Классическая кетогенная диета разрешает есть любые продукты, хоть торт «Наполеон», если он умещается в 20 г показанных углеводов в день. Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. Обычно на кето диете едят два-три раза в день, в каждый прием пищи есть белки, жиры и немного углеводов.
Что такое кето диета: список продуктов и рецептов для похудения
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму. При симптомах кето гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты. Специалисты рекомендуют добавить в рацион МСТ-масла жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла , минералы соль, сода, магний , кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку. Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку. Группа риска: любой, кто переходит на кето диету.
Кетоацидоз Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел. Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличение количества жиров в рационе [12] , [13]. Группа риска: люди с диабетом I и II типа, дети в возрасте 1—13 лет, кормящие матери.
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией. Кето диета при диабете Ученые подтвердили пользу кето режима для людей, страдающих диабетом II типа. Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера.
У людей, использующих кетогенную диету, состав микрофлоры кишечника улучшается. Связана ли микробиота с эпилепсией, осталось невыясненным [24]. В медицине[ править править код ] Некоторые специалисты указывают на нейропротекторное свойство кетогенных диет, есть множество свидетельств об их защитной функции по отношению к старению мозга и применимости при нейродегенеративных и некоторых других заболеваниях. Но качественные клинические исследования не проводились, и такие мнения остаются неподтверждёнными [25] [26]. Успешно применяется при детской и взрослой эпилепсии, исследования продолжаются [26] [27].
У больных метаболическим синдромом , придерживающихся низкоуглеводной диеты, возникает кетоз. Перестройка метаболизма на использование кетоновых тел позволяет сохранять низким уровень инсулина в крови, при одновременном похудении также снижается инсулинорезистентность [28]. Ряд работ показывает, что кетогенная диета может делать диабет второго типа обратимым [29]. В спортивном питании и фитнесе[ править править код ] Кетогенная диета применяется спортсменами, занимающимися стайерскими видами спорта, требующими выносливости, такими как ультрамарафон , триатлон , велогонки и др. Организм придерживающихся этой диеты спортсменов эффективнее использует жир в качестве источника энергии и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках [30]. Для похудения[ править править код ] Кетогенная диета — один из популярных инструментов для похудения. Большинство диет базируются на теории калорийности, calorie in, calorie out, или «меньше ешь, больше двигайся», которую некоторые ученые считают заблуждением. Они предлагают инсулиновую гипотезу, согласно которой калории из разной пищи не равноценны.
Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. Там указывается не только процент жира, но сухая мышечная масса. Значит ваша норма белка в день должна составлять 63 грамма! Разрешенные продукты на кето диете: список Что вам действительно не придется делать на кето диете, так это голодать.
Благо список продуктов, которые можно включать в свой рацион, довольно обширный, а уж для любителей мяса и жирных продуктов — это и вовсе и идеальное меню. Условно все продукты на этой схеме питания можно поделить на несколько категорий: мясные продукты, рыба, масло и жиры, молочные продукты, орехи и семена, овощи и фрукты. Последняя категория, конечно, не изобилует в количестве разрешенных продуктах, но тем не менее она все равно присутствует в вашем рационе. Одно из главных правил — чем жирнее продукт, тем лучше для диеты, и вам не придется ломать голову над тем, как ввести больше жиров в свой рацион.
Из мяса выбираем свинину или утку, из рыбы — семгу. А если вы включаете в свой рацион творог, сметану, сыр, то только жирные. К омлету не забудьте добавить бекона или колбасы, для того чтобы набрать нужное количество жиров. Приятный бонус на такой системе питания — это заправка овощных салатов.
Теперь вы можете заправлять их не только растительными маслами, но и майонезом, ведь в нем содержится много жиров. Также можете обратить внимание и на другие готовые заправки, главное, чтобы в их составе не было углеводов. Обязательно читайте состав, когда покупаете готовые заправки. Если хочется сладкого, то вполне можно добавить подсластитель в свой рацион — жирный творог, жирная сметана или кокосовое масло плюс подсластитель — и вы вспомните забытый вкус сладкого.
Эта система питания также допускает употребление мясных и рыбных консерв. Вы можете есть паштеты, шпроты, печень трески и многое другое, не выходя за рамки нутриентов. Все, что входит в список разрешенных продуктов, есть можно, но при одном важном условии: вы тщательно контролируете БЖУ, чтобы не переесть больше белков и углеводов. Для того чтобы правильно вести расчеты, обязательно заведите электронный дневник или тетрадь, куда вы будете все записывать, и кухонные весы, чтобы правильно определять весь продуктов.
Это важно, так как от этого зависит успех вашей диеты! Основная ошибка худеющих — это полное отсутствие контроля съеденного. Некоторые включают много мяса, рыбы и сыра, получая избыток, белков, некоторые забывают, что в орехах и семенах, помимо жиров, также содержатся углеводы. Кето диета для вегетарианцев Так как эта диета построена на большом употреблении мясных продуктов, то как же быть с вегетарианцами, которые хотят следовать данному плану питания.
Выход есть! При правильном подходе люди, не употреблящие животную пищу, могут придерживаться этого плана питания. Правда, им следует будет внести гораздо более коррекций в свой рацион. Основная задача — это уменьшить потребление углеводов, а они, как известно, преобладают в крупах и бобовых, которые являются основной частью рациона вегетарианцев.
Также придется забыть о муке, даже самой полезной, и ограничить прием фруктов и овощей. Для того чтобы ввести больше жиров в свое питание, нужно употреблять больше орехов и семян. Ну, конечно, натуральные масла — это идеальный источников жиров. Из фруктов можно смело включать авокадо в свой план питания.
Однако следует помнить, что такая система питания подходит исключительно для взрослых и здоровых людей, а вот больным, подросткам и детям обязательно нужна консультация врача. Алкоголь на кето диете Прямого запрета на употребление крепких напитков на этой диете нет.
У тебя просто снижается аппетит, потому что на жирах организму всего хватает. Первое время остается психологический момент — хочется конфетку или фруктиков. Но альтернатив масса, даже кето-выпечка на миндальной муке.
У меня всегда были проблемы с ЖКТ. А на кето все наладилось: сон, цикл, пищеварение. Сейчас я ем два раза в день, но было время, когда ела всего один. Тогда Ирина сказала, что если я занимаюсь тяжелой атлетикой, надо есть больше. Представляете, всю жизнь мне говорили, что есть не надо, и вдруг сказали, что есть надо столько, сколько нужно организму.
На кето не должно быть плохого самочувствия. Если оно есть — значит что-то не так. Поэтому и нужен грамотный специалист. На диетах люди часто срываются, а на кето за четыре года у меня ни разу не возникло желания наброситься, например, на сладкое. Все вкусное нам можно и Ирина выкладывает в блоге интересные рецепты.
Единственная проблема — осуждение людей, которые не в теме. Поначалу каждый второй считал своим долгом предупредить меня, что это опасно, не прочитав при этом ни одной книжки по теме. Мне неприятен спор с некомпетентным человеком, который считает себя вправе указывать, как жить другим. При этом я прекрасно общаюсь со своими друзьями-веганами, интересно же, как люди живут. Во вторую беременность у меня совсем не было растяжек.
Хотя в первую их было много. Думаю, это все благодаря жирам. Еще из плюсов: налаживается сон, нормализуются гормоны, а с ними и интимная жизнь. Все внутренние процессы приходят в норму. А еще у меня сменился круг общения — среди моих единомышленников много приятных, образованных людей и все друг друга поддерживают.
Ирина Торунова, 56 лет, менеджер по продажам в магазине «КуулКлевер» Кето для меня — это философия. Чем старше человек, тем острее он реагирует на стресс. Я его заедала шоколадками. Сейчас стресс никуда не пропал, но я научилась по-другому на него реагировать, как взрослый, мудрый человек. Я неправильно понимала понятие «правильное питание».
Я не курю, выпиваю редко и только качественные напитки, всегда старалась есть обезжиренное. И вдруг врач говорит, что глюкоза повышена и гемоглобин не в норме. Это потом мне объяснили про углеводный допинг, кормила себя шоколадом, вместо того чтобы давать организму качественную энергию. Диеты не работали. Сидела на кремлевской, Дюкана, кефирной.
Теряла два-три кг, потом набирала. Думала о еде постоянно. Рассказывала себе байки, что я просто взрослая женщина, поэтому и поправляюсь. Устала себя обманывать и обратилась к Ирине Беляевой. Гемоглобин пришел в норму, сахар снизился с 6 до 4—5.
Давление нормализовалось без всяких препаратов. Я даже спортом начала заниматься два-три раза в неделю. Раньше на это не было сил. Теперь сил хватает на все. Я потеряла 12 килограммов и продолжаю держать вес.
В 56 это повод для гордости, повод сменить гардероб. В марте у меня был 54—56-й размер, а сейчас 50—52-й.
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
долой! Что такое кетогенная диета, чем она может быть полезна, а чем - вредна. долой! Что такое кетогенная диета, чем она может быть полезна, а чем - вредна. Но изначально кето-диета была разработана и применялась для лечения больных эпилепсией и диабетом. Кето диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. У кетогенной диеты есть ряд преимуществ.
Список продуктов для кето диеты
| Кетодиета — что это такое, c чего начать, кому подойдёт, меню на неделю - Чемпионат | Кето-диета является очень распространенной диетой и рекомендуется всем, у кого нет противопоказаний. |
| Кето диета для начинающих: суть, меню, отзывы и результаты | Кето диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. |
Что такое кетодиета
Меню подготовила Ладнова Жанна Дмитриевна — врач-диетолог со стажем работы более 10 лет. Врач специализируется на программах коррекции веса, лечебном питании, а также питании людей разных возрастных групп. Для тех кто впервые рассматривает для себя вариант кетогенной диеты рекомендуется: В течение недели постепенно менять пищевые привычки. Следовать кето-рациону не более 7 дней в дальнейшем длительность кето-диеты не более 12 недель Постепенно минимизировать в своем рационе потребление быстрых углеводов. В первую очередь, нужно отказаться от добавленного сахара, исключить продукты, содержащие добавленный сахар обязательно читать этикетки на продуктах , сладкие напитки и соки. Затем отказаться от высокоуглеводистых фруктов и крахмалистых овощей бананы, хурма, сухофрукты, морковь, свекла, картофель и пр.
Выбираем менее опасные для фигуры продукты У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи. Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой.
Кетодиеты придерживаются многие звёзды Голливуда и не только. Например, она помогает поддерживать прекрасную форму Холли Берри. О других диетах, пользующихся популярностью у знаменитостей, смотрите в видео «Чемпионата». Что едят на кетодиете? Организм вырабатывает кетоны, когда вступает в метаболическое состояние, называемое кетозом. Самый быстрый способ достичь этого — поститься или ничего не есть, но питаться так постоянно невозможно. Кетогенная диета ориентирована на блюда с низким содержанием углеводов, умеренным — белков и высоким — жиров.
Начните с того, что ежедневно снижайте углеводы в рационе общее количество углеводов без клетчатки до 20-30 граммов. Не бойтесь резко снижать углеводы. Лучше вообще уберите все привычные вам углеводы из рациона. Большинство могут оставаться в кетозе естественное состояние организма, когда для энергии используются продукты распада жиров, а не углеводов при 20-30 граммах чистых углеводов в день. Кому-то подойдет и лимит в 50 углеводов, но увеличивать лучше постепенно и медленно. Со временем вы найдете предел углеводов, который позволяет вам оставаться в кетозе.
Почитайте ещё мой хит про 11 секретов успешного начала кетодиеты. Белок едим и любим Сохраняйте потребление белка умеренным, но и не голодайте, не бойтесь белка. Стремитесь к тому, чтобы богатые белком продукты, качественное мясо или рыба были в рационе каждый день. При слишком низком потреблении белка, начнутся неприятности вроде выпадения волос. Добавляем хорошие жиры На кето мы увеличиваем долю калорий, которые поступают из здоровых жиров насыщенные, омега-3, мононенасыщенные. Мы едим сливочное масло, жарим на топлёном, на жире от бекона, на сале, на кокосовом.
Один метаобзор показал, что столь ограниченный рацион может стимулировать потерю жира у людей с лишним весом в течение ограниченного периода времени — от нескольких недель до года. Продукты, которые нельзя есть на кетогенной диете Как уже упоминалось выше, кетогенная диета представляет собой рацион питания с низким содержанием углеводов и высокой концентрацией жиров. Диета довольно строгая, существует четкий список продуктов, которые можно есть, и которые нельзя. Поскольку диета исключает даже натуральные углеводы и сахар, под запрет попадают продукты, которые считаются здоровыми и полезными для здоровья. И таких продуктов немало! Бобовые культуры Бобы, к которым относятся горох, чечевица, фасоль и многие другие разновидности, являются здоровым элементом питания во многих диетах и основным источником белка для вегетарианцев. Однако на кетодиете употреблять их нельзя, поскольку помимо высокого содержания белка и клетчатки, они также богаты на углеводы. Запрещено также арахисовое масло, поскольку арахис является бобовой культурой. Киноа Наверняка вы слышали о «суперспособностях» киноа, эту разновидность зерна часто позиционируют, как суперфуд. Ее используют в диетических рационах в качестве альтернативы белому рису и пасте.
Но для кетогенной диеты этот продукт не подходит, поскольку изобилует углеводами и имеет высокий гликемический индекс. По признанию доктора медицинских наук Марсело Кампоса, усвоение организмом киноа занимает много времени, что приводит к медленному повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. А это — существенный минус для кетодиеты.
Что такое кето диета и вредна ли она: отзыв диетолога
В кето диете есть некоторые продукты, которые не рекомендуется употреблять, так как они могут нарушить кетоз и повлиять на достижение желаемых результатов. Чем может быть вредна кето диета: 7 распространенных проблем. Кето-диета является очень распространенной диетой и рекомендуется всем, у кого нет противопоказаний. Соблюдая на кето диете меню для начинающих из простых продуктов, можно принимать добавки калия и магния, ведь авокадо, шпинат и лосось не являются простыми продуктами. Суть кето-диеты заключается в снижении уровня поступающих в организм с пищей углеводов при одновременном повышении уровня жиров.
В чем опасность кетодиеты
Один из лучших рецептов для всех приверженцев кето-диеты. Далее будет представлен примерный план питания на кето диете, изучив который, вы сможете понять, что можно питаться вкусно и правильно. Кетогенная или кето-диета – особый план питания, направленный на потребление минимального количества углеводов и активное употребление жиров.
Что такое кетодиета
| Как кето-диета влияет на организм и кишечник? | В чем суть кетогенной диеты, меню на неделю, список продуктов, которые запрещены или показаны. |
| Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты | При кетогенной диете изменяется рацион питания, поэтому организм будет требовать строительства новых источников энзимов. |
| Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка | Кето диета изначально разрабатывалась для лечения эпилепсии, и некоторые исследования показывают, что она может быть полезной при других состояниях, таких как диабет, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и некоторые виды рака. |
| Кето диета: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов | Есть список растительных масел, которых лучше избегать на кето-диете. |
| Кето-диета: разрешенные и запрещенные продукты питания | прочесть за 60 секунд, подписать, распечатать и перечитывать. |
Как кето-диета влияет на организм и кишечник?
То есть такую систему питания рассматривают в первую очередь как способ лечения при определенных заболеваниях, а не как диету, снижающую вес. Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. Каковы результаты кето диеты и какие отзывы. как работает, есть ли сложности, какое меню на кето диете и не вредна ли она. Другими словами, запор это спутник высокобелковых диет(диета Дюкана), а на кето белка едим в умеренных количествах, поэтому тут все в порядке. Кето-диета — это система питания для похудения, которая сегодня популярна во всем мире.
Полное руководство по кето диете для похудения для начинающих
В большую миску положите чеснок и фарш. В миску с фаршем покрошите сыр, добавьте яйцо, петрушку, орегано, соль, перец и руками перемешайте все в однородную массу. Сформируйте фрикадельки диаметром около 4-5 см. Если сковорода жаропрочная, то поставьте ее в духовку. Если нет - переложите фрикадельки в смазанную маслом форму для запекания.
Среднее количество данного нутриента следует свести до 20 грамм в день! В редких случаях можно позволить себе немного больше, но помните, что на следующий день нужно снова вернуться к этой цифре. Остановимся более подробно на последнем нутриенте. Исходя из его дневного количества, можно разделить эту систему питания на три вида: стандартное питание, целевое и циклическое. Первый вариант — это самый обычный вид этой диеты с 20 граммами углеводов в день. Второй вид такого питания подразумевает увеличение нутриентов, но только в том случае, если вы практикуете длинные и изнуряющие тренировки, тогда вам необходим источник углеводов, чтобы восполнить потерянную глюкозу. И последний вариант диеты подразумевает добавление в привычное меню дополнительных углеводов, когда организм истощен и нуждается в заправке. Такой момент каждый человек определяет для себя сам. Как и в любой системе питания, построенной на методах ограничения, здесь имеются свои противопоказания: Основная проблема данной методики — это низкое присутствие клетчатки в рационе, что грозит сбоем пищеварения.
Обычно это проявляется появлением запоров и метеоризмом. Если вы и до диеты страдали подобными заболеваниями, то вам лучше подобрать другой план питания. Обязательно перед диетой нужно проверить уровень железа в организме. Так как вы будете потреблять много продуктов, богатых железом, то ваш уровень железа не должен превышать допустимых норм. В противном же случае начинать диету категорически нельзя. Избыток этого минерала отрицательно влияет на работу печени, почек, сердца, мочевого пузыря. Существует также и индивидуальная непереносимость жиров. Обычно это следствие заболеваний гепатобилиарной системы, которые ведут к нарушению всасывания жиров. У таких людей наблюдается дефицит пищеварительных ферментов и им крайне сложно следовать такому плану питания.
В любом случае лучше всего перед тем, как следовать данной схеме питания, проконсультироваться с врачом и сдать все анализы. Прежде чем сесть на диету, обязательно нужно определить уровень мышечной массы, чтобы правильно рассчитать норму потребляемых белков. Существует немало способов для такой диагностики, но, в первую очередь, вы должны узнать свой процент жировой массы. Рассчитать его можно с помощью специальных приборов или же с помощью формулы, правда, первый способ является все-таки более точным. Теперь, когда вы знаете эти показатели, вам не составит труда рассчитать и мышечную массу. Это можно сделать с помощью многочисленных он-лайн калькуляторов. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. Там указывается не только процент жира, но сухая мышечная масса. Значит ваша норма белка в день должна составлять 63 грамма!
Разрешенные продукты на кето диете: список Что вам действительно не придется делать на кето диете, так это голодать. Благо список продуктов, которые можно включать в свой рацион, довольно обширный, а уж для любителей мяса и жирных продуктов — это и вовсе и идеальное меню. Условно все продукты на этой схеме питания можно поделить на несколько категорий: мясные продукты, рыба, масло и жиры, молочные продукты, орехи и семена, овощи и фрукты. Последняя категория, конечно, не изобилует в количестве разрешенных продуктах, но тем не менее она все равно присутствует в вашем рационе. Одно из главных правил — чем жирнее продукт, тем лучше для диеты, и вам не придется ломать голову над тем, как ввести больше жиров в свой рацион. Из мяса выбираем свинину или утку, из рыбы — семгу. А если вы включаете в свой рацион творог, сметану, сыр, то только жирные.
Вероятность иметь дело с «кето-гриппом» будет уменьшаться, и вам станет более комфортно на начальных этапах вашего перехода к полному кето-режиму.
Пейте много, чтобы ваше тело плавно адаптировалось. Узнайте, как измерять уровни кетонов. Было бы в ваших интересах изучить уровни кетоза в питании, чтобы вы знали, как устранять любые будущие проблемы. Какая польза от такого питания? Клинические исследования и научные данные свидетельствуют о том, что кетогенная диета дает множество преимуществ для здоровья девушек: повышенная энергия, потеря веса, увеличение познавательной способности, поддержка баланса сахара в крови и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Улучшенная умственная функция Следуя плану кетогенной диеты, мозг использует кетоновые тела вместо глюкозы в качестве основного источника топлива. Улучшенный контроль за сахаром в крови Исследования показали, что низкоуглеводные диеты помогают поддерживать метаболизм инсулина в организме. Сокращение углеводов помогает поддерживать стабильные уровни глюкозы в крови, разрушая жиры и белки которые являются долгосрочными источниками энергии.
Потеря веса Низкокалорийная кетогенная диета стимулирует ваше тело использовать жиры для топлива, а клинические данные подтверждают эффективность этого при похудении. Кроме того, кетогенная диета может помочь подавить аппетит и уменьшить тягу к еде, поскольку кетоны усиливают сигналы сытости в вашем мозгу. Увеличение энергии В кетозе ваше тело использует жиры и кетоны в качестве топлива вместо глюкозы, обеспечивая организму и мозгу постоянную энергию, необходимую для поддержания физических характеристик. Улучшенная сердечно-сосудистая функция Исследования показывают, что кетогенная диета может помочь поддерживать здоровый баланс липидов в крови женщин. На самом деле, воспаление и окислительный стресс, как правило, ниже у людей, которые следуют кето-диете, чем у тех, кто следует диете с высоким содержанием углеводов. Варианты плана кето-диеты Изменения в схеме будут зависеть от ваших целей и особенностей организма. Обычно рекомендуется использовать стандартную кето диету во время первоначального перехода на низкоуглеводный образ жизни и в состояние кетоза. После того, как ваше тело стало «адаптированным к жирам в качестве поставщика энергии», вы можете немного поэкспериментировать и выбрать, какого плана кето-диеты придерживаться в долгосрочной перспективе.
Из-за того, что в рационе присутствует много жиров и белков, лишний вес быстро не уходит, но и после отказа от диеты утраченные килограммы не возвратятся в течение короткого времени, поскольку резкого изменения калорийности питания не происходит. Целевую применяют чаще всего спортсмены, поскольку им требуется больше углеводов около 70—80 г. Они съедают их до и после тренировок. Циклическая предполагает более сбалансированный рацион на выходных, но строгие ограничения в остальные 5 дней. Назвать кетогенной высокобелковую кетодиету сложно, потому что она не запускает процесс кетоза, однако в плане снижения веса отмечается должный эффект. В этом случае употребляется почти 120 г белка и 130 г жира. Преимущества диеты Практика доказала, что кетогенная диета действительно эффективна в качестве средства для похудения. Она позволяет скинуть лишний вес без потери мышечной ткани и необходимости голодать.
Это и есть ее главное преимущество.
Какие продукты можно и нельзя есть на кетодиете
В чем суть кетогенной диеты, меню на неделю, список продуктов, которые запрещены или показаны. Кето, или кетогенная диета названа так потому, что заставляет тело производить кетоны, особые вещества, получающиеся в процессе расщепления жиров. Кето диета — это схема питания, подразумевающая отказ от углеводов. Обычно на кето диете едят два-три раза в день, в каждый прием пищи есть белки, жиры и немного углеводов. Диета довольно строгая, существует четкий список продуктов, которые можно есть, и которые нельзя.
Кето диета
| Кето-диета: длительность, этапы, продукты, меню | Food and Health | В кето диете есть некоторые продукты, которые не рекомендуется употреблять, так как они могут нарушить кетоз и повлиять на достижение желаемых результатов. |
| Добавь жирку. Что нужно знать о модной ныне кетодиете | это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. |
| Кето-диета: длительность, этапы, продукты, меню | Food and Health | Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. |