После занятий с Ольгой Сагай по программе Гибкое тело вы почувствуете легкость в теле и хорошее настроение! Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» – Ольга Сагай, хореограф, КМС по художественной гимнастике, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу.
Гибкое тело позвоночник гимнастика
- По всем вопросам обращайтесь:
- Гибкое тело ольга сагай. Гибкое тело
- Гибкое тело позвоночник гимнастика
- ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг
Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело
Смотрите olga_sagay в Инстаграме, не подключая VPN. ольга сагай скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. Просмотр и загрузка ЙОГА СТРЕТЧИНГ Николаев(@olga_sagay) профиля в Instagram, постов, фотографий, видео и видео без входа в систему.
Ольга Сагай. Разминка.
Укрепляем мышечный корсет Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом Мягкая растяжка для начинающих. Снимаем напряжение и боль в спине. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут Гибкая и сильная спина за 15 минут. Растяжка ног и спины. Лечебно-профилактический комплекс Растяжка для начинающих.
Программа для начинающих: Гибкая и сильная спина за 15 минут Вы начнете тренировку с несложных 5-минутных упражнений в позе лотоса. Обязательно следите за спиной во время их выполнения, она должна быть абсолютно прямой. Если не получается выпрямить спину в таком положении, положите подушку под ягодицы. Далее вас ждут упражнения на полу в позе кобры. Они особенно полезны для развития гибкости спины и эластичности позвоночника. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно. Не стоит делать резких движений и прогибаться через боль. Программа для продвинутых: Развитие гибкой и сильной спины — интенсив Если предыдущая тренировка покажется вам слишком легкой, то попробуйте более продвинутый вариант от Ольги Сагай. Начинается тренировка похожим образом с упражнений для спины в позе лотоса. Им будет посвящена первая 5-минутка занятия. Во второй половине видео вы будете выполнять упражнения на животе, но гораздо более сложные, чем в первой тренировке. Например, вас ждет пурна-шалабхасана, выполнить которую можно только при хорошей гибкости в спине. Если вы пока не можете технично повторить предлагаемые Ольгой Сагай упражнения, лучше практиковать первую программу. После того как вы наработаете гибкость спины, вы сможете заниматься и по продвинутому варианту. Представленные программы для спины растягивают переднюю поверхность позвоночника, улучшают дыхание и циркуляцию крови, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи. Обе тренировки помогут вам в развитии гибкости в спине, улучшении самочувствия и профилактике болезней позвоночника. Видео озвучены на русском языке, поэтому вы легко сможете понять все инструкции и замечания тренера. Эффективная гимнастика Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника: Садимся на стул и выпрямляем спину. Руки скрепляются замком на шее. В медленном темпе соединяем локти впереди замок при этом расцеплять не нужно. Становимся на четвереньки. Нужно по максимуму прогнуть спину, делая вдох, а на выдохе спина округляется вверх. Из той же позиции, руки от пола не отрывать. Опускаем сперва в правую сторону словно садимся на правую ягодицу , возвращаемся в исходное положение, повторяем это же действие в левую сторону. Поначалу упражнение будет даваться с трудом. Но со временем упражнение будет даваться с легкостью. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник. Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, вернуться в исходную позицию. Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. Из той же исходной позиции сгибается в колене правая нога, стопа прижимается к внутренней поверхности бедра на левой ноге. Делаем наклон вперед, раскачиваясь, пытаемся достать стопу на левой ноге. Когда будет сделано 5-6 раскачиваний, медленно возвращаемся в исходную позицию. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение, наклоняясь к правой стопе. Исходная позиция — лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол под углом в девяносто градусов. Руки вытягиваем параллельно туловищу. Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти. Снова становимся на четвереньки.
Предложенные упражнения помогут мягко вытянуть позвоночник, восстановят нормальный мышечный тонус, активизируют кровообращение, улучшат подвижность и стабилизируют позвоночник. Все движения выполняются в небольших и комфортных амплитудах, медленно, плавно и осознанно.
Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс "Бодрость и Стройность" 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс "Пробуждение" 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика "Пластика, подвижность и баланс" 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов.
Ольга сагай гибкое тело отзывы. Гибкое тело
Прогибы Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки Источник Гибкое Тело Восстановление и Профилактика Комплекс упражнений, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от напряжения, скованности и хронических болей в области шеи, укрепите мышцы шеи, улучшите кровообращение, разовьете подвижность позвоночника и координацию скелетных мышц. Все упражнения выполняйте медленно, плавно и осознанно. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфортные ощущения — пропустите его.
Дела старательно, до первой боли в позвоночнике. Посмотрела ваши уроки. Их оказалось большое количество. Напала жадность- с чего начать? Может вы мне подскажите с чего мне начать занятия. Спасибо вам за то, что вы делаете. Ответить Olga Sagay 28. Я очень рада, что вам пришлись по душе мои уроки.
Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой».
Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием , тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость.
Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку.
Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени.
Но со временем упражнение будет даваться с легкостью. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник. Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, вернуться в исходную позицию. Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
Из той же исходной позиции сгибается в колене правая нога, стопа прижимается к внутренней поверхности бедра на левой ноге. Делаем наклон вперед, раскачиваясь, пытаемся достать стопу на левой ноге. Когда будет сделано 5-6 раскачиваний, медленно возвращаемся в исходную позицию. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение, наклоняясь к правой стопе. Исходная позиция — лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол под углом в девяносто градусов. Руки вытягиваем параллельно туловищу.
Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти. Снова становимся на четвереньки. Опускаем бедра на ступни. Руки вытягиваются вперед тело должно быть расслаблено , пытаемся опуститься максимально близко к поверхности пола. В это время следует тянуться за руками.
В данной позиции задерживаемся и считаем до десяти, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким. Видео с Ольгой Сагай: растяжка после тренировки Предлагаем вам 4 видео с Ольгой Сагай, которые помогут вам восстановить мышцы после нагрузки и расслабить тело. Тренировки разные и по продолжительности от 7 до 20 минут , и по содержанию. Рекомендуем вам попробовать все видео, чтобы выбрать оптимальное для себя занятие.
Избавляемся от напряжения, боли и стресса» 16 минут С помощью этого комплекса вы избавитесь от скопившегося напряжения в мышцах спины, расслабите мышцы плечевого пояса, грудного отдела, мягко разработаете область таза и растяните зажатые мышцы бедер. Вы начнете выполнять упражнения в положении сидя для верхней части тела. Затем переместитесь в позу кошки, чтобы расслабить спину, а в конце вас ждут упражнения для растяжки ног. Заминка» 20 минут Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя. Эта тренировка способствует развитию гибкости позвоночника и увеличению подвижности суставов, а также избавляет вас от боли в мышцах и скованности в спине. Вы сможете расслабить зажатые мышцы бедер и гармонизировать состояние нервной системы. По структуре это видео схоже с предыдущим.
Фитнес дома» 10 минут Если вы ищите более короткий вариант растяжки после тренировки, то обратите внимание на это видео. Оно включает в себя упражнения, развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, направленные на растяжку задней поверхности ног и раскрытие тазобедренных суставов Используются такие популярные асаны как поза верблюда, кошки, стола, собака мордой вниз, а также упражнение складка и ее модификации. Стретчинг» 7 минут Ольга Сагай также подготовила комплекс растягивающих упражнений для начального уровня. С помощью этого короткого видео вы сможете развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и ног. Вся тренировка проходит в положении стоя. При регулярной растяжке после тренировки вы не только повысите эффективность занятий фитнесом, но и улучшите здоровье, снимите стресс и повысите свою жизненную энергию. Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай.
Гибкость и здоровье Если посмотреть в словаре значение слова гибкость, то станет понятно, что под этим понятием имеется в виду возможность человека совершать различные движения с большой амплитудой. Каким образом эта возможность влияет на состояние здоровья?
Ольга сагай гибкое тело для позвоночника
Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье. Новые видео из курса Гибкое, сильное и подвижное тело [Ольга Сагай]. Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай.
Смотреть все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся.
Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника.
Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ.
Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку.
Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости.
Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется. Оздоровление суставов и позвоночника 15 минут Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза. Офисная гимнастика: упражнения для спины 15 минут Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут. Развитие гибкости и избавление от болей в спине 15 минут Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка. Читайте также: Путин 2006 год рак позвоночника 5. Мягкая практика для здоровой спины 20 минут Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу. Мягкая практика для позвоночника 13 минут Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи.
Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса. Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее. Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно — выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера — работать над гибкостью можно в домашних условиях. Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд. Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм. Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны.
Топ-10 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай
Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гибкое тело видео уроки ольга сагай. If you have Telegram, you can view and join ГИБКАЯ СИЛА right away.
Как заниматься по программе «ГИБКОЕ ТЕЛО». Методические рекомендации
Информацию о программе «Гибкое тело» смотри на форуме. Просмотрите доску «Ольга сагай йога» пользователя Светлана Акимова в Pinterest. это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата.
Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело
Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30.
Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже.
То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног.
Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать.
Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30.
Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем.
Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе.
Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы.
Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе.
Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму.
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет.
Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
Я начинала с одного комплекса в день, а теперь я делаю по два комплекса, это минимум 20 минут, а иногда три это уже примерно полчаса, а иногда доходит и до 40 минут. И почти все это время я занимаюсь упражнениям не потому, что надо, а потому что мне нравиться. Я концентрируюсь на них, стараюсь сделать их лучше, и получаю искреннее удовольствие. Особенно мне нравятся комплексы с боди - балетом, я чувствую себя настоящей балериной, когда их выполняю, действительно, они заряжают бодростью и легкостью. Есть у Ольги Сагай отдельные комплексы, направленные на то, как научиться вставать на мостик, и садиться на шпагат. Естественно, изначально мой уровень гибкости не очень высокий. Я даже в детстве не могла похвастаться гуттаперчивостью, а с возрастом, конечно, гибкость уходит, если ее не поддерживать. Так что некоторые упражнения, которые входят в основные комплексы на растяжку мне сложно делать.
Но я просто делаю, как могу, потому что знаю, что скорее всего станет лучше, но если просто не станет хуже это уже достижение. Однако после нескольких месяцев занятий по этой программе, я стала замечать, что кое - какие упражнения для меня стали легче, и в целом я стала более вынослива, ушли некоторые проблемы, которые я чувствовала раньше. Для кого подходит стретчинг программа Ольги Сагай? Думаю, таким же нелюбителям спорта, как я, а также для тех, у кого слабая физическая подготовка, поскольку у этой девушки есть довольно простые комплексы, особенно в зарядках. Иногда ведущая предлагает несколько вариантов одного и того же упражнения для людей с разной физической подготовкой.
Сагай растяжка спина. Березка упражнение. Березка упражнение в гимнастике. Лечебная гимнастика с Ольгой Сагай. Сагай йога. Вечерняя йога Сагай. Сагай Данилов. Развитие гибкости.
Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся.
Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело
Восстанавливающие Упражнения. Мягкий Настрой На День, Утренняя Йога. Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» – Ольга Сагай, хореограф, КМС по художественной гимнастике, инструктор по фитнес-йоге и стретчингу.