Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов. Sundays Fitness Степпер тренажер поворотный для дома министеппер кардио для ходьбы с регулировкой нагрузки. Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера.
Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях
В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный. Discover videos related to Степпер Поворотный on TikTok. Мини степпер поворотный DFC SC-S032G. Большинство дешевых степперов этим похвастаться не могут. Поворотный ход педалей. О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале. От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять.
Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих
Рейтинг лучших степперов: классических, мини, поворотных и балансировочных по отзывам покупателей. При повышенной эффективности поворотные степперы очень компактные — не занимают много места и подходят даже для небольших квартир. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520, 5688 руб.
Как выбрать степпер для занятий дома?
Да, он тяжелый и может вызвать сложности в процессе сборки, зато потом с ним не будет никаких проблем. Оригинальный лестничный клаймбер — Matrix C7XI-05 Степпер Matrix занимает лидирующую позицию среди лестничных тренажеров. Модель предназначена для коммерческого использования и представляет собой многоступенчатую лестницу с поручнями. Характеристики: выдерживаемый вес до 182 кг 25 уровней нагрузки 11 программ тренировки Клаймбер — популярный кардиотренажер в фитнес-залах. Прибор неприхотлив в обслуживании, удобен и безопасен.
Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости. Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов.
Сенсорный мультимедийный дисплей работает на базе ОС Андроид. На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки.
Недостатки — большие габариты и вес прибора, а также его высокая стоимость. Впрочем, для коммерческого тренажера это нормально. Крепкий тренажер с поручнями — Spirit CS800 Еще одна профессиональная модель для тренажерных залов. Хотя он не так уж и дорог, поэтому его покупают и для тренировок в домашних условиях.
Характеристики: выдерживаемый вес до 205 кг 20 уровней нагрузки 10 программ тренировки Устройство отличается бесшумностью хода и предлагает несколько скоростей. Безопасность обеспечивается наличием поручней, покрытых мягким материалом. В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник.
В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал. Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit. Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора.
Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно. Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки и программы постоянного усилия независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же.
Датчики и дисплей Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий. Наличие кардиодатчика или возможность его подключения позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя.
Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог у каждого человека он свой крайне не рекомендуется. Дополнительно Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.
Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.
Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги. Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины.
Министепперы Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий. Как правило, министепперы имеют зависимый ход педалей. Тренировки по эффективности ничуть не хуже, чем на стандартных.
Поворотный При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце.
Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях. Балансировочный Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей.
Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости. Балансировочный степпер требует некоторой сноровки. Он заставляет удерживать равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает мелкие группы мышц, которые обычно бездействуют при ходьбе. Эллиптический Такой степпер занимает больше места и подходит далеко не для любой квартиры.
Ход педалей в нём имеет траекторию, напоминающую эллипс. Работа ног на эллиптическом степпере ближе к велотренажёру, в неё включаются мышцы-сгибатели, а нагрузка на суставы становится намного меньше. Это отличный вариант для тщательной проработки мускулатуры ног, но он требует немалых затрат и много свободного места. В распоряжении пользователя такого тренажёра есть ряд готовых тренировочных программ, отличающихся ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему системой электромагнитов.
Лучшие степперы 2024
что с его помощью можно накачать и как похудеть? Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. Собственно после всех этих изысканий сформировался шорт лист поворотных мини степперов, любой из которых я готов был купить. Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. ТОП-10 рейтинг популярных и хороших степперов 2024 на основе отзывов.
Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер)
Лучшие тренажеры степперы для дома по мнению покупателей и независимых экспертов. Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. Министеппер поворотный. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Мини-степпер поворотный с эспандерами.
Как заниматься на степпере
Пятое место достается поворотному мини-степперу DOMYOS MS500 от Decathlon выполненному в яркой бело-розовой гамме. Если вы новичок в тренировках, на поворотном степпере нужно быть предельно осторожным. Министеппер поворотный. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Последние сделаны разборными с телескопическим сегментом, что позволяет выставить на них удобную длину либо вообще снять. В министеппер встроен дисплей, на котором отображаются базовые показатели тренировки. Достоинства этой модели — универсальность при компактности самого тренажера, а также возможность регулировки нагрузки. Недостатком является отсутствие датчиков измерения пульса. Он подходит для тренировок профессиональным атлетам и новичкам. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер высота шага 30 см При регулярном использовании такого комбинированного тренажера в размеренном темпе, можно не только потратить необходимое количество калорий. Благодаря функции поворота в тонусе поддерживаются квадрицепсы, мышцы икр и ягодиц, пресса и спины. Чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными, задействовав другие группы мышц, используют закрепленные здесь же ручные эспандеры. Они дают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела. Благодаря небольшим размерам Sport Elite идеально подходит для занятий дома, поскольку после тренировок его легко убрать на хранение. Встроенный мини-компьютер позволит отслеживать основные параметры тренировки.
Достоинством тренажера является наличие эспандера и поворотная конструкция. Также модель отличает прочная стальная рама и относительно компактные размеры. К недостаткам можно отнести большой вес, хотя это объясняется усиленной рамой. А вот отсутствие подшипников в подвижных узлах со временем вызовет скрип — так что механизм потребует регулярной смазки. Вопросы и ответы Можно ли заниматься на степпере при варикозном расширении вен? Людям, страдающим варикозным расширением вен, полезны умеренные физические нагрузки в виде ходьбы по лестнице. Так что для тренировок степпер как раз отлично подходит. Занятия нужно проводить не реже, чем три раза в неделю. Движения выполняются медленно и размеренно, без сильного напряжения голеней. В процессе важно следить за частотой пульса.
