное для себя рабочее время.
Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов. В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи.
Сова Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся.
Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per. В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др. Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов. Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны. Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла. Обычно мушки вылупляются на рассвете, и это «нормальный» ранний хронотип, однако некоторые предпочитают делать это значительно позже, то есть обладают поздним хронотипом. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии работы генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. И таких генов было выявлено около 80-ти! Изменчивость в этих нециркадных генах приводит, соответственно, и к разной работе белков, которые они кодируют, а это отражается на активности метаболических цепочек.
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа. Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность. Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов. Как улучшить жизнь с учётом хронотипа Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними. Запомни: Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться Спать нужно 7-9 часов в сутки.
В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна 14. Если работа требует точности, запланируй её на это время 15. Мозговые штормы лучше проводить с 14. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома Как Сове выжить в мире Жаворонков Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы.
Кроме «жаворонков» и «сов», существует еще несколько. Что же отличает этих «новичков» от остальных людей?! Учеными определены хронотипы людей, которые чувствуют прилив бодрости лишь в определенное время суток, но они не относятся ни к «жаворонкам», ни к «совам».
Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми. Как правило, им нужно ложиться спать позже, чем «жаворонкам». Время засыпания можно перенести на час, если ежедневно передвигать время отхода ко сну и пробуждения на несколько минут. А если вы хотите знать — как формируются привычки и мировоззрение ребёнка, как это влияет на детскую психику, запишитесь на онлайн-курс Дмитрия Карпачёва « Что обязан знать каждый родитель ». Как определить свой хронотип «Жаворонки» и «совы» — эти типы людей различаются по характерным поведенческим особенностям, проявлению активности и работоспособности. Важным фактором, который отвечает за формирование суточных биоритмов, является наследственность. Как определить свой хронотип, рассмотрим далее. Идеальный распорядок дня «сов»: 11. Способен выполнить огромное количество работы до обеда. Раннее пробуждение придаёт сил и энергии на весь день. Идеальный распорядок дня «жаворонков»: 8.
Не было ни электричества, ни офисов, люди просто работали в полях. Семья жаворонков встает в 5 утра, приходит в поле на рассвете, работает до дневной жары, потом уходит на сиесту, вечером еще немного работает. К наступлению темноты поле вспахано. Семья сов просыпается, когда уже стоит сильная жара. Она пережидает жару, потом приходит на поле, работает два часа до заката, и все. Логично, что совы будут работать менее результативно, следовательно, смогут прокормить меньше детей и будут менее эффективно передавать свои гены следующему поколению. В северных районах это не так критично: там не настолько жарко, да и световой день длится дольше. Почему так важно спать в темноте Сегодня в мире правят жаворонки: в детские сады, школы и университеты мы отправляемся спозаранку, на работу тоже, как правило, спешим к 9-10 утра, магазины и аптеки начинают работать в это же время. Но не столько важно, сова вы или жаворонок, сколько то, в каких условиях вы спите. В этом случае у вас вырабатывается достаточное количество мелатонина гормона-регулятора суточных ритмов — прим. Если вы спите при свете, то мелатонина вырабатывается мало, потому что собственные закрытые веки не дают достаточно надежной защиты», — говорит Ася Казанцева. Мало мелатонина — значит вы недоспали и сам сон не принес полноценного отдыха. Чем помочь? Изолировать сетчатку глаз от лучей света.