Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей. Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Sport Elite GB-5085 Если вы хотите выбрать самый лучший поворотный степпер, отличающийся повышенной безопасностью, обратите внимание на модель Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук.
Степпер Тренажер Поворотный с Поручнями
Степпер Atemi поворотный с поручнями AS1520. У этого степпера есть поручни, которые дают нагрузку не только на ноги, но и на руки. Мини-степпер Planta Поворотный с поручнями FD-STEP-005 домашний кардиотренажёр для похудения. В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Довольно простой степпер от DFC — классический вариант с поручнями. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085.
Какие бывают виды степперов?
- Лучшие степперы 2024
- Мини степпер поворотный с поручнями
- Выбираем степпер. Личный опыт | Пикабу
- Рейтинг ТОП-11 лучших степперов 2024 года
- Обзор домашних степперов – для тренировок, не выходя из дома!
Как выбрать степпер для дома: топ-9 лучших моделей
Механизм желательно смазывать каждый месяц, чтобы он не скрипел. Cardio Climber Sole Fitness SC200 Профессиональный тренажер степпер, обеспечивающий эффективную кардио-силовую тренировку, благодаря которой можно быстро сбросить лишний вес. Дисплей имеет размер 6,5 дюймов и отличную контрастность, поэтому тренирующийся человек легко разглядит всю информацию на нем. Модель можно использовать для интервальной тренировки. Все благодаря диску сопротивления, с помощью которого удобно регулировать интенсивность выполнения упражнений. Качественный экран с оптимальным размером и хорошо читаемыми символами.
Конструкция может выдержать вес до 181 кг. Удобно использовать людям любого роста, так как положение рукоятки регулируется по вертикали. Высокая цена. Это обеспечивает естественную траекторию движения ног. Наблюдать за параметрами тренировки удобно благодаря информативному дисплею, на котором можно быстро найти нужные данные.
Педали степпера движутся бесшумно и плавно. Индикатор пульса меняет цвет в зависимости от показателя. Например, при высоком пульсе индикатор горит красным. Это позволит человеку понять, что он дает слишком большую нагрузку на организм и уменьшит интенсивность тренировки. Крупный экран со стильными графическими элементами позволяет лучше контролировать параметры тренировки.
Мягкое и приятное на ощупь покрытие поручней.
Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества. Пользуется не только разработками крупных промышленных бюро Германии, но и собственными технологиями для спортивного оборудования. Их главный приоритет — внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии.
Так, они добились высокого качества при низкой цене. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2017 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома.
Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах.
Помимо прочих плюсов, они имеют следующие особенности: доступ к программным настройкам; автономная работа педалей; При выборе также стоит учитывать эти нюансы: Поручни. Эти детали считаются необходимым дополнением к оборудованию. Они позволяют сохранять равновесие, поэтому такая опора делает степпер безопасным. Рукоятки на шнурах. Развивают мыщцы плеч. Также экономят пространство в квартире. Пригодится в том случае, если необходимо накачать мышцы спины и рук.
Они не могут обеспечить нагрузку, достаточную для опытных спортсменов, однако хорошо подойдут для новичков. В этих тренажерах используется принцип электромагнитного сопротивления. Они могут обеспечить серьезную нагрузку и хорошо подходят для тренировок спортсменов высокого уровня подготовки. К преимуществам этого типа нагружения также можно отнести независимость от сети, а также независимый ход педалей. Электромагнитные тренажеры могут использоваться для различных целей, как для похудения и развития выносливости, так и для интенсивной тренировки мышц ног и ягодиц. По оснащенности можно выделить три типа степперов. Без поручней. Это компактные модели, без каких-либо элементов для поддержания равновесия. Их можно использовать как с опорой на любые предметы, находящиеся в квартире, так и без опоры.
Как выбрать степпер для дома: топ-9 лучших моделей
Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую.
Обзор домашних степперов – для тренировок, не выходя из дома!
Вес тела должен распределяться равномерно. Вторая ошибка — неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой. Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу.
При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра. Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой. Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью.
Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки. Упражнения на степпере для похудения Степпер поможет в похудении, только если во время тренировок выкладываться по полной. Для этого двигаясь, нужно создавать дополнительную нагрузку на тело. Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками, поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки.
Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения, выполняемые на поворотной модели, только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам. Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и чётким, с небольшим учащением. При наличии эспандера нужно поочередно поднимать обе руки сначала вверх, потом разводить в стороны, затем расположив перед собой и наклонив немного вниз сгибать в локтях к плечам.
Движения должны быть интенсивными, быстрыми, без рывков и бросков. Нужно чувствовать нагрузку и работу каждой мышцы. Другой способ тренировки ускорение темпа. При этом достаточно начального сопротивления и не стоит его увеличивать. Для такого комплекса нужно начать со спокойного шага и идти в течение 5 минут.
DFC Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома. Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц; легки в использовании и компактны; выдерживают нагрузку до 110 кг. Body Sculpture Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки. Sport Elit Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением. Оснащен мини-компьютером; тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки; выдерживает вес до 110 кг.
HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки. Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами; ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий; максимальная нагрузка — 100 кг. Как похудеть на степпере дома Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа.
Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели. Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки. Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты. Пример интервальной тренировки для дома Степпер — ходьба 5 минут в качестве разминки.
Степпер для скандинавской ходьбы Если вы не хотите выходить с лыжными палками в холод, ветер, дождь, снег или зной, то можете заменить их соответствующим тренажером. Такие модели активируют мышцы спины, рук, плечевого пояса, что позитивно сказывается на осанке и раскрывает грудную клетку. Подвижные поручни улучшают работу вестибулярного аппарата, параллельно являясь точками опоры, которые снижают напряжение в суставах нижних конечностей». Цена — от 7000 рублей. Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки. Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нижних конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость от 300 000 рублей.
Степпер с эспандерами Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей. Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела. Эспандеры позволяют прокачивать мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Цена оборудования — от 3500 рублей. Степпер с регулируемой нагрузкой Такая функция есть у электромагнитных степперов, где приближение или удаление маховика от магнитов меняет степень сопротивления педалей. Регулировка обычно делается электронной, при помощи табло. Также большинство агрегатов позволяют регулировать высоту или глубину — называют по-разному педального хода — то, на какие расстояние вы можете их опустить. Более высокий педальный ход вынуждает ноги работать с большей амплитудой, сильнее нагружает бедра, ягодицы, живот, повышает пульс, расходует больше калорий и тренирует выносливость.
Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, работа на степпере с большой высотой педального хода противопоказана!
За счет этого они подходят людям с патологиями и проблемами со здоровьем. Их функциональность гораздо шире, по сути это беговая дорожка, степпер и велотренажер в одном флаконе. Из минусов можно отметить высокую стоимость, а также габариты.
Палки для скандинавской ходьбы Это самый дешевый и простой вариант из всех представленных. Похожи на лыжные палки, но имеют чуть меньшую длину. Лучшим вариантом использования будет занятия на улице, но к домашним тренировкам их тоже можно приспособить. При занятиях с палками увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела, за счет чего при обычной ходьбе вы прокачиваете одновременно нижние конечности и верхний плечевой пояс.
Обзор моделей Подробнее рассмотрим различные модели, которые доступны на рынке.
12 лучших министепперов
Довольно простой степпер от DFC — классический вариант с поручнями. Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G. Поворотный степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы.
Выбираем лучший степпер для домашних тренировок
| Степперы с поручнями | Степпер с поручнями DFC SC-S5901 используется для создания кардионагрузки и физической активности с целью борьбы с лишним весом. |
| Степперы с поручнями в Москве - купить степпер с палками для рук | Широкий ассортимент степперов с поручнями для ходьбы по выгодной цене. |
| Какие мышцы развивает тренажер степпер? | Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги. |
| Степперы с ручками | DFC SC-S9010DG степпер с поручнями. |
| Тренажеры-степперы DFC™ от 5890р - купить в фирменном магазине DFC-Russia | от 7 кг (лучше 8 кг), для степперов с поручнями - 10-11 кг. |
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 - видео обзор
Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок: В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения.
Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой. Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину.
Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов.
Эти модели обычно довольно компактны и стоят примерно от 4500 рублей. Поэтому они могут стать удачным приобретением для эффективных тренировок на все тело. Балансировочные степперы Занятие на этом виде предполагают ощутимое удержание равновесия за счет нестабильной опоры: степпер слегка перекатывается под вами вправо-влево.
Этот вид требует хорошей физической подготовки спортсмена, иначе есть риск упасть и травмироваться. Начинать тренировки лучше с опорой на стену, так как поручней тут нет. Людям с ограничениями по здоровью балансировочный степпер не подойдет. Цена — от 3000 рублей.
Электромагнитные степперы Выше мы описали принцип их работы, сейчас поговорим об особенностях. Заниматься на таком тренажере весьма эффективно и достаточно интересно, потому что у вас перед глазами много информации о том, что вы делаете, что происходит в вашем теле — пульс, сожженные калории, а некоторые модели переводят их в сожженные граммы жира. Однако это дорогие от 70 000 рублей , в том числе профессиональные модели, для которых нужно много места в помещении. Гидравлические степперы Это куда более бюджетная категория, где можно найти вполне рабочий и надежный вариант по цене от 4000 рублей.
Степпер для скандинавской ходьбы Если вы не хотите выходить с лыжными палками в холод, ветер, дождь, снег или зной, то можете заменить их соответствующим тренажером. Такие модели активируют мышцы спины, рук, плечевого пояса, что позитивно сказывается на осанке и раскрывает грудную клетку. Подвижные поручни улучшают работу вестибулярного аппарата, параллельно являясь точками опоры, которые снижают напряжение в суставах нижних конечностей». Цена — от 7000 рублей.
Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки.
Нагрузка здесь чуть выше, активизируются мышцы пресса, рук и груди. Но и по цене такие приборы чуть больше, чем классические модели за счет количества функций и дополнительных устройств. Что лучше — велотренажер или степпер? При тренировке на велотренажере мышцы рук и спины не задействованы, несмотря на то, что количество сжигаемых калорий одинаково с результатами занятий на степпере. Поэтому для равномерного результата лучше выбрать в пользу поворотного степпера. Кроме того, нагрузка на колени существенно выше. Этот факт следует учесть, если вы относитесь к людям преклонного возраста или имеет заболевания коленных суставов. Что лучше — беговая дорожка или степпер?
Стоит заметить, что выбирая между этими двумя тренажерами, вы выбираете между двумя степенями нагрузки. Беговая дорожка за час тренировки сожжет больше калорий, но и опорно-двигательный аппарат задействован в полной мере. После серьезной травмы или в пожилом возрасте лучше всего использовать именно степпер, постепенно приучая организм к активности. Как заниматься на степпере дома? Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта: Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы; Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие; Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без.
В первом случае важно не переносить вес тела на руки — они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени. Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию; В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться; Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания — утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы — днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым; По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку. Какой фирмы лучше? Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112.
Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их: Классические степперы Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант. Чем хорош классический степпер? Вариант тренажёра без изысков; Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов; Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов. В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть: Механическим более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку. Электромагнитным усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера. Балансировочные степперы Имитация путешествия вверх по лестнице — это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы — к чему эти стеснения? Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа? Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта. Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата. Поворотные степперы Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье. Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать: Поясницу; Мышцы пресса; И, главное, косые мышцы живота. Всё осуществляется в домашних условиях? В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра. Какие же мышцы развивает тренажер — степпер?
Степпер поворотный SportElite GB-5085 с поручнями
Тренировка на мини степпере Степпер полностью оправдывает свое название, ведь в переводе он означает «шаг». Стандартный степпер Стандартный степпер оборудован одним круглым поручнем, находящимся прямо перед спортсменом или двумя, находящимися по бокам. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.