Какие мышцы можно укрепить с помощью поворотного степпера? Степпер в первую очередь направлен на укрепление мышц нижней части тела: бедер, ягодиц, квадрицепса, икр. Кроме того, в тонус придут сухожилия и перепончатые мышцы. При работе с ручками или эспандерами поворотного тренажера укрепляются бицепсы, пресс, мышечная система спины, плечи.
Такая особенность работы позволяет увеличить нагрузку на бедра и нижнюю часть пресса.
Балансировочный степпер Его невозможно спутать с двумя ранее рассмотренными моделями. Он представляет собой компактную конструкцию на дуговой подножке с двумя боковыми педалями-качельками. Тренировка происходит за счет переноса веса тела с одной ступни на другую и, соответственно, с наклоном степпера влево-вправо. Приходится слезать со степпера и перетаскивать его обратно на место.
Какой степпер выбрать для дома Лучшие спортивные бренды предлагают недорогие и удобные степперы всех разновидностей. Перед покупкой полезно изучить рейтинги самых популярных моделей. Рейтинг министепперов для дома Маленькие тренажеры удобны тем, что подходят даже для самых тесных квартир. Разместить их можно всего на полуметре пространства, приспособления складываются, вес у них обычно совсем небольшой.
Dfs SC-S038B Миниатюрный степпер работает за счет двух гидравлических цилиндров и хорошо нагружает мышцы ног. Тренажер оснащен компьютером, считающим темп и калории, в длину не превышает 138 см, а весит всего 8 кг. Состоит из двух небольших платформ, оборудован компьютером с подсчетом калорий и скорости, способен выдерживать до 100 кг. При занятиях может поскрипывать, но не шатается, поскольку весит больше 7 кг и является вполне устойчивым. Body Sculpture можно разместить в любой комнате Starfit HT-102 Один из самых лучших степперов комплектуется эспандерами и позволяет регулировать сопротивление педалей, а также дает нагрузку на корпус и на руки. На экран маленького компьютера выводится информация о потраченных калориях, длительности тренировки и количестве шагов. При работе не издает лишних звуков, на полу стоит твердо. Starfit HT-102 — простой тренажер с возможностью дополнительной проработки корпуса и рук Рейтинг лучших поворотных степперов для дома Поворотные степперы пользуются наибольшим спросом.
Основная нагрузка по-прежнему распределяется между ногами и ягодицами, но также в процесс вовлекаются мышцы верхней части тела. Torneo Tempo S-221 Небольшой тренажер оснащен передней съемной стойкой для опоры рук с регулировкой по высоте. В процессе занятий подсчитывает скорость движения и расход калорий, дает хорошую нагрузку мышцам ног и позволяет прорабатывать корпус. К недостаткам можно отнести то, что регулировать сопротивление нельзя ни для обеих педалей, ни для каждой по отдельности. Torneo Tempo S-221 можно превратить в министеппер, если снять ручки Sport Elite SE-5110 Cardio Twister Функциональный домашний тренажер оснащен подвижными педалями и стойкой с ручками. Весит 14 кг, на полу стоит очень твердо, не скрипит и не шатается. Укомплектован компьютером, отслеживающим параметры тренировки, и поддерживает 7 разных уровней нагрузки, которую можно повышать в соответствии со своими потребностями. Sport Elite Cardio Twister позволяет выбирать из нескольких режимов нагрузки Stingray ST-S011 В рейтинг лучших степперов для дома входит простой неразборный аппарат с прорезиненными ручками.
Годится для домашних кардиотренировок преимущественно для нижней части тела, активизирует кровоснабжение и способствует сжиганию калорий. Отслеживает важные параметры во время тренировки при помощи системы сканирования, работает автономно, стоит около 7000 рублей. Stingray ST-S011 — поворотный тренажер с подсчетом калорий Рейтинг классических степперов для домашнего использования В классических степперах нагрузка несколько ограничена и приходится в основном на ягодичные мышцы и ноги. Но тренажеры все равно пользуются популярностью, особенно при большом разнообразии режимов работы. Horizon Dynamic 2 Компактный агрегат массой 36 кг обладает независимой системой педалей и 12 силовыми режимами для тренировок. В процессе занятий подсчитывает калории, скорость, дистанцию и количество шагов, выдерживает вес до 130 кг.
Общие правила для занятий на степпере: Обязательно проводите разминку 5-10 минут ; Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы: Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани; На первых занятиях не стоит двигаться без опоры — придерживайтесь за поручни и следите за равновесием; Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав; Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца; Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов. Кому нельзя заниматься на степпере противопоказания О необходимости врачебной консультации даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника при наличии скрытых патологий или спровоцировать развитие внутренних болезней. Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях: При невылеченных травмах конечностей и позвоночника растяжения, вывихи, повреждения ; Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности на 2-3 триместре ; Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени.
Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны. Как выбрать надежный степпер для дома Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста тренера фитнес-зала. Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель.