Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Нужно ли бегать каждый день. Если речь идет о коротких пробежках по 20–30 минут, то к ним можно приступать после адаптации организма к нагрузкам. Можно смело бегать как утром, так и вечером — дело привычки.
Бег: чем полезен, как начать и как правильно продолжить?
Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Наша подруга Лера Троценко решила провести простой эксперимент над собой — обязалась бегать каждый день на протяжении 100 дней. Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма.
Чем полезен ежедневный бег по утрам
- Бег по утрам: польза и вред утренней пробежки, как заставить себя бегать по утрам
- Основные правила
- Польза кардио упражнений по утрам
- Чем и когда подкрепляться?
В какое время суток лучше бегать? Советы и рекомендации начинающим спортсменам
И это неудивительно — отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, можно значительно продлить свою жизнь и сдвинуть на много лет вперед тот рубеж, на котором человека начинают мучить всевозможные «болячки». Утренний бег — это простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в хорошей форме. Но как заставить себя бегать по утрам, и какая польза от такого бега? Попробуем разобраться. Чем полезен бег по утрам? Беговые тренировки, проводимые в утреннее время, имеют множество своих преимуществ. К основным плюсам бега относятся: укрепление сосудов и сердца, предупреждение заболеваний сердца, в том числе закупорки сосудов и инфаркта; нормализация артериального давления, снижение пульса — это особенно полезно для людей в возрасте; развитие скелетных мышц, повышение кровотока в костных тканях, предотвращение заболеваний суставов; сжигание жировых отложений без опасности обвисания кожи — эффект похудения от бега обычно более продолжительный, чем от всевозможных диет; улучшение работы дыхательных органов за счет активной вентиляции легких и повышения их объема. Данные преимущества относятся к любому бегу, независимо от того, в какое время суток им заниматься. А полезен ли бег по утрам? У утренних пробежек есть свои особые плюсы.
Итак, что дает бег по утрам и почему следует начать им заниматься: утром воздух на улице более чистый и свежий, в нем почти отсутствуют вредные выбросы; утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости и позволяет начать день с хорошим настроением; именно занятия в утренние часы позволяют запустить обмен веществ на полную мощность; по утрам на улице менее интенсивный транспортный поток и меньше прохожих; если занятия бегом проводятся в спортзале, утром там всегда можно найти свободную беговую дорожку. Особенно полезны утренние пробежки для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше. Но следует учесть, что, при любых проблемах, связанных с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься бегом только по согласованию с врачом. Когда лучше бегать утром или вечером? Всем известно, что бывает 2 типа людей — «жаворонки» и «совы». Второй тип людей более приспособлен к активным физическим нагрузкам во второй половине дня. Вредно ли бегать по утрам для таких людей? Специалисты считают, что «совам» лучше заниматься тренировками в дневное или вечернее время, поскольку в ранние часы их организм находится в полусонном состоянии и подвергать его чрезмерной нагрузке не рекомендуется. Для них бег в утренние часы будет сильнейшим стрессом, который может выбить из колеи и помешать сосредоточиться на работе.
Поэтому при вопросе, когда лучше бегать утром или вечером, для «сов» следует отдавать предпочтение второму варианту. А вот для «жаворонков» польза бега по утрам неоспорима. Такие люди привыкли рано просыпаться, поэтому пробежаться в ранний час для них будет приятно, легко и полезно. Но у бега по утрам есть и свои минусы. После пробуждения вязкость крови повышена — она более густая, чем в дневное время, когда организм перешел в активную фазу. Поэтому бросаться бегать сразу после сна не рекомендуется — это может плохо отразиться на сердце. Оптимальным вариантом является такой подход: после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, умыться или принять душ, сделать 5-минутную гимнастику, выпить чашку кофе или чая.
Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток.
А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару. Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. Минусы Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед пробежкой необходимо выполнять разминку и начинать бегать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и смогло расслабиться в процессе. Лайфстайл Раннее утро — также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы еще не восполнили свои запасы энергии и, вероятно, съели только завтрак.
Некоторые бегуны вообще предпочитают тренироваться натощак. Без достаточного количества калорий энергии в вашем организме вы не сможете бегать быстро и долго, поэтому лучше тяжелые интервальные тренировки отложить на более позднее время, когда организм уже придет в норму.
Победа над биологической склонностью прокрастинировать и искать лёгких путей помогает достичь подлинной самодисциплины или беговых целей, которые будут ценными и во всех остальных жизненных сферах. Подготовка к экзамену, работа над проектом с жёстким дедлайном, управление финансами, обучение игре на музыкальном инструменте - всё это требует огромного количества самодисциплины, но и открывает новые жизненные горизонты. Бегайте утром ради воспитания самодисциплины.
