• Эксклюзивная одежда для фитнеса от международной школы фитнеса Варвары Медведевой (ITS) и немецкого фитнес-бренда HOT IRON! Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев.
Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
• Эксклюзивная одежда для фитнеса от международной школы фитнеса Варвары Медведевой (ITS) и немецкого фитнес-бренда HOT IRON! Мяч для фитнеса Decathlon Nyamba 2 также отличается увеличенной толщиной, что способствует его безопасности и долговечности. В статье расскажем, как правильно выбрать мяч для фитнеса в Туле.
От игрушки до тренажера
- Что такое фитнес-мяч и для каких целей используется |
- Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
- Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
- 5 лучших фирм производителей фитболов - рейтинг 2024
- Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения
- Подборки для вас
Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
Участники часто витают в облаках, когда им следует сосредоточиться на дыхании. Из-за этого они вновь и вновь возвращаются к тревожным мыслям. Мяч используется в сочетании с приложением для медитации. В тестировании этого мяча участвовало 58 добровольцев. Участники сообщили о преимуществах возможности «видеть» и «чувствовать» свое дыхание в физической форме, когда использование мяча сочеталось со звуковой дорожкой из приложения для медитации.
Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол — 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше — это уже не фитбол. Фитбол — это чудо-мяч для беременных. Фитбол — это универсальный мяч для грудничков. Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров.
Упражнения Гимнастический мяч используют при занятиях фитнесом. Это прочный резиновый мяч большого размера, применяемый в пилатесе, йоге, аэробике. Фитбол улучшает осанку и оздоравливает организм. Виды мячей Фитболы, благодаря своей упругости, подходят для применения людьми с лишним весом. Во время тренировок снижается нагрузка на суставы, в то же время задействованы все мышцы. Подходят снаряды и для тренировок во время беременности. Круглый гладкий мяч может использоваться детьми и взрослыми. Диаметр таких фитболов варьируется от 45 до 95 см. Цена на гимнастический мяч зависит от материала изготовления и фирмы-производителя и может составлять до 2000 рублей. Круглые мячи способны выдерживать массу от 150 до 300 кг. Овальные мячи предназначены для тех же целей, что и круглые, но они более устойчивы, благодаря большей площади сцепления с поверхностью. Способны выдержать человека массой от 100 до 140 кг. Стоимость варьируется от 800 до 2000 рублей. Массажные фитболы отличаются неровной пупырчатой поверхностью, благодаря чему вместе с физической нагрузкой дают массажный эффект. Они способствуют похудению, так как стимулируют обмен веществ. Стоимость массажных фитболов варьируется от 500 до 1800 рублей. Гимнастические мячи с рожками подходят для новичков. Благодаря рожкам, за которые можно держаться во время тренировок, снижается риск падения. Стоимость варьируется от 500 до 900 рублей. Плюсы занятий на фитболе Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. Изобретены фитболы были в Швейцарии для ортопедических занятий в середине 20 века. Еще одним преимуществом мяча является возможность отдохнуть на нем же после активных занятий, растянув мышцы.
Участники часто витают в облаках, когда им следует сосредоточиться на дыхании. Из-за этого они вновь и вновь возвращаются к тревожным мыслям. Мяч используется в сочетании с приложением для медитации. В тестировании этого мяча участвовало 58 добровольцев. Участники сообщили о преимуществах возможности «видеть» и «чувствовать» свое дыхание в физической форме, когда использование мяча сочеталось со звуковой дорожкой из приложения для медитации.
Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
Развить координацию. Различные упражнения с мячом в руках, его перекатами помогают развить координацию движений, улучшить осанку и ощущение тела в пространстве. Тренировки с фитболом рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как они проводятся в щадящем для суставов и позвоночника режиме. Фитбол для похудения и здоровья: какие упражнения входят в программу? Можно выполнять различные упражнения с фитболом на все группы мышц. Основу тренировок, как правило, составляют следующие: Приседания. Фитбол располагается между спиной и стеной.
Сохраняя равновесие, необходимо медленно опускаться в присед. Используя мяч в качестве утяжелителя, можно удерживать его перед собой во время выполнения приседаний. Руки опираются о пол, а стопы — на фитболе. Необходимо удерживать планку, сохраняя тело в прямой линии. Пресс на фитболе.
Фитбол-аэробика позволяет скорректировать и укрепить осанку, проработать мускулатуру спины, не допуская чрезмерной нагрузки на позвоночник. За счёт постоянного удерживания равновесия в работу включаются мышцы, которые остаются незадействованными на других тренировках. Мышечный корсет укрепляется, а позвоночник выравнивается. На гимнастическом мяче без опасений могут заниматься женщины, даже на большом сроке беременности, и молодые мамы. Немалую роль играет профилактика заболеваний мочеполовой системы. Такой вид гимнастики уменьшает нагрузку на голеностопные суставы и спину, снимает напряжение с позвоночного столпа. Упражнения на фитболе отлично тренируют вестибулярный аппарат. Он отвечает за ориентацию в пространстве, координирует движения тела. Из-за дисфункции этого органа, возникает укачивание в транспорте. Постоянная балансировка при выполнении упражнений держит мышцы в устойчивом тонусе, и со временем удержание равновесия происходит автоматически. Эффективно прорабатываются мышцы брюшных стенок. За счёт удержания равновесия живот находится в постоянном напряжении, даже в момент выполнения упражнений, не направленных на проработку пресса. В результате вырисовывается отличный рельеф. Занятия позволяют мягко растягивать мышцы и разминать суставы, благодаря чему развивается высокая гибкость. Движения в повседневной жизни становятся плавными и грациозными. При активной фитбол-аэробике происходит успешное сжигание калорий, жировые отложения становятся меньше, худеют сложные зоны бёдер, боков и ног. Грамотные тренировки на гимнастическом мяче способствуют снятию напряжения, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Мысли приходят в порядок, стабилизируется деятельность сердца. Фитбол применяют в развитии детей младшего возраста. Это отличный способ зрительной и тактильной стимуляции, а также общее укрепление мышц малыша. Фитбол Противопоказания Фитбол не имеет прямых противопоказаний, но в отдельных случаях требуется консультация врача.
Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Изначально этот снаряд разработан для реабилитации пациентов с травмами спины, но вскоре стал популярным средством для функциональной тренировки. Он представляет собой нестабильную поверхность, что обеспечивает активное участие различных групп мышц при выполнении упражнений, если лежать или сидеть на фитболе. Его можно использовать и как свободный инвентарь в качестве утяжеления или опоры. Фитбол: польза для фигуры и здоровья Тренировки с фитболом — это гимнастика, фитнес, растяжка и развитие стабильности в одном флаконе. Занятия помогают: Развить силу и укрепить мышцы. Упражнения с фитболом способствуют гармоничному развитию всех групп мышц. Повысить стабильность. Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки. Улучшить гибкость и равновесие. Фитбол помогает повысить гибкость тела.
Как проходят занятия на фитболе? Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Выделим лучшие фитнес-мячи по следующим параметрам: бюджетный; массажный. Бюджетный 376 рублей вы отдадите за фитбол фирмы BodyForm диаметром 55 см. Но зато получите широкий выбор цветов: зеленый, синий, розовый, серебристый и металлик. Такая покупка — экономичный и эффективный вклад в будущее здорового и подтянутого тела. В любое время дня и ночи мяч у вас под рукой, даже самый занятой сможет держать себя в форме. BodyForm фитбол Для большого веса Крупным людям, беременным женщинам тоже необходимо тренироваться, но проблема найти подходящий инвентарь.
За надежность отвечает антиразрывная система Burst-Proof. Обойдется покупка в 2750 рублей. Фитбол-75 плюс предназначен в лечебных целях: расстройство вестибулярного аппарата, восстановление.
Упражнения для спины на фитболе Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги. Как правильно заниматься на фитболе Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться.
Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками. Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения. При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики. Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса Для чего нужен Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие: Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба. Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости. Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц. Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи. Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток. Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными. Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их. Перед началом тренировок рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к их проведению. Похудение Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц: Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу. Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.
Простейшая рекомендация — сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов: Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см; Для людей ростом до 170 см — 45-55 см; Выше 170 см — 55-65 см. Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма. Правила эксплуатации и хранения фитбола Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет?
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя.
История появления фитбола
- Как выбрать фитбол правильно, какие разновидности бывают
- Сравнительная таблица характеристик фитболов
- Виды фитболов
- Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча
- Для чего нужен фитбол?
- Ещё статьи о здоровье
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Плюсы занятий на фитболе Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. Изобретены фитболы были в Швейцарии для ортопедических занятий в середине 20 века. Еще одним преимуществом мяча является возможность отдохнуть на нем же после активных занятий, растянув мышцы. Тренировки на мяче задействуют все тело человека, а потому повышается выносливость и физическая сила.
Также тренировки с фитболом улучшают работу вестибулярного аппарата и тренируют координацию движений. Гимнастический мяч развивает гибкость, так как на нем удобно растягивать мышцы тела и суставы. Упругость мяча снимает нагрузку с позвоночника, улучшает кровообращение и способствует эффективному обмену веществ.
При этом улучшается работа всех важных систем организма — кровеносной, дыхательной, нервной. Еще одно достоинство мяча в том, что на нем могут заниматься люди с повреждениями опорно-двигательного аппарата, так как он не нагружает суставы и позвоночный столб. На мяче для финтеса с успехом занимаются будущие мамы, пожилые люди и дети.
Противопоказания Несмотря на все преимущества мяча, тренировки на нем имеют и противопоказания. Не рекомендуется упражняться на фитболе тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеет межпозвонковую грыжу и патологические повреждения внутренних органов. Нагрузку для занятий на гимнастическом мяче следует выбирать, соответствующую состоянию организма.
Даже чудодейственный фитбол способен принеси вред при перенапряжении. Также следует правильно выбирать время тренировок, когда вы чувствуете себя значительно лучше. Упражнения Занятия на мяче для фитнеса можно условно разделить на комплексы.
Разработаны программы для: Похудения. Повышения гибкости. Укрепления мышц тела и отдельных их групп.
Тренироваться на мяче эффективно — сложно. При первых занятиях мяч будет выскальзывать из-под тела. Много усилий требуется, чтобы держать равновесие на мяче.
Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Подходящий размер Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются. Для ребёнка 5—10 лет рекомендуется диаметр 55 см. Для взрослых с ростом 150—170 см диаметр должен быть 65 см.
При росте 170—190 см — 75 см. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше — 85 см. Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
Это почти единственный спортивный снаряд, при использовании которого в работу одновременно включаются вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. В зависимости от того, какие упражнения выполнять, фитбол может помочь вам решить многие проблемы организма: укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели.
А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики. Материалы по теме Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок. Как правило, все упражнения с использованием фитбола делятся на два типа: на фитболе и с фитболом. Например, сгибания туловища лёжа на фитболе и приседания с опорой спиной на фитбол. Его можно использовать для обучения правильной технике приседаний, для усложнения координационной сложности некоторых упражнений, для разнообразия тренировочного процесса, также он подойдёт людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной. Определённо да. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело.
Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма. Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего. Если у вас нет возможности посетить тренажёрный зал, чтобы воспользоваться фитболом, спортивный снаряд можно купить самому и использовать его во время домашних тренировок.
Теперь отвернитесь от стены и прижмите гимнастический мяч спиной, раздвинув ноги как можно дальше друг от друга.
Присядьте на корточки и согните колени под прямым углом. Сделайте паузу в нижней точке на несколько секунд, а затем подтянитесь. Скручивания в обратном направлении Это упражнение имитирует ролер и прорабатывает не только область кора, но и мышцы живота и спины. Начните с того, что встаньте коленями на пол и положите перед собой мяч для упражнений. Теперь зависните над ним, сосредоточившись на предплечьях, чтобы добиться большей устойчивости и зафиксировать руки вверху. Перекатывайте оборудование вперед своим телом, активно напрягая мышцы брюшного пресса и основные мышцы.
Сделайте паузу на мгновение, затем перекатитесь назад. Интересно: Что такое берпи Упражнение на ягодичные мышцы и баланс Лягте на гимнастический мяч животом вниз, руки на полу, сохраняя равновесие и выпрямив ноги. Медленно выполните движения ножниц на каждой ноге по 10 раз. Можно добавить ножницы и на руки. Важно: При выполнении этого упражнения выбирайте мяч диаметром примерно равным длине ваших рук. Вполне нормально чувствовать напряжение в груди во время отжиманий.
Приседания с поднятыми руками Если дополнить традиционное глубокое приседание подъемом мяча для упражнений над головой, можно повысить уровень нагрузки и развить мышцы шеи, спины и плечевого пояса. Техника проста: Сначала возьмите мяч и поднимите его на уровень плеч на вытянутых руках; Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину; Теперь выполните приседание, поднимая руки над головой. Выйдите из приседа и вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, и приседайте как можно ниже. Поднятия коленей Отлично подходит для проработки проблемных зон. Поместите мяч перед предметом, который нельзя двигать, или, если вы занимаетесь в спортзале, на силовом тренажере.
Лягте на гимнастический мяч так, чтобы ваша спина и плечи касались его. Возьмитесь за станок или любой другой предмет и сожмите ноги вместе. Согните пресс и подтяните колени к груди, чтобы помочь сохранить равновесие. Делайте не менее 10-15 повторений, чтобы хорошо проработать мышцы пресса. Освоив это упражнение, можно переходить к свободным весам. Гиперэкстензия Цель этого упражнения — укрепить мышцы спины.
Ваши живот и бедра находятся на мяче для упражнений, а прямая нога — за снарядом.
8 лучших производителей фитболов
Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. Фитбол — это безопасный спортивный инвентарь для фитнеса. Фитбол гладкий мяч для фитнеса массажный Sundays Fitness IR97402 65см, серебристый. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.