Многие проводят параллель между пилатесом и йогой, не находя в них различий, но они есть и довольно существенные. Главное отличие – в том, что йога прежде всего состоит из статических упражнений. Йога и пилатес: в чем схожесть и принципиальные отличия.
Рекомендуем
- Чем отличается ЙОГА от ПИЛАТЕС
- Польза тренировок по пилатесу
- Чем отличается пилатес от йоги?
- Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя
- Единение Востока и Запада
Йога и пилатес: в чём разница?
В данной статье вместе со мной – тренером Натальей Папушой – мы разберем основные сходства и отличия йоги и пилатеса, популярных в программах тренировок дома. Отличие растяжки от йоги. Отличия йоги от пилатеса. Йога серьезно отличается от пилатеса тем, что полностью состоит из статических неподвижных поз: асан, во время которых требуется правильно дышать. Основное отличие пилатеса от йоги в том, что он делает меньший упор на дыхание, и больший — на физические движения.
Что такое пилатес и как им заниматься
Потеря веса требует, чтобы вы создали дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляете. Хотя большинство занятий йогой или пилатесом не обеспечивают огромного сжигания калорий, эти, казалось бы, обычные режимы упражнений для похудения действительно помогают сбросить вес довольно неожиданным образом. Эти программы для психики и тела помогут вам лучше понять свое тело и оценить его работу, что может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть. Практика Пилатес при похудении Пилатес — это программа тонизирования тела, которая повышает силу мышц кора, мышечный контроль, гибкость и координацию. Джозеф Пилатес создал этот метод в 1920-х годах, и сегодня программы пилатеса доступны в фитнес-центрах с использованием только коврика, хитрого приспособления, называемого реформером, или другого меньшего реквизита, такого как мячи, кольца и эспандеры. По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Немедленные физические преимущества пилатеса заключаются в улучшении осанки, более стройных мышцах и плоском животе.
Практика Йоги при похудении Йога, древняя физическая программа с духовным компонентом, использует положения тела, называемые асанами. Регулярная практика асан помогает сохранить тело гибким, сильным и свободным. Духовный аспект йоги основан на восточной философии и предназначен для того, чтобы помочь вам стать умнее и уравновешеннее.
Согласитесь, если воспринимать йогу лишь как набор «упражнений», то смысл теряется. Йога предполагает более глубокий духовный подход что всё же более свойственно восточным людям , правильное питание диета йогов всё же более уместна в тёплых краях, чем у нас , кроме того, жаркий и влажный климат Индии способствует тому, что дети едва ли не с рождения могут «сворачиваться» и «завязываться» в узел. Ещё гуру йоги Шри Свами Шивандра говорил, что «йога сушит тело». Но, увы, наряду с «подсушиванием» мышц происходит и «подсушивание» суставов: синовиальная жидкость уменьшается, что нередко ведет к травмам, особенно у рьяных последователей или тех, кто решил осваивать йогу самостоятельно.
Пилатес же возник на Западе, как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Своё «имя» получил от создателя — немецко-американского спортивного специалиста Джозефа Пилатеса. Эта система упражнений делает больший акцент на физической составляющей, более динамична, а потому более близка западному человеку. Кроме того, динамичные упражнения с короткой амплитудой в комплексе со статическими нагрузками более щадящи для суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости, что является отличной профилактикой артритов. Но есть и то, что объединяет пилатес и йогу — это дыхание. Только в сочетании с правильным размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать пользу. Как известно, чем глубже вдох, тем больше кислорода поступит к жизненно важным органам, тем активнее будет обмен веществ, а значит, и результат вы увидите быстрее.
Длинный же выдох не только регулирует скорость упражнения, увеличивая эффективность, но и облегчает их выполнение! Чередование брюшного, грудного и полного дыхания подключает различные группы мышц, усиливает нагрузки, действие каждой позы.
В йоге дыхание стимулирует расслабление организма, при этом вдыхать и выдыхать необходимо через нос. В пилатесе с помощью дыхания осуществляется воздействие на мышечную систему организма, которая нуждается в насыщении кислородом в процессе физической активности. При этом перед движением совершается вдох через нос, а при выполнении — выдох через рот. Несмотря на то, что обе программы моделируют тело, йога и пилатес по разному эффективны для похудения. Если тренировки будут регулярными, то мышечный корсет непременно окрепнет, но похудение будет более быстрым в пилатесе. Йога направлена на прокачку всего тела, а пилатес позволяет фокусироваться на определенных групппах мышц. Различен также характер упражнений. Основу йоги составляют статистические асаны, а для пилатеса характерны динамичные упражнения.
Какое направление оптимальнее? Даже осознавая сходства и различия между этими направлениями сложно определиться какое из них лучше.
В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан в позе ребенка , завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум. Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление. Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов.
Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя. А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.
Йога или пилатес: что выбрать
это больше гибкость и стабильность, пилатес - это сила и стабильность. Хотя есть и еще одно отличие - в пилатесе отсутствует духовная составляющая, его корни уходят в физическую реабилитацию. Хотя, на первый взгляд, йога и пилатес имеют множество пересечений, они по своей сути очень разные. Рассказываем, в чем отличия. Первое отличие йоги от пилатеса – это статичность, упражнения (асаны) выполняются до какого-то предела, потом надо застыть в этой позе, углубиться в свое сознание, и затем медленно выходить из позы. Остановилась на пилатесе, отличие от йоги — там очень мелкоамплитудные направленные движения, ориентированные на укрепление глубоких мышц позвоночника, мышц туловища, шеи.
Какую пользу приносят регулярные занятия пилатесом?
- В чём разница между йогой и пилатесом – подробный разбор направлений - Чемпионат
- Как приготовить полезный шоколад
- Похожие черты культуры пилатеса и йоги
- Польза тренировок по пилатесу
5 главных отличий между йогой и пилатесом
В йоге дыхательные упражнения помогут вам достичь релаксации. На протяжении всей тренировки по йоге важно быть сосредоточенным на том, как работает ваше дыхание. Отправляя поток дыхания в те места, где вы чувствуете напряжение или зажатость, вы расслабляете эти конкретные группы мышц в вашем теле. Концентрируясь на дыхательных техниках во время занятий пилатесом, вы будете лучше контролировать количество кислорода, которое поступает в организм и проходит по мышцам, помогая им больше расслабиться.
Однако упражнения в пилатесе намного более интенсивны, и вы сможете достичь результатов намного быстрее, чем если бы вы занимались йогой. При частых занятиях пилатесом можно быстро добиться плоского живота и твердого пресса.
Дыханию отводится различная роль в этих техниках. В йоге дыхание стимулирует расслабление организма, при этом вдыхать и выдыхать необходимо через нос. В пилатесе с помощью дыхания осуществляется воздействие на мышечную систему организма, которая нуждается в насыщении кислородом в процессе физической активности. При этом перед движением совершается вдох через нос, а при выполнении — выдох через рот.
Несмотря на то, что обе программы моделируют тело, йога и пилатес по разному эффективны для похудения. Если тренировки будут регулярными, то мышечный корсет непременно окрепнет, но похудение будет более быстрым в пилатесе. Йога направлена на прокачку всего тела, а пилатес позволяет фокусироваться на определенных групппах мышц. Различен также характер упражнений. Основу йоги составляют статистические асаны, а для пилатеса характерны динамичные упражнения. Какое направление оптимальнее?
Духовная сторона йоги Самая большая разница между дисциплинами заключается в акценте на духовность, который присущ только йоге. Спорт составляет лишь одну из ее восьми частей. Другие элементы включают в себя самодисциплину, работу с дыханием, сенсорную трансцендентность, концентрацию и медитации. Физические преимущества йоги и пилатеса Пилатес, как правило, направлен на повышение силы и выносливости.
В первую очередь, пилатес и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее внутренний вы почувствуете после первых же занятий , но и остается надолго, так как проводится глубокая работа с телом. Они: убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело. А теперь рассмотрим основную разницу. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога — это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Йога — это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
В чем разница между йогой, пилатесом и стретчингом
Йога и пилатес – в чем разница? Пилатес – авторское направление в фитнесе, разработанное для реабилитации пациентов с заболеваниями позвоночника. Отличие йоги от пилатеса. Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий: Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Главные отличия между пилатесом и йогой. Пилатес и йога похожи друг на друга — давай разберемся, что тебе стоит выбрать!
Йога и пилатес: в чем схожесть и принципиальные отличия
Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века.
На него попытается ответить женский сайт sympaty. Отличия йоги от пилатеса Начнем, пожалуй, с того, чем же отличаются йога и пилатес между собой, ведь порой движения в них весьма схожи. Йога — древняя практика, направленная на создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является мощным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие, повышает мышечный тонус. Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Его система была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму.
Сейчас она используется для развития силы и выносливости. В пилатесе основу составляет именно физическое состояние человека. В основном работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.
Главный принцип пилатеса — укрепить так называемый «центр» тела — мышцы пресса, груди, спины и поясницы. Все упражнения йоги и пилатеса делятся на простые, которые под силу любому, даже далекому от фитнеса человеку, и более сложные. Продвинутый уровень и в йоге и в пилатесе довольно сложные, надо заниматься по крайней мере год, чтобы перейти к серьезным нагрузкам.
Очень большое внимание в обоих видах фитнеса придается дыханию. Правда, в самом начале тренеры советуют не обращать внимание на дыхание, чтобы хорошо усвоить технику упражнений. Единственное, в чем все тренеры единодушны — нельзя задерживать дыхание через силу, нужно стремиться к ровным, спокойным вдохам и выдохам. В йоге дыханию уделяется значительно больше времени, чем в пилатесе.
Йога и пилатес стали популярными видами физических упражнений, но не стоит забывать, что тренироваться надо под пристальным вниманием специалистов. Выводы: Несмотря на то что большинство людей занимается йогой, чтобы совершенствовать свое тело и отдохнуть от насущных проблем, она, в первую очередь, является духовной практикой, в отличие от пилатеса, суть которого заключается в восстановлении физической формы.
И йога, и пилатес являются разными вида фитнеса, общие компоненты которых составляют контроль дыхания, позвоночника и напряжение мышц. Йога имеет многовековую историю и берет свое начала из Индии, в то время как пилатес появился в XXвеке в Америке.
Чем йога отличается от пилатеса?
Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца. В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми. Гибкость, сила, выносливость — это результат тренировок в обоих случаях. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа — это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.
Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления удерживание и смена асан стремится освободить ум от суеты, стресса. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос. В пилатесе правильное дыхание — это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос при подготовке к движению , выдох через рот при выполнении движения.
Пилатес подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки, но предостережения и противопоказания все же существуют: Не начинайте или прекратите тренировку при острой боли. Отмените тренировку при повышенной температуре и плохом самочувствии. Если есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и проинформировать тренера о его рекомендациях. Тренажеры для занятий пилатесом Заниматься пилатесом можно на специальных тренажерах, которые изобрел Йозеф Пилатес. Они обобщенно называются «аппараты Пилатеса» и делятся на две основные группы. Пружинное оборудование.
Если вы хотите увеличить силу ядра или всего тела, лучше заниматься пилатесом, чем йогой, но для укрепления верхней части тела, в частности, йога против пилатеса - лучший вариант. Пилатес на реформере сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений, чем большинство видов йоги, если только вы не занимаетесь энергичной Виньяса или силовая йога. Вы можете приобрести тренажер The Micro от Lagree Fitness, если хотите поднять свои домашние тренировки на новый уровень с помощью новой, компактной версии мегареформера Pilates Megareformer. Заниматься ли йогой или пилатесом? Универсального ответа на вопрос о том, что лучше - пилатес или йога, для каждого человека не существует. Йога и тренировки по пилатесу могут улучшить гибкость, прочность сердечника, сознание, кинестетическое восприятие и повысить общую физическую форму. Более того, поскольку и пилатес, и йога являются видами физических упражнений, они также обладают общими преимуществами физической активности, такими как снижение кровяного давления, сжигание калорий, поддержка целей по снижению веса, улучшение настроения, уменьшение тревоги и стресса. Кроме того, исследования показали, что постоянное выполнение упражнений йоги или пилатеса может помочь уменьшить боль в спине.
Йога и тренировки по пилатесу могут улучшить гибкость, прочность сердечника, сознание, кинестетическое восприятие и повысить общую физическую форму. Более того, поскольку и пилатес, и йога являются видами физических упражнений, они также обладают общими преимуществами физической активности, такими как снижение кровяного давления, сжигание калорий, поддержка целей по снижению веса, улучшение настроения, уменьшение тревоги и стресса. Кроме того, исследования показали, что постоянное выполнение упражнений йоги или пилатеса может помочь уменьшить боль в спине. В конечном счете, добавление пилатеса и йоги в свою тренировочную программу может быть полезным. Что предпочитаете вы? Дайте нам знать! Если вы хотите ознакомиться с нашим руководством по настенному пилатесу, нажмите здесь! Об авторе: Василий Александров Специалист в области диетологии и спорта.
В чём разница между йогой и пилатесом – подробный разбор направлений
Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете занятия с высококвалифицированным инструктором.У пилатеса и йоги почти нет общего. Новости-Армения. Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Большая разница между пилатесом и йогой также находится в правилах дыхательной техники. Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.
Йога — древняя практика с Востока
- Как выбрать между йогой и пилатесом: 8 шагов
- В чем разница между йогой и пилатесом?
- Чем отличается йога от пилатеса: суть направлений и схожие черты
- Пилатес и йога. Йога или пилатес для похудения
- Йога и пилатес - сходства и отличия. Что выбрать?
- Различия и сходства пилатеса и йоги
Что такое пилатес и чем он отличается от йоги
Важно помнить, что какая бы методика ни была выбрана, регулярность и постоянство в занятиях играют решающую роль в достижении желаемых результатов. Подберите тот вид тренировок, который соответствует вашим целям и приносит удовольствие, и вы обязательно почувствуете положительные изменения в своем теле и душе. Новости и полезные материалы.
С помощью тренировок можно быстрее выровнять осанку и укрепить мышечный корсет. Здесь задействуются упражнения с низкой интенсивностью, но они более динамичные, нежели асаны. Идеален для завершения дня. Йога — спасение для тех, кому важно снимать стресс и научиться контролировать эмоции. Ее можно практиковать в любое время, хотя, чаще всего, выбирают утро.
Здесь больше сосредотачиваются на внутренних ощущениях. Новичкам следует выбирать специальные программы для начинающих. Вам сложно определиться, что выбрать — пилатес или йогу? Мы подскажем, куда пойти в первую очередь исходя из вашей подготовки и предпочтений. Чуть подробнее о наших программах по йоге и пилатесу читайте по ссылкам. Наш адрес: г. Москва, ул.
Переход из позы планки вниз в позу посоха Чатуранга для йоги — это опускающая часть отжимания. В йоге за этим движением часто не следует отталкивание непосредственно от планки, как это было бы при отжимании от пола в пилатесе. В этой версии вес тела переносится больше на руки, запястье оказывается на уровне груди, и в таком положении человек опускается вниз, сгибая локти и поднимаясь в следующую позу. Это движение используется как переход, например, в «собаку мордой вниз» или в «собаку мордой вверх», вот почему оно так регулярно появляется на тренировках по йоге. А в пилатесе «отжимание» используется как отдельное упражнение.
В процессе выполнения поднимают сначала руки и вытягивают их в длину, а затем то же самое осуществляется с ногами. Движение направлено на вытяжение позвоночника, а также мышц спины, рук и ног. С точки зрения физиологии оно будет одинаково выполняться как для йоги, так и для пилатеса. Завершает цепочку сравнений базовое упражнение — «собака мордой вниз». Классическая версия выполняется одинаково в обоих форматах занятий.
В йоге «собака мордой вниз» позиционируется как элемент, направленный на расслабление мышц спины, его используют как отдых после более сложных асан или перед ними. В пилатесе «собака мордой вниз» тоже используется для расслабления, однако существует миф, что это упражнение направлено на укрепление мышц спины или на растяжку задней поверхности ног. На самом деле, это не так. Выполнение может включать в себя растяжку задней поверхности ног, но поза должна быть выстроена таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника и дать своему телу расслабление. Однако каждый из форматов закладывает в занятия свой посыл.
Могут отличаться принцип дыхания, вариации и переходы между упражнениями — эти нюансы и создают различия между йогой и пилатесом. Теперь, когда вы знаете разницу, остаётся понять, что важнее лично вам: укрепление мышц или обретение духовного и физического баланса.
Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения. Пилатес также подходит для беременных — отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам. Минусы тренировок субъективны. Для одних — не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках.
Для других — недостаточно выраженный рельеф мышц даже при регулярных и продолжительных занятиях. Однако если рассматривать преимущества пилатеса в комплексе, а также учитывать повышенную безопасность занятий и стремящийся к нулю травматизм, то тренинг имеет гораздо больше плюсов. Показания и противопоказания для пилатеса В первую очередь, пилатес показан людям, которые временно или постоянно не могут выполнять ударные тренировки — например, из-за проблем с суставной тканью. Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце — упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса. Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны.
Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом. Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва — они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам.