Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Консультация врача диетолога на тему «Можно ли похудеть с помощью пилатеса». Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и.
Йога или пилатес: узнайте, что эффективнее для избавления от жира на животе
| Пилатес для женщин: польза, особенности | Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. |
| Пилатес - отзывы | Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. |
| Как правильно заниматься пилатесом - советы от профессиональных тренеров клуба СВ Фитнес в Одинцово | Пилатес — достаточно статичная тренировка, отлично подойдёт для начинающих, для реабилитации после травм. |
| Можно ли похудеть с помощью пилатеса - Диетология - 20.01.2014 - Здоровье | Консультация врача диетолога на тему «Можно ли похудеть с помощью пилатеса». |
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
профессиональные занятия пилатесом на оборудовании и матах в форматах групповых и персональных занятий с сертифицированными. Честно скажу, я за активный спорт, считаю, что лежа ничего у меня не рассосется. вот подруга (ну она если честно по сути очень ленивая), доказывает, что похудеет на пилатесе. Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и.
Пилатес - отзывы
Не было желания постоянно их выполнять. Но пилатес подошел мне идеально. По - началу я думала, что это больше йога, нежели физическая нагрузка.
Фото: commons. Йога подразумевает удержание поз в течение более длительных периодов времени, также необходимо сосредоточение внимания на глубоком дыхании и осознанности. Она может помочь улучшить мышечный тонус и гибкость, но йога не так эффективна для сжигания жира в организме по сравнению с более интенсивными формами упражнений.
У меня небольшие проблемы со спиной у кого их нет? Хочется укрепить мышцы спины, живота, и в целом немного подтянуться. Заниматься планирую в домашних условиях три раза в неделю пока. Насколько пилатес «стоящая» вещь учитывая мой запрос?
Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте. Сделай не меньше 10-15 повторов. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора. Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем! Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким.
Пилатес - отзывы
Пилатес - Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за отзывы. Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься.
Отзывы клиентов студии
| Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите? | Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. |
| ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ | пилатесом не занималась (ну я вообще ничем толком не занималась, если не считать велотренажера), но читала вот что. |
| 5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty | Отзывы учеников Pilates Flow. |
| Кто занимался пилатесом? | узнайте 7 причин, почему вам стоит начать заниматься пилатесом. |
Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений. Как и в любом виде нагрузки, в пилатесе есть противопоказания и ограничения, перед началом занятий важно сообщить вашему тренеру о травмах, наличии заболеваний, особенностях здоровья. Пилатес — это не растяжка. Стретчинг — это самостоятельное фитнес-направление с собственной методикой и целями. В пилатес не входят прямые упражнения на растяжку, его основные задачи — восстановление подвижности, выстраивание осанки и мобильности суставов, за чего вам будут даваться движения, которые вызывали затруднения, например, вы сможете дотянуться до пола. Остановимся подробнее на основных составляющих пилатеса. Коррекция осанки: в процессе тренировок выстраивается правильное положение костей тела, например, положение грудной клетки относительно таза.
На основе этого корректируется работа мышц, и как следствие, улучшается осанка. Дыхательные упражнения: техники глубокого дыхания помогут расслабиться, снизить уровень стресса, укрепить связь между телом и разумом. На занятиях вы сможете восстановить дыхательный ритм — это является частью работы с болями в шее и спине, выпирающим животом, проблемами с тазовым дном.
Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться. Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу. Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ.
Выпрямилась спина, втянулся живот. Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия. Надеюсь, мой пример многих вдохновит.
И буквально за одну тренировку она влюбила меня в пилатес! Это не просто набор упражнений, а система — что-то между йогой, балетом, где нужно следить за дыханием и техникой: держать спину ровной, не выгибаясь , копчик подкручен, плечи расправлены и опущены, живот втянут. Не расслабишься ни на секунду! Теперь я хожу на пилатес 3 раза в неделю.
Один раз — самостоятельная тренировка и два раза после силовых с весом. Пилатес расслабляет мышцы после серьезных нагрузок, что сокращает период их восстановления. Многие звезды любят фотографировать себя на специальном тренажере-реформере, но для традиционной практики достаточно коврика, мы занимаемся в обычном зале, босиком или в носках. Во время карантина я практиковала пилатес дома, а летом — на лужайке на даче! На занятиях собирается разная публика: от новичков фитнеса и молодых мам до серьезных спортсменов. Есть и те, кто восстанавливается после травм.
Как и йога пилатес показан больным с сахарным диабетом. Улучшение сна, снижение черепного и артериального давления.
Стабильные и длительные занятия пилатесом делают вас выше на 1-2 см за счет вытяжения позвоночника. Вы начинаете лучше понимать, чувствовать и воспринимать свое тело. Верите или нет, но вы начинаете больше улыбаться и радоваться мелочам. Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного! Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции Подписаться.
Пилатес: польза, особенности тренировок
Пилатес фокусируется на выравнивании всего тела, идеальном диапазоне движений в суставах и балансе всех противодействующих мышц. Пилатес при болях в спине, как вид лечебной гимнастики, применяемой для лечения остеохондроза, грыж межпозвонковых дисков и других заболеваний. Врач-невролог Андрей Смирнов рассказал, что пилатес — самый простой способ научиться правильно распределять вес тела на стопы и улучшать технику выполнения упражнений. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций.
Подкаст «Побежали?!»: зачем нужен пилатес
Для женского здоровья Во время регулярных гимнастических упражнений происходит укрепление внутренних мышц, в том числе отвечающих за женскую репродуктивную систему. Крепкие мышцы тазового дна помогают удерживать непроизвольное мочеиспускание например, при смехе или связанное с возрастными изменениями в организме. Пилатес делает намного крепче интимные мышцы. Благодаря этому сексуальная жизнь дарит больше удовольствия обоим партнерам. Повышается чувствительность, усиливается оргастическая разрядка, партнеры получают большее взаимное удовольствие и стараются представлять его друг другу чаще. Для организма Благодаря упражнениям позвоночник оздоравливается и вытягивается.
Одновременно внутренние органы занимают предназначенное место и функционируют в заданном режиме. Для спины Пилатес позволяет людям, имеющим грыжу позвоночника, чувствовать себя более раскованно. Сама по себе болезнь не исчезнет, травма никуда не денется. Но за счет тренировки снимается гипертонус мышц. Упражнения необходимы при различных травмах.
В процессе занятий происходит растягивание суставов, улучшается их подвижность. Организм начинает двигаться намного активнее и быстрее приходит в норму. Для нервной системы Релаксация входит в число базовых принципов пилатеса. Она позволяет научиться быть спокойнее, меньше нервничать. Одновременно человек становится менее подверженным нервным перенапряжениям, стрессам и жизненным проблемам.
Решает их осознанно и взвешенно.
Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного.
Многие хотят обмануть свой организм. Думают: я вот похудею сейчас, приложу усилия, перестану есть, поголодаю. И буду, наконец, стройной!..
Обмануть природу не удалось еще никому. Включите свой разум и сбалансируйте свой рацион. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал.
Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи.
Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута.
И наведите порядок в своем рационе! Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом.
К тому же калланетика не требует частых тренировок 1-2 раз в неделю будет достаточно. Советую вам посмотреть видео по пилатесу, где опытный тренер покажет правильную технику выполнения упражнений. Для того чтобы тренировки не были скучными, рекомендую заниматься на фоне ритмичной музыки. Тем более есть треки специально подобранные для пилатеса. Советую ознакомиться с композициями 2016-го года, не пожалеете. Отзывы о пилатесе для похудения Так как система пилатес была придумана для реабилитации людей после травм, то отзывы врачей исключительно положительны.
К сожалению, практика его использования для реабилитации у нас в стране не так развита как в США. Но многие реабилитологи лишь раз попробовав пилатес, начинают практиковать его на постоянной основе. Вдобавок они отмечают положительное влияние на лишний вес. На форумах о похудении многие люди отзываются негативно о пилатесе как средстве для борьбы с лишним весом. Но не спешите делать выводы. Он хорош тем, что дает медленный результат, но при этом долгосрочный.
Так как ведет к глубоким перенастройкам организма! При правильном подходе вы измените не только внешний вид, но и свое сознание. Что, согласитесь намного ценнее!
Это приносит дополнительное удовлетворение и помогает почувствовать радость движения. Чем полезен пилатес Пилатес позволяет развивать тело, сделать его более гибким и воздушным. Одновременно происходит воздействие на внутренние системы, которые начинают работать в заложенной природой программе. Для фигуры Благодаря качественной проработке всех групп мышц, фигура приобретает другой контур. Он становится более точеным. Эластичность мышц влияет и на изменения в позвоночнике, который постепенно выпрямляется. Мышцы его как бы фиксируют.
Меняется осанка. Плечи выпрямляются, исчезает сутулость и, как следствие, прибавляется рост. В наше время большинство людей страдает из-за сидячей работы, способствующей увеличению жировых отложений в области живота. В процессе занятий пилатесом эти отложения начинают исчезать. Громоздкая и приземистая фигура перевоплощается в легкую и гибкую, становится намного стройнее, зрительно также прибавляя рост. Фитнес способен конструировать проблемную женскую фигуру. Известно, что модельеры условно делят фигуры обладательниц нестандартного тела на «яблоко», «грушу» или «прямоугольник». Так вот, один пилатес помогает убрать жир там, где он лишний, не прибегая к ненужным диетам. Фигура трансформируется без изменения привычного меню. После 40 лет женщины страдают от истончения костей и сокращения эластичности мышц, связанных с возрастными изменения в организме.
Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите?
Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника. Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме. В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.
Регулярные занятия помогут вам почувствовать "эффект пилатеса". Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад. Преимущества пилатеса Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления: Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса — тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.
Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов. Пилатес улучшает форму тела.
Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
А кто-то ошибочно принимает пилатес за растяжку. Сегодня вместе с Александрой Белан, тренером по пилатесу и экспертом GEOsport, разберем тонкости этого вида тренинга, поговорим, кому он подходит и какие упражнения включает. Что такое пилатес? Пилатес — это система упражнений, которая направлена на укрепление тела, улучшение гибкости, осанки и координации.
Такие тренировки не сопровождаются ударными нагрузками, выполняются мягко и сконцентрировано. Акцент делается на осознанность каждого движения, при этом особое внимание уделяется технике дыхания как инструменту работы с телом. Наибольшая эффективность достигается именно за счет качественного выполнения упражнений, при регулярных занятиях улучшается подвижность суставов, повышается умение контролировать движения, повышается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы брюшной полости, таза, спины. Кому подходят занятия пилатесом? В России распространен миф, что пилатес — это легкие тренировки для женщин. На самом деле они подходят людям разного пола, уровня подготовки и возраста.
Но не меньше Пилатес взял у тай-цзы китайское боевое искусство и цигун буддийские оздоровительные упражнения , а также многих других восточных практик. В упражнениях йоги главный акцент делается, в первую очередь, на растяжки мышц, связок, расслабление суставов, а в пилатесе — на их укрепление, на силовую работу, на нагрузку, пусть даже не динамическую, а статическую. Ко всему прочему, йога — это действительно целая философия, в то время как пилатес — это, в первую очередь, программа воздействия на физическое тело. Пилатес, в отличие от йоги, все же более динамичен и более разнообразен, к тому же здесь задействуется дополнительное оборудование, а не только коврик.
Мол, не мужское это дело — лежать на коврике, потягиваясь. Но вернемся к истории: Йозеф Пилатес создал систему для реабилитации после травм — как вы думаете, для кого? Правильно, для мужчин, а точнее, для полицейских Скотленд-Ярда в Великобритании и для спецподразделений полиции в США. И упражнения позволили многим раненым при исполнении не только вернуться к работе, но и показать еще лучшие результаты силы, выносливости и успешности. Сегодня многие профессиональные спортсмены активно включают методику Пилатеса в свои тренировки, и не для реабилитации после травмирования, а особенно при подготовке к соревнованиям. И даже мужчины-бодибилдеры обязательно занимаются пилатесом, главным образом, ради растяжки и улучшения эластичности мышц — потому что мышцы эти зачастую гипертрофированы и «забиты» берите на вооружение. Да и в целом, у мужчин с растяжкой все немного хуже, чем у женщин, потому занятия пилатесом , хотя бы курсом или раз в неделю однозначно будут иметь смысл, если вы уделяете много времени спорту. Что ж, каждому свое, и действительно не всем нравится размеренность, неспешность, медленность, статичность упражнений пилатеса. Но если такой формат фитнеса — это ваше, то скучно вам точно не будет. Пилатес многогранен и разнообразен, и если вам придется постараться, чтобы довести до идеала базовые движения вроде планки или уголка, то дальше будет все интереснее!
Философия пилатеса, на чем и делал акцент Йозеф Пилатес, — это продумывание изнутри каждого вашего движения, сосредоточенность на каждой мышце, «проживание» каждого напряжения, внимание на дыхании, постоянное напряжение пресса.
Просто ходят туда сюда по залу или сидят в телефонах, изредка разбавляя такой досуг средней по тяжести гантелей. Будь то персональная тренировка или работа с группой, 55 минут вам придется работать без перерыва и на пределах вашей выносливости. А если вдруг станет легко, в помощь всегда есть выбор малого и большого оборудования для пилатеса. Мой муж после персональных тренировок со мной сказал, что ему намного легче час работать с железом, нежели выдержать полчаса тренировок пилатес. На тренировках пилатес у вас не получится выполнить тридцати секундный подход и затем 2 минуты сидеть и отдыхать. Тот, кто думает, что на пилатесе можно отдохнуть, просто не видел, как проходят тренировки. Существует мнение, что пилатес и йога — если не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие направления и не имеет особого значения, чем из них двух заниматься. Перед тем, как сделать выбор в пользу какой-либо из дисциплин, давайте разберемся в их сходствах и различиях. Оба вида тренировок направлены на оздоровление и укрепление организма.
Вам не придется делать упражнения на силу и выносливость. Ни пилатес, ни йога не помогут быстро набрать массу или сбросить лишний вес, а измеримый результат от тренировок потребует усердной работы в течении длительного времени. Духовная составляющая действительно роднит пилатес с йогой, в которой гармония ума и тела стоит на первом месте. Так же оба направления уделяют большое внимание дыханию и его проработке. Однако, отличий между йогой и пилатесом больше, чем сходств. Первая базируется на статической нагрузке в виде асан, пилатес наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, предоставляя больше возможностей для проработки мышц. Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни. В отличии от пилатеса, существующего всего 100 лет, йога — это целая система, которая создавалась не одно тысячелетие. Йога - результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием.
Упражнения йоги - это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут. Сами по себе они не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статической фиксации положения тела. В йоге много внимания уделяется растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на ощущениях. Пилатес и йога остаются не похожими по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации тренировок. Для особо сильных и выносливых существует усложненный вариант тренировок. Силовой пилатес появился спустя много лет после смерти основателя направления и, я думаю, при жизни Джозеф Пилатес вряд ли одобрил бы такой вариант выполнения его упражнений, но мир не стоит на месте... Тренировки пилатес сейчас не только вид фитнеса, но вид бизнеса. В мире живут и работают десятки тысяч тренеров по пилатесу, каждый день они совершенствуют себя, делают здоровыми и счастливыми своих клиентов и придумывают новые упражнения, чтобы разнообразить свои тренировки и дать последним что-то новенькое. Возникновению силового пилатеса отчасти способствовала популяризация бодибилдинга.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Редактор сходила на занятия пилатесом на реформере, нашла ответы на самые популярные вопросы и делится впечатлениями. Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. 5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. Напоминаю, что, хотя заниматься пилатесом безопасно каждый день, если вы новичок в пилатесе или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется немного.
Польза от занятий пилатесом
- Пилатес отзывы — 8 ответов | форум Babyblog
- Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль
- От первого лица
- Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга
- ! Мифы и заблуждения о пилатесе😊
Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите?
Затем руки просто вытянуты вперед. На первом этапе допустим упор на ноги, согнутые в коленях. Упражнение особенно полезно для женщин при восстановлении после родов. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. На выдохе поднять ягодицы вверх до линии лопаток. Сверху сделать вдох и на выдохе опуститься, постепенно «выложить» позвонок за позвонком. На втором уровне сложности с поднятыми ягодицами выполняется поочередное поднятие вверх ног. На третьем уровне — махи ногами. Сначала на пол опускается поясница, затем таз. Исходное положение — сидя с подтянутыми к корпусу согнутыми в коленях ногами. Кисти обхватывают голеностопы.
Нужно поочередно выпрямлять ноги. Повторять уже без опоры на стопы. С выдохом поднять две ноги одновременно. Ноги широко разведены в стороны. На вдохе перекатиться назад до лопаток. Вернуться назад и сделать глубокий выдох. Укрепляет шею и плечи. Штопор — это массаж для позвоночника и внутренних органов. Вытянуться на спине. На вдохе поднять сведенные вместе ноги и таз.
Опора перемещается на плечи.
Лайфстайл Поэтому поначалу некоторые мужчины двигаются на пилатесе не так легко, как женщины. Но постепенно они привыкают к новым упражнениям — и ощущают всю пользу направления.
Ведь абсолютно всем нужны здоровые суставы, прекрасное самочувствие, молодость, красота и высокое качество жизни. Пилатес — это та самая тренировка, которая помогает этого достичь, вне зависимости от вашего пола, возраста и уровня подготовки. Тем не менее, пилатес остается сильно недооцененным в России, хоть и продолжает стремительно развиваться».
Среднестатистический посетитель студии пилатеса приходит для решения конкретной задачи — восстановиться после родов или травмы, скорректировать осанку или устранить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Такой подход полезнее, чем полное отсутствие занятий, но его недостаточно для улучшения качества жизни. Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе.
Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела.
Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу. Лайфстайл Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект.
Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром. Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии.
Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения.
Подробнее Мария 08. Пилатес выбрала заменой ЛФК, ТК ходить в студию на Беринга гораздо ближе ранее пилатесом не занималась, только фитнесом, который для меня слишком физически сложный почти всегда. Занятия у Ольги Богдановой нравятся по нескольким причинам: 1 постоянное проговаривание, что конкретно чем нужно делать когда концентрируюсь на чём-то одном, забываю про другое, инструкции тут очень кстати, чтоб про всё напомнить, не смотря на то, что многие упражнения уже знакомы. Также одинаковые проговаривания помогают совершенствовать выполнение знакомых упражнений, ТК раньше я могла обращать внимание на одну вещь, а после ее усвоения уже на другую, о которой бы уже забыла, если б инструктор не повторяла, посчитав, что уже все всё знают. Также какое-то медитативное отрешение, ТК всё внимание уходит на слушание инструкций ; 2 отсутствие серьезных нагрузок, из-за которых у меня часто ранее возникало нежелание заставлять себя идти заниматься физ нагрузками; частые напоминания, что напрягаться сильно не надо 3 достаточно индивидуальное отношение ко мне, спасибо ; 4 личные человеческие качества Оли - открытость, ненавязчивость, профессиональное отношение к занятиям, мягкий голос, спокойный темп речи; 5 обилие расслабляющих упражнений на все части тела; 6 "тактильные объяснения" упражнений. Дискомфорт в пояснице давно не беспокоит, даже если сделать перерыв в занятиях на пару недель. Повысилась общая гибкость, ушел страх "переломиться" пополам при наклонах, например.
Уменьшился дискомфорт в щелкающем бедре и практически не болят колени только под длительной нагрузкой теперь. Возможно также это совместная заслуга пилатеса и пляжного волейбола. Изменились пропорции тела - как будто талия появилась, вслед за этим повысилась уверенность в себе. Появилось желание правильно питаться, потому что после жирной или батонной пищи сложно заниматься конкретно делать наклоны. Подробнее Елена и Ирина 01. Работа с Ольгой Богдановой в студии на Беринга очень устраивает и кажется результативной. Причин несколько - Ольга хорошо понимает специфику организма немолодой женщины, даёт упражнения, направленные на омоложение организма, улучшение подвижности, работоспособности. Большое разнообразие видов нагрузки и чувство меры.
Дополнительные достоинства - такт, дружелюбие, коммуникабельность, чувство юмора, гибкость. И ещё Ольга постоянно повышает свою квалификацию, что внушает уверенность в будущем. Елена 63 года и Ирина 66 Лет. Подробнее Кристина 22. Удобно что студии сети почти в каждом районе города. Ирина с первой же тренировки нашла подход, заинтересовала и не перестает удивлять разнообразием упражнений. Я не первый год в пилатесе и ходила в разные студии в Москве и Петербурге, поэтому есть с чем сравнивать На каждую тренировку к Ирине я иду как на праздник! Ощущения в теле суперские и классное настроение!
Что может быть лучше? Теперь еще и мужу подарила подарочный сертификат на тренировку! Ему тоже понравилось, пришел домой с тренировки будто с крыльями за спиной! Подробнее Александр 14. Екатерина очень тщательно подбирает индивидуальную программу, учитывая нюансы здоровья. За время посещения студии, чувствую положительную динамику. Спина чувствует себя просто прекрасно! Также хочется отметить приятную дружескую атмосферу на занятиях!
Юля Демидова 12. Замечательные преподаватели, в частности Момот Наталья!!! Моя спина каждый говорит огромное спасибо рекомендую безусловно!!! Подробнее Татьяна 12. Я впервые ощущаю личностный и индивидуальный подход к моим проблемам со спиной, а их,поверьте, много! Буквально через несколько тренировок под чутким руководством мы смогли снять мои спазмы и зажимы, скорректировать осанку, снять боль в тазобедренном суставе! Профессиональный подход Ирины и уютная студия со всем новеньким инвентарем! Удивительно, но после таких не сложных, но целенаправленных занятий чувствуешь подъем энергии.
Благодарю Ирину Муравьёву за талант и организаторов студии за уют! Подробнее Ольга 05. Отлично занимались, очень продуктивно, позитивно, весело! С удовольствием продолжу!???? Впервые занималась на таких тренажёрах. Почувствовала себя мега-гибкой и спортивной после занятий! Подробнее Анжелика 08. И это очень классный вид растяжки, мне нравится, что удается расслабиться прямо во время упражнений тк идет глубокая работа с роллером.
Плюс Марина всегда внимательно наблюдает как вы выполняете упражнение и корректирует, и порой правильный угол наклона ноги может сильно изменить ощущение от растяжки. Приятное ощущение, как от качественного массажа. И очень нравится сама студия, на занятия всегда приятно идти спасибо вам! Подробнее Светлана 27. С чудесной девушкой, Евгенией. Всё очень нравится. Сама студия уютная с приятной атмосферой. Тренер внимательная, так хорошо тянет меня в разные стороны.
Спина после занятий чувствует себя лучше, чем после массажа. Я ходила раньше на групповой пилатесс, но это совсем другое. Всем советую и для самочувствия и для настроения! Подробнее Екатерина 07. Прежде всего мне хотелось бы отметить очень внимательное отношение Евгении к выполнению мною всех упражнений. Евгения очень четко и понятно объясняет как выполнять упражнения и на что они направлены. Не менее важным для меня является то, что мы всегда можем подобрать удобное для меня время тренировки. Так же хотелось бы отметить, светлую, красивую, аккуратную студию и удобной парковку.
Подробнее Юлиус 09. При кажущейся визуально простоте упражнений, на деле можно подобрать программу, рассчитанную на полярный уровень подготовки. Мария всегда подробно готова ответить на все возникающие по ходу тренировки вопросы, обстоятельно подходит к каждому клиенту, сообразно его целям и задачам, прекрасно осведомлена в вопросах физиологии и биомеханики; чувствуется не только практический, но и научный подход. За неполный год занятий в режиме всего 1го раза в неделю, я могу с уверенностью утверждать, что избавился от болей в пояснице, улучшил координацию движений, гибкость, научился лучше чувствовать свое тело. Рекомендую всем! Подробнее Екатерина 04. На групповом занятии по Пилатесу была у Евгении, она большая молодец,очень внимательна и приятна. Занятие провела с учётом наших пожеланий.
Второе занятие у меня было индивидуальное с Юлией на оборудовании. Такие приятные ощущения,совсем иначе чувствуешь свое тело на оборудовании. Рекомендую попробовать. Юля внимательна по технике и очень приятна. Спасибо за ваш профессионализм,вам можно довериться Подробнее Дарья 05. Качественно подобранные упражнения с учётом моих профессиональных травм! Комфортный и внимательный тренер! И отдельное спасибо за формат студии и возможность индивидуально заниматься- идеально!
Всегда чисто, светло и очень приятно у вас!! Подробнее Надежда 04. Даже ходить прямее стала Спина не болит и я знаю, где мой центр силы Спасибо Евгение центра на Кременчугской - я ваша на веки! Подробнее Кристина 30. Нравится все: просторная светлая студия, расположенная в удобном месте; Евгения - профессиональный, внимательный, отзывчивый тренер. Тренировки выстроены с индивидуальным подходом к тем целям, которые я ставлю перед собой, а также с учетом моих физических возможностей и особенностей.
Регулярные занятия помогут вам почувствовать "эффект пилатеса". Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким.
Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад. Преимущества пилатеса Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления: Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса — тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм.
Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах.
В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.