Вы не пожалеете об этом. Силы воли утром больше, а вероятность того, что вы побежите, выше Сила воли - это способность контролировать себя. Это сделать что-то важное сейчас, откладывая немедленное вознаграждение, такое как серфинг в социальных сетях, нездоровая пища или удобная кровать, в пользу долгосрочных целей. Например, если вы пытаетесь похудеть перед отпуском, и вас угостили кусочком шоколадного торта и фруктами, сила воли поможет контролировать себя и выбрать фрукты. Сила воли в любой определённый день - это как заряд батарейки.
Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения. Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается. Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку. Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли.
Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать. Наслаждение тишиной и спокойствием Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время. Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя.
Ранние утренние пробежки - это идеальная возможность побыть в тишине. Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием. Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь. На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов строительство, стрижка травы и пр. Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды.
Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день. Хорошее настроение на весь день Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад. Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие. Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения. Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее?
Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту. Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями.
Бег — физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов.
Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот?
Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира — это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий.
И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой. Особенности бега Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма — утренняя пробежка в комплексе с зарядкой.
Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм.
Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день? Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день?
Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут. В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу.
В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.
Как правильно бегать. Техника бега
Бегая каждый день, можно не бояться набрать лишние килограммы. Лучше всего бегать по утрам, это заряд бодрости на весь день. Можно ли бегать каждый день. Можно ли бегать голодным?
Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно - вопрос не из простых. Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день.
Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом. Можно ли бегать каждый день Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост - лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно.
Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок. При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать. Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу.
Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами. Когда лучше совершать пробежку Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца.
Давайте разбираться. Утренняя пробежка: польза и вред Плюсы Утренний бег дает много преимуществ. Это идеальное начало дня, когда вы можете увидеть восход солнца, а также поднять себе настроение и поддерживать его дальше. Кортизол, также известный как гормон стресса, находится на самом высоком уровне с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего именно утром. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару. Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня.
По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. Минусы Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня.
Сжигается больше калорий. Бег — это тренировка для всего тела. И даже если вы будете придерживаться медленного темпа, все равно будете сжигать калории, так как при беге работает каждая мышца тела.
Число калорий, которые вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая рост и вес. Но установлено, что человек может сжечь примерно от 222 до 400 калорий всего за 30 минут пробежки. Появляется больше сил. Энергичная пробежка может давать такую же нагрузку ногам, как и силовая тренировка в тренажерном зале. Но разве 30 минут бега могут помочь нарастить мышечную массу?
Утренний бег усиливает процесс сжигания жира. Так как организм в качестве энергии потребляет углеводы, то сжигание жиров не начнется пока запас углеводов не истощится.
В любое другое время, организм «держится» на углеводах примерно 20 минут, а уж потом начинает в качестве энергии использовать и сжигать свои резервы -жиры. В утренние же время, после сна, запас углеводов и так истощен, а поэтому организм буквально сразу берется за жиры. Бег по утрам способствует отличному сну. После физических нагрузок организму нужно достаточно много времени, чтобы расслабиться. Поэтому, выполняя бег по вечерам, мы это время существенно сокращаем, что для некоторых, может послужить причиной плохого сна и долгого засыпания. Но, опять таки, у всех организмы разные, кому-то, для того чтобы расслабиться, нужно времени больше, а кому-то меньше, поэтому для некоторых бег по вечерам будет вполне нормальным явлением, а для других — причиной плохого сна. Бег по утрам поднимает самооценку.
Вставать раньше других, выполнять то, что не могут другие, выглядеть лучше других, быть здоровее других — все это даст Вам чувство превосходства над многими людьми и положительно повлияет на вашу самооценку. А хорошая самооценка, как известно, является одним из ключевых факторов для достижения успеха в жизни Как Вы видите, общая польза бега очень велика, а польза бега по утрам еще более значительна.
Можно ли бегать каждый день?
Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки, то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Можно, например, каждую неделю увеличивать скорость, и в итоге сократить время, за которое дистанция будет преодолена, — говорит Эдуард Шакула. В Москве с сегодняшнего дня можно бегать в промежутке с 5:00 до 9:00 на любые расстояния от дома. Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным.
Чем полезен ежедневный бег по утрам
- Утренняя пробежка: как правильно бегать по утрам и не бросить бег через неделю
- Польза бега по утрам
- Читайте также
- Можно ли бегать каждый день? Что будет с организмом при ежедневных тренировках?
Как начать бегать
В целом средний пульс у начинающих должен быть примерно 120 ударов — это тот оптимальный показатель, с которым нужно работать. Он не загонит вашу сердечно-сосудистую систему, и вы себе как минимум не навредите. В таком случае возможна экстрасистолия — нарушение сердечного ритма. Конечно, не факт, что с этим столкнется каждый, но подобный риск при работе на интенсивном пульсе существует, особенно если человек не консультировался с врачами, не сдавал анализы и не делал кардиограмму. Чтобы тренировочный эффект закреплялся, нагрузка должна наращиваться плавно. Если же новичок сразу начнет бегать на высоком пульсе, то, во-первых, быстрее будет происходить закисление мышц и возрастет риск получения травмы, а во-вторых, ему банально будет тяжелее работать. Пользы от подобного ритма не будет, и человек не похудеет. Чтобы вес начал сбрасываться, нужно, как я уже говорил, бегать минимум трижды в неделю по 30—45 минут. И это при условии оптимизации питания.
А человек, решивший похудеть, должен потреблять больше чистой жидкости, поскольку при сбросе веса появляется интоксикация, которую нужно вымывать водой. Также необходимо отказаться от свободных углеводов в виде крашеных напитков и хлебобулочных изделий. Приветствуются овощи, фрукты, крупы, рыба, нежирное мясо, молочные продукты. При беге будет большая нагрузка не только на колени, но и на суставы. Такому большому человеку в первую очередь нужна аквааэробика — упражнения в воде. Для этого даже не нужно уметь плавать. С бегом нужно быть осторожными и людям с сахарным диабетом, а также в период обострения хронических заболеваний. Так что при наличии таких болезней лучше получить консультацию у врачей.
Если у вас проблемы с диабетом, обратитесь к эндокринологу, а если страдаете от гипертонической болезни, нужно идти к терапевту. Хотя опять же есть профессиональные спортсмены с сахарным диабетом, они получили терапевтические разрешения на использование запрещенного для других инсулина. Таких людей достаточно много, в том числе среди белорусских футболистов, но называть фамилии я по понятным причинам не буду. Почему это неправильно? Из-за урбанизации ощущение времени суток сейчас немножко теряется. Раньше было как: люди поднимались с первыми лучами солнца, работали, солнце заходило, и они шли спать. Эта привычка формировалась веками. Плюс не будем забывать, что гормон мелатонин его еще называют помощником сна.
Соответственно, когда темнеет, человек должен спать. А в современном мире люди могут работать и по ночам, и в ночные смены уходить, и всех причесывать под одну гребенку мы не можем. Но соблюдать режим дня — это хорошо для здоровья. И если человек спит всего пять часов, плохо питается, курит, то бег ему вряд ли чем-то поможет. Тут не бегать нужно, а для начала организовать свой режим. Мое личное мнение и убеждение: бегать перед сном не надо.
Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.
Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее. Бег каждый день для похудения Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний.
Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости эндорфин. Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир. Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым. Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку. Бег способствует значительному уменьшению жировой массы.
Трудности, с которыми столкнулась Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня? Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции». Две самые запоминающиеся пробежки Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги.
Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу. Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона.
Можно по классической схеме: плотный завтрак, средний обед и легкий ужин.
Или есть понемногу, но часто 5—6 раз в сутки. Однако при ежедневных беговых занятиях их расход существенно увеличивается, а вместе с тем и аппетит. Поэтому закономерно возрастает и риск переедания, что легко может свести все приложенные усилия на нет. Избежать подобных срывов и сформировать здоровые вкусовые пристрастия поможет натуральный комплекс для безопасной коррекции веса KiloLight. Препараты этой серии помогают побороть пищевую зависимость и насытить организм по-настоящему ценными питательными веществами, многие из которых получить с повседневным рационом крайне проблематично. Кроме того, KiloLight обеспечивает надежную поддержку соединительной ткани, слабость которой на фоне быстрого похудения приводит к таким неприятным последствиям, как варикоз, целлюлит, растяжки на коже и т. А включенный в состав этого комплекса корень лапчатки белой стимулирует работу щитовидной железы — главного регулятора метаболических процессов в нашем организме. Не знаете, как побороть тягу к поздним перекусам?
Вечерний препарат серии KiloLight поможет устоять перед ненужными искушениями и настроиться на крепкий и здоровый сон, чтобы утром вы были полны сил и энергии перед очередной тренировкой. Приобрести этот инновационный комплекс можно в аптеках и специализированных интернет-магазинах. Литература Гилмор Г. Бег ради жизни. Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века. Дембо А.
Спорт и здоровье. Пять веских причин начать бегать по полчаса в день
Можно ли бегать по утрам на голодный желудок. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Можно ли бегать по утрам? Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром.